Odile Peyret Sophrologue à Marseille

💼 Mal au dos au bureau? Stressé(e)?

On vous propose un petit mouvement rapide pour se soulager !

Nous ne sommes pas faits pour rester de longues heures assis sans bouger et pourtant la vie de bureau nous l'impose. C'est pareil pour les enfants et les adolescents contraints en classe à l'immobilité. La solution ? S'accorder régulièrement des pauses et "faire la banane" pour étirer le dos.

⏰ Combien de temps? 30 secondes à 1 minute.

Ce dont j'ai besoin: une chaise.

Mise en place: Je suis assis(e) à mon bureau les deux pieds bien à plat par terre, les deux fesses bien calées. Si je porte des talons, je retire mes chaussures.

Action: Je m'éloigne un peu du dossier de ma chaise. Je rentre mon menton dans mon cou. J'arrondis mes épaules, puis le milieu, puis le bas de mon dos. Ensuite, j'essaie de creuser mon ventre et de faire remonter mon bas-ventre vers mon nombril. Je me transforme ainsi en banane ou en croissant !

Après, je me déplie doucement. Je descends mes épaules. J'allonge ma nuque en poussant le sommet de ma tête vers le plafond.

ℹ️ D’après un article de Marine Le Breton pour huffingtonpost.fr

Atelier créatif “Je lis, je crée”
Mercredi 05 octobre de 14h à 15h30
Participation 13 euros par enfant

?? Ateliers de création autour d’un livre destinés aux enfants de 7 à 11 ans. Chaque atelier commence par la
découverte d’un livre puis les enfants passent à la réalisation plastique. Ces ateliers ont pour but de stimuler l’intérêt des enfants pour la lecture en s’appuyant sur une réalisation plastique. Il n’est pas nécessaire de connaître le texte pour participer à l’atelier.

­­­­­­­05/10/22: Persée et la Méduse / Création du masque de Méduse

12/10/22: Le Sphinx / Création d’une figurine en carton

19/10/22: L’Odyssée / Création d’un jeu de plateau

­­infos et resa en mp ou au 04 88 10 69 16

Pour un accompagnement holistique.

Parce que chaque patient est unique, ses soins le sont aussi PARCE QUE CHAQUE PATIENT EST UNIQUE, PARCE QUE CHAQUE CANCER EST UNIQUE, L’INSTITUT RAFAËL PROPOSE DES PARCOURS D’ACCOMPAGNEMENT PERSONNALISÉS COORDONNÉS ET

Troubles du sommeil : on vous explique pourquoi les Français dorment mal, et en particulier les femmes. Sept Français sur dix sont atteints de troubles du sommeil. Les femmes sont plus touchées que les hommes. Mireille Barreau, sophrologue, nous explique l'importance du sommeil (article initialement publié le 18 mars 2022).

Festival Oh Les Beaux Jours
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Retrouvez les 25 cartes «collector» grand format conçues par pour Oh les beaux jours 2022.
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✍️ Des cartes à collectionner, à mettre au mur ou à envoyer pour le plaisir d'écrire !

Que peut le corps ? Avec le philosophe et cycliste Guillaume Martin Le Tour de France à peine achevé, Charles Pépin s'entretient avec le sportif de haut niveau Guillaume Martin, qui cultive une approche nietzschéenne de l'effort.

“Personne ne se dit “je serai une mère pleine de colère et de rage contre mes enfants”, “je serai un père qui criera pour obtenir le calme”.
On rêve d’amour et de tendresse, d’enfants bien élevés et de fluidité. Puis un jour, on se retrouve en train de HURLER. (...) Et si on changeait ça ?”.
Si cette phrase vous parle, c’est le moment de lire le dernier titre d’Isabelle Filliozat , LA spécialiste de la parentalité positive, dans notre collection 10 jours pour changer : “Parent sans s’énerver”. Dans ce livret très illustré, Isabelle Filliozat vous accompagne au travers de 10 défis : Je m’aime même si je crie, Stop je suis l’adulte, … De quoi faire le plein de bons conseils pour bien réagir lorsque la tension monte.

Isabelle Filliozat

Quand votre dos se pose

🔅 Mise en place
Installez-vous à plat dos.
Vos jambes sont allongées.
Vos bras sont mollement posés de chaque côté de votre corps.
Vos yeux sont ouverts.

1️⃣ Action 1
Ne faites rien !

🔍 Observations
Observez simplement l’appui de votre corps sur le sol, les endroits de votre corps qui touchent terre et ceux qui n’y reposent pas. Parfois, on a l’impression d’être juste posé sur un point du crâne, un bout de fesse, un mollet et un talon, pas vraiment plus. Parfois, on sent que l’appui est asymétrique. Certaines parties sont plus proches du sol à droite qu’à gauche. On se sent un peu bancal.

