Gemma Calmet Psicologia i Coaching

Per fer-ho perfecte no cal fer-ho tot bé.

Torna a llegir-ho.

Saps per què?

Exacte!, perquè tot és massa i bé a vegades és molt.

Si és del club guarda’t aquesta frase perquè així quan les idees de “no ho entreguis/ensenyis/presentis/facis perquè no està prou bé” apareguin, podràs recordar-te això:

Per fer-ho perfecte ho hem de fer.
Si fem cas al perfeccionisme gairebé mai estarà prou bé per fer-ho.

Així doncs és cert que, per fer-ho perfecte no cal fer-ho tot bé.

Exemple: si prepares una presentació no cal que el 100% de les diapos estiguin 100% bé. Només cal que estiguin.

Que tinguis un vespre fantàstic persona valenta i si ets de Manresa, gasss al

Per aprendre a viure els canvis amb benestar!

La guia “Tornada a l’escola: guia lúdica” ja està disponible!

Em fa molta il·lusió! Aquesta guia està plena d’idees creatives, jocs i recursos que he preparat amb molta cura, recopilant els meus coneixements i experiència per ajudar-vos a fer que l’inici del curs sigui una experiència positiva i enriquidora per petits i grans.

Què hi trobaràs?
* Activitats i jocs dissenyats per potenciar el benestar dels infants.
* Recursos imprimibles que faciliten l’adaptació a les noves rutines.
* Consells pràctics per a famílies i educadors, perquè tothom se senti preparat i amb confiança.

He creat aquesta guia pensant en els nens i nenes i també en vosaltres, les famílies i els educadors, amb l’esperança que us sigui útil i pràctica en aquest període de transició. Tant si sou pares com professionals de l’educació, aquest llibret us proporcionarà eines per començar el curs amb bon peu.

I ara que son els dies clau una oferta especial! Perquè pugueu posar-vos en acció aquesta setmana que queda abans de l’inici del curs, he activat un 30% de descompte fins al 3 de setembre! amb el 📌CODI: QCCLUPYP

Aprofiteu aquesta oportunitat per preparar-vos amb tot el que necessiteu per començar el curs amb energia i alegria. Espero de tot cor que us resulti funcional i divertida.

Les emocions són informació; ens indiquen què és important per a nosaltres, on són els nostres límits i què necessitem.

Rèconeixer (esser consients) i fer seguiment (veure patrons) dels nostres sentiments ens ajuda a entendre millor el nostre món interior i a actuar amb claredat i propòsit.

Saps com et sents?

:)

ei! Això tamne va una mica de

El tresor més gran són els detalls més petits.

Bàsics que cal recordar.

La força no la trobaràs en la rigidesa sinó en la flexibiltat, humil i vulnerable.

Que tinguis una tarda fantàstica

Tot el que hi ha a les nostres vides, cada experiència i cada relació és um reflex de la pauta mental que hi ha en funcionament dins nostre.

És per això que veiem el que som.

I ara, el d’avui: 3 preguntes i un suggeriment.

1- Que veus en aquesta imatge?
Observa-la i contesta

Sàpigues, doncs, que el que veus és un tu. La imatge (com la vida) és un mirall.

Quan ja tinguis la teva resposta la segona pregunta:

2 - Això que veus, ho vols cuidar i quedar-t’ho o acceptar-ho i alliberar-te’n?

3 - Quina microacció pots fer ara mateix que doni resposta a aquest desig?

Suggeriment: Fes-la 🤍

Espero de tot cor, persona bonica i valentisssima que el post et resulti interessant i útil.

( si penses que li ppt servir a algú, envia-li! 🫶🏾)

Per arribar a llocs nous hem de passar per camins que no coneixem.

Sí, fa una mica d epor i nervis i fins i tot angoixa... com que és desconegut ho vivim com un perill potencial.

Malgrat això si volem obtenir un resultat diferent, arribar on no hem anat, descobrir o provar quelcom nou, haurem de provar quelcom diferent. Canviar.

Si et ressona, espero de tot cor que t’aporti en positiu.

Som-hi valentes i valents!

Havies pensat en aquestes opcions?

Espero que sí i si no, aquí te les deixo :)

Si vols, pots compartir el post a algú que saps que està preocupant-se de més (o guardar-t’ho, dissimuladament hehe, si aquest algú ets tu)

❤️ amb tot l’amor del món: desitjo que tiguis un dissabte fantàstic i que pateixis entre poc i gens per els “isis” inventsts i negatius.

