Ingrid Gallerini, Nutrisport.diet

🚴‍♂️ Envie de repousser vos limites et de vivre une expérience cycliste inoubliable dans les Alpes ? 🚴‍♀️

Rejoignez-nous pour un stage de cyclisme exceptionnel avec Gallerini Cycling ! 🌟

Que vous soyez un passionné de vélo ou que vous cherchiez à améliorer vos performances, nos stages sont conçus pour vous offrir une expérience unique, alliant entraînements en altitude, conseils nutritionnels personnalisés et paysages époustouflants.

🏞️ Des parcours sur-mesure : Explorez les plus belles routes et découvrez des itinéraires adaptés à votre niveau.
👥 Coaching Nutrition : Bénéficiez de l'expertise d’Ingrid Gallerini pour booster votre endurance grâce à ses ateliers de nutrition du sport.
⚡ Ambiance conviviale : Partagez des moments de cyclisme inoubliables grâce à une prestation haut de gamme et personnalisée dans une atmosphère chaleureuse.

N’attendez plus, réservez votre place dès maintenant et préparez-vous à pédaler vers de nouveaux sommets ! 🚵‍♂️

Tarifs selon période et options à partir de 650€ la semaine.

👉 Plus d'infos et inscriptions sur : www.gallerinicycling.com

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Ça vous dit un stage Cyclisme & Nutrition dans les Hautes-Alpes ?
En résumé: vélo sur des routes mythiques, ateliers privés de diététique du sport, massages, détente … À vous de faire le programme en fonction de vos envies !
Réservation. des aujourd’hui pour votre séjour à partir d’avril 2025 à Gap : www.gallerinicycling.com

Pratiquer chaque discipline , c’est ce qu’il faut faire quand tu es une diététicienne-nutritionniste du sport: pour comprendre les exigences auxquelles sont soumis les athlètes et pouvoir mieux les conseiller dans leur programme nutritionnel ☺️

Profitons de ce bel été pour faire de belles balades à vélo 😁.

Pour les nouveaux comme les plus anciens à suivre ma page, on a du nouveau sur mon blog : recettes, articles technique sur la nutrition du sport, rôles de certains aliments et nutriments... Une source de connaissances toujours utile pour qui veut performer ! Bonne lecture 👉

Le Blog d'Ingrid GALLERINI, Diététicienne Nutritionniste du sport Tous mes articles sur la nutrition du sportif.

Tu prépares une course importante en cyclisme ou course à pied ?

Elle sera physiquement exigeante et il faudra que tu sois au Top de ta forme ? J'imagine que tu t'entraines dur pour y faire ton meilleur résultat !
Alors je vais t'aider à déployer tout ton potentiel.

J'ai préparé pour toi un plan alimentaire d'avant course adapté à ton poids et à ta discipline : CAP ou Cyclisme. Tu choisis le fichier de ta catégorie de poids (de 5 en 5Kg) et tu télécharges ton plan alimentaire qui te donne tous les repas et collations pour les 7 jours précédent ton objectif. Bien sûr tu réutiliseras à volonté ce plan pour tes grands objectifs annuels ensuite.

Dans ce plan, j'ai calculé tous les apports en nutriments nécessaires pour "huiler ton moteur", faire le rebond glucidique et être prêt le jour J !
Toutes ces quantités d'apports nutritionnels sont intégrés dans des menus et recettes délicieuses pour chaque journée (J-7, J-6, J-5...).

Le guide est complet : je te mets les menus, les recettes, les quantités à manger.. TOUT ! Il ne te reste plus qu'à faire les courses avec la liste (elle aussi fournie) et cuisiner.

Et en plus, tu vas te régaler !

Les plans sont téléchargeables sur mon site, ici pour les cycliste : https://nutrisport.diet/

Et ici pour les coureurs à pied : https://nutrisport.diet/

Pour obtenir le lien de téléchargement, naturellement tu devras en passer par la case "paiement en ligne". Ne t'inquiète pas .. c'est pas une arnaque hein ! tu recevras bien ton fichier ! Et puis si t'as un soucis, je suis là dans tous les cas.

Allez, Ciao ! ☺️

Je ramène des fleurs, un champion et un papa heureux à la maison. Bon dimanche à tous, bonne fête des pères 😄💐.

