Spartan Sgx Islas Baleares

𝗗𝗘𝗝𝗔 𝗗𝗘 𝗛𝗔𝗖𝗘𝗥 𝗧𝗔𝗡𝗧𝗔𝗦 𝗗𝗢𝗠𝗜𝗡𝗔𝗗𝗔𝗦 𝗬 𝗣𝗥𝗨𝗘𝗕𝗔 𝗘𝗦𝗧𝗢.⁣
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Una vez que ya has logrado, si eres:⁣
👨𝘏𝘰𝘮𝘣𝘳𝘦 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦 7-15 𝘳𝘦𝑝𝘴 𝘤𝘰𝘮𝑝𝘭𝘦𝘵𝘢𝘴 ⁣
👩𝘔𝘶𝘫𝘦𝘳 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦 2-5 𝘳𝘦𝑝𝘴 𝘤𝘰𝘮𝑝𝘭𝘦𝘵𝘢𝘴 ⁣
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Empieza a aprovechar mejor esa fuerza.⁣
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En vez de aumentar las repeticiones que haces con el sobre uso de tu hombro y codo, ¿qué tal si pasamos más tiempo en tensión en la parte más compleja?⁣
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Lo que ves en estas fotos, 𝘀𝗼𝗻 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝟮𝘆𝟯 𝗿𝗲𝗽𝗲𝘁𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻 𝘂𝗻 𝘁𝗼𝘁𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝟵𝟬" de isometrias en ciertas posiciones de suspensión donde las articulaciones no se llevan tanto uso pero la musculatura se lleva todo el protagonismo. ⁣
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𝘠 𝘦𝘴𝘰, 𝘵𝘦 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘳𝘦𝘴𝘢 𝘤𝘳𝘦́𝘦𝘮𝘦. ⁣

💰𝗟𝗢 𝗤𝗨𝗘 𝗛𝗔𝗖𝗘𝗠𝗢𝗦 𝗔𝗤𝗨𝗜 𝗩𝗔𝗟𝗘 𝗠𝗜𝗟𝗘𝗦 𝗗𝗘 𝗘𝗨𝗥𝗢𝗦 💰⁣
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De primeras uno puede interesarse en este equipo por el simple echo de "entrenar en algún lado".⁣
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Pero esto es mucho más.⁣
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Aquí lo que se te ofrece es 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝘆 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 que al fin y al cabo esa es la finalidad del entrenamiento.⁣
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𝘕𝘈𝘋𝘐𝘌 𝘘𝘜𝘐𝘌𝘙𝘖 𝘌𝘕𝘛𝘙𝘌𝘕𝘈𝘙 𝘗𝘖𝘙 𝘌𝘓 𝘔𝘌𝘙𝘖 𝘏𝘌𝘊𝘏𝘖 𝘋𝘌 𝘏𝘈𝘊𝘌𝘙𝘓𝘖.⁣
⁣
𝘛𝘖𝘋𝘖𝘚 𝘉𝘜𝘚𝘊𝘈𝘔𝘖𝘚 𝘜𝘕𝘈 𝘙𝘌𝘊𝘖𝘔𝘗𝘌𝘕𝘚𝘈 𝘈 𝘊𝘜𝘈𝘓𝘘𝘜𝘐𝘌𝘙 𝘕𝘐𝘝𝘌𝘓 𝘗𝘖𝘙 𝘛𝘖𝘋𝘖 𝘌𝘚𝘌 𝘌𝘚𝘍𝘜𝘌𝘙𝘡𝘖 𝘘𝘜𝘌 𝘏𝘈𝘊𝘌𝘔𝘖𝘚.⁣
⁣
Por otro lado, tener un 𝗰í𝗿𝗰𝘂𝗹𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝘀 𝘀𝗶𝗺𝗶𝗹𝗮𝗿𝗲𝘀 𝗮 𝘁𝗶, conocer personas interesantes que te puedan aportar incluso que tu mismo puedas serl@.⁣
⁣
Y por último, entender el ejercicio/entrenamiento/actividad física/deporte con una visión más holistica:⁣

