Stretching Dynamique

Bonjour à tous !
Aujourd’hui la publication concernant les cours de stretching que je propose.✨
‼️Mais d’abord une offre‼️

Le cours d’essai est OFFERT à condition d’achat de 5 cours🤩
(Valable jusqu’au 15/05)

1️⃣cours en groupes

👉🏼Deux fois par semaine est le rythme idéal pour transformer son corps en quelques mois et continuer à renforcer sa santé.

👉🏼En petits groupes jusqu’à 7 personnes vous recevez une approche individuelle.

👉🏼Les horaires : mercredi 18h45 et dimanche 12h00.

👉🏼Studio cozy à Montrouge, 5 minutes de métro (ligne 4).

👉🏼Prix d’un cours d’essai 10 euros.

2️⃣cours particuliers

👉🏼On travaille sur vos demandes individuelles, durant une heure, rien que pour vous.

👉🏼Les horaires et les tarifs sont variables en fonction de chaque cas (à partir de 25€)

👉🏼Les deux formats de cours sont également organisés EN LIGNE, vous pouvez les suivre de tous les points du monde.

👉🏼Les cours de stretching sont proposés aux clients de tous âges ( y compris les enfants ) et de tous niveaux.

Par quels cours êtes-vous intéressé ❓

Je suis sûre que si vous entendez la question “Comment avoir un beau ventre❓” la réponse sera « faire les abdos ».

Ce n’est pas toujours faux, mais dans la majorité de cas il faudrait commencer par autre chose. 😁

✅Tout d’abord, si vous êtes prêts à vous préparer pour la saison de plage dès maintenant, pensez à votre digestion. Souvent, nos ventres sont gonflés non pas à cause des muscles faibles ou de la graisse accumulée mais « grâce » au système de digestion hyper chargé.🤔

👉🏼Une detox avec assez de fibre et de l’eau vous aidera à le décharger.

Et après ça on peut attaquer les exercices. 😁

Mais oubliez le renforcement classique.🤯

Essayez de comprendre avant tout :

🔸avez-vous le ventre un peu avancé parce que votre bassin est poussé devant ?

🔸Ou peut être parce que le bassin est basculé en avant ?

🔸Et enfin, vos organs, ne sont-ils pas descendus ?

Apres cette première diagnostic théorétique vous savez quels seront vos premiers objectifs principaux :

✅neutraliser la position du bassin en travaillant le dos et les fessiers

✅renforcer les muscles pelviens pour remettre à place les organes

✅ou alors faire les deux

Le stretching vous aide en vous permettant de retrouver le bon tonus avec des muscles gérants le bassin et le dos, ce qui équilibrera la position des organes et contribuera à un ventre plus plat !😍

En plus, les muscles des abdominaux sont souvent bloqués dans la position allongée.🙄 C’est quelque chose qui vous éloigne un peu de bikini de votre rêve, n’est-ce pas❓

Et vous savez déjà que faire des muscles bloqués : les étirer avec le stretching dynamique. 👍🏻

Faites-moi signe si vous souhaitez améliorer la situation de votre ventre. 🤗

✨La rubrique FAQ✨

1️⃣Puis-je faire du stretching si je ne l’ai jamais essayé avant❓

👉🏼C'est possible et même nécessaire !

Je propose de nombreuses adaptations différentes pour les débutants, au cours des exercices. 😁 N’ayez pas peur de commencer les cours, écoutez attentivement les techniques d'exécution et tournez-vous vers vos propres sensations.

2️⃣Que faire si je n’arrive pas à faire tout exactement comme la professeur❓

👉🏼Il est très important d'adapter les exercices pour vous-même !
N'essayez pas de répéter tous les angles et les hauteurs exactement comme ils sont montrées. ✅Effectuez les exercices dans les amplitudes comfortables pour vous. Et puis le corps prendra la forme désirée à son rythme.

3️⃣Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse❓

👉🏼Prenez bien soin de vous pendant le premier trimestre. Il est recommandé de sauter les exercices d'étirement actif des muscles des jambes.

👉🏼A partir du deuxième trimestre, faites de l'exercice, en partant de vos ressentis et sans grande intensité, uniquement pour le plaisir et au nom du maintien de l'énergie du corps.

