Terapias Anann - Creciendo juntos

Mindfulness quiere decir "plena consciencia" y es un método que nos ayuda a conseguir la atención plena en todo lo que hacemos, centrarnos en el aquí y ahora aceptándolo sin más, sin juzgar y sin querer cambiarlo.
Fue el doctor Jon Kabat- Zinn y su equipo, en el año 1979, que comenzaron a usar mindfulness en la clínica de reducción del estrés del Hospital de la Universidad de Massachusetts, con grandes resultados.
A raíz de diversas investigaciones científicas, se está comprobando que si incluimos en nuestra rutina diaria prácticas de mindfulness, se consiguen muchos beneficios para nuestra salud física y mental.
Destacan:
- Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.
- Nos ayuda a dormir mejor.
- Protege el cerebro.
- Ayuda a concentrarse.
- Desarrolla inteligencia emocional.
- Mejora las relaciones interpersonales.
- Favorece la creatividad.
- Mejora la memoria.
En dos semanas de práctica podemos comenzar a notar mejorías.
Quieres comenzar? Este puede ser el mejor momento. Si quieres hablamos.
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Un Abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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La meditación transpersonal es de una enorme sencillez y en algunos aspectos se inspira en la milenaria práctica del Zen. Desarrolla fundamentalmente la atención en 3 puntos:
- La postura.
- La respiración.
- La actitud.
"La postura": Sentada ( loto, semi- loto, sentada en silla, en almohadón...), la espalda recta, cuerpo relajado manteniendo la tensión justa para mantener la postura.
Los ojos o bien entreabiertos con mirada panorámica hacia el suelo o bien cerrados.
Manos sobre las rodillas o cerca del ombligo, adoptando el correspondiente mudra.
Los codos ligeramente separados.
La barbilla recogida, liberando cervicales.
Hombros alejados de las orejas.
Sonrisa ligera o insinuada.
La lengua sobre el paladar rozando dientes superiores.
"Actitud": Mente abierta, conciencia sin elección.
Ni rechazo ni estímulo de los pensamientos y sensaciones que aparecen y desaparecen.
Amplia percepción consciente y simultánea del adentro y afuera.
Atención afilada e intensa, vivir lo que ocurre sin pensar en lo que ocurre, y si se piensa en lo que ocurre, observar dicho pensar en lo que ocurre.
Vivencia del aquí y ahora. plena de atención y presencia.
En cada darse cuenta del despiste del ahora, volver una y otra vez a la conciencia del momento presente.
"Respiración": Conciencia de la respiración mediante el enfoque sostenido de la misma, del 1-10 o bien del 1- 40 contando cada respiración, entrena en el propio centramiento y neutraliza la dispersión mental.
Te animas a probar? si es así comenta cómo te va, tu experiencia.
Un Abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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No podemos olvidarnos de l@s niñ@s, la forma en la que vivan sus primeros duelos, será la que establezca las bases de los duelos futuros.
Es importante involucrarlos en un proceso de duelo familiar. Antiguamente l@s niñ@s estaban presentes y vivían todos los ritos relacionados con la muerte de forma natural. Pero de repente l@s niñ@s empezaron a ser protegid@s de todo lo que representa la vida. Normalmente se les aparta de todo lo relacionado con la muerte hasta que todo vuelve a recuperar la normalidad.
Pero realmente l@s niñ@s necesitan ver las cosas para comprenderlas. Necesita estar y formar parte del ambiente y ritos que conforman la muerte. Tan solo así podrá llevar a cabo su proceso de duelo.
Es importante que l@s niñ@s estén siempre acompañados de un adulto y que se le vaya explicando todo lo que esté ocurriendo en cada momento. Igual el niño querrá hacer preguntas, necesita saber y comprender, habrá que estar preparados para saber responder. Hay sicólogos que recomiendan que antes de los 12 años no vayan al entierro por toda la carga emocional que conlleva.
Hay literatura infantil recomendable para ayudarles a vivir ese proceso :
- Faustine y el Recuerdo, de Sandrine Pernusch.
- Tengo 12 años y no quiero que te mueras, de Eda Le Shan.
