Deportec Fisioterapia y Osteopatía

𝗖𝗹𝗮𝘃𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝗹𝗲𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗿𝘂𝗴𝗯𝘆

👉Los objetivos de la entrada en calor consisten en preparar a los jugadores para que actúen eficientemente y reduzcan el riesgo de lesiones.

⏰La entrada en calor debería durar entre 10 y 20 minutos.

🔥Los beneficios clave de la entrada en calor son:

1️⃣Elevar la temperatura del cuerpo
2️⃣Estimular el corazón y los pulmones
3️⃣Activar la musculatura
4️⃣Mejorar el tiempo de reacción estimulando el sistema nervioso
5️⃣Mejorar la coordinación
6️⃣Permitir que los jugadores se preparen mentalmente.

👉La entrada en calor tiene tres fases distintas:

🚶‍♀️Movilidad general: entrada en calor
🏃‍♀️Movilidad dinamica: incremento de intensidad
🏉Preparación para las destrezas: practica y desarrollo de las destrezas de los jugadores

Lo más importante del calentamiento es que se haga y sea progresivo.

Cualquier duda, te leo en los comentarios👇

Gracias por modelar y por las fotos de este equipazo.

🏉❤️

⚽️𝗙𝗨́𝗧𝗕𝗢𝗟: 𝗟𝗮 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗱𝗲 𝘂𝗻 𝗯𝘂𝗲𝗻 𝗰𝗮𝗹𝗲𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼⚽️⚽

❤️‍🔥Todo buen deportista debe cumplir con el calentamiento previo a la práctica de fútbol para evitar posibles lesiones y optimizar el rendimiento.

Los ejercicios previos a cualquier actividad física persiguen cuatro objetivos principales:
1️⃣Elevar la temperatura corporal
2️⃣Incrementar la actividad metabólica,
3️⃣Aumentar el ritmo cardiaco y respiratorio
4️⃣Preparar los músc**os para el esfuerzo posterior

🔥El calentamiento se debe realizar al principio de la sesión, para incrementar progresivamente la capacidad de trabajo.

👉El orden establecido para realizar el calentamiento será el siguiente:

👣Fase de locomoción
En este proceso, el cuerpo tiene que calentarse a través de ejercicios como el trote suave.

🕺Movilidad articular
Después pasaríamos a una fase de movilidad articular, en la cual los músc**os se calentarían más y podrían posteriormente en la fase de estiramientos, llegar a su máxima amplitud y extensión.

🧎‍♂️Estiramientos
Como primera medida, no se debe usar en “músc**os fríos”. Si el cuerpo no se ha calentado, el estiramiento puede causar una lesión.

🏃‍♀️Nueva fase de locomoción
Después de esta fase se pasa a una activación sobre todo del sistema cardiorrespiratorio y luego se pasa a hacer progresiones a la máxima velocidad para adaptar el organismo a los cambios de ritmo que se producen durante la actividad.

🤸Coordinación-entrenamiento técnico específico
El paso final antes de empezar es el calentamiento técnico. En este momento, el cuerpo debe ser bien calentado.

Si estás pensando en practicar fútbol, es importante realizar una valoración física por tu fisioterapeuta.

🔵LESIONES DERIVADAS DE LA PRETEMPORADA🔵⁣
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👇Aquí os dejo las lesiones más importantes de estos tres deportes: ⁣
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🏃‍♀️Atletismo⁣
🏉Rugby⁣
⚽Fútbol⁣
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👂¡¡Dentro de poco subiremos más info sobre estas lesiones y cómo evitarlas por lo que hay que estar bien atent@s!!!👂⁣
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La pretemporada es un momento crucial para los deportistas y es cuando hay que darlo todo en los entrenamientos💪🏼‼️. ⁣
Por eso, ES NECESARIO ACUDIR AL FISIOTERAPEUTA PARA EVITAR RECAÍDAS O LA APARICIÓN DE NUEVAS LESIONES ❌⁣
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¿Conoces a alguien con estos lesiones? ¿Aún no sabes cómo la fisioterapia puede ayudarte?⁣
Pregúntame en lo comentarios y si quieres más información DM y me pondré en contacto contigo. ⁣
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⁣⁣⁣
⁣⁣

