Vida Sana

Una mañana de trabajo normal 😅🩷

Feliz día murcianicos

Desde Vida Sana os deseo un 2024 cargado de ilusión, ganas de luchar por vuestros sueños, felicidad y sobre todo salud 😊 Gracias a todos los que habéis confiado en mi este año 🥑🍓🍌🍆🍉

Feliz Navidad🎄🎅🔔Que el 2024 venga cargado de cosas maravillosas 💚

YA TENGO FECHA DE VUELTA!!!
El lunes 4 de septiembre comienzo a trabajar con reducción de jornada, estaré en el siguiente horario
De lunes a jueves de 16:00 a 20:00 h y viernes de 9:30 a 14:00.
Vuelvo con muchas ganas y las pilas cargadas de conocimientos de nutrición.
Nos vemos pronto, disfrutar lo que queda de verano un abrazo enorme ☺️

Esta semana empieza la semana mundial de la lactancia materna y es un tema importantísimo, tanto a nivel nutricional como psicológico, pero como el año pasado ya hablamos de ella, hoy os quería hablar de algo igual de importante: El postparto 👩‍🍼

Ese periodo en el que el cuerpo tiene que volver a ser lo que era antes del embarazo mientras lidia con la nueva realidad. Se producen muchísimos cambios: Fisiológicos, familiares, nutricionales, etc... pero sobre todo ( y a veces olvidados) cambios psicológicos 🧠

Es cierto que cuando tienes el bebé en tus brazos, se olvida lo demás, no importa nada solo el o ella, pero es una realidad que al mirarte al espejo no te ves, no eres tú 🙁 Ha desaparecido esa barriguita preciosa de embarazada pero tampoco ha vuelto la tuya de antes, se encuentra inflamado y no identificas que ese cuerpo sea tuyo 🤰

Tanto si has tenido parto vaginal, como cesárea... duele. Y si decides darle pecho puede que estés aún más sensible y resulte un poco molesto, sobre todo los primeros días (por cierto PURELAN es maravillosa para que se regenere la piel 😉).

Con todo esto quiero decir que la mujer, después de traer al mundo a una criatura, necesita apoyo, cariño y comprensión 🥰 El cambio hormonal y la sensibilidad que se produce es tan tan grande, que solemos sentirnos tristes o incluso incomprendidas, hasta se nos olvida comer 🥴🍎

Mi único objetivo es recordarle a todas esas mamis que no estáis solas, al final entre las unas y las otras nos podemos apoyar, compartir como nos sentimos, y no está mal. También tenemos nuestros momentos de bajón y no hay que hacerse la dura o la fuerte, porque es totalmente normal 👎

Mamis, lo hacemos lo mejor que sabemos. Ánimo, sois la mejores 💚

Lo prometido es deuda 👏 Aquí os traigo un breve análisis de los famosos suplementos que más me habéis pedido 💊💊💊 No me olvido de los demás, haré otra publicación para comentarlos más adelante 😌 Hoy hablamos de estos 5 suplementos 👇

✅ Creatina
✅ Cafeína
✅ Inositol
✅ Colágeno
✅ Omega 3

➡ Desliza y descubre mucho más sobre ellos en las siguientes imágenes del post
⚠ Es importante recalcar que para su consumo sería necesario individualizar cada caso, algunos de ellos como por ejemplo la cafeína, habría que tener especial cuidado sobre todo para las personas que tienen hipertensión… y como este caso hay muchos diferentes, por eso es esencial la figura de un nutricionista que te aconseje

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Día Internacional de la mujer Trabajadora 💪 Y como no podía ser de otra manera, hoy me toca trabajar 😁😁😁 He decidido hablaros un poco de mí, de mi profesión y de lo duro que puede llegar a ser (pero que si uno persevera al final lo consigue 👏)

Cómo alguno de vosotros sabréis, la nutrición clínica es lo que más me gusta de mi profesión y gracias a una beca de investigación pude formar parte del mejor equipo de nutrición que pude imaginar, en la UCI del Hospital de los Arcos, durante 3 años.
Aprendí mucho y conocí a personas maravillosas, trabajadoras y sobre todo muy humanas 👩‍🔬 En todo momento me sentí una más del equipo y siempre estaré agradecida. La decisión de hacer la entrevista para ese puesto me generó muchas dudas porque tenía que dejar parte de mi esfuerzo de dos años con menos tiempo (la clínica), pero me ayudó a consolidarme como profesional y perder el miedo a abrir otras fronteras ☺

