IronTeam- motywacja, trening, odchudzanie
Dietetyk kliniczny
Masaż KOBIDO
Certyfikowani trenerzy personalni
Instruktorzy siłowni
Witamy na naszym funpage
Jeżeli szukacie więcej motywacji, to dobrze trafiliście
Na początek chcielibyśmy powiedzieć kilka słów o sobie:
Kim jesteśmy
� Klaudia Malik - certyfikowany trener personalny, instruktor siłowni oraz kapitan drużyny IronTeam
� Dyplomowany Dietetyk Kliniczny
� Wicemistrzyni Halowego Ironmana w UK w 2018 roku jako jedyna startująca Polka w kategorii Novice
� Metam
07/12/2023
Dzień dobry kochani 😊
Czy wiecie, że nasz organizm ma właściwości samoleczenia?
Wystarczy go trochę wspomóc a resztę za nas zrobi natura ☘️☘️☘️☘️🫶🙌
W ostatni weekend odwiedziła nas Pani Ewa z Bling Beauty Diamond 🌖, dzięki której mogliśmy skorzystać z takich zabiegów jak masaż relaksacyjny, czy świecowanie uszu 😊
Zdrowie, relaks i regeneracja 💪
Serdecznie polecamy każdemu 👌🫶
06/12/2023
Pod te Mikołajki 🤭🎅😂
Mięsień czworoboczny lędźwi znajduje się po obu stronach kręgosłupa i tylnej części brzucha.
To obszar, który stwarza ból z powodu braku jego rozciągnięcia.
Najprościej - jedna strona pleców ciągnie w przeciwnym kierunku przez co narażamy kręgosłup na patologię, która właśnie powoduje ból a my musimy zrobić wszystko żeby się tego bólu pozbyć 😊
Amen 🤭🫶🙌
05/12/2023
Napisze tylko, że robiłam to danie już nie raz i że jest po prostu PRZEPYSZNE 😋😋😋
Z makaronem ryżowym wchodzi ja złoto 🤭🙉😂
Raz z krewetkami 🍤 a raz z kurą 🐔 i tak na zmianę 🙈
Ja robię bez boczku i kiełek 🤭
Koniecznie musicie spróbować 🙌
Smacznego 😊
Sok z selera naciowego 🍵🥬 jest wybawieniem dla ciężko pracującej wątroby.
Stymuluje on przede wszystkim wydzielanie żółci niezbędnej przy trawieniu tłuszczów.
Ponadto 'wymiata' z wątroby wszelkie toksyny, trucizny, odpady, czy metale ciężkie.
Jest też swojego rodzaju 'śmieciarką', która zbiera wszystkie śmieci magazynowane w wątrobie 🫶🙌🙌🙌
Dzień dobry mordki 😊
Jak Wam mija niedziela?
