Corina_Training

Estas buscando una alternativa para tu entreno de gluteo? Aquí tengo la solución con este ejercicio!

Desde posición en cuadrupedia, has un movimiento de estiramiento hacia atrás y con la pierna que estiras vuelve doblando la rodilla hasta hacer un ángulo de 90°.

Acuérdate de controlar la postura manteniendo la espalda recta y activando la pared abdominal.

Siempre que puedas aprovecha para entrenar fuera al aire libre!

Para hoy tengo esta propuesta de entreno. Necesitaras 2 tensores.
Colocate un tensor en la parte de la cadera para que te haga resistencia cuando haces una zancada hacia delante y agara el otro tensor con las manos para que puedas hace un empuje horizontal para entrenar el pectoral. Activa la musculatura del abdomen para tener una buena estabilidad.

Esta idea es para entrenar pierna, gluteo, abdominales, pectoral y para aprovechar un día de entreno fuera al aire libre 👌💪🍑🔥🔝

El rastreo del oso es un gran ejercicio para entrenar con tu propio peso corporal.

Para realizarlo se ponen en marcha grandes cadenas musculares pero la activación de los músculos pequeños también es importante y la activación de los músculos estabilizadores del core. Este conjunto requiere una buena coordinación intermuscular.

Notarás el entremo efectivo de tus músculos estabilizadores (core), hombros,pectoral, tríceps, cuádriceps.

En mi caso he realizado el ejercicio utilizando una pendiente desplazándome hacia delante y atrás.

Es un ejercicio desafiante y bueno para el desarrollo de tu condición física!

Empieza la semana con un nuevo reto : pike pushups!

Colócate en posición como para hacer flexiones pero con los pies en un apoyo más elevado.
Piernas estiradas, espalda recta, abdomen activado, realiza el movimiento del ejercicio flexionando los brazos, no subas los hombros hacia las orejas.

Este ejercicio es muy bueno para entrenar la parte alta de tu cuerpo y lo notarás en tus hombros, brazos, pectoral, espalda y activando el core para buscar y mantener la estabilidad del cuerpo.

Importante respirar en todo momento, por esto exhala siempre que realices el movimiento de fuerza (de empujar) con los brazos.

Curl femoral sentado para desarrollar y fortalecer tus piernas!

Seguramente este ejercicio lo has realizado alguna vez en el gimnasio utilizando una maquina ( sentado o tumbado).
Aquí te dejo una variante que la podrás realizar al aire libre ( o donde quieras) utilizando un tensor.

En posición sentado,con apoyo en las manos.
Para tu estabilidad activa los músculos abdominales.
Colócate el elástico por detrás de las piernas a la altura de los tobillos,que la punta de los dedos apunte hacia arriba y realiza una flexion de las piernas hasta conseguir un ángulo de 90°.
Notarás el entrenamiento en toda la parte posterior de la pierna: gemelo,femoral, gluteo.

Ejercicio de estiramiento y fuerza con tensor para entrenar oblicuos.
La tonificación y la fortaleza muscular en la parte de la cintura es necesaria, sobre todo porque nos ayudará a conseguir una mayor estabilidad. A esto hay que sumarle la potencia que nos aportará a nivel abdominal, con lo que conseguiremos una mayor fuerza general.
Debemos tener en cuenta que una buena faja muscular abdominal nos ayudará a aliviar tensión en la columna vertebral.
El fortalecimiento de los oblicuos te permitirá obtener una mayor resistencia y firmeza del torso.
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Haz que diferentes retos te mantengan motivado!!

Este ejercicio de saltos en las escaleras es cotro pero intenso y con muchos beneficios:
-tonifica las piernas
-fortalece el gluteo
-activa la circulación de la sangre
-aumenta la capacidad pulmonar
-quema grasas

Durante el ejercicio manten la espalda recta, abdomen activado,amortigua siempre el salto,no saltes en los talones, no dejes que las rodillas giren al interior de la pierna.

Disfruta entrenando y haciendo nuevos retos!!

Podrías incluir este ejercicio en tu rutina de entreno al aire libre.
Utiliza este remo invertido para fortalecer tu espalda,brazos,zona lumbar!
Manten contraídos los músculos abdominales para proteger la región lumbar y coje la fuerza de tu espalda,juntando las escapulas!
💪🔝☀️👌

Sentadillas con tensor!
Durante la ejecución del ejercicio coloca el tensor por detrás de tus hombros, manten la vista hacia delante, la espalda recta, contrae el abdomen para mayor estabilidad, flexiona las rodillas y al subir da la fuerza con el talón!
Controla en todo momento que las rodillas no vayan en rotación interior
🔥🔥🔥🍑🔝♀⚦👌💪❤

Abdominales!😍 Importante para este ejercicio es tener el control de balancear te lo.menos posible.
Manteniendo las piernas estiradas el ejercicio tiene mayor nivel de dificultad, para bajar la intensidad lo puedes hacer doblando las piernas y llevar las rodillas hacia tu pecho. 💪🔥⚦♀👌👏

Secuencia de ejercicios muy buena para estirar abdominales, pectoral, deltoides anterior, espalda. Notarás también como trabaja la musculatura de tus lumbares y espalda,manten la cadera en contacto con el suelo durante toda la secuencia! 🔥🔥⚦♀🔝💪👌

He decidido compartir este video en solidaridad con todos los compañeros y compañeras que estamos afectados por esta decisión de cierre de los gimnasios
Espero esta situación en la que nos encontramos pase rápido y que recuperemos lo antes posible una normalidad aun que sea con medidas de precaución contra el corona virus!
Animo,animo,animo!!!

Ejercicio para fuerza escapular y espalda!
Lo puedes hacer en tu casa también!
Cabeza alineada con el cuerpo, mirada hacia abajo,activa el abdomen para no dar presión a la zona lumbar, codos siempre en contacto con el suelo, sube y baja los antebrazos con el pulgar hacia arriba! 👌💪♀⚦🔝🔥