En 2020 se terminó ese contrato coincidiendo con mi maternidad, y por problemas de salud tuve que dejar de trabajar antes de la fecha prevista 🤱 Un mes y medio después de dar a luz, volví a incorporarme a la clínica para no perder el esfuerzo de tantos años ✅ Es muy complicado ser madre, trabajadora y autónoma, te hace llegar a tomar decisiones y a funcionar contra viento y marea, pero al final os digo que todo sale, se aprende a compaginar (no sin esfuerzo) y lo más importante, dejar fluir e intentar dar lo mejor de uno en cada momento. Así siempre iremos en el camino correcto 💪

También quiero aprovechar para dar las gracias a mi padre que fue mi apoyo total a la hora de embarcarme y dar el paso en formar mi propio negocio y ser autónoma 💜

Feliz día a todas 🥰

Ayer vino el ganador del sorteo a recoger el libro (Muchas gracias Eloy 😊 Fue genial hablar contigo) y no puedo estar más agradecida, por cantidad de motivos 👇

✨ Gracias por seguir confiando en mi.
✨ Gracias por contar conmigo en procesos tan importantes
✨ Gracias por verme como alguien que os ayuda
✨ Gracias por darme feedback para mejorar
✨ Gracias por incluirme en vuestro día a día

Todos los inicios son difíciles, pero gracias a vosotros me fui dando a conocer poco a poco y a día de hoy Vida Sana va viento en popa 💪 Siempre intento ir creciendo como profesional e intento no quedarme atrás y todo por vosotros, por ofreceros el mejor de los servicios, sin engaños, basándome en la evidencia científica, intentando enseñaros que tener una mejor calidad de vida a veces cuesta un pelín, pero siempre siempre merece la pena 💚

Muy pronto más recetas. Estoy encantada con la acogida de la última... quiero ver todos esos canelones de calabacín que tanto os han gustado 😍 ¡Es un placer ayudaros con nuevas ideas!

Vida Sana NutriWod on Instagram: "📽 CLARAmente enero es el mes de cumplir con los nuevos propósitos y retomar la rutina 💪🏻 Y aunque algunas relaciones sean de amor-odio, yo espero que esto no os salPIQUE y la que tenéis con la comida sea u Vida Sana NutriWod shared a post on Instagram: "📽 CLARAmente enero es el mes de cumplir con los nuevos propósitos y retomar la rutina 💪🏻 Y aunque algunas relaciones sean de amor-odio, yo espero que esto no os salPIQUE y la que tenéis con la comida sea una relación fructífera y saludable...

¡¡Traigo buenas noticias!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

He decidido tirarme a la piscina y hacer un sorteo. ¿No dicen año nuevo, propósitos nuevos? ¡Pues allá vamos! 💥 Para agradecer todo el tiempo que habéis estado confiando en mí, me lanzo con mi primer sorteo en Instagram ☺ Hace 8 años que me dedico a la nutrición, y también hace 8 años que abrí la clínica. Tras algunos obstáculos y gracias a vosotros, aquí sigo 💪🏻 En el mundo virtual pero sobre todo en el real 😁 Así que la mejor forma de agradeceroslo es a través de un sorteo del libro "Un mago en la cocina" de The Macro Wizard y un estudio gratuito de la composición corporal con asesoramiento nutricional 🍎 Para empezar el 2023 con motivación extra 👏🏼

Participar es muy sencillo, simplemente tenéis que seguir estos 3 pasos 👇🏼

➡️ Seguir mi cuenta (en Instagram)
➡️ Mencionar a 2 amigos cocinitas a los que le gustaría aprender recetas nuevas
➡️ Compartirlo en tus stories mecionándome (Si tienes la cuenta privada, mándame captura por mensaje privado para poder comprobarlo)

✅ Fecha límite de participación: Jueves 12 de enero a las 11.00h (Disponible sólo para la península)

⚠ ATENCIÓN: Nunca os mandaré mensaje privado ni te pediré datos, este es mi único perfil. El ganador saldrá de forma aleatoria entre los participantes que cumplan todos los requisitos el próximo 12 de enero y lo publicaré en stories.

