ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΜΠΑΣΔΕΚΗΣ

Μπασδέκης Παύλος

1η θέση 🏆🥇
στο Διεθνές Meeting Συνθέτων στην Αλεξανδρούπολη με Πανελλήνιο και Βαλκανικό ρεκόρ στο Πένταθλο!!

Μπασδέκης Παύλος

4 πρώτες θέσεις 🥇
Πανελλήνιο Πρωτάθλημα

Μπασδέκης Παύλος
1ος Βαλκανιονίκης στο Δέκαθλο 🏆🥇

Τα αποτελέσματα της ψηφοφορίας για τους καλύτερους της σεζόν 2021-22 στον 1ο όμιλο της Β’ Εθνικής.

2. Ο Κώστας Μπασδέκης κατέκτησε την 1η θέση στη ψηφοφορία για τον καλύτερο σούτινγκ γκαρντ, και μάλιστα με ρεκόρ ψήφων έως τώρα σε όλα τα polls του basketblog.gr. Ο πρώην σούτινγκ γκαρντ του Εθνικού συγκέντρωσε 1.241 ψήφους και κέρδισε τη μονομαχία με τον Γιώργο Αγγελόπουλο του Έσπερου




https://www.basketblog.gr/%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%B7%CE%B3%CE%BF%CF%81%CE%AF%CE%B5%CF%82/%CE%B2-%CE%B5%CE%B8%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AE-(1%CE%BF%CF%82-%CF%8C%CE%BC%CE%B9%CE%BB%CE%BF%CF%82)-%CE%B1%CF%85%CF%84%CE%BF%CF%8D%CF%82-%CF%88%CE%B7%CF%86%CE%AF%CF%83%CE%B1%CF%84%CE%B5-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-5%CE%AC%CE%B4%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%BD%CE%B7%CF%84%CE%AE-%CF%84%CE%B7%CF%82-%CF%87%CF%81%CE%BF%CE%BD%CE%B9%CE%AC%CF%82.html

Β' Εθνική (1ος όμιλος): Οι κορυφαίοι της χρονιάς (POLLS)

Κώστας Μπασδέκης (1991 | 1.95 | Εθνικός)

Πριν τραυματιστεί σοβαρά, βρισκόταν σταθερά στο Top 10 των σκόρερ του 1ου ομίλου και ήταν ο 1ος σκόρερ του Εθνικού. Τελείωσε το πρωτάθλημα με 245 πόντους σε 19 αγώνες (12,9 κατά μέσο όρο).

https://www.basketblog.gr/%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%B7%CE%B3%CE%BF%CF%81%CE%AF%CE%B5%CF%82/%CE%B2-%CE%B5%CE%B8%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AE-(1%CE%BF%CF%82-%CF%8C%CE%BC%CE%B9%CE%BB%CE%BF%CF%82)-%CE%BF%CE%B9-%CE%BA%CE%BF%CF%81%CF%85%CF%86%CE%B1%CE%AF%CE%BF%CE%B9-%CF%84%CE%B7%CF%82-%CF%87%CF%81%CE%BF%CE%BD%CE%B9%CE%AC%CF%82-(polls).html

Μπασδέκης Κώστας - Εθνικός Πειραιώς 2021/22 (9η αγωνιστική) 22 πόντοι με 4 τρίποντα. Highlights

https://www.youtube.com/watch?v=_1JwDNueoJ4

Μπασδέκης Κώστας - Εθνικός Πειραιώς 2021/22 (9η αγωνιστική) 22 πόντοι με 4 τρίποντα. Highlights Μπασδέκης Κώστας - Εθνικός Πειραιώς 2021/22 (9η αγωνιστική) 22 πόντοι με 4 τρίποντα. Highlights

Σε 50'' (δευτερόλεπτα) 9 πόντοι από τον τρομερό σκόρερ του Εθνικού Κώστα Μπασδέκη !!!!!!
Ένα τρομακτικό ρεκόρ !!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=g-DnstSbKdI

Μπασδέκης Κώστας - 9 πόντοι σε 50" (δευτερόλεπτα) !!! Εθνικός Πειραιώς 2021/22 (9η αγωνιστική) Σε 50'' (δευτερόλεπτα) 9 πόντοι από τον τρομερό σκόρερ του Εθνικού Κώστα Μπασδέκη !!!!!!Ένα τρομακτικό ρεκόρ !!!!!Δείτε όλο το βίντεο !!!!Μπασδέκης Κώστας - ...

