Exon Clinic- Bea Mirón Nutricionista

No lo digo yo, lo dice la organización mundial de la salud

Yo te puedo ayudar. Pide cita 699420640

¿Quieres eliminar grasa?
Por fin tenemos en la clínica Adipologie.
Un tratamiento estético, seguro y muy eficaz que erradica de forma indolora las células de grasa localizadas en distintas partes del cuerpo que con dieta y ejercicio es complicado de eliminar (abdomen, cartucheras, flancos, caderas, brazos).

Los resultados, además de ser visibles en sólo dos semanas, son duraderos y precisos.

Este es un tratamiento perfecto para personas que están en el normo peso pero tienen grasa localizada en abdomen, flancos, cartucheras… o personas con sobrepeso, que pueden acompañar el tratamiento con una dieta que les ayude a eliminar el exceso de grasa

Como veis, no se trata de hacer cosas extrañas, sino tan sencillo como comer comida.

Ideas para completar tus ensaladas 😉

Siempre es un buen momento para empezar .

Si quieres empezar con un cambio y no sabes por donde empezar yo te ayudo a para que establezcas buenos hábitos en 3 meses y aprendas a conocer tu cuerpo. Para todos los niveles, para todas aquellas personas que quieran dar un paso más 💪🏼

Vamos a empezar el 2019 con un poco de sensatez

Las prisas nunca son buenas

EL MONO OBESO

Es más efectivo comprender el origen del problema, y después buscar soluciones

Creo que tanto para personas con sobrepeso/obesidad y enfermedades relacionadas (diabetes, dislipemia), como para quienes quieren prevenirlas, este libro es 100% recomendable

El autor regresa al pasado para que podamos comprender mejor el presente. Nos habla de una forma sencilla de los mecanismos básicos para el control del hambre y la saciedad

También, nos cuenta las diversas etapas nutricionales por las que hemos pasado en nuestra evolución, y por ejemplo cómo fuimos capaces de adaptarnos a los periodos de hambruna

Además, de una forma muy sencilla explica conceptos básicos de nutrición, digestión y metabolismo para después terminar con un apartado donde nos da las claves principales para conseguir ganarles la batalla

"Ojo" El excesivo consumo de azúcar es una de las causas del sobrepeso u obesidad que padecen más de la mitad de la población española y que, en el caso de los niños, supera el 43%.

Azúcar moreno, ¿es más sano que el blanco? Al contener vitaminas, minerales y fibras, el azúcar moreno se vende como “más sano”. Sin embargo, las cantidades de estos nutrientes son tan pequeñas que no podemos considerar que sea más saludable que el blanco. Donde sí hay diferencias es en su sabor, en su precio y etiquetado.

Siempre se ha hecho énfasis en el cáncer de mama a través de campañas de información y prevención, y eso está muy bien, es importantísimo. Sin embargo hay otros tipos de cáncer que resultan más agresivos y pueden estar relacionados con una mala alimentación, sobrepeso y obesidad.

También hay que destacar que una alimentación alta en grasas y azúcar, puede predisponer a varios tipos de cáncer, entre ellos, el de ovario. Si hay algún antecedente de esta patología en la familia, si sufren de trastornos hormonales (hiperinsulinismo y diabetes), alergias alimentarias, es importantísimo atender estas patologías para evitar que, en el largo plazo, puedan derivar en este tipo de cáncer o en otras enfermedades

Es importante que los niños participen en la elaboración de la merienda porque no es lo mismo que al llegar al colegio abran su mochila y se encuentren algo que no les apetezca. Muchas veces ellos llegan con un alimento en mente, que no es precisamente el que está en su mochila, y por eso no se lo comen. De alguna manera hay que asegurarnos de que ellos se coman lo que les mandamos, son muchas horas en el colegio y nunca es bueno que se sometan a ayunos prolongados

Mucha fibra y poca agua, empeoran el estreñimiento.
Si tienes una dieta rica en , necesariamente hay que tomar mucho líquido (preferiblemente agua), porque si no las heces serán muy duras y pasarán muchos días sin poder evacuar, la frecuencia con la que vais al baño disminuirá.