🎒𝗘𝗟 𝗣𝗘𝗦𝗢 𝗘𝗡 𝗟𝗔 𝗠𝗢𝗖𝗛𝗜𝗟𝗔... ¿𝗔𝗠𝗜𝗚𝗢 𝗢 𝗘𝗡𝗘𝗠𝗜𝗚𝗢?⁣🎒
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⚖️¿CUÁNTO DEBE PESAR UNA MOCHILA ESCOLAR?⁣
“Según la organización mundial de la salud (OMS) dicho peso no tendría que superar el 10-15% del peso corporal del niño.⁣
⁣
🎒¿Cual es la posición correcta de llevar la mochila?⁣
⁣
🔹Usar los dos tirantes para repartir equitativamente el peso.⁣
🔹Regular los tirantes para mantener la mochila alta y pegada a la parte superior del cuerpo.⁣
🔹Coloca los objetos más pesados al fondo y pegados a la espalda⁣
⁣
👉Recomendaciones para prevenir la aparición del dolor de espalda en escolares⁣
⁣
🔹Comprar una mochila ergonómica con:⁣
🔹Tirantes para los hombros, anchos, acolchados y extensibles.⁣
🔹Cinturón acolchado para abrochar a la altura del abdomen o del pecho.⁣
🔹Tamaño igual o inferior al tórax del niño.⁣
🔹Supervisar el peso de la mochila⁣
🔹Fomentar la realización de ejercicio físico.

🤩¡QUE TENGÁIS UNA FELIZ Y SANA VUELTA AL COLE!

🛋¿𝗖𝗼́𝗺𝗼 𝗮𝗳𝗲𝗰𝘁𝗮 𝗲𝗹 𝘀𝗲𝗱𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝘀𝗺𝗼 𝗮 𝗻𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗼 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼?🛋

👉Tener un estilo de vida inactivo genera una serie de cambios en nuestro organismo afectando nuestro estado de salud. Las consecuencias de tener un estilo de vida sedentario son:

🔸Perder masa muscular y resistencia
🔸Los huesos se debilitan y pierden contenido mineral
🔸Adquirir problemas para sintetizar grasas y azúcares
🔸Debilidad del sistema inmunitario
🔸Mala circulación de la sangre
🔸Aumento del peso corporal

😦El no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:

🔹Obesidad
🔹Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto
🔹Presión arterial alta
🔹Colesterol alto
🔹Accidente cerebrovascular
🔹Síndrome metabólico
🔹Diabetes tipo 2
🔹Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero
🔹Osteoporosis y caídas
🔹Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad

⚠️Cuanto más sedentario se es, mayor es el riesgo para la salud.

🤩¡Pero no te preocupes!
¡Todavía puedes hacer algo!

🚶‍♀️Empieza poco a poco, empieza con 5 minutos de paseo, en vez de subir por el ascensor usa las escaleras.

💪¡Un pequeño cambio en nuestros hábitos hará que te sientas mucho mejor!

🔵𝟲 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗧𝗘𝗥𝗔𝗣𝗘́𝗨𝗧𝗜𝗖𝗢𝗦 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗔𝗥𝗘𝗡𝗔 𝗗𝗘 𝗣𝗟𝗔𝗬𝗔🔵⁣
⁣
🏝️Ha llegado el momento de disfrutar de los beneficios terapéuticos de la arena de playa. Disfruta, relájate, descansa y cambia el chip para volver al trabajo con más fuerzas.⁣
⁣
🏖️Muchas son las actividades que se pueden realizar en las playas y todo el mundo sabe que andar por la playa es muy bueno, pero…⁣
⁣
👉¿Cuáles son los beneficios terapéuticos de la arena de playa?⁣
⁣
🚶Caminar por la arena de la playa es un ejercicio muy bueno que ayuda a trabajar nuestros músc**os, es especial la de las piernas, tonifica los huesos, las articulaciones y musculatura de nuestro cuerpo.⁣
⁣
💨Mejora el sistema cardiovascular, la piel en contacto con la arena renueva el flujo sanguíneo, lo que previene la falta de retorno venoso hinche los tobillos.⁣
Cuesta más caminar por la arena, por lo que, conseguimos un mayor gasto calórico. ⁣
⁣
👣Es un exfoliante natural para los pies.⁣
⁣
🤸Reduce la aparición de callos y durezas en los pies.⁣
⁣
🧘Entre la arena de la playa y el agua de la orilla caminar por la orilla tiene un efecto relajante.
⁣
🌊No debemos olvidarnos de los beneficios que tiene el agua del mar, por su alta mineralización y su gran contenido en yodo y sodio, aportando brillo y luminosidad a nuestra piel
⁣
El protector solar antes de bajar a caminar por la playa, es esencial. Intenta caminar por la playa a horas que no sean las horas puntas de sol.