- La inversión en horas que hay detrás ⁣
- Buscar una versión tuya que nunca has conocido ⁣
- Naturaleza⁣
- Movimiento ⁣
- Tribu⁣
- Montaña, mar⁣
- trabajo con cargas externas⁣
- Trabajo con autocargas ⁣
- Mejora de la resistencia ⁣
- compresión y uso de la competicion ⁣
-Manejo y compresión del cuerpo⁣
-Viajar⁣
-Alimentación ⁣
-Contactos⁣
- Cambios en la conducta de tus hábitos ⁣
- Mejora en la autoconfianza⁣
- Mejorar debilidades⁣
⁣
Y la lista puede seguir.⁣
⁣
¿𝗖𝗿𝗲𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗼 𝘃𝗮𝗹𝗲 𝟰𝟬/𝟲𝟬/𝟭𝟬𝟬 €?⁣
⁣
Ya respondo yo con tu permiso⁣
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Si tuvieras que pagar por el valor real posiblemente hubiera que poner unos ceros detrás de todo esto. ⁣
⁣
Y no es solo mi visión por ser entrenador, ésta se reafirma con 𝘭𝘢𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘷𝘦𝘳𝘴𝘢𝘤𝘪𝘰𝘯𝘦𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘪𝘦𝘯𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘯 𝘭𝘰𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘦𝘴𝘵𝘢́𝘯 𝘥𝘦𝘯𝘵𝘳𝘰.⁣
⁣
𝗔𝗴𝗿𝗮𝗱𝗲𝘇𝗰𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗮𝘇𝗼́𝗻 𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗳í𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗺𝗶.⁣
⁣
𝗔𝗴𝗿𝗮𝗱𝗲𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲𝗮 𝘂𝗻 𝘁í𝗼 𝗰𝘂𝗿𝗶𝗼𝘀𝗼 𝘆 𝗾𝘂𝗶𝗲𝗿𝗮 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿𝘁𝗲.

Te lo repetiremos cada año que pase.
EL VERANO HACE CALOR PERO EN LA MONTAÑA NO TANTO.

Día con temperatura genial y tolerable, solo se necesita una buena ruta con tramos de sombra, una buena gorra, gafas, agua y ganas de tolerar:
CUESTAS, CALOR Y PIEDRAS.

Piensa que siempre te queda dar vueltas al mismo polígono, al mismo local o la cinta de tu gym.

Si sales de ello, te enseñamos lo que un humano debería poder hacer.

Y si en el mismo lugar no solo hicieras lo que te gusta, sino lo que debes para mejorar físicamente, estuvieras lejos de la lesiones y molestias y encima hacer que tus hábitos no tuvieras fecha de caducidad, que ¿sucedería en ti?

Recuerda, hacer lo que te gusta no garantiza obtener ningún resultado.

Uno de los principios básicos del rendimiento que muchos corredores no saben o no respetan, es la planificación.

En esta tu planificas que épocas rindes más, corres más o descansas más... pero esta última no forma parte del plan de muchos.

Si no quieres ser otra estrella fugaz como muchos, lee lo de arriba.

¿Y SI CELEBRARAS CADA ENTRENO QUE ACABARAS BIEN?

Ayer surgió esta conversación al acabar el entreno

Estuvimos corriendo por montaña (correr por montaña se considera trasladarse por montaña,osea caminar, trotar,correr,observar y parar) entre 2.5/3.5h.

Algunas CASI torceduras, CASI caídas, CASI.... muchas cosas en cada entreno.

Ostras acabar un entrenamiento con buenas sensaciones, no es sencillo... no lo normalices.

Es un cúmulo de ciertas acciones (concentración, condición física, gestión, experiencia, etc)

C**o!! Es que no es nada sencillo.

Pues ahí estamos nosotros... al acabar,no le damos ni la más mínima importancia.

