Savoir Maigrir avec Dr Jean Michel Cohen

Tag un ami qui aime faire des écarts de temps en temps et qui culpabilise ! Pour avoir la bonne méthode pour perdre du poids, clique ici : http://bit.ly/IG-bilan-minceur-1 (lien cliquable depuis ma page profil .jeanmichelcohen)

Comment compenser un écart ?
Qu'il s'agisse d'un repas plus riche, au restaurant ou chez des amis, ou tout simplement d'une pâtisserie, de chips, de chocolat... tout le monde cède à la tentation un jour ou l'autre. Pour éviter que cet excès ne se ressente sur la balance, nous vous proposons de le compenser par un menu de ""rattrapage"".

Quel que soit le régime, on se trouve forcément, à un moment ou à un autre, dans une situation où l'écart devient inévitable. Pour palier à cela, nous vous proposons de mettre en place un système de récupération qui consiste à rembourser l'écart à l'un des repas suivant. Si vous avez pris un repas un peu extraordinaire un soir, il vous suffit de remplacer l'un des deux repas du lendemain par ce menu de rattrapage :
- 2 blancs d'oeufs durs.
- Des crudités (accompagnées d'une vinaigrette) sans huile ou des légumes cuits à volonté (cuits) sans matières grasses.
- 1 laitage nature 0% de MG.

Les blancs d'oeufs et le laitage à 0% de MG vous apporteront suffisamment de protéines, sans matières grasses, pour vous couper l'appétit. Les fibres et l'eau des légumes auront un rôle favorable sur votre satiété. Ce mini-repas de compensation est bien pratique mais n'en abusez pas !

Nous vous recommandons de ne pas utiliser cette formule plus de 2 fois par semaine.

Il vous appartient de gérer les invitations ou les instants de gourmandises. Vous pouvez également utiliser cette méthode pour anticiper certains écarts, comme l'anniversaire de Tonton Paul vendredi soir ou la sortie en famille au restaurant ce dimanche. Ne culpabilisez plus sur vos écarts mais apprenez à les gérer !

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Tarte Tatin de tomates
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Pour plus de recettes RDV sur la Méthode Cohen ici : https://y.fitclic.fr/analyseminceurfb (lien cliquable depuis ma page profil .jeanmichelcohen)

Ingrédients pour 6 personnes :
1 pâte feuilletée
7 tomates
1 CàS d'herbes de Provence
1 CàS d'origan
papier sulfurisé
sel, poivre

PRÉPARATION
Préchauffer votre four th.6 à 180°C.
Préparer les tomates. Mettez-les dans de l’eau bouillante pendant 1 minute. Pelez-les, coupez-les en deux et ôtez les pépins. Mettez-les à égoutter sur du papier absorbant pendant 5 minutes..
Mettre du papier sulfurisé au fond de votre plat à tarte, répartissez des herbes de Provence sur tout le fond du plat. Ces herbes se retrouveront sur le dessus du plat après le démoulage final et constituent donc le décor du plat. Posez les demi tomates, bien serrées et la face bombée vers le fond. Ajouter un peu d’herbes de Provence et d’origan dessus, Saler et poivrer
Recouvrir avec la pâte feuilletée. Tasser les bords au fond du plat en formant un rebord assez épais et en serrant encore plus les tomates les unes contre les autres. Percer quelques trous ou réaliser simplement une petite cheminée au centre de la pâte
Mettre au four jusqu’à ce que la pâte soit dorée, soit environ 30 minutes.
Démouler en retournant la tarte à l’envers sur un plat de service.
Servir chaud ou tiède.

Vous voulez perdre du poids de manière durable et efficace ? La Méthode Cohen est là pour vous aider à perdre 3 à 5 kilos par mois. Découvrez comment atteindre vos objectifs minceur avec l'analyse minceur du Dr Jean-Michel Cohen : bit.ly/FB02-analyse-minceur (lien cliquable depuis ma page profil .jeanmichelcohen)

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Si l'on consulte les données statistiques de la Méthode Cohen, vos chances de succès sont excellentes. Vous pouvez vous lancer en toute confiance. Jugez plutôt...

Taux de succès : 81,5 %

81,5 % des femmes qui ont l'objectif de perdre du poids réussissent à l'atteindre. C’est un score encore plus élevé que le taux de succès global.

Et cela signifie aussi que vous avez plus de 4 chances sur 5 d'y arriver, motivant non ?

