Ma Vie Saine & moi

Ton énergie, elle est précieuse car c’est elle qui te permet de pouvoir faire tes tâches quotidiennes certes, mais aussi de réaliser les objectifs qui comptent vraiment pour toi.

Et si t’as l’impression d’être souvent en “batterie faible”, c’est sûrement parce que ces petites erreurs présentées dans ce post (et souvent invisibles) vident ton énergie sans que tu le réalises.

Ah si seulement on avait une jauge comme dans les Sims, ça serait plus simple d’y faire attention hein ? 😅

Alors comme pour ton compte en banque : investis dans ce qui te fait du bien et évite les dépenses inutiles👇🏻

🙅🏻‍♀️Apprends à poser des limites, et dis “non” quand ton corps te demande du repos. Je te recommande le livre : “Dire non est tellement jouissif” de Sarah Knight qui est super !

🔍 Prends un moment pour identifier ce qui te stresse au quotidien et pour réguler ton système nerveux : comme avec de la cohérence cardiaque, ou la respiration carrée (inspire 4 - retiens 4 - expire 4 - bloque 4).

👟 Incorpore des mouvements doux dans ton quotidien : marche, étirements, yoga. Essayes au moins 10 minutes par jour et tu vas sentir la différence !

🪟Si tu bosses à l’intérieur, installe-toi près d’une fenêtre, et prends des pauses dehors pour profiter de la lumière naturelle.

🗂️ Essaie de ranger un peu chaque jour (même juste 5 minutes). Crée-toi un espace clair et bien rangé. Moins de désordre = plus de clarté et de sérénité.

📌 Focus toi sur une chose à la fois. Fais des pauses entre chaque tâche et termine ce que tu as commencé avant de passer à la suite.

Tu te reconnais dans ce post ? Partage-le à tes proches, ça pourrait leur faire du bien aussi 🫶🏻

Adopte ces 2 habitudes bien-être de 🌻

J’ai découvert Léna comme beaucoup à travers ses vlogs d’août qui me font passer un très bon moment 📹

Cette année, j’ai remarqué ces 2 habitudes qu’elle avait mis en place et je me suis dis qu’il fallait absolument que je vous en fasse un post !

Pourquoi ? Bah parce que je trouvais que c’était une excellente idée et à la portée de tous pour avoir un bon mood le matin et apaiser le mental le soir 😇

Tu peux très bien commencer avec 5-10min pour chacune d’elle, le but c’est de te faire du bien, pas de t’ajouter une charge mentale supplémentaire 🙈

Tu veux aller encore + loin ? Je t’offre ma routine bien-être mental en 3 étapes pour t’aider à te sentir bien dans ta tête même lors des matins pressés ! Commente “MORNING” pour recevoir le lien 💌

Et toi, quelles sont tes habitudes pour avoir un bon mood le matin et pour apaiser l’esprit le soir ? Partage-les avec nous en commentaire 💬👀

Mon Dopamine Menu 💖

Il y a quelques jours, je te présentais le concept tendance sur les réseaux du ✨Dopamine Menu✨, et pourquoi est-ce une bonne chose à mettre en place dans ton quotidien :

👉🏻 te sentir vraiment satisfaite et de manière + durable qu’avec les récompenses immédiates (comme scroller sur les réseaux, chiller devant ta télé ou grignoter après ta journée de taff)…

T’inquiètes, on est toutes passées par là, moi la première spécialiste du binge watching de série (surtout quand c’est Buffy 🫣)

Alors aujourd’hui je te partage mon propre Dopamine Menu du moment, les actions qui me font sentir accomplie et parfois même fière de moi… Et ça c’est excellent pour renforcer l’estime de soi 🫰🏻✨

N’hésite pas à me dire en commentaire quelles sont les choses qui te font te sentir fière de toi ou accomplie, tes petites victoires quotidiennes, je serais ravie de te lire 🥰

Pourquoi restes-tu bloquée en mode survie ?

Si ton système nerveux n’arrive pas à vivre sa best-life aujourd’hui, c’est à cause du stress. Mais attend, j’ai pas fini 😅

Le stress fait partie de la vie quotidienne et il est IMPOSSIBLE de l’éradiquer. D’ailleurs, il peut être à la fois positif ou négatif en fonction de la perception qu’on en a.

Mais si le stress positif peut être stimulant et motivant (eustress), le stress négatif lui, va vite être accablant et épuisant (distress) 🤯

Et c’est lui qui va bloquer ton système nerveux en mode survie, sans même que tu t’en rendes compte…

Parce qu’on est pas toujours conscientes des facteurs de stress négatif présents dans notre vie, et qui rajoutent un poids énorme bien qu’invisible 🫥

Que ce soit des traumas non guéris, des événements difficiles ou tout simplement l’accumulation des tracas au quotidien (finances, couple, enfant, travail, relations sociales…).

