Athleti’K

‼️ Qui n’a jamais eu de crampes?

Vous savez cette douleur soudaine dans le mollet, sous le pied ou derrière la cuisse lorsque vous vous étirez de tout votre long le matin ou en pratiquant votre sport…Aïe Aïe Aïe 😣

🤔 Manque d’hydratation, pertes en sels minéraux trop importantes, fatigue musculaire???

👩‍🏫 Aucune étude scientifique n’a pu incriminer UNE seule cause, ce serait donc multifactoriel.

🦵Si vous êtes régulièrement sujet aux crampes vous pouvez essayer d’identifier les facteurs de risques auxquels vous êtes exposés. S’il n’est pas toujours possible de jouer avec les facteurs de risques intrinsèques, vous pouvez toujours:
👉 Augmenter vos temps de récup pour diminuer la fatigue musculaire
👉 Diminuer l’intensité de vos entraînement sur une courte période pour améliorer votre récupération derrière
👉 Adapter votre entraînement et/ou votre hydratation aux conditions environnementales
👉 Intégrer du renforcement musculaire spécifique
👉 limiter la consommation d’excitants (caféine) et d’alcool (déshydratation)

💪 Avec tout ça, fini les crampes!! 😉

‼️New‼️

🤸‍♀️ voici l’offre de soins proposée au cabinet pour tous les sportifs et pas que😉

🖐 Massage de récupération: après une compétition ou pour vous permettre de récupérer entre des sessions intenses d’entraînement

🏃‍♂️ Analyse de course : que vous soyez blessé ou que vous souhaitiez améliorer vos performances

🏋️‍♀️ Réathletisation : après un arrêté prolongé de votre activité physique suite à une blessure, l’objectif sera de retrouver votre niveau de performance.

🤾‍♀️ Intervention en milieu sportif : sur devis nous pouvons créer une intervention personnalisée allant des soins de récupération sur une compétition ponctuelle à l’intervention de prévention auprès de vos sportifs ou du staff encadrant.
J’interviens également en entreprise sur la prévention des TMS et la promotion de l’activité physique 💪

👉 DM si interessé 😉🏋️‍♀️🏃‍♂️

👋 Hello! Il est temps de faire les présentations

😀 Je suis Charlotte, kiné depuis 2013 et spécialisée en kiné du sport et plus particulièrement dans les pathologies liées à la course à pied 🏃‍♂️

🤾‍♀️ Apres plus de 15 ans de Handball (best sport ever 🤩) je me suis mise à la course à pied pour gérer les douleurs liées à ma spondylarthrite ankylosante. Je ne suis pas si mal lotie, tant que je cours je n’ai pas de douleurs!! = le sport c’est la vie!! 😀👌 mais je ne suis plus d’une grande souplesse 😅

👩‍⚕️ En parallèle de mon activité de kiné au cabinet, je me suis donné pour mission d’encourager les gens à bouger mais surtout à mieux bouger! J’interviens régulièrement en milieu sportif ou professionnel afin de prévenir les blessures et/ou pathologies liées à l’activité.
J’interviens également en milieu sportif pour des soins de récupération!

À très vite pour bouger ensemble!! 🏃‍♂️💪🏋️‍♀️

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Petit changement au cabinet à partir de cette semaine :
🙅‍♀️ finito Doctolib ➡️ ✅ La prise de RDV s’effectue désormais sur Maddie! 😀

Super simple d’utilisation, vous pouvez créer votre compte facilement, prendre RDV en ligne et s’il n’y a pas de créneaux dispo, vous inscrire sur la liste d’attente en précisant le motif de consultation.

Les motifs dispos à la prise de RDV en ligne:
🔍Bilan / 1ere séance de kinésithérapie
🏃‍♂️ Analyse de course
🦵 Massage de récupération
🏋️‍♀️ Réathletisation

À très vite! 😉

🦾 C’est un peu le mood du moment au cabinet!

👉 Beaucoup de patients ne pratiquent pas d’activité physique par peur de mal faire, peur de se blesser ou parfois peur d’être ridicule en terme de performance.
Rome ne s’est pas faite en 1 jour! 😉

Si une activité vous fait envie:
🎯 Fixer vous un objectif (SMART 😉)
🧱 Avancez step by step / patience
📈 La progressivité c’est la clé! Attention au trop, trop vite, trop fort!
👩‍⚕️ N’hésitez pas à vous faire accompagner 💪

De mon côté, après une année un peu compliqué il est temps de s’y remettre!! Malgré mon statut de 🐢 en course à pied le premier objectif de l’année sera un RP sur semi-marathon début avril 😀💪
👇 Et toi c’est quoi ton objectif?