Καθοριστικό ρόλο έπαιξε και η αποχώρηση με 5 φάουλ του πρώτου του σκόρερ, Κώστα Μπασδέκη, ο οποίος ολοκλήρωσε το παιχνίδι με 22 πόντους, με το buzzer be**er τρίποντο του στο τέλος του πρώτου ημιχρόνου να σημαδεύει την αναμέτρηση.

https://basketa.gr/%ce%b5%ce%b8%ce%bd%ce%b9%ce%ba%cf%8c%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%84%cf%81%ce%b5%ce%bb%cf%8c-%cf%84%cf%81%ce%af%cf%80%ce%bf%ce%bd%cf%84%ce%bf-%cf%84%ce%bf%cf%85-%ce%bc%cf%80%ce%b1%cf%83%ce%b4/

Εθνικός : Το «τρελό» τρίποντο του Μπασδέκη (vid) Ο Εθνικός μπορεί να μην τα κατάφερε στη Ραφήνα, με αποτέλεσμα να καταρρεύσει στο φινάλε

Κώστας Μπασδέκης (1,92 – 30 ετών) [Εθνικός Πειραιά]

Ο Κώστας Μπασδέκης χωρίς αμφιβολία αποτελεί το βαρόμετρο για τον Εθνικό, με την απόδοση του να επηρεάζει κατά πολλοίς την εξέλιξη των αναμετρήσεων της ομάδας του Πειραιά. Ωστόσο, φαίνεται ότι η Πελοπόννησος ταιριάζει στον εξαιρετικό σκόρερ, και μετά την εκπληκτική του εμφάνιση στην Αχαγιά, συνέχισε και στην Κόρινθο, έχοντας 30 πόντους με 6 τρίποντα απέναντι στον ΚΑΟΚ.

https://basketa.gr/%ce%b2-%ce%b5%ce%b8%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ae%cf%82-1%ce%bf%cf%82-%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%bf%cf%81%cf%85%cf%86%ce%b1%ce%af%ce%bf%ce%b9-%cf%84%ce%b7%cf%82-6%ce%b7%cf%82-%ce%b1%ce%b3%cf%89/

Β’ Εθνικής (1ος) : Οι κορυφαίοι της 6ης αγωνιστικής Η 6η αγωνιστική του 1ου ομίλου της Β’ Εθνικής ολοκληρώθηκε, και το basketa.gr σας παρουσιάζει

Κώστας Μπασδέκης (Εθνικός)

Ο σκόρερ του Εθνικού παρέδωσε τα διαπιστευτήρια του στην Κάτω Αχαΐα την περασμένη Κυριακή. Εκεί όπου σημείωσε 25 πόντους στο 1ο ημίχρονο, τελείωσε το παιχνίδι με 33 (την καλύτερη επίδοση της αγωνιστικής στη Β’ Εθνική) και βοήθησε τον Εθνικό να αποδράσει με τη νίκη επί της Αχαγιάς ‘82 με 83-73.

https://www.basketblog.gr/%CE%B2%E2%80%99-%CE%B5%CE%B8%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AE-(%CE%BD%CF%8C%CF%84%CE%BF%CF%82)-%CE%BF%CE%B9-%CE%BA%CE%BF%CF%81%CF%85%CF%86%CE%B1%CE%AF%CE%BF%CE%B9-%CF%84%CE%B7%CF%82-%CE%B1%CE%B3%CF%89%CE%BD%CE%B9%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE%CF%82-(polls).html

Basketblog.gr | Β’ Εθνική (Νότος): Οι κορυφαίοι της αγωνιστικής (POLLS) Το basketblog.gr επέλεξε τους παίκτες που ξεχώρισαν στους δύο νότιους ομίλους της Β’ Εθνικής (1ο, 2ο) και καλεί το αναγνωστικό κοινό του να αναδείξει τον MVP και τον κορυφαίο...

