Centro Integral Udara

Tener una actitud positiva ante la vida supone un factor fundamental a la hora de aprovechar las oportunidades que se nos presentan 🤗

🧐 Lamentarse y centrarse en lo negativo es una forma de auto-sabotaje que debemos tratar de evitar, ya que parte de la felicidad radica en elementos objetivos y materiales, pero otra muy importante se relaciona directamente con la mentalidad, la forma en que gestionamos la atención y la frecuencia de los pensamientos positivos.

Crear una actitud positiva es un hábito como cualquier otro, requiere de tiempo y perfeccionamiento 👌

Hoy te dejamos algunos consejos para ayudarte a perfeccionarla y seas tan feliz como mereces 🤩

🌺 La primavera la sangre altera 🎢 ¡Y es más cierto de lo que creemos!
El aumento de luz y de temperatura alteran la secreción de neurotransmisores y hormonas en nuestro organismo, liberando:
🧬 Oxitocina: Incremento del deseo sexual
🧬 Dopamina: Relacionada con el placer
🧬 Serotonina: Control de las emociones y del estado de ánimo

Este proceso puede desembocar en cambios a nivel emocional y conductual a diferentes niveles en función de cada persona.

☀️ El inicio de la primavera suele coincidir con un aumento de temperatura y mejora del clima (aunque este año parece que se nos está resistiendo💦), incremento de las horas de luz solar y, en consecuencia, el apogeo de la naturaleza con la maravillosa floración de árboles y plantas.
Normalmente esto da lugar a una mejora de nuestro estado de ánimo, de la vitalidad y del descanso.

😔 Pero también nos puede traer Astenia Primaveral, cada vez más conocida pero quizá no del todo comprendida.

La astenia primaveral es un trastorno transitorio que afecta aproximadamente al 10% de la población, algo más en mujeres que en hombres.

En el post de hoy te contamos cuáles son los principales síntomas para identificarla y, lo que es más importantes, algunas cosas que puedes hacer para que te afecte lo menos posible si la padeces 👌

¿Y a ti, cómo te sienta la primavera? 💬

Se acerca la primavera 🌼 más sol ☀️ más paseos 👫 más calorcito 💥 y… más alergias 😓

🎓 La alergia es una reacción de nuestro organismo ante sustancias externas que percibe como elementos extraños. Para intentar combatirlas se produce una cadena de reacciones que concluye con la producción de histamina, causante del picor, mucosidad, inflamación y otros muchos síntomas molestos y desagradables 🤧

Por suerte la nutrición puede ayudarnos ⬇️ Si reducimos la ingesta de alimentos que liberan histamina, que llevan grasas hidrogenadas, las proteínas de origen animal y ⬆️ elevamos el consumo de otros que refuerzan el sistema inmunitario y que funcionan como antihistamínicos naturales podemos conseguir mejoras sorprendentes 🤩

🍉🍋 En este post te dejamos los principales nutrientes que debes incluir en tu dieta si quieres aliviar esos molestos síntomas causados por la alergia.

Si, además, quieres que te ayudemos a construir una dieta adecuada para tus necesidades particulares, no dudes en contactarnos y nuestra nutricionista, Berta Rodriguez, te guiará y acompañará en el proceso ☺️

Estas son algunas señales que te ayudarán a identificar si tú o tu pareja tenéis dependencia emocional 🤝

🎓 La dependencia emocional es una necesidad afectiva hacia otra persona para cubrir carencias propias y que condiciona tu vida a la de ella, generando malestar y sufrimiento a ambas partes y privándote de libertad.

Cuando se da en la pareja suele materializarse en relaciones poco sanas y ligadas al miedo al rechazo y al abandono 💔

🙇 En muchos casos, las personas dependientes mantienen relaciones con personas emocionalmente inestables o necesitadas, mientras que ellas suelen tener baja autoestima, inseguridad y miedo a la soledad.

👀 Reconocerla puede resultar complicado, sobre todo cuando tenemos que autoidentificarnos en este rol, porque para las personas con dependencia emocional estas conductas y sentimientos están normalizados dentro del afecto y amor.

