Simon Time’s UP - Sport & Santé

C’est cadeau 🎁 Un délice pour commencer une belle journée, une mobilité thoracique en tout confort 🙌🎁

Vérifie juste la semelle de tes chaussures..et c’est partis 🎮 Viens te faire les jambes avec cette douceur (idéal pour l’échauffement)💡

Viens composer ta combinaison d’exercice avec celui ci! La carapace est idéale pour développer une gaine générale regroupant un maximum d’articulation 🕺

Petite variante du kick vu précédemment 🦵 Le Monkey control regroupe, l’explosivité du mouvement et l’appui constant dans les pointes de pieds + paumes de mains 🙆‍♂️

🟢 Le Monkey kick est un exercice sollicitant beaucoup d’articulation et de muscles 💪 Focalise toi sur la réception de l’impulsion que de bondir trop haut 🥸 Des options seront à venir 🧩

🟢2 petits conseils pour Le Break sit : pense à pousser constamment dans le sol avec les paumes et ralentir la vitesse du mouvement ! C’est un super exercice très complet ! Bonne découverte

🟢 Travailler ces abdos toute en protégeant ces articulations de hanche ! Que demander de mieux 🦾

🟢 Tu as des douleurs à l’arrière cuisse ou ta le côté de ta hanche qui tiraille ! Cette exercice est Parfait pour prévenir de certaines blessures, tout en renforçant le fessier !

Petite pensée pour ton exo Raphaël Jumel , petite évolution sympa à essayer 🦾

🟢 Plus tu réussiras à pousser le sol avec les paumes, plus tu sentiras les abdos s’engager 🍫
Je te passe le détail, de si t’a le contrôle sur ton périnée tout le long de l’exercice, c’est puissant 💡

🟢 Juste a saisir une haltère, un livre ou même un coussin et tu verras le travail sur la fesses !
Cette exercice t’aidera principalement si tu as un déséquilibre au niveau de ta hanche et reconnecter plein de petit muscles stabilisateur !

🎨 Voici le plat du jour:

🔵 45 sec exercice / 15sec rest:
⏱x8

🟢 Chaque jour de cette semaine, Tu retrouveras plusieurs exercices pour t’aider à déverrouiller ta hanche!
Tu as un aperçu du dernier exercice dans une bulle durant cette vidéo que tu découvriras en fin de semaine 🦾
Ces exercices t’aideront à réaliser la dernière vidéo 👀

🎨 Voici le plat du jour:

🔵 45 sec exercice / 15sec rest:
⏱x8

🟢 Voilà de quoi transpirer (Oh les cuisses 🤫) !
Et les options te permettront de finir sans même t’arrêter !!

🎨 Voici le plat du jour:

🟡 6RFT « Rounds For Time» (6 Tours)
🪤Pyramide de 10 / 20 / 10 / 20
+ 5 à 10 répétions par tour et par exercice

🧀 Exercice 1 = 10 répétitions
▫️ Squat jump + genou alterné
🧀 Exercice 2 = 20 répétitions
▫️Wall climbers
🧀 Exercice 3 = 10 répétitions
▫️Wall Commando
🧀 Exercice 4 = 20 répétitions
▫️Plank Jack

🟡 Accroche ton périnée (oui et surtout vous les gars) c’est ce qui fera pour doubler le travail 💡

⚪️ Ensemble ladiff, restons actif

🎧

Enfin enfin 🌈 Dernière présentation le meilleur pour la fin
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🔵 Live TimesUp Regénère

💡 Découvre les exercices dans la vidéo (PRENDS LES OPTIONS):

🎨 Menu du jour:

🔵WARM UP:
⏱Début = 5min de la vidéo
🪤AMRAP 6 à 10min:
•6 à 10 superman
•10sec Plank

🔵REGÉNÈRE:
⏱ Début = 17min
🪤Tabata: 6 à 10x 30sec / 10sec rest
•La pose de l’iguane