- El pato y la muerte, Wolf Elbruch.
-No es fácil, pequeña ardilla, de Elisa Ramón.
Estos son algunos, seguro que hay más.
Si estás pasando por este proceso y te resuena, no dudes en contactar conmigo y tendremos una primera cita.
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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̃amiento

Este sábado volvemos con el proyecto “Re-conectando: senderismo consciente y yoga” de la mano del Concello de Pontevedra.

Tienes la oportunidad de disfrutar de hasta 5 rutas diferentes en el entorno natural de Pontevedra, de manera gratuita, solamente necesitas reservar tu plaza con antelación. Plazas limitadas.

Hay personas que viven este tipo de duelo que suele presentar los siguientes síntomas:
-Falta de reacción ante el fallecimiento, haciendo como que no ocurre nada, sin manifestar ninguna emoción.
-Sentimiento de culpabilidad con respecto a la persona fallecida.
-Amenazas o intentos de suicidio.
-Sufrimiento extremo y persistente. Repetición de pesadillas con la presencia del mu**to.
-Principios de alcoholismo u otras adicciones.
-Aislamiento, no querer ver a nadie, buscar la soledad.
-Evitar cualquier contacto con aquello que haya pertenecido al difunto.
- Sentimiento de pánico ante la idea de otro fallecimiento.
- Agresividad poco habitual con respecto a las personas que le rodean.
Estos son síntomas de un duelo patológico, no tienes que sentirlos todos, cada persona nos vemos en algunos de ellos. Si te conectas con dos o más de ellos igual estás necesitando ayuda para salir de ese duelo patológico. Si así lo sientes puedes hablar conmigo y tener una primera cita para evaluar cómo estás y cómo poder ayudarte.
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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Aquí te dejo unos tips para conectar con tu proceso de duelo y pérdida y poder gestionarlo a tu ritmo:
-Reconoce la pérdida, repítete que esto es algo que sucedió y que eres lo suficientemente fuerte para sobrevivir.
- Deja fluir el dolor, no lo niegues, no lo anestesies, déjate sentir.
- Repítete que no estás sol@ y que hiciste todo lo que estaba en tus manos.
- Date el tiempo necesario para curar tus heridas.
- Hazte consciente que el proceso de curación tiene sus altos y sus bajos.
- Haz ejercicio, duerme bien y no te fuerces a ninguna actividad.
- Márcate un horario; estructura tu exterior mientras el interior todavía sigue atormentado.
- Posterga las decisiones importantes.
- Busca y acepta consuelo y apoyo en los demás.
- Rodéate de cosas vivas; plantas, animales. Sal a la naturaleza, camina o simplemente siéntate y respira.
- Organízate para los fines de semana y las fiestas, evita encontrarte demasiado sol@ en estos días.
-Recuerda que seguirás mostrándote vulnerable durante meses e incluso durante años.
- Si sientes culpabilidad hacia la persona fallecida, escríbele una carta que después quemarás.
- Repítete una y otra vez; Un día volveré a recuperar mi vida, mi serenidad! puedes escribirlo en un papel y ponerlo en un lugar donde lo veas con facilidad.
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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Aunque cada proceso de duelo es único, se ha considerado que pasamos por cuatro fases:
1- Incredulidad, vacío y dolor insoportable. Esta fase puede durar varios días o incluso semanas. Entramos en un estado de no sentir, no ser, no pensar. No somos capaces de reaccionar, ni de sentir ni de pensar.
2- En esta fase, la pérdida acompaña al sentimiento de ausencia. El dolor deja de ser insoportable y empezamos a sentir la necesidad de expresarnos a la vez que aparece una imposibilidad de escucha.
3- Esta fase es la de la aceptación. Ya somos capaces de escuchar lo que nos ayudará a aliviar el dolor y empezamos a compartir la experiencia con otros.
4- Aquí el proceso de aceptación madura y comienza a transformarse el sentimiento de pérdida. El vacío comienza a llenarse con vida y estamos dispuest@s a dejar de sufrir. Redescubrimos el valor de los pequeños placeres. Aquí superamos el sentimiento de culpabilidad.