Κώστας Μπασδέκης (1,92 – 30 ετών) [Εθνικός Πειραιά]

Με τον καλύτερο τρόπο κάλυψε την εντός έδρας ήττα από τον Παπάγου ο Εθνικός, ο οποίος ταξίδεψε στην Πάτρα με σκοπό να φιλοξενηθεί από την δυνατή Αχαγιά 82. Ωστόσο η ομάδα του Πειραιά είχε σε φοβερή απόγευμα τον εξαιρετικό σκόρερ Κώστα Μπασδέκη, ο οποίος στο συγκεκριμένο παιχνίδι σκόραρε 33 πόντους με 7 τρίποντα, σε μια από τις καλύτερες εμφανίσεις της καριέρας του.

https://basketa.gr/%CE%B2-%CE%B5%CE%B8%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AE%CF%82-1%CE%BF%CF%82-%CE%BF%CE%B9-%CE%BA%CE%BF%CF%81%CF%85%CF%86%CE%B1%CE%AF%CE%BF%CE%B9-%CF%84%CE%B7%CF%82-4%CE%B7%CF%82-%CE%B1%CE%B3%CF%89/

Β’ Εθνικής (1ος) : Οι κορυφαίοι της 4ης αγωνιστικής Η 4η αγωνιστική του 1ου ομίλου της Β’ Εθνικής ολοκληρώθηκε, και το basketa.gr σας παρουσιάζει

Μπασδέκης Κώστας - Εθνικός 2021/22 (4η αγωνιστική)
33 πόντους με 7 τρίποντα
Highlights

https://m.youtube.com/watch?v=mvd64Hh-1Go

Mpasdekis Gym 1983 💪🏋️‍♂️😁
- Personal Training
- Pilates Reformer
- TRX
- Προετοιμασία ομάδων και αθλητών
- Προετοιμασία υποψηφίων ΤΕΦΑΑ και στρατιωτικών σχολών
- Βάρη
- Ομαδικά προγράμματα

1. Λ. Διγενή 8 (Αγ.Μαρίνα), Ηλιούπολη-2109750777-6940813491

2. Κουντουριώτη 13 (κεντρική πλατεία), Ηλιούπολη-6982258904

Η νέα σεζόν ξεκινάει!!🙂

Είναι η στιγμή να πετύχουμε τους στόχους μας!! 💪😊

Επιτέλους επιστρέφουμε στη δράση!! 🏋️‍♂️🤸‍♀️

Με πολύ ανανεωμένη διάθεση, σας περιμένουμε να αλλάξουμε το σώμα και τη ζωή σας!!

Join us...

Γυμναστήρια Μπασδέκης

1. Λ. Διγενή 8 (Αγ.Μαρίνα), Ηλιούπολη-2109750777-6940813491

2. Κουντουριώτη 13 (κεντρική πλατεία), Ηλιούπολη-6982258904

Συνέντευξη Κώστα Μπασδέκη στο basketa.gr : «Είχα έξτρα κίνητρο, κάθε ημέρα είναι ένας “αγώνας” στον Έσπερο»

https://basketa.gr/%ce%bc%cf%80%ce%b1%cf%83%ce%b4%ce%b5%ce%ba%ce%b7%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf-basketa-%ce%b5%ce%af%cf%87%ce%b1-%ce%ad%ce%be%cf%84%cf%81%ce%b1-%ce%ba%ce%af%ce%bd%ce%b7%cf%84%cf%81%ce%bf-%ce%ba/

Μπασδέκης στο basketa : «Είχα έξτρα κίνητρο, κάθε ημέρα είναι ένας "αγώνας" στον Έσπερο» Από πολλούς ο Έσπερος Καλλιθέας θεωρήθηκε μια από τις ομάδες που θα έδιναν σκληρή μάχη

Β’ Εθνική (Νότος) : Οι κορυφαίοι της 6ης αγωνιστικής
Δημοσιεύθηκε από Θωμάς Κυρίτσης

Ολοκληρώθηκε η 6η αγωνιστική της Β’ Εθνικής (1ος όμιλος), και το basketa.gr σας παρουσιάζει την κορυφαία πεντάδα, αλλά και τον προπονητή της αγωνιστικής.