Por eso te dejamos este post, para ayudarte a identificarla y que puedas empezar cuanto antes a trabajar para superarla 👌

Los estereotipos, las exigencias y las falsas creencias hacen que muchas mujeres se crean insuficientes y se infravaloren 🙇‍♀️

Es momento de romper con esos hitos y desmitificar las expectativas de mujer perfecta que encaja en un solo registro ⛓

La igualdad pasa por la diversidad, y aunque pueda sonar contradictorio, es el único camino 💪

😍 Nos encanta esta infografía de la artista Adelaxd porque nos recuerda la importancia de relativizar.

Cuando sentimos que la vida nos supera, que los problemas parece que no se resolverán, cuando nos pesa el mundo y creemos que no podremos continuar, es importante tomar perspectiva y recordar que muchos de los problemas que tuvimos ayer hoy nos resultan insignificantes 💁‍♀️

Desprenderse de esa carga emocional que supone la preocupación constante resulta liberador para nuestra mente y nuestro cuerpo 💫

¿Probamos? 🤗

😥 La fatiga mental es un estado de agotamiento físico y psicológico que se produce al imponernos altas exigencias y exponernos a continuas situaciones de estrés.

La fatiga mental provoca:
🔸 Dificultad para dormir.
🔸 Disminución de la concentración.
🔸 Apatía.
🔸 Dolor de cabeza.
🔸 Tensiones musculares.

🏃 El ritmo de vida y trabajo actual da lugar a que cada vez más personas sientan este tipo de fatiga, en muchos casos de forma crónica.

Te dejamos algunos consejos que puedes poner en práctica para evitarla o, al menos, reducirla ✅

🙆 El autoconocimiento es una herramienta muy poderosa que nos ayuda a avanzar y a crecer emocionalmente.

Se trata de un camino que supone esfuerzo pero que conseguirá mejorar tu autoestima y sentar las bases de una vida más feliz y satisfactoria 🤗

Para conseguirlo debes hacerte tres preguntas fundamentales:

⭐️ ¿Qué estoy haciendo?: Pasa tiempo conociéndote, pregúntate cuáles son tus hábitos y si te conducen a tus metas o solo son distracciones para evitar enfrentar el dolor.

⭐️ ¿Qué estoy sintiendo?: Explora tus emociones y conecta con ellas. Aprende a reconocer qué sientes y por qué, para poder gestionar esos sentimientos desde el conocimiento.

⭐️ ¿Cuáles son mis puntos desconocidos?: A medida que avanzas en el autoconocimiento, puedes descubrir cosas de ti que no encajen con tu percepción anterior e incluso que te desagraden o te den miedo. Enfréntate a tus propios prejuicios y a los de la sociedad.

¿Has empezado ya tu camino al autoconocimiento?

Si la respuesta es si, te damos la enhorabuena 👌
Si aún no lo has hecho, te animamos a ponerlo en práctica 💪
Y, si no sabes cómo, podemos asesorarte 🤝

🤩 Nos encanta esta ilustración de Marek Bennet porque describe a la perfección los 8 tipos diferentes de inteligencia que existen según el psicólogo Gardner Howard.

Y es que siempre hemos oido o sufrido comparativas de inteligencia basadas en ecuaciones, notas del cole o cuenta bancaria 👎

🧠 Sin embargo, según esta teoría cada persona puede despuntar en un ámbito de inteligencia u otro y, probablemente, nadie los domine todos a la perfección.

Por eso queremos compartir esta reflexión contigo, porque eso nos muestra lo maravilloso que es ser diferente, saber que no necesitas encajar en los estándares para sentirte bien contigo y ser consciente de lo increíble que eres 🤗

🌪 Las personas tóxicas son aquellas que generan sensación de malestar a quienes las rodean y a ellas mismas. Son capaces de alterar nuestro estado de ánimo y manipularnos para hacernos sentir culpables de todos sus males.

Existen muchos tipos de personas tóxicas, pero por lo general son personas egoístas, inseguras y dependientes ⛓

👥 También es importante saber que las personas con comportamientos tóxicos no siempre lo muestran con todo el mundo, puede que quien resulte tóxica para ti no lo sea para otras personas y a la inversa.

