Bigfive System
Une méthode de musculation destiné aux pratiquants naturels, pour développer de la masse musculaire et de la force intelligemment.
07/01/2024
Quel est l'exercice le plus efficace ? le squat ou la presse ? je vous décrypte l'étude scientifique qui compare ces 2 exercices
3ème partie de cette série de vidéos. la conclusion, quelle méthode est la plus efficace à notre corps pour prendre du muscle ?
Et vous que faîtes vous ? quel type d'entraînement ? depusi combien de temps ? aimeriez vous changer pour du FULLBODY ?
Partagez vos expériences dans vos commentaires ?
A vo progrès
MIKA
Conclusion, mise en pratique, quel est la méthode la plus adaptée à notre corps pour prendre du muscle?
Je vous dis tout.
Mettez moi vos commentaires, faîtes moi partager votre expérience, quel type d'entraînement pratiquez vous , pourquoi ?
La suite de cette série de 3 vidéos. J'ai épluché toutes les études scientifiques sur le sujet rien que pour vous.
Quel est l'exercice le plus efficace pour faire du muscle ? Le squat ou la presse ? Je vous décortique l'étude qui a comparé ces 2 exercices.
Faut il faire du fullbody (tout le corps à chaque séance) ou du Split (grouper 2 ou 3 muscles par séance) ?
GROS débat; Dans cette 1ère vidéo d'une série de 3 je vous déroule ma reflexion sur le sujet.
Je te résume dans cette vidéo les études publiées sur ce sujet, pour t'aider à optimiser la durée de tes entraînements !
Pour arrêter d'avancer à l'aveuglette dans ton entraînement, fixes toi des objectifs !
21/02/2023
Faut il augmenter les répétitions ou la charge..? Ou les 2 🤔🤔🤔 Une étude scientifique pour répondre à cette question
Comment gérer l'intensité de ses séances de muscu. Je vous dis tout !
Entraînement à l'échec ou non...? Je vous dit tout !
Une réflexion pour ceux qui vont débuter la muscu
Salut les galériens 👊
BIG5 Technique aujourd’hui 🔴
Connaissez-vous le Dragon Squat ? 🏋️♀️
… Cet exercice qui vous massacre les cuisses …
Attention ⚠️ cet exercice demande un minimum de technique à avoir pour ne pas se blesser.
Tout vous est expliqué dans la vidéo.
👍 si tu as aimé la vidéo !
↪️ N’oubliez pas de partager la publication avec votre entourage.
💬 Dites-nous en commentaire qui d’entre vous vont intégrer cet exercice dans leurs entraînements ?
À vos progrès. 💪
07/06/2022
Salut les galériens 👊
BIG5 Motivation aujourd’hui 🟡
Nous ne sommes pas dans une compétition, l’important, c’est que chacun progresse à son rythme et atteigne ses objectifs…
↪️ Encouragez votre entourage en leur partageant la publication.
👍 si vous êtes motivés pour aller t’entraîner !
💬 Alors, qui s’est entraîné aujourd’hui ? Dites-nous tout en commentaire ⬇️
À vos progrès. 💪
Salut les galériens 👊
BIG5 Science aujourd’hui 🟢
Parlons suppléments alimentaires… Connaissez-vous le Beta Alanine et comment il agit dans notre corps ?
Dans cette courte vidéo, vous découvrirez tout ce qu’il y a d’important à savoir sur le Beta Alanine.
👍 si vius avez aimé la vidéo !
↪️ Partagez la vidéo si vous voulez plus de vidéos sur les suppléments
💬 Dites-nous en commentaire combien d’entre vous utilisent des suppléments alimentaires ⬇️
À vos progrès. 💪
Salut les galériens 👊
BIG5 Technique aujourd’hui 🔴
Un super exercice pour travailler votre sangle abdominale, en particulier le bas de celle-ci 🏋️♀️
Les relevés de genoux… Mais pas n’importe lesquels… À la façon BIG5.
Cette variante risque d’être un peu compliquée pour certains d’entre vous, n’hésitez pas à adapter l’exercice à votre niveau.
Le but est de progresser, pas de se blesser.
Dites-nous en commentaire qui d’entre vous vont intégrer cet exercice dans leurs entraînements ? ⬇️
N’oubliez pas de partager la publication avec tous ceux qui souhaitent affiner leur taille et renforcer leur bassin.