🚨Alerte Podium 🚨

Rdv cet après midi et demain aux Les Boucles du Verdon - Atcc04 pour vous conseiller sur votre alimentation.

Un week-end radieux !
C'est ce qu'annonce la météo pour ce week-end.
Mais pas n'importe où !
À Gréoux-les-Bains, dans les Alpes-de-Haute-Provence.
Et tout autour du lac du Verdon.

Ça tombe bien !

C'est là-bas que l'ATCC 04 organise Les Boucles du Verdon.
Pour la 25e fois.

Avec plein de surprises et de bonnes choses !
Une édition spéciale, ça se fête 🥳 !

La Légende Jeannie Longo sera là pour courir à vos côtés.

Georges Chappe, équipier indispensable de Raymond Poulidor, aussi.
Il vous racontera de nombreuses anecdotes qui ont fait l'histoire du vélo.

Une équipe de kinésithérapeutes vous attendra à l'arrivée pour vous offrir un massage sportif gratuit et mérité.

Un maillot de leader sera remis au vainqueur et à la vainqueuse de chaque parcours.

Un maillot blanc à pois rouges sera endossé par le meilleur grimpeur et la meilleure grimpeuse de chaque parcours.

Miss Alpes du Sud 2024 récompensera chaque lauréat (scratch et catégories).

Et pour que vous mettiez toutes vos chances de votre côté et que vous n'ayez pas de fringale au milieu de ces paysages magnifiques, une nutritionniste vous partagera ses meilleurs conseils. 😉

Attention ! Les inscriptions en ligne vont bientôt prendre fin.

Après, il faudra vous inscrire sur place.
Mais c'est toujours mieux de s'échauffer.😉👍

Jeudi soir dernier, une soirée centrée sur la santé physique et nutritionnelle des compétiteurs a été organisée. Les nageurs et leurs parents étaient invités à écouter les présentations de Julie Cartier, kinésithérapeute, et Ingrid Gallerini, diététicienne du sport, et à interagir avec elles pour répondre à leurs questions. Cette soirée a permis aux participants de recevoir de nombreuses informations sur une alimentation adaptée aux sportifs ainsi que sur l’importance de l’échauffement et des étirements. Un grand merci à Marie AIM, stagiaire BPJEPS AAN, pour avoir coordonné ce projet bénéfique pour tous.

🤩👏Une pluie de podium et déjà une victoire pour mes cyclistes en ce début de saison 💪🚀. Vive la bonne bouffe 🍽️😂.
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Merci pour votre accueil très sympathique Sélection cycliste de la Fédération des Clubs de la Défense.

Je profite de cette journée pluvieuse pour préparer mes produits de l'effort de la semaine prochaine. Je m'essaie aujourd'hui au pain d'épice: l’énergie délicieuse pour les sportifs.

Pour ceux qui me connaissent, vous aurez compris que le pain d’épice fait partie de mes aliments préférés à toujours avoir à la maison. En effet le pain d’épice avec sa texture moelleuse et son goût riche en épices est bien plus qu’une simple gourmandise; c’est un encas énergétique idéal et parfaitement adapté à vos disciplines sportives.

Source de glucides: le pain d’épice fournit à l’organisme l’énergie nécessaire pour soutenir les efforts physiques prolongés contribuant aussi à reconstituer les réserves de glycogène musculaire.

Sans matière grasse, ce pain d’épice présente l’avantage supplémentaire d’être facile à digérer pendant l’effort.

La recette est simple et rapide. RDV sur mon site pour la découvrir !

Le pain d'épice du sportif - NUTRISPORT.diet le pain d’épice fournit à l’organisme l’énergie nécessaire pour soutenir les efforts physiques prolongés des sportifs

Quand le travail demande des ressources similaires aux sportifs de haut niveau…
👉 2 jours passés aux côtés des salariés d’une entreprise de btp pour améliorer l’hydratation au travail…
Merci le Gest05 - Service de Santé au Travail des Hautes-Alpes de votre confiance 🙏.

Nutrition et Travail : Pour une alimentation adaptée aux sollicitations du travail - GEST05 GEST+ se mobilise pour développer la prévention de la santé au travail par la nutrition en milieu professionnel

la glisse c’est bien ! la glisse + l’énergie c’est mieux ! 😉

Revenons aux fondamentaux, extraits :

🔃 Abandonnons l'idée simpliste que "bouger est bénéfique" et retenons désormais que "ne pas bouger est très dangereux". La chaise tue : 40 000 à 50 000 décès par an.