👬 Por lo general suelen expresar más ese tipo de actitudes con personas con las que tienen mayor vinculación, ya que cuanto más estrecha sea la relación (familia, parejas, compañeros de trabajo) más cuesta gestionar los sentimientos y desvincularse emocionalmente.

ℹ️ Hay una serie de rasgos generales que comparten la mayoría de las personas tóxicas, aunque no tienen por qué darse todos. De hecho, todo el mundo puede tener algún tipo de actitud tóxica en un momento o con una persona puntual, por eso es tan importante conocer cuáles son esos comportamientos, para ser capaces de identificarlas en otros y también en nosotros mismos.

¿Conoces a alguien así? 💬

Si necesitas ayuda para gestionar una relación tóxica, no dudes en contactar con nosotros. Te ayudaremos 🤗

😣 Cuando somatizamos sentimos molestias corporales recurrentes sin causa física aparente. La somatización es la forma que tiene nuestro cuerpo de expresar malestar y carga emocional no liberada 🧠

📎 Hemos recopilado los principales síntomas corporales que sufrimos cuando somatizamos emociones para que seas capaz de reconocerlos 💡 Además, queremos darte algunas recomendaciones que te ayuden a prevenir y evitarlos en el futuro:

1⃣ Analizar qué sentimos y reflexionar sobre cuáles son los motivos que lo originan.
Intentar evitar o corregir las situaciones o elementos que generan ese malestar.
2⃣ Buscar actividades liberadoras como yoga, paseos al aire libre o meditación.
3⃣ Expresar los sentimientos: Al verbalizar ponemos en perspectiva los conflictos y aliviamos el malestar vinculado a ellos.

La somatización sucede por la interconexión entre mente, cuerpo y emoción de la que ya hemos hablado otras veces y que supone la base de nuestro espacio de sanación 🤲

Si necesitas ayuda, física o emocional, no dudes en contactar con nosotros 🤗

💫 Te deseamos un año cargado de bienestar y felicidad.

En el que tus victorias no se midan por las metas conseguidas, sino por los caminos recorridos.
En el que tus proyectos vayan acompañados de crecimiento y auto conocimiento.
En el que tus sueños sean el motor que mantenga la ilusión en tu vida.

Brindemos por un año de comienzos, de dejar atrás el pasado y vivir el ahora, de aprender a quererte como mereces y de hacer valer tu voz frente al mundo y frente a ti.

Gracias por acompañarnos un año más.

🎄 La Navidad tiene muchas cosas buenas, pero también es época de excesos, sobre todo a la mesa 🍽

Comidas con amigos, cenas familiares, copas, dulces... y cuando terminas parece que llevas una bola de billar en el estómago 😥

⭐️ Por suerte te hemos preparado este post, en el que encontrarás alimentos saludables para después de un atracón 🥦 🍌🍒Porque la solución no es dejar de comer al día siguiente, sino hacerlo de forma equilibrada y con alimentos que te aporten las vitaminas y nutrientes que necesitas además de ayudarte a hacer la digestión y sentir menos pesadez 🥳

Además, te recomendamos:

✅ Hidratarte bien: beber abundante agua ayuda a la digestión.

✅ Dar un paseo: el movimiento suave te ayudará a aliviar la sensación de pesadez

✅ Evita la siesta: dormir después de comer en exceso ralentizará la digestión y te hará sentir más pesada/o

Y tú, ¿tienes alguna receta infalible para el día después? Cuéntanos 💬

📆 A las puertas del 2022, vuelven los propósitos de año nuevo 🥂

💡 Aunque se supone que son elementos positivos que incorporar a nuestra vida, a veces estos propósitos son motivo de angustia y desmotivación, en la mayoría de los casos porque nos ponemos metas demasiado elevadas y nada organizadas que se nos vuelven casi imposibles de conseguir 😓

Este año te proponemos 💫 5 Propósitos de Año Nuevo 💫 que van más allá de los tópicos, aunque recomendables, de hacer gimnasia o ahorrar más. Son propósitos de vida y te aconsejamos ponerlos en práctica con pequeñas acciones cotidianas que poco a poco sumen bienestar en tu día a día 🤗