👍 si tu as aimé la vidéo !
À vos progrès. 💪
31/05/2022
Salut les galériens 👊
BIG5 Motivation aujourd’hui 🟡
N’oubliez jamais que tout se passe dans la tête.
Quand vous avez une baisse de régime, c’est à ce moment-là qu’il faut redoubler d’efforts pour continuer votre progression.
Encouragez votre entourage en leur partageant la publication. 🏋️♂️
👍 si tu es motivé pour aller t’entraîner !
Alors, qui s’est entraîné aujourd’hui ? Dites-nous tout en commentaire ⬇️
À vos progrès. 💪
Salut les galériens 👊
BIG5 Science aujourd’hui 🟢
L’un des muscles les plus travaillé par les pratiquants est sans doute les biceps, mais…
À votre avis, quel est le meilleur exercice pour les biceps ? 🏋️♀️
Je vous laisse découvrir la réponse dans la courte vidéo.
👍 si tu as aimé la vidéo !
Dites-nous en commentaire si à présent vous allez intégrer cet exercice dans votre programme ? ⬇️
À vos progrès. 💪
Salut les galériens 👊
BIG5 Technique aujourd’hui 🔴
Connaissez-vous les élévations Mac Raises ? 🏋️♀️
C’est un super exercice pour travailler les épaules, notamment :
- Deltoïdes antérieurs
- Deltoïdes moyens
La séance d’épaule est parfois redondante, avec cet exercice que peu de personnes intègre à leur programme, vous aurez de bonnes sensations tout en variant vos séances.
Dites-nous en commentaires qui d’entre vous vont intégrer ce super exercice dans leurs entraînements ? ⬇️
N’oubliez pas de partager la publication avec tous ceux qui souhaitent améliorer leurs épaules.
👍 si tu as aimé la vidéo !
À vos progrès. 💪
25/04/2022
Salut les galériens 👊
BIG5 Motivation aujourd’hui 🟡
Voici une petite citation de Mike MENTZER… Pas besoin d’en dire plus.
Avant toute chose, il faut être bien dans sa tête.
On entraîne le corps, mais il faut également développer son esprit.
BIG5 est là pour vous accompagner dans cette mission.
Encouragez votre entourage en leur partageant la publication. 🏋️♂️
👍 si tu es motivé pour aller t’entraîner !
Alors, qui va s’entraîner aujourd’hui ? Dites-nous tout en commentaire ⬇️
À vos progrès. 💪
Salut les galériens 👊
BIG5 Science aujourd’hui 🟢
Connaissez-vous réellement les bénéfices du soulevé de terre (deadlift) ? 🏋️♀️
Il est vrai, que c'est compliqué pour les pratiquants de savoir tous les bénéfices qu’un exercice peut lui apporter. Cependant, c’est important de le savoir.
Notamment, avec le soulevé de terre qui est un exercice très complet et qui mérite d’être dans vos programmes d’entraînements.
Je vous laisse savoir pourquoi dans la vidéo.
👍 si tu as aimé la vidéo !
Dites-nous en commentaire si le soulevé de terre vous a convaincu à l’intégrer dans votre programme ? ⬇️
À vos progrès. 💪
BIG5 Technique aujourd’hui 🔴
L’été arrive à grands pas ! Notre objectif à tous est de perdre un peu de poids pour afficher notre meilleure silhouette. 🏋️♀️
Vous avez de la chance, vous êtes au bon endroit pour atteindre cet objectif.
Dans cette vidéo, Mika vous montre un excellent exercice pour travailler les abdos, notamment les obliques qui participent à l’harmonie entre le haut et le bas de votre corps.
Mais cet exercice n’a pas que des fins esthétiques, il est également très utile dans de nombreuses applications. Je vous laisse le découvrir dans la vidéo.
Dites-nous en commentaires qui d’entre vous vont intégrer ce super exercice dans leurs entraînements ? ⬇️
N’oubliez pas de partager la publication avec tous ceux qui souhaitent affiner leur silhouette pour l’été.
👍 si tu as aimé la vidéo !
À vos progrès. 💪
Salut les galériens 👊
BIG5 Science aujourd’hui 🟢
Parlons aujourd’hui de 3 compléments alimentaires intéressants pour la musculation. Est-ce que l’alimentation suffit à apporter ces nutriments en quantité suffisante ?
