ELENA FISIO

Las Compresas/Salvaslip de tela son otra muy buena opción para tu ciclo menstrual y a día de hoy son bastante económicas.

Su uso es similar a las compresas desechables y suelen llevar unas alas con un pequeño botón que se cierra en la parte de fuera de la braga. Son de algodón (y tu v***a puede transpirar) y se lavan y se reutilizan. Ya han sacado hasta tangas… aunque yo no lo acabo de ver.

Opinión/experiencia personal: hay que encontrar una buena medida ya que a veces, sin son muy estrechas (sobre todo los salvaslips) el cierre de las alas no llega bien y se mueven más de la cuenta, se tienen que adaptar a tus braguitas. Personalmente no me acaban de convencer y dejo su uso para las dos noches de más sangrado.

Lo ideal es enjuagarlas con agua fría al quitárselas para sacar el máximo de sangrado posible y luego se pueden lavar en lavadora (si quieres que te dure la absorción no te pases con lavadora temperatura!), y si se pueden lavar secar al sol, mejor que mejor!

Y tú, te gustan? Las has probado?

Este es mi nuevo espacio de trabajo.

Hemos estado trabajando mucho desde hace un año para hacerlo realidad: con toda la gestión y todo lo que se puede hacer desde un ordenador y yo con lo demás.

Al final hemos decidido dejar el nombre que primero nos surgió: PsicoFisio.

Lo mejor de este cambio es que comparto espacio con otras grandes profesionales con las que se complementa mi trabajo.

Lo mejor es que el sueño de montar una clínica de fisio ha ido madurando con el tiempo, que no lo hice a los 26 como a punto estuve, que viví otras cosas, que me cambió la vida muchas veces, que conocí a muchas más personas maravillosas en mi camino… y que me di cuenta de que la fisioterapia por sí misma se queda corta para solucionar la mayoría de los problemas de las personas. Me di cuenta de que para mejorar a largo plazo cada persona tiene que hacer pequeños cambios que influyan en las 3 esferas propias de la salud individual (psicóloga, física y bioquímica), siempre siendo conscientes del contexto en el que vivimos y el aprendizaje a nuestras espaldas. Nosotras, las profesionales, sólo somos guías o acompañantes en ese proceso.

Así que aquí podrás encontrar : psicología, fisioterapia, nutrición, asesoría de lactancia y grupos de apoyo a la maternidad (y seguramente también a la paternidad).

En este nuevo curso habrá clases, charlas y talleres, así que muy atenta a todas las novedades que vienen!

Muchas gracias por hacerlo posible .mifisiopediatrica, , , .psicologa, , Eva y Lucía.

Hace un año y algo que empecé a usar una braga menstrual de la marca Cocoro… y me encantó!

Me parece una opción buenísima para cuando ya no nos apetece “meternos nada dentro” y para el inicio de la menstruación en niñas.

A día de hoy hay multitud de marcas y diferentes niveles de absorción y si las cuidas bien te pueden durar muchos lavados (recuerda siempre enjuagar primero en agua fría). Para quitar mancha también puedes usar agua oxigenada y te recomiendo que siempre que puedas las seques al sol.

También son una manera maravillosa de iniciarse en el “free bleeding” o directamente intentar hacerlo aún con ellas puestas e ir al baño cuando sientes que el flujo desciende por tu va**na. Te da un autoconocimiento brutal, os lo recomiendo!

Además hace un par de veranos veo que hay también bikinis y bañadores menstruales. No los he probado así que si alguna sabe si son eficaces que nos lo cuente!

Las bragas menstruales son mi opción favorita aunque en el día o dos que tengo más flujo las combino con otra cosita (que os contaré en otro post!).

Aprovecha el mes de junio para probar!
Martes 16:30 o jueves 10:30 (quedan dos plazas en cada clase, vente con una amiga!)

Mensaje Directo o email ([email protected])

Os lo quería haber contado antes pero últimamente la tecnología no está de mi parte!

Cuatro buenas opciones para la menstruación (y para el planeta).

Os iba a hablar de estos 4 inventazos en un solo post pero… demasiado largo. Así que los iremos viendo poco a poco porque se puede decir mucho de cada uno de ellos.

Hoy toca la copa menstrual.

Recordad siempre lavaros las manos antes y después de “hacer cualquier cosa” en la va**na. También es importante una postura cómoda que permita la relajación total del suelo pélvico, probad varias y elegid la vuestra, a mí me va bien sentada en el wc (si es muy alto colocad un par de escaloncitos bajo los pies).

