Sinnasport.com

Maantiepyöräilyä ennen iltahommia. Aamulla kerkesin jo tekemään muutamia valmennustunteja. Päivällä on usein "omaa aikaa", vauveli lähti äsken isän kanssa kurvailemaan, niin päätin hypätä pyörän selkään nauttimaan omista ajatuksista. 😀🚴

Pyöräillessä ja lenkillä yleensä mieleen pompsahtaa ajatuksia, joita sitten jään miettimään hetkeksi ja sen jälkeen työnnän ne syrjään.

Usein tällaiset ajatukset ovat negatiivisia ja ne ovat jollain tavoin jääneet pyörimään mieleen. Pohtiessani niitä hetken teen usein päätelmän, että tämä asia ei ole enää itsestäni kiinni, tein parhaani, en pysty tekemään asialle enempää, anna olla, keskity positiivisiin ja kivoihin juttuihin. Sen jälkeen tuntuu, että mieli kevenee ja stressi hälvenee.

Välillä myös mieleen on pomsahtanut asioita, joita olen yrittänyt ratkaista jo jonkin aikaa. Ratkaisu vain juolahtaa mieleeni ja ajattelen, miksen ole tätä aikaisemmin tajunnut.

Aerobinen liikunta toimii itselläni siis myös mielenhallintaan ja mielenterveyteen liittyvänä treeninä. Salitreeni on itselle eri asia, siinä haluan keskittyä hetkeen ja liikkeeseen, en juuri pohdiskele asioita, työnnän ajatukset syrjään. Siksi molemmilla treenimuodoilla on itselleni tärkeä merkitys.

Mikä sinua motivoi? Miten pidät suunnan vastoinkäymisistä huolimatta? Miten saavutat tavoitteesi? Mitkä ovat realistiset tavoitteet?

Itse olen joutunut miettimään viime aikoina näitä asioita, kun olen palannut jälleen rakastamani crossfit-lajin pariin.

Tänään treeneissä asia kirkastui mieleeni ja tiesin, että tässä se nyt on, kaipaamani motivaatiobuusti tai toisin sanoen innostus, kun ylitin itseni ja hämmästyin, kun tajusin uusia juttuja. Ja ennen kaikkea uskalsin kokeilla. 💪😃

🤸‍♀️ Harjoittelimme tänään käsilläseisontaa ja käsilläseisonta kävelyä sekä käsilläseisonta punnerruksia. Pelonsekaisin tuntein tartuin haasteeseen ja päätin yrittää. Mieleni sanoi, että et varmasti onnistu, m***a lähdin kokeilemaan liikettä siitä huolimatta. Hetken harjoitellessani ponnistusta, tajusin, että hetkinen, minähän seison käsilläni ja pysynkin tässä...wouh!!!

Päätin siinä hetkessä, että tätä muuten lähdetään harjoittelemaan ja vielä pystyn kävelemään käsilläni. Suunta on harvinaisen selkeä. Seuraavaksi pitää vielä miettiä toteutus. Säännöllinen harjoittelu tässä keskeisenä asiana.

🏋‍♀️ Toinen silmiäavaava asia oli kipping pull-up eli suomeksi kippileuka. Sain tekniikkaa hiottua siten, että sain paljon enemmän kokovartalosta voimaa heilautukseen, joten sekään liike ei enää tuntunut täysin mahdottomalta, ei muuta kuin harjoittelemaan lisää niin ehkä jonain päivänä saan heilautettua itseni jopa tangon päälle eli palomiespunnerrukseen (muscle-up workout) 😃💪🤸‍♀️😛

💥 Tällainen saavutus voi tuntua hyvinkin pieneltä, m***a tämä oli itsestäni juuri siinä hetkessä realistinen askel oikeaan suuntaan.

Seuraavaksi, kun edes hivenen mieleni harhautuu polulta, kirkastan tämän tavoitteen mieleeni ja lähden eteenpäin 😊

Mielen voima on valtava, m***a se pitää välillä valjastaa oikeaan suuntaan, älä anna sen olla kehityksesi tiellä.