La cantidad de líquido por supuesto que dependerá de los requerimientos de cada persona, pero podemos hablar de 6 a 10 vasos/día

La fruta, mejor desnuda La iniciativa denuncia el excesivo uso de plástico en la comercialización de frutas y verduras, y llena las redes de fotos que muestran el despilfarro de un material que no se biodegrada.

Pequeños cambios que harán que tu dieta sea más saludable! 👌

DIETAS BAJAS EN CALORIAS¿Este tipo de dietas hace bajar de ? Indudablemente que sí pero, ¿cuál es el problema? Que las consecuencias de las dietas no se ven a corto plazo, los pacientes cuando se sienten y ven delgados creen que eso es todo, que ya lo lograron. Pero, las consecuencias de una mala alimentación y de una dieta de este tipo, llegarán al cabo de los años, osteoporosis, problemas metabólicos son algunas de las consecuencias que se pueden presentar por hacer un plan de alimentación poco equilibrado

¿COMES MUY BIEN Y HACES EJERCICIO PERO NO PIERDES GRASA?
Dormir bien es tan importante como la alimentación y el ejercicio. Cuando duermes poco o duermes mal ocurre un descontrol hormonal que afecta diariamente a la pérdida de grasa. Aumenta el cortisol que es la hormona del estrés y cuando liberamos mucho cortisol se dispara la insulina y NO quemamos grasa, se detienen los procesos anabólicos de construcción de masa muscular y somos más propensos a acumular grasa abdominal...cuando no dormimos bien, aumenta la grelina que es la hormona que regula nuestro apetito, cuando se eleva la grelina sentimos más ansiedad sobre todo por los alimentos altos en calorías, el cuerpo intenta reponer con calorías la energía que no obtuvo con las horas de sueño, sentimos más hambre... Disminuye la leptina que es la hormona que regula la saciedad, ella nos indica cuando estamos llenos, lo que nos impulsa a comer de más... Para tener un correcto funcionamiento de tu metabolismo debes dormir bien para tener un sistema hormonal equilibrado.

Lo saludable es no pasar de los 25 gramos diarios, pero en España la media está entre los 78 y los 110. Si quieres tomar menos azúcar y no sabes por dónde empezar, tal vez estos sencillos consejos te ayuden.

Doce pasos concretos para reducir el consumo de azúcar

Te mostramos las verduras y frutas de Febrero. Comer sano es muy fácil. Dime cuales prefieres y organizamos los menús.
C/García Camba Nº6 tlf:699420640 :)

Snacks: Zanahorias especiadas
Para hacer las zanahorias necesitarás.

4 zanahorias
2 cs de AOVE picante
1 cp de salsa de soja sin azúcar
1 cp de ajo en polvo
Pizca de pimienta negra
1 cp de jengibre
Orégano al gusto

Corta las zanahorias en rodajas finitas, colócalas en un bol apto para el micro y añade todos los ingredientes. Mezcla bien, introduce el bol tapado en el micro y cocina 4 minutos. Saca, remueve y cocina 4 minutos más. Repite el proceso una vez más. Déjalas enfriar. Estos son los tiempos para 4 zanahorias medianas. El tiempo variará en función del grosor y de la cantidad de zanahorias que utilices. Si te gustan más crujientes cocínalas menos tiempo y listo

☝️Estas zanahorias están genial para tomar de picoteo y son fáciles de transportar en un tarro pequeño.

EXON CLINIC es una clínica situada en el centro de la Ciudad de Pontevedra que trata de fomentar hábitos de vida saludables. Llámanos sin compromiso y te informaremos.