✌️ Protocole Peace&Love 💪

Mis en avant par ce protocole viens remplacer les anciens protocoles RICE ou POLICE que vous connaissez peut être.
Cet acronyme nous donne la marche à suivre en cas de blessure aiguë : entorse de cheville, lésion musculaire etc…
☮️ 1er temps = PEACE
👉 P= Protection ; les 2-3 premiers jours suivant la lésion
👉 E = Élévation ; pour optimiser le retour veineux et l’élimination de l’œdème et/ou hématome qui a pu se former
👉 A = Anti-inflammatoires à éviter car ils freinent les mécanismes de cicatrisation
👉 C = Compression ; limiter la distension tissulaire liée à l’œdème et/ou hématome
👉 Éducation = les professionnels doivent éduquer les patients à la surmédicalisation et éviter les modalités passives inutiles

💙 2eme temps = LOVE
👉 L= Loading ; remise en charge précoce et progressive des structures
👉 O = Optimisme ; avoir confiance en la bonne évolution de la blessure
👉 V = Vascularisation ; pratiquer une activité cardio-vasculaire pour augmenter le métabolisme global
👉 E = Exercice ; pratiquer les exercices de renforcement, proprioception donnés par votre kiné 😉

🤕 Entorse de cheville 😱

On compte pas moins de 6000 entorses / jour en France !
C’est le motif de consultation le plus fréquent en traumatologie mais rassurez vous les 2/3 sont souvent bénignes 😉
Très souvent elles surviennent lors de la pratique d’une activité physique mais c’est possible aussi dans le quotidien (ne loupant une marche ou un trottoir par exemple)

👉 Et vous ça vous est déjà arrivé?

🤔 D’après vous que doit on faire en cas d’entorse?

Connaissez vous le RED-S 🤔
👉 Relative Energy Deficiency Syndrom plus connu il y a quelques années sous le nom de triade féminine.
Effectivement plus commun chez les athlètes féminines ce syndrome peut également toucher les hommes et aussi bien les athlètes professionnels comme amateurs. ⛹️‍♀️

🤔Mais alors c’est quoi?
C’est un déséquilibre entre les dépenses et les apports énergétiques.
❌ plus assez d’énergie pour faire fonctionner normalement le corps et ses grandes fonctions se traduisant par:
👉↘️ Endurance et performances sportives
👉 Altération des fonctions menstruelles (aménorrhée, infertilité, baisse libido)
👉 Anxiété, démotivation, dépression
👉 fatigue chronique, récupération difficile
👉 Perturbations métaboliques et hormonales
👉 ↘️ tension et du rythme cardiaque
👉 Maladies et blessures plus fréquentes
👉 Restriction alimentaire intentionnelle et préoccupation intense à l’égard du poids et/ou des performances
👉↘️ densité osseuse

60% des athlètes peuvent présenter au moins un signe ou symptôme du RED-S.
Le connaître permet de mieux prévenir son apparition auprès des sportifs

TaKe care 😉

🤕 Syndrome de stress Tibial Médial 🦵…

Plus connu aussi sous le terme de Periostite 😉
👉 Caractérisée par une douleur sur la face avant de la jambe
🏃‍♀️ Très fréquentes chez les coureurs débutants (le syndrome du TROP, TROP vite TROP fort a encore frappé 😜) mais aussi chez les sportifs pratiquants des activités avec impact ⛹️‍♀️🤾‍♂️

👉 quelques conseils si vous pensez souffrir d’une periostite :
- 📉 Diminuez la charge d’entraînement - préférez de plus petits entraînements mais plus souvent
- ⛰ Limitez voir supprimez les entraînements en côte et les sauts pendant quelques temps
- 👟 Basculez sur les anciennes chaussures pour voir si cela module les symptômes
- 👣 Augmentez la cadence de pas (170-180 ppm)
- 💥 Tentez de faire le moins de bruit possible à la course

👩‍⚕️ Si la douleur ne passe pas = consultez un professionnel de santé qui vous aidera à trouver la cause et vous guidera dans votre rééducation! 😉💪

🔋 Récupération 🧘

Connaissez vous les étapes clés de la récupération après une activité sportive, compétition??
🔫 Exit les pistolets de massage, cryo, compression & cie, qui sont des bonus mais totalement inutiles si vous n’appliquez pas avant les 4R!!! 😉

🤔 Alors quelle stratégie post course?