4️⃣Que dois-je faire si mes jambes ont des crampes/tremblements pendant l'exercice❓

Cette réaction est révélatrice d'une faiblesse musculaire.🤯

Mais la bonne nouvelle est qu'avec une pratique régulière, cela passe rapidement.😁

👉🏼Pendant l'exercice, il est important de faire une pause, de rétablir des sensations normales dans les jambes avec un auto-massage, puis de continuer.

5️⃣À quelle fréquence dois-je faire des cours❓

👉🏼Le rythme idéal est de 3 cours par semaine, mais si vous commencez avec 2, c’est déjà génial !

Avez-vous des questions?

❌5 habitudes qui vous empêchent de développer votre souplesse❌

1️⃣Pas assez de mouvements dans la vie

Je vous rappelle que le tissu musculaire est là pour bouger.😁

👉🏼C'est-à dire que les muscles ne sont capables de grandir et de développer leurs longueurs actives que s'ils travaillent. C’est pour ça qu’en plus des entraînements de stretching, on doit maintenir notre activité physique régulièrement pour bien dire au corps “j’ai besoin de plus d'énergie, on a de nouveaux objectifs à atteindre !”.

Faites-vous bien vos 10 000 pas par jour ?😁

2️⃣trop de stress

👉🏼Quand on devient plus souple, le corps synthèse des nouvelles fibres musculaires. Le stress crée des conditions dans lesquelles on est plutôt dans le mode de survie et on n’a pas d'énergie pour faire grandir nos tissus ( à part peut être du gras ).😆

La conclusion est simple : si on veut que notre corps s'assouplisse il faut lui laisser dépenser ses forces pour soutenir le travail musculaires !😁

Combien d’heures dormez-vous la nuit❓

✅6 heures c’est le minimum !

3️⃣peu de protéines

👉🏼Après les points précédents il reste juste à rajouter que la création des nouvelles fibres musculaires doit être bien alimentée avec une alimentation protéinée.

✅Assurez-vous de vous consommer suffisamment de protéines à chaque repas.

4️⃣pas de motivation

Dans ce cas là je dirais que vous comprenez juste pas pour quelle raison exactement vous voudriez devenir plus souple. 🤔

Trop souvent la fausse motivation vient du fait de vouloir prouver quelque chose à quelqu’un.

👉🏼Si vous avez une réponse honnête à la question “pourquoi je fais du stretching ?” vous n'auriez jamais de problèmes avec ce point.

5️⃣manque d’exercices réguliers

Il est rare de voir des résultats chez ceux qui font du stretching 1 fois tous les 7-10 jours.🤔

👉🏼Mais il y a toujours des avancements au niveau de la santé et de la souplesse chez ceux qui le font à partir de 2 fois par semaine.

C’est à vous de décider :)

Et vous, quelles sont vos mauvaises habitudes❓

Que faire si vous vous êtes traumatisé pendant les étirements❓

Pour rappeler, le processus de l’étirement exige la consommation d’une grande quantité de l’énergie élaborée par les cellules du tissu musculaire. 👉🏼L’étirement n'est pas égale à la détente.

Dans ce contexte on peut voir les deux situations qui arrivent le plus souvent lorsqu’on se blesse pendant le stretching :

1️⃣L'échauffement a été beaucoup trop intense. On a fait 100 squats, 500 sauts, 30 grands battements… On a bien transpiré, le corps est chaud, ça veut dire que nous sommes prêts pour un bel étirement. 🤨

Vous connaissez cette situation❓

👉🏼En ce moment vos muscles sont épuisés, on a dépensé beaucoup d’énergie.

Mais comme je vous l’ai dit, pour s'étirer, les muscles ont besoin d’encore plus d'énergie !💥

On comprend alors clairement pourquoi les muscles se déchirent après ce genre d’échauffement. Le tissu n’a simplement plus de force pour s’allonger !🤷🏽‍♀️

2️⃣L’étirement passif pendant trop longtemps. Quelqu’un qui n’est pas un professionnel sportif est capable de rester dans un étirement "relâché" en moyen 20 secondes maximum.

👉🏼Après cette période les cellules n’ont plus d’énergie pour résister à la provocation.

