Alltrainerfitandfun

⬆️Las lesiones son uno de los temas más importantes en el sector deportivo y es que, prácticamente, cualquier persona puede sufrirlas. El caso es que, dependiendo de la intensidad del deporte que se realice, la lesión puede ser mayor o menor‼️

1️⃣Entrena progresivamente

2️⃣No te saltes los calentamientos

3️⃣No te saltes los estiramientos

4️⃣Utiliza el equipamiento adecuado

5️⃣Escucha a tu cuerpo

🏃🏻‍♂️💯Anímate a entrenar en las sesiones de entrenamientos grupales, dinámicas, divertidas y asesoradas con un entrenamiento personalizado!

⬆️No dudes en contactarme disponibilidad para tus clases💪🏻 por MD WhatsApp!

📲+ 34 644 344841

⬆️🏃🏻‍♂️Caminar mejora la salud física y mental,
una de las ventajas de este tipo de actividad física es que puede ser practicada en distintos momentos.

🕣En una ventana de trabajo, hablando en una reunión, conversando por teléfono, en el trayecto de ida o regreso de casa al trabajo, o simplemente alrededor del lugar donde vivimos, como una actividad individual o familiar.

➡️ En 𝗔𝗟𝗟𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 te ofrecemos nuestro programa de con un cambiando tu estilo de vida de forma eficaz gracias a nuestra amplia experiencia como y 🏃🏻‍♂️🧑🏻‍💻💪🏻.

📌Plan de entrenamiento personalizado👇🏻

📱+34 644 344841

⬆️Anímate a entrenar en las sesiones de entrenamientos, dinámicas, divertidas y asesoradas con un entrenamiento personalizado!

Cambia tu estilo de vida de forma eficaz con 𝗔𝗟𝗟𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 💯

⬆️No dudes en contactarme 💪🏻 por MD o WhatsApp! ⬇️

📲+ 34 644 344841

➡️Objetivo y esfuerzo es igual a diversión y equilibrio físico mental

✅En 𝘼𝙡𝙡𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣𝙚𝙧 las sesiones de entrenamiento son una motivación y siempre buscamos adaptarnos a ti de la mejor manera posible💪🏻.

📌Plan de entrenamiento personalizado👇🏻

📱+34 644 344841

⬆️Tabla y asesoramiento nutricional más un plan de entrenamiento personalizado por tan solo 𝟱𝟬 €👀💪🏻!

Cambia tu estilo de vida de forma eficaz con 𝗔𝗟𝗟𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 💯

⬆️No dudes en contactarme 💪🏻 por MD o WhatsApp! ⬇️

📲+ 34 644 344841

🏃🏻‍♂️💯Anímate a entrenar en las sesiones de entrenamientos grupales, dinámicas, divertidas y asesoradas con un entrenamiento personalizado!

⤴️🌟El ejercicio, además de mejorar el aspecto físico y la salud de quien lo realiza, también impacta positivamente su estado emocional y mental.

✅Es así como diferentes estudios han logrado demostrar que las personas que realizan alguna actividad física de forma regular pueden: reducir sus niveles de ansiedad, de depresión, de estrés, al igual que mejoraran su estado de ánimo, su función cognitiva,
su autoestima y su sueño.

🙌🏻➡️Queremos ayudarte a que cumplas tus objetivos y es por eso que te ofrecemos un plan de entrenamiento personalizado asesorándote y acompañándote en tus entrenamientos correctamente✅

💡Según este estudios, entrenar por las mañanas es lo más indicado para acelerar nuestro metabolismo y también, para levantar el ánimo y reducir el estrés ya que empezar el día con algo de deporte hará que generemos dopamina, serotonina y endorfinas, las hormonas de la felicidad que nos ayudarán a sentirnos bien durante el resto de la jornada.

𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀👇🏻

1️⃣Aumenta tú energía a lo largo del día

2️⃣Mejora el estado de ánimo

3️⃣Te ayuda a tener una mayor concentración

4️⃣Mejora tu calidad de sueño

5️⃣ Un pendiente menos

👊🏼No dejes de entrenar sea cual sea la hora del día!

Eres más fuerte que tus ganas de decirle “no” a los entrenamientos💪🏻🌟

🏃🏻‍♂️💯Anímate a entrenar en las sesiones de entrenamientos grupales, dinámicas, divertidas y asesoradas con un entrenamiento personalizado!