En el desayuno no es OBLIGATORIO que lleve lácteos, cereales y fruta, puedes desayunar garbanzos, huevos, fruta, tostas de pavo con aguacate, cereales integrales de verdad (no de caja de súper), frutos secos,revueltos, yogures con fruta, tortilla de calabacín, una tostada de humus con aguacate, plátano con crema de cacahuete sin azúcar o unas uvas con queso ....puedes desayunar el tipo de alimento de verdad que quieras, ......id a un dietista Nutricionista para que os aconseje sobre buenos hábitos. es un desayuno pésimo y más de la mitad azúcar

El desayuno insano de los niños españoles Las familias optan por soluciones rápidas que la industria ha conseguido colocar en los estantes de los pasillos de supermercados

8 RAZONES PARA EVITAR EL AZÚCAR
(de los ultraprocesados)

1- Aumenta la grasa corporal

2- Especialmente la grasa visceral (órganos) como en nuestro hígado

3-Aumenta la tensión arterial y los lípidos plasmáticos (colesterol y triglicéridos)

4- Esto contribuye a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular (también en niños)

5- Mayor riesgo de diabetes tipo 2 (especialmente las bebidas azucaradas)

6- Mayor riesgo de caries

7- Provocan inflamación en nuestro cerebro (concretamente en el hipotálamo)

8- Esto (entre otros motivos) desencadena adicción por el azúcar (el hipotálamo controla nuestro apetito)

¿Quién aromatiza el aceite? Yo suelo añadir unas vainas de cayena en una aceitera para darle un toque picante. Me encanta cómo queda en ensaladas y para dar gustillo a algunos platos.
Ingredientes

300ml Aceite de oliva virgen extra
1 diente de ajo grande
15-20 cayenas secas
2 hojas de laurel
1 cucharadita de café de granos de pimienta negra

Elaboración
-Vertemos en el interior del recipiente o botella, los granos de pimienta negra y las hojas de laurel.
-Añadimos la mitad de las cayenas enteras.
-Machacamos en el mortero el resto de cayenas
-Añadimos lo que hemos machacado al recipiente.
-Metemos el ajo en el mortero sin pelar y le damos un par de golpes. Buscamos abrir un poco el ajo pero sin que se rompa en trozos para extraer el aroma del mismo.
-Añadimos el ajo al recipiente.
-Por último rellenamos con el aceite de oliva y cerramos.
-Agitamos un poco el recipiente.
-Dejamos macerar 2 días, mínimo, para que el aceite coja los aromas y el sabor.
-Se puede guardar en un armario en la cocina y se conserva sin problemas varios meses.

Una forma rápida y práctica de incluir frutas y grasas saludables en la alimentación.
Ingredientes:
-Yogurt natural (el griego tiene casi el doble de proteína)
-Un puñado de granola natural o frutos secos
-Frutos del bosque (fresas, moras, arándanos)

Ni estás intoxicado por haberte puesto las botas en Navidad, ni te servirá absolutamente de nada pasarte unos días viviendo a base de batidos verdes
-Si alguien tiene la sospecha de estar intoxicado de verdad debe ponerse en contacto lo antes posible con el Instituto Nacional de Toxicología y Ciencias Forenses
-Si lo que le pasa a ese alguien es que le sobran unos kilos, habría que mejorar su estilo dietético
-Por último, si lo que sucede es que estamos ante la típica personalidad fashion-victim, amante del riesgo y con más cartera que sentido común… entonces sí, lo recomendable sin lugar a dudas en estos casos es un buen plan semanal detox a razón de 259€/semana

El sinsentido de las dietas 'detox' Buenas y malas noticias ni estás intoxicado por haberte puesto las botas en Navidad, ni te servirá absolutamente de nada pasarte unos días viviendo a base de batidos verdes y otras milongas.

Trucos para seguir comiendo saludable

Compensar un atracón con ayuno y otros errores que cometemos estas fiestas Muchos pierden el control de la alimentación en navidades. Trucos para seguir comiendo saludable

Cuando llega un nuevo año, siempre comenzamos con todo el ímpetu para alcanzar las metas que nos hayamos trazado, pero muchos las abandonan a medio camino.

Es importante ser constantes y no abandonarlas apenas se nos presente el primer obstáculo en el camino. Nada es fácil en esta vida, todo requiere de compromiso, constancia, ímpetu y confianza en nosotros mismos, en que sí se puede lograr por muy imposible que parezca
C/García Camba, 6 2º planta Tlf: 699420640

No te abandones y pide tu cita para cambiar tus hábitos alimentarios.
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La obesidad adelantará al tabaco como principal factor de riesgo del cáncer Los científicos ya han probado su relación con trece tipos de tumores distintos