🍀🍀 Mucha suerte a todos 🍀🍀

🎄✨ Receta de Navidad 🎄✨

Juntemos varias medidas de ilusión, una pizca de amistad, y un gesto de ternura. Horneemos la mezcla con un ánimo paciente. Envolvámosla con risas, luces y canciones. Y finalmente, ofrezcámosla con el corazón 💚 Os deseo a todos una muy feliz navidad y que entréis al nuevo año con alegría y venga cargado de amor, felicidad, trabajo y mucha mucha mucha salud 😊

¡Vamos a por 2023 con muchas ganas! 💪

Vida Sana NutriWod on Instagram: "Iniciamos el mes de #diciembre con el abandono de mucha gente porque ya empiezan las temidas cenas de empresa, comidas con amigos, los días festivos, etc... 🙊 Y yo, como siempre, quería recordaros que realmente. Vida Sana NutriWod shared a post on Instagram: "Iniciamos el mes de con el abandono de mucha gente porque ya empiezan las temidas cenas de empresa, comidas con amigos, los días festivos, etc... 🙊 Y yo, como siempre, quería recordaros que realmente la la empieza la noche del ...

¡Hoy es mi día! 👏🏼🍎🥑🍌 Y no, no es mi cumple. Hoy se celebra el Día del Dietista-Nutricionista en España ☺ Este año se ha lanzado una campaña para la concienciación del uso de las redes sociales como medio de divulgación de contenidos pero basados SIEMPRE en la evidencia científica ✅ Básicamente... no te creas todo lo que dice la influencer de turno o tu vecina la del quinto 🙊

Quería aprovechar para dar las gracias a todos los que confiais en profesionales del sector y en mi concretamente 💚 Dale al play al video y te cuento más 👉🏻⏯️

Vida Sana NutriWod on Instagram: "¡Hoy es mi día! 👏🏼🍎🥑🍌 Y no, no es mi cumple. Hoy se celebra el Día del Dietista-Nutricionista en España ☺ Este año se ha lanzado una campaña para la concienciación del uso de las redes sociale Vida Sana NutriWod shared a post on Instagram: "¡Hoy es mi día! 👏🏼🍎🥑🍌 Y no, no es mi cumple. Hoy se celebra el Día del Dietista-Nutricionista en España ☺ Este año se ha lanzado una campaña para la concienciación del uso de las redes sociales como medio de divulgación de cont...

Hoy es el y quería hablaros de ella de una forma más cercana y coloquial, para que no se haga pesado y pueda ayudar a quien la padece o a quien convive con ella 😊 Los nutricionistas jugamos un papel importante en el día a día de los pacientes, ya que gracias a la buena alimentación su rutina puede mejorar muchísimo. Os cuento un ejemplo real 👉🏻 Un paciente varón, de mediana edad, diabético tipo 1. Me visitó para bajar de peso y gracias a la buena alimentación no sólo consiguió su objetivo, si no que incluso llegamos a controlar tanto las glucemias que disminuyó la cantidad de insulina que se inyectaba 👏🏼 Todo un logro. Su esfuerzo tuvo recompensa a diferentes niveles 💪🏻

Ya sabéis que esta enfermedad tiene sus complicaciones si no se trata como es debido y puede llevarnos a:

- Enfermedades cardiovasculares
- Enfermedad renal
- Enfermedades oculares
- Lesiones nerviosas
- Problemas en la piel

Mi objetivo siempre es ayudaros a mejorar, para no llegar a sufrir enfermedades más allá, así que en el post de hoy van 5 tips para convivir con ella y llevarlo lo mejor posible 💚 Si tenéis alguna duda sobre este tema, soy toda oídos 😌

Y recordad: Rodearos siempre de profesionales 👩‍⚕👨‍⚕

Vida Sana NutriWod on Instagram: "¿Qué es lo que más miedo me da de este día? 😱 ¡Atentos que os lo cuento! 👉🏻▶️ ¡Feliz noche! 🎃🎃🎃🎃" Vida Sana NutriWod shared a post on Instagram: "¿Qué es lo que más miedo me da de este día? 😱 ¡Atentos que os lo cuento! 👉🏻▶️ ¡Feliz noche! 🎃🎃🎃🎃". Follow their account to see 60 posts.

Hoy os hablo del ingredientes estrella del otoño... 𝗟𝗔 𝗖𝗔𝗟𝗔𝗕𝗔𝗭𝗔 🎃🎃🎃 No sólo por , si no porque 𝗲𝘀 𝘂𝗻𝗮 𝗵𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮 𝗿𝗲𝗽𝗹𝗲𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗻𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗼 𝗼𝗿𝗴𝗮𝗻𝗶𝘀𝗺𝗼 👏 Pariente botánica del melón, el calabacín, la sandía y el pepino, la planta de la calabaza es originaria del continente americano, y 𝘀𝘂𝘀 𝗳𝗿𝘂𝘁𝗼𝘀 𝗻𝗼𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗼𝗿𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗻 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮𝘀 𝘆 𝗺𝗶𝗻𝗲𝗿𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗲𝘀𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗹𝗲𝘀 🧠🦴💪 Por ello, la OMS recomienda su consumo.

