Helga Ortega Psicóloga

Fue hace ya un tiempo pero sigue muy presente en mí. Una paciente, con la que he intercambiado varias lecturas, me hizo este "regalo". Ya había leído otros libros de Eloy Moreno y me habían fascinado, pero éste tiene algo que lo hace aún más especial.
Comparto la idea que expresa de la importancia de dedicar nuestro tiempo a lo que realmente queremos, esa es la verdadera riqueza, nos perdemos haciendo cosas que no nos hacen felices creyendo que no podemos hacer algo diferente, nos dejamos llevar y entramos en una rueda de la que no sabemos salir.
En esta novela de ficción transmite, de forma magistral, profundas reflexiones que todos nos deberíamos hacer y, tal vez, nos ayuden a empezar a cambiar algo en nuestras vidas para ser un poquito más ricos/felices.
Os la recomiendo! Y gracias a L. por hacerme este maravilloso regalo 🥰

Película magistral. Ilustra, de una forma excepcional, la confusión y el complejo mundo interior de una persona con demencia por enfermedad de Alzheimer, así como el dolor y las complicadas y duras situaciones que viven sus familiares y cuidadores. Ha sido muy premiada, entre otros, Anthony Hopkins ganó un Oscar como mejor actor principal, y no es para menos. Muy recomendable.

No os perdáis esta película documental sobre la terapia de parejas, este domingo, lunes y martes en el cine Moncayo de Tudela.

Terapia de parejas, la película documental este domingo, lunes y martes en el cine Moncayo de Tudela! Un buen plan paracmestos dias fríos y lluviosos!

Este domingo 25 y el próximo lunes 26 y martes 27 la emiten en el cine Moncayo, no os la perdáis!
En ella han colaborado mi profe y mi supervisora de terapia de pareja focalizada en emociones, un honor!

Tráiler Terapia De Parejas La Película Los cantautores y inician un viaje para intentar responder a la pregunta universal ¿Qué es el amor?En este camino cinco parej...

Una película que no te puedes perder! Tanto si crees que la terapia de pareja podría ayudar a tu relación y no te atreves aún a dar el paso como si eres de los que "no creen en estas cosas" o puede que tu relación sea satisfactoria y segura, incluso si estas solter@, no hay excusa para no ir a verla!

¿Seguro que no necesitas terapia de pareja? "Antes nos quedábamos callados ante ciertas cosas, pero ahora hablamos de todo y tenemos menos conflictos" 'Terapia de parejas' acompaña a cinco parejas a lo largo de seis meses de sesiones para volver a encontrarse. Hablamos con una de ellas y con una de las psicólo

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LOS PROBLEMAS EN LA RELACIÓN DE PAREJA Los problemas en la relación de pareja son inevitables. Las parejas con un vínculo seguro son capaces de reponerse y continuar felices.

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El duelo es un proceso sano y necesario El duelo es un camino que inevitablemente todos tendremos que recorrer en varios momentos de nuestra vida para superar las diferentes pérdidas que vendrán.

Puedes ampliar información en www.helgaortega.com

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5 CLAVES PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA - Helga Ortega Psicóloga en Tudela ¿Quieres mejorar tu autoestima? Aquí te cuento 5 claves para aumentarla y recuperar la seguridad en ti mismo/a. ¡Volverás a confiar en ti!

Nos creemos seres racionales y es lo que nos han hecho creer. Es cierto que lo somos, pero cuando la razón entra en conflicto con las emociones la cosa no está tan clara.
Tu cabeza te dice lo que tienes que hacer, pero del corazón te llegan unos impulsos muy potentes y diferentes a lo que te dicta la razón.
He aquí el problema.
Quieres hacer caso a la cabeza pero resulta que no puedes, te domina la emoción y cuanto más quieres controlarla e imponer la sabia razón más sufres y te puedes llegar a bloquear, sin saber qué hacer.
¿Quién gana entonces? ¿La razón o el corazón?

¿Qué te sugiere esta frase? ¿Estás de acuerdo con ella? Es probable que te identifiques, al menos en algunos momentos de tu vida. Hay que dar en la herradura muchas veces, pero otras igual es necesario cambiar de ma****lo o, incluso, dejar de golpear por un tiempo. Introducir un pequeño cambio en la manera de afrontar una dificultad puede ser la clave para que no se convierta en un problema.

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¿EXISTE LA ENFERMEDAD DE LA PRISA? - Helga Ortega Psicóloga en Tudela ¿Vas siempre con prisa, corriendo a todos los lados? ¿Tienes mil cosas que hacer y no llegas a todo? ¿Eres incapaz de parar y descansar? ¡Sigue leyendo!