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Comment atteindre son objectif minceur ? Croire en soi et se donner les moyens ! Vous aussi atteignez votre poids idéal en cliquant ici : bit.ly/FB02-analyse-minceur (lien cliquable depuis ma page profil .jeanmichelcohen)

Voici son témoignage :
J'ai pris la décision de perdre du poids après le nouvel an 2021. En cherchant sur Internet une méthode sérieuse et avec des résultats à la hauteur de mes attentes, je me suis dirigée vers la Méthode Cohen.

Après un an de programme avec des hauts et des bas, j'ai réussi à perdre 26 kilos !

La route a été semée d'embuches mais malgré les périodes de stagnations ou les périodes de prises de poids j'ai réussi à atteindre mon objectif grâce à ma diététicienne Lucie et aussi aux multiples options qu'offre le programme.

=> Pour Odile tout a commencé par une Analyse Minceur. Pour connaître ton poids idéal et recevoir mes premiers conseils fais ton analyse minceur en cliquant ici : bit.ly/FB02-analyse-minceur (lien cliquable depuis ma page profil .jeanmichelcohen)

Frites Façon potatoes
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Pour plus de recettes RDV sur la Méthode Cohen ici : https://y.fitclic.fr/analyseminceurfb (lien cliquable depuis ma page profil .jeanmichelcohen)

Ingrédients pour 1 personne :
125 g de Pomme de terre
1/2 gousse d'ail
1 CàC de thym
1 CàC de paprika
1 CàC d'huile de tournesol
1/2 jus de citron
Marche à suivre :
Laver et brosser les pommes de terre, les couper en quartier tout en gardant la peau.
Les mettre dans un saladier avec le reste des ingrédients, saler et poivrer. Laisser mariner 30 minutes.
Préchauffer le four à 200°C (Th. 6-7).
Mettre les quartiers de pommes de terre et la marinade sur une plaque antiadhésive adaptée au four, en les étalant au maximum.
Enfourner 15 minutes, les retourner, et poursuivre la cuisson encore 15 minutes.
Servir de suite. Bon appétit !

PS : Une portion de cette recette remplace dans mon menu : 1 féculent + 5 g de MG

Vous cherchez une méthode efficace pour perdre du poids rapidement et durablement ? Le Jeûne Cohen 16h peut être une solution efficace. Réalisez votre analyse minceur avec la méthode du Dr Jean-Michel Cohen pour adapter votre régime à votre profil nutritionnel et obtenir des résultats durables : https://y.fitclic.fr/analyseminceurfb (lien cliquable depuis ma page profil .jeanmichelcohen)

Pizza Diététique version rapide⠀
Donnez une note de 0 à 10 pour cette recette diététique et gourmande offerte par le programme Savoir Maigrir ! Pour manger sainement, se faire plaisir et perdre du poids, faites votre analyse minceur ici : https://y.fitclic.fr/analyseminceurfb (lien cliquable depuis ma page profil .jeanmichelcohen)
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INGREDIENTS POUR 1 PERSONNE⠀
- 1 pain pita coupé en 2 (33 g pour une moitié)⠀
- 2 CàS bombées de coulis de tomate⠀
- 1 champignon de Paris⠀
- 60 g de jambon blanc découenné dégraissé⠀
- 30 g de mozzarella râpée⠀
- 2 anchois⠀
- 1 CàC d'herbes de Provence⠀
- Sel, poivre⠀
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MARCHE A SUIVRE⠀
- Préchauffer le four à 220 °C (th. 7-8). Couper finement le jambon en lamelles,⠀
laver le champignon et l'émincer.⠀
- Sur le côté mie du pain pita, badigeonner de coulis de tomate, saupoudrer d'herbes de Provence et assaisonner. Répartir le jambon, les anchois et les lamelles de champignons.⠀
- Saupoudrer de mozzarella râpée. Poivrer.⠀
- Enfourner 15 minutes environ. Servir bien chaud.⠀
Régalez-vous !⠀
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PS : Une portion de cette recette remplace dans mon menu : 1 viande, poisson ou oeuf + 40 g de pain + 1 fromage⠀
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Vous hésitez à manger une pizza aujourd'hui ? Evitez la 4 fromages car avec ses 1000 kcal vous allez exploser tous les compteurs ! Pour manger une pizza tout en faisant attention à votre ligne, découvrez les conseils du Dr Cohen en réalisant votre analyse minceur : bit.ly/FB02-analyse-minceur

Connaissez-vous votre IMC (Indice de Masse Corporelle) ? Cet indice est un outil simple pour évaluer votre poids et votre corpulence. En connaissant votre IMC, vous pouvez savoir si vous êtes en poids dit normal, en surpoids, en obésité... Pour découvrir votre IMC, cliquez sur le lien https://y.fitclic.fr/analyseminceurfb (lien cliquable depuis ma page profil .jeanmichelcohen)

Avec la méthode Cohen, nous pouvons vous aider à atteindre un IMC sain et à maintenir une perte de poids durable.

