Metodo Walden
Clínicas cercanos
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Respiración consciente, Mindfulness activo y visualizaciones transforman el Running en RunFulness
¿Y si correr no tuviera que ser aburrido?
¿Y si no fuera necesario sufrir?
¿Y si esta vez sí consigues correr?
¿Y si no fuera necesario entrenar más horas para mejorar?
¿Y si pudieras tunear tu cuerpo de modo virtual para rendir más? El Método Walden te descubrirá cómo:
• Controlar de modo consciente la respiración.
• Asociar un antídoto a los disfraces mentales de la fatiga y la pereza.
• Calm
Tus tobillos?
Como los mueves?
Activas tus tobillos al correr? O levantas el antepie?
Runfulness aprende a controlar tu técnica con la Respiracion
Más en el libro RUNFULNESS A la vemos en Amazon
Y si estás en Madrid animate a hacer un taller comprimido con las bases del runfulness🏃♀️🏃♀️
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El JUEGO INTERIOR DEL RUNFULNESS
A veces, en el de los atletas sucede un instante
mágico en el que, sin saber cómo, logran su…
Porque los animales no se lesionan corriendo y nosotros si?
Porque corren con los pies.
Inicia tu running desde las plantas de los pies.
Siente el terreno
Arrástralo hacia atrás y sucederá el milagro:
➡️El tronco se endereza solo
➡️Las rodillas se flexionar solas
➡️Los brazos se abren solos
➡️Los glutos se activan solos
Conecta tu cerebro a los pies y RUN FORREST RUN 🏃♀️🏃♀️
Más sobre la técnica de carrera en la Fase V del libro RUNFULNESS que encontrarás en Amazon
La subida del cangrejo
Lo consegui!!
Después de 20 veranos corriendo juntas logré que suba corriendo al faro de Cabo de Palos.
Con la técnica del cangrejo del Runfulness.
Zig zag a la derecha con el 1,2,3 del runfulness zig zag a la izquierda 1, 2, 3
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
25/07/2022
Qué tipo de runner eres?
- Corres protegiéndote?
- Corres abierto al mundo? Abre el pecho para que entre el aire. Aleja los hombros de las orejas para que la garganta se despeje. Une ligeramente las escápulas para que se enderece e tronco.
Imita la elegancia del avestruz, con su pecho alzado lleno de orgullo y sus pezuñas arañando el suelo como si lo arrastraran hacia atrás.
Runfulness: descubre cuál es tu actitud ante la vida desde el running y …… transfórmala
Más en el libro RUNFULNESS que puedes encontrar en amazon
¿Para qué corres?
¿Para sentirte mejor?
En ese caso sácale a cada tirada de running lo mejor de tu cuerpo, de tu corazón y de tu mente ese momento.....,. hay mucho...
Usa frases, mensajes e imágenes que distraigan a tu mente del sufrimiento..
Libera tu salida de ese resultado que genera ansiedad y centra tu intención en cada paso de un objetivo (respirar, conectar la pisada con el suelo, desplazarte en diagonal en las subidas, flexionar rodillas, coser tus neuronas a las imágenes......) y
Carga tus pasos y tu tirada tendrá siempre un resultado extra más allá de tu objetivo en kilómetros o minutos.
Runfulness, algo más que puro running
Pilar Amián
Fundadora del Método Walden o Runfulness
A ti no te cuesta más que al resto de los runners 😪
Nos pasa a todos aunque llevemos 20 años corriendo 🙋♀️🙋
Los 15 primeros minutos, sobre todo para las mujeres, son los más duros, porque a nuestro cuerpo le cuesta más arrancar.
Pero pasados esos 🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Podemos empezar a disfrutar del running
Para que corremos?
Escuchamos hablar del concepto de Wellness y sin embargo nos obsesionamos por nuestras metas de bienestar generando el efecto contrario al deseado 👉 ansiedad.
Une tu proyecto al mío y vamos a comenzar juntos el RUNFULNESS
Tanto si corres ya como si nunca has corrido
Metas pequeñas pero constantes 🏃♀️🏃♀️
12/06/2022
Así fue mi experiencia los días 1 y 2 del Desert Women Summit 2022.
La pasé increíble junto a mis compañeras y compartimos momentos especiales que nunca olvidaré.
Muchas gracias al por esta experiencia maravillosa.
📷: Desert Women Summit 2022 por Aran Martínez Solana
12/06/2022
Así fue mi experiencia del Desert Women Summit 2022 compartiendo el Runfulness en el desierto.
Gracias al Grupo Xaluca
Todas las ponencias fueron extraordinarias!!
El Método Walden sigue creciendo y llevando esta nueva forma de correr (Runfulness) más allá de nuestras fronteras.
Muchas gracias al por esta experiencia maravillosa.