3.Κώστας Μπασδέκης (Παπάγου)

Δεν είναι τυχαίο ότι ο Παπάγου ανεβάζει καριέρες, και αυτό συμβαίνει και με τον Κώστα Μπασδέκη, ο οποίος πραγματοποιεί την καλύτερη σεζόν της καριέρας του. Φαίνεται ότι ο 28χρονος γκαρντ βρήκε στο «Σαλούν» τις κατάλληλες προϋποθέσεις ώστε να δείξει την ποιότητα του, και έτσι αποτελεί έναν από τους βασικούς πυλώνες της εξαιρετικής πορείας των «Στρατηγών». Στη νίκη με το Αιγάλεω ο πρώην αθλητής του Ψυχικού είχε 23 πόντους με 4 τρίποντα, ενώ στο πρωτάθλημα σε 5 αγώνες έχει 16,4 πόντους και 13 εύστοχα τρίποντα.

http://basketa.gr/%CE%B2-%CE%B5%CE%B8%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%BD%CF%8C%CF%84%CE%BF%CF%82-%CE%BF%CE%B9-%CE%BA%CE%BF%CF%81%CF%85%CF%86%CE%B1%CE%AF%CE%BF%CE%B9-%CF%84%CE%B7%CF%82-6%CE%B7%CF%82-%CE%B1%CE%B3%CF%89/

Β' Εθνική (Νότος) : Οι κορυφαίοι της 6ης αγωνιστικής

Το γαλακτικό οξύ power by Mpasdekis Gym 1983

Το γαλακτικό οξύ έχει κακή φήμη. Πολλοί το θεωρούν υπεύθυνο για την κούραση που νοιώθουν, για τους πόνους στους μυς και για τις κράμπες. Πιστεύουν ότι επειδή θεωρείται μεταβολικό απόβλητο θα πρέπει να αποφευχθεί με κάθε τρόπο η παραγωγή του.

Και όμως…

Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι το γαλακτικό οξύ παίζει έναν σπουδαίο ρόλο στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αντί να το κατηγορήσουμε σαν το «κακό παιδί» του μεταβολισμού μας, ας αναλογιστούμε ότι η παρουσία του προσφέρει ενέργεια σε αρκετούς ιστούς, βοηθάει στο να μπορεί το σώμα μας να χρησιμοποιήσει ως καύσιμο τους υδατάνθρακες και είναι πηγή ενέργειας για το ήπαρ στο να παραχθεί γλυκόζη και γλυκογόνο. Στην πραγματικότητα το γαλακτικό οξύ είναι η διέξοδος του οργανισμού μας να αντεπεξέλθει σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Το γαλακτικό οξύ όμως έχει και την «σκοτεινή του πλευρά». Όταν παράγεται διασπάτε σε γαλακτικά ιόντα και σε ιόντα υδρογόνου. Τα ιόντα υδρογόνου είναι το οξύ που εμπεριέχεται στο γαλακτικό οξύ. Αυτά, παρεμβάλλονται με ηλεκτρικές κενώσεις στους μυς και στα νεύρα με αποτέλεσμα να μειώνονται οι ενεργειακές αντιδράσεις και να παρεμποδίζεται η μυϊκή συστολή.

Το γνωστό αίσθημα “καψίματος” που νοιώθει κάποιος κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης οφείλεται στη συσσώρευση ιόντων υδρογόνου και όχι στο γαλακτικό οξύ που τελικά άδικα κατηγορείται. Επιπλέον, θα πρέπει να πούμε ότι το σώμα μας λατρεύει το γαλακτικό, το οποίο είναι μια ταχύτατη πηγή ενέργειας η οποία και προτιμάτε από την καρδιά και τους άλλους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η παρουσία του είναι η εγγύηση ότι στο σώμα μας παρέχεται μια σταθερή ροή υδατανθράκων ακόμα και όταν η άσκηση διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν θα μπορούσαμε να το καταναλώσουμε ως υγρό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση θα επιτυγχάναμε βελτίωση των επιδόσεων και θα επιταχύναμε τον ρυθμό της αποκατάστασης.

Τα παρακάτω 7 σημεία (μύθοι και πραγματικότητες) θα πρέπει να θεωρηθούν σημαντικά στην κατανόηση του γαλακτικού οξέως:

1. Το γαλακτικό οξύ παράγεται από την διάσπαση της γλυκόζης

Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας τα κύτταρα παράγουν ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) που χρησιμοποιείται ως ενέργεια στις περισσότερες χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας.

