Cyclingness

Si todavía no te has caído con la bici... eso es que has montado poco :-) Cuando te caigas (es cuestión de tiempo...) ¿sabes si es bueno soplarte las heridas, dejarlas al aire para que cicatricen antes, ponerles agua oxigenada...? Hay 8 errores comunes al curárnoslas y seguro que tú también cometes alguno. Aquí respondemos tus dudas.

Los 8 errores que no debes cometer al curarte una herida ¿Es bueno soplarte las heridas, dejarlas al aire para que se curen antes, ponerles agua oxigenada...? Aquí respondemos tus dudas.

Y en nada pedaleando de nuevo en este gran evento al aire libre ¡Qué ganas!

El 16 de septiembre Cambrils nos espera 🎉

👌Nueve serán, con este año, las ediciones en que centenares de personas se reúnen para pedalear en contra del Cáncer Infantil💛

👉Pedals Non Stop es una entidad sin fines de lucro, una asociación solidaria creada por un grupo de instructores/as de ciclo indoor y la incansable ayuda de familias, amigos/as y conocidos👏

🔝Uno de los eventos sin duda más grandes de España🚲

🙏Por esta misma razón, nesecitamos tu ayuda para hacerlo realidad una vez más🫶 ¡Corre la voz!🔉 y ¡Reserva tu bici!🚲

https://www.pedalsnonstopcambrils.com/event-details/pedals-non-stop-2023

🗓Sábado 16 de septiembre - desde las 16:30h⏰️

👉¡No te quedes sin tu entrada🎫

🔜Será inolvidable🤗

Regala PLAY estos Reyes 👑👑👑
Inscripciones abiertas
¡Reserva la fecha! Save the date!

REGALA PLAY ESTOS REYES 👑👑👑

¡Que comience la aventura! Let the adventure begin!

🗓️ 25 y 26 de Febrero de 2023
📍 Polideportivo de Noáin (Navarra).

⚠️ ¡INSCRIPCIONES ABIERTAS!
¡Reserva la fecha! Save the date!

📝Inscripciones: www.polideportivonoain.es

ℹ️ [email protected]

Presentando los carteles de PLAY 2023! Qué gran aventura nos espera 🤩
En breve apertura de inscripciones, éstate atent@ ⚠️

De nuevo PLAY en marcha... Apunta 25 y 26 de febrero! No puedes perdértelo 💪🏾

¡Ya tenemos fecha!
🗓️ 25-26 Febrero 2023
Reserva la fecha! Save the date!

¡Que comience la aventura! Let the adventure begin!

En breve presentamos el programa 👌🏽

Muy interesante! Para todo los instructores interesados en trabajar con potencia. Este sábado, 15 octubre.

📝Más info en: [email protected]

Sábados de charlas! Este 15 de octubre tenemos la suerte de poder compartir 1 hora con para hablar sobre potencia. GRATUITO para todos! para los amantes del ciclismo, instructores de ciclo indoor y seguidores que quieran participar, además podrás formular las preguntas y aclarar las dudas que tengas.
Te esperamos!
Sólo debes enviar un email a [email protected] para recibir tu código de acceso a Zoom.

Adiós invierno! Hola primavera 💐

¿PARA QUEMAR GRASA ES MEJOR COMER MENOS DE LO QUE ESTÁS GASTANDO O GASTAR MÁS DE LO QUE COMES?

Entrevista con Marcos López, el creador de "Fitness Revolucionario".

Publicado por Yolanda Vázquez el 07/10/2020 en sportlife.es

Teniamos muchas ganas de tener en nuestro pódcast de Sport Life a uno de los mejores divulgadores en el mundo del entrenamiento y la nutrición. Y qué mejor que el programa dedicado al entrenamiento quemagrasa para recibir a Marcos Vázquez. Creador de Fitness Revolucionario, autor de varios programas de entrenamiento y nutrición y de libros tan interesantes como "Salud Salvaje" e "Invicto".

Aquí os dejamos los quince minutos de charla con Marcos que realmente nos pone blanco sobre negro todo lo relacionado con el entrenamiento quemagrasa. Especialmente interesante su explicación de por qué nos cuesta tanto perder grasa y su respuesta a la pregunta: "¿Para quemar grasa es mejor comer menos de lo que estás gastando o gastar más de lo que comes?"

