Raimon Soler Entrenador Personal

Michael Boyle: Los beneficios del entrenamiento unilateral El entrenamiento funcional está relacionado directamente con el entrenamiento unilateral. Entender las bases resulta básico para planificar un entrenamiento

Te esperamos!

Ya estamos en primavera, lo que significa que queremos empezar a quitarnos capas de ropa y quilos de encima.

Nosotros os ayudamos con lo segundo, infórmate sobre nuestros horarios y recuerda, ¡os ofrecemos la , nuestras sesiones más económicas cuatro días a la semana para dejaros sin excusas!

Efectos de la velocidad de movimiento sobre la fuerza muscular - Fisiología del Ejercicio La velocidad de movimiento es una variable de control en el entrenamiento de fuerza que puede ser manipulada para optimizar [...]

¿QUIERES PREVENIR LA DIABETES TIPO 2 EN MUJERES...? ENTRENA FUERZA!!!

Desde una de las más prestigiosas escuelas de medicina, nos llega este estudio epidemiológico de larga duración, y con una población evaluada tremenda.

La combinación Cardio + Algo de Tonificación es muy común y recomendada, si bien el componente de fuerza se suele dejar en un segundo plano, y sin darle mucha importancia a la intensidad e implicación en el mismo.

Pues bien, los datos no dejan mucho lugar a las dudas: el entrenamiento de fuerza en mujeres adultas y mayores, ofrecen una gran disminución en el riesgo de padecer diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, independientemente de otros factores de riesgo.

Así que vamos a darle la vuelta a la ecuación: FUERZA + CARDIO, que por supuesto el cardio sigue sumando, con una clara relación dosis-respuesta (a más dosis de ejercicio, más la disminución del riesgo en ambos tipos de enfermedad).

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ARTÍCULO DE LIBRE ACCESO: REVISIÓN INTERNACIONAL SOBRE EJERCICIO Y CÁNCER

Esta terrible enfermedad se encuentra extendida por muchas capas de la sociedad, y parece incluso no llegar a distinguir ya entre gente que se cuida, que no tiene unos antecedentes graves, etc.

Existe una corriente a nivel mundial muy potente sobre cuáles son las mejores estrategias para su tratamiento, y cómo podemos aportar mejor pronóstico y calidad de vida a los afectados.

En nuestro conocimiento, es la primera vez que se reúne un panel de más de 45 expertos mundiales sobre la materia (Buffart, Newton, Lucía, Jacobsen, Knoop....), provenientes de los centros de investigación más prestigiosos, para enunciar los potenciales beneficios de la práctica de ejercicio físico, independientemente de las condiciones demográficas y clínicas de los pacientes.

Las conclusiones son alentadoras, que no mágicas, en cuanto a que el ejercicio físico realmente mejora la calidad de vida y funcionalidad física a lo largo de esta enfermedad. Un dato importante, es que el ejercicio supervisado es mucho más efectivo que el no supervisado.

Así que contacta con un profesional del ejercicio que pueda establecer un programa coordinado con tu tratamiento médico, y pelea con todas las fuerzas y el apoyo posible: cada pequeño paso, es un gran paso.

Desde aquí, todo nuestro apoyo y ganas de contribuir gota a gota por un mundo más saludable. Os recomendamos la lectura completa del artículo para profundizar más sobre la materia, aprovechando este inicio de año nuevo donde seguro tendrás algunos huecos para reposar las uvas, el champán y las cenas navideñas. Podéis descargarlo desde este enlace: http://www.elementssystem.com/Laboratorio.asp?Info=786

CONCIENCIA + EXPERIENCIA + CIENCIA

Evento

Hidratos de carbono durante ejercicio: ¿gel, sólido, líquido? - Fisiología del Ejercicio Las bebidas deportivas que contienen hidratos de carbono producen beneficios probados en el rendimiento de deportistas de resistencia aeróbica en [...]

Les cèl·lules que provoquen la metàstasi necessiten greixos per poder actuar Important avenç en la investigació per frenar la progressió de la metàstasi: si es priva les cel·lules de menjar greixos, es moren

Si pasas muchas horas sentad@ y te sientes identificado con alguno de estos dolores, ya sabes, tiene solución!

La nueva epidemia mortal, el «sitting» Estar sentado más de 6 horas al día supone un grave riesgo para la salud

Queremos a ayudarte a que des lo mejor de ti sea cual sea tu deporte.
La preparación física y el seguimiento personal son dos puntos clave para que desarrolles al máximo tu potencial e incrementes tu rendimiento de forma saludable.
¡Es el momento de que te sientas diferente!