1️⃣ = REFUEL 🍎
Après un effort intense, l’idéal est de consommer des glucides dans les 30min afin de reconstituer au mieux les stocks de glycogène (énergie 🔋) dans les muscles. Stock qui seront direct utilisables pour vos prochains efforts!! 😉
🍌 Une petite collation direct après l’effort est donc pertinente plutôt que d’attendre le prochain repas!

2️⃣ RÉHYDRATER 💦
Pensez à boire régulièrement pendant l’effort mais également à l’arrivée. L’idéal est de consommer environ 1,5 x ce qui a été perdu, dans les heures qui suivent (attention pas d’un coup!).
Une bouteille d’eau gazeuse + sirop ou jus de fruit 🧃 = excellent moyen de se réhydrater après un effort long/intense.

3️⃣ RÉPARER 🛠
L’activité physique met à rude épreuve tous nos tissus. Après un effort important/ intense, un des premiers objectifs sera donc de reconstruire les tissus = apport de protéines!
La petite collation de fin de course devra donc idéalement être une source de protéines suffisante. 🥜🥛

4️⃣ REPOS 😴
Aussi bien entre les entraînements qu’après une competition, le sommeil est primordial 👌 tant en qualité qu’en quantité.
Dans l’idéal minimum 8h de sommeil par nuit et n’hésitez pas à ajouter une petite sieste de 20-30 min en milieu de journée.

👉 CQFD 👊🏋️‍♂️🦾.

🧐Découvertes fortuites chez des patients asymptomatiques 🤔

😮 Et oui même les personnes ne rapportant pas de douleurs peuvent présenter sur une imagerie des « signes d’usures ».

A titre d’exemple, chez des personnes asymptomatiques (qui n’ont donc PAS de douleurs), chez qui on effectuerai une imagerie :
- A 50 ans = 80 % présenteront une dégénérescence discale lombaire
- A 20 ans = 29% présentent une hernie discale lombaire
- 43 % auraient de l’arthrose de genou chez les + de 40 ans
- 19% auraient une déchirure méniscale chez les + de 40 ans

Et encore pleins d’autres choses!

🧐 Tout ça pour dire quoi?? Que le résultat de votre imagerie nous donne surtout des informations sur votre « niveau d’usure ».
👵🏻 C’est un peu comme les cheveux blancs, malheureusement avec l’âge on en a de plus en plus. 🤷‍♀️

Mais concernant vos douleurs, l’imagerie NE SUFFIT PAS!! Un BON examen clinique sera la clé pour mettre en place le meilleur plan de traitement et vous débarrasser de vos douleurs!!! 😌
Les signes d’usures à l’imagerie, eux, seront toujours là! 😉

🤕 Blessure & Course a pied 🏃‍♂️

Chaque année, 50% des coureurs passent par la case blessure … 🤷‍♀️ Aouch!

La principale raison? Les erreurs d’entraînement!!! 🤦‍♀️

Si vous débutez, n’hésitez pas à vous faire accompagner 😉

📈 Restez progressif! Aussi bien au début, qu’après une petite trêve hivernale par exemple.
💪 Notre corps est fort et n’aura aucun mal à encaisser les contraintes mécaniques liées à la course à pied… à condition de l’y exposer graduellement 😀👌

Si vous avez des douleurs qui persistent lors de vos sorties 👉 Allez consulter! 👩‍⚕️
Un bon bilan permettra d’identifier ce qui ne va pas et vous n’en reviendrez que plus fort!

Et toi? Es tu passé au travers des gouttes ☔️ la saison dernière?? 😉

👇 Je répond à toutes vos questions en commentaire ou DM! 😊

💥 FITNESS CHALLENGE 🏋️‍♂️

Ça vous dit de bouger un peu avant les fêtes??
Plutôt que de prendre 1 chocolat 🍫 par jour dans votre calendrier de l’avent, je vous propose un défi par jour.
Du 1er au 24 Décembre, retrouvez tous les matins a 9h un exercice à réaliser chez vous.
(Pas besoin de gros matériel)

✅ Améliorez vos qualités physiques
✅ Apprenez de nouveaux mouvements
✅ Challengez vous!!