2️⃣ Action 2
En faisant glisser votre talon sur le sol, fléchissez une jambe puis l’autre. Amenez vos talons à l’aplomb de vos genoux.

🔍 Observations
Observez ce que cela change pour vos appuis, notamment le contact de votre dos au sol. Il est sans doute plus posé à présent que vos jambes sont fléchies.

Faites l’expérience deux ou trois fois : vous allongez vos jambes, en laissant glisser vos talons sur le sol comme une savonnette, vous observez les appuis.
Puis, vous fléchissez à nouveau vos jambes jusqu’à ramener vos talons sous vos genoux et vous observez comment votre corps se pose. Intéressez-vous aussi à la position de votre tête. Est-ce qu’elle bouge avec vos jambes ? Y a-t-il un moment où elle a tendance à partir en arrière ? Ou votre regard n’est plus dirigé vers le plafond mais plus en arrière ?
Peut-être quand vous pliez vos jambes ? Oui !

📝 Bilan
Il y a un lien entre la position de vos jambes, de votre dos et de votre tête. Un lien musculaire très fort, les muscles qui sont à l’arrière de votre corps sont tous reliés les uns aux autres. Impossible que l’un d’entre eux se mette en action sans que ses voisins réagissent !

« Ma leçon d’Antigym » Marie Bertherat et Thérèse Bertherat, éditions Eyrolles
Illustration de Julie de Halleux

LA CITATION QUI FAIT DU BIEN

« Efface le gris de ta vie et allume les couleurs que tu possèdes à l'intérieur. » Pablo Picasso

Je me réveille de bonne humeur... en salivant
Cette série de petits mouvements à faire au réveil remet en route tous les muscles de votre corps. Le moyen idéal de bien commencer la journée en seulement 5 minutes.
Mise en place
Je suis allongé(e) dans mon lit. S'il fait beau et que je suis à la campagne, j'ouvre la fenêtre.
Action
Je m'allonge sur le dos, les jambes dépliées, sans oreiller sous la tête. Je tourne les paumes de mes mains vers le plafond. Je regarde un point là-haut. Je laisse mes jambes et mes pieds tranquilles un moment et j'observe «ce qui pose» et comment. J'essaie d'être très lourd(e), comme si je voulais m'enfoncer dans le matelas. Ensuite, j'essaie d'être très léger (légère), comme si j'étais un corps de plumes.
Puis j'essaie d'être plus long(ue). Alors je rapproche mes jambes et mes pieds, je fais en sorte que mes orteils regardent le plafond. Je pousse mes talons, comme s'ils voulaient aller toucher le mur en face. J'essaie de ne pas creuser mon dos qui reste étalé sur le lit. J'ouvre ma bouche et je souffle l'air vers le plafond sans faire de bruit. Je sens mes côtes descendre.
Après, je plie mes deux jambes avant de me tourner sur le côté pour me lever. Et là, pas de chaussons, je pose mes pieds sur le sol. J'apprécie la chaleur ou la fraîcheur, là sous mes pieds. J'observe sans les regarder comment ils se posent. Je recroqueville mes orteils puis je les déplie et les allonge et les étale. J'essaie alors vraiment que l'avant de mes pieds soit bien large. Je refais ce petit jeu d'orteils plusieurs fois. Je pense à mes épaules et je les relâche si j'ai l'impression qu'elles montent vers mes oreilles. Si vraiment elles me semblent trop hautes, je laisse mes orteils tranquilles et je m'occupe de mes épaules. Je les fais monter vers les oreilles puis redescendre une dizaine de fois, en gardant la bouche entrouverte. Ensuite, je les relâche.
Puis, je ferme mes paupières très fort, puis je les ouvre bien grandes une douzaine de fois. Je promène ma langue contre mes dents du haut, puis du bas. Une fois dans un sens, une fois dans l'autre. Je la promène ensuite à l'intérieur de mes joues ce qui me fait saliver.
Il est temps de prendre mon petit déjeuner!
Extrait "Ma leçon d'Antigym", Marie et Thérèse Bertherat
https://antigymnastique.com/fr/ou-faire-de-lantigym/

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Une céramiste de Reims fabrique des bols prénoms avec l’alphabet en braille Installée à Reims, Stéphanie Verger a créé des bols prénoms inclusifs. Au lieu de peindre un prénom, elle a choisi de déposer des points en