Pour un grand sportif, ça peut aller jusqu’à 40 secondes et plus.🤔

Mais si vous passez 10 heures par jour au bureau et consacrez votre soirée au stretching, vos muscles ne seront pas contents de s’épuiser en positions fixes.

Pourquoi❓

👉🏼Tout simplement parce qu’il ne faut pas oublier que pour sortir de la position d’étirement, par exemple pour rassembler les jambes après le grand écart, on doit faire un effort !

Et qui dit effort dit dépenser de l’énergie.💥

Comme les muscles sont déjà épuisés après le grand écart de 60 secondes, on finit l’exercice et… un petit craque sous la fesse nous offre la douleur pour des mois :(

Qui a déjà connu ça❓

Voudriez-vous savoir comment on peut soigner ses muscles❓

Bonjour à tous ! Je vois qu’il y a beaucoup de nouveaux ici et tiens à expliquer quels sont les cours que je propose.✨

✅COURS DE STRETCHING

1️⃣de cours en groupes

👉🏼Deux fois par semaine est le rythme idéal pour transformer son corps en quelques mois et continuer à renforcer sa santé.

👉🏼En petits groupes jusqu’à 7 personnes vous recevez une approche individuelle.

👉🏼Les horaires : mercredi 18h30 et dimanche 12h00.

👉🏼Studio cozy à Montrouge, 5 minutes de métro (ligne 4).

👉🏼Prix d’un cours d’essai 10 euros.

2️⃣cours particuliers

👉🏼On travaille sur vos demandes individuelles, durant une heure, rien que pour vous.

👉🏼Les horaires et les tarifs sont variables en fonction de chaque cas.

👉🏼Les deux formats de cours sont également organisés EN LIGNE, vous pouvez les suivre de tous les points du monde.

👉🏼Les cours de stretching sont proposés aux clients de tous âges ( y compris les enfants ) et de tous niveaux.

✅COURS DE BALLET

1️⃣cours particuliers.

👉🏼Les éléments de la barre et les sauts de danse classique sont suivis par des enchaînements sur la musique que l’on choisi ensemble.

👉🏼On crée un vrai mini-spectacle pour votre solo de b***et !

2️⃣cours pour les enfants

👉🏼À partir de 3 ans, groupes jusqu’à 7 personnes. Les petits danseuses et danseurs font un spectacle à la fin d’année.

En ligne ou en présentiel, en groupes ou chez vous… Il vous reste qu’à choisir votre format !😁

N’hésitez pas à me contacter en privé pour plus de détails si toutefois vous avez besoin d’aide pour vous décider. ✨

Par quels cours êtes-vous intéressé❓

Qui entre nous n’a jamais ressenti un douleur au niveau de la nuque et des trapèzes qui descend jusqu’aux omoplates❓

Et oui, le nouveau monde des smartphones nous pousse à garder tout le temps la tête penchée à l’avant. 😝

👉🏼Les maux de têtes, les cervicaux coincés, les trapèzes trop tendu, le cou raccourci….

👉🏼Ce n’est pas la totalité des conséquences de cette mauvaise habitude.

Bien évidemment, on ne peut pas se permettre de refuser l’utilisation des smartphones aujourd’hui. 😁

Mais il y a quelque chose que chacun de nous est bien capable de faire pour sa santé dès aujourd’hui pour ne pas souffrir des résultats négatifs de demain.🤔

✅Gardez vos écrans devant vos yeux. Que ce soit l’écran de l’ordinateur ou votre portable, il est indispensable d’avoir des supports spécifiques, vous trouverez quelques idées dans la galerie.

✅Faites des exercices pour le cou au moins toutes les deux heures !

C’est important pour la circulation du sang et comme résultat, pour le travail du cerveau.

✅ Suivez les stories pour retrouver quelques exercices.

✅Et enfin, essayez de réduire le nombre d’heures devant les écrans par jour.

👉🏼Une bonne idée est d’établir des limites pour l’utilisation des réseaux sociaux dans le réglage de votre smartphone ou d’installer l’application qui vous aide à réduire le temps d’utilisation (par exemple, BreakFree) !

