Marie-Noëlle Mesnier Coach et Sophrologue

Envie d’être zen avant les fêtes ? Venez prendre des techniques simples pour retrouver bien-être et sérénité lors de ma prochaine session collective de Sophro-relaxation. Hâte de vous voir.
Inscription obligatoire.
Lieu : -4 impasse Sandrine 75009 Paris
Tarif :15€ à régler sur place

🌱Pourquoi faire un bilan de compétences ?
Prendre du recul, c’est comme faire un selfie de votre carrière, mais sans filtre . Quelles sont vos forces ? Vos valeurs ? Vos envies? Vos besoins?
Définir son projet professionnel : que vous soyez en pleine reconversion ou simplement curieux, le bilan de compétences vous aide à clarifier votre chemin et vous donne des clés concrètes pour avancer.

💡 Comment ça se passe ?
24h dont 14 en présentiel sur 3 mois.

✨ Investir en soi, c’est la clé !
Une meilleure connaissance de vous-même vous mènera à explorer des pistes de réflexion, semer des graines et cela pourrait vous mener à votre prochaine grande aventure professionnelle

Contactez-moi pour un premier échange, je serai ravie de vous donner tous les détails.

Vous vous sentez prêt à donner un nouveau souffle à votre carrière ? Le bilan de compétences pourrait bien être la clé pour révéler tout votre potentiel 💡Construisez un projet professionnel, concret et réaliste et reprenez le contrôle de votre vie professionnelle, avec une vision claire et motivante.
En Visio ou en présentiel, à Paris ou à La Rochelle.
Contact en mp.

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Et si vous commenciez l’année 2024 avec un petit Boost d’énergie ? C’est ce que je vous propose lors d’une session collective de sophrologie d’1heure, le 13 janvier. Au programme :
–respiration et énergie
–visualisation positive
–mouvements physiques doux pour activer votre vitalité.
Je vous attends nombreux ! Et d’ici là je vous souhaite un très bon début d’année.

Je vous souhaite une belle et heureuse année 2024. Du ciel bleu, des étoiles, des bulles de champagne, des rires, de la folie, douce, des rêves, des moments chaleureux, de la musique, de la couleur dans vos vies et dans vos cœurs.💫💫💫

✨Je vous souhaite un Joyeux Noël, entourés de ceux que vous aimez. Une pensée particulière et chaleureuse pour celles et ceux qui sont seuls, la main tendue ne vient pas toujours d’où l’on pense. Connectons nos coeurs et ouvrons-nous aux autres pour faire de cette fin d’année un moment de bonheur pour tous.
Je vous embrasse. 💫

Envie de profiter d’une heure pour apprendre à gérer votre stress? Grâce à votre respiration, des mouvements corporels doux et des exercices de visualisation positive, vous apprendrez à vous relaxer et à diminuer vos angoisses et tensions. Je serais ravie de vous accueillir au Nida, un superbe lieu en plein coeur d’Issy les Moulineaux à quelques minutes à pied du métro Corentin Celton.
Inscription en mp ou sur eventbrite (lien en bio)
Tarifs 12 euros/personne

Aujourd’hui c’est la journée mondiale de la ménopause ! L’occasion pour chaque femme de s’affirmer dans cette période de vie si particulière, d’en parler autour d’elle, de s’informer et d’informer, de faire tomber les tabous…

Bonne journée à vous toutes et vive la vie !💫

Paroles de sage !

🧘‍♀️Le Body scan est une pratique qui consiste à prendre la météo de son corps et à identifier où se logent les nuages. En moins métaphorique, il s’agit de percevoir en pleine conscience vos sensations corporelles et les émotions associées. Je vous propose de le faire ici avec vos émotions négatives afin de les évacuer avant le week-end. Mais vous pouvez tout aussi bien le faire avec vos émotions positives afin de reconnaitre comment est votre corps lorsque vous allez bien !

⭐️Bonne pratique.

Les bouffées de chaleur sont caractéristiques de l’entrée en ménopause. Elles se caractérisent par des montées fugaces de températures, en général entre la poitrine et le visage. Elles sont dûes à la baisse de la production d’oestrogènes.
De plus, le stress, les émotions, et les écarts de températures que nous vivons ces derniers temps agissent comme des catalyseurs.
Elles surviennent le plus souvent au moment de la pré-ménopause (vers 50 ans). Leur intensité et leur durée sont variables d’une femme à l’autre. Je suis ménopausée depuis plus de 10 ans et j’en ai encore quelques-unes !
Les thérapies par hormones de substitution sont un traitement très efficace. Mais vous pouvez aussi vous orienter vers des méthodes plus naturelles comme le soja ou la sauge, 2 plantes dont les effets sont controversés par les études mais semblent efficaces chez certaines femmes.
Enfin, j’ai récemment testé l’homéopathie, des granules de Lachesis Mutus, recommandée par ma gynécologue pour éviter de surdoser la THS que je prends depuis 10 ans.

Dans tous les cas, demandez conseil à votre médecin car même les plantes peuvent avoir des effets indésirables.