A partir de aquí llegamos a comprender que ya nada ni nadie podrá separarnos por ejemplo de esa persona, podremos empezar a redefinir la palabra muerte, que realmente significa oportunidad de transformación y crecimiento.
Si has pasado por un duelo, te reconoces? has pasado estas fases? crees que lo tienes cerrado? Puedes contármelo en comentarios o si prefieres por privado, te leo!
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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Es el proceso sicológico que se produce tras una pérdida , muerte, ausencia, abandono... Cada persona lo vive diferente.
En el duelo hay la sensación de que nada va a ser igual que antes. Nos enfrentamos a una nueva realidad. Nos despedimos de una forma de vivir cotidiana que ya nunca será igual.
Debemos desapegarnos, soltar nuestros apegos a la vieja identidad, y eso es duro. En el duelo nos tomamos ese espacio necesario para contrarrestar esa dureza.
En este proceso es vital expresar el dolor y es sumamente importante sentirnos comprendid@s y apoyad@s. Por ello el duelo es un proceso liberador que nos debemos permitir. Si nos permitimos vivir nuestro sufrimiento, si encontramos la comprensión y la compasión que necesitamos, algún día sentiremos que somos capaces de recuperar la persona que fuimos, y además con otra apertura y otra madurez.
Sientes que te has permitido vivir tu proceso? o conoces a alguien que esté en ese proceso? simplemente escúchale y acompáñale, no intentes cambiar nada. Es lo que se necesita en un momento así.
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Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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Hoy quiero compartir con vosotr@s, algo que llevo recopilando durante mis años de experiencia como terapeuta ( y como vivencia personal ).He podido ver que uno de los principales problemas que está de trasfondo de muchas otras dolencias ( psíquicas, físicas o emocionales) es el relacionado con la pérdida y el duelo. En esta sociedad no se nos enseña a vivir la muerte( o cualquier pérdida que sea importante para nosotr@s) como parte de la vida y cuando nos toca de cerca, muchas veces no sabemos cómo gestionarla. La sociedad nos dice que; no lloremos, que hay que tirar palante, que no nos quieren ver sufrir o que no les hagamos sufrir más, o date tiempo, reemplázalo, mantente ocupad@..... Un montón de ideas que nada que ver con lo que realmente necesitamos en esos momentos. Por eso es importante permitirnos el duelo, porque un duelo mal gestionado acarrea daños emocionales que se prolongan en el tiempo. Y pasan los años y tu vida no tiene sentido, estás triste, sin ganas, no eres feliz, te falta alegría, la vida no tiene sentido.... Sin ser conscientes del origen de ese estado emocional...
Subiré los próximos días post en los que ahondaré más en este tema. Te resuena? te sientes identificad@? Escribe en comentarios si así los sientes o por privado si quieres que te escuche.
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Un abrazo, Gracias por Ser y estar.
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¡¡Últimas 4 plazas!!

Esta Semana Santa Terapias Anann - Creciendo juntos y yo tenemos planazo con los chicos de Eco dos Teixos: naturaleza consciente, yoga, cultura, espeleología, starlight y buena compañía. ¿Qué más puedes pedir?

Cerramos inscripciones este domingo 17 y todavía puedes reservar la tuya.
Pide más información sin compromiso a través de los números que tienes en el cartel.

¡No te quedes sin tu plaza!

Ellas nos dejan ver la importancia de vivir el día a día, el presente. Porque dónde o cómo estaremos mañana nunca lo sabremos con certeza. Así que vive hoy como si no hubiera un mañana, haz y di esas cosas que no te gustaría dejar sin hacer si supieses que mañana no estarías aquí.
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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El bloqueo más importante que se produce en nosotr@s es la ausencia de Amor hacia un@ mism@. ¿Cómo podemos tener intimidad con los demás si estamos distanciad@s de nuestro propio yo? ¿Cómo podemos mantener el equilibrio entre nosotr@s mism@s y los demás si carecemos de un equilibrio interior?¿Cómo podemos tratar a otra persona con respeto si nos maltratamos a nosotr@s mism@s?