La copa es un dispositivo de silicona médica que se introduce en la va**na para que la sangre que sale por el cuello uterino se acumule dentro. Una vez colocada no se debe notar nada. Después de unas horas (según flujo y tamaño de la copa), la retiras con cuidado, la vacías en el wc, la lavas con agua y te la vuelves a poner. Así de fácil. Ponerla y sacarla tiene sus trucos pero se puede aprender. Se puede hervir cuando ya no la vas a usar hasta la siguiente menstruación aunque no hace falta hacerlo cada mes (basta lavarla bien con agua y jabón, que se seque y a guardar, a mí me gusta que se seque al sol). También se puede poner en un vaso con agua y agua oxigenada que ayuda a limpiar la sangre.

Ahora hay muchas formas, tallas y consistencias, sólo hay que encontrar la ideal para ti. Da mucha libertad para hacer cualquier actividad (deporte, piscina, salir con ropa ajustada…).

Opinión/experiencia personal: llevo usando la copa MoonCup desde 2011 y ha sido maravillosa (cortando el rabito un poco). Pero el último año sobre todo, me noto el cuello del útero más bajo y no me apetece ponerme la copa, noto que se queda más encajonado dentro y me cuesta más romper el vacío para sacarla. Para esto y para mucho más sirve el autoconocimiento del cuerpo y nuestros procesos fisiológicos. Mirarse la v***a y tocarse la va**na y el cuello del útero viene muy bien para detectar los pequeños cambios que se pueden dar con la edad, los embarazos/partos o los cambios hormonales por cualquier causa.

Y tú, la conoces? La has usado? Tienes algún truco?

La endometriosis es una patología sistémica que afecta a 1 de cada 10 mujeres… que se dice pronto!

El infradiagnóstico es hasta ahora uno de los mayores problemas con el que se encuentran las mujeres, porque total, qué importa el dolor de una mujer? (modo ironía ON). Una media de 8 años se tarda en diagnosticar.

Gracias al movimiento de muchas mujeres y de buen@s profesionales cada vez se está consiguiendo un diagnóstico más precoz, más investigación y tratamientos más adecuados.

La endometriosis es un crecimiento anormal de tejido similar al tejido endometrial que crece fuera del útero, normalmente en la parte externa del útero, en los ovarios, en otros órganos pélvicos o en las asas intestinales (pero puede ir más allá). Así que reacciona con los cambios hormonales y normalmente sangra con la menstruación (pero claro, esa sangre no tiene por dónde salir al exterior).

Los síntomas son variables pero los más habituales son: dolor pélvico, dismenorrea y otras alteraciones menstruales relacionadas con el flujo y la frecuencia de sangrado, dispareunia, dolor defecatorio o urinario, problemas de fertilidad, hinchazón abdominal y fatiga.

Un abordaje multidisciplinar es indispensable para tratar la endometriosis. El estilo de vida puede tener gran influencia y mejorar notablemente los síntomas, especialmente la alimentación y el ejercicio físico adecuado y personalizado. La terapia hormonal por sí sola (que normalmente se da como primera opción) suele ser insuficiente y en algunos casos se necesita cirugía.
La fisioterapia con herramientas como la radiofrecuencia Capenergy de segunda generación, el láser y la terapia manual pueden ayudar mucho a mejorar el dolor y las adherencias.

Si crees que tienes endometriosis busca alguna asociación de tu región:
y

Feliz será el día en el que ninguna mujer viva con miedo.

Feliz será el día en el que nos sintamos plenamente libres.

Feliz será el día en el que cada mujer pueda parir dónde, cómo y con quien quiera.

Feliz será el día en el que todas las mujeres puedan decidir sobre su maternidad y maternar como ellas decidan.

Feliz será el día en el que ninguna mujer sea explotada sexual ni reproductivamente ni sus bebés sean vendidos.

Feliz será el día que enterremos definitivamente al patriarcado.

Mientras tanto seguiremos luchando por nuestros derechos y dignidad.

Esa soy yo a los 20 días posparto, en mi nube de oxitocina con mi hija tras un parto maravilloso… pero por desgracia no todos los partos son así ni todas tenemos el mismo tejido.

Así que esta es la pregunta estrella: ¿Cuándo vengo después de parir?
Mi respuesta suele ser siempre la misma: cuando dejes de sangrar y cojas ritmo con tu bebé.