Además, el líder de "Fitness Revolucionario" nos responde sobre la máxima cantidad de grasa que puedes llegar a perder por semana sin poner en peligro tu salud, nos habla de la importancia de dos conceptos como el gravitostasto y el adipostato y termina dándonos los consejos para quemar la grasa extra de forma saludable.

*ESCUCHA AQUÍ EL PÓDCAST CON MARCOS VAZQUEZ DE "FITNESS REVOLUCIONARIO"

¿Por qué cuesta tanto perder grasa? Las mejores estrategias de Marcos Vázquez, de Fitness Revolucionario

https://www.spreaker.com/user/motorpress/audio-marcos-vazquez?utm_campaign=episode-title&utm_medium=app&utm_source=widget

PLAY! 2022

A qué estás esperando? Este grandísimo evento de ciclo indoor está a la vuelta de la esquina ⚠️

PRESENTACIÓN PLAY 2022 ▶

“La virtud es la ruta más corta hacia la gloria”. Heráclito

Después de haber sido imposible organizar Play el año pasado por la pandemia, este año volvemos con más ganas e ilusión que nunca. Tenemos el enorme placer de presentaros PLAY, en su tercera edición, que tendrá lugar el próximo 19 de Febrero, en las instalaciones deportivas de Aquabide (Pamplona).

Hemos preparado estas seis fantásticas sesiones con este gran plantel de instructores:

-R1. 09:30 - 10:20. Almu Labarga. Haro (La Rioja)
-R2. 10:45 - 11:35. Oihane Martínez. Pamplona (Navarra)
-R3. 12:00 - 12:50. Toni Binefa. Olot (Catalunya)

-R4. 16:30 - 17:20. Iñigo Odériz. Pamplona (Navarra)
-R5. 17:45 - 18:35. Eva García. Lleida (Catalunya)
-R6. 19:00 - 19:50. Edu Alfaro. Logroño (La Rioja)

📝+info e inscripciones:
-Del 13/12 al 19/12. Exclusivo socios de Aquabide.
-Del 20/12 en adelante. Inscripción general, abierta a todo el mundo.

Puedes inscribirte a través de tu instructor o mandando un email a: [email protected]

¡Plazas limitadas!

XII SPINNING DAY TERRASSA 2021

Comenzamos esta semana ultimando los detalles de "Hero", la ride que presentaré este sábado 23/10 en el Spinning Day de Terrassa (Catalunya), organizado por Gimnas Squash4

No te lo puedes perder! Aprovecha e inscríbete ya! No te quedes sin tu plaza 🚴🏽‍♂️

📝+Info: www.squash4.com

7 BENEFICIOS DEL SPINNING PARA CICLISTAS

El Spinning es una actividad deportiva muy extendida en los gimnasios. Los beneficios del spinning para los ciclistas están cada vez más asimilados. Y es que en invierno en una excelente opción de entrenamiento para cualquier ciclista. Además, puede resultaros de gran ayuda para seguir manteniendo vuestra forma física.
A continuación, os exponemos las sietes beneficios del spinning para los ciclistas. Podéis practicar spinning cuando os sea imposible salir a rodar con vuestra bicicleta.

1. Fortalece y tonifica las piernas
A nivel muscular, el Spinning os permite fortalecer y tonificar vuestro tren inferior. Las sesiones de spinning se centran en el trabajo de piernas y glúteos. Así conseguiréis unos músculos más fuertes y eficientes.

2. Aumento de la cadencia de pedaleo
En las bicicletas de spinning, el peso detrás del volante crea un impulso que motiva una mayor cadencia global de pedaleo. Esto tiene un efecto positivo en los músculos. Siempre que tus piernas empujen sin que el volante cree el impulso hacia adelante.

3. Es bueno para el corazón
Las sesiones de Spinning combinan entrenamiento aeróbico con entrenamiento anaeróbico. Gracias a los frecuentes cambios de ritmo, es una actividad beneficiosa para vuestro sistema cardiovascular. Vuestro corazón es el músculo más importante de vuestro cuerpo. Practicar Spinning también resulta muy recomendable para mejorar el funcionamiento de vuestro motor principal.

4. Ayuda a quemar más grasa
El spinning no es el ejercicio más eficiente para perder peso, si resulta ser un buen aliado para quemar grasa. Realizar alguna actividad física intensa como el spinning activa vuestro metabolismo. Y os permite quemar esas calorías que de otro modo quedarían depositadas en vuestro cuerpo.