Muchas personas todavía no han descubierto quien vive en su interior; se sienten heridas, no están contentas con su vida, buscan la estabilidad en el otro, no se gustan, culpan a los demás... O sea, no están conectadas con su propio ser, con su esencia, con su Amor hacia sí mism@.
Nuestras relaciones con los demás son un reflejo de la relación que mantenemos con nosotr@s mism@s.
El Amor hacia un@ mism@ es la base para poder Amar a los demás.
Sientes la necesidad de coger las riendas de tu vida?
Tu vida no te llena y estás en la queja?
Te gustaría hacer cambios pero no sabes cómo?
Yo te ofrezco mi acompañamiento, junt@s es más fácil.
Escríbeme por privado si necesitas más información.
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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Cada uno nacemos con un elemento predominante y esto hace que tengamos un temperamento y una forma de actuar y de interpretar los acontecimientos única. Qué pasa cuando tenemos carencia o exceso de uno o varios de los elementos? Que nuestro crecimiento y desarrollo personal cuesta más que avance. Si sabemos cómo desarrollarlos y lo trabajamos, esto nos ayudará a conocernos mejor y avanzar en nuestro crecimiento personal.
Yoga con Myriam Vieitez y yo organizamos un taller el 28 de Enero para introducirnos en este tema tan apasionante y necesario: conectarnos con los 4 elementos de la naturaleza.
Si necesitas más información pon "más info" en los comentarios y te informaremos.
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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Feliz Año Nuevo!!! Qué sueños-propósitos tienes para este 2024?
Deseo que sean sueños grandes, de esos que cuando lo piensas te pone nervioso, te activa esos gusanillos en el estómago, de esos que en tu fondo te parecen imposibles, pero soñar grande es lo mejor para enfocarnos y comenzar a caminar pasito a pasito hacia ellos, disfrutando del camino, con paciencia y constancia, conectando con ese miedo que nos provoca, que nos hará ir superándonos, ir sanando esas heridas y creencia emocionales;
yo no puedo, no soy capaz, no sirvo, no lo merezco....
Todos en algún momento hemos estado o estamos ahí.... ánimo, comienza a caminar hacia tu sueño, por grande que sea, y aprovecha para ir quitando piedras del camino. Tu sí puedes.
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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Felices fiestas!! 🫶✨🌟💥💞💞💞

Las 4 estaciones del año están relacionadas con cada uno de los 4 elementos de la naturaleza.
Así el Otoño que ahora termina se relaciona con el Elemento Tierra.
El Invierno en el que estamos a punto de entrar está relacionado con el Elemento agua.
La Primavera se relaciona con el Elemento Aire
El Verano con el Elemento Fuego.
Cada una de las estaciones nos conecta más con cada Elemento.
En el Otoño estamos más melancólicos y la Tierra nos conecta más con esta emoción por su estabilidad, firmeza, confianza, apoyo...
En el Invierno nuestro temperamento es más calmado y el Agua nos conecta con su flexibilidad, fluidez, adaptación, sensibilidad, meditación...
La Primavera nos conecta con un temperamento alegre, con el Aire con su libertad, alegría, desapego, optimismo, luminosidad...
El Verano es Fuego, es vital, apasionado, enérgico, entusiasmado, voluntarioso....
Nuestras personalidades son una mezcla de los Elementos y en cada uno de nosotros predominarán más unos que otros.
Con qué Estación del año te identificas más?
Te leo en comentarios.
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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La Terapia Transpersonal para mí personalmente fue la que me ayudó a salir de un modo de vida donde yo no era yo sino lo que creía que los demás esperaban de mi. Llegar a soltar esta creencia te da la libertad de ser quien eres de verdad y vivir la vida que deseas. Sé que en mi acompañamiento a otros seres les he ayudado a soltar sus creencias y poder vivir en Su propia Libertad.
Otros están en el proceso.
Y tu? En qué momento de tu vida estás? Necesitas soltar creencias que te limitan? No dudes en pedir cita, siempre es más fácil en compañía.
