Revolution • რევოლუშენი

🤔 რა განსხვავებაა მოტივაციასა და დისციპლინას შორის?

მოტივაცია ძალიან მნიშვნელოვანია, ის არის სასტარტო პოზიცია, მაგრამ ამავე დროს მოტივაცია წარმავალია: დღეს გაქვთ და ხვალ შეიძლება აღარ გქონდეთ, განსხვავებით დისციპლინისაგან. მოტივაცია ემოციაა და პრაქტიკულად შეუძლებელია ემოციის მუდმივი შენარჩუნება, დისციპლინა კი არის აზროვნების შედეგი, რაც იმას ნიშნავს, რომ გონების ძალით შეგიძლიათ მისი გამომუშავება.

დისციპლინის შემუშავება კომფორტის ზონიდან გამოსვლას ჰგავს. მაგალითად, თუ ლიფტის გამოყენების ჩვევას კიბეებით შეცვლით, 1 თვის თავზე შესაძლოა აღმოაჩინოთ, რომ ორიოდე კილოგრამით ნაკლებს იწონით და თავს უფრო ენერგიულადაც გრძნობთ.

დისციპლინის გამომუშავებისას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს რუტინის არსებობას თქვენს ცხოვრებაში, რაც მკაცრად გაწერილ გრაფიკსაც მოიაზრებს. მაგალითად, ადამიანები, რომლებსაც ძლიერი თვით-კონტროლი ახასიათებთ, არასდროს უშინდებიან დილით ადრე გაღვიძებას და არც ვარჯიშის გაცდენისთვის ეძებენ მიზეზებს. გაწერილი რუტინა, რომელიც ცხადია სასარგებლო დეტალებისგან უნდა შედგებოდეს, საკუთარ ცხოვრებაზე კონტროლს აგიმაღლებთ.

✅ მომხმარებელთა თხოვნით ულიმიტო აბონიმენტზე ფასდაკლება გრძელდება

👉 შეიძინე რევოლუშენის ულიმიტო აბონიმენტი და ისარგებლე 30% ფასდაკლებით

ფიტნეს კლუბი REVOLUTION აცხადებს ვაკანსიას პერსონალური ტრენერის პოზიციაზე.

აუცილებელი მოთხოვნებია:

👉 ინგლისური ენის საკომუნიკაციო დონეზე ცოდნა.
👉 ფიტნეს სფეროში მინიმუმ 2 წლიანი გამოცდილება.
👉 ფიტნეს სფეროში მუშაობის ეთიკისა და ესთეტიკის ცოდნა.

დაინტერესებულმა პირებმა გამოგვიგზავნეთ თქვენი რეზიუმე პირად შეტყობინებაში, ან ელექყრონული ფოსტით, მისამართზე [email protected]

გისურვებთ წარმატებას 💚

💚 გთავაზობთ რამდენიმე ფიტნეს რჩევას, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ:

1️⃣ შეარჩიეთ სპორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რომელშიც თავს კომფორტულად და ბედნიერად იგრძნობთ

2️⃣ დაიწყეთ კვირაში ორი სავარჯიშო დღით და სწორად შეარჩიეთ ვარჯიშისთვის განკუთვნილი დრო

3️⃣ შეიძინეთ მცირედი აღჭურვილობა სახლის პირობებში სავარჯიშოდ

4️⃣ შეარჩიეთ პროგრამა, რომელსაც პერსონალური ინსტრუქტორი უძღვება და გაარკვიეთ, გთავაზობთ თუ არა დარბაზი სპეციალურ პროგრამებს დამწყებთათვის

5️⃣ და ბოლოს, სცადეთ განსხვავებული ვარჯიშები, სანამ არ იპოვით თქვენთვის სასურველ, კომფორტულ და სასარგებლო ვარჯიშებს

✊ გისურვებთ ნაყოფიერ ვარჯიშს!

🥣 საკვები დანამატების მიმართ საზოგადოებას ურთიერთსაპირისპირო დამოკიდებულება აქვს. ადამიანების ნაწილი მათ შესახებ სრულფასოვან ინფორმაციას არ ფლობს, რის გამოც არასწორი წარმოდგენა აქვს საკვები დანამატების დანიშნულების და ჯანმრთელობაზე მათი ზემოქმედების შესახებ. სიტყვა „დანამატი“ თავად გვეუბნება, რომ ის ორგანიზმში დანაკლისის შევსებისთვის არის საჭირო. საკვები დანამატების უმთავრესი დანიშნულება ადამიანის კვებითი რაციონის გამდიდრება და სრულყოფაა.