U nas dzisiaj morsowanie 💪
Jak zawsze było mega. Pare dni mrozu zrobiły robotę 😹
Ja sie tylko pytam gdzie jest ten śnieg co rano padał? 🤭
Kolejne spotkanie przed świętami na Swan Poll z ekipą z Wolverhampton 🔥🔥🔥🔥
01/12/2023
Dzień dobry kochani 😊
Ta Historia to dopiero początek naszej przygody... 😊
Mimo wszystko wielkie, naprawdę wielkie BRAWA 👏👏 dla Michała, który po przeszczepie wątroby zdecydował się na współpracę z nami 😊
Po zaledwie 2 miesiącach Michał pozbył się pierwszych 17 KILOGRAMÓW 🔥🔥🔥
Michał od dziś jesteś tu dla wielu osób po prostu motywacją 💪, bo nie chodzi tylko o wagę, ale też o to, że przy cukrzycy typu II nie musisz brać więcej insuliny 🙌
To bardzo wielki sukces 👏👏👏
Najważniejsze to uwierzyć w to, że jest się zdrowym 😊
Michał, bardzo Ci dziękujęmy za dzisiejszą motywację 👏👏🔥💪🫶🙌🙌
30/11/2023
Dzień dobry kochani 😊
Dziś swoje 18ste urodzinki obchodzi nasz kolega Rafałek 🥳
Możecie się dołączyć i razem z nami życzyć mu zdrówka 😊
Żebyś nigdy się nie zmieniał, żebyś nigdy się nie zatrzymywał w tym co robisz 💪
100 lat wariacie 🥳🥳🎁🎁
29/11/2023
Szpinakowa rolada z łososiem 😋
Pyszna, delikatna, kremowa 🤤
Idealnie sprawdzi się na imprezkę, sylwestra, urodziny i tak dalej 😁
U nas robiona w thermomixie, ale kto nie ma, ten niech łapie przepis 😊
✅ 200g szpinaku mrożonego
✅ 4 jajka
✅ 1/2 łyżeczki soli i pieprzu
✅ 1 łyżeczka soku z cytryny
✅ 350g kremowego serka
✅ Pęczek koperku
✅ 2 łyżki chrzanu (można pominąć)
✅ 300g lososia
Szpinak rozmrozić, odsączyć z nadmiaru wody, pokroić drobno, jeśli jest taka potrzeba. Żółtka oddzielić od białek. Białka ubić na sztywną pianę. Żółtka połączyć ze szpinakiem, sokiem z cytryny, solą z. pieprzem. Dokładnie wymieszać. Dodać białka, wymieszać. Przełożyć na blachę tworząc prostokąt 30cmx37cm. Piec 12 minut w 180°. Ostudzić.
W tym czasie koperek pokroić drobno, dodać serek, chrzan, dokładnie wymieszać. Wyłożyć równomiernie na ostudzony blat. Na serek wyłożyć łososia. Zawinąć w roladę (najlepiej przy użyciu folii spożywczej). Włożyć do lodówki na minimum 2 godziny.
Smacznego 😊
Dzień dobry kochani 😊
W przypadku otyłości, czy nadwagi, tabletka będzie 💊 leczyć tylko objawy a nie przyczyny 🤭
Nie łudź się, że tymi cudownymi tabletkami nazywanymi potocznie spalaczami tłuszczu osiągniesz jakieś efekty ⛔️
Przyczyn bólu głowy może być tak wiele jak wiele jego rodzajów 🤯
Do najczęstszych należą:
✅ nieodpowiednia ilość pitej widy,
✅ problemy z krążeniem mózgowym,
✅ zmęczenie,
✅ silny stres,
✅ zaburzenia hormonalne i naczyniowe,
✅ nadużywanie leków, alkoholu i papierosów.
Dzień dobry kochani 🥊
Tak jak widzicie reprezentant Polski 🇵🇱Damian Szewczyk melduje się w Czechach 😁
Waga zrobiona w 100% 👏👏
Teraz tylko wyjść i zrobić swoje w co oczywiście nie wątpimy, że tak jak zawsze dasz nam dobre fajerwerki 💣🧨
Waga półciężka, boks zawodowy 🔥
Damian trzymamy kciuki za Ciebie 👊👊👊👊
25/11/2023
Kilometrze zrobione ✅
Po dzisiejszej porannen temperaturze powietrza stwierdzam, że nawet morsowałam 🤣
Co prawda na sucho, no ale lepiej tak, jak wogóle 🤣
Dobrego dnia kochani 😊
Mordki, robota została wykonana 💪 w 100% 😁
Teraz z czystym sumieniem można iść do Andrzeja na imprezę 😅🥳
Jak tam u Was plany na Andrzejki ? 🤔
Dzień dobry kochani 🇵🇱
Już w najbliższy poniedziałek 27 listopada w wadze półciężkiej
w boskie zawodowym
zawalczy nasz zawodnik 🥊 na arenie międzynarodowej.