Η παραγωγή γαλακτικού οξέως δεν απαιτεί την παρουσία οξυγόνου, γι’ αυτό και η διαδικασία ονομάζεται αναερόβιος μεταβολισμός. Η παραγωγή ATP στην παραπάνω περίπτωση είναι μικρή, αλλά εξαιρετικά γρήγορη και χρησιμοποιείται κάθε φορά που οι ενεργειακές απαιτήσεις ξεπερνούν το 50% της μέγιστης απόδοσης.

2. Το γαλακτικό οξύ δεν προκαλεί μυϊκούς πόνους και κράμπες

Η καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκών πόνων, την επόμενη μέρα από μια εντατική προπόνηση, οφείλεται σε καταστροφή μυϊκών ινών και σε φλεγμονές των ινών αυτών.

Οι περισσότερες δε κράμπες οφείλονται στο ότι οι νευρομυϊκοί υποδοχείς έχουν υπερδιεγερθεί από την μυϊκή κόπωση. Οι περισσότεροι αθλητές καταφεύγουν σε χειρομάλαξη, ζεστά μπάνια και σε άλλες τεχνικές χαλάρωσης για να απομακρύνουν το γαλακτικό οξύ από τους μυς και έτσι να καταπραΰνουν μυϊκές διαταραχές. Αν και οι τεχνικές αυτές έχουν πιθανά θετικά αποτελέσματα στην ανακούφιση των πόνων, στην πιθανότητα να απομακρύνουν το γαλακτικό όμως, αποτυγχάνουν. Αυτό συμβαίνει γιατί το γαλακτικό οξύ όταν παράγεται χρησιμοποιείται ταχύτατα ως καύσιμη ύλη κατά τη διάρκεια της άσκησης και κατά την αποκατάσταση και δεν παραμένει στους μυς.

3. Το σώμα παράγει γαλακτικό οξύ κάθε φορά που διασπόνται υδατάνθρακες για την παραγωγή ενέργειας

Όσο ταχύτερη είναι η διάσπαση της γλυκόζης και του γλυκογόνου, τόσο μεγαλύτερη είναι η παραγωγή γαλακτικού οξέως. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και της χαμηλής έντασης άσκηση το σώμα παράγει ενέργεια από τον μεταβολισμό του λίπους. Όταν η ένταση ξεπερνά το 50% της μέγιστης ικανότητας, το σώμα αναζητά ενέργεια από άλλες πηγές – υδατάνθρακες – για να παράγει την απαιτούμενη ενέργεια. Όσο περισσότερο χρησιμοποιούνται οι υδατάνθρακες για την παραγωγή ενέργειας τόσο περισσότερο παράγεται το γαλακτικό οξύ.

4. Το γαλακτικό οξύ μπορεί να παράγεται και σε μυϊκό ιστό που τροφοδοτείται με αρκετό οξυγόνο

Όσο αυξάνεται η ένταση της άσκησης, τόσο το σώμα χρησιμοποιεί όλο και περισσότερο λευκές (ταχείας συστολής) μυϊκές ίνες. Αυτές οι μυϊκές ίνες χρησιμοποιούν κυρίως υδατάνθρακες ως καύσιμη ύλη για την παραγωγή ενέργειας. Επομένως, όσο περισσότερο αυξάνεται η ένταση τόσο περισσότερο συμμετέχουν οι μυϊκές ίνες ταχείας συστολής, άρα όλο και περισσότεροι υδατάνθρακες θα “φροντίσουν” για την απαιτούμενη ενέργεια. Το αποτέλεσμα θα είναι και η αυξημένη παραγωγή γαλακτικού οξέως. Η αυξημένη παρουσία του γαλακτικού οξέως στο αίμα σημαίνει ότι ο ρυθμός παραγωγής είναι ταχύτερος από τον ρυθμό απομάκρυνσης. Η παρουσία οξυγόνου στην παραπάνω διαδικασία ΔΕΝ παίζει ρόλο.