Quelles sont vos relations avec les écrans❓

🔎!🔍

Le sujet très chaud arrive.🔥

Quelle pensées arrivent en tête de quelqu’un qui n’a jamais fait du stretching et voyant les résultats d’étirement des autres❓

« il a dû beaucoup souffrir, ça fait mal de faire tout ça ! »😆

Trop de monde croit que les traumas sont une partie indispensable de la vie de gens souples. 😱

Et des fois c’est vrai. 🙄

🔸des entorses ligamentaires
🔸des ruptures musculaires
🔸des lésions tendineuses…

Faites-moi signe dans les commentaires si vous avez déjà été victime de ces blessures !👋🏼

👉🏼En plus de traumas listées il y a aussi des problèmes d’articulations qui se développent avec le temps, après les étirements sans se servir de support musculaire.

Pas de panique, je sais comment vous aider à développer votre souplesse de manière plus saine et plus agréable. 😁

D’abord, voyons quelle approche de stretching risque de vous poser des problèmes, même si vous ne les ressentez pas tout de suite.🤔

👉🏼Il peut s’agir de toutes les approches proposées par des professionnels de sport ou de danse, qui ne prennent pas en compte le niveau du développement fonctionnels corporels de leurs clients.

Par cela, je veux dire que les mouvements efficaces pour les gymnastes ou les danseuses (par exemple, des grandes balançoires des jambes ou le stretching passif ) peuvent devenir m’dangereux pour quelqu’un qui travaille au bureau 10 heures par jour et n’a jamais fait de sport avant. 🤔

👉🏼Beaucoup d’approches de stretching “traditionnel” mettent l’accent sur des poses fixes comme les grands écarts ou les petits ponts.

On peut même voir des professeurs qui vont se permettre de vous forcer, sans faire attention aux réactions de votre corps, j'ai trouvé quelques exemples assez choquants dans la galerie. 😖

Mon approche et la base de mes cours ont pour objectif votre santé et votre activité physique au quotidien.✨
⏩⏩⏩

Peut-on perdre du poids avec le stretching❓

Spoiler : oui, mais pas toujours.😁

Je dirais que dans ce sujet il y a trois questions importantes :

✅Quoi ?
✅Quand ?
✅Comment ?

❓Le quoi❓

Je ne vous apprendrai pas beaucoup de choses en vous disant que pour mincir, il faut utiliser plus d’énergie que ce qu’on en consomme.😁

C’est à dire que si vous voulez perdre du poids, il y a deux éléments importants à prendre en compte :

✅Votre alimentation.

👉🏼Si vous préférez les burgers aux salades et le coca aux smoothies, on peut arrêter cette conversation !😝

👉🏼Votre activité physique.

❓Quand❓

Et là on arrive à la situation où vous avez choisi de faire du stretching 2-3 fois par semaine.😁

Et oui, c’est une mauvaise nouvelle pour les feignants 😨 - un cours par semaine ne suffit pas pour changer ses habitudes et brûler plus de calories.

👉🏼L’explication est simplement basée sur les principes du fonctionnement du système nerveux humain.

Le stretching comprend une partie très importante dédiée à l’apprentissage des muscles. En pratiquant une activité tous les jours, on apprend mieux à la réaliser qu’en la pratiquant une fois par semaine/mois, n’est-ce pas ?🤔

Alors si vous êtes prête à investir au moins 2-3 heures par semaine pour votre ligne, on peut maintenant parler du ❓quoi❓.

Et c’est, comme vous l’avez déjà peut être compris, ce que j’appelle le stretching dynamique.😁

Ces cours comprennent des étirements avec :

✅les mouvements synchronisés avec la respiration

✅des exercices qui incluent toutes les chaines musculaires pour un travail équilibré des tissus

✅des mouvements en continu sans rester plusieurs minutes en une posture en étirant les grands écarts, les papillons etc.

La suite 👉👉👉

Comment créer de la souplesse sur le long terme❓

Si vous avez déjà lu mon post « le plus grand mythe sur l’étirement », vous comprenez pourquoi il ne faut pas rester dans une posture extrême pendant longtemps lorsque vous avez envie de gagner de la souplesse (PS : pour ceux qui ne l’ont pas encore lu, je vous invite à la consulter, il s’agit d’une photo avec un short rose).😁

✅Maintenant, on comprend bien pourquoi il vaut mieux de faire les exercices en mouvement au lieu de rester dans les positions fixées.

