CrossFit 67

Il est grand ⬆️, il est beau 🤩 et apporte un vent de fraîcheur partout 🌬️où il va mais assez parlé du nouveau coach et regardez cet ÉNORME VENTILATEUR 👀💨

Fini de se coucher devant les Écho Bike en espérant avoir un courant d’air car grâce a ce fragment d’hélicoptère tout le monde est servi 😂

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C’est l’occasion parfaite pour partager votre passion à l’occasion de cette rentrée 😎

➡️ Alors, qui sera votre prochain partenaire d’entraînement ? 🏋️‍♂️

Préparez vos calendriers car la rentrée s’annonce mouvementée 😎

On espère vous retrouver nombreux à tous ces différents événements !

Les réservations se feront à l’accueil pour les dates concernées et toute l’équipe reste évidemment à votre disposition pour toute question !

Le programme pour les portes ouvertes arrive aussi très vite 😜

Retour sur la 2nde édition du
qui avait lieu samedi dernier 🔥��Bravo👏🏼 à �Max & Adrien - 🥉en Team Inter
Chaima & Patrice - 🥈en Team Scaled�Corentin et sa partenaire - 🥇 en Team Rx��Bravo également à Claire et Delphine pour leurs participations.��Continuez comme ca 💪🏼��

Part A) Conditioning
EMOM 30 min
Min 1: 15/12 Calorie Row
Min 2: 15 Burpees

Part B) Finisher
EMOM 12 Min
Min 1: 10 Tall Kneeling Banded Lat Pull-Downs
Min 2: 8 Dual DB Zottman Curls
Min 3: 6/6 Half Kneeling KB Chop and Lift

Un grand 👏🏼 à Delphine & Romain et Claire & Marvin qui participaient au le week-end dernier et qui ont respectivement pris la 🥈et 6eme place dans la catégorie H/F scaled.

Une première expérience pour certains, une habitude des podiums pour d’autres 😉

Continuez comme ça 💪🏼

Conditionning
AMRAP 20 min
5 Strict Pull-Ups
10 Thrusters @42,5/30 kg
15 Air Squats
5 Strict Pull-Ups
10 Handstand Push-Ups
15 Burpees

CrossFit Open 2024

Bravo à tous les membres de la Box qui ont participé à ces 3 WOD.
Vous vous êtes mis en difficulté, sortis de votre zone de confort et avez montré de belles choses et de beaux progrès.

Rendez-vous dimanche au BBQ pour fêter la fin de cette édition 🍻🍗

Merci pour les photos 😉

Part A : Weightlifting
Hang Squat Sn**ch
Every 2 min For 5 Sets
Set 1: 5 Reps @ 65-70%
Set 2: 4 Reps @ 70-75%
Set 3: 3 Reps @ 75-80%
Set 4: 2 Reps @ 80-85%
Set 5: 1 Rep @ 85-90%

**ch **ch

Conditioning

40 min EMOM
Min 1: 13/10 Calorie Echo Bike
Min 2: 15/15m Crossbody High Low KB Carry @ 24/16kg
Min 3: 13/10 Cal Row
Min 4: 10 Shoot Throughs

Conditioning
Every 10 min for 4 Sets
40/30 Calorie Echo Bike
20 Single DB Box Step-Overs @22.5/15 kg
400/350m Row
60 m Dual KB Farmers Carry 32/24kg

🤸🏻‍♂️Séminaire Gym🤸🏻‍♂️

Sarah, ancienne membre de la Box et entraîneuse de gymnastes de haut niveau, sera présente le dimanche 10 mars 2024 pour un séminaire Gym.

Au programme, apprentissage et perfectionnement des éléments en appuis et en suspension.
La journée sera découpée en 2 parties, le matin, 3h30 de travail sur les appuis (Handstand, Hspu, Dips, etc...) et l'après-midi, 3h30 de travail sur les mouvements en suspension aux anneaux et à la barre.
Tous niveaux acceptés.
Minimum de 15 participants pour la tenue du séminaire.

Ouvert aux membres et aux personnes extérieures.

