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Les vitamines sont des substances organiques, nécessaires en faibles quantités pour le fonctionnement de l'organisme, mais que l'organisme n'est pas capable de synthétiser en quantités suffisantes.

Pour combler nos besoins énergétiques, notre corps a besoin de nutriments : et

Focus sur le rôle des vitamines indispensables pour chaque être humain, elles jouent un rôle encore plus important si vous pratiquez un de manière régulière et/ou intensive.

Retrouvez l'article complet sur le blog www.eatizee.fr !

Élément de la cellule, le nous est indispensable car il assure le bon fonctionnement de nos 💪🏼dont le plus précieux celui de notre coeur 🫀 !  Il joue son rôle chez les  d'endurance.

L'élimination du potassium se fait par les reins. Excès ou carence, riches ou pauvre en potassium, on vous l'explique car l'important est de connaître son aliment avant de la mettre dans son assiette !

Pesez, analysez, et consommez ce dont vous avez besoin pour votre 👨‍⚕️👩‍⚕️ afin qu'elle soit la meilleure et la plus durable possible.

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La permet de créer la production de l'énergie du corps, comprendre la nutrition c’est donc commencer par s'informer sur des fondamentaux à savoir les  et les

Avec votre assistant la  Tastyle connectée Pesez, analysez et consommez sain en toute connaissance du contenu de votre assiette pour vous maintenir en forme et rester en bonne santé !

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Les sont des qui permettent à faibles doses de réaliser de nombreux processus de transformation, d'assimilation de nos aliments et de renouvellement de nos tissus.

L'alimentation variée et équilibrée reste le meilleur moyen de maintenir sa forme. Présents dans tous les aliments les oligoéléments ont un statut non négligeable chez le sportif.

On passe en r***e pour vous 13 oligoéléments, leurs indications et leurs sources alimentaires sur Eatizee : https://eatizee.fr/blogs/conseils-nutrition/les-oligoelements-pour-quoi-faire

Le est vital pour l'organisme, celui-ci est souvent diabolisé à tort. Parmi les deux types principaux de cholestérol sanguin, il est important de les reconnaître pour réduire son cholestérol au quotidien.

Il y a les aliments à privilégier et des aliments à limiter qu'il est important de quantifier. Notre balance de cuisine connecte TASTYLE pèse et analyse les aliments pour vous. Synchronisée à votre compte elle vous évite tout excès.

Connaître les effets du bon et mauvais cholestérol, mais aussi les bienfaits d'une activité physique régulière, c'est "Mieux prévenir pour mieux vivre".

Retrouvez l'intégralité de notre article sur notre page Eatizee : https://eatizee.fr/blogs/conseils-nutrition/savoir-reduire-son-cholesterol-au-quotidien

Vous voulez équilibrer votre poids ou en perdre et ne savez pas vraiment comment vous y prendre ? Pour perdre du durablement, il vaut mieux faire quelques ajustements et des que de se priver inutilement.

Voici quelques règles de base pour équilibrer ou perdre du poids.

Modifier votre alimentation c'est réduire modérément vos apports caloriques, c'est-à-dire en premier lieu les et les rapides. Il est nécessaire de respecter les bonnes habitudes alimentaires :

✔️ Ne pas sauter de repas, notamment le petit déjeuner qui doit rester copieux. Prendre un repas léger le soir,

✔️ Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas, buvez de l' , une tasse de café ou de thé sans sucre. Prenez également l'habitude de boire un grand verre d'eau avant chaque repas,

✔️ Continuez à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils vous donnent une sensation de satiété et vous apportent l' dont vous avez besoin, ainsi que des fibres.
En revanche, tout ce qui les accompagne doit être limité : sauce grasse, beurre, fromage, crème, etc. Les féculents doivent être consommés seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni graisse,

✔️ Éliminez les boissons gazeuses et les jus de fruits tous trop sucrés,

✔️ Éliminez l'alcool et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, mais limitez-vous à 3 verres par semaine,

✔️ Au restaurant il est plus difficile de contrôler son alimentation. Si vous prenez un bon repas en famille ou entre amis.ies, essayez d'en réduire la quantité et tenez bon il ne faut jamais se resservir une deuxième fois. Profitez pour manger lentement.

✔️ Choisissez des viandes maigres et préférez les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacés,

✔️ Attention aux graisses cachées : évitez toutes les viandes en sauce, les charcuteries grasses, les gratins riches en lait, beurre ou crème, le gruyère et les œufs, les fritures, les pâtisseries et viennoiseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux, les apéritifs,

✔️ Mangez autant de que vous le souhaitez sous toutes leurs formes : crus (smoothies) ou cuits vapeur ou en soupe,

✔️ Le programme national nutrition santé recommande la consommation d’au moins cinq fruits et légumes par jour. Attention certains fruits contiennent beaucoup de fructose, à forte doses celui-ci peut avoir des effets néfastes.