Mais que ce passe-t-il au niveau du travail des muscles❓

👉🏼Vous essayez de gagner de la souplesse en vous poussant vers le grand écart. Vous ressentez de la douleur pendant et après l’exercice et même le lendemain.

👉🏼La douleur vient forcément des micro-déchirures du tissu musculaire.

En se restaurant, les muscles ne deviennent pas plus long qu’avant.🤔

Par contre, si on travaille doucement en mouvement, sans passer à la douleur et en permettant aux muscles de s’adapter petit à petit aux nouvelles conditions de fonctionnement, voilà ce qu’il se passe :

✅Les muscles “comprennent” qu’il faudrait adapter leurs longueurs afin de supporter de nouvelles tensions, qui deviennent REGULIERES.

✅De nouvelles parties du tissu sont synthétisées et le nouvel état des muscles concernés est fixé même, si les provocations s'arrêtent pour 2-3 mois.

Laissez un commentaire si vous avez appris de nouvelles choses grâce à cet article !🥰

🔎5 types de posture🔍

Quelle situation imaginez-vous en entendant “ la personne a une mauvaise posture” ❓

Peut-être quelqu’un qui a le dos courbé ? Ou une personne avec les épaules à côté des oreilles ou avec une scoliose ?🤔

La posture est une notion assez complexe.

👉🏼Pour bien comprendre la nécessité de corriger la posture d’une personne, il faudrait analyser les positions de chacune des zones corporelles et voir les causes des infractions, s’il y en a.

Aujourd’hui je vous propose de regarder la deuxième photo dans la galerie où on voit les 5 différents types de posture. Vous vous reconnaissez dans laquelle ?🤔

Lisez maintenant les descriptions pour mieux comprendre leurs traits spécifiques :

✅Posture penchée en avant,
mauvaise mobilité des articulations de la hanche et de la poitrine, genoux constamment pliés et surtension dans le bas du dos.

✅ Bassin incliné vers l'arrière, avec les hanches et les pieds constamment ouverts “à la b***erine”, difficultés à se pencher en avant avec le dos droit, fessiers assez faibles, tête poussée en avant, "oignon" de petits doigts.

✅Bassin incliné vers l'avant, ventre bombé, hanches et pieds rotés à l’intérieur, ‘oignon’ de gros orteils.

✅Bassin poussé vers l'avant, tissus conjonctifs trop élastiques : genoux cambrés, hernies assez “jeunes”, épaules tombées en avant, pas de stabilité dans les postures verticales.

✅Сolonne vertébrale plate, presque sans courbes, dos faible.

Certains d’entre-vous se retrouvent dans une de ces images ?🤔

Si oui, je vous invite à vous inscrire à mes cours pour passer de l’analyse vers les actions🔥💪🏻

Premièrement, pour être sincère, j’accompagne mes clients pour qu’ils puissent renforcer leur santé et non pour des objectifs sportifs.

👉🏼Si vous participez à mes cours parce que votre rêve est de faire le grand écart à 180 degrés, j’ai une bonne nouvelle pour vous : vous allez vite oublier cet objectif. 🤔

Pourquoi❓

👉🏼Quand on commence à comprendre quelques principes de base du fonctionnement biomécanique, on réalise qu’un grand écart ne devient pas forcément quelque chose de bon pour la santé. La raison principale est notre structure osseuse.

👉🏼Regardez la photo dans la galerie. Ce sont de vraies photos du bassin et du tibia. La situation de la photo à gauche peut être comme la vôtre et de celle à droite peut être similaire de votre collègue de la classe de stretching.

Je pense que c’est assez clair, ces deux personnes n’ont pas les mêmes possibilités en termes de flexibilité. 🤔

À votre avis, quel type de bassin permet le plus de faire le grand écart facial❓

Dites-moi en comm, vous pensez que c’est la photo de gauche ou celle de droite ?😁

POURQUOI ÊTES-VOUS INTÉRESSÉ PAR LE STRETCHING❓

Je mets l’accent sur le mot “vous”.