📷: Desert Women Summit 2022 por Aran Martínez Solana
11/06/2022
Hoy os comparto un poco sobre cómo fue mi ponencia sobre el Método Walden en el
Fue una increíble experiencia, estuvimos corriendo y ha sido un gran momento para aprender.🏃🏼♀️
📷: Desert Women Summit 2022 por Aran Martínez Solana
11/06/2022
EL MUNDO DEPORTIVO
DESERT WOMEN SUMMIT
Runfulness en el desierto, un privilegio de entorno y de mujeres
El Grupo Xaluca organizó la 2ª edición de Desert Women Summit 2022 con mujeres prácticamente desconocidas entre ellas que sellaron un pacto de hermandad gracias a la magia vivida en el desierto. Todas llegaron con la voluntad de transformarse y lo lograron gracias a diez ‘MAESTRAS’ entre ellas Verónica Blume, la referencia internacional de yoga. Además, también estaban Felicia Perseguer (formadora, coach y conferenciante), Yolanda Vázquez Mazariego (Dra. en Ciencias Biológicas, naturópata, creadora y directora de la revista 'Yoga Fit' de 'Sport Life', y cofundadora de la Carrera de la Mujer), Dra. Eva Villaver (Astrofísica y escritora del libro 'Las mil caras de la Luna), Eva Espuelas (Creadora de Pilat Walk -Pilates más Marcha Nórdica-), Pîlar Amián (Creadora del RUNFULNESS o Método Walden para el Running), Cándida Vivalda (Profesora de Yoga, meditación y mindfulness), Anna Herms (Profesora de Yoga Tántrico, Meditaciones Activas y Danza Ancestral Femenina), Susana Diracano (Holistic Health Coach y portada de Sport Life 2022) y Tori Sparks (Cantante, compositora y activista). Diez mujeres 'hechas' a sí mismas, libres y que, por encima de todo, han logrado ser felices con lo que hacen.
ñ---
Lasmujeresnosmovemos Running España RUNNERS DEL MUNDO
https://www.mundodeportivo.com/ocio/20220611/1001820526/grup-xaluca-organiza-desert-women-summit-desierto-marruecos.html
El Grup Xaluca organiza la Desert Women Summit en el Desierto de Marruecos Libertad, innovación, creatividad, autenticidad, confianza, autoconocimiento, autotransformación, nueva consciencia, vivir y expandir el alma. No son palabras al
Increíble experiencia en medio del desierto.
La próxima vez saldré a correr a las 6 de la madrugada para disfrutar de un amanecer en movimiento.
27/05/2022
Para mí el running al principio era solo una actividad llena de sufrimiento para quemar calorías, centrada en los números.
En el momento en que dejé de lado esa perspectiva y abrí mi mente a sentir mientras corría en vez de solo pensar, mi vida cambió. 💪🏻
Me di cuenta de que podía hacerlo sin sufrir y realmente disfrutarlo, así que transformé mi forma de correr y así nació el método Walden. 🏃🏼♀️
Puedes conocer más sobre mi camino con el método Walden en mi libro RUNFULNESS. Lo puedes encontrar en el link de mi biografía.
Visualización de running. Antes de correr y/o mientras corres. 🧘♀️
Este audio creado por la psicologa para mis runners rebaja la sensación de esfuerzo y transforma nuestro movimiento. Los 15 primeros minutos de la carrera, salimos con auriculares escuchando esta meditación. 🏃♀️
¡Sí, sí se puede correr y meditar al mismo tiempo! Quizás pienses que no, pero realmente puedes hacerlo y tiene muchos beneficios.
Con el Método Walden puedes aprender a hacerlo. Escríbeme si quieres más información. 🙌🏻
21/05/2022
Correr en modo 'consciente' Runfulness, aporta unos beneficios extra más allá de la salud y el bienestar que aporta el Running.
Se transforma tu cerebro
Se especializan tus neurona
Aumenta tu rendimiento
Ya que los runners dedicamos tantos minutos de nuestras vidas a correr porque no exprimir este efecto secundario extra?
14/05/2022
Runfulness: Método Walden para el running Sistema que pretende hacer conscientemente determinada actividades que suelen hacerse de forma inconsciente como inspirar y espirar, meditar, sentir nuestro cuerpo, vigilar nuestra postura o tener un control de nuestro movimiento
07/05/2022
¿Has pensado en la forma en la que pisas al correr? 🦶🏻
Cuidar de nuestra pisada en el running es fundamental si no queremos lastimarnos. Con el Método Walden usamos diferentes ejercicios o técnicas para cuidar de nuestros pies al correr y evitar golpearlos o hacerles daño.
Cuida cada pisada en tu running mientras corres con el corazón. ❤️
Sigue leyendo más en mi libro RUNFULNESS, disponible en el link en mi perfil.
03/05/2022
Zapatillas?
Amplias que permitan que toda la planta del pie se abra al contacto con el suelo.
Amortiguacion?
La justa para no machacar el suelo.
Prueba y elije.
Esta primavera tras mi aventura andina por Antioquia, vuelvo a mis origenes minimalistas y sigo amortizando las zapatillas con las que he subido montes y nadado en rios.
Vuelvo a mi runfulness, hoy entre las jaras de mi Monte del Pilar
02/05/2022
Es muy común que en nuestro running corramos con una postura tensa como si tuviéramos que defendernos de algo o alguien.