Cette exposition chronique aux différentes sources de stress empêche ton système nerveux de se sentir en sécurité, et l’empêche de rester sur le mode parasympathique ventral, pourtant indispensable à ta santé et ton bien-être global.

Si tu veux savoir si ton système nerveux est bien régulé ou si au contraire il est bloqué en mode survie, je t’ai préparé un questionnaire 100% gratuit qui te permettra d’en savoir plus sur toi dès maintenant ✨

Commente « QUIZ » pour que je te l’envoie en DM 💬

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Tu me découvres ? Bienvenue 💖 Je suis Marina, Naturopathe décomplexée et Conseillère en nutrition spécialisée dans la connexion : « cerveau-intestin » 🔄

Je t’aide à (re)trouver ton bien-être grâce à un système nerveux bien régulé, un microbiote équilibré et une alimentation optimisée (sans éviction ni frustration) 🫶🏻

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Voici mon histoire personnelle…

Maintenant que tu en sais beaucoup + sur mon parcours, tu comprends mieux pourquoi je me suis spécialisée dans cette connexion cerveau-intestin, et pourquoi ce domaine me passionne autant ✨

C’est ce qui m’a permis d’avoir absolument toutes les réponses à mes questions, de mettre en place des actions concrètes et des solutions efficaces sur le long terme pour me libérer enfin de ce poids énorme au quotidien 🙌🏼

Résultat ? Je ne suis plus en guerre ni contre mon corps, ni contre mon mental, j’arrive à écouter et comprendre leur signaux, ainsi qu’à respecter mes besoins, et ils me le rendent bien.

Aujourd’hui, mes problèmes digestifs ne sont jamais revenus, et j’ai gagné un bien meilleur équilibre mental et émotionnel au quotidien 😇

Et ce grâce à une bonne régulation de mon système nerveux, un processus de digestion optimal, un bon équilibre de mon microbiote et une action complète sur le plan psychosomatique.

Bref, tout ce que j’ai rassemblé dans ma méthode Oh Mind Gut ! pour des résultats concrets et durables (tu peux commenter « OMG » pour avoir + d’info).

Donc si j’y suis arrivée, je suis sûre que tu peux le faire toi aussi 🫶🏻

Sache que tu n’es pas seule dans ta situation et que je serais ravie de t’apporter mon écoute si tu souhaites m’en dire + sur ce qui t’amène à me lire ici aujourd’hui 💬

Tu veux booster ton bien-être ?✨

Découvre les bienfaits des auto-massages du visage, du Pilates, de la psychologie nutritionnelle et de la connaissance de ton cycle menstruel pour te sentir bien dans ton corps et dans ta tête 😇

D’ailleurs, ces 4 outils seront présents dans une box très spéciale qui sera disponible dès lundi (4 mars) !

Tu y retrouveras 10 programmes en ligne de 10 experts du bien-être, avec une réduction de +86% soit moins de 170€ ! Du Pilates à la psychologie nutritionnelle (mon programme), en passant par les auto-massages du visage, la connaissance de son cycle, la gestion du stress et de l’anxiété, l’organisation en cuisine, la lactofermentation et bien plus encore 🎁

Tu peux découvrir dès maintenant le contenu et le détail en commentant « BOX » ou en cliquant sur le lien dans ma bio👀

La réelle définition d’une « bonne santé » 😌

Je ne sais pas si tu l’avais remarqué, mais je trouve qu’on oublie un peu trop souvent les 2 autres critères qui entrent en jeu pour considérer qu’une personne est en bonne santé 👀

Aujourd’hui si t’as aucun symptôme physique et que tes analyses sont « ok » bah t’es en bonne santé. Et par conséquent, la santé s’atteindrait simplement en mangeant de telle manière ou au contraire en ne mangeant pas de tel ou tel aliment, en buvant 2L d’eau/jour et en faisant ses 3 séances de sport/semaine.