Recuerda: venimos a relajarnos, a quitarnos el estrés del trabajo y del día a día y no a quemarnos cuál cangrejo. 🦀⁣
⁣
🌡️Por otro lado, también hay que llevar cuidado con bañarnos muy tarde. Sigue haciendo calor y saliendo mojados podemos enfriarnos y sufrir alguna dolencia de tipo muscular.⁣
⁣
🌀Si estás leyendo esto… Lo único que te puedo decir es que me llamo Marta y tengo una Clínica de Fisioterapia y Osteopatía Oficial en Murcia, y que estaría encantada de tratar tu dolencia. ⁣

Pon en los comentarios si te gusta la arena de la playita 🏖

🔵¡𝗖𝗨𝗜𝗗𝗔𝗗𝗢! 𝗘𝗹 𝘃𝗲𝗿𝗮𝗻𝗼 𝘆 𝗹𝗮 𝗱𝗲𝘀𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻🔵

🔥La deshidratación ocurre cuando usas o pierdes más líquido del que ingieres, y tu cuerpo no tiene suficiente agua y otros fluidos para llevar a cabo sus funciones normales.

😨Síntomas:

🔹Sed excesiva
🔹Micción menos frecuente
🔹Orina de color oscuro
🔹Fatiga
🔹Mareos
🔹Confusión

💧Prevención

🤸‍♀️Ejercicios extenuantes. En general, es mejor comenzar a hidratarse el día anterior a realizar ejercicios extenuantes. Durante la actividad, repone líquidos en intervalos regulares y sigue bebiendo agua u otros líquidos después de que termines.

💥Tiempos calurosos o húmedos. Debes beber más agua en tiempos calurosos o húmedos para ayudar a reducir la temperatura corporal y a reemplazar lo que pierdes con la sudoración.

💕Recomendaciones:

1. No esperar a tener sed para beber agua.
2. Reducir o evitar la ingesta de alcohol.
3. Mantener una dieta correcta.
4. Proteger la piel del sol con cremas adecuadas.
5. No salir a la calle cuando más calor hace.

🏝¡CUIDAOS MUCHO ESTE VERANO!🏝

🔵𝗟𝗨𝗠𝗕𝗔𝗟𝗚𝗜𝗔🔵⁣
⁣
🔷¿Qué es?⁣
La lumbalgia es el dolor de la parte inferior de la espalda. Se suele asociar con trabajos sedentarios, sin embargo, en trabajos con gran esfuerzo físico también puede aparecer.⁣
⁣
☝️¿Cómo se puede prevenir?⁣
⁣
1️⃣El primer ejercicio tiene dos partes que se complementan. La primera parte es en posición de cuadrupedia manos y rodillas en el suelo. Arqueamos hacia arriba la espalda flexionando el cuello hacia abajo. Esta posición deberemos mantenerla durante 5 segundos. Y, la segunda parte, es arqueamos hacia abajo la espalda flexionando el cuello hacia arriba. De este modo, la columna siempre estará recta. Conseguiremos amplitud de las articulaciones dorso-lumbares.⁣
⁣
2️⃣El segundo ejercicio que recomiendo se realiza en la misma posición que el anterior (cuadrupedia) en la que estiraremos de forma alterna pierna y brazo contrario. Primero las extremidades superiores y luego las extremidades inferiores.⁣
⁣
3️⃣Tercer ejercicio:⁣
Para realizar este ejercicio partiremos de la posición de cuadrupedia y bajaremos la cadera hasta sentarnos sobre nuestros talones y flexionando el cuello para que siempre este alineado con la columna. La columna estará recta en todo momento. Mantenemos entre 10 y 30 segundos y repetimos.⁣
⁣
⚠️No obstante, estos ejercicios son de prevención, no podrán utilizarse como tratamiento de la lumbalgia aguda.
⁣
✴️¿Es posible reducir el dolor mediante el ejercicio?⁣
Si te encuentras en una fase aguda de lumbalgia no se recomienda realizar ejercicio físico, lo que si se recomienda o se suele hacer son ejercicios respiratorios para aliviar la tensión muscular.⁣
⁣
✌️Pasada la etapa aguda realizaremos ejercicios para restaurar la movilidad articular, estiramientos de toda la musculatura baja de la espalda e iremos fortaleciendo. ⁣
⁣
💯En mi clínica he tratado a miles de pacientes con la misma patología obteniendo resultados muy positivos. Puedes contactar conmigo a través de mis redes sociales, página web y en doctoralia.⁣