¿Te apuntas? ¿Tienes algún otro propósito pensado? ¡Cuéntanos! 💬

En estos días, tras el fallecimiento de la actriz Verónica Forqué, se ha vuelto a abrir el debate sobre la enfermedad mental, concretamente sobre la Depresión 🌪 Lamentablemente, solo ante este tipo de noticias se abre el debate de la necesaria toma de conciencia sobre estas dolencias y lo desprotegid@s que están quienes las padecen 👥

🔸 Por eso hoy queremos recuperar uno de nuestros antiguos post, que hemos adaptado para dar más información sobre la Depresión, en un nuevo intento de visibilizarla, para que aquellas personas que duden si alguien cercano está pasando por algo parecido, puedan reconocer algunos de sus síntomas más habituales. Incluso para que quienes no saben que la padecen puedan tomar conciencia de ello.

🔸 Como ya apuntamos, es normal sentir tristeza, melancolía o abatimiento de forma puntual, pero si estos estados anímicos se alargan en el tiempo e interfieren en la vida diaria, es momento de pararse a analizarlo.

👉 Recalcamos la importancia de reconocer los síntomas y tratarla a tiempo. Desplaza la foto del post para descubrir cuáles son.

Si crees que tú o alguna persona cercana puede padecer Depresión, debes saber que puede tratarse para curarla. Pedir ayuda a un profesional cualificado es el primer paso para conseguirlo 👌

Si necesitas más información y/o asesoramiento, no dudes en contactar con nosotros 💬

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A un mes de terminar el año, te proponemos estos consejos para mantener el estrés a raya y empezar 2022 con energía y mucha paz interior 🤗

🏃Vivimos muy de prisa y a veces es más que necesario Para, Escucharnos y Conectar con nosotros mismos para Resetear y Recomenzar a otro ritmo 💫

¿Y a ti qué es lo que más estrés te genera en tu día a día? 💬

👥 No es timidez, es ansiedad social.

ℹ️ Quienes padecen este trastorno tienen síntomas de ansiedad o miedo ante situaciones sociales. Es más habitual de lo que pensamos y es probable que conozcas a alguien que lo padece o tal vez te suceda a ti.

👀 Las personas que lo sufren tienden a parecer tímidas, pasotas o extremadamente independientes, suelen cancelar los planes a ultima hora aunque luego se sienten culpables, y esto les puede llevar a aislarse aún más.

Existen muchas causas y desencadenantes, pero lo fundamental es que se puede tratar con psicoterapia con grandes perspectivas de mejora 👍

¿Te has sentido alguna vez así? ¿Conoces a alguien que ha pasado o pasa por esto? 💬

Llegas a casa tras un día de trabajo y parece como si hubieras corrido una maratón y, aún así, no has hecho ni la mitad de las cosas que tenías planeado 😓 ¿te suena?

Existen algunos hábitos que nos restan energía sin darnos cuenta y que podemos corregir haciendo pequeños cambios en nuestra rutina diaria 📅

Prueba a ponerlos en práctica y empieza a ganarle el pulso a la semana 💪

🧑‍🎨Relacionamos la creatividad con el arte, pero lo cierto es que esta habilidad está presente en muchas facetas de nuestra vida práctica, como la gestión del tiempo o la resolución de problemas.

💡Y aunque pensemos que nosotros no somos creativos, todo el mundo lo es en mayor o menor medida, aunque la creatividad, como todas las habilidades, necesita estimulación y práctica para desarrollarse ⚙️

Cuando comenzamos a potenciar la creatividad, empezamos a experimentar muchos beneficios positivos que nos hacen sentir mejor 🤗 En este post te contamos 7 de los más importantes, para que seas consciente de cómo puede mejorar tu vida si la practicas.

💫Y para hacerlo puedes utilizar pintura, música, acertijos, manualidades, escritura creativa, etc.

También puedes apuntarte a nuestro TALLER DE TÍTERES CORPORALES del próximo 20 y 21 de Noviembre 😉

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