Les symptômes émotionnels de la ménopause peuvent être très forts et bouleverser le quotidien des femmes. En cause, la baisse de la progestérone, l’une des hormones qui entre en jeu dans l’humeur. Crise de larmes, boule dans la gorge, angoisse, sentiment de mal être sans cause évidente, sont autant de manifestations qui ressemblent à s’y méprendre à ceux de la dépression. Souvent temporaires, ces symptômes peuvent aussi s’installer plus durablement à une période de la vie qui suscite nombre de questions. Il est alors important d’en parler pour :
- Faire le distingo entre ce qui relève de la ménopause et ce qui tient de la déprime ou de la dépression. Il est impératif d’avoir un avis médical.
- Extérioriser les angoisses qui peuvent naitre : peur de vieillir, incertitude de l’avenir, changements corporels…
- Prendre du recul et travailler sur l’acceptation afin de vivre pleinement tous les bonheurs à venir.

Vous êtes concernée ? Contactez-moi pour un échange et avoir un 1er feedback sur votre situation.

Chez certaines femmes, la ménopause entraine des symptômes si légers qu’il n’est pas facile de savoir si c’est bien de cela dont il s’agit. Depuis quelques années, des laboratoires mettent à disposition des auto-tests en vente libre permettant de mesurer la quantité d’hormones folliculo-stimulante (FSH), qui augmente au moment de la ménopause. Ce sont des tests urinaires à effectuer à certains moments du cycle.
Si ces tests donnent une indication et peuvent alerter, il n’en reste pas moins que le seul moyen de savoir si vous êtes en période de ménopause est d’aller consulter votre gynécologue qui vous fera passer les examens adéquats afin de lever tout doute !

Qu’en pensez-vous ?

L’un des symptômes fréquents que vous pouvez rencontrer à partir de la pré-ménopause est un mauvais sommeil : réveils nocturnes, difficultés à s’endormir, nuits agitées, sont autant de manifestations qui auront une répercussion sur votre énergie quotidienne. Outre la prise d’hormones de substitution qui ne convient pas à tout le monde, voici 3 conseils à suivre pour retrouver un équilibre circadien :
- Veillez à avoir des heures de coucher et de lever régulières afin d’habituer votre corps et votre cerveau à un rituel de « mise en disposition ».
- Portez attention à votre alimentation : pas d’excitants après 15h (y compris le sucre !).
- Privilégiez les aliments riches en tryptophanes (l’acide aminé indispensable dans la production de mélatonine) : les œufs, les légumes secs, les bananes….
- Pratiquez la « respiration de Morphée » avant de vous endormir : inspirez sur 4 secondes et expirez sur 6, pendant 10 cycles environ. Vous activerez ainsi votre système parasympatique, celui qui contribue à la détente. Plus efficace que les moutons !

Vous souhaitez plus d’informations sur ce sujet ? Contactez-moi en MP. Je vous accompagnerai pendant cette période extra-ordinaire de votre vie.

Vous voulez un livre qui fait du bien pour la rentrée? J’ai ce qu’il vous faut.

Nora, une trentenaire pour qui rien ne va, décide un soir, après la mort de son chat, de mettre fin à ses jours. Après avoir pris un bon petit cocktail de médicaments, elle se retrouve coincée entre la vie et la mort, dans une salle d'attente, une bibliothèque pas comme les autres. Sur les étagères, alignés les uns à côté des autres, les livres relatant toutes les vies qu’elle aurait pu avoir si elle avait fait d’autres choix. Et comme le nombre de choix est infini, le nombre de vies aussi. Elle n’a qu’à en consulter quelques uns pour les tester les unes après les autres.

Et si la vie rêvée était celle que l’on vit ici et maintenant? Et si les regrets de ce que l’on a pas fait ou de ce que l’on a pas dit n’étaient que des fantasmes nous empêchant de profiter pleinement de chaque instant et réduisant notre champs des possibles?

La Bibliothèque de Minuit c’est un hymne à la VIE, précieuse et fragile comme du cristal, changeante comme un ciel de Charente Maritime (il finit toujours par faire beau), prometteuse comme le lever du jour. A nous de l’honorer.

Changer de rythme, s’ouvrir à d autres horizons, appuyer sur pause le temps d’une parenthèse. Respirer, méditer, vivre ce qu’il y a à vivre dans l’instant présent. Je vous souhaite un joli mois d’août.

Des vacances sans livres ce ne sont pas vraiment des vacances, nous sommes d’accord? Les livres ont toujours été pour moi source d’évasion, de dépaysement, d’émotions et de réflexions. Et quel meilleur moment que l’été pour plonger entre les lignes ? Je vous propose ma petite sélection à mettre dans votre valise.

- Un roman policier avec Pluie, Pubs et Chouettes hulottes, d’Ann Granger aux
- Un roman léger et caustique avec Trio de aux
- Un livre de développement personne avec Le voyage d’Hecto aux

Et n’hésitez pas à partager vos coups de coeur en commentaire.