👉 ტერმინი „საკვები დანამატები“ ხმარებაში 1994 წელს შემოვიდა. ამ ტერმინით აღინიშნება ნებისმიერი სახის დანამატი, რომელიც რაციონის შევსებაში გეხმარებათ და შეიცავს რომელიმე შემდგომ ინგრედიენტს: მინერალები, ამინომჟავები, მცენარეული პროდუქტები, ვიტამინები, ბოჭკო, ცხიმოვანი მჟავები. მათ დანამატებად იმიტომ მოიხსენიებენ, რომ მხოლოდ მათზე დაყრდნობით თქვენ საკვებ ნივთიერებებს სრულფასოვნად ვერ მიიღებთ, ამისთვის სწორი კვების რაციონის შედგენა აუცილებელია.

👉 ცხიმის მწველებზე ადამიანებს ხშირად არასწორი წარმოდგენები აქვთ. ისინი ფიქრობენ, რომ თუ ამ ჯადოსნურ აბებს დალევენ, მათი ორგანიზმიდან ცხიმი აორთქლდება. უმჯობესია, თავიდანვე იცოდეთ, რომ საუკეთესო ცხიმის მწველებსაც კი არ შეუძლიათ საოცრებების მოხდენა. მართალია, ცხიმის მწველების შემადგენლობა ისეთია, რომ ისინი ცხიმის წვის პროცესის გააქტიურებაში გეხმარებათ, მაგრამ ცხიმის მწველი დიეტას და ფიზიკურ აქტივობას ნამდვილად ვერ ჩაანაცვლებს. წონაში კლების სრულფასოვანი გეგმა თუ გაქვთ, თამამად შეგიძლიათ, რომ ცხიმის მწველები ამ გეგმის ნაწილად აქციოთ.

✅ ცხიმის მწველებში შემავალი უმთავრესი ინგრედიენტი კოფეინია, რომელიც ორგანიზმში მეტაბოლიზმს აძლიერებს და ცხიმის ენერგიის სახით გამოყენებას უწყობს ხელს. კოფეინი ორგანიზმს ენერგიით ავსებს, რაც ცხიმის წვისთვის აუცილებელი ფიზიკური აქტივობების შესრულებაში გეხმარებათ. კოფეინი მუცლის ცხიმების დაშლასაც უწყობს ხელს. როდესაც ცხიმოვანი უჯრედები იშლება, ისინი სისხლის მიმოქცევაში ინაცვლებენ და ორგანიზმი ცხიმს ენერგიის სახით იყენებს.

💪 ადამიანები, რომლებიც კუნთოვანი მასის მატებაზე ოცნებობენ, ფიქრობენ, რომ მათ დარბაზში იმაზე მეტი დრო უნდა გაატარონ, ვიდრე ჩვეულებრივმა ფიტნეს მოყვარულებმა. არის თუ არა მეტი ვარჯიში წარმატების საწინდარი? სასურველი შედეგის მიღების სურვილი ადამიანებს აფიქრებინებს, რომ რაც უფრო ბევრ დროს დახარჯავენ მძიმე წონებით ვარჯიშზე, მით უფრო შთამბეჭდავი იქნება მათი გარეგნობა.

🏋️ წონებით ვარჯიშის მოყვარულთა დიდი ნაწილი ვარჯიშს კვირაში ექვს დღეს უთმობს. ისინი თითოეულ ზონას ცალ-ცალკე ავარჯიშებენ და აცხადებენ, რომ როდესაც მკერდის ვარჯიშებს ასრულებენ, ფეხის კუნთებს ნაკლებად ტვირთავენ. შესაძლოა, ზედაპირულად ყველაფერი მარტივად ჩანდეს, თუმცა ცენტრალური ნერვული სისტემა განსხვავებულად მუშაობს. ის ნებისმიერი დატვირთვის დროს მძიმე ზეწოლას განიცდის. არ აქვს მნიშვნელობა, სხეულის რომელ ზონას ავარჯიშებთ. ცენტრალური ნერვული სისტემა წონებით ვარჯიშის დროს ძლიერად იტვირთება. თუ თქვენ სათანადოდ არ დაისვენებთ და ძალებს არ აღიდგენთ, გამოიფიტებით და ცენტრალური ნერვული სისტემა ნორმალურად ფუნქციონირებას შეწყვეტს.

👉 თუ გრძნობთ, რომ პროგრესი შეჩერებულია და თვეობით ერთ ადგილას ხართ გაყინული, ნაცვლად იმისა, რომ დატვირთვა გააძლიეროთ, გირჩევთ შესვენება აიღოთ, ერთი კვირის მანძილზე წონებს საერთოდ არ გაეკაროთ და ძალები აღიდგინოთ.

🤗 ნებისმიერ ადამიანს რომელიც ვარჯიშობს, გამოცდილი აქვს ვარჯიშის შემდგომ კუნთების ტკივილი. რატომ ხდება ეს და რამდენად ნორმალურია?