Mmmh… Pas tout à fait 😏

En réalité c’est plus nuancé que ça, car si à côté tu souffres d’isolement social, ou que tes relations sont anxiogènes, ou que tu ne te sens tout simplement pas bien dans ta tête (ne pas trouver sa place, se sentir inutile, avoir une faible estime de soi, manque d’envie dans les projets…), tes piliers au niveau de l’hygiène de vie sont certes indispensables, mais ils ne suffiront pas pour autant…

Car oui la santé passe par le bien-être physique (donc te sentir bien dans ton corps) mais aussi par le bien-être mental (te sentir bien dans ta tête) et social (te sentir bien avec les autres) 🙌🏻

J’ajouterai même de mon point de vue le bien-être émotionnel (bien dans ton coeur) et spirituel (bien dans ton âme pour les personnes qui y croient évidemment) ✨

C’est pour ça que depuis + de 5 ans maintenant, je sensibilise sur la santé mentale, émotionnelle, relationnelle en plus de l’aspect physique/physiologique, pour retrouver ce bien-être complet qui correspond finalement à la vraie notion de « bonne santé ».

Si tu as envie de conseils et d’inspirations pour nourrir ton bien-être sur tous les plans (sans chercher la perfection), abonne-toi car tu es au bon endroit 🫶🏻

D’ailleurs est-ce qu’il y a un pilier que tu as tendance à oublier ?

« Je ne mange pas de cet aliment car … il est mauvais pour la santé, il a aucun intérêt nutritionnel, il a un IG haut, il est acidifiant, il est transformé, il a des FODMAPS, il a du gluten/lactose/histamine….. »

Combien de fois j’ai entendu ça ? ☹️

L’orthorexie est caractérisée par l’obsession de manger uniquement des aliments jugés comme « purs » ou « healthy » et le rejet systématique de tout ce qui est catégorisé comme « impur/mauvais » 🙅🏻‍♀️

Évidemment, le fait de vouloir adopter une alimentation équilibrée et saine n'est pas un problème en soi bien au contraire.

En revanche, quand cette quête devient obsessionnelle, qu'elle entraîne des restrictions alimentaires importantes, une fixation excessive sur la qualité des aliments avec un impact sur la santé mentale et la vie sociale, là ça peut être préoccupant…

C'est pourquoi dans l’épisode 70 du podcast je t'explique ce qu'est exactement l'orthorexie, comment elle se manifeste, les risques associés, ses causes, et comment avoir une relation apaisée et bienveillante avec ton alimentation 🥰

Je me confierai également à toi concernant les erreurs que j'ai pu faire moi aussi, pourquoi je les ai commises et pourquoi tant de professionnels ou de discours sur la nutrition et la santé encouragent des comportements orthorexiques 🤔

Prend soin de toi 🧡

Hello, j’espère que tout va bien pour vous ✨

Je vous informe que je serais indisponible jusqu’au 19 mai afin de faire une pause ⏸️

Je vous répondrai donc à mon retour avec grand plaisir 🙌🏻

En attendant, prenez bien soin de vous 🧡

Ta santé mentale aussi est importante 🧡

Même si tous les conseils bien-être que tu vois ou lis sur les réseaux sont très orientés sur la santé physique (alimentation, sommeil, activité physique, santé du corps…) il est primordial d’accorder autant d’importance et d’énergie à ta santé mentale car les 2 ne font qu’un ✨

Ni l’une, ni l’autre ne doit être délaissée, car les répercussions se feront ressentir tôt ou t**d sur ton bien-être et ta vie en général alors prend bien soin d’elles 🫶🏻

PS : c’est mon premier post dans ce format, j’espère que ce dessin vous plaira ☺️

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Bye-bye hypochlorhydrie👇🏻👀

Après t’avoir expliqué comment savoir si le manque d’acidité gastrique est la cause de tes troubles digestifs, je te retrouve aujourd’hui avec la suite de la saga sur l’hypochlorhydrie et notamment avec LE post le plus attendu : les solutions 🙌🏻

Je t’ai également partagé les causes car pour moi il est inutile de te partager des solutions que tu suivras sans que tu comprennes réellement pourquoi l’hypochlorhydrie s’est installée. Et oui, si tu ne sais pas d’où ça vient comment veux-tu pouvoir éviter les récidives ? 🙃

Tu te sens concernée par un (ou plusieurs) des troubles suivants ?

Constipation et/ou diarrhée chronique, douleurs et inflammations digestives, ballonnements, ventre gonflé, gazs fréquents, reflux, brûlures gastriques, lourdeurs à l’estomac, hyper perméabilité intestinale, candidose, sibo, syndrome de l’intestin irritable, hypersensibilités alimentaires….