Réfléchissez bien, pour comprendre si cette envie de gagner de la souplesse ne vient pas de la mode ou de l’objectif de recevoir des likes sur les réseaux sociaux pour une photo en grand écart ou bien de l’intention de renforcer sa santé ?🤔

Il est important d’être sincère avec vous-même, car votre chemin dans le monde des étirements dépendra de votre objectif. 😁

❌En gardant uniquement des objectifs “externes” en tête, on perd beaucoup d’efficacité au niveau de notre santé.

👉🏼On pense surtout à ceux que nous impressionnerons grâce à notre flexibilité et on oublie les sensations dans notre corps.

👉🏼On perd la connexion avec notre corps, on cesse de maintenir un niveau d'énergie élevé et c’est là que les blessures et la dégradation de la santé à l'entraînement surviennent.

✅C'est pourquoi, dans nos cours, nous nous concentrons constamment sur la connexion entre le corps et l'esprit.✨

👉🏼À savoir, pourquoi vous devez développer l'élasticité musculaire, maintenir leur tonus et comment cela se produit exactement pendant l'exercice.

Je trouve important que vous compreniez pourquoi et quel impact mes exercices auront sur votre santé.🥰

🤨Il faut se détendre pendant quelques minutes dans une posture d’étirement pour que les muscles deviennent plus souples.

👉🏼 On nous propose d’aller plus loin dans les étirements contre la douleur et même nous pousser par dessus pour approfondir la position.

Êtes-vous sûr que ce soit bien pour votre santé❓

Lis ce post jusqu’à la fin pour bien comprendre le fonctionnement !😉

Eh oui, vous l’avez bien compris, je suis contre le stretching passif, qui exige de la fixation longue des postures.🤔

La raison est très simple :

👉🏼Cette méthode favorise les traumatismes musculaires. C’est surtout le cas pour quelqu’un qui exerçant peu d’activité physique.

Voici une explication simplifiée de ce processus :

👉🏼Le muscle travaille sous l’influence de l’influx nerveux.

👉🏼Si on veut augmenter l'amplitude de son étirement, il faut tonifier le muscle.

👉🏼Alors que quand le muscle est détendu sous une grande tension (prenez n’importe quelle position d’étirement, même le grand écart), il va fournir un max d’efforts, pour éviter une blessure.

C’est encore plus difficile si vous passez la majorité de votre temps dans une position assise où vos muscles ne sont pas habitués à ce type de chargements.🤔

Et si, en plus de ça, vous ressentez une douleur au moment de l’étirement, cela signifie que la tension est déjà passée au niveau des tendons, ce qui n'est pas bien le top pour votre santé. 🥺

Quel est la solution❓

Comment s’étirer pour renforcer sa santé et gagner de la souplesse❓

✅Ma réponse est de s’étirer en mouvement et d’utiliser le travail de tous les muscles concernés.

Laisse un commentaire si tu veux voir des exemples d’exercices.🥰

🔎LES PIEDS ET LEUR RÔLE POUR LA SANTÉ🔍

En général on commence à faire attention à notre santé au moment où certains problèmes commencent à nous déranger.🤔

Dans le contexte des pieds ça peut être :

👉🏼douleur due aux pieds plats
👉🏼oignon au pied
👉🏼jambes constamment lourdes

Il faut comprendre que les causes de ces différents maux peuvent survenir de plusieurs zones du corps et ne sont jamais concentrées là où on observe le problème lui-même.🤔

✅La zone des pieds est un élément clé dans toutes les chaînes musculaires de notre corps.

👉🏼N’importe quelle tension des autres segments a une conséquence sur la répartition du poids corporel par pied.

C'est à dire que, par exemple, "l'oignon" au pied peut être dû à une tension dans le cou.

Dans ce cas, porter des semelles orthopédiques ne devient pas une bonne solution car on ne traite pas la cause du problème.❌

C’est pour ça que de mon côté, je vous propose de vous engager dans une prévention agréable, au lieu d’attendre que des problèmes de santé se manifestent.😁

L’idée est de faire du stretching en voyant le corps comme un système intégral dans lequel tout est relié. 💡

👉🏼Il est essentiel d’inclure toutes les chaînes musculaires dans l'entraînement afin de s’assurer le bon fonctionnement de toutes les zones.

Il faut alors faire attention à ce que le corps ressent au cours des exercices, afin de repérer ses zones faibles et adapter les mouvements, en fonction des besoins du corps.