👉 აქტიური დატვირთვის შედეგად კუნთებში წვის შეგრძნება ჩნდება. ეს რძის მჟავის გამოყოფის შედეგად ხდება, რომელიც კუნთებში ვარჯიშის შესრულების დროს გროვდება, რაც ფიზიოლოგიური პროცესების თანმხლები ეფექტია. კუნთური ბოჭკოების ყოველ შეკუმშვასთან ერთად, უფრო და უფრო იზრდება რძის მჟავის კონცენტრაცია, რაც აძლიერებს ტკივილსა და წვის შეგრძნებას.

✅ მარტივი ენით რომ ავხსნათ, ვარჯიშის დროს კუნთების მიკრო დაზიანება ხდება, დიდი დატვირთვების დროს საკუთარ თავს მიკრო ტრავმებს ვაყენებთ, სწორედ ამ მიკრო ტრავმებზე რეაგირებს ორგანიზმი ტკივილის სახით.

For English scroll down

👉 მხოლოდ ერთი კვირით, შეიძინეთ დარბაზის ულიმიტო აბონიმენტი და ისარგებლეთ 50% ფასდაკლებით

💚 შეთავაზება აქტიურია 11 ივლისამდე

📍მირიან მეფე 21
📞 599 96 86 63

________________________

For one week only, buy an unlimited gym membership and enjoy a 50% discount

The offer is active until July 11

გილოცავთ საქართველოს გამარჯვებას 🤍

ჩვენ ვართ სა ქარ თვე ლო ! 🇬🇪

კომენტარში ვისაც საქართველოს გამარჯვება გეწერათ რევოლუშენისგან საჩუქრად გადმოგეცემათ 1 თვიანი ულიმიტო აბონიმენტი 🤍

🫰 დაწერე კომენტარებში რა ანგარიშით დასრულდება დღევანდელი მატჩი და მიიღე რევოლუშენის ერთ თვიანი ულიმიტო აბონიმენტი

✅ აბონიმენტი გადაეცემა პირველი ორი სწორი კომენტარის ავტორს

👉 ფიტნეს კლუბი REVOLUTION აცხადებს ვაკანსიას ადმინისტრატორის პოზიციაზე

✅ აუცილებელი მოთხოვნაა ინგლისური ენის სასაუბრი დონეზე ცოდნა

📝 დაინტერესებულმა პირებმა გამოგვიგზავნეთ თქვენი რეზიუმე პირად შეტყობინებაში

💚 თუ ჯერ კიდევ არ ვარჯიშობ რევოლუშენში, მაშინ ეს აქცია შენთვისაა

👉 დათაგე მეგობარი, რომელთან ერთადაც გსურს ვარჯიში და ერთ შეძენილ აბონიმენტზე მიიღე მეორე უფასოდ

⏳აქცია მოქმედებს 30 ივნისამდე

📍მირიან მეფე 21
📞 599 96 86 63

____________________

If you are still not training in Revolution, then this promotion is for you

Tag a friend with whom you want to train and get another one for free with one purchased subscription

The promotion is valid until June 30

👉 გამოიყენე ფიტპასის აპლიკაცია რევოლუშენის დიდი დიღმის ფილიალში და მიიღე წვდომა უახლეს სავარჯიშო ტრენაჟორებზე

✅ ფიტპასით დარბაზში ვიზიტი უფასოა
📍მირიან მეფე 21
📞 599 96 86 63

For English scroll down 👇

👉 შეიძინე დარბაზის აბონიმენტი 20% ფასდაკლებით და მიიღე იგივე ბენეფიტი მომდევნო 6 თვის განმავლობაში

⏳ შეთავაზება აქტიურია 22 ივნისამდე

_________________________

👉 Buy a gym membership with a 20% discount and get the same benefit for the next 6 months

⏳ The offer is active until June 22

🏋️ ფიტნეს რეჟიმში ჩადგომა უდიდესი მიღწევაა, რადგან რეგულარული ვარჯიში თქვენი ორგანიზმისთვის წარმოუდგენლად სასარგებლოა. თუ ვარჯიშის სურვილს დაკარგავთ და დარბაზს რამდენიმე კვირით ან უფრო მეტი ხნით გამოეთხოვებით, თქვენს ორგანიზმში მიმდინარე ცვლილელებს ადვილად შენიშნავთ.

👉 რამდენიმე მოცემულობა, რომელსაც შესაძლოა ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ შეეჩეხოთ:

1. კარგავთ მოქნილობას
2. სხეული იწყებს კუნთოვანი მასის დაკარგვას
3. დაბლდება თვითშეფასება
4. იღლებით მარტივად
5. გეცვლებათ მადა
6. განიცდით ხასიათის ხშირ ცვლილებას

👆თუ ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან რომელიმე ნაცნობია, ე.ი. დარბაზში დაბრუნება არ უნდა გადადო.