⬆️No dudes en contactarme disponibilidad para tus clases💪🏻 por MD WhatsApp!

📲644344841

💪🏻⬆️Para adherirse al deporte tiene que existir un factor 𝗠𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝗻𝘁𝗲, una figura que provoque un clima motivacional. Normalmente para adherirse al deporte el clima motivacional está basado en uno mismo, en conseguir por el propio pie el resultado que se quiere obtener, pero es difícil llegar a ese clima motivacional durante un largo periodo de tiempo, normalmente la persona suele abandonar esa motivación en las primeras semanas, no suele llegar a los dos primeros meses, cuesta ser constante y es por eso por lo que es muy importante llevar de la mano a un entrenador personal para que insista, motive y logres tus objetivos adecuadamente🌟!

🙌🏻😁En 𝗔𝗟𝗟𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 te ofrecemos nuestro programa de y cambiando tu estilo de vida de forma eficaz gracias a nuestra amplia experiencia como y 🏃🏻‍♂️🧑🏻‍💻💪🏻.

💪🏻⬇️𝗦𝗲𝗴𝘂𝗻𝗱𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲

🔹Toalla de baño

Espalda

1️⃣Remo con agarre deslizante a 1 mano
2️⃣Remo con agarre deslizante a 2 manos

Core
Sustituto de esterilla para sentarse, tumbarse boca arriba o boca abajo

1️⃣Crunch superior
2️⃣Crunch inferior
3️⃣Crunch lateral o oblícuos
4️⃣Plancha

🔹Comba

1️⃣Salto a comba pies juntos
2️⃣Salto a comba pies alternos

🔹Conos

1️⃣Desplazamiento lateral en zigzag
2️⃣Suicidio ( se toca un cono o una línea en el suelo y se vuelve al punto inicial)
3️⃣Carrera alrededor de los conos

➡️ En 𝗔𝗟𝗟𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 te ofrecemos nuestro programa de con un cambiando tu estilo de vida de forma eficaz gracias a nuestra amplia experiencia como y 🏃🏻‍♂️🧑🏻‍💻💪🏻.

⬇️Ejercicios de 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 con estos materiales que podemos tener en casa:

🔹 𝗦𝗶𝗹𝗹𝗮𝘀

Entrenamiento de tríceps 💪🏻

1️⃣Tríceps en banco cerrado
2️⃣Fondo de tríceps en Banco

Entrenamiento de piernas🏃🏻‍♂️

1️⃣Subida al cajón alternando pie
2️⃣Subida al cajón mismo pie
3️⃣Salto al cajón

🔹 𝗕𝗶𝗱𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗮𝗴𝘂𝗮

Entrenamiento de bíceps💪🏻

1️⃣Curl alterno mancuerna
2️⃣Martillo
3️⃣Curl cerrado una mano

Entrenamiento de pierna y espalda🏋️‍♀️

1️⃣Sentadilla con peso
2️⃣Zancada con peso
3️⃣Peso mu**to
4️⃣Remo

🔹 𝗕𝗿𝗶𝗸𝘀

Entrenamiento de hombros💥

1️⃣Press mancuerna sentado
2️⃣Apertura lateral sentado
3️⃣Apertura frontal en banco

⬆️La combinación de 𝙚𝙟𝙚𝙧𝙘𝙞𝙘𝙞𝙤𝙨 𝙛𝙪𝙣𝙘𝙞𝙤𝙣𝙖𝙡𝙚𝙨 se trata de trabajar todo el cuerpo en conjunto, trabajando ejercicios de fuerza, ejercicios de equilibrio, ejercicios de cardio-hit y ejercicios de flexibilidad💪🏻🏃🏻‍♂️.

🤩El es un modelo funcional que entrena las acciones y/o movimientos respetando las funciones del cuerpo humano, de manera fácil, adaptable y sobre todo entretenida🌟.

🗣En general el movimiento funcional se adaptará a la persona, según su capacidad y objetivo. Algunas personas podrán levantar cierto nivel de carga, otras una menor, o harán los ejercicios de manera más acelerada o menos acelerada.

