Lyhytterapia Mielen Askeleita

Pysähdy hetkeksi 23 Tässä päivitetty versio kahdeksan vuoden takaisesta samannimisestä harjoituksesta. Harjoituksen loppua on hieman muutettu, koska mieli voi antaa myös hyödytt...

Lyhytterapeuttien Lounais-Suomen alueklubilaiset tapasivat tänään Aurajoen rannalla, ihanassa kevätsäässä ☀️

Kenelle sanoisit nämä sanat?

Tommy Hellsten: "Vain riittämättömänä voi riittää" Kirjailija, terapeutti ja Ihminen tavattavissa -kasvuohjelman perustaja Tommy Hellsten kertoo ajatuksiaan elämästä.

Erityisherkkä lapsi kaipaa omaa tilaa - miten luotsata herkkistä kovassa maailmassa? Erityisherkkää lasta on helpompi ymmärtää, jos on itsekin erityisherkkä. M***a toisenlaisellakin temperamentilla varustettu vanhempi pärjää kyllä,...

Suomen Lyhytterapeutit Länsi-Suomen alueklubin tapaamisessa tänään Cafe Art:ssa nautittiin taidokkaasti valmistetuista kahvijuomista. Taiteen ja juomien ohessa keskusteltiin alueklubin merkityksestä mm. ratkaisukeskeisten lyhytterapeuttien vertaisryhmänä ja tiedonjakokanavana.
Seuraava alueklubin tapaaminen on ti 14.5. klo 16.30 Cafe Artissa Aurajoen rannalla Läntisellä kadulla.

Olen viime vuosien aikana saanut kunnian olla vieraana keskustelemassa itsemyötätunnosta, itsekritiikistä ja näihin teemoihin liittyvistä teemoista useissa eri podcasteissa 🎧 Nettisivuilta löydät listauksen näistä podcast-jaksoista sekä linkit, joista pääset jaksoja kuuntelemaan. Suora linkki nettisivuille www.itsemyotatunto.com löytyy myös biosta otsikolla podcasteja itsemyötätunnosta 👉

https://www.facebook.com/100063556893322/posts/913172657477956/

Yhteinen kieli – Traumainformoitu kulttuuri - YouTube Olemme traumainformoidun lähestymistavan kouluttajaverkosto. Löydät koulutuksemme ja tietoa toiminnastamme verkkosivultamme www.iloajatoivoa.fi

Tavallinen haaste itsemyötätuntoisen suhtautumisen kohdalla on koettu ristiriitaisuus omien kokemusten hyväksymisen ja itsensä aktiivisen auttamisen välillä. Monella voi herätä seuraavanlainen huoli: "Jos hyväksyn haastavat kokemukseni, esimerkiksi miksi tämä tapahtui minulle, tämä on niin raskasta, jään kiinni oloon ja tipahdan itsesääliin, josta ei pääse pois."

Tämä riski on hyvä tiedostaa, samalla se ei onneksi pidä paikkansa sellaisenaan. Tunnettu psykologi Carl Rogers totesi aikoinaan: "Outo paradoksi on, että kun hyväksyn itseni sellaisena kuin olen, voin muuttua." Tämä tarkoittaa sitä, että kun kohtaat vaikeita oloja, voit parhaasi mukaan kääntyä oloa kohti sellaisena kuin se on sen sijaan, että taistelisit oloa vastaan tai kritisoisit itseäsi siitä, että tunnet niin kuin tunnet. Tämä on jo monesti vapauttavaa. Ja tämän lisäksi voimme myös sen jälkeen todeta: "Huomaan, että minulla on tuskaista. Tämä on inhimillistä, on ok tuntea ja kokea näin. Ja mikä voisi olla avuksi minulle tässä ja nyt?"