No hi ha receptes úniques, però hi ha camí :)

Per gestionar les emocions un dels bons camins és aquest:

1 identificar (i si podem anomenar) el sentiment/emoció
2 connectar amb el cos i notar-la
3 identificar la causa (si podem)
4 esbrinar quina necessitat no coberta assenyala l’emoció
5 donar resposta a la necessitat emocional
6 alliberar l’emoció

Espero de tot cor que et resulti interessant i útil.

Ep! hi ha diferents models, alguns de menys complexes (tipus la tècnica del semàfor que ensenyem als nenes i nenes de ), però avui m’he inspirat per compartir aquest :)

La calma no apareix quan deixem de tenir problemes, (dificultats, problemes i dubtes en tindrem sempre), la calma es crea quan aliniem el que pensem, sentim i fem.

Torna a llegir-ho.

NOTA OBLIGADA: aquest és un post des d’un punt de vista psicoterapeutic, evidentment, aliniarem tot això si tenim, menjar, aigua, sostre i els nostres drets bàsics respectats.

Desitjo que tinguis una tarda de divendres fantàstica!

Reconèixer el cos per la seva funció i no només per la seva aparença és tope important per al benestar general.

No podem pas estar bé ctiticant nonstop alguna de les nostres parts… És lògic, oi?, doncs com que a vegades ens en descuidem, aquí des de tot l’amor del món un recordatori

Esperp que et resulti útil :)

No deixis que t’impressionin els diners, l’estatus, l’educació o la vestimenta d’algú, fixa’t en la decència.

Això deia l’ al podcast de i em va semblar súper potent.

A tu també t’ha passat en algun moment que t’has deixat impressiomar per coses com el número d’estudis que ha fet algú o lo guapo/a que va?, sembla absurd oi?, malgrat això crec que a totes ens ha passat en alguna ocasió.

Per això és important saber què és realment admirable d’algú. La terapeuta Esther Perel ens suggereix la decència i a mi em sembla una bona opció, però com tot a la vida interna no donarem pas per bo el que diuen els altres sense abans, com a mínim haver generat la nostra propia resposta.

Així que aquí va la pregunta:

Que creus que és veritablement admirable d’algu?

Espero que la reflexió et sigui útil i interessant.

Què és i què no és acceptar.

Quan no acceptem som conscients de la realitat i la jutgem negativament. Davant la pluja ens diriem:

‪Ostres plou, quina mala sort. No m’agrada la pluja. Avui justament. No m’agrada mullar-me. El meu dia seria millor si no plogués. Ojalà que no plogués . Per què ha de ploure justament ara?, això m’arruina el dia. Sempre igual, f**g plans i em surten malament. Sóc una persona amb mala sort, sempre em va malament.‬

‪Quan acceptem simplement prenem consciència de la realitat i l’observem‬. Ens diriem:

Sí, cert.

——

‪Per què és important aixo en psicoteràpia?, doncs per 2 motius:‬

‪PRIMER no malgastis energia (cercle de preocupació) ni fas personalització negativa (error de pensament)‬

‪SEGON perquè les nostres emocions i sentiments son com la pluja: ‬

- ‪Necessaris‬
- ‪A vegades “fan nosa”‬ o “molesten”
- ‪El que podem fer és: observar-los, però no controlar-los.

‪Espero que el post et resulti interessant i útil‬, si és així i m’ho vols fer saber deuxa una emoticona de pluja 🌧️

‪PD: la idea de fer-hi uns núvolets i l’explicació del temps la vaig veure un dia a Pinterest, però ara la busco i no la trobo… he fet la meva versió 100% escrita i dibuixada, però sàpigues que l’he tret d’algú… ‬

[SORTEIG] 31 microexercicis de coaching per millorar l’autoestima, benestar i atenció plena.

Comença on ets , utilitza el que tens, fes el que està a les teves mans.

Aquesta frase va clau per mi a l’inici del despatx, em va ajudar a mobilitzar-me quan ho necessitava i a fer-ho amb la certesa que no calia: saber-ho tot, fer-ho perfecte, estar al destí on volia arribar.

sinó que el que calia era caminar amb els dubtes, les incerteses i les pors de companyes de viatge. No podia pas esperar a “tenir-ho tot clar i controlat” per començar! Aquí vaig entendre la importància de començar amb petites accions.