Déjame decirte que NO LO NORMALICES y agradece a ti o a quien sea haber acabado un entreno más.

Así todo cobra más valor 😀

Una de las eternas preguntas es: ¿cómo debo entender el hábito de entrenar para que pueda mantenerlo toda la vida?

Moverse y esforzarse solo es un pequeño porcentaje de las acciones que debes hacer para mantener longevo.

Aquí te doy 4 claves que seguro te ayudan.

El entrenamiento o actividad fisica (no deporte) debe tener un enfoque largo placista (20-35-60 años) y no cortoplazista (5-10-15años) en tu vida y depende cuanto sepas,leas y aprendas sobre ello, será una cosa u otra.

Por eso te pido que lo compartas/comentes a alguien que creas que le interesa este enfoque, muchas gracias!!

Cursa .222 bonita carrera conectando
Pollença- Caimari 27k 900+
Lluc- Caimari 9k 400+

De un bonito recorrido por la Sierra.

Como siempre toca mencionar que no es sencillo terminar carreras con buenas sensaciones.

Es un cúmulo de: entreno, mentalidad, descanso y planificación.

Para ser longevo debes rodearte de personas que te digan como lo han hecho y buscar la fuerza de voluntad necesaria para querer tu también serlo.

Posiblemente si llevas tiempo entrenando, te hayas hecho esta pregunta.

¿Que pautas debo seguir para hacer lo que me gusta toda la vida?

Cuéntame tu opinión, será un honor leerla.

Aquí se conocen personas para que formen parte de tu vida el día de mañana.

Aquí te vas a dejar conocer poco a poco y vas a conocer a otros, entreno tras entreno.

Aquí no vendrás, entrenarás en 45min y te Irás a tu casa.

Aquí te harán pensar,escuchar, hablar y entrenar.

Tener el hábito de ser activo físicamente va mucho más lejos de las repeticiones, pesos en la barra, carreras que hagas o tiempo de strava... esto es mucho más amplio CADA VEZ MÁS.

Si tienes la suerte de formar parte de un grupo, una tribu agradecelo.

Es de las mejores inversiones que harás en tu vida.

Mucho se sabe y habla de los efectos del entrenamiento sobre el rendimiento y composición corporal pero y en el caracter de uno mismo que efectos tiene?

¿Ha cambiado a mejor tu carácter gracias al entrenamiento o tu grupo de entreno ?

AÑOS QUE DAN PREGUNTAS

Una de las eternas dudas que muchos entrenadores podemos tener es ¿Cómo llevar una buena vida sostenible hasta los últimos días?

El ejercicio, entrenamiento y la actividad física obviamente está comprobadisimo que es un factor clave y base.

Pero ¿cuál es una buena combinación para ello?

Ya nos hemos dado cuenta que la alta intensidad, la extenuación no es una base sostenible.

Todo acabamos rotos con el tiempo... demasiado por el corto espacio de tiempo.

Si forma parte de los ingredientes pero no el principal.

Aquí buscamos es ese equilibrio entre rendimiento pero más aún el conocerse uno mismo y saber manejar su cuerpo e interpretar señales.

No tenemos aún la respuesta pero...

Hay años que dan preguntas.
Hay años que dan respuestas.

Y tú, ¿ya te has movido hoy?

𝗧𝗘𝗦𝗧 𝗘𝗦𝗖𝗔𝗟𝗘𝗥𝗔𝗦 𝗕𝗘𝗟𝗟𝗩𝗘𝗥⁣
Cada vez que hacemos este test más me gusta.⁣
* 8 años haciéndolo.⁣
* Nunca se ha hecho sencillo.⁣
* 6.5k 750+⁣
* Aquí ves la mentalidad de muchos.⁣
* Un trabajo intenso de pierna.⁣
* 60-90 min de entreno. ⁣
* Algo tan simple y efectivo como subir y bajar escaleras de cierta manera.⁣
* Un % pequeño de personas lo toleran a nivel físico y mental.⁣
⁣
𝗡𝗢 𝗔𝗣𝗧𝗢 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗠𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦 𝗗𝗘́𝗕𝗜𝗟𝗘𝗦 ⁣
⁣

¿Te ha sobrepasó la competicion desmedida y sin control?

