Tempus Pilates

🇪🇦 FORMACIÓN EN MADRID

Nivel básico de suelo.

🗓️Comienza: 24 Febrero

En TEMPUS respetamos el método original creado por JOSEPH PILATES, los objetivos y principios que él utilizaba con un orden establecido para brindar coherencia al método.

Tenemos como objetivo formar a profesores que transmitan a través de la conciencia corporal los movimientos del Método Pilates. Enseñamos al profesor todas las herramientas didácticas para trabajar correctamente desde la conciencia corporal, la alineación y la estabilidad siguiendo la esencia pura del método original.

Nos avalan años de experiencia y formación.

Infórmate, no te pierdas la oportunidad de sumergirte en el método pilates original.

La menopausia me coincidió con las operaciones de hombro y codo, por lo que mi actividad física era inexistente para lo que yo estaba acostumbrada, así que vi como mi músculo desaparecía. Mi cuerpo experimento el cambio de musculo por grasa y por flacidez. Así que, me puse a dieta, me entrené con ejercicios de alta intensidad y ejercicios de fuerza combinados con pilates. Después de todo seguía igual y más desesperada, al final era una etapa en las que mis hormonas estaban ajustándose. hoy sólo hago Pilates e incluyo en mis ejercicios más fluidez y más carga, mi cuerpo lo ha agradecido
¿Estás en esa situación?
Los abdominales con pelota, nos ayudan a realizarlos sin tensión en la zona lumbar.
Realiza 10 ejercicios de cada serie.
Clases de pilates con máquinas.
C/Ulises 7

Al entrar en la premenopausia es bueno realizar actividad física, en esa etapa es cuándo suele empezar la osteopenia, bien sea por déficit de calcio o vitamina D, como en mi caso, Realizar ejercicios específicos para trabajar las caderas y columna son necesarios para tener unas articulaciones fuertes El ejercicio regular puede ayudarte a mantener un peso saludable, mejorar la salud cardiovascular y fortalecer los huesos y los músculos. Empieza a cuidarte ahora. Los ejercicios de hoy están enfocadas a ganar fuerza en la espalda, hombros y caderas.
Mantén tu pelvis en neutro, abdomen contraído.
Eleva solo hasta la parte alta de la espalda.
Hombros abajo, lejos de las orejas.
Sube la pierna sin despegar la pelvis del suelo.
Repite cada ejercicio 10 veces.
Pilates con máquinas y clases especiales para pre y menopausia.
C/ULISES 7

Trabajando serie lateral un poco diferente!!

Siempre podemos añadir más dificultad a la serie abdominal, si desafiamos al cuerpo, en este caso con los muelles y la barra de empuje del Cadillac.
Los muelles nos desafían a mantener la estabilidad de la pelvis y la barra de empuje la añade dificultad.

Trabajo de extensión en el Cadillac. Para ayudar al alumno a que aprenda a trabajar la extensión del cisne, podemos usarla caja del reformer, así controla dónde está el trabajo y aprende a usar la musculatura necesaria.

Las inversiones suelen dar bastante miedo, lo primero es fortalecer los brazos y que el alumno sienta que sus brazos le pueden sujetar.
Ir acostumbrando al alumn@ a estar cabeza abajo en otras posiciones. En este ejercicio estaría trabajando con alguien más avanzado y que ya ha superado ese miedo, teniendo la pared cerca el alumn@ tiene más confianza y nos permite ir corrigiendo y enseñando donde tiene que poner la atención.

Realizar el árbol en Cadillac con la barra de madera , ayuda al alumn@ a entender que la pierna siempre va hacía arriba ya que tiene una guía que le está diciendo hacia donde va la pierna, también ayuda más que en reformer que a veces tienen miedo a caerse.

Estiramiento de isquiotibiales.
Tener esa musculatura acortada hace que la pelvis tenga menos movilidad y que nuestra flexión de cadera esté limitada.
Tener una buena flexibilidad en los isquiotibiales nos previene de dolor lumbar.
Mantener el estiramiento mínimo sesenta segundos.

La silla nos ayuda hacer extensiones, consiguiendo una espalda y brazos fuertes, este ejercicio es de nivel avanzado, pero se puede modificar para que lo realicen personas con menos nivel.

Estiramientos de muñecas y hombros .
Una buena movilidad de esta parte del cuerpo nos ayudara en el día a día, especialmente aquellas personas que usan mucho sus brazos en el trabajo.
Mantén el estiramiento mínimo 30 segundos.

Ejercicio que requiere equilibrio, la pelvis está en el aire y solo nos sujetamos con las piernas mientras bajamos el pedal de la silla.
¿Te gustaría poder hacerlo?

Cuando queremos desafiar al alumno y añadir dificultad, hacemos la serie abdominal en una plataforma inestable, la forma del barril aunque se ve fácil, nos dificulta la estabilidad, con eso conseguimos centrarnoa más en la musculatura que estamod trabajando. no es un ejercicio para principiantes.

Trabajar los hombros y la espalda nos ayuda a tener una buena postura. Con estos ejercicios logramos abrir los hombros y trabajar el manguito rotado que tantos problemas da.

Por fin , después de tres años desde la operación de hombro y codo me he sentido segura y fuerte para poder empezar a trabajar la inversión en el cadillac. Al final con paciencia, esfuerzo y dando tiempo al cuerpo a recuperarse se puede conseguir.

Trabajo de tríceps y glúteos en la silla .

Repetir cada serie 10-15 veces.
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Termino la semana, trabajando la columna y estirando en el barril.
Clases colectivas y privadas.
Ulises 7

Uno de los ejercicios más difíciles para mi, no sólo por lo complicado que es si no también porque lo que sueles pensar ¡ Me voy a dar un tortazo!😀

El alumno siempre tiene la asistencia del maestro hasta que controla el ejercicio.

Hoy tocaba un poquito de diversión , hay ejercicios que gustan más que otros y este es uno de mis preferidos.😍

Una forma diferente de hacer abdominales.
Clases colectivas y privadas.
Ulises 7

¿Sabías que la mayoría de personas tendrá una cifosis ?
El trabajo en el ordenador, los móviles etc.., nos hace que cada vez estemos mas encorvado, mover la columna dorsal ayuda a prevenir la temida chepa.
Clases colectivas y privadas presenciales.

Comienzo de año y que mejor forma que haciendo lo que más me gusta ¡Pilates!
Clases colectivas y privadas presenciales.