Workout Junior en Colegio Iale 2016. Spartan Race Valencia

Resumen fotográfico del entrenamiento que hemos celebrado en el Iale International School junto al equipo de su Iale Centro Técnico Preuniversitario ✨

Los estudiantes de TAFAD (Técnico Superior en Actividades Físicas y Animación Deportiva) y de TCAFMN (Técnico de Grado Medio de Conducción de Actividades Físicas en el Medio Natural) han trabajado genial con el entrenador Raimon Soler 👌

¡Los espartanos y las espartanas junior lo pasaron genial! 😁

Salud para toda la vida! Echad un vistazo

CONSUMO DE ESTEROIDES ANABOLIZANTES Y DAÑO ESTRUCTURAL EN EL CEREBRO

Desde el departamento de Neuropsicología de la Universidad de Oslo, en un trabajo conjunto con el Laboratorio Noruego para el Control del Dopaje, nos llega un artículo muy interesante, donde dan una primera señal de alarmar sobre los efectos que el consumo prolongado de esteroides anabolizantes pueden tener sobre el cerebro.

Tras analizar mediante Resonancia Magnética los cerebros de 82 consumidores habituales de anabolizantes, frente a un grupo de 69 sujetos experimentados en el entrenamiento de fuerza, las conclusiones son cuando menos preocupantes:

- Una disminución evidente del volumen de materia gris en el cerebro, en varias zonas del mismo, que no pueden ser explicadas por otro tipo de desórdenes comportamentales o enfermedades de base.

- El grupo de consumidores de anabolizantes, a pesar de emplear un 25% menos de tiempo a la semana de entrenamiento, presenta muchos mejores resultados en sentadilla (217 vs 172 kg), press de banca (168 vs 135 kg) y peso mu**to (231 vs 198 kg).

Al ser un estudio retrospectivo, hay que tener cautela con los datos, puesto que no puede inferirse directamente que no existieran esta serie de daños previamente al consumo de anabolizantes.

No obstante, comienzan a ser varios los trabajos que relacionan el consumo de anabolizantes con varios desórdenes psiquiátricos y déficits cognitivos... con lo que muy atentos al cuidado integral (y para toda la vida) de vuestra salud.

CONCIENCIA + EXPERIENCIA + CIENCIA

Los beneficios del deporte en la salud física y mental Todos hemos oído que el deporte tiene una gran cantidad de beneficios en nuestra salud física y mental. Pero, ¿sabes cuáles son? Te los contamos.

La ciencia en el ámbito de la actividad física y la salud, AVANZA!!! Orgulloso te trabajar en un ámbito el cual cada día va un poco más allá y reconoce la importancia de la actividad física diaria en pacientes que acuden a "médicos" derivando estos la cura de enfermedades a la toma de fármacos en el mayor de los casos.

OSTEOPOROSIS: LA ACTIVIDAD FÍSICA, “EL MEDICAMENTO MÁS POTENTE”

Con la aplicación de pequeños cambios en tu día a día conseguirás llegar a tu objetivo de forma exitosa, además crearás unos hábitos de vida que nunca nunca dejarás de lado!

EL ÉXITO EN LA PÉRDIDA DE PESO RESIDE EN LA SUMA DE PEQUEÑAS COSAS

Continuando con la línea iniciada la semana pasada, nos ha gustado mucho la última publicación de este grupo portugués de investigación, donde analizan las características de aquellas personas que han tenido éxito en mantener una pérdida de peso relevante más allá del primer año.

La conclusión más importante es que de todos los factores analizados, NINGUNO TIENE UNA CORRELACIÓN ELEVADA CON LA PÉRDIDA DE PESO. Lo que viene a indicarnos que más allá del consejo definitivo, último e infalible para perder peso ("haz más comidas al día", "reduce las porciones", "Come solo proteínas", etc.), de lo que se trata es de sumar buenas prácticas, en un cambio de vida integral.

A partir de ahí, podemos sacar cuatro grandes apartados, que como especialistas del movimiento debemos conocer y facilitar a nuestros clientes:

1- DIETA: Reducción de azúcares y carbohidratos refinados, acompañada de un incremento en el consumo de proteínas de calidad, y una moderación en el tamaño de tus raciones.

2- EJERCICIO: Moderado o vigoroso (lo del paseo o lo de subir unas escaleras al día.... ya sabéis cuál es nuestra opinión al respecto).

3- HÁBITOS: En tu despensa, comidas saludables cargadas de vegetales, el desayuno una buena manera de comenzar el día.

4- SEGUIMIENTO: Control de los resultados de tu estrategia (peso, % grasa, pliegues, diámetros), con un establecimiento de objetivos alcanzables, progresivos y al mismo tiempo retadores.

Vamos a ver si entre todos conseguimos darle un buen bocado a esta epidemia mundial.

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FACTORES QUE PROMUEVEN LA ADHERENCIA EN LOS PROGRAMAS DE PÉRDIDA DE PESO

En la lucha contra la obesidad, todo el mundo siempre ha escuchado lo de comer mejor (en composición, cantidad y calidad), y lo de ponerse a hacer ejercicio.

Sin embargo, sorprende el por qué los programas de pérdida de peso, suelen tener un efecto a medio-largo plazo bastante pobre, y no es cuestión de que el programa en sí no esté bien diseñado, si no simplemente que las personas no lo realizan con suficiente continuidad.

