Kirosan Pamplona, Pamplona Videos
Videos by Kirosan Pamplona in Pamplona. Ofrecemos servicios de recuperación de lesiones, valoración, masaje, terapia deportiva y preparación física.
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¡¡Nos renovamos!!
Nuestra web www.kirosanpamplona.com estará unos días offline.
La nueva nos va a quedar...😍
Os avisaremos cuando esté lista para que veáis las novedades 💪🏻
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¡TODO EN UNO!👌🏻 ¿Quieres ejercitar tu fuerza de la pierna al completo, equilibrio, estabilidad de Core, rango de movimiento y además poder medir tus marcas? Pues aquí te propongo un todo en 1. . . Sobre un cojín de equilibrio, desplaza dos objetos al frente y atrás con la misma pierna hasta que ya no puedas más sin perder el equilibrio. ¡El APROBADO es conseguir de cono a cono la distancia de tus altura!. Puedes lograrlo tú. ( Yo mido 185 y he logrado 195!) Ánimo!
Es habitual que en nuestros trabajos del día a día (trabajo en mesa u oficina, limpieza...) Nuestros rotadores internos se contraigan con frecuencia, elongando y haciendo trabajar a nuestros rotadores externos en excéntrico. 🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️ Es clave no caer en el error de estirar estos rotadores externos, porque conviene fortalecerlos. Debemos hacer hincapié en flexibilizar aquellos rotadores internos para mantener nuestro manguito de rotadores y hombro eficaz y saludable.
¿Quieres saber si tú tobillo tiene el rango apropiado de flexión dorsal? Este movimiento es necesario para andar y correr, y si se tiene reducido, pueden aparecer lesiones en pie, tobillo, rodilla, cadera y más arriba. Todo esto puede ser fruto de una mala mecánica. 🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️ Si la distancia de tu dedo gordo a la pared es inferior a 10 cm o sientes tirantez o presión en distintas zonas de tu pie es posible que necesites modificar tu entrenamiento o acudir a tu terapeuta.
Excelente propuesta de ejercicios para una fase de recupwración precompetición de un esguince por inversión.🖐 A parte de los ejercicios de equilibrio y saltos, aparece propuesto un ejercicio de puentes sobre balón para estabilidad de cadera. ¡Recordad! Una cadera y pelvis estables garantizan un miembro inferior estable al completo.
En esta reproducción se puede ver el recorrido de la rótula a traves de los cóndilos del femur en su recurrido durante la flexión de rodilla. 🖑 El desgaste de estas dos superficies artuculares viene habitualmente asociado al sobreuso, la edad y la posición de la rótula. Cuanto mayor sea el contacto, más fricción hace la rótula. 🖑 Para que esto no ocurra podemos influir positivamente con flexibilidad de flexores de cadera y extensores de rodilla, masaje de los mismos y fortaleciento de TODA la cadera extensora de pierna, por igual. Cuantas mas artuculaciones fuertes en extensión, menos cargaremos la rodilla.
¡Corredores! 🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐 En este video podemos ver la importancia de la musculatura abductora de cadera en cadena cerrada. Nos sostiene de la caída al lado opuesto de la pelvis y tronco. 🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐 ¿Hay ejercicios dedicados a esta función en vuestro entrenamiento habitual? #ejercicio #flexibilidad #bienestar #wellbeing #fitness #entrenamiento #deporte #masaje #sportstherapy #terapia #recuperaciondelesiones #stretching #fuerza #resistencia #rendimientodeportivo #sportsbiomechanics #biomecanica #corestability
Los musculos se rasgan o rompen cuando varias de las fibras o todas ellas son incapaces de responder a las demandas a las que son sometidas. 🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐 Las lesiones de isquiotibiales en sprint (Tipo 1) son un ejemplo. Estudios han concluido que esta musculatura es vulnerable en la fase previa al apoyo del pie, donde trabajan en excéntrico y en elongación para controlar la extensión de rodilla. 🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐 En la prevención es necesario enfatizar (sobre todo en pretemporada) en el desarrollo de la fuerza en longitud del músculo, así como incluir ejercicios de caracter excéntrico y de forma específica en velocidad. --------------------------- Muscles are strained or torn when some or all the fibers fail under the demands placed upon them. 🖐🖐🖐🖐 Type 1 hamstring injuries occur with a sprinting mechanism. Case studies suggest that these muscles are most vulnerable to injury during the swing phase due to the eccentric activation as they control knee extension. 🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐 Training programs for prevention should include strength gains in lengthened position, eccentric contraction and more specifically in speed.
La rotación de tibia. 🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐 Aquí aparecen destacados el bíceps femoral, semimembranoso, semitendinoso, sartorio y poplíteo (músculos de la rotación de rodilla). 🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐 Estos músculos afectan también a la mecánica de la flexo-extensión de rodilla y por lo tanto en mayor medida a gestos como la carrera (movimientos amplios y repetitivos). Alteraciones de esta musculatura pueden afectar a tu comodidad, causar molestias e incluso formar las condiciones desencadenantes de una lesión. 🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐 Revisa tu estado periódicamente con un profesional. Es la base para el rendimiento y la prevención de lesiones. #ejercicio #flexibilidad #bienestar #wellbeing #fitness #entrenamiento #deporte #masaje #sportstherapy #terapia #recuperaciondelesiones #stretching #fuerza #resistencia #rendimientodeportivo #sportsbiomechanics #biomecanica
Buenos días amig@s de Kirosan, 🖑🖑🖑🖑🖑🖑🖑🖑🖑🖑🖑🖑 El primer ingrediente de la prevención de lesiones es la técnica, el hacerlo bien. Gracias a Muscle & Motion os enseñamos esta serie de técnicas que permiten levantar objetos de diferente peso sin molestar la espalda.