¿Por una competicion sin su respectivo tiempo de recuperación, te ha dejaos frito semanas?

¿Has enlazado carrera tras carrera y has acabado roto?

TE ESCUCHO!!😄

No hace falta rodearte de los mejores... sino de los muy buenos.

A partir de ahí, haz que sumen los de alrededor tuya.

🧠Somos seres gregarios, así funcionamos.
🤨 Si te juntas con fumadores, fumarás,

🙄Si te juntas con personas que corren por montaña, correrás por montaña.

🙂‍↔️Si te juntas con personas que compiten cada semana, tú también acabarás haciéndolo.

😁Si te juntas con personas que tienen buenos hábitos de entreno, tú no te librarás de ese beneficio.

🫠Si te juntas con personas que se lesionan constantemente, tú serás el siguiente.

😉Por ello, ten en cuentas este dato y toma medidas para elegir de quien te dejas influir.

Somos seres gregarios, así funcionamos.

🤔Si te juntas con fumadores, fumarás.

🫨Si te juntas con personas que corren por montaña, correrás por montaña.

🙄Si te juntas con personas que compiten cada semana, tú también acabarás haciéndolo.

😄Si te juntas con personas que tienen buenos hábitos de entreno, tú no te librarás de ese beneficio.

🤨Si te juntas con personas que se lesionan constantemente, tú serás el siguiente.

🧠Por ello, ten en cuentas este dato y toma medidas para elegir de quien te dejas influir.

Tu bienestar,buena salud o mejor, que NO TE DUELA TODO, no sólo debes centrarlo en el entrenamiento, sino en otros factores que forma parte de éste pero aún no se suelen relacionar.

En esto del ejercicio mayoritariamente existen 2 POLOS,o:

1️⃣ NO ENTRENO NADA.
2️⃣ ENTRENO MUCHO Y DEMASIADO INTENSO.

La clave está en el 1️⃣●5️⃣

Si quieres verte bien físicamente, tener una buena funcionalidad y encima tener longevidad busca a alguien que te haga estar en ese1️⃣●5️⃣, ya que por tu cuenta es difícil que logres encontrado (pero no imposible).

AQUI LO PERSEGUIMOS.