En este trabajo de revisión de la última década de estudios científicos que evalúan adherencia a dichos programas, nos señalan 4 factores que fomentan dicha continuidad:

1- ATENCIÓN PERSONALIZADA: Aunque vivamos en el mundo de las app, el control online.... Nada como un buen soporte profesional personalizado.

2- SOPORTE SOCIAL: La pérdida de peso, si se lleva en buena compañía y como un reto familiar, mejor.

3- INCLUSIÓN DE DIETA: Aunque somos unos fanáticos del movimiento, claramente los programas que se han mostrado más efectivos combinan aplicación de dieta y ejercicio físico.

4- PROGRAMAS A MEDIO PLAZO: Plantearse programas de duración de más de un año, al final se les hace un mundo, y las circunstancias pueden cambiar un montón. Centrémonos en ir paso a paso, mes a mes... Y el año traerá bonitas consecuencias en la báscula.

CONCIENCIA + EXPERIENCIA + CIENCIA

Cuanto tiempo llevas diciéndote en año nuevo que tu objetivo será o ? Si este ha sido tu objetivo durante años, tienes dos opciones:

1.Seguir sin hacer ningún cambio y sentirte mal por ello.

2. Contratar a un profesional cualificado y ponerte en sus manos para que juntos alcancéis tu objetivo; la perdida de peso o conseguir un buen estado físico!!!

RESPUESTAS TENDINOSAS AGUDAS A UN WOD DE CROSSFIT

Aparece por primera vez un estudio que evalúa las respuestas tendinosas a nivel agudo de un entrenamiento tipo Cross en tres zonas donde suelen aparecer molestias: tendón rotuliano, tendón de Aquiles, y fascia plantar.

Al ser un estudio descriptivo y a nivel agudo, lo único que podemos concluir al respecto es que en ese tipo de entrenamiento, con población joven y saludable, existe un engrosamiento tendinoso a nivel de rodilla y de tobillo.

Hacia dónde puede derivar este tipo de situaciones (adaptación al entrenamiento, o desarrollo de tendinopatías), va a depender en gran medida de:

- Progresión en las cargas.
- Descansos.
- Medios auxiliares de recuperación.
- Técnica de ejecución.

Lo que sí que parece evidente, aunque sea de sentido común, es que:

* Sentadilla Frontal: Impacto en tendón rotuliano.
* Salto a Caja: Impacto en tendón rotuliano y tendón de Aquiles (si se baja con salto sobre todo).
* Dobles con Comba: Impacto tendón rotuliano.

La mezcla de todos ellos en el mismo entrenamiento, debe ser cuidadosamente controlada, y aplicada con buena técnica.

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Lumbago: Causas, tipos y síntomas

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ANTIOXIDANTES, ¿SON IMPORTANTES? - The Core™ Spain Para vivir más tiempo debemos tener una dieta alta en antioxidantes pero, ¿Sabemos para qué los utiliza nuestro cuerpo? ¿Sabemos qué es un antioxidante?

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El martes 29 anunciaremos al ganador, ¡mucha suerte a todos!

¡AL LÍO!

NO TODO ES GLÚTEO MEDIO PARA EVITAR LA ABDUCCIÓN DE RODILLA: ATENTOS A LOS FACTORES MÁS RELEVANTES

Desde el departamento de Ciencias de la Salud de una universidad sueca (Lund University), nos llega una potente revisión con meta-análisis sobre uno de los factores que se ha asociado con el incremento de lesiones a nivel de la rodilla, la abducción de la misma en ejercicios que soportan el propio peso corporal (caídas de saltos, lunges, squat, squat monopodal...)

Siguiendo un exhaustivo procedimiento de revisión (cuyo protocolo de estudio fue registrado en la base PROSPERO en 2013), los autores de este trabajo exponen los factores modificables que a tenor de los resultados, tienen mayor influencia en evitar esa abducción de rodilla.

Contrariamente a lo que en muchas ocasiones se ha pensado, la fuerza de abducción y rotación externa de cadera, así como la fuerza de flexo-extensión de rodilla, tienen menor importancia que la activación de glúteo mayor, el ROM de dorsiflexión del tobillo, y la fuerza-resistencia lateral del tronco.

Cabe señalar que el test utilizado para evaluar la fuerza del tronco, la plancha lateral, está influenciado en gran medida por la fuerza de los abductores de cadera.

La reflexión es que, sin dejar de lado ese trabajo de glúteo medio, rotación externa de cadera, y fortalecimiento propio del muslo, prestemos atención a ese importante glúteo mayor, y a que nuestro tobillo se mueva correcta (que además nos va a ayudar mucho en nuestros patrones locomotores).

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Frecuencia vs volumen en la distribución del entrenamiento - Fisiología del Ejercicio (post destacado 2015) Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kilen y col, 2015; J Strength Cond Res Suppl 11:S46-51) cuya hipótesis de trabajo fue que la distribución del entrenamiento semanal en sesiones frecuentes y cortas, frente a sesiones más largas y menos frecuentes, aum...