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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Tierra, Agua, Fuego y Aire son los 4 Elementos de la Naturaleza . Cuando hablamos del Elemento Tierra , hablamos de seguridad, estabilidad y consistencia, de cubrir nuestras necesidades básicas.
El Elemento Agua corresponde a nuestras emociones y nuestros deseos. Buscamos la manera de obtener placer, experimentamos el amor, el temor, la esperanza...
El Elemento Aire está relacionado con el intelecto y con nuestra habilidad para expresarnos. Reemplazamos los sentimientos por ideas, intuición y creatividad...
El Elemento Fuego nos conecta con la voluntad, la autoestima y la motivación.
Cada uno de estos elementos forma parte de nosotros y de toda la materia existente en la naturaleza.
Si quieres conocer más cómo te relacionas con cada uno de ellos nos vemos en el "Taller de iniciación a los 4 Elementos" que realizaremos el Domingo 3 de Diciembre @ Yoga con Myriam Vieitez y yo. Pídenos más información sin compromiso.
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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En nuestro día a día si mantenemos la atención en lo que hacemos, conseguimos mantenernos en el presente, en el aquí y ahora y de esta manera vivimos con más serenidad, podemos ser más efectivos en nuestras tareas y disfrutar mejor de las relaciones interpersonales. Cómo conseguir esto? Hay técnicas que nos ayudan y el mindfulness se basa en esto, en aprender a vivir el presente en atención plena.
Voy a proponerte un primer ejercicio para comenzar; elige una tarea que hagas todos los días: lavarte los dientes, fregar, ducharte, cocinar, ir en coche o autobús al trabajo....coge el compromiso contigo mism@ de poner toda tu atención a esa tarea que has escogido. Por ejemplo lavarte los dientes: coge el cepillo en atención, échale la pasta en atención. empieza a lavarte sin prisa llevando toda la atención a cómo las cerdas de tu cepillo van metiéndose entre los dientes, arriba, abajo..... continúa así hasta que te enjuagues y observa cómo ha sido el proceso, cómo te has sentido. Sé constante, hazlo así todos los días y poco a poco ve añadiendo nuevas tareas. Verás como disfrutas de cada cosa que hagas. Paciencia y constancia, este es el truco. Si lo haces hazme saber en comentarios tu sensación.
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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La Terapeuta Transpersonal te acompaña en tu bienestar mental y emocional y se encarga también de acompañarnos a conectar con nuestro ser y con nuestra presencia en el mundo.
Soy Terapeuta Transpersonal, quieres que te acompañe ??
629642542 Érika.
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Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.

Qué podemos hacer cuando sentimos ansiedad? Hay una técnica muy sencilla y que tod@s tenemos a mano: la respiración. Te explico cómo realizarla en estos casos:
Siéntate en una postura cómoda a ser posible con la espalda recta (puedes sentarte en el suelo, en una silla, en la cama....). LLeva toda la atención a tu respiración, cierra los ojos y comienza a inhalar por la nariz y a exhalar por la nariz muy consciente, al ritmo que en ese momento puedas, cuanto más larga sea la respiración más calma vas a sentir, y cuenta cada respiración (inhalación y exhalación es 1) hasta 40 respiraciones. Si en medio de las respiraciones te das cuenta que te perdiste, vuelves al inicio, esto hará que permanezcas muy atent@. Hay otra versión que sería contar hasta 20 respiraciones y después de 20 ir contando hasta 0, o sea al revés.
Verás como esto te ayuda a calmarte, a sacar la atención de eso que te provoca la ansiedad. Repite las veces que sea necesario. Si te animas a probar, déjame saber tu experiencia en comentarios.
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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Retomamos nuestro "Círculo de Mujeres" en Octubre!!!
Un domingo al mes de 10-12 h.
Porqué unirte a nuestro círculo?
- En él exploramos nuestro mundo interno sin miedos a juicios del exterior.
- Creamos un ambiente de respeto y confianza.
- Nos expresamos libremente sintiéndonos escuchadas y no juzgadas.
- Conocemos mujeres que están en nuestro mismo camino.
- Soltamos creencias limitantes.
-Vamos sanando heridas.
-Nos sentimos apoyadas y sostenidas emocionalmente.