Gala odbędzie się w Czechach 🙌
Nasz król nokautów Damian Szewczyk - człowiek, który ma w rękach dynamit 💣🧨
Trzymajcie kciuki razem z nami 👊
Szczegóły walki jak i wyniki będziemy relacjonować na bieżąco na naszym IronTeam 🙌
Polska Górą 🥊🇵🇱🇵🇱🇵🇱
23/11/2023
💥 B L A C K F R I D A Y S A L E 💥
Od dzisiaj do niedzieli 26stego listopada do godziny 23.59
Jedyna taka oferta w ciągu roku 🔥
🔥 ~ 20 % OFF NA DIETĘ I PROWADZENIE ONLINE ~ 🔥
Ofertę można zrealizować również wykupując gift voucher 🤗
Pamiętaj, święta za pasem 🤭 taki prezent może się okazać strzałem w 10! 😁
Jeśli masz pytania, pisz śmiało 🤗
Zapraszamy 😊
IronTeam - motywacja, trening, odchudzanie
Uzależnienie od cukru to problem dotyczący wielu ludzi, którzy najczęściej nawet nie wiedzą o tym, iż mają do czynienia z nałogiem. Cukier potrafi uzależnić w takim samym stopniu jak alkohol, nikotyna czy narkotyki.
22/11/2023
Dziś kochani nowa odsłona starych gałąbków 🤭😁🤣
Ostatnio nasza psiapsi była taka dobra i poczęstowała nas gołąbkami zaiwijanymi, ale !uwaga! w kapuście kiszonej! 😍
Jesteśmy absolutnie zakochani ❤️
Osobiście uwielbiam wszystko, co kwaśne 🤣 więc tym bardziej ta wersja przypadła mi do gustu 😋
Przy okazji więcej probiotyków!
No nic, tylko gotować i jeść 😁
Powiem szczerze, że o wiele mniej roboty niż ze zwykłą kapustą. Nie trzeba się bawić w jakieś tam parzenie 🤣 Wyciągasz, zawijasz, gotujesz i gotowe 👌
Szczerze polecamy ❤️
Wykład o 6 rano 🤭
Jak ważne jest picie ciepłej🫗 wody z imbirem 🫚
żeby nie chorować 🤭
Czosnek, imbir, kurkuma, tymianek, oregano... wszystko to są naturalne 'leki', po które można sięgać nie potrzebując do tego żadnej recepty 🫶🙌🫶🙌
Dzień dobry kochani 😊
Nie możecie przegapić takiej okazji, bo lepszej opcji na prezent świąteczny 🎅 dla siebie lub swoich bliskich nie znajdziecie 🙌🫶😘🎄🎁🎁🎁🥳
Przypominamy, że 18 grudnia rusza wirtualny Bieg Anioła 🏃♀️🫶😇 i każdy z Was może się do nas przyłączyć 😊 tak jak np. nasza wspaniała Paulinas Lash Vibe , do której możecie pójść na masaż, czy też stylizację rzęs - totalnie za darmoszkę 😁
Wystarczy się zapisać na Bieg Anioła opłacić go (koszt to 79 zł) a tym samym wziąć udział w losowaniu super extra voucherów 🙌
Niech moc będzie z Wami 😘🫶🙌
Bieg Wirtualny - 🗓1️⃣8️⃣-3️⃣1️⃣.1️⃣2️⃣.2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣
https://elektronicznezapisy.pl/event/8901/signup.html
20/11/2023
Każdy ma prawo do upadku, prawo do popełniania błędów.
Najważniejsze jest to, że kiedy się podnosimy, nie możemy się tego wstydzić!!!
Takie właśnie jest życie.
To pokazuje nam kim jesteśmy. Nieustanna próba w czasach, w których jesteśmy uzależnieni od cukru, internetu, alkoholu, papierosów i innych używek...
Ja wybieram wolność i świadomie podejmuje decyzje. .