Existen un sinfín de variedades, de distintos colores y tamaños 🧡 A pesar de tal diversidad, todas ellas comparten una pulpa dulzona, muchísimas semillas (un pequeño tesoro nutricional ya que son ricas en zinc y magnesio entre otros minerales), y una piel dura que alarga su conservación. Si deslizas, en el post de hoy os cuento más sobre 𝘀𝘂𝘀 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝘆 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 ✅ (Y os dejo un regalito por stories 😋)

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Llegó la menopausia… ¿Y ahora qué? 😱

Muchas veces me encuentro esta pregunta en consulta. Algunas de vosotras está pasando por este proceso y hoy os voy a intentar ayudar aclarando algunas dudas al respecto 😊 Los cambios hormonales producidos por la disminución de hormonas sexuales tiene consecuencias tanto a nivel físico como psicológico en la mujer 🙍‍♀️ Es necesario conocerlas para poder contrarrestar sus efectos y evitar consecuencias mayores 👇

Es destacable que durante la se produce un cambio en los gustos alimentarios, se prioriza el consumo de grasas, y se dejan un poco de lado las proteínas y fibras, que son alimentos más nutritivos y saciantes ⚠ Deslizad y en las imágenes del post podréis encontrar un listado de mis recomendaciones alimentarias para evitar algunas de las consecuencias más comunes ✅

💚 Estos consejos harán tu día a día más fácil
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La 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗗 tiene un papel fundamental en la absorción y el mantenimiento de los niveles de calcio en los huesos y me ha parecido buena idea hablar de ella porque últimamente me llega mucha gente a la consulta con déficit ☀☀☀ Así que 𝗺𝗲 𝗵𝗲 𝗽𝘂𝗲𝘀𝘁𝗼 𝗮 𝗶𝗻𝘃𝗲𝘀𝘁𝗶𝗴𝗮𝗿 𝘂𝗻 𝗽𝗼𝗾𝘂𝗶𝘁𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗮𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗷𝗮𝗿𝗼𝘀 ⬇

Presenta 𝘂𝗻 𝗲𝗳𝗲𝗰𝘁𝗼 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗮𝗹 más allá de su función como regulador del metabolismo óseo, y poco a poco se le ha ido concediendo 𝘂𝗻 𝗽𝗮𝗽𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗹𝗲𝘃𝗮𝗻𝘁𝗲 en la fisiología humana en general. Numerosos estudios realizados ponen en evidencia esas acciones extraóseas, entre ellas su acción en el sistema inmunitario ✅

👉 ¿Qué causa la 𝗱𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗗?

- Carencia de vitamina D aportada por la alimentación.
- No absorbe suficiente vitamina D de los alimentos (un problema de malabsorción)
- No recibe suficiente exposición a la luz solar (debido a protectores solares, muchas horas dentro de la oficina o en casa...)
- Su hígado o sus riñones no pueden convertir la vitamina D en su forma activa en el cuerpo
- Toma medicamentos que interfieren a la hora de convertir o absorber vitamina D

👉 ¿Qué nos pasa si tenemos déficit de vitamina D?

Lo más común es la pérdida de densidad ósea, llegando a desarrollar osteoporosis o incluso alguna fractura 🦴 En niños causa raquitismo (enfermedad rara que hace que los huesos se vuelvan más blandos y se doblen) y en adultos, osteomalacia, dolor en los huesos y debilidad muscular 💪

👉 ¿Qué alimentos son más ricos en vitamina D?

- Pescados grasos como salmón, atún o caballa 🐟
- Hígado de res 🐮
- Quesos 🧀
- Hongos 🫓
- Yema de huevo 🥚
- Alimentos fortificados (como alguna leche con calcio) 🥛

🌅 𝗧𝗼𝗺𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝘀𝗼𝗹 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮 𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗲𝗹 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼 𝘀𝗶𝗻𝘁𝗲𝘁𝗶𝗰𝗲 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗗, pero siempre que sea una exposición controlada. Si con todo eso no se absorbe también se podría ayudar de suplementos de vitamina D, siempre consultando con su médico antes de tomarlas 👩‍⚕️🧑‍⚕️

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Hoy comienza un nuevo mes y coincide con la 𝗦𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮 𝗠𝘂𝗻𝗱𝗶𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗟𝗮𝗰𝘁𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗠𝗮𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮 👶👩‍🦰 Quería aprovechar para contaros (en primera persona 🥲) lo difícil que se hace a veces compaginar todo ⤵

