Amuntfibro

Aquí tienes 10 consejos para disfrutar de tus días libres mientras cuidas de ti mismo.
¡Siguelos y disfruta de tus vacaciones sin riesgo de brotes o de que tu dolor empeore! 🌟
¿Qué otros trucos utilizas para mantener el dolor bajo control durante tus vacaciones? Compártelos en los comentarios

¿Te suena familiar este ciclo? (círculo vicioso del dolor)

Más Dolor → Pensamientos Catastrofistas → Hipervigilancia → Miedo al Movimiento → Evitación de Actividad → Menos Movimiento → Mayor Rigidez y Debilidad → Más Dolor

✨ ¡Es hora de romper el círculo! Aquí te muestro cómo:
✔️Educación sobre el dolor
✔️Cambio de creencias sobre el dolor
✔️Respuestas adaptativas
✔️Aumento progresivo de la actividad
✔️Fortalecimiento y flexibilidad
✔️¡Menos Dolor!

💪 ¡Da el primer paso hoy y empieza a transformar tu relación con el dolor! Te enseño cómo. Escribe la palabra "INFORMACIÓN" por DM.

🌸 Una recaída no es un fracaso 🌸

✨ Sé amable contigo mismo y acepta que es parte del proceso.

📔 Revisa tu diario de éxitos y aprendizajes para identificar patrones y desencadenantes.

🎯 Ajusta tus expectativas y fija objetivos realistas.

🗓️ Reajusta tu rutina: prioriza y introduce descansos entre actividades.

🦋 Escucha a tu cuerpo: distingue entre los síntomas que indican la necesidad de descanso y los que requieren actividad.

💡 ¡Aprende sobre gestión del dolor, fibromialgia y autocuidado en el curso CREA!

📅 ¡Apuntate en la próxima edición! Si estas interesada, dejame en comentarios la palabra INFORMACIÓN y me comunicare contigo por privado 😊

Dale un giro a tu vida. 40 herramientas, habilidades y técnicas para ayudarte a gestionar el dolor de manera efectiva.

🔹 Técnicas y estrategias avaladas para aliviar el dolor y síntomas asociados.
🔹 Desarrolla Habilidades para manejar el dolor.
🔹 Respuestas a las preguntas más comunes sobre el dolor crónico y la fibromialgia.

Escribí este libro porque, si yo logré mejorar y otras están viendo resultados positivos, tú también puedes.

¡Atrévete a dar el paso hacia el cambio! Aplica los recursos que te ofrezco y cuéntame en los comentarios qué aspectos del dolor están mejorando para ti. 📖💪
En librerías y en internet

✨ No podemos controlar lo que nos ocurre, pero sí cómo reaccionamos ante ello. Ante una misma enfermedad crónica o que cause dolor, algunas personas se sienten atrapadas y limitadas, mientras que otras encuentran formas de vivir plenamente, a pesar de sus desafíos.
🌟 La diferencia no la define la enfermedad, sino cómo elegimos responder a ella.
💪 Cambia tu enfoque:
1️⃣ Acepta: Aunque no puedas modificar la situación (una enfermedad), sí puedes cambiar tus respuestas para sentirte mejor.
2️⃣ Reemplaza pensamientos negativos: Transforma pensamientos catastrofistas por afirmaciones realistas.
3️⃣ Vive el presente: Enfócate en el ahora y disfrútalo.
4️⃣ Gestiona las emociones: Permítete sentir y maneja tus emociones de manera saludable.
5️⃣ Actívate física y socialmente: Encuentra actividades que te mantengan en movimiento y conectado con los demás.

🧠 ¿Cómo vives tu dolor? ¿Dejas que te limite o buscas formas de sortear los obstáculos?

Comparte tu experiencia y reflexiona sobre cómo puedes transformar tu enfoque. 💬

🌟 ¡Sé Dueña de Tu Vida! 🌟

🔹 Prioriza tus Necesidades y Deseos:
Ser dueña de tu vida significa que pones en primer lugar lo que es importante para ti.
🔹 Escucha a tu Cuerpo:
No dejes que la enfermedad dirija tu vida. Atiende las señales que tu cuerpo te envía.
🔹 Sigue tu Tratamiento:
Adherirte a tu plan de tratamiento es esencial para mejorar tu salud.
🔹 Come Saludable: 🍎
Una alimentación equilibrada es clave para el bienestar.
🔹 Practica el Autocuidado: 🧖‍♀️✨
Dedica tiempo para ti. Tu bienestar físico y emocional es crucial.
🔹 Mantén una Actitud Positiva: 😊
Una mentalidad positiva puede hacer una gran diferencia en tu recuperación.
🔹 Busca Apoyo: 🤝
No enfrentes esto sola. Rodéate de personas que te ayuden y te motiven.
✨ ¡Enfócate en tu Bienestar! ✨