🙌🏻😁En 𝗔𝗟𝗟𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 te ofrecemos nuestro programa de con un cambiando tu estilo de vida de forma eficaz gracias a nuestra amplia experiencia como y 🏃🏻‍♂️🧑🏻‍💻💪🏻.

⬆️Las Zancadas o lunges son uno de los ejercicios más eficaces para tonificar y 💪🏻.

Con las trabajarás varios grupos musculares como el y los glúteos, también aunque en menor medida ejercitarás tu músculo ya que es necesario para mantener el equilibrio en el completo⚡️

Debemos realizar y dominar la técnica correctamente ya que podemos sufrir graves lesiones realizando este ejercicio😅.

🙌🏻😁En 𝗔𝗟𝗟𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 te ofrecemos nuestro programa de y asesorándote y acompañándote en tus entrenamientos correctamente gracias a nuestra amplia experiencia como y 🏃🏻‍♂️🧑🏻‍💻💪🏻.

💪🏻🏃🏻‍♂️Justo después de culminar el entrenamiento, el cuerpo se encuentra deseoso de nutrientes que le permitan recuperarse del esfuerzo intenso del entrenamiento.

Independientemente del objetivo deportivo que tengamos, ya sea perder grasa, ganar masa muscular, mejorar nuestra salud o mejorar el rendimiento deportiv, la comida post entreno es sin duda una de las comidas más importante del día🙌🏻.

➡️Durante los entrenamientos, nuestro organismo sufre una serie de cambios metabólicos donde se activan diversas vías tanto catabólicas como anabólicas que requieren una serie de nutrientes.

✅Una correcta aportación de estos alimentos y suplementos de calidad será esencial para potenciar tus objetivos⚡️.

🙌🏻😁En 𝗔𝗟𝗟𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 te ofrecemos nuestro programa de y cambiando tu estilo de vida de forma eficaz gracias a nuestra amplia experiencia como y 🏃🏻‍♂️🧑🏻‍💻💪🏻.

🏋🏻🫐Los 𝗔𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 que tomamos antes y después de son muy importantes ya que el cuerpo necesita energía para funcionar y rendir durante el entrenamiento💥.

🗣Se trata de consumir los nutrientes adecuados previo a realizar eso te va a dar y energía ⚡️para poder realizar adecuadamente tus 💪🏻.

🙌🏻😁En 𝗔𝗟𝗟𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 te ofrecemos nuestro programa de y cambiando tu estilo de vida de forma eficaz gracias a nuestra amplia experiencia como y 🏃🏻‍♂️🧑🏻‍💻💪🏻.

🍏🏃🏻‍♂️La 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 es un factor relevante en el rendimiento deportivo💪🏻⬇️.

✅Mediante una 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗰𝘁𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 mejorará significativamente el rendimiento y la recuperación del entrenamiento.

🏋🏻Un entrenamiento acompañado de una nutrición adecuada podrá alcanzar mayores intensidades de trabajo y duración del mismo, de la misma manera que en periodos de descanso se debe adaptar la nutrición y así favorecer la supercompensación y adaptación al deporte.

🙌🏻😁En 𝗔𝗟𝗟𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 te ofrecemos nuestro programa de y cambiando tu estilo de vida de forma eficaz gracias a nuestra amplia experiencia como y 🏃🏻‍♂️🧑🏻‍💻💪🏻.

🗓Enero es sinónimo de volver a la rutina. Finalizan las fiestas navideñas y comienzan las rutinas de retomar el entrenamiento💪🏻🤩.

1️⃣-Practica el 🏃🏻‍♂️.

2️⃣-Búscate un 💪🏻.

3️⃣-Empieza con un plan nutricional alto en proteínas🥗.

4️⃣-Busca una motivación y practica un entrenamiento regular🙌🏻.

5️⃣-No entrenes todo el cuerpo en un mismo día😰.

🙌🏻😁En 𝗔𝗟𝗟𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 te ayudaremos a volver a la rutina o iniciarla con un y un cambiando tu estilo de vida de forma eficaz gracias a nuestra amplia experiencia como y 🧑🏻‍💻💪🏻.

✅Las bien hechas:

Refuerzan las piernas, los glúteos y muchos otros músculos, mejoran la moví iludías de la parte inferior del cuerpo, mantienen los huesos y articulaciones en buen estado.