🪤Time cap 6 à 10min: 2/4/6/8...
⏱ Début = 28min
•Bombers
•Inchworm

🪤6 à 10rounds de 20 à 40sec:
⏱ Début = 39min30
•Smile rotation
•Quadrupédie Climber (LENT)

FINISHER:
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📲

🌈 On continue dans la découverte des thématiques, ensemble
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🟡 2ème live TimesUp Cardio

💡Découvre les exercices dans la vidéo (PRENDS LES OPTIONS):

🎨 Menu du jour:

🟡 WARM UP:
⏱Début = 5min25 de la vidéo
🪤Signal up 6min:
•Plank actif
•Jumping Jack

🟡CARDIO:
⏱ Début = 15min20
🪤Amrap 7min: pyramide 2/4/6/8/10...
•Ez burpees
•Air Squat
•Push up

🪤Tabata:
⏱ Début = 28min10
•Jump horizontal
•Ez burpess

🪤Every on the min: +30sec rest
⏱ Début = 36min
1= •Dips •Air Jump 2= •Climber
2= •Dips •Air Jump 4= •Climber
3= •Dips •Air Jump 6= •Climber
ETC..

🟡FINISHER:
⏱ Début = 47min15
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Bienvenu(e) sur « mon parcours » la DIFF 🔥
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Voici quelques lignes pour me connaître.
Le virtuel c’est bien, l’humain c’est mieux !

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▫️Qui suis-je ?

Certains le savent, je suis une personne sans jugement ✨ à qui cela est égale d’être peureux ou fort, d’être beau ou laid, d’être pauvre ou riche, de donner ou de recevoir, de douter ou d’être serein, de savoir-faire ou pas...
Nous avons tous un passé, et on se construit avec. Alors j’apprends à vous connaitre avec.
Se construire en vivant ensemble 🤝

▫️Depuis quand j’exerce ?

En perpétuelle évolution comme le domaine sportif, cela fait maintenant 10 ans que j’exerce, me forme et me spécialise.
Je pratique le sport depuis mon plus jeune âge, du loisir au haut niveau, du sportif à l’entraineur.
Bien sûr, j’ai plusieurs diplômes d’États 🎓En revanche, mon plus grand diplôme c’est l’expérience que j’ai développée grâce au contact humain.

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« Nous sommes tous des livres, partageons ensemble. » 🧩

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La DIFFérence, c’est toi 💉

📣 COMMENTE LA DIFF si tu veux en savoir +

🙏 📸

Pour conclure cette journée ✨
🟢⚪️ Voici la présentation de « MON BUT » 🟢⚪️
Prochain post « mon parcours » , c’est pour mercredi prochains !

Après avoir découvert ma mise à disposition des thématiques 🔴🔵🟡 Tu retrouveras « L’INTÉRÊT DU COMPTE » ! Je te laisse découvrir ça LA DIFF ⚪️🟢

Salut la DIFF🔥
Je te prends qu’une minute, après libre à toi d’en profiter + 😈

TADAAM 📚🏋️‍♂️
Me voilà OFFICIELLEMENT même si.. cela fait bien longtemps que j’exerce... 💉🦾

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Tout cela pour te présenter 3 de mes thématiques et 4 bienfaits physiques associés (je t’épargne de ceux psychologiques et physiologiques):

🔴Times UP FORME : La force, l’endurance musculaire, la puissance et la résistance.
🔵Times UP REGÉNÈRE : Le mouvement postural, la mobilité, l’agilité et l’équilibre.
🟡Times UP CARDIO : Le cardio-vasculaire, la coordination, la vitesse et l’explosivité.

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Un énorme merci à tous ceux qui m’ont poussé à être là aujourd’hui.

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Je ne peux m’empêcher de vous citer une phrase :

« L’intéressé ne peut que se cultiver » 🧩

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MERCI POUR TA LECTURE LA DIFF


📣 COMMENTE LADIFF si tu valides