No te dejes llevar por la enfermedad. Tu salud es lo más importante. 🌈

🌞 Priorízate a ti 🌞

1️⃣ Protégete del sol 🌞🕶️
2️⃣ Cultiva relaciones que te aporten bienestar 🌿🤝
3️⃣ Dedica tiempo a tus aficiones 🎨🎸
4️⃣ Agenda todos los días un espacio para ti 📅✨
5️⃣ Duerme las horas necesarias 🛌💤
6️⃣ No cruces tus límites 🚫🔒

💪 ¡Tu bienestar es lo primero! 💪

🌿✨ Ejercicio de Respiración para Calmar Cuerpo y Mente ✨🌿

¡Hola a todos! Hoy les comparto un ejercicio simple pero poderoso para relajarnos:
1️⃣ Encuentra un lugar cómodo y cierra suavemente los ojos.
2️⃣ Haz varias respiraciones lentas.
3️⃣ En cada inhalación, cuenta hacia atrás desde 10 hasta 1.
4️⃣ Si te vienen pensamientos, no te preocupes, déjalos pasar. Vuelve tu atención a la respiración y empieza de nuevo desde 10

Repite este ciclo varias veces y siente cómo tu cuerpo se relaja y tu mente se calma. ¡Respira, relájate y disfruta del momento presente! 🌸💫

Brotes, crisis o recaídas, el nombre es lo de menos. Cuando llegan, además de dolor💥 y malestar, genera frustración, desmoraliza, ponemos en duda nuestro esfuerzo, sacrificio, terapia y nos preguntamos si saldremos de ésta.
Olvidamos de que los brotes son comunes en enfermedades crónicas y forman parte de cualquier proceso de recuperación. Y estoy segura de que, a lo largo de la enfermedad, no es ni el primero, ni segundo que sufres. Así que cuando llegue una crisis, si sientes ganas de llorar😭 , gritar, enfádate, etc. ¡HAZLO! Estás en tu derecho. No reprimas tu sentimiento, vívelo y luego, ¡PON MANOS A LA OBRA! 🚧
🔸 Piensa en positivo: si superaste los anteriores, éste también puedes.
🔸 Acepta la situación: los brotes se deben a las fluctuaciones de la propia enfermedad o factores desencadenantes (éstos se pueden controlar cuando los conoces), en este último caso, te aconsejo que indagues 🕵‍♀ .
🔸 Confía en ti: No empiezas de cero. Con el tiempo has adquirido conocimiento 📕 sobre la enfermedad y su gestión, recuerda cuáles fueron las herramientas 🛠 o estrategias que te ayudaron a superar la anterior crisis y ponlas en práctica.
🔸 Haz de sabueso 🐕 o detective 🕵‍♀ . Averigua si detrás del brote existen factores que han desencadenado esa crisis y trabaja para minimizar el impacto:
- Sobreactividad, sobreesfuerzo 💪
- Factores psicológicos: estrés, ansiedad, depresión 💥
- Falta de actividad física
- Posiciones mantenidas o repetitivas
- Alimentación poco saludable 🌭
- Factores ambientales: temperatura, humedad, ruido 🎺🌨🌪
- Otras enfermedades que empeoran los síntomas

🔸 Respeta las señales ⚠ del cuerpo: el cuerpo se expresa y manda señales que expresa lo que necesita en ese momento. Dáselo.
Has luchado mucho para dejarte vencer ahora. ¡ÁNIMO, TÚ PUEDES! 💗💗

🌞 Este verano, priorízate a ti misma 🌞

1️⃣ Escucha a tu cuerpo 🧘‍♀️ y dale lo que necesita.
2️⃣ Cuida tu alimentación 🍎, elige opciones saludables y nutritivas.
3️⃣ Mantente activa 🏃‍♀️ con ejercicios moderados que te hagan sentir bien.
4️⃣ Practica el autocuidado 💆‍♀️, dedica tiempo para ti.
5️⃣ Gestiona el estrés 🧘‍♂️ a través de técnicas de relajación.
6️⃣ Mantén una actitud positiva 😊 y disfruta de los pequeños momentos.