👉 Les exercices sont progressifs et une adaptation est possible à chaque fois.

👊 N’hésitez plus et rejoignez le challenge à partir du JEUDI 1er Decembre!! 😀

☕️ Morning routine ☕️

🤕Mal au dos? Un peu raide le matin ?
Voici 6 exercices super simple que tu peux faire dès le réveil 👌

😀 Bien entendu vous pouvez refaire ces exercices à n’importe quel moment de la journée.

💯 le nombre de répétition, l’amplitude de mouvement etc est à adapter en fonction de vos capacités 😉

☕️ Morning Routine ☕️ 🤕Mal au dos? Un peu raide le matin ? Voici 6 exercices super simple que tu peux faire dès le réveil 👌 😀 Bien entendu vous pouvez refaire ces exercices à n...

🎀 Octobre Rose 🎀

Pendant 1 mois vous verrez partout ce petit ruban rose.
C’est l’occasion de sensibiliser au cancer du sein… mais en vrai c’est toute l’année qu’il faut y penser!! 😉

👉 Le cancer du sein en qq chiffres :
- 1 👩/3 sera touchée au cours de sa vie
- 66 % des cas surviennent après 50 ans
- Plus c’est détecté tôt et mieux ça se soigne

🤓 Prévention = n’oubliez pas la palpation!!
Dans l’idéal 1x/ mois, on inspecte
- ✋ la forme :changement? Déformation? Masse? Par rapport au côté opposé
- La peau: coloration, veine + apparente, texture…
- Le mamelon: écoulement suspect…

🤸‍♀️ et bien sûr on ne vantera jamais assez les bien faits de l’activité physique!!! 😜

Pratiquer une activité physique régulière permet :
- 📉 Diminution du risque de Cancer
- 🙂 De mieux vivre les effets secondaires des traitements
- 📉 de diminuer les risques de récidives

👯‍♀️ Mesdames, prenez soins de vos b***s 😉

***s

🔥 Warm UP 🔥

L’échauffement peut parfois être squizzé car perçu comme ennuyeux ou inutile…

Mais sais tu qu’un bon échauffement peut non seulement t’aider à améliorer tes performances en préparant correctement le corps à l’effort mais aussi t’éviter certaines blessures?? = tout bénef! 💯👌

🤔 Alors un bon échauffement c’est quoi?
Tout d’abord l’échauffement n’a pas besoin de durer des heures (façon de parler) mais il dois surtout être précis et spécifique au sport pratique mais aussi tenir compte de nos antécédents de blessure et fragilités.

👉 Dans un bon échauffement, on retrouve 4 points essentiels :
🔥 : Une phase de « chauffe » : Augmentation de la température corporelle, musculaire mais aussi augmentation du débit sanguin et de la fréquence cardiaque
🤸‍♂️ : Une phase de mobilité = l’idée c’est de s’assurer d’avoir les amplitudes nécessaires pour pratiquer l’activité visée
🧠 : Réveil sensori moteur = activation neuro musculaire et implication du gainage
🤾‍♂️ : intégration du geste sportif ++

Après tout ça t’as plus qu’à te fait plaisir sur le terrain 😉👌

🏈 Envie d’exemples concrets pour un sport en particulier ? 👇 Laisse un commentaire

🔴⚽️🟡

C’est partiii pour une nouvelle saison aux côtés des sangs et or!!! 💪
Après le match nul d’hier il va falloir aller chercher les 3 points à Nancy! 😉

💼🤓 C’est la rentrée 🤸‍♂️

Et pleins de nouveaux projets!!

Athleti’k! C’est quoi? 🤔

👉📱 Des réseaux pour promouvoir l’activité physique et améliorer votre santé 🏋️‍♂️ mais aussi sensibiliser à la prévention des blessures 🤕 et conseiller au mieux les sportifs pour l’optimisation de leurs performances! 💪

👉👩‍🏫 Des interventions en clubs ou en entreprise : prévention des blessures et risques liés à l’activité / sport en entreprise

👉📈📊 Conception de programmes personnalisés pour vous aider à atteindre vos objectifs : reprise d’une activité sportive, préparation pour un marathon…

ATHLETI’K c’est l’alliance du sport de la santé et de la performance