Mounia El Arabi - Naturopathe

Prendre en charge l'hypochlorhydrie 🌿
Voici quelques conseils (liste non exhaustive, n'hésitez pas à demander conseil notamment pour les compléments alimentaires)
1)Soutenir la santé intestinale
- Restaurer les intestins: Restaurer la muqueuse et réduire l’inflammation avec de la glutamine et du zinc.
-Rééquilibrer le microbiote intestinal: Prendre des probiotiques pour améliorer la digestion et réduire l’inflammation.
-Optimiser la digestion et l'alimentation

2)Modifications alimentaires:
-Manger de plus petites portions, éviter les aliments difficiles à digérer, incorporer des aliments fermentés progressivement, réduire les protéines, et limiter les aliments transformés. Les jus de légumes peuvent aussi aider à alléger la digestion.
-Éviter de boire pendant le repas.
-Supplémentation: Prendre des suppléments de bétaïne HCl pour augmenter l'acidité gastrique et des enzymes digestives si nécessaire (demander conseil à un professionnel).
- Prendre une cuillère à café de vinaigre de cidre dans de l'eau chaude avant le repas (non filtré ni pasteurisé et bio)

3) Soutenir le foie et gérer le stress
- Soutenir le foie: Améliorer ses fonctions d’élimination pour impacter positivement la santé intestinale.
- Gestion du stress: Utiliser des techniques de relaxation et prendre des compléments comme le magnésium et les plantes adaptogènes (Ashwagandha, Maca etc).
4) Traiter les infections
Traitement des infections: En cas d'infection par Helicobacter pylori, il peut être utile selon le cas de suivre un traitement approprié et envisager un accompagnement naturopathique.
Prenez soin de votre digestion! 💚 #

Dans un monde idéal on ne consommerait que du bio mais le porte-monnaie n'est pas toujours d'accord avec ça, alors j'ai décidé de te partager les fruits et légumes qui sont ok à consommer non bio.
Tu noteras qu'il est préférable de consommer la plupart des fruits bio car ceux sont eux qui contiennent le plus de pesticides !
Ces informations sont tirées d'un rapport de Générations futures sorti en 2024, qui étudie de la présence de résidus de pesticides dans les fruits et légumes français non bio entre 2017 et 2021. J'ai pris les fruits et les légumes qui étaient le moins susceptibles d'être contaminés par des résidus de pesticides.

Dis moi en commentaire si tu manges bio un peu, beaucoup ou pas du tout 🥑🍎🍓

Détails en description ⬇️
- Cuisiner un maximum avec des produits bruts : en plus d’être plus couteux, les plats préparés sont souvent moins nutritifs
- Organiser ses menus : Cela permet d’acheter le strict minimum et donc de dépenser moins dans les courses et éviter le gaspillage alimentaire.
- Privilégier le vrac : Parfois les produits vendus en vrac sont moins cher que les produits conditionnés (céréales, légumineuses, graines)
- Consommer de saison : Souvent les fruits de saison sont moins chers et également meilleurs pour la santé car ils sont cueillis à la bonne période et bénéficient donc d’un maximum de nutriments. Privilégie les marchés de producteur et les achats directs à la ferme qui sont plus compétitifs (en général).
- Acheter du surgelé : Les légumes surgelés sont cueillis à maturité et en pleine saison ce qui permet de bénéficier de leurs nutriments et de limiter le gaspillage.
- Acheter bio pour les produits les plus contaminés : il peut être difficile de manger 100% bio avec un budget limité. Dans un prochain post je détaillerai quels produits privilégier et quels produits limiter.

́pourtous

Voici 10 conseils pour soulager tes douleurs d'estomac.
Ils devraient t'aider à te sentir mieux mais parfois il faudra travailler plus en profondeur pour agir sur la cause. La naturopathie peut d'ailleurs très bien t'accompagner ! (prise de rendez-vous en visio et cabinet via le lien en bio.

N'hésite pas à enregistrer le post pour pouvoir revenir dessus.

5 raisons d’arrêter de manger du chocolat noir :
1. Bon pour le moral
2. Bon pour le cœur
3. Diminue l’inflammation
4. Stimule le cerveau
5. C’est délicieux : enfin je dirai la principale raison pour continuer à en manger 😊
Comme tu l'as compris aucune raison d'arrêter. Pour bénéficier de ses bienfaits, je te conseille de le choisir à minimum 70% de cacao (idéal 85% ou plus) et de prendre 1 ou 2 carré par jour maximum.