Un temps després, a sessions, vam començar a parlar de amb les persones valentes que venien a fer processos i vam començar a crear i practicar plans d’acció súper petits i súper constants.

Crec, sincerament, que aquests són una de les claus de l’èxit dels processos de psicoteràpia i coaching que fem a GCPC.

L’impacte que aquestes microaccions tenen a l’autoestima, el benestar i la capacitat d’atenció és brutal!

i és per això que em vaig decidir a fer un recull de exercicis que servissin a tothom: senzills, curts, potents i que afavorissin 3 pilars de l’equilibri emocional alhora que potenciessin un estil de vida sa emocionalment i relacional.

I avui us puc presentar: “31 microexercicis de coaching”

El quadren inclou:

- 31 microexercicis senzills i efectius per realitzar cada dia.
- Tècniques de meditació, respiració i relaxació per reduir l’estrès.
- Activitats creatives i reflexives per millorar la teva connexió amb tu mateix/a.

Com que m’agradaria que tothom el pogués tenir i provés d’incorporar algunes de les pràctiques al seu dia a dia he pensat vendre’l a un preu que fos ben raonable i a més:

Sortejar-ne 4 exemplars!

Per participar al sorteig: segueix el compte i comenta etiquetant a una persona amb qui és genial compartir estones de benestar. :D

El sorteig el faré dimecres dia 7 a les 7 de la tarda. Ep!, Si ja t’has comprat el llibret (uale! que algunes ho heu fet ja!! sense haver-ho anunciat per aquí encara) pots participar igualment i si et toca et retornaré els diners de la compra.

No es tracta de fer una acció èpica sinó de dur un estil de vida que tingui sentit emocionalmemt, fisicament i cognitiva.

N’estic convençuda :)

I per això he estat els últims mesos treballant en una idea probenestat que espero que demà us podré presentar :)

Que tingueu un agost fantàstic valentes i valents!!!

En qualsevol moment temim poder per cuidar el benestar.

Sentiments, pensements i comportamemts estan, evidentment, relacionats i en qualsevol “casella” podem aportar en positiu i cuidar, amb , el nostre benestar.

T’explico com:

Davant d’un sentiment és important que el legitimem perquè allò que sentim és vàlid, malgrat això és molt important recordar que vàlid no vol dir cert (els sentiments no son fets).

Pel que fa el comportament serà important utilitzar habilitats d’afrontament que ens ajudin a processar i regular allò que hem sentit.

I davant d’un pensament la clau sempre serà preguntar-nos si allò que pensem està centrat en la realitat o no.

Aquest triangle pretén expressar la relació entre sentiment, comportament i pensament i com els uns influèncien en els altres.

Cuida els tres per cuidar-te a tu.

Espero haver-me sabut explicar i que el ppst et resulti inyeressant i útil.

Les imatges, com a metàfores en psicoteràpia, faciliten l’exploració d’emocions i pensaments profunds, permetent una nova perspectiva sobre problemes i fomentant solucions creatives i intuïtives.

Ho sabies?
És pobable que ho sabéssis sense saber-ho, d’una forma . Ara a més, ho sap també la teva raó.

Així que si mai necessites:

- Reduir l’ansietat
- Millorar la comprensió de tu mateix/a
- Facilitar l’expressió emocional
- Promoure la resolució de conflictes interns
- Incrementar la resiliència i el benestar emocional.

Sàpigues que fer un usant metàfores visuals pot ser una molt bona idea.

COM FER L’EXERCICI?
Mira aquesta imatge i respon:

Si aquesta imatge representa el teu conflicte:
- on queda representat el conflicte?
- con queda representada la solució en la imatge?
- que pots fer tu per tal de formar part d’aquesta solució?

Espero de tot cor que et resulti interessant i útil

Ah! I recorda que pots guardar-te el post per si mai hi vols recórrer (o sinó pots buscar el hashtag i t’apareixerà junt amb rls altres que he compartir… intento etiquetar-los sempre perque els tinguem a mà)

Molt bona tarda de divendres!

PD: no, no soc a la platja… sóc al despatx, però pel ppst d’avui tirat de carret 📷

Com acabaries la frase?

Avui un per reflexionar una miqueta sobre força, poder i discurs.

Segurament alguna vegada ja havies pensat en aquest vincle… si és així, com te’n vas adonar?