📅 Dimanche 10 mars
🕑 9h00 à 17h00
💶 70 € (Repas non inclus)
✍ Inscription et reglement obligatoires avant le 1er mars
❓Renseignements et inscriptions en mp

Part B : Conditioning
For Time
15 Toes to Bar
90 Double Unders
15 Toes to Bar
60 Wall Balls
15 Toes to Bar
45/36 Calorie Row
15 Toes to Bar
30 DB Facing Burpees
15 Toes to Bar
15 Alt DB Devils Press

Accessory Work
4 Sets For Quality
3-5 Strict Pull-Ups @ 41x4 Tempo
10 Incline Bench Chest Supported Reverse Flys
15 Seated Banded Rows
Rest as needed between sets

Part B : Conditioning

10 min AMRAP
12/9 Calorie Row
3-4-5-6-7 ….
Bar Muscle-Ups
Thrusters @ 60/42,5 kg

Team WOD
5 min AMRAP
20 Strict Handstand Push-Ups *
10/10 Synchro KBSn**ch @ 24/16kg
20 Pull-Ups**
-Max Calorie Echo Bike in the Remaining Time -
Rest 2:00 minute between Rounds
Continue until 100/70 Calories Completed

*During the Handstand Push-Ups, one athlete is holding a Handstand Hold against the wall.
** During the Pull-Ups one athlete is holding a dead-hang position

WOD

Part B : Conditioning
5 Sets
2:00 minute AMRAP
3 Wall Walks
8/8m SA KB Front Rack Walking Lunge @ 24/16 kg
- Max Push-Ups-
Rest 1:00 minute between sets

Part A : Strength

Deadlift
Every 2 min 30 For 5 Sets
10 Reps

Starting @ 60% of your 1RM Deadlift and increasing the load each set

Part B : Conditioning

30 min AMRAP
10 x 10 m Shuttle Run
10/8 Strict Pull-Ups
60 m KB Farmers Carry @24/16kg
10/8 Cal Row
10/8 Deficit Push-Ups

Part B : Conditioning

For Time
21 Squat Sn**ch
9 Bar Muscle-Ups
15 Squat Sn**ch
7 Bar Muscle-Ups
9 Squat Sn**ch
5 Bar Muscle-Ups
Load: 42,5/30kg

**ch

Part B : Conditioning

Every 8 min For 3 Sets
40/32 Calorie Row
25 Wall Balls
15 Burpee Pull-Ups
10 Hang Squat Cleans @ 60/42,5 kg

Accessory Work
4 Sets, For Quality
5 Goblet Cyclist Squats 3030 Tempo
10/10 Single Leg Barbell Hip Thrust
15 Weighted GHD Hip Extensions

Part B

20 min EMOM
min 1: 10 Dual DB Step-Overs
min 2: 10/7 Strict Dips
min 3: 10 Dual DB Hang Clean and Jerk
min 4: 10 Horizontal Ring Rows

Accessory Work
3 Sets, For Quality
1:00 Plank Hold
:30 Hollow Hold
:30/:30 Side Plank
20 Alternating V-Ups

Part B : Conditioning

EMOM 20 min
min 1: 12 Dual DB Bench Press @22,5/15kg
min 2: 3/2 Rope Climbs
min 3: 50 Double Unders
min 4: 30 m Farmers Carry, For Load

Accessory Work
3 Sets, For Quality
10/10 Half Kneeling Paloff Press with Rotation
:15/:15 Single Leg GHD Hip Extension
Rest as needed between exercises

Conditioning

40 min EMOM
min 1: 13/10 Cal Row
min 2: 4-6 Bar Muscle-Ups
min 3: 12/9 Cal Echo Bike
min 4: 4 D-Ball Clean Over Shoulder @ 70/50 kg

Part B : Conditioning

16 min AMRAP
20/16 Cal Row
8 Hollow Body Dual KB Floor Press
60 m Farmers Carry with Kettlebells
8 Strict Handstand Push-Ups
Load @ 24/16 kg

Part B : Finisher

3 Sets, For Quality
12 Dual Kettlebell Bent Over Rows
12 Tall Kneeling Banded Lat Pull-Downs
:24/:24 Side Star Plank

Recovery / Mobility
2:00 minute Barbell Adductor Stretch
1:00 minute Updog Pose
1:00 / 1:00 minute Single Leg Forward Fold
1:00 / 1:00 minute Scorpion Stretch