✨ Comment réguler son insuline ? ✨

Des solutions pour la résistance à l’insuline :
🥗 Alimentation équilibrée et produits bruts, limite les aliments ultra transformés, privilégie les aliments à indice glycémique bas/moyen, consomme suffisamment de protéines.
🌞 Vérifie ta vitamine D et supplémente toi si besoin.
💊 Prends du magnésium, de la vitamine B6, des oméga-3, et assure-toi d'avoir un bon statut en zinc. On peut aussi penser au myo-inositol.
🏋️‍♀️ Activité physique régulière, surtout pour développer la masse musculaire, car le muscle utilise le glucose et aide à stabiliser la glycémie.
🧘‍♀️ Travaille sur l’équilibre du cortisol en régulant le stress, car il est hyperglycémiant

🌿3 collations pour réguler tes hormones🌿
1) Yaourt à la grecque + graines de chia + fruits
2) Amandes et fruits secs
3) Tartine de houmous

Dis moi en commentaire si tu es plus sucré ou salé et n'hésite pas à enregistrer le post pour pouvoir y revenir plus t**d 🙂

́pourtous

La réflexologie plantaire est une pratique millénaire qui consiste à appliquer une pression spécifique sur certaines zones des pieds. Selon la médecine traditionnelle chinoise et d'autres médecines holistiques, ces zones des pieds correspondent à des organes et des parties du corps spécifiques.

La réflexologie plantaire peut avoir un impact sur l'équilibre hormonal et le bien-être général de différentes manières :

1) Réduction du stress
2) Stimulation de la circulation sanguine
3) Amélioration du sommeil
4) Stimulation des points spécifiques liés aux hormones

Il est évident que la réflexologie plantaire ne réglera pas seule vos déséquilibres hormonaux mais elle peut être intéressante en complément d'un suivi naturopathique.

́ ́pourtous

Il est généralement admis que consommer trop de viande rouge est mauvais pour la santé. Mais faut-il complètement s'en passer ?
Dans cette publication je te livre certains "pour" et "contre" de consommer de la viande rouge.
Pour moi, au delà de la nutrition, il est essentiel d'intégrer plus globalement les questions éthiques et environnementales de notre consommation.

Dis-moi en commentaire ce que tu en penses ?

́ ́pourtous

Les méthodes naturelles ont le vent en poupe et il est de plus en plus courant de se tourner vers les plantes pour soigner les maux du quotidien ou des déséquilibres plus importants.
Pourtant les plantes, bien qu'étant naturelles, ne sont pas sans danger si utilisées de la mauvaise manière.

Je te donne donc quelques conseils pour les prendre en toute sécurité !

N'hésite pas à me poser tes questions ou me faire part de tes remarques en commentaire ou message privé.

Aujourd'hui je te partage mon expérience personnelle et je t'explique comment j'ai réussi à diminuer les symptômes prémenstruels et comment j'ai éliminé mes douleurs de règles (car oui il n'est pas normal de souffrir pendant les règles).

Bien évidemment ces conseils ne seront peut-être pas suffisants pour tout le monde mais ils constituent déjà une bonne base si tu veux commencer à mettre en place des changements pour mieux vivre tes cycles.
Concernant l'alimentation, je te conseille plus généralement de manger équilibré et varié (tout en intégrant la notion de plaisir évidemment) et de limiter les produits transformés (ce que je fais depuis de nombreuses années déjà donc je ne l'ai pas précisé).
Je n'ai pas abordé les plantes mais elles peuvent aussi être une aide précieuse pendant les différentes périodes du cycle. Dis-moi en commentaire si tu souhaites que j'en parle dans un prochain post !

L'addiction au sucre peut être le résultat d'une combinaison de facteurs physiologiques et psychologiques. Je te présente quelques raisons courantes pour lesquelles tu es peut-être accro au sucre.
1. Récompense cérébrale
2. Habitudes alimentaires
3. Stress et émotions
4. Déséquilibres hormonaux
5. Carence nutritionnelles

Dis moi en commentaire si tu as du mal à réduire ta consommation en sucre.

🌿 Découvre ces 3 plantes hyper intéressantes pour réguler ton cortisol : ashwagandha (j'en ai déjà parlé plus en détail plus bas si ça t'intéresse), rhodiole et camomille.
N'oublie pas de vérifier les contre-indications et consulter un professionnel de santé avant de les utiliser.