Zostało mi zaledwie 6 tygodni do tego, aby minął dokładnie rok mojej abstynencji 😊
Jestem dumny 🫶 i dzielę się z tym z Wami, bo wiem, że są tu też takie osoby, które się tego boją lub wstydzą się spróbować, bo będą inni, bo stracą swoich toksycznych znajomych 🤭
Kochani, nie bójcie się tego!
Przyjaciele zostaną, ale tylko Ci prawdziwi!
19/11/2023
Było naprawdę mega 💪
Cała ekipa pozytywnych wariatów 😅🔥
Cieszę się, że razem z Wami mogliśmy rozpocząć morsowanie w tym roku 💪💪🧜♂️
18/11/2023
Przygotowania do świąt..
można powiedzieć, że powoli ruszyły 🤭
Pierogi z kapustą i grzybami i uszka z barszczem to u nas świąteczna podstawa 😋🥟
Tak zawsze było w naszych domach i tak też jest teraz w naszym domu ❤️
Oczywiście nie byliśmy sobą, gdybyśmy nie wymyślali 🤣
I przez to właśnie powstały pierogi i uszka na bazie mąki ryżowej w połączeniu z mąką pełnoziarnistą 🥟🥟🥟
Założenie było oczywiście inne i miały być to pierogi bezglutenowe 🤭 z samej mąki ryżowej, no ale nie wiem czy tylko ja tak mam, że wszystkim innym zawsze wszystko wychodzi super a u mnie do du... y 🤣🤣🤣
Finalnie pierogi i uszy już w zamrażarce, czekają na święta, natomiast my w nagrodę na trud włożony w ich przygotowanie opierniczyliśmy kilka sztuk dziś na obiad 🤭
Co u Was jest takim świątecznym 'must have'?
Podzielcie się z nami, jesteśmy bardzo ciekawi 😊
18/11/2023
Dzisiejszy poranek rozpoczęłam 5-tym treningiem w tym tygodniu, w tym 3-cim biegiem 🤭
To już chyba choroba, czy uzależnienie... ale bez tego nie czuję, że żyje...🤭
Oczyszczam głowę i ciało a to dla mnie najważniejsze. Dodatkowo endorfiny, czyli hormony szczęścia, które produkowane są po treningu 🙌
Zmęczenie swoją drogą. Wiadomo regeneracja też musi być, o którą właśnie idę zadbać 🤭
Dopóki będą siły, dopóty będą trengiem 😊
Pięknego weekendu kochani ❤️
16/11/2023
Dzień dobry mordki 😊
Dzisiejszą sesją przy lodówce zostałem zmotywowany komentarzem pewnego hejtera, który sugerował, że chyba jednak mam coś do ukrycia, bo zasłaniam dłonią brzuch haha 😅
Tylko mi teraz nie piszcie, że to nie ja, bo dzisiaj mam czapkę 🤭🤣 lub inne takie...
Prawda jest taka, że stoję przy lodówce, bo tam się właśnie wszystko zaczyna...
Pamiętajcie, że dieta to podstawa sukcesu 👌a to, że nie jestem kulturystą to już mój wybór 🤭
Nie każdy też musi stanąć na podium w Iromenie, czy też przebiec jakiś tam maraton, tak jak ja 🤭
Wystarczy, że każdego dnia będziesz lepszą wersją siebie 🫶🙌🙌🙌🙌
15/11/2023
Wczoraj był światowy dzień walki z cukrzycą...
Media oczywiście nakręcał całą tą sytuację 🤭 mówiąc jaka to jest ciężka i straszna choroba, reklamując przy tym oczywiście leki💉💊
My z kolej pokażemy Wam dzisjaj cześć konwersacji jednego z naszych podopiecznych, który po zmianie nawyków żywieniowych oraz zgudbieniu już kilku dobrych kilogramów, odstawił insulinę 💉🫶
Mało tego podopieczny jest po przeszczepie wątroby i jednak okazało się, że jednak można
Dlatego cukrzyku zastanów się zanim weźmiesz garść leków...