L'anatomie du dos
Le dos est fait principalement d'os et de muscles. Pour bouger, les os ont besoin des muscles et ce sont les muscles qui donnent sa forme à notre dos (plus ou moins creusé, bosselé, incliné) et plus généralement à notre corps. Quels sont les os du dos ? Deux os plats, nommés omoplates, qui assurent les mouvements du bras et de l'épaule. Les douze paires de côtes de la cage thoracique. La colonne vertébrale, faite d'une série de petites masses osseuses et vivantes appelées vertèbres : trente-trois au total. Sept de ces vertèbres font partie de la nuque, on les nomme cervicales. Douze, appelées dorsales, sont situées en haut du dos. Plus bas s'alignent les cinq vertèbres lombaires. Encore plus bas, on compte cinq vertèbres dites sacrées. Soudées ensemble, elles forment le sacrum, masse osseuse triangulaire, bombée à l'extérieur et creuse à l'intérieur. Pour terminer, plus bas encore, dans la raie des fesses, les quatre petites vertèbres coccygiennes forment le coccyx. Toutes ces vertèbres sont articulées les unes avec les autres, ce qui devrait assurer une grande mobilité du dos, à condition bien sûr que les muscles soient suffisamment souples pour le permettre, ce qui hélas n'est pas toujours le cas. Les muscles de notre dos sont en
effet incroyablement puissants et prompts à se rétracter, contracter, raccourcir.
Extrait « Ma leçon d’Antigym », Marie et Thérèse Bertherat
Illustration
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L'attachement chez le bébé La théorie de l'attachement expose comment la réponse adéquate aux besoins de l'enfant lui assure plus d'autonomie et lui donne un socle de flexibilité, de confiance en soi et en l'autre, qui contribue à son développement optimal.

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Je marche des heures…le pied léger
Ce mouvement détend efficacement les plantes de pieds épuisées par des longues marches en ville ou sur chemin de terre.
2 à 3 minutes – Avec une b***e de liège
1/ Mise en place
Je suis assis(e). Mes pieds sont nus, parallèles, un peu séparés l’un de l’autre.
Quand j'aurai l'habitude de ce mouvement, je pourrai aussi le faire debout.

2/ Action
Je place la petite b***e de liège sous le coussinet (la partie charnue) de mon pied droit. Mon
talon est posé. J'essaie aussi de poser l'avant de mon pied. Si je suis debout, je ne mets pas tout le poids de mon corps sur mon pied gauche pour éviter le contact avec la b***e. Je ne me penche pas d'un côté ou de l'autre.
J'ouvre la bouche, je laisse l'air sortir tranquillement.
Mon talon est toujours posé, je fais un petit mouvement latéral avec mon pied, ce mouvement part de ma cheville. La b***e roule sous ma plante d'un côté, puis de l'autre. Elle masse mon coussinet.
Peut-être ai-je envie de bâiller ? Un point réflexe du diaphragme, le muscle principal de la respiration, se trouve à cet endroit. Je fais une quinzaine d'allers-retours.
Je place maintenant la b***e plus bas, à peu près au milieu de mon pied. Je continue à faire rouler la b***e sous ma plante. C'est mon avant-pied qui bouge à partir de ma cheville, mon talon est fixe. Je fais une quinzaine d'allers-retours.
Je place la b***e sous mon talon. J'imagine une ligne médiane qui sépare mon pied en deux dans le sens de la longueur. Je fais progressivement rouler la b***e jusqu'à mes orteils. Puis, la b***e redescend vers mon talon. Je fais une quinzaine d'allers-retours.
Je retire la b***e et pose mon pied au sol. J'observe comment pose mon pied. Je le regarde. Il peut me sembler plus large, plus étalé. Le sang y circule mieux. Si je suis assis(e), je me lève. Je compare mes appuis.
Je fais la même chose à gauche.
Extrait « Ma leçon d’Antigym », Marie et Thérèse Bertherat
Pratiquer l'Antigymnastique
https://antigymnastique.com/fr/ou-faire-de-lantigym/

Il reste des places .
Si vous etes intéressés contact en MP

Réservation obligatoire aupres de Neatshe ou Odile Peyret Sophrologue à Marseille .
Places limitées.

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Places limitées.

Rendez vous mercredi 13 octobre 18h/19h pour une séance collective de sophrologie chez Neatshe
N'oubliez pas de reserver via le lien ou de me contacter .Places limitées .

A lire cet article de la Chambre Syndicale de la Sophrologie

EFFICACITE DE LA SOPHROLOGIE - Les soignants fragilisés par la crise sanitaire !

Le baromètre Ifop révèle l'augmentation de la charge mentale du personnel soignant depuis le début de la pandémie.

ll révèle également que 30 % d'entre eux font appel aux médecines alternatives, comprenant également la sophrologie.

Pour découvrir l'intégralité des résultats du sondage, cliquer ici : http://ow.ly/RKqL50G27kg