N'hésite pas à enregistrer le post pour plus t**d !

Les perturbateurs endocriniens sont des substances chimiques présentes dans de nombreux produits de notre quotidien et leur impact sur notre santé est non négligeable. Mais il est possible d'agir pout limiter ton exposition !

Je te propose quelques conseils pour réduire ton exposition à ces substances indésirables et prendre soin de ta santé (et de l'environnement !) :

🧴 Privilégie les produits d'entretien et cosmétiques naturels

🥛Utilise des contenants en verre ou acier inoxydable

🪵Privilégie les matériaux naturels pour le mobilier et le linge de maison

🥗 Opte pour une alimentation bio et locale autant que possible

🚰 Filtre ton eau

Dis moi en commentaire quelles sont les actions que tu mets déjà en place et celles que tu souhaites appliquer !

Savais-tu que la musculation pouvais jouer un rôle dans la gestion de l'hypothyroïdie ?
L'hypothyroïdie (insuffisance de production d’hormones thyroïdiennes par la glande thyroïde) entraîne de nombreux symptômes en allant de la fatigue à la prise de poids en passant par les troubles de l'humeur. Mais la pratique de la musculation peut t’aider à atténuer ces symptômes et à améliorer ta qualité de vie.
Voici quelques effets bénéfiques de la musculation :
• Augmentation du métabolisme
• Gestion du poids
• Augmentation de l’énergie
• Amélioration générale de la santé générale

Partage moi tes expériences et questions en commentaire !

Les règles peuvent parfois être difficiles à gérer. Savais-tu que ton alimentation pouvait jouer un rôle important dans ton bien-être pendant cette période ?
Voici quelques nutriments et aliments qui peuvent t'aider à mieux vivre tes règles :

🥦 Fer : Permet de réduire la fatigue en limitant les pertes liées aux règles.

🍫 Magnésium : Permet de réduire la fatigue, soulagez les crampes et les maux de ventre

🥬Calcium : Permet de soulager les crampes et contribue à une bonne digestion

🍗Vitamine B6 : Joue un rôle dans l'activité hormonale, régule les sautes d'humeur, les douleurs abdominales et les ballonnements.

🥑 Oméga-3 : Permettent de diminuer l'inflammation et les sautes d'humeur

Néanmoins il ne faut pas oublier que chaque corps est différent. N'hésite pas à écouter attentivement les signaux que t'envoie ton corps et ajuster ton alimentation en fonction.

Dis moi quels sont tes recettes ou aliments préférés pour mieux vivre tes règles en commentaire.

N'hésite pas à taguer tes amies qui pourraient bénéficier de ces conseils !

🦋 Mounia El Arabi, Naturopathe et réflexologue plantaire à Toulouse et en visio 🦋

🌿 Comment choisir le bon naturopathe ? 🌿

🔍 Faire le bon choix peut être déterminant pour ton bien-être. Voici quelques conseils :

1️⃣ Vérifie la formation et la certification (toutes ne se valent pas)
2️⃣ Renseigne toi sur son expérience
3️⃣ Renseigne toi sur son approche
4️⃣ Suis ton intuition
Et n'hésite pas à lui poser des questions !

Ta santé mérite le meilleur accompagnement. 💚 Dis moi en commentaire si tu te sens perdu(e) face au choix du bon praticien !

N'hésite pas à liker le post et l'enregistrer pour pouvoir revenir dessus plus t**d.

Si tu souhaites avoir plus de renseignements sur mon accompagnement, tu peux réserver un appel découverte gratuit de 20 minutes via le lien en bio.

🦋 Mounia El Arabi, Naturopathe et réflexologue plantaire à Toulouse et en visio 🦋

La sève de bouleau a de nombreux bienfaits. Elle est notamment détoxifiante et revitalisante.

Si vous comptez faire une cure "détox" douce à la sortie de l'hiver et retrouver du tonus, c'est le moment de vous lancer !

Elle est également particulièrement recommandée à celles et ceux qui vont débuter prochainement le jeûne du mois de ramadan car elle va permettre de préparer l'organisme. Elle peut d'ailleurs très bien continuer à être consommée pendant le jeûne mais plutôt à la rupture (à cause de son côté diurétique).

Personnellement je fais une cure tous les ans depuis quelques années et j'en ressens vraiment les bienfaits !

Dites moi si ça vous dit de tester !