Sin embargo, esta postura en modo de defensa no ayuda a nuestra carrera porque provoca que nuestro subconsciente desvíe energía a nuestros músculos de defensa personal, los cuales no nos sirven al correr. 👎🏻
Es mejor que ahorremos energía para el movimiento tratando de relajarnos, entendiendo que no tenemos ningún enemigo, y adoptando una mejor postura sin tensión. 🏃🏼♀️
Desliza para saber más y recuerda revisar mi libro Runfulness para empezar a transformar tu running, disponible en el link en mi perfil.
30/04/2022
Cuando corremos es muy común que dirijamos nuestra mirada al suelo, sin embargo, esto solo hace más pesado nuestro running. Vemos imágenes de obstáculos como cuestas o los milímetros del suelo y nuestro camino se hace interminable.
Por esto, es de gran importancia estar consiente de a dónde dirigimos nuestra mirada y tratar de no centrarla en el suelo, sino en el horizonte. Viendo en esa dirección tu cerebro capta imágenes de aliento y apoyo como el cielo y las nubes, y puedes avanzar sin esfuerzo. 💪🏻
Aquí te explico un poco sobre cómo puedes centrar tu mirada en el horizonte y porqué. 🏃🏼♀️
Te invito a seguir leyendo más en mi libro Runfulness, encuéntralo en el link en mi perfil.
27/04/2022
¿Cómo meditar y correr?
Os invito a mi taller de visualizaciones "¿MEDITAR Y CORRER?" 🏃🏼♀️
📆 Fecha y hora: 30 de abril a las 11 A.M
📍Lugar: Centro Ecoencuentro Calle Norias 80, Majadahonda (Madrid).
Para más información, escríbeme al DM.
25/04/2022
Al correr debes mantener una postura derecha y firme.
Si no lo haces, el peso de tu cuerpo no sería recargado en dónde debería, tu tronco, y más bien estaría siendo depositado en los músculos de tus piernas, corriendo el riesgo de sufrir una lesión.
Para evitar esto, puedes optar por correr alto imitando la postura de un árbol o de un másai.
No te agaches e imita la postura de un árbol fuerte, teniendo firmeza y consistencia al correr. O imita a los masáis, levitando con el tronco derecho, avanzando con la mirada al frente.
23/04/2022
Tu lenguaje corporal en el running dice mucho de ti.
Nuestras vibraciones no solo le transmiten a los demás nuestro estado de ánimo, sino también a nuestro corazón.
Por esto hay que adoptar una buena postura para que así nuestro running sea más ligero y sin dolor.
¿Estás manteniendo una buena postura en tu running? ¿O te cuesta un poco? Te leo en los comentarios 👇
08/04/2022
Para iniciar en el Runfulness puedes ir paso a paso, colocándote diferentes retos a escalas pequeñas, corriendo e intentando que sea entretenido añadiéndole una pequeña recompensa, documentando tus mejoras, compartiendo tus retos con los demás para llenarte de animo y soñando en grande sin ponerle límites a tu mente.
Con estos cinco tips podrás ir estableciéndote en el gran camino que es el Runfulness, para poder correr con el corazón y sin sufrir.
Para saber más sobre aprender a correr con el Método Walden, te invito a leer mi libro RUNFULNESS dónde podrás profundizar en todas las técnicas que te ayudarán a disfrutar de tu running y aprovecharlo al máximo.
05/04/2022
Nuestro subconsciente suele asociar el running con el dolor. Vemos a las personas que lo practican como gente extraña que no sabemos si son valientes o masoquistas.
Sin embargo, la curiosidad de "¿qué pasaría si yo también pudiera?" de vez en cuando invade nuestra mente.
Y no hay que dejarla ir, porque nosotros también podemos correr, tú también puedes correr.
Con el método Walden y el Runfulness puedes correr sin dolor y sin tener tu mente llena de miles de pensamientos que solo te detienen. Aprende sobre cómo practicar el running con el método Walden leyendo mi libro RUNFULNESS, y empieza a correr sin sufrir.
04/04/2022
Hoy en Una Periodista en Zapatillas con Samanta Chocrón
El Runfulness os espera en directo desde el Canal CAPITAL RADIO
🎙️MÉTODO WALDEN con Pilar Amian
🎙️"Altruísmo Deportivo" con María Sánchez-Girón
🎙️TrailRunning con Ana Katherinne Samuelsson
https://www.capitalradio.es/directo
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Walden RunFulness
METODO WALDEN para el RUNNING
Un Revolucionario Método de entrenamiento integral del Running a través de la Conexión Mente-Cuerpo en su desarrollo.
La metodología combina técnicas occidentales sobre el Mindfulness, Técnica de carrera y Neurociencia Congnitiva; así como las orientales derivadas de la Meditación, el QiGong y la Respiración.
La clave no está en hacer más kilómetros o series, sino en un entrenamiento más inteligente dirigiendo la atención al movimiento (Awareness)
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