5. Trabaja de forma efectiva la zona abdominal
El spinning os permite trabajar intensamente nuestra zona abdominal. En los intervalos de velocidad trabajáis eficientemente toda la zona media de nuestro cuerpo, para mantener la posición sobre el sillín y no rebotar.

6. Lo mejor de ambos mundos
Para maximizar vuestros beneficios como ciclistas, tratad de mezclar paseos en vuestra bicicleta. Si utilizáis spinning como un cambio de ritmo, mezclad de tres o cuatro paseos en bicicleta cada dos semanas. De esta forma os aseguráis de mantener algunos de los beneficios de la bicicleta al aire libre.

7. Es un buen remedio contra el estrés diario
El Spinning es un buen remedio contra el estrés de vuestro día a día. Además de permitiros seguir entrenando en los días más lluviosos o fríos, el Spinning favorece vuestra concentración, puesto que os hace centraros en la música que acompaña al ejercicio para mantener el ritmo de vuestras pedaladas y olvidaros de todo lo que hay fuera.

Publicado el 27/02/2015 en suraventurabikes.es

#074 Sube el volumen, dale al play y disfruta ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=p5wvvoPBceo

Armin van Buuren & AVIRA - Sirius Pre-save 'Sirius' on your favorite streaming platform ▶ https://AvBA.lnk.to/SiriusYASubscribe to Armin van Buuren's YouTube channel via http://bit.ly/Subscri...

EJERCICIO FÍSICO EN VERANO: BENEFICIOS, ALTERNATIVAS Y PRECAUCIONES

Vacaciones, sol, altas temperaturas...En verano todo puede parecer maravilloso hasta el hecho de hacer deporte bajo un sol de justicia. Pero, ¿a qué riesgos te expones cuando practicas ejercicio en esta época del año?

Durante estos meses de verano en los que el calor aprieta también conviene que realices algo de actividad física para mantener tu cuerpo en buena forma y, al mismo tiempo, cuidar tu salud. Como en esta época del año la temperatura es elevada, deberías buscar opciones alternativas y tomar una serie de precauciones con la finalidad de evitar los temidos golpes de calor.

EL AGUA, EL MEDIO MÁS IDÓNEO
Los grandes esfuerzos no son recomendables para esta época del año, así que el agua se convierte en el medio más idóneo para la práctica deportiva. Por ejemplo, nadar en la piscina de tu urbanización -si tienes esa suerte-, polideportivo o bien en la playa siempre y cuando el estado del mar lo permita y haciéndolo en paralelo a la orilla es una magnífica opción porque te permite hace deporte minimizando el efecto de las altas temperaturas y disminuyendo el riesgo de padecer un golpe de calor.

BUSCA LA SOMBRA
Para aquellas personas que vivan lejos del mar o no cuenten con una piscina cerca de su vivienda habitual, también pueden realizar otro tipo de ejercicios al aire libre como abdominales, flexiones, sentadillas, etc. pero haciéndolo sobre una esterilla o toalla a la sombra.

DEPORTE AL AIRE LIBRE
Otra opción siempre muy interesante en esta época estival son los deportes realizados al aire libre y en pleno contacto con la naturaleza. La montaña es un medio fantástico para ejercitarse de una manera todavía más divertida y saludable. Hacer senderismo o pasear en bicicleta son algunas de las alternativas que te proponemos si te gustan los planes tranquilos. Los más aventureros pueden probar con el rafting, el piragüismo o la escalada.

EVITA LOS GOLPES DE CALOR
Independientemente de la opción por la que te decantes, lo más importante durante el verano es prevenir posibles golpes de calor. Si estás en un lugar con altas temperaturas es aconsejable que hagas ejercicio a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde. Aun así, recuerda proteger tu cabeza con una gorra y vístete con ropa transpirable.

NO OLVIDES HIDRATARTE
Otro aspecto sumamente importante es el tema relativo a la hidratación. Debes beber agua antes, durante y después de realizar ejercicio físico sin esperar a tener sensación de sed o sequedad en la boca. Además, de esta manera evitarás la pérdida de electrolitos y minimizarás el riesgo de sufrir posibles lesiones.

Publicado por Koldo Larrea el 13/08/2015 en mundotraining.com

CONSEJOS PARA ENTRENAR CICLOINDOOR CON MUCHO CALOR

Espero que estés leyendo esto en algún lugar fresquito que te evite notar los efectos del pleno verano en el que nos encontramos y aunque personalmente soy mucho más amiga del calor que del frío si hablamos de entrenar... reconozco que en verano apetece menos.