Tout est donc une question de bons sens et de dosage, rien de sert de se priver, on peut tout manger... raisonnablement !

🧂 Le est un minéral, autrement dit un nutriment, dont l'organisme a besoin. Il très présent dans l'organisme et dans les liquides autour de nos cellules. Le sodium n’est qu’un composant du tel qu’on le connaît : le chlorure de sodium, il est composé à 60% de chlorure et à 40% de sodium.

🔍 Le sodium est introduit dans l'organisme par voie alimentaire. L'organisme en a besoin de grandes quantités mais manger trop salé n'est pas bon pour la santé. Des apports trop importants sont un facteur de risques importants d'hypertension artérielle notamment.

⚠️ Attention certains produits affichent une teneur en sodium quand certains affichent la teneur en sel.
Teneur indiquée en sodium : il faut multiplier par 2,5 ce chiffre pour obtenir la quantité effective de sel.
Teneur indiquée en sel : Il faut diviser par 2.5 ce chiffre pour obtenir la quantité effective de sodium.

➡️ Le sodium joue un rôle important et il est essentiel au bon fonctionnement de l' . En effet, le sel aide à la bonne répartition de l'eau dans le corps et au bon fonctionnement des muscles et du coeur, ainsi qu'à la transmission des signaux nerveux, contraction musculaire et au fonctionnement des reins en assurant une bonne .

💡 Une consommation moyenne de 6g par jour est conseillé de, 4g de sel par jour suffit pour combler les besoins d'un adulte mais elle ne doit pas être inférieure à 2g/jour.
Les peuvent avoir un besoin supérieur notamment parce qu'ils transpirent pendant l'effort et perdent l'eau et du sodium par les tissus de la peau.

Tastyle™️ , votre assistant diététique au quotidien ! 😇

L'analyse rapide et précise de votre assiette 🥗 ! Pesez et validez votre aliment, visualisez les apports nutritionnels, au gramme près, transférez dans votre journal de bord ⚡🔥

Pointés du doigt pendant de longues années ils sont maintenant régulièrement plébiscités pour leurs vertus sur la santé ! Les oméga 3, 6 et 9 sont des acides gras qui forment les lipides.

Il est important de savoir que l’organisme n’est pas capable de fabriquer les acides gras dits « essentiels » que sont les Oméga 3 et Oméga 6 et doivent donc être apportés par l’alimentation. Ils sont indéniablement une source d’énergie importante pour le corps humain.. 💪

Les Oméga-3 - Utiles pour le bon fonctionnement de l’organisme
Ils se trouvent dans les végétaux terrestres ; huiles de consommation (noix 🥜, colza, lin…), dans les graines (Chia, Chanvre…🌿), dans certains légumes 🥗 ((épinards, brocolis, chou-fleur...) et animaux marins ; poissons gras 🐟 (saumon, anchois, sardine, hareng…).
Ils jouent un rôle crucial et ont des effets bénéfiques sur les fonctions cérébrales et cardiovasculaires, sur la vision, les articulations, sur la qualité de vie (moins de fatigue, plus de dynamisme, meilleure gestion du stress), etc…

Les Oméga-6 - A consommer avec modération
Ils ne peuvent pas non plus être directement synthétisés par le corps, c’est l’alimentation qui va les fournir ; les viandes 🥩 et volailles, les œufs 🥚, le beurre 🧈, le fromage 🧀, les noix 🥜, les pistaches, ou encore certaines huiles 🌻 (tournesol, soja, pépins de raison…) mais également présents en grande quantité dans de nombreux produits transformés 🍪.

Les Oméga-9 - Présents naturellement dans l’alimentation
Ce sont des acides gras (mono-insaturés) que l’on retrouve dans notre alimentation, présent principalement dans les matières grasses d’origine végétale ; les huiles d’olive ou de colza, de noisette 🌰, d’avocat 🥑…, les graisses animales 🥩 🧀 🧈 contiennent aussi des Oméga-9 en quantité. une carence en oméga 9 est quasi impossible, la moitié des graisses que nous consommons sont des oméga 9, c’est pourquoi ils ne sont pas qualifiés d’acides gras “essentiels”, puisque présents dans l’alimentation quotidienne.

Il est important de faire le bon choix de lipides dans notre alimentation car aujourd’hui on le sait, certaines graisses nous veulent beaucoup plus de bien que de mal !

Aujourd'hui nous vous présentons la version classique de la balance Tastyle™ !

Ses maitres-mots sont : Robuste et pratique.

Plateforme en PVC, matériau recyclable, isolant, solide, étanche. Une balance légère et maniable en plus d'être économique, elle est ultra pratique, vous l'emporterez partout. Elle a vraiment tout d'une grande !