💪 კუნთის ჰიპერტროფია კუნთოვანი უჯრედის გაზრდას გულისხმობს. როგორც წესი, კუნთის ზრდას 3 მთავარი მაპროვოცირებელი მიზეზი აქვს: მექანიკური დაძაბვა, დატვირთვის ხარისხი და მეტაბოლური სტრესი. წლების წინ თვლიდნენ, რომ კუნთის ჰიპერტროფიის მიზეზი კუნთოვანი ქსოვილის დაზიანება იყო, თუმცა კვლევებმა მსგავსი კორელაცია ვერ გამოავლინა.

👉 მექანიკური დაძაბვის დროს კუნთი იტვირთება, რაც კუნთებში უჯრედულ და მოლეკულურ დონეზე სერიოზულ ცვლილებებს იწვევს. მექანიკური ზეწოლის ხარისხი დატვირთვის დროს გამოყენებული წონების სიმძიმის, დაძაბულობის ხანგრძლივობის ან დაჭიმულობის ხარისხის მიხედვით განისაზღვრება. როდესაც სამივე კომპონენტი კომბინირებულად მუშაობს, კუნთოვანი მასა უფრო სწრაფად და ეფექტურად იზრდება.

🏋️ ერთ-ერთი მთავარი რამ, რაც ვარჯიშის დროს ჩვენს ორგანიზმში ხდება, არის გლუკოზის, ინსულინისა და პროტეინის დონის რეგულირება. ვარჯიშისას ხდება ინსულინის და პროტეინის რეცეპტორების სენსიტიურობის ოპტიმიზაცია. ეს კი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ორგანიზმის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ქრონიკული დაავადებებისგან თავდასაცავად.

👉 თუმცა ეს ყველაფერი არ არის. ვარჯიში ჩვენს ორგანიზმზე სხვა უამრავი, პირდაპირი და არაპირდაპირი გზით ზემოქმედებს. ვარჯიში აუმჯობესებს სექსუალურ ცხოვრებას, გენების ექსპრესიას, განწყობას, ძილს და ასუფთავებს კანს.

📝 წლების განმავლობაში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთ ვარჯიშსაც კი შეუძლია გააუმჯობესოს მეხსიერება, რეგულარული ვარჯიში კი წლების ან ათწლეულების განმავლობაში არა მხოლოდ აუმჯობესებს მეხსიერებას, არამედ ხელს უშლის მეხსიერების პრობლემების წარმოქმნას.

👉 ბოლო სამეცნიერო კვლევები ფოკუსირებულია იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ვარჯიშის ინტენსივობამ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს სხვადასხვა ტიპის მეხსიერების გასაძლიერებლად. ყველა კვლევას კი მეცნიერები იმ დასკვნამდე მიჰყავთ, რომ ვარჯიში და მეხსიერება ერთმანეთთან ძლიერ ბმაშია.

💚 სიახლე ჩვენი მომხმარებლებისთვის

👉 დარბაზში დაგვემატა ახალი ტრენაჟორები, ბილიკები და თხილამური

📍 მირიან მეფის 21

✅ მხოლოდ ერთი კვირით, შეიძინეთ დარბაზის ნებისმიერი 2 ან 3 თვიანი აბონიმენტი 30% ფასდაკლებით

👉 აქცია მოქმედებს 8 ივნისამდე

👉 თუ გსურს გქონდეს უფრო მასიური ხელები, ამისთვის ფრანგული ღერძი ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა

✅ ტრიცეპსის შემთხვევაში მისი ბენეფიტებია უფრო მასიური ხელის შენება, ხოლო ბიცეფსის შემთხვევაში წინა მხრის კუნთების ჩართულობა

🤸🏻 ვარჯიში ნივთიერებათა ცვლისა და მეტაბოლური პროცესების მოწესრიგებაში დაგეხმარებათ

✅ უკვე დამტკიცებულია და ეჭვს არ იწვევს, რომ მჯდომარე ცხოვრების წესის შედეგია გაცხიმოვნება, რომელიც ანელებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, თითქმის ყველა დონეზე მიმდინარე ბიოქიმიურ ძვრებს, შენელებული მეტაბოლიზმი კი ისეთი დარღვევების საწყისია, როგორიცაა ჭარბი წონა, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და იმუნიტეტის დაქვეითება.

🤔 წონებით ვარჯიშზე ბევრი მითი არსებობს. ბევრ ადამიანს ჰგონია, რომ წონებით ვარჯიში მის სხეულს უფრო დიდსა და მასიურს გახდის

👉 სწორად შერჩეული ძალისმიერი ვარჯიშები არათუ "ზედმეტ" კუნთს არ გაგიჩენთ, არამედ დაგეხმარებათ არასასურველი ცხიმის უფრო სწრაფად და ეფექტიანად დაწვაში