Kun asenne on kohdallaan, pystyy mihin vain. 🥰 -do-attitude

💥 Asenne on osa ihmisen käyttäytymistä, joka kumpuaa arvoista, ajatuksista, maailmankuvasta ja perustunteista. Asenteeseen voi vaikuttaa ja sitä voi myös muuttaa, vaikka asenteiden helposti ajatellaankin olevan pysyviä.

Valmennuspaikat ovat täynnä 💥🤩❤️

Ja ilokseni voin ilmoittaa, että näistä 25:ttä asiakkaasta valmennan Liikkun salilla Turun alueella, loput ovat kotivalmennus- tai ulkotreeniasiakkaita. Ihan loistava syksy siis tulossa ja tulette näkemään minua usein valmennuspuuhissa salilla 💪😃

Kuuluuko sinun tapoihisi lämmitellä kroppaa ennen treeniä vai lähdetkö suoraan treenaamaan? Entä teetkö lämmittelysarjoja liikkeissä?

Läpy, jos olet tehnyt jo treenin tänään tai olet suunnitellut tekeväsi treenin/treenejä tällä viikolla. 💪🏋️‍♀️

Kyynärnivelen koukistusliikkeet VASARAOTTEELLA:

💥 Koukistus tapahtuu enemmän olkavarren lihaksella (brachialis) sekä olka-värttänäluulihaksella (brachioradialis).

Vastaotteessa ns. "normi" hauiskäännössä liike harjoittaa kaksipäistä olkalihasta eli hauislihasta (biceps brachii).

💥 Keskity myös keskivartalopitoon ja tukevaan asentoon.

💥 Pidä olkavarret aavistuksen vartalonlinjan etupuolella.

💥 Pidä lavat kevyesti yhdessä.

Motivaatio treenaamiseen on tällä hetkellä kova, koska tuloksia on tullut. Haluan pitää saman suunnan ja hyvän fiiliksen, niin arjessakin jaksan paljon paremmin. Näin aamupäivisin vauveli tykkää jumpata omalla matollaan ja naureskelee samalla, kun äiti huitoo painojen kanssa 😆

Monilla alkoi Juhannuksesta loma, niin myös itselläni osittain, koska suurin osa asiakkaista on reissussa tai mökeillä. Tämä mahdollistaa itsellenikin kesäloman vieton. Muutamina päivinä viikosta tulen kuitenkin valmentamaan Liikkun saleilla heinäkuussa, ja elokuussa taas täysi höyry päälle.

Mukavaa kesää kaikille!!!! 😎☀️

Kotitreeniä 💪🏋️

You know you're getting older when the candles cost more than the cake. 💸🎂😆 🎂🎊

Kiitos kaikille onnitteluista eilisestä syntymäpäivästä 🩷

When you face difficulties, know that challenges are not sent to destroy you. They're sent to promote, increase, and strengthen you. 💪

Positiivisuudella eteenpäin, huumoria unohtamatta 😊💪


fi_ptheidik

Positiivisuudella eteenpäin, saavutetaan unelmia. "Jos se olis helppoo, kaikki tekis niin" 🥰

Vauveli tällä hetkellä 4 viikkoa vanha ja nukkumisrytmi on hyvin löytynyt. Aamupäivällä nukkuu pidemmät päiväunet, silloin on itsellä paras hetki ulkoiluun ja omille treeneille nyt kun muuttohässäkkä ja remontti on helpottanut.

Tänään siis ekaa kertaa omat treenit tauon jälkeen. Raskauden viimeisellä kolmanneksella en tehnyt juurikaan lihaskuntoharjoittelua, se ei tuntunut hyvältä, se aiheutti huimausta, verensokerin laskua ja huonovointisuutta.

Pitkät kävelylenkit taas olivat ihania, niistä nautin loppuun asti. On tärkeää kuunnella kroppaa eikä raskauden jälkeenkään ole kiire treeneille, pikku hiljaa tekee niitä juttuja jotka tuntuvat hyviltä.