⚠ Un enfant en surpoids ou obèse entre 6 et 11 ans :
- se battra toute sa vie dans 66 % des cas contre le surpoids.
- 66 % feront un accident cardiovasculaire avant 30 ans.

❌ En France, la première cause d'arrêt cardiaque avant 30 ans est l'infarctus du myocarde. Il y a 20 ans, cet infarctus survenait à l'âge de 40 ans. !
Nos collégiens de 15 ans préparent leur infarctus à 30 ans.

La France comptera désormais des malades chroniques à 30 ans au lieu de 50 ans.

C'est le moment de se pencher sur le problème !

De l'importance de la vitamine D - NUTRISPORT.diet De l'importance de la vitamine D pour maintenir ses capacités sportives en période de préparation hivernale.

❄️ Section féminine ❄️

😀 2e session ce 9 décembre avec une marche nordique à Bayard et une conférence sur l’alimentation du sportif par Ingrid Gallerini, Nutrisport.diet!

Merci et à la prochaine !

Bravo Julien ! Ravie d’avoir pu t’aider à mon niveau 👍

Rdv le 30/09 au village de la forme.
Retrouvez moi sur mon stand avec toutes vos questions sur la nutrition du sportif.

Superbe 2eme place et premier podium en Coupe de France master ce dimanche pour Carole que je suis en depuis 6 mois.
D’ici quelques mois Carole pourra s’occuper de sa nutrition en toute autonomie pour continuer à performer.

Bravo miss ! 😘


En ligne de mire : !!!

Le plat du jour : Roulé de courgettes au saumon fumé et fromage frais. et !
A vous de tester !

Good Job Pauline !

Comme Remco Evenepoel choisissez ce qu’il vous faut…une diététicienne du sport pour vous emmener vers la victoire 😁😜

Patrick Lefevere mécontent des propos de Patrick Evenepoel: Le père de Remco Evenepoel, Patrick Evenepoel, a accordé une interview à la Dernière Heure (DH) et à Sporza. Dans celle ci, il annonce que son fils Remco pourrait quittait le team Soudal Quick Step…

Lors d’un exercice physique, en particulier par temps chaud, le corps transpire pour réguler sa température. Cette transpiration entraîne une perte importante d’eau et d’électrolytes tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium.

De l'intérêt des électrolytes pour le sportif - NUTRISPORT.diet Les électrolytes : un rôle crucial dans le maintien de la santé et de la performance sportive. Comment en tirer le meilleur bénéfice ?

Sonia a téléchargée son plan J-7 running sur mon site Nutrisport.diet il y a une quinzaine de jours afin préparer le Grand Raid du Guillestrois-Queyras by Raidlight , un Ultra Trail de 65 km et plus de 4000m de dénivelé ! 😱

Ses impressions à l’arrivée après avoir suivi son plan FINISHER J-7 :
« Merci pour le plan nutritionnel. J’étais d’attaque pour ma course et n’ai pas eu de soucis digestifs. Et surtout bien tout le long côté glycémie !!»

Bravo Sonia !

S’entraîner c’est bien , mieux s’entraîner c’est mieux !
Manger c’est bien aussi mais mieux manger c’est mieux aussi ! 🤷‍♂️

Ingrid Gallerini, Nutrisport.diet

Rien de magique... Tom a été suivi par une Nutritionniste qui lui a transmis son savoir pour continuer en autonomie et s'adapter à toutes les situations : déplacements, hôtels, imprévus de préparation... Depuis, il est Full GAZ ! 😅🚴🚴

How I fuel : le régime de Tom Pidcock Fish and chips, boissons énergisantes, et gâteau de riz à l'Oreo : Tom Pidcock, l'un des hommes en vue du Tour de France 2022, nous parle de son régime alimentaire.

Petite tartine du jour pour les repas sur le pouce après ton entraînement de midi pour une bonne récup.
Ingrédients :
Pain aux céréales,
Avocat,
Fromage fouetté « Madame Loik » pour saluer les Bretons,
Œufs brouillés

Et rajoute un fruit en complément !

🎯 Savoure tes entraînements !