Esto se suele traducir en 5-7 semanas tras el parto. Tanto en cesáreas (cuando se han quitado las tiras de aproximación) como en partos va**nales.

Si la paciente nunca ha venido conmigo me gusta que vengan pronto. No por el tratamiento posparto en sí mismo sino por las precauciones acerca de las primeras semanas que todas deberíamos conocer antes del parto (y aplicarlas o no en consecuencia según estemos). (Y por eso, aunque creo que todas estamos físicamente preparadas para parir me encanta que vengáis embarazadas).

👉🏻 Primera semana posparto: intenta hacer reposo y estar la mayor parte del tiempo en horizontal (fácil de decir pero difícil de hacer sobre todo cuando hay más hijas además de la recién nacida). Después poco a poco, la vida cambia, nuestro cuerpo cambia y no hay que tener prisa por volver a un ritmo frenético.

👉🏻 Esfuerzos/grandes movimientos/hacer c**a: en espiración!

👉🏻 Si hay cicatriz/sutura intenta hacer fotos días alternos (mejor en el mismo sitio, misma postura y con la misma luz).

👉🏻 Ten a mano el teléfono de alguna asesora de lactancia (en Zaragoza tenemos varias y muy buenas, además de la asociación .asociacion ).

👉🏻 Rodéate de personas que te apoyen y hagan cosas útiles: que te lleven/hagan comida, que limpien la casa, que te escuchen… no necesitamos personas que lo único que quieran sea coger a bebé (salvo si la mamá quiere ducharse 😉).

👉🏻 Preparar un buen programa de ejercicios con el que te sientas cómoda y sea factible llevarlo a cabo.

Pd: bebés son bienvenidos!

Si tienes cualquier duda sobre el posparto, aquí estoy!

No tengo palabras para hacer un vídeo… ya he ido publicando en mis stories.

Hoy es un día triste, un día que no debería existir. Si me paro a pensar en el horror y el dolor de esas niñas de la edad de mi hija, sin entender qué pasa y por qué, me dan ganas de morir…

Seguro que hay más pero para ahondar en este tema os recomiendo seguir a y

Seguiremos intentando destruir el patriarcado y las desigualdades cada una desde nuestra posición.

El tronco de propiocepción.

El que se lleva bien con todos los complementos pero al que a ratos le gusta estar solo.

Seguro que casi todas lo conocéis. Parece que Cristina Pedroche lo ha puesto de moda.

Podéis usarlo solo o acompañado. Personalmente siempre me gusta hacerlo sin nada más y con conciencia postural los 2 primeros y los 2 últimos minutos.

Y cómo soy un poco purista también me gusta que sean de “los que pesan”. Porque no es lo mismo un tronco de kilo y medio que otro que con las mismas medidas pese 3,200. Quizá para una persona pequeña que pese poco no sea mucha diferencia pero a mí me gusta disfrutar de la densidad de la madera (por algo en 2016 me traje unos 14 troncos en mi coche de Madrid a Zaragoza… jajaja).

¿Lo habéis probado? ¿Hacéis la prueba postural antes y después? ¿Cuáles son vuestras sensaciones?

¡Feliz 2024!

Después del descanso navideño (al menos de redes) toca ponerse las pilas.

Como hay mucha gente nueva por aquí y lo típico de definirme en 3 palabras no se me da muy bien… voy a presentarme en 10 slides. Sólo son un pedacito de mí y de lo que me hace ser quien soy a día de hoy.

*Otras asociaciones con las que colaboro además de son: Cruz Roja, Médicos del Mundo y (os recomiendo ir a visitar a sus habitantes).

Y ya que no me ha dejado poner una última imagen aquí os dejo el resumen, lo que me gusta escribir:
- Soy mujer.
- Soy hija.
- Soy amiga (qué haría yo sin vosotras, amigas).
- Soy pareja.
- Soy madre.
- Soy feminista.
- Soy activista.

Un abrazo!

y

Espero que paséis buenos días, estas fiestas y el resto del año!

El ombligo es la única cicatriz común a todas las personas. Se encuentra en la línea media del cuerpo y es nuestra “primera boca”. Nos une a la placenta dentro del útero materno y nos alimenta durante la gestación.

Al nacer los vasos umbilicales se fibrosan y forman ligamentos que ayudan a mantener las vísceras “en su sitio”. Se forma un anillo fibroso que va de fuera hacia dentro y termina en la fascia abdominal profunda.