- Conectamos con nuestra feminidad.
Si esto te resuena y quieres formar parte de nuestro círculo o necesitas más información, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Érika 629642542
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Para enraizarnos, desde el punto de vista físico, lo hacemos a través de los pies y de las piernas. A través de ellos la excitación asciende por el cuerpo y el exceso se descarga en sentido descendente hasta el suelo. Solo si conseguimos que la energía ascienda desde la base podemos crear la corriente liberadora que va a fluir hasta la corona ( séptimo chakra). Estar enraizados nos proporciona conciencia con el cuerpo y es esencial para que formemos unos límites sanos. Para llegar a un estado profundo de espiritualidad hay que estar bien enraizados. Si perdemos el contacto con el suelo , nuestra atención va de acá para allá vagando insustancialmente. La tarea esencial del primer chakra es conectarnos con el derecho a existir y el derecho a tener aquello que necesitamos para sobrevivir.
Cómo te sientes de enraizad@?
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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Cuando comprendemos cómo interactúan nuestros pensamientos y nuestras emociones que suelen venir del pasado, podemos ampliar enormemente nuestro potencial. El enfoque consciente es llegar a conocernos( aceptando, comprendiendo y perdonando aquello del pasado que nos tiene estancad@s) y decidir a partir de ese conocimiento, decidir en libertad.
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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En un mundo desarrollado en el que nos hacemos preguntas profundas y sentimos necesidades nuevas, podemos emprender una travesía en búsqueda de quienes realmente somos, y para ello, nuestra conexión profunda con " ese otr@", es uno de los mejores vehículos para el viaje en pareja, un viaje que podemos considerar como una aventura de la consciencia.
La relación de pareja nos obliga a poner la luz de la conciencia en nuestras partes oscuras e inconscientes, así como movilizar recursos internos tales como la paciencia, la generosidad, el respeto, el valor, la aceptación...recursos que nos proporcionan un sentido más amplio y profundo de quienes somos.
Las relaciones pueden actuar en dos direcciones: dormirnos o despertarnos. Podemos usarlas para sostenernos, para aliviar nuestras inseguridades, para que nos reconforten y nos consuelen o bien podremos ver la relación como un despertador de aquellos ámbitos en los que permanecemos dormidos y en los que evitamos un contacto desnudo y directo con la vida.
Cómo vives tu la relación de pareja? Cómo está tu relación en este momento?
Necesitas acompañamiento para descubrir que está pasando o para poder gestionarla? No dudes en llamarme.
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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Cómo te encuentras en este momento de tu vida?
Puede ser que te sientas triste, bloquead@, deprimid@, incapaz de avanzar, sin saber por dónde continuar tu camino, qué hacer con tu relación de pareja, ansiedad, miedo, angustia.... No tienes porque pasarlo sol@, te puedo acompañar a salir de ese estado. No dudes en ponerte en contacto conmigo, no lo dejes pasar más.🫶🙌
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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Qué beneficios nos aporta caminar descalz@s ?
- Previene numerosas enfermedades ( hay estudios científicos que lo demuestran)
- Mejora el sueño por la noche y nos da vitalidad durante el día. Ayuda a armonizar los ritmos del cuerpo con la noche y el día.
-Los electrones libres que hay en la tierra, cuando la pisamos, se transfieren hacia el interior de nuestros cuerpos y estos son los antioxidantes más potentes conocidos y actúan como antiinflamatorios. Desinflama también.
- Hay enfermedades que se relacionan directamente con la falta de contacto con la tierra ( diabetes, hipertensión, obesidad...)
- Mejora las funciones cardíacas.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Es beneficioso para nuestros huesos.
- Buena terapia antiestrés. El organismo se relaja, la energía fluye, todo lleva a sentirte mejor.
Podría poner más beneficios, creo que son interminables... porqué entonces no caminar descalzos más a menudo? Si no lo haces te lo recomiendo, empieza poco a poco y déjate sentir, obsérvate.... Caminar descalzos nos ayuda a conocernos mejor.
Gracias a por la fotografía 🙏
Un abrazo, Gracias por Ser y Estar.
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