✨ Comprender el dolor para mejorar tu calidad de vida ✨

El dolor es un mecanismo complejo 🧠 y el nivel de dolor depende de muchos factores, no sólo físicos, también psicológicos, emocionales, sociales, culturales, ambientales, laborales, genéticos, así como el estrés, expectativas, hábitos, creencias, comportamientos, experiencias... 🌍

Cuando conoces qué factores influyen en tu dolor, incrementando la percepción o perpetuándolo, mayor es el control que tienes para aliviarlo practicando el autocuidado 💆‍♀️💪.

¿Te atreves a puntuar cuál es tu nivel de implicación en tu autocuidado? Dale un valor del 1 al 10 (1 pasivo - 10 muy activo) 📊.

Comprueba con el siguiente test si puedes hacer algo más para mejorar el dolor, la fatiga y otros síntomas:

🍎 ¿Tu alimentación es saludable? (Sin procesados, baja en azúcares, variada, antioxidante, antiinflamatoria, de mercado…)

🏃‍♂️ ¿Cuántas horas de actividad física realizas al día?
🎨 ¿Cuántas actividades gratificantes practicas a la semana?
📚 ¿Crees que sabes suficiente sobre la enfermedad y sobre el dolor crónico?
🧘‍♀️ ¿Cuánto tiempo al día dedicas solo para ti? En ese tiempo, ¿trabajas la relajación corporal, la gestión de emociones o observas cómo son tus pensamientos?
😌 ¿Bajas el nivel de tus preocupaciones?

Descubre cómo puedes mejorar tu vida con 🌟

🌈 La Importancia de Creer en Ti Mismo 🌈
Cuando enfrentas una enfermedad, creer en ti misma y en tu capacidad para gestionarla te dirige hacia una evolución positiva.

¡Confía en tu fuerza interior! 🌟💪

Mantén una mentalidad abierta y constructiva, y encontrarás la motivación necesaria para superar incluso los momentos más desafiantes.

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¡Recupera tu Bienestar y Di Adiós al Dolor Persistente! 🌟

¿Sufres de fibromialgia y te sientes atrapado en un ciclo interminable de dolor y agotamiento? 😔

Se lo difícil que es vivir así, pero ¡Tengo buenas noticias para ti!
La fibromialgia puede convertirse en una carga constante, afectando tu calidad de vida y limitando tus actividades diarias. Los tratamientos tradicionales a menudo no brindan el alivio necesario, dejándote con una sensación de desesperanza.

En mi libro "Libérate de la Fibromialgia y Alivia el Dolor Persistente", ofrezco un enfoque revolucionario para recuperar tu salud y vivir con plenitud. Con pautas prácticas, consejos basados en investigaciones y estrategias efectivas, Te guio paso a paso para que puedas reducir el dolor, aumentar tu energía y retomar el control de tu vida.

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¡Toma el Control de tu Vida y Di Adiós al Dolor! 💪✨

¿Te sientes atrapada por el dolor crónico y la fibromialgia? 😔
Sabemos lo desafiante que puede ser vivir así, pero no estás sola.

La fibromialgia puede afectar cada aspecto de tu vida, limitando tus actividades y tu felicidad. A menudo, los tratamientos convencionales no son suficientes, dejándote con una sensación de impotencia y frustración.

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¡Transforma Tu Dolor en Crecimiento Personal! 🌟💪

El dolor ha transformado mi vida en positivo y me ha hecho crecer.
Cada desafío enfrentado me ha enseñado lecciones valiosas y me ha fortalecido más de lo que jamás imaginé.
Recuerda que hay un camino hacia el crecimiento y la superación.
🌿✨ ¡Tú tienes el poder de convertir el dolor en una oportunidad para evolucionar!

¡En cada desafío, en cada paso, en cada suspiro, tu fuerza interior resplandece.

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Una oportunidad imperdible para descubrir el poder de las palabras y dejarte llevar por la inspiración. 🌟📖

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Nuestro soporta hasta unos y traspasarlos es hablar de y enfermedad. Empieza a quererte y a cuidarte, y . 🤗

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La mejora en la fibromialgia no es un proceso lineal, siempre hay avances y retrocesos. Y cuando no hay mejora pregúntate si has hecho cambios, si han sido suficientes o si estos te están ayudando a conseguir tu propósito de mejorar. 

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Me siento agradecida de recibir este reconocimiento 🙏. Me anima a seguir ayudando a otras personas que viven con dolor crónico y con fibromialgia y, por supuesto, a seguir aprendiendo y trabajando las disciplinas de TaiJi y QiGong en la escuela Yúyàn, en Terrassa. 🧡