Commentez “+” si vous voulez voir des exercices pour soulager la lourdeur dans les pieds et soutenir la santé du système musculo-squelettique.😁

💥 les étapes d’un cours d’étirements réussi💥

Je vous l’ai déjà dit, l’objectif principal de mes cours est votre santé.😉

Comment travaille-t-on pour apporter à nos corps plus de souplesse, de force et de légèreté❓

Ça se passe en 4 étapes :

1️⃣Respiration

👉🏼C’est la base des bases. Les exercices de respiration purifient notre esprit et ramènent l’attention à l'intérieur de soi-même.

👉🏼La plupart des adultes désapprennent à respirer de manière bonne et saine. Il faut alors régulièrement pratiquer des exercices pour le diaphragme,un muscle qui joue un grand rôle dans le bon fonctionnement du système respiratoire.

2️⃣Echauffement

👉🏼Durant étape, on commence à tonifier les muscles afin de les préparer petit à petit à travailler dans de nouvelles amplitudes.

3️⃣Étirement des jambes et du dos

👉🏼C’est la partie la plus agréable du cours. On apprend son corps à travailler de nouvelle manière tout en se concentrant sur ses sensations.

✅Pas de douleur.
✅Pas de stress.
✅Uniquement la découverte des nouvelles capacités corporelles.

👉🏼Quel que soit votre niveau de préparation, j'adapte les exercices en fonction de vous.

4️⃣Récupération

L’instant le plus relaxant: un petit massage des muscles étirés, fait avec le rollers. Et redémarrage complet de tous les systèmes du corps pour se sentir léger et libre des tensions.

Et voilà, vous sortez du cours avec votre corps complètement renouvelé et ressourcé.🥰

N’hésitez pas à me poser vos questions en commentaires !😉

***
Inscription:

🔸Cours collectifs 👉dimanche 12h

🔸Cours particuliers👉contactez-moi en MP

✨Une petite présentation s’impose !✨

Bonjour à tous !👋🏼

Je suis Sofya Bystrova, professeur de stretching depuis 3 ans et danseuse depuis plus de 20 ans !😉

Ayant de multiples connaissances dans ce domaine, j’ai décidé de mettre à jour ce compte pour vous partager mes meilleurs conseils sur le stretching. 😁

Mon but❓

✅vous aider à rester actifs durant toute votre vie
✅vous aider à garder une bonne forme physique

Diplômée en tant que professeur de stretching, j’ai également plusieurs diplômes et certificats de formations aux sujets connexes.

L’objectif principal de mes entraînements❓

👉🏼votre santé

Je peux ainsi vous proposer 2 types d’entraînements :

🔸en groupe, pour progresser à plusieurs

🔸seul, pour un entraînement plus personnalisé

Au programme❓

✅des exercices
✅une explication des nuances de physiologie et de biomécanique

C’est le moment d’apprendre pleins de choses sur le fonctionnement de votre corps !😉

En attendant, je vous invite à poser toutes vos questions concernant l’assouplissement dans les commentaires ci-dessous. 👇🏼👇🏼👇🏼

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Inscription :

🔸cours collectifs👉🏼dimanche 12h

🔸cours particuliers👉🏼contactez-moi en MP

💜
À votre avis, pourquoi le grand écart est quelque chose que tout monde a envie d’avoir?

COURS D’ÉTÉ DANS LE PARC •MONTSOURIS•

Je vous invite à profiter du stretching dans la nature au cours des mois de Juillet et d’Août.

Travaillez votre souplesse 2 fois par semaine :

✅ Dimanche à 12h00
✅ Mardi à 19h30

Cours d’essai 10€

Venez obtenir vos réponses à toutes les questions concernant le stretching!💥

🇷🇺мое главное правило при работе с телом - ощущать с ним контакт.

А вы умеете настраиваться на один лад с ресурсами и настроением своего тела?

🇫🇷un de mes principes à respecter pendant les cours c’est d’être en contact avec mon corps.

Et vous, savez-vous ressentir les limites de vos problèmes ressources corporelles ?

Мои ассоциации с занятиями растяжкой напрямую приводят к словам, описывающим результаты:
✨подвижность
✨лёгкость
✨эндорфины
✨Здоровье
✨красота

А какие у вас возникают ассоциации?

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