Us confeso que en el mei cas no vas ser fins que no vaig començar a treballar com a psicoterapeuta i coach :P

Espero que et resulti interessant i útil

I si estàs de vacances: a gaudir-les a topeee!

Aquest post és un recordatori des del màxim amor a totes les persones valentes i boniques que deixen el seu benestar a un segon pla :D

(i de passada us explico el tipus de feina que fem al despatx, GCPC: acompanyament psicoterapèutic no clínic i coaching) 

L’acompanyament psicoterapèutic no clínic és una pràctica centrada en el benestar emocional i mental de les persones sense que sigui necessàriament un tractament mèdic.

A diferència de la psicoteràpia clínica, que sovint tracta trastorns mentals greus i requereix diagnòstics formals, l’acompanyament no clínic se centra en les dificultats emocionals quotidianes, les creences limitants i els patrons de pensament negatius que provoquen malestar, desorientació, por, desmotivació i/o angoixa entre d’altres.

A través d’aquest tipus d’acompanyament, els professionals ajudem a les persones valentes que venen a explorar i superar les seves barreres internes, promovent un creixement personal i una major consciència d’un mateix.

El coaching, és una eina poderosa (metodologia de treball) que es complementa amb l’acompanyament psicoterapèutic no clínic per potenciar el benestar i el desenvolupament personal.

A Gemma Calmet Psicologia i Coaching, ens focalitzem en identificar i desenvolupar les fortaleses individuals, establir objectius clars i crear plans d’acció per assolir-los.

Les professionals que hi treballem [i ei, notícia!, hem ampliat l’equip i la setmana que ve la Mireia començarà a fer sessions amb nosaltres!] acompanyem les persones per abordar el malestar i els conflictes, alhora que a redescobrir en el camí cap a les seves fortaleses, habilitats i potencial.

EN RESUM: cuidar el benestar ❤️

buà! toma xapa avui... perdoneu és que ho volia explicar una mica bé...pero aquesta última frase ho resumeox tot

Un per vespre de diumenge

Espero de tot cor que et resulti interessant i útil. Si el fas i veus que t’ha agrafat pots enviar-lo q algú a qui daps que lo agradarà fer-lo (potser fins i tot a algú que surt a una de les teves respostes…) ❤️
(No hi poso més explicació que vull que la pregunta et trobi per “sorpresa”)

Ser la millor versió possible.
Emfatitzant el possible.

Per què?
Perquè exigir-nos la perfecció és tan fàcil com absurd.

—
Si et ressona la frase et proposo unmicroexerxici d’una sola pregunta:

Dona’t entre 1 i 15 minuts per penar/escriure la resposta.

En quines coses absurdes t’exigeixes la perfecció?

(Si et ve de gust pots compartir un emoticona que representi la teva resposta)

Sinergia és treballar en conjunt per aconseguir més del que podríem imaginar sols.

Ahir vaig poder viure, de nou i en primera persona, la sinergia. Va ser un dia intensíssim currant al màxim amb totes les persones de treballar en equip, sentint que cada aportació suma, que cada idea s’escolta.

Quina sort poder formar part de projectes així, fets des del voluntariat, al poble i pel poble on tots i totes estem disposats a donar el millor de nosaltres mateixos i malgrat que vam viure alguns moments tope durs la nit va ser, com dirien difícilment igualable.

A vegades penso “quin seria el missatge que, com a psicoterapeuta m’agradaria fer arribar a tothom?”

i la varietat, no és un sol missatge, ni una sola idea i a més si hi penso amb profunditat totes les farses tenen matisos perquè res és blan o negre.

Malgrat això hi ha algunes idees que escrit amb fermesa. La d’avui és una d’aquestes:

Confia en el procés.

Per què aquesta frase? perquè si confies:

Continues connectat a la mentalitat de creixement
Recorres a les teves fortaleses
No perds de vista l’objectiu
Saps que el resultat d’avui no és el definitiu
Saps que hi ha recursos (interns i externs) als quals pots recórrer (encara que ara potser no els veus/sents)
Saps que allò que sents/penses en aquest moment és només el que sents i penses en aquest moment
Regules la por

i algunes altres coses, però crec que aquestes són les principals.

Així que, si em permets, sigui quin sigui el teu camí, el teu objectiu o el teu somni:

Confia en el procés i continua fotent-li amb pausa, amor i determinació!