Tu as fait des examens médicaux, consulter des spécialistes mais rien n’y fait, ça te gâche toujours la vie 😫

Crois-moi, je sais ce que tu vis pour avoir subi cette errance médicale pendant plusieurs années ☹️

C’est pourquoi j’ai créé WonderDigest qui regroupe toute mon expérience, mes connaissances ainsi que le fameux protocole en naturopathie que j'ai créé en 2018, qui agit sur les causes profondes dont l’hypochlorhydrie qu’on apprend ni en médecine (les médecins m’ayant consulté ou avec qui j’ai échangé me l’ont confirmé), ni en école de naturopathie à mon plus grand regret…

Tu as toutes les infos sur le lien dans ma bio 📲

✨À ta pleine santé !⠀ ⠀⠀ ⠀
& prend soin de toi 💛

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As-tu une hypochlorhydrie ?👇🏻

Je te retrouve aujourd’hui avec la suite de la saga sur l’hypo/achlorhydrie en t’expliquant facilement comment savoir si on est concerné par ce phénomène peu connu 🧐

Pour rappel, l’hypochlorhydrie qui est un manque d’acidité gastrique est une des causes les + fréquentes de très nombreux troubles digestifs (mais pas que) 🫤

Pour plus d’informations, tu peux lire ou écouter mon article sur l’hypochlorhydrie en allant sur mon site (lien dans ma bio) 📲

Si tu as trouvé ce post intéressant, n’hésite pas à me le faire savoir en cliquant sur le ♥️

Dans le prochain post de la saga, je t’expliquerai les causes et comment y remédier alors pense à t’abonner ✨ ✨

Cultive le bonheur pour une pleine santé👇🏼

Pour finir cette saga sur les émotions qui impactent les organes, je voulais terminer sur une note plus « positive », à savoir comment la joie et le bonheur agissent sur ta santé physique 🥰

Même si en vrai c’est loin d’être fini car le lien entre les émotions, le mental et le corps (alias le lien psychosomatique) c’est un de mes sujet de prédilection donc j’en parlerai toujours 😄

Comme tu le verras dans les slides, la joie et le bonheur (liés à l’organe du coeur en médecine traditionnelle chinoise) sont indispensables pour une bonne santé physique donc il est important de les cultiver au quotidien ☀️

Et je te rassure, tu n’as pas besoin d’être dans une fausse positivité toxique ou de faire semblant d’être heureuse tous les jours pour avoir ces bienfaits… C’est normal de ne pas être heureuse tout le temps, et de ressentir d’autres émotions 😌

En revanche si tu ne ressens jamais de joie ou de bonheur, là en revanche ça devient problématique pour ta santé mentale ET physique, et il va falloir comprendre pourquoi et te faire accompagner si besoin 💛

D’ailleurs, dis-moi en commentaire qu’est-ce que tu fais pour cultiver l’optimisme et le bonheur au quotidien, ou tout simplement ce qui te rend heureuse, ça pourra en inspirer plus d’une je pense 🤗

✨À ta pleine santé !⠀ ⠀⠀ ⠀
& prend soin de toi 💛

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Émotions refoulées et système digestif👇🏼

Après avoir vu ensemble l’impact de la colère, de la tristesse et de la peur sur tes organes, je voulais te parler de l’impact des émotions refoulées (mal acceptées, mal exprimées, mal accueillies…) sur ton système digestif, notamment sur ton estomac et tes intestins (ma partie préférée) 😜

Donc aujourd’hui je te donne mes astuces de naturopathe pour soulager et soutenir ton système digestif dans ses différentes fonctions, mais je te donne aussi quelques conseils pour t’aider à ne plus refouler tes émotions 😌

PS : les différents compléments partagés seront à prendre au cas par cas selon ton état actuel et tes éventuelles contre-indications (et évidemment l’objectif n’est pas de tout prendre en même temps mais d’en choisir 2-3 max) 🤓

Et si tu as trouvé ce post intéressant, n’hésite pas à me le faire savoir en cliquant sur le ♥️

Dans le prochain post on verra comment la joie et le bonheur impacte ton corps et ta santé, alors pense à t’abonner 👉🏼

✨À ta pleine santé !⠀ ⠀⠀ ⠀
& prend soin de toi 💛

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Peur, anxiété et reins/vessie👇🏼

Comme je te l’ai expliqué dans le précédent post, la peur est liée aux reins, et aujourd’hui je t’explique le lien entre les reins, la vessie et l’anxiété qui est une forme de peur chronique (voir les causes et besoins liés à la peur dans le post précédent).