Może lepiej najpierw zmienić coś w swoim życiu a dopiero potem sięgać po leki 🫶🙌🙌🙌
Dobry plan👌 to podstawa zrealizowanych marzeń💪
Przygotowania do MARATONU Rzym2024🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹
14/11/2023
Wczoraj zostawiłam auto u mechanika, bo coś tam trzeba było naprawić 🤭
Dziś wybierając rodzaj transportu w drodze powrotnej do domu, padło wiadomo na co - bieg - 😊
I tym sposobem wszyscy zadowoleni 👌
Trening zrobiony, auto odebrane 🙌
Pamietajcie kochani, wychodźcie ze swojej strefy komfortu 😊, łamcie ograniczenia, które są tylko i wyłącznie w naszych głowach 😊
14/11/2023
METAMORFOZA Z NASZEGO IRONTEAMU ❗❗❗
ŁUKASZA 🔥
-15KILOGRAMÓW I NOWA SYLWETKA TO WSZYSTKO DZIĘKI ZMIANIE NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH 🫐🥗🍳🍗🍖🍞 I TRENINGU W TĘTNIE 🤸♀️
PAMIĘTAJ, DIETA NIE MOŻE BYĆ NUDNA 🫶🙌🙌🙌
13/11/2023
💥 B L A C K F R I D A Y S A L E 💥
Od dzisiaj do piątku 17stego listopada do godziny 23.59
Jedyna taka oferta w ciągu roku 🔥
~ KUP 3 ZAPŁAĆ ZA 2 ~
🧖♀️🧖♂️ M A S A Ż K O B I D O 🧖♂️🧖♀️
Z tą ofertą oszczędzasz £60 🔥
Ofertę można zrealizować również wykupując gift voucher 🤗
Pamiętaj, święta za pasem 🤭 taki prezent może się okazać strzałem w 10! 😁
Jeśli masz pytania, pisz śmiało 🤗
Zapraszamy 😊
IronTeam - motywacja, trening, odchudzanie
🤭😅😁🫶🙌🫶🙌
11/11/2023
"Powiewa flaga,
Gdy wiatr się zerwie.
A na tej fladze
Biel i czerwień.
Czerwień to miłość,
Biel – serce czyste.
Piękne są nasze
Barwy ojczyste"
🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱
10/11/2023
Nie wiem na jakiej diecie Wy jesteście 🫣, ale dla mnie dieta nie może być nudna 🤭 a już tym bardziej kiedy się ćwiczy 💪 wtedy lubimy zjeść coś słodkiego🤸♀️😋
Czekoladowe ciasto proteinowe z chmurką kokosowej śmietany, posypane płatkami migdałów 😀👌
✅ 6 łyżek masła orzechowego
✅ 8 jajek
✅ 1 łyżeczka proszku do pieczenia
✅ 3 łyżki kakao
✅ 3 miarki odżywki białkowej (u mnie smak ciasteczek)
✅ 3/4 szklanki maślanki
Wszystkie składniki połączyć mikserem na jednolitą masę. Przelać do formy. Piec 50 minut w 150°.
Po wystygnieicu ukrócić kawałek ciasta, nałożyć kokosową śmietankę i posypać platkami migdałów 😀
Pychaaaa 😋😋😋
08/11/2023
📢 Uwaga 📢
Tego jeszcze nie było! Totalna petarda kulinarna! 🎉🎉🎉
Odchudzona lazania 😋😋😋 bez makaronu, bez sosu beszamelowego! 👌👌👌
Chętni przepisu?
Proszę bardzo!