El verano es una época idílica que se hace muy corta y que trae un montón de actividades divertidas que en muchos casos te alejan de tu rutina de entrenamiento y más aún si a esto le sumamos el calor que suele hacer en esta época.

Es por esto que esta semana hemos pensado en recordarte algunos consejos útiles para que entrenar cuando hace mucho calor y que no sea un problema en tu rutina y puedas seguir disfrutándolo al máximo.

¿Cómo responde nuestro cuerpo al calor?
La primera dificultad que nos encontramos al entrenar con calor es que parece que tenemos menos ganas. Cuesta más realizar ejercicio con alta temperatura y nuestro estado de ánimo no está tan predispuesto. Voy a explicarte porqué nos sucede esto para que cuando te pase sepas identificarlo y no pienses que está en ti el no querer entrenar.

Cuando nuestro cuerpo está expuesto a una temperatura superior a la normal pone en funcionamiento un número mayor de mecanismos para regular la temperatura, es decir, le cuesta más. Uno de estos mecanismos es facilitar la sudoración y para ello la sangre debe recorrer todo el cuerpo de la manera más eficiente, lo que significa que el corazón tiene que bombear más rápido. Por lo que ya tenemos un aumento de la frecuencia cardiaca por encima de lo normal.

Al sudar se pierde agua lo que favorece la deshidratación y no debemos olvidar los efectos tan negativos que produce la falta de agua en nuestro organismo.

Es decir que entrenar exactamente igual que lo haces siempre en un contexto donde hace mucho más calor, ya para empezar a tu cuerpo le supone más esfuerzo.

Cuando somos conscientes de los problemas vemos mucho más rápido las soluciones y aunque estoy convencida de que ya sabes todo lo que voy a contarte, quiero recordarte unos pequeños consejos que seguro palian esos efectos a la hora de entrenar con altas temperaturas. Estos consejos te valen para cualquier actividad física, pero he preferido centrarme en el cicloindoor puesto que es nuestra actividad y queremos que sigas entrenando con nosotros pase lo que pase.

Es cierto que si haces cicloindoor lo normal es que lo practiques en tu casa o en tu gimnasio, dos sitios que aunque posiblemente estén dotados de aire acondicionado, no se libran de que el calor de fuera aumente la temperatura del lugar ni evitan que ese calor también te afecte a ti y a tu predisposición a subirte a la bici.

Aquí van los siguientes consejos:

Primeras horas y últimas horas
Esto lo has oído varias veces y si lo has probado estoy segura que estás totalmente de acuerdo conmigo. No solo es más lógico entrenar en las horas que menos calor hace si no que también el cuerpo se siente mucho más vital y con más energía cuando realizamos ejercicio a primera hora, antes de hacer todo lo demás.

Depende del lugar en el que vivas, el calor a primera hora es diferente y pueden variar las horas (no es lo mismo Murcia que Gijón) pero entre las 6 y las 8 de la mañana suele ser el momento perfecto para entrenar. Así de repente puede parecerte pronto, pero es solo cuestión de que poco a poco lo intentes. En 3 días te has hecho a tu nuevo horario de entrenar y el bienestar de después para toda la jornada es inmediato. Te lo recomiendo sin duda. Como anécdota te contaré que hubo un tiempo que pensaba que levantarse antes de las 9 am era sacrifico en su pura esencia y hoy en día pasar de las 7 am me parece domingo =). Confía en lo que te digo, merece la pena.

Aunque si no eres de madrugar, las últimas horas del día también son buenas. Cuando el sol cae, la temperatura baja y hace menos calor por lo que el cuerpo responde mejor. Aprovechas el día, entrenas al final de todas tus tareas y después a disfrutar un poquito de las bonitas noches de verano. Planazo, ¿verdad?

Ropa ligera y fresca.
Otro consejo útil es que ayudes a tu cuerpo a termoregularse con ropa ligera y fresca. Si entrenas al aire libre también ten en cuenta que la ropa sea clara, el color oscuro siempre atrae mucho más al calor. Calzado y ropa ligera, que transpire y te resulte cómoda.

Beber agua fresca antes, durante y después.
Esto es fundamental. Hay que evitar la deshidratación por encima de todo. Si quieres saber un poco más sobre este tema, la semana pasada Rubén en su artículo: “Cerveza y ciclo indoor ¿buena combinación?” te explica la importancia de la hidratación y cómo puedes controlarla tanto antes, como durante y después de entrenar.