❌Las sentadillas mal hechas:

No activan los músculos a la instensidad adecuada, suponen tensión adicional para los ligamentos y las articulaciones y aumentan el riesgo de lesiones🤕

💪🏻⬇️Hoy te contaremos los beneficios sociales, psicológicos y físicos de practicar la actividad física:

✅𝗦𝗼𝗰𝗶𝗮𝗹𝗲𝘀: La actividad física da una sensación de comodidad, aumenta el desarrollo del individuo potenciando el deseo de sociabilización, esto quiere decir que la autopercepción en un estado de forma cómodo y seguro combate los complejos de uno mismo y por eso fomenta el deseo de querer expresarse con los demás aumentando el desarrollo personal🙌🏻.

✅𝗣𝘀𝗶𝗰𝗼𝗹𝗼́𝗴𝗶𝗰𝗼𝘀: La práctica de actividad física reduce la intensidad de emociones como ansiedad y depresión. Además disminuye la sensación de fatiga por lo que la persona se percibe con mayor energía y mejor descanso🧠.

✅𝗙𝗶́𝘀𝗶𝗰𝗼𝘀: Aumenta la calidad de vida y el estado de salud logrando mejorar la resistencia física, la flexibilidad, regular la presión arterial, fortalece músculos, tendones, ligamentos y articulaciones como también tiene beneficios en la prevención de lesiones🤕.

🙌🏻😁En 𝗔𝗟𝗟𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 queremos ofrecerte nuestro Programa de con la función de adherirte al deporte, cambiando tu estilo de vida de forma eficaz gracias a nuestra amplia experiencia como y 🧑🏻‍💻💪🏻.

💡⭐️Los 𝙚𝙣𝙩𝙧𝙚𝙣𝙖𝙙𝙤𝙧𝙚𝙨 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣𝙖𝙡𝙚𝙨 son profesionales en el ámbito del deporte que se encargan de planificar, controlar y supervisar un entrenamiento o actividad deportivas, preparar nuestra dieta y lograr las metas que nos propongamos📈.

💪🏻𝙇𝙤𝙨 𝙚𝙣𝙩𝙧𝙚𝙣𝙖𝙙𝙤𝙧𝙚𝙨 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣𝙖𝙡𝙚𝙨 𝙨𝙤𝙣 𝙢𝙤𝙩𝙞𝙫𝙖𝙙𝙤𝙧𝙚𝙨:
Para adherirse al deporte tiene que existir un factor motivante😅, una figura que provoque un clima motivacional.

✅𝙇𝙖 𝙨𝙚𝙜𝙪𝙧𝙞𝙙𝙖𝙙 𝙙𝙚 𝙝𝙖𝙘𝙚𝙧 𝙨𝙞𝙚𝙢𝙥𝙧𝙚 𝙡𝙤 𝙘𝙤𝙧𝙧𝙚𝙘𝙩𝙤:
Este aspecto es particularmente importante por dos razones: una es que no perderemos tiempo ni dinero💰y la otra es que evitaremos lesiones potencialmente dañinas 🤕o mala alimentación. Siguiendo las instrucciones del entrenador personal, sabremos que todo lo que hacemos nos acerca a las metas que nos marcamos😁.

🔝🏋🏻𝙋𝙡𝙖𝙣 𝙙𝙚 𝙚𝙣𝙩𝙧𝙚𝙣𝙖𝙢𝙞𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣𝙖𝙡𝙞𝙯𝙖𝙙𝙤:
Cuando contratemos los servicios de un entrenador personal, antes de iniciar cualquier ejercicio físico, lo primero que hará es tener una entrevista en donde le explicaremos cuáles son nuestros objetivos y cuándo nos interesa conseguirlos en un ⌚️tiempo razonable dentro de el rango de valores y nos guiará correctamente en todo el proceso.
📊Obtendrá algunos datos de nuestro cuerpo, como el porcentaje de grasa corporal almacenada, nuestro umbral de frecuencia cardíaca o la prueba de esfuerzo máxima.

🙌🏻😁En 𝗔𝗟𝗟𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 queremos ofrecerte nuestro Programa de con la función de adherirte al deporte, cambiando tu estilo de vida de forma eficaz gracias a nuestra amplia experiencia como y 🧑🏻‍💻💪🏻.