🦋 Mounia El Arabi, Naturopathe et réflexologue plantaire à Toulouse et en visio 🦋

De nombreuses personnes observent le jeûne du mois de Ramadan. Voici donc quelques conseils pour passer ce mois en pleine forme.
L'idéal est de préparer son organisme plusieurs semaines avant mais il vous reste encore quelques jours pour faire quelques ajustements qui vous permettront de mieux vivre ce mois au niveau physique.

N'hésitez pas à enregistrer le post pour pouvoir revenir dessus 😉

🦋 Mounia El Arabi, Naturopathe et réflexologue plantaire à Toulouse et en visio 🦋

Vous avez la peau sèche et vous ne savez pas quoi faire ?
Voici quelques causes possibles et les solutions à mettre en place pour y remédier.

Sachez que je peux également vous accompagner en cas de problèmes de peau. N'hésitez pas à me contacter pour plus d'informations.

🦋 Mounia El Arabi, Naturopathe et réflexologue plantaire à Toulouse et en visio 🦋

Si tu fais du sport 3 fois par semaine, c'est déjà un bon début. En effet, l'activité physique est primordiale dans le cadre d'une bonne santé physique et mentale.

Néanmoins si tu es sédentaire le reste du temps, les bienfaits escomptés par la pratique sportive ne seront pas forcément au rendez-vous.

On définit la sédentarité par le temps passé en position assise ou allongée dans une journée. Donc si tu passes régulièrement de longues périodes dans la journée inactif, tu es probablement sédentaire.

La sédentarité peut conduire à de nombreux troubles tels que l'obésité, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle et le diabète de type 2.

Pour ne pas être sédentaire il convient donc de pratiquer une activité sportive et de bouger en parallèle tout au long de la journée.

Je te donne quelques conseils pour y remédier :

Bouge au maximum : si tu travailles dans un bureau lève toi régulièrement pour marcher, prends les escaliers, va à la boulangerie et au travail à pied ou à vélo, fais du jardinage, etc

Profite de tes pauses pour faire de l'activité physique : n'hésite pas à inclure quelques exercices de renforcement musculaires par exemple.

Pendant tes jours de repos, privilégie les activités qui te font bouger en famille ou entre amis : balade à pied ou à vélo, jeux, randonnées, etc.

Utilise des applications pour suivre ton niveau d'activité quotidienne t'encourager à bouger plus : inutile de faire 10 000 pas par jour, ce chiffre ne correspond à aucune donnée scientifique. 6000 pas serait l'idéal pour en tirer des bénéfices. Bien évidemment si tu fais 10 000 pas ou plus, c'est très bien !

En espérant que ce post t'ai plu ! N'hésite pas à l'enregistrer pour garder les conseils en tête et à me suivre pour plus de contenu.

🦋 Mounia El Arabi, Naturopathe et réflexologue plantaire à Toulouse et en visio 🦋

Nous avons vu dans la publication précédente quels étaient les signes principaux d'un cortisol élevé.
Voyons maintenant comment faire pour le réguler.

🦋 Mounia El Arabi, Naturopathe et réflexologue plantaire à Toulouse et en visio 🦋

Le stress chronique est l'une des causes de l'augmentation en cortisol.
Je te présente 7 signes d'un taux de cortsiol élevée.
Il y en a bien d'autres. Mais si tu es stressée, il y a de fortes chances que ces signes soit le symptôme d'un cortisol trop élevé.
En plus de ces signes on peut aussi citer un sommeil perturbé, une baisse des défenses immunitaires, des problèmes digestifs, une fatigue chronique, etc.

🦋 Mounia El Arabi, Naturopathe et réflexologue plantaire à Toulouse et en visio 🦋

-être

Tu es stressé(e) et a besoin d'aide pour t'aider à réguler ton stress, eh bien voici quelques conseils qui pourront te servir.
Liste non exhaustive. N'hésite pas à consulter un professionnel pour t'accompagner (psy, naturopathe, sophrologue, réflexologie plantaire, etc) !
Le stress est d'ailleurs l'une des problématiques qui revient souvent en consultation de naturopathie.

🦋Mounia El Arabi, Naturopathe et réflexologue plantaire à Toulouse et en visio - Prise de rendez-vous via le lien en bio ou par DM 🦋

Nous sommes en janvier et après les excès de ces derniers jours/semaines vous vous dites peut-être que c'est le bon moment pour faire une "détox".
Vous vous mettez alors à ne consommez que des jus ou des légumes.
En plus de fatiguer votre organisme pendant une période ou vous êtes probablement déjà fatigué(e), cela risque aussi de ralentir votre métabolisme et favoriser la prise de poids par la suite.
Notre corps possède, en effet, son propre mécanisme d'élimination qui peut être soutenu grâce à des méthodes naturelles que je vous présente ici.
Alors même si la détox peut être envisageable dans certains cas, à certaines périodes de l'année et pour certaines personnes ce n'est pas forcément l'idéal et encore moins en hiver.