No obstante y para que lo tengas claro, lo más importante es mantenerse hidratado antes de que tu cuerpo te lo haga notar y mucho más aún con temperaturas que van a acelerar este proceso de pérdida de agua.

Mi consejo es que bebas agua. No a todo el mundo le sientan bien las bebidas isotónicas o cualquier bebida o suplemente de ese tipo. Te recomiendo agua a ser posible fresca, que te enfríe un poco por dentro. Si quieres tomarte una cerveza bien merecida con tus amigos como bien dice mi compañero Rubén en su artículo, tómatela después y disfruta de tu de tu post-entrenamiento, que te lo has merecido.

Alimentarse con alimentos que dan energía y vitalidad
Otro consejo que te doy, que me parece fundamental también, es que cuides tu alimentación priorizando aquellos alimentos que te den fuerza y vigor y que a ser posibles tengan también mucha agua, como son muchas de las frutas de temporada (sandía, melocotón, melón...) y la mayoría de las verduras (berenjena, calabacín, remolacha...).

Aunque no es objeto de este tema, que tu alimentación esté llena de verdura y de fruta va a darte mucha vitalidad, menos sensación de pesadez y mucha más energía que teniendo en cuenta que esto último es lo que nos baja con el calor, parece que comer así tiene más sentido ¿verdad?. Además son alimentos que casan perfectamente en una ensalada, plato fresco, rápido y perfecto para verano.

Ajusta el entrenamiento
Si durante tu clase de ciclo sientes que tienes menos fuerzas, no pasa nada. Adapta la carga o la posición para bajar la intensidad y completar el ejercicio.

Es importante que nosotros mismos cuidemos de nosotros. Debemos ser responsables de todo lo que hacemos y saber adaptar en cada momento el ejercicio en función de cómo nos estemos sintiendo. No significa que no puedas entrenar a tope pero es mucho más inteligente que si no te encuentras al 100% bajes la intensidad y sigas entrenando a que te expongas a un mareo, una bajada de tensión o incluso una lesión.

Son momentos puntuales y no siempre nos afecta el ejercicio y el ambiente de la misma manera. Que no te cueste modificar las variables de tu entrenamiento para que tú estés mejor. Lo primero es la salud, no lo olvides.

Por último puesto que hemos llevado este artículo a la práctica del cicloindoor, si te gusta practicarlo seguro que te ves en más de un evento y aquí sí que son importantes algunas pautas.

Protégete del sol
-Échate crema protectora, con el sudor el sol se agarra más y puedes quemarte.
-Asegúrate que la crema protectora sea de factor alto, no escatimes.
-Tápate la cabeza: bien con una gorra o con un pañuelo pero esto te quitará mucha temperatura y notarás mucho menos los efectos del calor. Esto es importante, no lo dejes pasar.
-Siempre que puedas busca una sombra, si no es posible, no pasa nada pero en los descansos busca un lugar para descansar de los rayos solares y coger un poco de fresco. Te aliviará y te sentirás mejor.
-Y por supuesto sigue todos los consejos anteriores, sobre todo el de hidratarte.

Hasta aquí el artículo de hoy, confío en que estos consejos te sirvan y te ayuden a seguir entrenando y practicando actividad física, ya sea ciclo, piscina, caminar, correr o disfrutar de aquellos deportes que solo puedes hacer en verano, aunque espero que de todo eso, saques tiempo para practicar cicloindoor.

Aquí te esperamos, ¡feliz verano!

Publicado por Lucía De Santos el 03/08/2018 en bestcycling.com

¡Feliz viernes y feliz fin de semana a tod@s!

#073 Dale al play, sube el volumen y disfruta ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=EuimHmJMEFA

Gjon’s Tears - Tout l’univers (Official Video - Eurovision 2021) Gjon’s Tears - Tout l’univers (Official Video - Eurovision 2021)Gjon's Tears will represent Switzerland at the Eurovision Song Contest 2021 with his song « T...

#072 Dale al play, sube el volumen y disfruta ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=eniv1MRjmVI

Gareth Emery feat. Dani Poppitt - Friendly Fires Epic progressive trance by Gareth Emery featuring Dani Poppitt. The best kept secret in Gareth Emery’s 2021 live sets has finally been revealed. ‘Friendly Fi...