🤕𝟱 𝗖𝗨𝗥𝗜𝗢𝗦𝗜𝗗𝗔𝗗𝗘𝗦 𝗤𝗨𝗘 𝗡𝗢 𝗦𝗔𝗕𝗜́𝗔𝗦 𝗗𝗘𝗟 𝗗𝗢𝗟𝗢𝗥🤕

☝️Primero de todo ¿Qué es?
El dolor es una percepción sensorial, localizada y subjetiva con intensidad variable que puede resultar molesta y desagradable en una parte del cuerpo

1️⃣El dolor es un mecanismo de defensa:🛡

Una respuesta defensiva basada en vivencias, creencias y expectativas para evitar poner en riesgo la integridad del ser humano y que por lo tanto la intensidad de esa alarma que llamamos dolor depende más de estas expectativas que del daño que se ha producido.

2️⃣Una lesión no siempre duele🤷‍♀️

Cuando nos lesionamos, el cuerpo manda señales eléctricas al cerebro, éste crea la sensación de dolor para avisarnos de que algo está pasando. Otras veces, ese sistema falla y el cerebro no manda la información, con o cual podemos tener una lesión o cualquier otro problema y no sentir dolor alguno.
El grado del dolor que sentimos se relaciona con el nivel de tolerancia al dolor.

3️⃣La salud mental influye en la tolerancia al dolor🧠

De acuerdo a la Universidad de Oxford quienes sufren de depresión, tienden a percibir el dolor en forma más intensa. Esto se debería a que el cerebro procesa la sensación de dolor con una carga emocional mucho mayor.

4️⃣El dolor afecta a la orientación espacial🧭

Nuestra lateralidad u orientación espacial se ve alterada si estamos ante un cuadro de dolor, es decir, nuestra capacidad para distinguir el lado izquierdo del derecho puede verse afectada si estamos sintiendo algún dolor.

5️⃣El dolor puede dar placer🥰

Dolor y placer son dos conceptos muy relacionados.
La relación entre dolor y placer es compleja y asombrosa.
Los sistemas que procesan el placer y el dolor en el cerebro humano son distintos y pueden estar activados al mismo tiempo. Cuando, por ejemplo, nos damos un masaje en una zona que tenemos tensa la sensación es una mezcla entre molesto y agradable, todo a la vez.

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o

🔵¿𝗤𝗨𝗜𝗘𝗥𝗘𝗦 𝗙𝗢𝗥𝗧𝗔𝗟𝗘𝗖𝗘𝗥 𝗧𝗨 𝗘𝗦𝗣𝗔𝗟𝗗𝗔?🔵⁣
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👉Te presento el ejercicio “Remo con barra”. 👈⁣
⁣
⚠️Asegúrate de no hacerte daño siguientes los siguientes consejos:⁣
⁣
➡️Ponte cerca la barra y ten un agarre simétrico.⚖️⁣
⁣
➡️Saca pecho y c**o para proteger tu espalda.🍑⁣
⁣
➡️Lleva la barra al pecho.🔝⁣
⁣
➡️No muevas la espalda.🚫⁣
⁣
⁣
¿Tienes dudas? No te olvides de escribirlas!
👇¡¡Comenta si te sabías ya estos truquitos!!👇

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🚲𝟯 𝗗𝗘 𝗝𝗨𝗡𝗜𝗢: 𝗗𝗜́𝗔 𝗠𝗨𝗡𝗗𝗜𝗔𝗟 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗕𝗜𝗖𝗜𝗖𝗟𝗘𝗧𝗔🚲

Hoy para todos los ciclistas os traigo algo especial:
𝟯 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗬 𝗟𝗘𝗦𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗕𝗜𝗖𝗜𝗖𝗟𝗘𝗧𝗔

💙🚲BENEFICIOS:

🔹Montar en bicicleta tiene beneficios a nivel cardiovascular, circulatorio y respiratorio.
🔹Pedalear también tiene repercusiones positivas en la tonificación de las piernas, la reducción de la celulitis y el fortalecimiento de la espalda.

🔹Tras una lesión (sobre todo tren inferior) montar en bicicleta es una de las primeras actividades recomendadas por el médico rehabilitador para mejorar la irrigación sanguínea y recuperar la atrofia muscular.

⚠️🚲LESIONES:

🔸Tendinitis tendón de Aquiles: por aumento de intensidad del gesto deportivo de manera repentina y predomina entre las personas de mediana edad que hacen deporte solo los fines de semana.