En lo que a suelo pélvico se refiere en el ombligo termina el ligamento uraco, que “sujeta” la vejiga hacia arriba (así que imaginad lo que pasa cuando este ligamento pierde tensión…).

Desde el punto de vista de la Medicina Tradicional China el ombligo es un punto que pertenece al meridiano Yang Ren Mai y es el “santuario de dios”, por donde entra la energía en el nacimiento y la abandona en el momento de morir.

Los piercing en el ombligo se pusieron muy de moda entre las mujeres nacidas en los 80 y 90 (no tengo claro si sigue estando tan de moda) pero hay pocos artículos científicos sobre cómo afecta a diferentes aspectos tales como la biomecánica miofascial del abdomen, la movilidad visceral o la fertilidad.

Recuerdo una profesora en el máster de osteopatía que nos dijo que un piercing en el ombligo “actuaba como anticonceptivo”… un poquitín exagerado (conozco muchas mujeres que se han quedado embarazadas teniendo un piercing en el ombligo) pero… a mí me dan mal rollo y veo en consulta que el tejido conjuntivo que rodea el ombligo se recupera algo peor tras el parto en mujeres que han llevado piercing que en las que no (ojo que actúan muchos factores, este sólo es uno más y no afecta a todas por igual).

También hay muchas personas a las que les duele o les da muy mal rollo tocarse o que le toquen el ombligo, ¿por qué? Un día (no recuerdo a cuento de qué) le toqué el ombligo a una amiga y me soltó un manotazo así en plan reflejo que me quedé alucinada. ¿Os pasa?

Así que os invito a miraros y tocaros el ombligo, a notar zonas más fibrosas en alguno de sus bordes y a preservar la línea media de vuestro cuerpo como el tesoro que es.

Qué importante es la forma de nacer…

La gran Ibone Olza entrevistada en la Cadena Ser.

Cambiar el mundo desde el parto No todos somos madres, pero sí todos y todas somos hijos. Ese puede ser un buen punto de partida para replantearnos como sociedad la mirada hacia un bebé | Cadena SER

Manifiesto 25N
El Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer se conmemora anualmente el 25 de noviembre para denunciar la violencia que se ejerce sobre las mujeres en todo el mundo y reclamar políticas en todos los países para su erradicación.

Este 25 de noviembre como todos los años, como todos los días, mostraremos nuestro compromiso con la erradicación de la violencia que se ejerce de tantas diferentes formas contra nosotras, las mujeres y nuestros hijos e hijas durante el embarazo, el parto y el puerperio.

Violencias, como todas las que se cometen contra las mujeres, a menudo invisibles e invisibilizadas, violencias que no se nombran, que no se quieren ver, que se niegan por parte de aquellas personas que podrían hacer algo por evitarlas.

A menudo no se perciben como violentas, porque las cosas “siempre se han hecho así”, porque siempre se han hecho episiotomías sin consentimiento, porque siempre se ha obligado a las mujeres a parir boca arriba, en la peor postura para parir, porque siempre se ha puesto oxitocina sintética sin preguntar, porque siempre se ha obligado a las mujeres a estar solas y atadas en sus cesáreas, y se las ha separado de sus hijos…

Otras veces no se perciben como violentas porque, aunque el personal sanitario hace las cosas lo mejor posible, están educados en una visión paternalista, tratando a la mujer embarazada como alguien que no puede decidir lo mejor para ella y su criatura, infantilizando, culpabilizando, y en no pocas ocasiones “echando la bronca” por un kilo de más o de menos…

Queremos dejar claro que SE ACABÓ. Se acabó tratarnos con faltas de respeto y desautorizando nuestra opinión sobre nuestro cuerpo. Se acabó el separarnos de nuestros acompañantes y nuestras criaturas sin ninguna necesidad médica urgente. Se acabó el callarnos y bajar la cabeza porque si no “puede ser peor”. Se acabó llorar cada cumpleaños de nuestras criaturas, recordando un parto robado, violento y en el que nos sentimos ninguneadas o tratadas como “un trozo de carne”.

Se acabó porque ya no permitimos que nos traten así, y se acabó porque cada vez son más los profesionales sanitarios que se dan cuenta de que el camino no es la negación, sino caminar a nuestro lado, al lado de las madres, para cambiar las cosas que deben ser cambiadas, mejorar las que pueden mejorarse, y seguir haciendo las cosas que funcionan según la evidencia científica.