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO PARA LA SALUD FÍSICA Y MENTAL

Todos sabemos lo bien que sienta descansar en condiciones, pero dormir lo suficiente no es solo algo positivo que nos hace sentir relajados: también aporta muchos beneficios a la salud, tanto física como mental.

1. FORTALECE EL SISTEMA INMUNITARIO
¿Crees que el cuerpo realmente descansa mientras duermes? Quizás tú sí que descanses, pero desde luego tu cuerpo está con los motores en marcha, ya que aprovecha ese momento para liberar sustancias que fortalecen el sistema inmunitario.

¡Hay un buen motivo por el que la gente suele decir que el sueño es vital para la salud! La ciencia ha demostrado que las personas que tienen problemas con el descanso o no duermen lo suficiente tienen un riesgo más alto de enfermar.

Cuando dormimos, nuestro cuerpo segrega una cantidad más alta de somatropina, más conocida como la hormona del crecimiento. Esta estimula el crecimiento de las células de la piel y el tejido, repara las pequeñas heridas musculares (a causa del running, por ejemplo), ayuda a curar lesiones y fortalece los huesos.

2. MEJORA LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN
El buen descanso nos aporta una sensación de equilibrio y felicidad, mientras que la falta de sueño nos irrita y distrae. De hecho, el Consejo Nacional de Seguridad (EE. UU.) señala que la fatiga (junto con el alcohol) es la principal causa de los accidentes de tráfico. Se estima que aproximadamente unos 100.000 accidentes de tráfico que ocurren al año en Estados Unidos están relacionados con la falta de sueño.

3. ESTIMULA LA CAPACIDAD COGNITIVA
Tanto si nos damos cuenta como si no, solemos soñar mucho mientras dormimos, lo cual tiene sentido si se tiene en cuenta que así es como procesamos lo que nos ha ocurrido a lo largo del día. De ese modo, el cerebro se prepara para asimilar aún más cosas al día siguiente.

Si duermes lo suficiente, notarás efectos positivos en la memoria. Durante el día, el cerebro almacena temporalmente lo que vas aprendiendo y a la noche fija toda esa información en tu memoria a largo plazo. Si, por ejemplo, antes de irte a dormir practicas y aprendes vocabulario de una lengua extranjera, lo retendrás mucho mejor.

Publicado por Tina Sturm-Ornezeder el 04/09/2018 en runtastic.com

¡Feliz viernes y feliz fin de semana! ;-)

#071 Dale al play, sube el volumen y disfruta ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=imjSm7FNmwE

Laura Pausini - Io sì (Seen) [From The Life Ahead (La vita davanti a sé)] (Official Video) Laura Pausini - Io sì (Seen) [From The Life Ahead (La vita davanti a sé)] Ascolta ora: https://laurapausini.lnk.to/IoSiSeen Director: Edoardo PontiA Grøenlan...

¿ES BUENO PRACTICAR SPINNING PARA LAS RODILLAS?

Si llegaste hasta aquí es porque has escuchado, o leído, que el spinning puede hacer daño a las articulaciones de la rodilla. Pero debo decirte que eso solo sucede si los entrenamientos son incorrectos.

El spinning no será beneficioso si adoptas una mala postura, realizas ejercicios con resistencias inadecuadas o no haces un buen precalentamiento. En cambio, si haces ciclo indoor de la manera apropiada encontrarás grandes resultados no solo para tus rodillas sino para tu cuerpo entero.

¿ES BUENO SPINNING PARA LAS RODILLAS?
¿Será positivo para las rodillas la práctica del spinning? Este deporte supone un gran desafío para el cuerpo. Pero debes saber que el spinning es bueno para las articulaciones de la rodilla, ya que realizan un trabajo muy suave. Siempre y cuando tomes buenas posturas y no excedas tu capacidad física.

HACER SPINNING MEJORA LAS ARTICULACIONES DE LA RODILLA
Uno de los grandes miedos para quien quiere comenzar a practicar spinning es el efecto de este ejercicio tan intenso sobre sus articulaciones. En especial las de la rodilla.

El ciclo indoor debe ser practicado de la manera correcta como toda actividad física que requiere un gran esfuerzo. Así conservarás todo tu cuerpo en la mejor condición posible.

Si solo te montas a la bici y pedaleas a tu máximo difícilmente logres todos los beneficios que promete el spinning sobre las articulaciones.