Todos sentimos emociones. Algunas veces agradables y otras, la mayoría, no tanto. Pero no por ello son negativas.
Todas las emociones tienen un propósito, por eso las tenemos.
La ira es muy valiosa porque comunica a los demás nuestro disgusto y también porque nos motiva a reaccionar contra las injusticias percibidas.
La tristeza nos permite mostrar a los demás que necesitamos una atención especial o ayuda de alguna manera.
El miedo nos activa para reaccionar y ponernos a salvo, nos prepara para huir o luchar.
La alegría nos acerca y une a los demás.
Todas ellas son adecuadas, incluso las mal llamadas negativas. Es cierto que a veces nos generan incomodidad o malestar y, entonces, queremos deshacernos de ellas.
Ingenuamente creemos que podemos, que gestionándolas correctamente podremos eliminarlas y volver a sentirnos felices. Esto no es así, por mucho que la inteligencia emocional nos lo siga haciendo creer.
Las emociones se sienten, se dejan fluir, no se gestionan. Esto parece difícil, pero si sabes cómo hacerlo, no lo es tanto. Puede ser molesto o incómodo en ocasiones. Pero es la mejor, y diría que la única, manera de "gestionarlas".
Si te sientes invadido o dominado por tus emociones y ves que tus intentos de controlarlas no funcionan, si no que más bien te hacen sentir más triste, enfadado o asustado, ponte en contacto conmigo. Te enseñaré a regular tus emociones de una manera eficaz.

Os comparto un video muy interesante de mi colega y maestro, Victor Amat. Lo disfrutaréis!

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Muchas veces nos vemos sumergidos en la duda, no sabemos que opción seguir. Tomar una decisión se vuelve muy complicado. Le damos vueltas y vueltas y seguimos atascados, sin saber ni poder elegir.
Sostener esa duda puede ser útil. Nos da un tiempo para reflexionar y tomar la decisión que nos parezca más correcta, aquella que creemos es la adecuada. La duda impide que nos precipitemos y podamos equivocarnos.
Ahora bien, si se mantiene demasiado tiempo puede llegar a ser paralizante, nos bloquea y nos impide elegir. Entramos en bucles mentales de los que es muy difícil salir. Aparecen los miedos y las inseguridades...
Si fuera tu caso, te animo a consultarlo y resolverlo. Pensar más no va a solucionar nada.

Lo que realmente nos afecta es lo que pensamos sobre aquellos que nos pasa. La interpretación que hacemos de los sucesos externos, no los hechos en sí.

🤔 ¿Eres indeciso? No nos gusta dudar, nos incomoda. Vemos la duda como algo negativo cuando no lo es.
Dudar nos ayuda a crecer. Nos permite reflexionar. El tiempo de la duda es valioso. Mientras dudas no te precipitas, contiene la impulsividad.
Es importante aprender a sostener la duda. Tiene aspectos positivos que pasan desapercibidos.
¿Necesitas ayuda con tus dudas? ¡Contacta conmigo! Puedo ayudarte a decidir.
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BAJA AUTOESTIMA - Helga Ortega Psicóloga en Tudela ¿Te sientes inseguro y no confías en ti mismo? ¿Tienes miedo de equivocarte y dejas de hacer muchas cosas? Son señales de una baja autoestima.

Seguro que has experimentado alguna vez la mala sensación de tener cosas pendientes de hacer; las vas posponiendo porque no tienes ganas o tiempo, pero eso te hace sentir peor, más agobiada/o o simplemente incómoda/o.
Si es por pereza o falta de ganas te recomiendo que te pongas en marcha y las hagas, es muy satisfactorio y te sentirás mejor en seguida. 😇
Si es por falta de tiempo, es más complicado 😓. Habría que analizar más a fondo qué cosas tienes que hacer y cómo te organizas, además del nivel de autoexigencia y/o perfeccionismo, que pueden estar interfiriendo negativamente.
Si es tu caso y quieres ayuda, puedes contactar conmigo.

Suele decirse que la ignorancia es atrevida y creo que esta afirmación resulta bastante acertada.
Puede ir dirigida hacia uno mismo, cuando sobrestimamos nuestras capacidades o conocimientos, o hacia los demás, cuando desde el desconocimiento nos atrevemos a juzgar al otro, tanto su opinión como su comportamiento.
Y lo que es peor, las personas realmente competentes creen que no lo son suficiente, quiénes realmente tienen los conocimientos suficientes y necesarios no se sienten seguros de si mismos.
Esta paradoja, en psicología, lo denominamos sesgo cognitivo y es conocido como el efecto Dunning-Kruger.
Si es tu caso, piensa si realmente posees las competencias necesarias, si es que sí, confía en ti mismo y actúa como consideres; si es que no, sé humilde y no juzgues o te comportes como si supieras más de lo que realmente sabes.