Por último en este 25 N, como tantos otros, no queremos olvidarnos a las mujeres, embarazadas y a las criaturas que se encuentran en contextos de guerras y conflictos, donde sus derechos más básicos se ven comprometidos.

Un 25N que continúa con mucho trabajo por delante.

Estos son los 4 cambios que he introducido en mi vida a lo largo de este año 2023. Tengo alguna otra tarea pendiente que intentaré abordar en 2024 para seguir mejorando mi salud.

1. Ir más descalza y cambiar de calzado. Me he pasado totalmente al barefoot o calzado minimalista (o respetuoso) y ahora me resulta imposible calzarme unas Nike/Converse/Vans… Ahora tengo más zapatillas que las que aparecen en la foto, poco a poco voy invirtiendo en buen calzado.
Noto mis pies más fuertes que nunca!
2. Suplementación con Immunocal. Esto da para todo un post… Sólo diré que después de años con diferentes vitaminas y suplementos he encontrado algo que me ha devuelto al nivel de vitalidad y energía anterior a la maternidad (los últimos 3 años sin lactancia y durmiendo fatal me habían dejado regulinchi de energía para lo que yo siempre he sido), y también estoy recuperando mi pelo! Si quieres más información te cuento por privado!
3. Ejercicios de fuerza. Siempre he tenido cierta “fuerza innata”. Hasta 8º de EGB era la que más lejos lanzaba el balón medicinal (incluidos chicos). De hecho, nunca he sido muy de gimnasio y nunca he querido ponerme a hacer pesas porque pensaba que me iba a poner “demasiado cachas”… qué equivocada estaba!!! Ahora sí me quiero poner todo lo “cachas” que pueda, así que desde septiembre estoy yendo al gimnasio a hacer un poco de bicicleta elíptica y ejercicio de fuerza (y alguna cosita más). Me sienta de maravilla!
4. Adelantar la hora de irme a dormir. Estoy descubriendo que me sienta mucho mejor dormirme a las 22:30 y despertarme a las 6 (de forma espontánea que por suerte la alarma no la tengo tan pronto), que dormirme a las 00:00 y que suene el despertador a las 7:15. Como me cuesta coger el sueño estoy intentando dejar de usar el móvil a las 22:00 y como tarde estar ya en la cama para dormir a las 23:00… no siempre lo consigo y tengo tantas cosas entre manos que me cuesta desconectar pero estoy en ello.

Y tú, has hecho algún cambio para mejorar tu salud en 2023?

Una amiga matrona y paciente me ha mandado esta noticia de y no puedo evitar hacer este post.

Primero: ¡el parto no provoca lesiones! Lo que provoca lesiones es la pésima atención que reciben las mujeres durante el parto en la mayoría de hospitales españoles. No se cumplen las recomendaciones de la Guía de Atención al Parto Normal y así tenemos lo que tenemos: cesáreas innecesarias, episiotomías por uso de instrumental, desgarros que podían haberse evitado con libre movimiento y respeto de los tiempos, descenso de organos pélvicos por maniobras de Kristeller (tan normalizadas en algunos paritorios españoles que hasta salen en el anuncio de un banco), recuperaciones lentas por una nula atención posparto y un abandono total a las madres, problemas en el establecimiento de la lactancia por separación de madre y bebé… y podría seguir y seguir.

Que no os engañen: las ratas no sufren ninguna lesión pariendo. Dudo que ninguna mamífera en libertad tenga una lesión ocasionada por parir a sus crías. Nuestros cuerpos están perfectamente diseñados para parir. Lo que no está bien diseñada es esta sociedad que ignora los procesos biológicos de las mujeres y minimiza las necesidades de madres y bebés.

Sé que “en la tele” un minuto vale oro y se quedan cosas en el tintero o no quedan del todo claras, pero en un medio escrito… no conozco a quien firma esta noticia pero me da que no tiene mucha idea de parto y suelo pélvico.

Un post sólo no me da para comentar la noticia así que mañana hago un vídeo y os cuento más cositas.

Mientras tanto podéis leer la noticia y comentarme qué os ha parecido:

https://elpais.com/salud-y-bienestar/2023-10-30/un-gel-que-regenera-musculo-busca-tratar-las-disfunciones-del-suelo-pelvico.html



(me encantaría poner de moda un hashtag de este tipo)