Itsellä osa liikkeistä jää vielä odottamaan parempaa hetkeä, m***a osa liikkeistä tuntuu jo nyt luonnistuvan. Maltti on valttia, mihin tässä on kiire 😁

Suurin haaste itsellä on ollut syöminen. On syötävä riittävästi, että jaksaa. Vauveli vetää maitoa sitä tahtia, että pitää muistaa syödä säännöllisesti ja hyvin. 🫑🍅🍎🍓🥗🍲

Välillä treeni kulkee ja välillä pitää ottaa iisimmin 🙃😊 Muista kuunnella kroppaa, sillä on yleensä jotain sanottavaa 😁

Treenaamisen pitää olla hauskaa ja antoisaa 😄💪 Mukavaa alkanutta viikkoa!!!

Start your monday workout with a good warm-up 💪😁

Hyvää Joulua 🎄

🇫🇮 Hyvää itsenäisyyspäivää 🇫🇮

Hiihtovalmennuksia taas tarjolla aloitteleville hiihtäjille Naantalin ja Turun alueella.

Tästä se viikko taas lähtee käyntiin 💪😊

Monet ovat kyselleet minulta tämän vuoden black friday tarjouksista, valitettavasti tänä vuonna en julkaise yhtään tarjousta.

Kaikki asiakaspaikat ovat olleet koko vuoden aivan täynnä 🙂❤️ ja osa on joutunut odottamaan paikan vapautumista.

Tiedoksi:
Jos mietit valmennuspaikan varaamista, tammikuussa vapautuu yksi 1 x kk sekä yksi 2 x kk valmennuspaikka.

Valmennukset tapahtuvat Liikkun saleilla Kaarinassa sekä Turussa Satamassa ja Paalupaikalla. Voit varata paikan itsellesi tai Joululahjaksi läheisellesi.

👉 www.sinnasport.com

⚠️ Vahvista jalkaholvisi lihaksia

Jalkaholvin tehtävänä on toimia iskunvaimentimena, jolloin jalkaterään kohdistuva isku ei kuormita liikaa mitään alaraajan yksittäistä kohtaa.

Ennen pronaatio tuettujen tai liiallisesti tuettujen kenkien ostoa sekä lisäpohjallisten hankintaa, on hyvä miettiä, mikä on tarpeellista.
Toki kunnollisten tukipohjallisten osto voi olla perusteltua, jos kipu rajoittaa liikkumista.

Jokaisen jalkaterän ei tarvitse olla viitearvojen mukainen, niihin pyrkiminen voi jopa olla haitallista.

Sidekudosrakenteiden löysyys johtuu yleensä yksilöllisistä ominaisuuksista, jolloin jalkaholvi on matala, ei välttämättä kuitenkaan madaltunut. Matala jalkaholvi voi aiheuttaa pronaatiota eli jalkaterän kiertymistä sisäänpäin. Pronaatio on jalkaterän luonnollinen joustoliike, m***a jos se ei ole hallinnassa, voi se aiheuttaa ongelmia nivelissä, selässä jne.

Kun pronaatiota on liikaa, kehon painon tullessa jalkaterän päälle, holvirakenteet pettävät (ylipronaatio). Tämä ongelma on korjattavissa vahvistamalla jalkaterän lihaksia, usein näiden lihasten kuormittaminen on liian vähäistä ja yksipuolista.

Korkeassa jalkaholvissa on huono jousto sekä iskunvaimennus, joka lisää tärähdyskuormitusta jalkaterään ja alaraajoihin. Tuet ja kengät voivat aiheuttaa lisää kuormitusta ja ongelmia.

Harjoitusvinkki:

➡️ Kesällä paljasjalkakävely
➡️ Paljasjalkakengät, joita löytyy nykyään jo hyvä valikoima kaupoista.
➡️ Tasapainoharjoitteet ilman kenkiä



Lähde:
Kisakallion urheiluopisto TtM fysioterapia

Mitä minulle kuuluu?