La réponse est partagée. Ils vont être efficaces dans certains cas et dans d’autres cas, notre alimentation de base peut largement suffire.
Je vous laisse prendre connaissance des cas dans la courte vidéo.
👍 si tu as aimé la vidéo !
Dites-nous en commentaire si vous avez des questions en rapport aux suppléments alimentaires et si vous aimeriez en savoir plus sur ce sujet ⬇️
Et n’oubliez pas de partager la vidéo, une surprise arrive bientôt.
À vos progrès. 💪
28/03/2022
⚠️ Qui était Louie Simmons ? ...
Il était un powerlifter et entraîneur de force américain. Il a été actif en tant que powerlifter et entraîneur pendant plus de cinquante ans.
Simmons a été le fondateur de Westside Barbell un gymnase privé à Columbus, Ohio. Il a également développé plusieurs protocoles d’entraînement, y compris la « méthode conjuguée ».
On lui attribue également l’invention de machines d’entraînement pour les hyper-extensions inversées et les ceintures de Squat.
Dans la communauté américaine du powerlifting il était appelé le « parrain du powerlifting ».
Simmons a commencé le powerlifting au début de la vingtaine. Il a concouru pendant plus de 50 ans.
Il a réalisé un squat de 420 kg, un développé couché de 270 kg et un soulevé de terre de 327 kg à l’âge de 50 ans.!
Simmons est l’un des cinq powerlifter à atteindre la classification "Elite" dans cinq catégories de poids différentes.
Les étudiants de Simmons continuent de citer ses méthodes comme fondamentales pour leur entraînement longtemps après avoir quitté son gymnase.
Simmons a également travaillé comme consultant en force avec des équipes sportives collégiales et professionnelles et ses méthodes d’entraînement sont présentées dans le cours de certificat CrossFit Powerlifting.
Ses articles sur les méthodes d’entraînement étaient réguliers dans Powerlifting USA.
RIP.
Salut les galériens 👊
BIG5 Technique aujourd’hui 🔴
Savez-vous comment être plus performant aux squats ? 🏋️♀️
Avec cet exercice d’assistance : le squat bulgare, vous permettra de travailler votre stabilité tout en développant vos cuisses.
Vous avez plusieurs variantes qui s’offrent à vous. Mika vous montre les différentes variantes en vidéo.
N’oubliez pas de partager la publication.
Dites-nous en commentaires quelle variante vous préférez ⬇️
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À vos progrès. 💪
Salut les galériens 👊
BIG5 Technique aujourd’hui 🔴
Un point essentiel à savoir sur le développement des épaules... Leur renforcement participe à l’harmonie physique entre vos bras, vos pecs, votre dos et votre bassin. Vous obtiendrez l’aspect du haut du corps en forme de V avec des épaules bien développées et un bassin gainé.
Outre l’aspect esthétique, la musculation de vos épaules est indispensable pour la bonne santé de votre corps.
Dans cette vidéo, vous avez une démonstration d’exercice pour solliciter un maximum vos deltoïdes.
N’oubliez pas de partager la publication. 🏋️♀️
👍 si tu as aimé la vidéo !
Dites nous en commentaires les exercices que vous faîtes pour vos deltoïdes ⬇
À vos progrès.
16/03/2022
Salut les galériens 👊
BIG5 Motivation aujourd’hui 🟡
Peu importe le sport que vous pratiquez, il ne suffit pas d’être prêt physiquement, mais aussi mentalement… Encore plus en musculation, le sport de tous les sports.
Encouragez votre entourage en leur partageant la publication.
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Alors, qui va s’entraîner aujourd’hui ? Dites-nous tout en commentaire ⬇️
Restez motivé la team BIGFIVE 💪
Salut les galériens 👊
BIG5 Science aujourd’hui 🟢
Combien de temps de repos faut-il prendre entre chaque série ?
Cette question revient souvent et les réponses varient selon les personnes.
BIG5 Science met fin au secret en vous livrant le résultat d’une méta-analyse à propos de ce sujet.
Et devinez quoi ? Réponse dans la vidéo… 🤐
N’oubliez pas de partager la publication avec ceux et celles qui se posent toujours la question.
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À vos progrès.
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