Comme tu le verras dans les slides, la vessie est connectée à l’anxiété, et plus précisément à ce qui touche l’insécurité, l’inconnu et le territoire 🤓

Pour illustrer ça, et bien sache que durant une période de ma vie où je me suis retrouvée face à d’énormes changements et de la peur permanente car ma place, mon « territoire » était menacé, et bien je te le donne dans le mille, je faisais des cystites interstitielles tous les mois 😏

Idem lors d’épisodes où le schéma familial était menacé, ou tout simplement en voyage lorsque je quittais littéralement mon chez-moi, rebelote, une cystite interstitielle et évidemment les antibiotiques n’y faisaient absolument rien 🙃

Et je me suis retrouvée devant la même situation en consultation avec des femmes qui avaient des problèmes de cystites à répétition et qui étaient désemparées lorsque les antibiotiques ne faisaient rien : déménagement, séparation amoureuse, quitter le nid familial, soucis financiers ou matériels, perte d’emploi etc…

Et toi ça te parle ?

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✨À ta pleine santé !⠀ ⠀⠀ ⠀
& prend soin de toi 💛

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La connexion entre les reins et la peur 👇🏼

Après avoir vu ensemble dans les posts précédents, le lien entre foie/colère et poumons/tristesse, on va s’intéresser au lien entre les reins et la peur 👀

Donc aujourd’hui je te donne mes astuces de naturopathe pour soulager et soutenir tes reins dans leurs différentes fonctions, mais je te donne aussi des conseils pour t’aider à apaiser la peur et comprendre les besoins qui se trouvent derrière 😌

PS : les différents compléments partagés seront à prendre au cas par cas selon ton état actuel et tes éventuelles contre-indications (et évidemment l’objectif n’est pas de tout prendre en même temps mais d’en choisir 2-3 max) 🤓

Et si tu as trouvé ce post intéressant, n’hésite pas à me le faire savoir en cliquant sur le ♥️

Dans le prochain post on verra comment l’anxiété est elle aussi reliée aux reins, alors pense à t’abonner 👉🏼

✨À ta pleine santé !⠀ ⠀⠀ ⠀
& prend soin de toi 💛

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Tristesse, dépression et santé pulmonaire👇🏼

Comme je te l’ai expliqué dans le précédent post, la tristesse est liée aux poumons, et aujourd’hui je t’explique le lien entre les poumons et la dépression, un trouble mental dont la tristesse chronique est justement une caractéristique et qui prend son origine dans un déséquilibre du système nerveux provoqué par un choc émotionnel, une situation difficile, une séparation, un deuil etc (voir les causes et besoins liés à la tristesse dans le post précédent).

Comme tu le verras dans les slides, une recherche a démarré il y a peu pour approfondir le lien entre santé mentale, dépression et santé pulmonaire (pour les fans d’études scientifiques 🤓).

Maintenant niveau expérience cette fois j’aimerai te partager la mienne. Il y a plusieurs années, suite à une grosse perte qui m’a dévastée émotionnellement tellement j’étais triste et j’ai commencé à faire de l’asthme malgré que je n’avais aucun antécédent asthmatique dans mon enfance, en plus d’une dépression.

Ensuite, novembre 2021, idem, j’ai eu un choc émotionnel car j’ai cru perdre un être extrêmement important pour moi, j’ai eu une tristesse soudaine et intense. Et pendant les 8 mois qui ont suivi, j’ai eu une toux chronique parfois sévère, et tous les examens médicaux ne montraient aucune cause apparente, en plus de retomber encore dans des dépressions chroniques jusqu’à ce que j’entame une nouvelle thérapie spécialisée dans les traumas.

Et ça rejoint aussi certains témoignages dans les commentaires de ce fameux post sur le lien entre poumons et tristesse 💡

Si tu as trouvé ce post intéressant, n’hésite pas à me le faire savoir en cliquant sur le ♥️

✨À ta pleine santé !⠀ ⠀⠀ ⠀
& prend soin de toi 💛

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La connexion entre poumons et tristesse👇🏼

Maintenant qu’on a vu le lien entre le foie er la colère, nous allons explorer le lien entre les poumons et la tristesse 👀

Donc aujourd’hui je te donne mes astuces de naturopathe pour soulager et soutenir tes poumons dans ses différentes fonctions, mais je te donne aussi des conseils pour t’aider à apaiser la tristesse et comprendre les besoins qui se trouvent derrière 😌

PS : les différents compléments pour les poumons seront à prendre au cas par cas selon ton état actuel et tes éventuelles contre-indications (et évidemment l’objectif n’est pas de tout prendre en même temps mais d’en choisir 2-3 max) 🤓

Et si tu as trouvé ce post intéressant, n’hésite pas à me le faire savoir en cliquant sur le ♥️

✨À ta pleine santé !⠀ ⠀⠀ ⠀
& prend soin de toi 💛

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