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We all lead busy lives, but it's important to remember that taking time for yourself is essential to maintaining your mental and physical health. Self-care is not selfish; it's a vital aspect of living a fulfilling life.

Whether it's a few minutes of meditation or a long walk in nature, carving out time for yourself can have a significant impact on your overall wellbeing. It's easy to get caught up in the hustle and bustle of daily life, but setting aside some time each day to do something that brings you joy and relaxation is crucial.

When we neglect self-care, we may experience increased stress levels, decreased productivity, and even physical ailments. Prioritizing self-care means prioritizing your health and happiness.

So, take a deep breath, and give yourself permission to take a break. Whether it's a luxurious bubble bath or a quiet cup of tea, make time for yourself today. Your mind and body will thank you for it.

La dieta mediterránea no es solo comer alimentos frescos y saludables.  La actividad física diaria y compartir las comidas con los demás son elementos vitales.  Juntos, pueden tener un efecto profundo en su estado de ánimo y salud mental y ayudarlo a fomentar un profundo aprecio por los placeres de comer alimentos saludables y deliciosos.

Por supuesto, hacer cambios en su dieta rara vez es fácil, especialmente si está tratando de alejarse de la comodidad de los alimentos procesados ​​y para llevar.  Pero la dieta mediterránea puede ser una forma de comer económica, satisfactoria y muy saludable.  Hacer el cambio de pizza y pasta a pescado fresco y palta puede requerir un poco de esfuerzo, pero pronto podría estar en el camino hacia una vida más saludable y prolongada.

Una dieta mediterránea tradicional consiste en grandes cantidades de frutas y verduras frescas, nueces, pescado y aceite de oliva, junto con la actividad física, puede reducir el riesgo de problemas graves de salud mental y física al:

✅️Reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o cáncer.
✅️Prevención de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
✅️Reducción del riesgo de Alzheimer. 
Las investigaciones sugieren que la dieta mediterránea puede mejorar el colesterol, los niveles de azúcar en la sangre y la salud general de los vasos sanguíneos, lo que a su vez puede reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer o demencia.  ✅️Reducir a la mitad el riesgo de la enfermedad de Parkinson.  Los altos niveles de antioxidantes en la dieta mediterránea aumentan la longevidad.
✅️Proteger contra la diabetes tipo 2.  Una dieta mediterránea es rica en fibra, que se digiere lentamente, evita grandes cambios en el nivel de azúcar en la sangre y puede ayudarlo a mantener un peso saludable.
¡Y mucho más!

Los nutrientes de los alimentos consumidos en la dieta Mediterránea trabajan en equipo para producir estos beneficios.  Estos incluyen grasas monoinsaturadas "buenas" de nueces y aceite de oliva;  ácidos grasos omega-3 beneficiosos de pescados grasos como el salmón;  y fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos protectores de granos integrales y productos agrícolas.

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Empezar el dia nadando...la mejor medicina.
Como ya había contado, los últimos dos años tuve que paralizar mi vida por dos cirugías a la columna, pasé de practicar diariamente yoga a pasar meses de meses en cama y eso trajo muchas consecuencias no solo subí algo de 15kg de peso sino que mis músculos estaban totalmente atrofiados. Hace un mes, el doctor me dio el visto bueno para que empiece a hacer terapia en el agua, los primeros días fueron extremadamente difíciles ya que estuve moviendo músculos que habían estado dormidos mucho tiempo, el dolor y la molestia luego del ejercicio eran terribles pero cada día que pasa siento una mejoría, avanzando con pasitos pequeños pero avanzando de igual manera y retomando mi vida. Una de las cosas más bonitas es que he vuelto a encontrarle el gusto a un deporte que por muchos años me hizo tanto bien. Mi mamá siempre me decía que era como una sirenita porque desde muy chiquita amaba el agua.
A las personas que estén pasando por algo similar a lo que yo pasé les digo que por más difícil y oscuro que sea todo ahora hay una luz al final del camino, va a pasar y van a poder retomar su vida!! Paciencia, fuerza y compasión hacia ustedes mismos. 💪 💚🙌🤗
Mucho cariño y luz para ustedes.

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