Take care with Faty

🧘🏽‍♀️Focus sur la respiration !

☝🏽 Qu'il s'agisse de natation, de boxe, d’un simple footing ou de tout autre sport, vous devez avoir un bon contrôle de votre respiration.

La respiration profonde augmente l'endurance, réduit le stress et l'anxiété et peut vous aider à devenir imparable.

La capacité à respirer profondément est nécessaire pour performer.

La respiration profonde est une pratique sous-estimée qui joue un rôle énorme dans la réussite de l'entraînement.

De l'amélioration de la confiance en soi à l’augmentation de la force, apprendre à contrôler votre respiration changera bénéfiquement la donne.

❓Pourquoi eviter la balance après les excès❓

Bon OK, on est nombreux ce week-end à avoir profité 😅 réouverture des terrasses, le soleil, la famille, les amies, 🥂🥳

Et vous êtes déjà nombreux à culpabiliser 🙃
Alors no panique 😳 on évite juste la balance quelques jours 😜

👉🏽Je vous explique pourquoi 👇🏽

❗ll est IMPOSSIBLE de grossir en un repas ❗

Si après un repas de fête 🥂 ou une grosse crise de boulimie🍪🍦🍔🍟 vous vous pesez juste après ou même le lendemain, le chiffre de la balance est faussé 😳 oui, oui 😉 et tant mieux 🙂

👉🏽 le ou les kilos excédentaires ne proviennent pas de votre masse grasse

👉🏽 D'une part, tous les aliments n'ont pas été entièrement digérés et donc évacués

👉🏽 d'autre part, il se produit un phénomène de rétention d'eau après un repas copieux 🥙🍕 à cause notamment d'un excès de sel🧂 (même avec des aliments sucrés 🍭 )

🤩 Les excès isolés ne font pas grossir non
Il est vrai qu'on se sent mal juste après, moche, gros, tout gonflé et sans volonté 😔
Mais se peser risque encore de vous enfoncer dans la culpabilité, et vous maintenir dans un cercle vicieux 🙃

Alors on reprend les bonnes habitudes 👌🏽 et on laisse passer 2-3 jours avant de remonter sur la balance 🙂

Hello, Hello

Quelques petites idées pour un petit déjeuner sain et gourmand 🥰🥰

Qui aimerait faire un rééquilibrage alimentaire ?
Entre 5 et 15 kg en 4 mois
Détox offerte 🍅🥒🥕🥑

🤩 Quelques conseils pour garder la ligne 👙

1️⃣ Boire suffisamment 🥤 (eau, thé vert)
Pour assurer les fonctions vitales
Éviter la rétention d'eau
Éviter les grignotages

2️⃣ Manger des crudités 🥗
Pour préparer l'estomac à une bonne digestion
Éliminer + facilement les toxines
Pour leur richesse en vitamines et minéraux et leur faible apport calorique

3️⃣ Pratiquer un sport 🏃‍♀️
Pour maintenir un poids stable et une bonne masse musculaire
Prévenir les principales maladies chroniques
Améliorer la santé mentale

4️⃣ Dormir suffisamment 😴
(je vous en ai parlé dans un post récemment 😜)

5️⃣ Prévoir des collations 🍐🌰🍓
Pour éviter toute tentation de se jeter sur n'importe quoi
Prévoir des fruits, oléagineux, compote SSA, energy b***es...

6️⃣ Se relaxer 🧘‍♀️
Pour être bien dans son corps et dans sa tête
Le stress peut faire grossir oui 😲 (je vous en parlerai + t**d 🙂)

A vous maintenant de mettre en application 😉

Le beurre de cacahouète 🥜 est un beurre sain🙂

Le saviez-vous ⁉️ 🤔

En effet, le pur beurre de cacahuète est très bon pour la santé et beaucoup plus sain que le beurre classique.

Comparons un petit peu 😉 :

👉 Il contient seulement 50% de matières grasses soit quasiment moitié moins que du beurre classique.

👉 Sur ces 50% de matières grasses, 41% sont en fait des acides gras dit essentiels (= indispensable au bon fonctionnement du corps et du cerveau) comme ceux de l’huile d’olive ou de l’avocat, alors que le beurre classique est constitué quasiment intégralement de mauvaises graisses (= ( = qui font grossir et donne du cholestérol )

👉 Il contient également 30% de protéines ce qui correspond à 1,5 fois plus de protéines que dans un steak de viande rouge !
Contre 0% dans le beurre classique.

👉 Il contient également 6% de fibres alimentaires très bonnes pour le transit intestinal contre 0% dans le beurre classique.

En résumé,

Dites non au beurre ❌ et oui au beurre de cacahuète ✅

🤗 🥜

🌺 Hello les amis 🌺

Je recherche 30 personnes motivées (+18ans) qui souhaitent changer d'hygiène de vie en étant suivies quotidiennement 👗💪
Dans ce programme, vous aurez :

🍎une semaine detox
🍆Nouvelle hygiène de vie
💪Exercices sportifs
❎Coaching 7/7
👨‍👩‍👧‍👦Accès à une communauté en ligne
📝Recettes et liste de courses

Resultats:Une meilleure hygiène de vie.
Perte/prise de poids
Fonte des graisses, augmentation de la masse musculaire.
Meilleure alimentation, remise en forme.