Joskus vastaus kysymykseen voi olla, että nyt kaipaan aikaa vain olla ja jatkan huomenna töiden ja tehtävien kanssa. Joskus vastaus on, että soitan ystävälle. Välillä vastaus saattaa olla, että tekisi hyvää miettiä mistä tämä olo tulee, mikä sen aiheutti, koska on helpompi olla itsensä kanssa kun ymmärtää itseään. Ja joskus vastaus voi olla, että minua auttaisi, että saisin jotain tehtyä joten tartun yksinkertaiseen tehtävään. Vastaus voi ja saa vaihdella päivästä ja tilanteesta riippuen.

Itsemme hyväksyminen ei poissulje itsemme auttamista, päinvastoin, omien olojen hyväksyminen on monesti se, joka mahdollistaa auttamisen. Ehdottaisin siksi seuraavanlaista tulevalle päivälle:

Laita päivän aikana merkille hetkiä, kun saatat kokea vaikeita tai epämiellyttäviä kokemuksia.

Sano itsellesi: "Tämä on inhimillistä, on ok tuntea ja kokea näin".

Ja lisää: "Mikä voisi olla avuksi?"

Olemme yhdessä Liisa Uusitalo-Arolan kanssa tehneet maksuttoman Voimaa itsemyötätunnosta-oppaan, jonka saat ladattua itsellesi seuraavan linkin kautta:

https://liisauusitaloarola.fi/voimaa-itsemyotatunnosta/?fbclid=IwAR1Dacejc0__1Q72XPd3Cj0KaZnfJfBuWmr81wuUOJjsvzkMCkQissUfd_8

Opas auttaa sinua:

✨Ymmärtämään, miten itsekritiikki heikentää hyvinvointia
✨Vähentämään itsekritiikkiä
✨Lisäämään itsemyötätuntoa
✨Testaamaan, kuinka itsemyötätuntoinen olet

Toukokuun lopussa on myös tulossa minikoulutus (maksullinen) "Itsekritiikistä itsemyötätuntoon", jonne ilmoittautuminen on myös auki. Voit lukea lisää koulutuksesta ja ilmoittautua jo nyt mukaan osoitteessa: https://liisauusitaloarola.fi/itsemyotatunto/

Rauhallista Joulua ❤️

Mitä itsemyötätunto tarkoittaa? 

Useimmat meistä ovat ymmärtäväisempiä muille kuin itselleen. Kun hyvä ystävä tekee virheen, olemme tyypillisesti myötätuntoisia ja sanomme: "kaikki tekevät virheitä, tämä on inhimillistä. Mitä voisit oppia tästä?” Kun sama virhe sattuu omalle kohdalle, olemme tyypillisesti tiukempia sävyssämme: "Ihan uskomatonta, että mokasin näin pahasti! Kaikki varmaan ajattelee, että olen ihan surkea!” 

Itsemyötätunto tarkoittaa käytännössä sitä, että suhtautuu itseensä kuin toiseen kenestä välittää, erityisesti vaikeina hetkinä. Yksinkertainen paikka aloittaa tämän pohdinnan kanssa voisi olla seuraavan kysymyksen käyttöä vaikeina hetkinä: 

Jos joku kenestä välitän kokisi samanlaista kuin minä tällä hetkellä, mitä sanoisin hänelle tai miten suhtautuisin häneen? Jos vastauksesi kysymykseen kuulostaa hyvälle, anna itsellesi luvan ottaa vastaan sen verran myötätuntoa itseltäsi kuin koet sopivaksi tässä ja nyt.

Pikkuhiljaa, pienin askelin hyvä tulee.

Ajanvaraus suoraan sivuiltani https://lyhytterapeutti.fi/yhteystiedot

Tutustu lisää: www.lyhytterapeutti.fi

Lyhytterapeutti Turku | Mielen Askeleita, lyhytterapiaa Turussa Lyhytterapiaa Turku saat ilman lähetettä ja matalalla kynnyksellä. Terapiaa tarjoaa Mielen Askeleita, lyhytterapeutti Pirjo Hakala.