Nous sommes impatients de voir vos résultats et de vous accompagner dans votre parcours de perte de poids et de bien-être.

Comment atteindre son objectif minceur ? Croire en soi et se donner les moyens ! Quand on voit la différence entre la photo avant et après on peut constater qu'Annie a tout fait pour atteindre son objectif ! Vous aussi atteignez votre poids idéal en cliquant ici : bit.ly/FB02-analyse-minceur (lien cliquable depuis ma page profil .jeanmichelcohen)

Voici son témoignage :
Merci à Jean-Michel Cohen et à son équipe ! C'est un excellent régime, je conserve les bonnes habitudes donc je mange très équilibré. J'ai retrouvé de l'énergie, je le vois lorsque je monte les sept étages à pied…c'est un vrai bonheur !

Encore un grand merci,

=> Pour Annie tout a commencé par une Analyse Minceur. Pour connaître ton poids idéal et recevoir mes premiers conseils fais ton analyse minceur bit.ly/FB02-analyse-minceur (lien cliquable depuis ma page profil .jeanmichelcohen)

Ratatouille aux fines herbes⠀
Excellente recette lorsque l'on souhaite se faire plaisir sans et sans craquer ! Pour plus de recettes de ce genre, faites votre analyse minceur : https://y.fitclic.fr/analyseminceurfb (lien cliquable depuis ma page profil .jeanmichelcohen)
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Ingrédients pour 1 personne :⠀
1 courgette longue⠀
1/2 poivron rouge⠀
1/2 poivron vert⠀
1 oignon⠀
2 gousses d'ail⠀
1 CàC d'huile d'olive⠀
1/2 boite de tomate en dés⠀
1 CàS de thym⠀
1 CàS de ciboulette⠀
1/2 CàS de cerfeuil⠀
1 CàS de persil⠀
Sel, poivre⠀
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Marche à suivre :⠀
Laver tous les légumes et retirer les extrémités.⠀
Couper les légumes en gros morceaux.⠀
Dans une sauteuse à revêtement antiadhésif, faire revenir l'oignon, l'ail écrasé avec l'huile d'olive.⠀
Ajouter les poivrons laisser cuire 5 minutes et compléter avec la courgette.⠀
Ajouter les herbes et les tomates, puis les assaisonnements. Laisser mijoter 20 à 30 minutes.⠀
Servir bien chaud !⠀
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PS : Une portion de cette recette remplace dans mon menu : 1 légume + 5 g de MG⠀
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Saviez-vous que la peau des fruits renferme une concentration élevée de vitamines essentielles ? En effet, de nombreuses vitamines se trouvent juste sous la surface de la peau. Ne les négligez pas ! Optez pour une alimentation équilibrée en incluant les fruits grâce à la Méthode Cohen en réalisant votre ANALYSE MINCEUR personnalisée : bit.ly/FB02-analyse-minceur

Combien de fois par semaine te pèses-tu ?

Ensemble essayons de trouver le bon rythme ! Partage cet article qui peut être utile pour tes amies qui ne jurent que par leur balance. Et pour plus d'info sur le poids idéal, fais ton analyse minceur ici : http://bit.ly/FB03-analyse-minceur

La pesée est un outil indispensable pour mesurer les progrès de votre programme, cependant elle ne doit pas devenir une obsession.

Saviez-vous qu'au cours d'une journée notre poids fluctue de plusieurs centaines de grammes ? Zoom sur 8 facteurs qui font que notre masse corporelle (poids) varie d'une heure à l'autre :
• Notre degré d'hydratation
• Le type d'aliments ingéré
• Notre état de transit
• Notre niveau d'activité physique
• Notre état de stress
• La quantité de sel ingéré la veille
• Les conditions métérologiques
• Option JF : en période de menstruation

Combien de fois faut-il se peser par semaine ?
Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Comment bien se peser ?
• Le matin, à jeûn, sur la même balance
• Suivre plutôt l'évolution de son taux de masse grasse et musculaire si on a une balance à impédancemétrie.
• Oubliez de temps en temps la balance et se fier à un ancien vêtement comme un ancien pantalon ! :)

Je vous recommande également, de procéder à quatre mesures sur votre corps. Elles aussi vont contribuer à évaluer votre amaigrissement. Il s'agit de :
• La mesure de votre tour de taille (en prenant comme repère le nombril et sans serrer le centimètre),
• La mesure de votre tour de poitrine,
• Le tour de votre cuisse (à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche),
• Le tour de votre biceps.