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🦋Mounia El Arabi, Naturopathe et réflexologue plantaire à Toulouse et en visio - Prise de rendez-vous via le lien en bio ou par DM 🦋

L’immunité fait référence à la capacité qu’a le corps de se défendre contre les menaces (microbes, cellules cancéreuses, corps étranger) afin d'assurer son bon fonctionnement et sa survie.

La capacité d'auto-guérison du corps joue un rôle primordial dans notre bonne santé et dans notre bien-être. Il est primordial de prendre conscience de l'importance de l'immunité dans un objectif de prévention et de guérison.

🦋Mounia El Arabi, Naturopathe et réflexologue plantaire à Toulouse et en visio - Prise de rendez-vous via le lien en bio ou par DM 🦋

̂tre ̂trenaturel

L'ashwagandha est une plante très utilisée en ayurvéda qui a de nombreux bienfaits.

C'est une plante adaptogène remarquable qui permet de réguler les niveaux de stress et d'anxiété, facvorise la récupération et un sommeil plus réparateur et diminuerait la dépression légère.
Elle a également un effet bénéfique sur l'inflammation et réduirait les niveaux de glycémie chez les personnes diabétiques.
Des études ont également montré une amélioration de la mémoire et de la concentration après sa prise.
Enfin, elle aurait un effet sur la prévention des cancers en réduisant la prolifération des cellules cancéreuses

Attention : Elle peut être contre-indiquée dans certains cas (femmes enceintes ou allaitantes, certains troubles intestinaux, hyperthyroïdie, traitements médicamenteux, etc). N'hésitez pas à vous renseigner auprès d'un professionnel.

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🦋Mounia El Arabi, Naturopathe et réflexologue plantaire à Toulouse et en visio - Prise de rendez-vous via le lien en bio ou par DM 🦋

Le stress est un mécanisme de défense de notre corps utilisée pour nous protéger mais à long terme il peut être délétère.

Il existe un certains nombre de moyens de réguler ce stress et l'alimentation en fait partie.
Une bonne alimentation peut, en effet, avoir un effet bénéfique sur ce dernier.

Je vous présente ici 8 aliments intéressants dans ce cadre. Bien évidemment, il s'agit d'une liste non exhaustive.

Globalement retenez qu'une alimentation riche en fruits et légumes, céréales complètes et légumineuses, protéines de qualité, bon gras (ne pas négliger les oméga 3), oléagineux aura un impact positif sur votre stress.

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🦋Mounia El Arabi, Naturopathe et réflexologue plantaire à Toulouse et en visio - Prise de rendez-vous via le lien en bio ou par DM 🦋

Le petit déjeuner est un repas essentiel pour bien démarrer la journée.
Il contribue à nous apporter l'énergie nécessaire pour la matinée et aura aussi un impact sur le reste de la journée : régulation de la faim, bon fonctionnement hormonal, réduction de la fatigue, impact sur l'humeur, etc.

Dans ce post, je te présente les points clés pour composer un bon petit-déjeuner qui permettra de te sentir plus en forme.

Je détaillerai certains points dans les publications à venir !

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🦋 Mounia El Arabi, Naturopathe et réflexologue plantaire à Toulouse et en viso - Prise de rendez-vous via le lien en bio ou par DM 🦋

Tu a pris du poids sans raison apparente ou tu n'arrives pas à perdre du poids malgré la mise en place de nouvelles habitudes qui te semblent adaptées. Alors il se peut que ce soit dû à l'une (ou plusieurs) des causes que je te présente dans ce post.

Déterminer la cause te permettra d'obtenir une perte de poids durable et saine.
Si tu souhaites être accompagnée dans cette démarche, n'hésite pas à réserver un appel gratuit avec moi pour voir comment je peux t'aider (lien en bio ou mp).

Ps : cette liste n'est pas exhaustive et il peut y avoir des liens entre les différents points.

🦋Mounia El Arabi, Naturopathe et réflexologue plantaire à Toulouse et en vision - réservation via le lien en bio ou mp 🦋