𝗦𝗜 𝗘𝗡𝗖𝗨𝗘𝗡𝗧𝗥𝗔𝗦 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗔𝗦 𝗤𝗨𝗘 𝗦𝗨𝗕𝗘𝗡 𝗠𝗢𝗡𝗧𝗔Ñ𝗔𝗦, 𝗦𝗨𝗕𝗘 𝗖𝗢𝗡 𝗘𝗟𝗟𝗢𝗦.⁣
⁣
1h en coche hasta el inicio de la ruta, sin camiseta finisher, sin medalla, 3h de trail con tramos muy lentos pero con unas vistas geniales y al acabar un baño bastante frío en una playa solitario.⁣
⁣
No todo el mundo está dispuesto, sólo unos pocos.⁣
⁣
𝘚𝘪 𝘵𝘦 𝘫𝘶𝘯𝘵𝘢𝘴 𝘤𝘰𝘯 𝑝𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘶𝘣𝘦𝘯 𝘮𝘰𝘯𝘵𝘢ñ𝘢𝘴, 𝘵𝘶 𝘵𝘢𝘮𝘣𝘪𝘦́𝘯 𝘢𝘤𝘢𝘣𝘢𝘳𝘢́𝘴 𝘴𝘶𝘣𝘪𝘦𝘯𝘥𝘰. ⁣
⁣
𝘚𝘪 𝘵𝘦 𝘫𝘶𝘯𝘵𝘢𝘴 𝘤𝘰𝘯 𝑝𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘵𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘴𝘦 𝘭𝘦𝘴𝘪𝘰𝘯𝘢𝘯, 𝘵𝘶 𝘵𝘢𝘮𝘣𝘪𝘦́𝘯 𝘢𝘤𝘢𝘣𝘢𝘳𝘢́𝘴 𝘭𝘦𝘴𝘪𝘰𝘯𝘢𝘥𝘰. ⁣
⁣
𝘚𝘪 𝘵𝘦 𝘫𝘶𝘯𝘵𝘢𝘴 𝘤𝘰𝘯 𝑝𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘴 𝘤𝘰𝘯 𝘥𝘪𝘧𝘦𝘳𝘦𝘯𝘵𝘦𝘴 𝘰𝑝𝘪𝘯𝘪𝘰𝘯𝘦𝘴 𝑝𝘦𝘳𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘫𝘶𝘯𝘵𝘰𝘴 𝘤𝘳𝘦𝘢́𝘪𝘴 𝘥𝘪𝘧𝘦𝘳𝘦𝘯𝘵𝘦𝘴 𝘥𝘦𝘣𝘢𝘵𝘦𝘴, 𝘵𝘶 𝘵𝘢𝘮𝘣𝘪𝘦́𝘯 𝘵𝘦 𝘦𝘯𝘳𝘪𝘲𝘶𝘦𝘤𝘦𝘳𝘢́𝘴 𝘥𝘦 𝘦𝘭𝘭𝘰. ⁣
⁣
𝘚𝘪 𝘵𝘦 𝘫𝘶𝘯𝘵𝘢𝘴 𝘤𝘰𝘯 𝑝𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦𝘯𝘢𝘯 𝘣𝘪𝘦𝘯 (𝘯𝘰 𝑝𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘦𝘴𝘰 𝘯𝘰 𝘦𝘹𝘪𝘴𝘵𝘦) 𝘵𝘶 𝘵𝘢𝘮𝘣𝘪𝘦́𝘯 𝘭𝘰 𝘩𝘢𝘳𝘢́𝘴.⁣
⁣
𝘚𝘪 𝘵𝘦 𝘫𝘶𝘯𝘵𝘢𝘴 𝘤𝘰𝘯 𝑝𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦𝘯𝘢𝘯 𝘮𝘢𝘭(𝘴𝘪𝘯 𝘳𝘦𝘴𝘶𝘭𝘵𝘢𝘥𝘰𝘴,𝘴𝘪𝘯 𝘢𝑝𝘳𝘦𝘯𝘥𝘪𝘻𝘢𝘫𝘦𝘴, 𝘭𝘦𝘴𝘪𝘰𝘯𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘵𝘢𝘯𝘵𝘦𝘴, 𝑝𝘰𝘤𝘢𝘴 𝘩𝘦𝘳𝘳𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘢𝘴 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭𝘦𝘴) 𝘵𝘶 𝘵𝘢𝘮𝘣𝘪𝘦́𝘯 𝘭𝘰 𝘩𝘢𝘳𝘢́𝘴 𝘮𝘢𝘭.⁣
⁣
ELIGE BIEN CON QUE PERSONAS TE RODEAS ENTRENANDO. ⁣
⁣
ELLOS VAN A SACAR TU MEJOR VERSION O TU PEOR VERSION.⁣
⁣
𝗡𝗔𝗗𝗔 𝗘𝗦 𝗖𝗔𝗦𝗨𝗔𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗 ⁣
⁣
📸.es

Es curioso cuanto más entrenamos, más nos alejamos de lo que nuestros genes y cuerpo espera.
- Entrenamos con muchísima ropa.
- Siempre calzado.
- Mismo patrones de movimiento durante años.
- En superficie artificiales.
- Valorando el Ego más que la razón.

Y así una larga lista.

Por eso DEBES APRENDER en serio.

Busca a alguien que te de información valiosa sobre entrenamiento, mejora, biología, longevidad...