___

Espero de tot cor que el missatge et resulti interessant i útil :D

Treballar en pro al benestar
Prevenir
Potenciar
Reconnectar

Estimar

Ser :)

Diuen que el foc foragita els mals esperits, purifica, protegeix i regenera. Durant la nit de Sant Joan, les fogueres s’encenen quan el sol es pon i s’alimenten amb tota mena d’andròmines combustibles, la meva proposta que que hi deixem cremem també creences que conformes paradigmes vells i que ja no funcionen…

Creure que hem de demostrar la nostra vàlua a tothom
Dedicar temps a coses que realment no són importants
Intentar ser algú que no som
Ser massa dur amb nosaltres mateixos
Comparar-nos amb els altres
Intentar controlar coses que no estan a les nostres mans
Preocupar-nos del que la gent pensa de nosaltres
Recordar-nos constantment errors del passat

Què més hi cremaríes tu, a la foguera?

Molt bona revetlla de Sant Joan valentes i valents!

L’optimisme i la perseverança són potenciadors de la resiliència. Ho sabies?

Per què ens interessa la resiliència? Perquè està vinculadíssima a les trajectories vitals sanes i exitoses (entenent l’èxit com l’aprofitament del potencial i l’absència de patiment).

Així que, si vols cuidar i promoure la teva resilència (capacitat de recuperar-te, adaptar-te i desenvolupar-te favorablement davant l’adversitat) pots començar per:

1/ Cultivar una mentalitat optimista: Pensar “podria ser que anés be!”
2/ Entrenar la perseverança: Dir-te “ encara no m’ha sortit com volia, però ho provare una mica més”

Si busques exercicis per saber com fer-ho, pots anat al blog i triar i rememar dins l’etiqueta

Que tinguis una tarda ben bonica!

a la foto

Si volem una relació sana cal tenir clar que no podem demanar a ningú que:

- Canvii qui és, els seus princip*s i valors.
- Sigui la nostra única font de felicitat
- Sigui perfecte
- Sempre estigui bé
- Satisfaci totes les necessitats, compleixi les expectatives, faci el que volem.
- Sàpiga què volem si no ho expliquem
- Sàpiga com ens sentim si no ho diem

I evidentment tampoc podem acceptar que ens ho demanin a nosaltres

Ni demanar-nos-ho nosaltres a nosaltres mateixes.

Torna ha llegir aquestes dues últimes frases.

——
Aquesta és una de les idees que compartim amb les xerrades que fem i m’ha semblat de compartir-la també aquí perquè sempre va be un

Espero que estiguis passant un diumemge ben bonic!

:)

Una mica de salvatgia

A part de coses boniques posades exactament al lloc on toca, de paletes de colors (o actituds) que combinen perfectament, a part de bé, proposo fer-ho a perfecte!



I perfecte ha de ser una mica , com les flors que creixen a lo loco a les rases dels camps. O com aquell riure que surt de dins de la panxa i sona molt fort :)

Com a psicòloga sé que l’equilibri s’assembla molt al benestar, la salut i la felicitat; per això (per buscar l’equilibri) cal també salvatgia i flexibilitat a més de correcció i encerts.

(Si em permets, que m’animo) no ens quedem només a la rectitud del bé ni molt menys a la presó de la perfecció. Permetem-nos ser completament i així, a més, acceptarem també el ser complet dels altres.

I gaudirem de les flors que creixen als marges i les rases.

es que

Però, com és un procés de Psicoteràpia i Coaching?

Un dia una persona em va demanar això i jo la veritat, no recordo exactament que lo vaig respondre, però suposo que alguna cosa així:

Un procés d’acompanyament en el qual generem autoconeixement, potenciem autoestima i treballem emocions creences i vivències per afrontar malestar, construir benestar i reconectar amb el potencial.

Però fa uns dies (tot els que fa que no comparteixo res aquí) que se’m va acudir la idea de representar-ho bé.

No sé si és una informació que pugui resultar interessant, però penso que es molt guai compartir-ho perquè tant si estàs fent un procés com si alguna vegada vols fer-ne un, aquí tens una mica el mapa per on passaràs i queda (crec) clara la idea que els canvis i les millores ens les currem 🫶🏾

Que la idea aquesta m’agrada repetir-la de tan en tan que aquest món en el qual vivim no fa més que posar-nos presses! :)

Que tinguis un dia genial, persona bonica i valenta!

PD: l’esquema es una versió d’apunts de psicoteràpia, però no en se l’autor… si algu el sap, digueu-me’l que el cito 🙏🏽