Una vez al mes quedo con la chica que me ayuda en redes para trabajar el contenido, y el viernes pasado fue un caos…😵 Víctor estaba malito, con fiebre, solo quería estar en brazos, pegado a mi y tomar pecho. Os podéis imaginar la que liamos para poder grabar los vídeos de las recetas 😅 Haciendo malabares, literalmente 🥵 Esa noche lo llevé a urgencias porque estaba peor, apenas había comido nada sólido y el pediatra me dijo: Bueno, estate tranquila, por lo menos está tomando pecho y le vendrá bien ✅

😍 Me alegré… y llevo meses sin hacerlo. Llevo tiempo sintiéndome mal por darle pecho, solo porque tiene 20 meses, y tengo que aguantar a diario los típicos comentarios: ¿Todavía le das pecho? ¿Cuándo se lo piensas quitar? 😫😫😫

Soy poco de meterme en la vida de nadie y pienso que cada uno lleva la suya como considera, pero que fácil opinar y qué difícil empatizar 👉 Si lo he decidido así, ¿Qué hay de malo? ¿De quién es el pecho? 🤱

La OMS recomienda la lactancia materna hasta los 2 años o más. Rápidamente os enumero los beneficios, para que si pasáis por algún altibajo como yo, lo tengáis presente 👇

✅ Protege contra enfermedades
✅ Ayuda a la prevención del sobrepeso
✅ Ayuda a la mamá a disminuir las probabilidades de desarrollar cáncer de mama y de ovario, del desarrollo de diabetes y osteoporosis entre otras
✅ La leche materna contiene L-triptófano, que favorece el sueño.

Tanto si has podido mantener la lactancia mucho tiempo como si no, recuerda que lo importante es que tanto la mamá como el bebé estéis bien, felices, sanos y fuertes 💚 𝗘𝘀𝗲 𝗲𝘀 𝗲𝗹 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 ☺

Hay preguntas qué siempre caen en consulta. Una de las + famosas es…¿Puedo sustituir el por algo? 🍮🥞☕

Lo verdaderamente sano sería tomar los alimentos y/o bebidas sin ningún tipo de 𝗲𝗻𝗱𝘂𝗹𝘇𝗮𝗻𝘁𝗲, ya que cada alimento que componga, por ejemplo, un bizcocho, tiene el propio sabor sus ingredientes, ¿𝗡𝗼𝘀 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝗻 𝘁𝗮𝗻𝘁𝗼 𝗲𝘀𝗼𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗼 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗲𝗹 𝗱𝘂𝗹𝘇𝗼𝗿 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝗱𝘂𝗹𝗰𝗼𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗹𝗲𝘃𝗮? 🧐

Los hay naturales y artificiales (Lo podéis ver si deslizáis a la página 2 del post) pero los + famosos son artificiales (todos aquellos que terminan en -ol) y 𝘀𝗲 𝗮𝗯𝘀𝗼𝗿𝗯𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗴𝗮𝗱𝗼 𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗶𝗻𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝘁𝗮 🔃 La parte que no se absorbe llega al intestino grueso donde las bacterias se encargarán de fermentar el resto. La fermentación excesiva es la que nos va a causar hinchazón, diarreas, gases, etc.... 𝗬 𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗱𝗼! ⛔ Debemos tener un consumo moderado y no pensar que al no ser azúcar, vía libre. 𝗠𝗜𝗦 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗘𝗝𝗢𝗦 👇👇👇

La y provocan cambios en la función de la intestinal y por ello se recomienda moderar su consumo. El , al ser un derivado de aminoácidos, supone menos alteraciones 🤏

Si eres diabético, ojo con la (aunque sea + natural) no es nada recomendable ⚠ El + apto sería el , ya que es es el único que se absorbe en un 90% en el intestino delgado. Es una opción recomendable (junto al ) para la elaboración de bollería o repostería en casa. No lo son para personas con enfermedades como , , problemas gastrointestinales o inflamación 🚫

La mejor opción para favorecer una correcta pérdida de peso y una buena salud intestinal es ir acostumbrándose a no tomar ni azúcar y ni edulcorantes. 𝗣𝘂𝗲𝗱𝗲𝗻 𝘀𝗲𝗿 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗿 𝗻𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗼 𝗽𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮𝗿, 𝗽𝗲𝗿𝗼 𝗹𝗼 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿 𝘀𝗶𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝗲𝘀 𝗶𝗿 𝗿𝗲𝗱𝘂𝗰𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝘀𝘂 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗼 𝗵𝗮𝘀𝘁𝗮 𝗹𝗹𝗲𝗴𝗮𝗿 𝗮 𝗰𝗲𝗿𝗼 ✅

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