✔️450g mięsa mielonego wieprzowego
✔️ 3-4 cukinie
✔️Passata pomidorowa
✔️Tarta mozzarella 250-300g
✔️Sól, pieprz, czosnek, bazylia, oregano
Cukinie umyć, pokroić na cieniutkie plasterki. Posolić i odstawić na około 10 minut aż puści wodę. Następnie osuszyć ręcznikiem papierowym. Smażyć na lekko otluszczonej lub suchej patelni ok. 1-2minuty z każdej strony. Ściągnąć z patelni i położyć na papier ręcznikowy.
Mięso mielone przesmażyć na patelni razem z przyprawami, dodać passate pomidorowa oraz zioła (wedle uznania). Chwilę podsmażyć. Zdjąć z ognia.
Naczynie żaroodporne wysmarować tłuszczem. Wykładać pokolei cukinie, mięso, starty ser. Ostatnią warstwę ma tworzyć cukinia posypana serem.
Zamykamy naczynie i wkładamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni. Pieczemy ok 30 minut, potem ściągamy pokrywkę i pieczemy jeszcze 5-10 min.
To tyle, gotowe, smacznego 👌😋🤗
"Nigdy nie zapominaj o sobie w związku, o swojej przestrzeni, o czasie dla siebie, bo gdy się zatracisz możesz zostać sam.,,
Steve Harvey
07/11/2023
METAMORFOZA Z NASZEGO IRONTEAMU 🇵🇱 - EWA👏, KTÓRA POKAZUJE NAM, ŻE PO PIĘĆDZIESIĄTCE WIEK TO TYLKO CYFRA BEZ ZBACZENIA A CAŁA RESZTA TO DIETA 🥗, TRENING🤸♀️ W TĘTNIE I DETERMINACJA 🏆
WPISZ W KOMENTARZU SWÓJ WIEK, WZROST ORAZ WAGE 🫣 A DOWIESZ SIĘ JAKI PRZEDZIAŁ TĘTNA POZOWLI CI SKUTECZNIE SPALAĆ TŁUSZCZ
🔥🔥🔥🔥🔥🔥
06/11/2023
Kiedy Twojemu masażyście włącza się tryb artystycznej duszy a Ty musisz jeszcze jechać na zakupy 🤣😅😆
No cóż życie 🤣
Zapraszamy na masaż kobido 💆♀️🧖🧖♀️
Dzień dobry kochani 😊
Z mocnym przytupem 💪 wchodzimy w ten jakże wspaniały tydzień a zarazem przypominamy, że 18 grudnia rusza wirtualny Bieg Anioła 🏃♀️🫶😇 i każdy z Was może się do nas przyłączyć 😊 tak jak np. nasza wspaniała Marta, do której możecie pójść na masaż totalnie za darmoszkę 😁
Wystarczy się zapisać na Bieg Anioła a tym samym wziąć udział w losowaniu super extra voucherów 🙌
Niech moc będzie z Wami 😘🫶🙌Bieg Wirtualny - 🗓1️⃣8️⃣-3️⃣1️⃣.1️⃣2️⃣.2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣
https://elektronicznezapisy.pl/event/8901/signup.html
05/11/2023
Życiówki trzaśnięte 💪💪💪
Klaudia 1h 55 sek 🙌🏅
Piotr 49 min 17 sek 🤯🏅
Kto kiedykolwiek biegł w Sutton Park, ten wie, że trasa jest przeokrutnie ciężka... Do tego mokro i masa liści...
Ale mamy to, udało się!
W zeszłym roku był robiliśmy Poppy Run na 5km, który upamiętniał Święto 11 listopada a w tym roku Morunning na dystansie 10km - dla nas robiony również z okazji nadchodzącego Święta Niepodległości 🇵🇱
🇵🇱🇵🇱🇵🇱 Polska biało - czerwoni 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
Pamiętajcie, wychodźcie że strefy komfortu! 🙌
Dobrego dnia 😊
Click here to claim your Sponsored Listing.
Videos (show all)
Category
Contact the public figure
Telephone
Address
Walsall