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💡 Les sont plus communément appelés «hydrate de carbone » ou «   ». Énergétiques ils servent de “carburant » pour apporter de l’énergie aux cellules du corps humain, c’est-à-dire des calories. Il existe deux types de glucides :

- Les glucides simples simples (de saveur sucrée ils sont présents dans le miel, les fruits, ou encore les biscuits et friandises mais souvent avec du sucre ajouté)  🍩 🍫 🍯 🍭

- Les glucides complexes (peu sucré, sous forme d’amidon et de fibres, ils sont dans le pain, les pâtes, les pommes de terre, les céréales et les légumineuses)🍚 🌽 🥔.

Nos conseils nutritionnels :

➡️ Privilégiez les glucides à index glycémique bas. Pour cela, favorisez la consommation de produits bruts ou peu transformés comme les céréales complètes (ou semi-complètes) et les légumineuses (lentilles, pois chiches, fèves, etc.).

➡️ Consommez un entier plutôt que des jus de fruits

➡️ Faites le plein de fibres à chaque repas,

➡️ Optez pour du complet au levain.

➡️ Consommez des protéines au petit-déjeuner.

               

💡 Aujourd'hui au menu une saine et riche en !💪🏼
🥗 La de riz au mariné et dressing

Pour 4 personnes - Préparation (35 min + ± 20 min)

- 4 filets de poulet (ajouter marinade thym + citron)
- 1 concombre
- 2 citrons verts
- 1 gr***de
- Quelques jeunes pousses d'oignons
- De l'aneth frais
- 100g de feta
- 250g de riz long
- 50g d'amandes
- 4 c. à soupe d'huile d'olive
- 1 pincée de sucre de canne

1️⃣ Au préalable :
Faites cuire le riz dans de l’eau bouillante légèrement salée (voir temps de cuisson sur l’emballage selon le type de riz choisi). Égouttez.

Hachez grossièrement les amandes.

Coupez le concombre non pelé en 4 dans le sens de la longueur, puis émincez-le. Émincez également les jeunes oignons et l’aneth.

Émiettez la feta.

Coupez la gr***de en 2 et en extraire les graines.

Pressez les citrons verts après en avoir râpé les zestes. Versez le jus et les zestes dans un récipient, salez et poivrez. Ajoutez l’huile d’olive et le sucre de canne et mélangez le tout.

Mélangez le riz avec le dressing au citron vert, les graines de gr***de, les morceaux de concombre, les amandes, la feta, les jeunes oignons et l’aneth.

2️⃣ Cuisson du poulet au choix poêle ou barbecue ± 20 min

Faites cuire les filets de poulet marinés ± 20 min sur un barbecue bien chaud ou dans une poêle, selon les saisons...

🥂 Nos suggestions * 🥂

🍺 25 cl de Grimbergen Blonde Bière d'abbaye
🍷 25 cl d'un bon A.O.P. Côtes de Provence
* Attention « L'abus d'alcool est dangereux pour la ».

⚖ Valeurs nutritionnelles par personne 📉
Énergie 687 kcal
Lipides 27.4 g
Glucides 66.9 g
Protéines 48.2 g

Excellent !

💪 Les sont les principales composantes des structures de toutes les cellules du corps humain. Ce sont des chaînes d’acides aminés qui entrent dans la composition des de la peau, des ongles, des cheveux, du cartilage, du sang, etc. Celles-ci sont également à la base de nombreuses hormones, d’enzymes et d’anticorps et sont nécessaires à la croissance, la réparation et la défense des tissus du corps humain.

Penser protéines c'est souvent penser viande ! Si la est une source importante de protéines, il existe de nombreuses autres sources y compris des sources végétales.

Les protéines apportées par notre peuvent être :

D’origine animale : viande 🥩, poisson 🐟, crustacés 🦞, 🍳, 🥛et produits laitiers 🧈.

D’origine végétale : (lentilles, pois chiches, haricots rouges…) 🧆, céréales complètes (quinoa, sarrasin…) 🌾, , oléagineux (noix, amandes, noisettes…) 🥜.

Pesez, Transférez, Adoptez ! 👌🏻💯


Plus besoin de peser, d'ajouter manuellement la quantité et poids de chaque aliment, sur des applications comme 😵🤯

La connectée Tastyle™ le fait pour vous, et elle le fait bien ! 🏆🏅

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🤔 Et vous, les nutriments, connaissez-vous exactement leurs bienfaits ou leurs effets négatifs ?
😍 Allez, Eatizee vous a concocté une petit récap’, suivez-nous chaque jour => 1 jour = 1 post = 1 nutriment différent…. Et c’est à partir de demain !

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