🚶Un corps sain dans lequel vous vous sentirez mieux .

Ce programme vous intéressent commentez avec 🍊 ou envoyez moi un MP 💌
Je vous attends pour vous donner toutes les infos ❤️

Les premières participantes auront droit une surprise 🎁

Hello la team!!!!

💫 Conseil du jour 💫

~ Le citron 🍋 ~

Ce matin je vous parle de mon coup de cœur pour le

Un demi citron pressé 🍋 dans de l'eau tiède 💦 et j'ajoute tantôt miel tantôt du 😋 à boire à jeun 🤗

𝔼𝕥 𝕧𝕠𝕦𝕤, 𝕒𝕧𝕖𝕫-𝕧𝕠𝕦𝕤 𝕡𝕣𝕚𝕤 𝕔𝕖𝕥𝕥𝕖 𝕓𝕠𝕟𝕟𝕖 𝕙𝕒𝕓𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖 𝕕𝕒𝕟𝕤 𝕧𝕠𝕥𝕣𝕖 𝕣𝕠𝕦𝕥𝕚𝕟𝕖 𝕞𝕒𝕥𝕚𝕟𝕒𝕝𝕖?

Parce que les bienfaits sont pas des moindre 💁‍♀️

👉🏽Élimine les
Le citron nettoie l'organisme et aide à digérer facilement les lipides.

👉🏽Bon pour l'organisme
Riche en vitamine C et grâce à ses naturels, le citron booste le système immunitaire. C'est un excellent antiseptique, et , parfait dans le traitement du et du mal de gorge.

👉🏽Bon pour le foie
Le citron stimule la production de la bile et évacue les mauvaises toxines présentes dans le foie.

👉🏽Riche en
👉🏽Bon pour la
👉🏽Favorise une bonne

Bonne journée à tous 😘 !

Love you all 💖

☝️Dites, avez vous déjà pensez à faire vos céréales maison ? 🌾
Ne donnez pas à vos enfants des céréales industrielles type Kellogg’s et autres cochonneries 🤢 qui sont remplies de mauvais sucres et de substances potentiellement cancérigènes 🚫. Faites plutôt vos céréales maison 🏠 pour le bien de toute la famille 👨‍👩‍👧‍👦
😍 Taguez vos amis et partagez 😍
❤️ Céréales maison ❤️
Pour environ 700g de granola :
* Pour le mélange sec :
🌾260g de flocons d'avoine, 5 céréales, d'épeautre, de seigle...
🔆30g de blé complet soufflé
🎋60g de flakes d'épeautre complet
🌱200g de fruits secs au choix (amandes, noix de pécan, noisettes, pistaches...)
🍈2 càs de graines au choix (lin, sésame, épeautre, tournesol...)
🥥60g de noix de coco râpée
🍫50g de chocolat pâtissier blanc, pralinoise, noir ou au lait
option : 50g de raisins secs ou de canneberges ...
* Pour le mélange liquide :
🍈50g de purée d'amande blanche (ou de sésame = tahini, ou de beurre de cacahuète, ou de purée de noisette)
💦15ml d'eau
🥗5ml d'extrait de vanille liquide
🌸1/2 càc de fleur de sel
🌺110g de sirop d'agave (ou un mélange agave 80g, sirop d'érable 30g)
🍏100g de compote de pommes sans sucre ajouté
🔥Préchauffez votre four à 160°C chaleur tournante.
🦋Dans un grand saladier (il faut des bords hauts pour pouvoir mélanger facilement), mélangez les flocons, les flakes, le blé soufflé, la noix de coco, les fruits secs, les graines et réservez.
🔥Dans une petite casserole, faites chauffer le sirop d'agave avec la compote, la purée d'amande, l'extrait de vanille, l'eau et la fleur de sel. 🔥Chauffez sur feu doux il faut juste avoir une préparation qui se mélange bien mais on ne veut pas faire bouillir. Vous pouvez aussi le faire au micro onde.
🦋Versez les liquides dans le grand saladier, sur les céréales et avec une spatule, mélangez bien pendant une minute pour enrober tous les ingrédients secs.
🔥Chemisez votre plaise de cuisson d'une feuille de papier cuisson puis étalez en une couche votre préparation.
🦋Enfournez pour 12 minutes, le dessus et surtout les côtés, vont commencer à bien dorer. Au bout de 12 minutes, ouvrez le four, mélangez avec une cuillère à soupe en ramenant le granola qui était sur les côtés vers le centre et étalez à nouveau en une couche.
🔥Remettre pour 4 minutes, mélangez, puis à nouveau 3 minutes, puis finir par 2 fois 2 minutes ou 3 fois 2 minutes. En fait il faut que le granola soit doré comme vous l'aimez et de manière uniforme. Il faut surveiller vers la fin, ça va vite.
🦋Sortez votre plaque de cuisson et faites glissez votre feuille de cuisson sur une grille. Laissez complètement refroidir le granola. Pendant ce temps, coupez en gros chunks, grosses pépites, votre chocolat. Une fois totalement froid, ajoutez le chocolat et éventuellement les raisins ou cranberries.
🔥Gardez dans une boite en métal jusqu'à 3 semaines sans problème ...
Régalez vous 😋