En ole juurikaan ehtinyt julkaisemaan tänne mitään, koska aika on vierähtänyt ihanien valmennusasiakkaiden parissa 🥰

Olen tarkoituksellisesti halunnut keskittyä asiakkaisiin ja perheeseeni, joten some on saanut jäädä vähemmälle, asiat tärkeysjärjestykseen 😊

Mukavaa viikonloppua 🍂

Hamstringit (takareidet) kireänä? Istumatyö? Juoksetko paljon? Alaselkä ongelmia? 💥

Ovat kolme kahden nivelen ylittävää lihasta: biceps femoris, semitendinosus ja semimembranosus (joskus takareisilihaksiin voidaan liittää myös mukaan polven sisäosan ohuet lihakset: gracilis ja sartorius).

Nämä kolme lihasta lähtevät istuinkyhmystä lantion takaa ja kiinnittyvät polven alapuolelle.

Näiden tehtävänä on ojentaa lonkkaa, koukistaa polvea sekä kontrolloida lonkan eksentristä koukistusta.

Hamstringejä käytetään usein stabiloivina lihaksina, joten meidän tulisi huomioida niiden eksentrinen rooli polven kiertymien estämisessä tai polven ojennuksen ja lonkan koukistuksen kontrolloinnissa.

Hamstring lihakset pysyvät kunnossa monipuolisella harjoittelulla, johon sisältyy lihasten elastisuutta ja liikelaajuutta lisääviä harjoitteita sekä riittävän hyvän voimatason ylläpitoa.

Mavea uuteen saliohjelmaan. Ihan suosikkiliike ja koko kroppa kiittää 😄

💎 Evan tarina:

"Kahden selkäleikkauksen jälkeen (selkäydinkanavan avarrusleikkaus v. 2018 ja nikamien luudutusleikkaus v.2022) minulla oli suuri tarve kuntoutua, m***a samalla se oli myös pelottava haaste. Olin fyysisesti huonossa kunnossa ja toisaalta askarrutti, miten ihmeessä osaan aloittaa kuntoutumisen oikealla tavalla.

Oikeastaan ennen leikkausta olin jo päättänyt, että Liikkuun palaan (olin aiemmin leikkausten välissä yrittänyt tehdä omatoimisesti treenejä) heti, kun ortopedi luvan antaa. Samalla aloin etsiä valmentajaa, joka osaisi huomioida tilanteen ja tietäisi, miten alun liikkumisrajoitusten kanssa lähdetään liikkeelle.

Heti Sinin esittelytekstin perusteella tiesin, että hän on juuri se, jota etsin!

Aloitimme kuntoutuksen varovasti selän ehdoilla ja ensimmäiset viikot tein pääsääntöisesti keppijumppaa sekä kotitreenejä kehon omalla painolla. Hiljalleen alettiin tekemään harjoitteita kuntosalilta löytyvillä laitteilla ja esim. puolipallo osoittautui verrattomaksi tasapainon kehittäjäksi.

Sinin kanssa on ollut todella turvallista treenata, sillä koko ajan on ollut tunne, että hän tietää, mitä voin tehdä ja minkälaiset tuntemukset kuuluvat asiaan. Myös takapakit on huomioitu, sillä nekin kuuluvat asiaan. Sinille on voinut kertoa kaikki erikoisemmatkin tuntemukset ja hän on ottanut ne ohjelmissa sitten huomioon.

Leikkauksesta on nyt vajaa 11 kuukautta aikaa ja selkä on oireeton. Haluan luoda toivoa muillekin selkävaivoista kärsiville, että muutos ja paraneminen on mahdollista oikeanlaisen kuntoutumisen turvin ja hyvän valmentajan avulla. Kiitos Sini, on ollut ja on edelleen ilo liikkua ohjauksessasi ❤."

KIITOS PALJON IHANASTA PALAUTTEESTA ❤️🥰


www.sinnasport.com

Sweat is my body crying 🤣

Super ihana kuulla, että olen voinut ohjata ja opastaa parempaan suuntaan, m***a sinä olet tehnyt saavutuksestasi totta. Kiitos palautteesta ❤️😍