🔸Tendinitis rotuliana: por sobrecarga muscular

🔸Dolor de cuello, lumbares y traumatismos varios (sobre todo si nos caemos)

Montar en bicicleta tiene muchos beneficios (más de los que he mencionado aquí) pero hay que llevar cuidado con las lesiones (como en todos los deportes).
Si necesitas asesoramiento o crees que puedes tener algunas de estas lesiones mencionadas, no dudes en contactarme.
Pero lo más importante es poner la salud y nuestro cuerpo en buenas manos. :)

¡DISFRUTA PEDALEANDO! 💙🚲

Si tienes cualquier duda, ¡Pregúntame! ¡𝗧𝗲 𝗹𝗲𝗼 𝗲𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀!⁣
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🔵𝟱 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗔𝗟𝗜𝗩𝗜𝗔𝗥 𝗘𝗟 𝗗𝗢𝗟𝗢𝗥 𝗟𝗨𝗠𝗕𝗔𝗥🔵⁣
⁣
El dolor lumbar se origina en la parte baja de la espalda. ⁣
⁣
Aunque es recomendable reposar los primeros días, hay algo indispensable para conseguir tratar eficazmente la lumbalgia: ejercicios y estiramientos para esta zona de la espalda.⁣
⁣
➡️𝟱 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀: lumbalgia y estiramiento de la espalda.⁣
⁣
🔹Puente Glúteo.
🔹Gato-camello.
🔹Balanceo pélvico sentado⁣.
🔹Sentadilla contra la pared.
🔹Caminar
⁣
⚠️Estos ejercicios pueden ayudar, pero no olvides que si el dolor persiste, 𝗽𝗼𝗻𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗺𝗮𝗻𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝘂𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹.⁣
⁣
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https://www.fisiostmurcia.com/lumbalgia-ejercicios-para-tratar-el-dolor/
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💃𝐅𝐄𝐋𝐈𝐙 𝐃Í𝐀 𝐈𝐍𝐓𝐄𝐑𝐍𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍𝐀𝐋 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐃𝐀𝐍𝐙𝐀💃⁣
⁣
🕺Para todos los bailarines y artistas, os traigo un post sobre cómo evitar lesiones:⁣
⁣
⁣
🥊Las lesiones más frecuentes en la danza son:⁣
⁣
🔹Sobrecarga muscular⁣
🔹Rotura fibrilar⁣
🔹Tendinitis⁣
🔹Bursitis⁣
🔹Fracturas por estrés⁣
⁣
🗯️Todas ellas están provocadas por:⁣
⁣
🔸Una técnica defectuosa⁣
🔸Falta de calentamiento⁣
🔸Sobrecarga muscular⁣
⁣
⭐¿Cómo podemos prevenirlas?⁣
⁣
☀️Hacer un buen calentamiento antes de las clases incluyendo estiramientos activos⁣
💧Estar bien hidratado⁣
👐Acudir al fisioterapeuta como método de prevención ante futuras lesiones⁣
⁣
¡𝐃𝐈𝐒𝐅𝐑𝐔𝐓𝐀𝐃 𝐁𝐀𝐈𝐋𝐀𝐍𝐃𝐎!⁣
⁣
♥️Se necesita un atleta para bailar, pero un artista para ser un bailarín. ♥️⁣
(Shanna LaFleur)⁣
⁣

📣𝐂𝐔𝐈𝐃𝐀𝐃𝐎𝐒 𝐘 𝐓𝐑𝐀𝐓𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐓𝐑𝐀𝐒 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐀 𝐒𝐀𝐍𝐓𝐀📣⁣
⁣
💥Las lesiones más frecuentes del costalero por porcentaje son:⁣
⁣
🔹Región cervical 73.5%*⁣
🔹Región dorsal 19.4%⁣
🔹Región lumbar 21.6%⁣
🔹Cuádriceps 15%⁣
🔹Gemelos 29.7%⁣
⁣
⚠️Consejos a tener en cuenta:⁣
⁣
🔸Realizar estiramientos de los grupos musculares que molesten⁣
🔸Automasajearse para descargar los músc**os cargados⁣
🔸Mantener la actividad deportiva previa a la Semana Santa⁣
🔸Ir al fisioterapeuta para una “puesta a punto”⁣
⁣
¡Si tienes cualquier duda, no dudes en visitarme y contactarme!⁣
⁣
🌐www.fisiostmurcia.com⁣
💻 O a través de doctoralia: Marta Ramírez Mansilla⁣
📲 611 67 80 11 (incluso a través de wp)⁣
⁣
⁣
*Fuente: Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía⁣
⁣
⁣
⁣

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