Jean-philippe servé

Dans un saladier, mélanger les ingrédients sec ; farines, arrow-root et bicarbonate, mélangez.

Puis, avec un tamiseur ajoutée le cacao en poudre. Mélangez.

Dans un mixeur, couper vos 2 bananes en morceaux puis ajouter votre boisson végétale. J’ai mis celle au riz complet.

Mixer puis ajoutez une cuillère à soupe de vinaigre , remixez.

Versez dans le saladier les ingrédients de votre mixeur.

Bien mélanger.

Dans un moule, versez votre pâte. Lissez bien à l’aide d’une cuillère.

Découpez votre 3ème banane en long puis posez-la sur le dessus de votre pâte en déco.

✨ Vous pouvez également rajouter quelques pépites de chocolat noir sur les la banane pour un peu plus de gourmandise 😉😋

Faites-le cuire à la vapeur 40 à 45 min.

Laissez refroidir avant de la retirer du moule.

Le mien était un peu plus fondant car j’avais mis moins de farine par rapport aux ingrédients liquides (2 c.à.s de farine de riz coco au lieu de 3).

On se met un petit challenge sport pour la semaine qui arrive ?

Le but de khelonfit est que le sport soit accessible à tout le monde. Pourvoir se mettre doucement en activité et au fur et à mesure augmenter la cadence ! 😃

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Il est tentant de sauter des repas lorsqu'on essaie de perdre du poids, car on peut penser que moins on mange, plus on perd de poids rapidement. Cependant, cela peut en fait avoir l'effet inverse sur la perte de poids. 🤨

Lorsque vous sautez un repas, votre corps entre en mode de «restriction calorique», ce qui signifie qu'il pense qu'il n'y a pas assez de nourriture disponible et qu'il doit ralentir son consommé pour économiser de l'énergie . Cela signifie que votre corps brûle moins de calories et stocke plus de graisse, ce qui rend la perte de poids plus difficile.🥺

De plus, sauter des repas peut également entraîner une baisse de la glycémie, ce qui peut vous amener à ressentir des fringales et à manger des aliments moins sains pour compenser. Cela peut également perturber votre accélérée et ralentir votre perte de poids.

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Le sommeil est l'un des piliers de la santé, et il joue un rôle crucial dans la perte de poids. En effet, le manque de sommeil peut affecter négativement le métabolisme, la régulation de l'appétit et de l'humeur, ce qui peut rendre difficile la perte de poids. 🌼

👉Régulation de l'appétit : Le sommeil aide à réguler les hormones qui contrôlent l'appétit, comme la leptine et la ghréline. Lorsque vous manquez de sommeil, la production de leptine diminue, ce qui peut vous faire sentir plus affamé, tandis que la production de ghréline augmente, ce qui peut augmenter votre appétit.

👉Réduction du stress : Le sommeil aide à réduire le stress et l'anxiété, qui peut entraîner une augmentation de la consommation de nourriture et de la prise de poids.

👉Récupération musculaire : Le sommeil est essentiel pour la récupération musculaire, qui est important pour les personnes qui font de l'exercice régulièrement. Si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut affecter la capacité de vos muscles à récupérer et à se reconstruire, ce qui peut entraîner une diminution de la performance et de la force physique.

👉Stimulation du métabolisme : Le sommeil aide à stimuler le métabolisme en régulant les hormones de croissance, qui sont essentielles pour la régénération cellulaire et la réparation tissulaire. Lorsque vous dormez suffisamment, votre fonction fonctionne plus efficacement, ce qui peut aider à brûler les graisses et à perdre du poids.

Il est recommandé de dormir environ 7 à 8 heures par nuit. De plus, il est important d'adopter des habitudes saines avant le coucher, comme éteindre les écrans une heure avant de dormir et éviter les aliments lourds et gras, afin d'améliorer la qualité de votre sommeil et ainsi favoriser votre perte de poids. ✨

Vous dormez combien d'heure par nuit ? 👇

On se met un petit challenge sport cette semaine ?

Le but de khelonfit est que le sport soit accessible à tout le monde. Pourvoir se mettre doucement en activité et au fur et à mesure augmenter la cadence ! :D

Qui est motivé pour le challenge de cette semaine ?

Parlez-nous de vos petits trajets ! Nous jouons aussi le jeu de notre côté ! Suivez nos stories ! :D

🌼1 secret par semaine pour perdre du poids !

Bien s'hydrater ! 🫗

La saviez-vous ? L’eau provoque une accélération de votre métabolisme. En d’autres termes, elle offre à votre corps davantage d’énergie pour fonctionner, et donc pour brûler des calories. 😃
C’est en effet toujours l’eau qui permet à votre organisme de se débarrasser des graisses et déchets accumulés. 👋

PS : Lorsque nous parlons de s'hydrater nous parlons d'eau pure, à la limite un peu de thé ou de tisane sans sucre maiscertainement pas du jus d'orange, soda..etc 🙃

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C'est une nouvelle année qui commence et nous voulons vous souhaiter une merveilleuse année à venir ! Que cette année soit pleine de succès, de bonheur et de réussite !

Sportivement,

L'équipe Khelonfit !

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Nous espérons que vous avez passé un beau réveillon !

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