Practicando correctamente esta actividad no solo no te dañarás las rodillas, sino que puedes experimentar una gran mejoría si ya padeces problemas en esta zona.

IMPACTO EN LAS ARTICULACIONES DE LA RODILLA
El spinning supone pedaleos constantes durante unos 40 a 50 minutos. La intensidad de los mismos irá variando según los distintos momentos de la clase.

Pero debes saber que en general se trata de un ejercicio cardiovascular intenso. Por lo cual seguir una clase puede ser todo un desafío si no sueles realizar nada de actividad física.

Esto no es un impedimento si lo tienes en claro. Es importante que para obtener los beneficios del spinning sobre las articulaciones trabajes de manera consciente sobre tu postura y tus capacidades.

El ciclo indoor ha demostrado ser uno de los mejores ejercicios para las rodillas. Esto es debido a que:
-Es un ejercicio de bajo impacto: No chocarás contra el suelo como suele suceder al correr o en una clase aeróbica.

-El pedaleo suave y constante del calentamiento es genial para mejorar la irrigación y la elasticidad de la articulación.

-Tiene beneficios sobre todos los músculos.

-Mejora la postura.

-Ayuda a bajar de peso rápidamente.

-Disminuye la inflamación corporal.

LA TONIFICACIÓN MUSCULAR DA UNA PROTECCIÓN EXTRA
Cuando practicas spinning no solo estás moviendo las piernas. Cuando adoptas la postura correcta estás tonificando prácticamente todos los grupos musculares importantes.

Y esto es un gran ciclo sin fin. Mantener un buen tono muscular es además esencial para mantener una buena postura en tu cuerpo. Eso lo lograrás al trabajar tu espalda, tus abdominales, tus brazos y, por supuesto, tus piernas.

Las rodillas serán unas de las grandes beneficiadas. Esto es así porque una estructura corporal equilibrada ayuda a distribuir el peso de manera adecuada y otorga estabilidad.

No solo en las clases de ciclo indoor sino en tus actividades cotidianas.

EL DESCENSO DE PESO ES EXCELENTE PARA LAS RODILLAS
Las rodillas soportan el peso de todo tu organismo. Es por ello que en casos de sobrepeso estas articulaciones son unas de las más perjudicadas.

Uno de los principales beneficios del spinning es la quema de calorías, lo cual se traduce al corto plazo en un descenso del peso.

Cuando esto sucede las rodillas experimentan un gran alivio. Ya no habrá tanta tensión en sus movimientos ni desgaste excesivo.

EL SPINNING DISMINUYE LA INFLAMACIÓN
Entre los muchos beneficios del ciclismo de interiores sobre el cuerpo está la gran mejoría que experimenta el metabolismo corporal.

No solo bajan los niveles de azúcar en sangre, disminuye el colesterol y la cantidad de grasa corporal, sino que se experimenta un descenso en los mediadores de la inflamación corporal.
Estos están presentes en aquellos lugares donde se experimenta dolor, pero también de manera oculta impidiendo el normal funcionamiento del organismo.

Esta es una clave más de cómo mejoran los problemas de rodilla y articulaciones con el ejercicio aeróbico de bajo impacto.

¿QUÉ ES IMPORTANTE PARA CUIDAR LAS RODILLAS?
Se habla bastante del impacto que puede tener el spinning en las rodillas. Pero lo cierto es que este riesgo es mínimo si:

-Utilizas una bicicleta adecuada para tu capacidad: Si no sueles ejercitarte o tienes problemas de rodilla debes buscar una bici con un volante de inercia no muy pesado. Demasiada resistencia te hará realizar un esfuerzo excesivo.

-Acomodas el sillín y el manillar a tu cuerpo. Depende de tu talla y contextura.

-Haces un buen calentamiento antes de empezar. Asegúrate de llegar a tiempo a tus clases e incluso puedes realizar un precalentamiento unos minutos antes de entrar a la misma.

-Te posicionas adecuadamente al ejercitarte. Adoptar una buena postura es fundamental para evitar lesiones.

-Realizas ejercicios adecuados.

CONCLUSIÓN
El spinning es una actividad muy buena para aquellos que tienen problemas de rodillas e incluso puede prevenir este tipo de daños.

Para ello es fundamental realizar un precalentamiento adecuado, tomar buenas posturas durante el pedaleo y no exceder las capacidades físicas propias.

Publicado por Maria Delfina Viana en 2021 en skilledfitness.com