Y no solo busques el lugar más barato, más divertido que te gente más guay, etc...

AQUI:
➖️NI SOMOS LOS MAS BARATOS.
➖️NI SOMOS LOS MAS GUAYS.
➖️NI VAMOS A ENRIQUECER TU EGO.
➖️TUS RETOS, NOS DAN IGUAL.
➖️TUS MARCAS,NOS DAN IGUAL.

LO ÚNICO QUE NOS IMPORTANTE ERES TÚ COMO PERSONA.

QUE NOS PUEDES APORTAR, QUE TE PODEMOS APORTAR COMO EQUIPO.

APRENDE!! TU SALUD Y LONGEVIDAD LO AGRADECERÁ.

Hay un mundo fuera que te va a seguir mejorando.

Ten cerca aquellas personas que te hagan mejorar .

AQUÍ TIENES UNA CUANTAS!!

TODO EMPIEZA CON UN "ESTARÍA GUAY SUBIR A PUIG MAJOR CON EL EQUIPO".

Existe una gran diferencia entre desear algo y realizarlo.

Se podría decir que la idea empezó hace casi un año.

Organizarnos todos, pedir permisos (que no nos busque la interpol por nada😃) buscar 2 rutas retadoras y sacar una foto que retrate todo lo anterior, requiere de acción y no simplemente intención.

Aunque uno puede decir" que guay!! Me gustaría decirte algo...

Para disfrutar de esta potente subida, tienes que tener el hábito de entrenar, de correr por montaña, de que tus gemelos, glúteo, cadera no te limiten, de entender un poco lo que pasa a esa altura en tu cuerpo, de ir preparado... y por si fuera poco, aún te queda toda la bajada.

La suma de ambas distancias:
▶️29k 1700+
▶️19k 1000+

Nos ha llevado al 95% del equipo hasta el punto más alto de la isla, pero sobretodo las ganas que entre todos hemos puesto para cumplirlo.

1️⃣Gracias equipo!! Sois la HOSTIA, nos me cansaré de repetirlo.

2️⃣Gracias a los chicos del EVA P. Major, por hacer fácil el día y enseñar la instalación.

3️⃣Gracias al clima de ayer, nieve, algo de frio y sol espectacular... ni de coña esperábamos eso, quien controle eso, os lo habéis currado.

4️⃣Gracias J, que menos que nombrarte desde la sombra 😁, nos has retratado el día.

¿Y si lo convieramos en un clásico?

😁ARETÉ 😁

📸 .es

Te apuntes:
👉 Al mejor gimnasio.
👉 Al mejor box.
👉Al mejor grupo.
👉 A la mejor actividad.

CON LOS AÑOS TE VAS A ABURRIR😨

Por eso toca tomar consciciencia sobre este tendencia natural humana.

La clave para la mejora es la repetición pero el residuo de esta es el aburrimiento, si está mal enfocado.

Vas a tu lugar de entreno y sabes que harás: burpees, lunches, levantar, meditar, correr, saltar, trepar, rodar,etc... misma música, mismas caras, mismo entrenador.

El error está en que cada vez que nos aburrimos pasan 2 cosas:

🥱 Dejamos esa actividad.

🌟 Buscamos otro objetivo brillante.

Sin reflexionar que con el tiempo sucederá lo mismo.

Irás a tu lugar de entreno y harás: burpees, lunches, levantar, meditar, correr, saltar, trepar,bici,rodar,etc... misma música, mismas caras, mismo entrenador.

Y ahí está la clave... todo lo anterior es lo único que te hara mejorar y tienes que aceptar esa característica del ejercicio. Mejor aún, te ofrezco que en vez de huir, te ❤️ENAMORES del aburrimiento❤️de hacer las mismas 10 cosas ,100 o 1000 cosas y entiendas que ahí está la clave para mantener buenas condiciones físicas de por vida.

¿Qué opinas? 🤔

¿Huyes del aburrimiento constantemente?😄