5. Αρκετοί ιστοί και ειδικά οι σκελετικοί μύες, συνεχώς παράγουν γαλακτικό οξύ

Τα επίπεδα γαλακτικού οξέως στο αίμα αντανακλούν την ισορροπία μεταξύ παραγωγής και χρησιμοποίησης του γαλακτικού οξέως από τον οργανισμό. Μια αύξηση στην συγκέντρωση του γαλακτικού οξέως δεν σημαίνει απαραίτητα ότι αυξήθηκε η παραγωγή του. Η αυξημένες τιμές μπορεί και να σημαίνουν ότι μειώθηκε ο ρυθμός απομάκρυνσής του από το αίμα ή τους ιστούς. Η παραγωγή του γαλακτικού οξέως εξαρτάται και ενισχύεται από την αυξημένη ποσότητα διάσπασης των υδατανθράκων κατά την παραγωγή ενέργειας. Κάθε φορά που χρησιμοποιούνται υδατάνθρακες στην παραγωγή ενέργειας, μια σημαντική ποσότητα υδατανθράκων μεταλλάσσεται σε γαλακτικό οξύ. Αυτό το γαλακτικό οξύ χρησιμοποιείται στους ίδιους ιστούς ως καύσιμη ύλη για την παραγωγή ενέργειας, ή μεταφέρεται δια μέσου της κυκλοφορίας του αίματος για τον ίδιο σκοπό σε άλλους ιστούς. Ο γρήγορος ρυθμός χρήσης των υδατανθράκων για παραγωγή ενέργειας (πχ. έντονη άσκηση), επιφέρει και επιτάχυνση της παραγωγής γαλακτικού οξέως. Για μικρή χρονική διάρκεια η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέως στο αίμα αυξάνεται, επειδή δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί με την ίδια ταχύτητα (παραγωγής) ως καύσιμη ύλη για να παραχθεί ενέργεια. Παρόλα αυτά, αν ο ρυθμός της άσκησης μειωθεί ή σταματήσει εντελώς, η ισορροπία αυτή θα αποκατασταθεί. Ο Dr. George A. Brooks (Department of Integrative Biology / Berkley University, SF, California) περιέγραψε λεπτομερώς την δυναμική της παραγωγής και χρήσης του γαλακτικού οξέως στον μεταβολισμό στην θεωρία του “Lactate Shuttle Theory” . Αυτή η θεωρία περιγράφει τον κεντρικό ρόλο του γαλακτικού οξέως στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και την σημαντικότητά του ως καύσιμη ύλη για την παραγωγή ενέργειας για τον μεταβολισμό.

6. Το σώμα χρησιμοποιεί το γαλακτικό οξύ ως “βιοχημικό μεσολαβητή” για να μεταβολίσει τους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες στην δίαιτά μας απορροφώνται και εισάγονται στην κυκλοφορία κατά την πέψη και μέσω του ήπατος κυρίως με την μορφή της γλυκόζης. Παρόλα αυτά και αντί να εισέρχονται στο ήπαρ ως γλυκόζη και να μετατρέπονται σε απευθείας σε γλυκογόνο (οι υδατάνθρακες), το μεγαλύτερο μέρος της γλυκόζης της διατροφής μας (που προέρχεται από τους υδατάνθρακες), δεν περνά από το ήπαρ και εισάγεται στην κυκλοφορία και τελικά στους μύες για να μετατραπεί σε γαλακτικό οξύ. Αυτό το γαλακτικό οξύ επανέρχεται στην κυκλοφορία και καταλήγει στο ήπαρ όπου και χρησιμοποιείται σαν πρώτη ύλη στην δόμηση του ηπατικού γλυκογόνου. Το σώμα παράγει πολύ από το ηπατικό γλυκογόνο έμμεσα από το γαλακτικό οξύ αντί απευθείας από τη γλυκόζη του αίματος. Αυτή ακριβώς η διαδικασία καλείται από τους επιστήμονες «Glucose Paradox». Η θεωρία πρωτοαναφέρθηκε από τον γνωστό βιοχημικό Dr. J.D. Mc Garry και τους συνεργάτες του και δείχνει την σπουδαιότητα του γαλακτικού οξέως στο μεταβολισμό των υδατανθράκων.

7. Κατά τη διάρκεια δρόμων αντοχής (μαραθώνιος, τρίαθλο κλπ) το γαλακτικό οξύ στο αίμα σταθεροποιείται, αν και η παραγωγή του αυξάνεται

Αυτό συμβαίνει γιατί η παραγωγή του γαλακτικού οξέως εξισορροπείται από την κατανάλωσή του ως καύσιμη ύλη για την παραγωγή ενέργειας. Στην αρχή του αγώνα οι ανάγκες για την χρησιμοποίηση γλυκόζης και της διάσπασής της σε γλυκογόνο είναι τεράστιες. Αυτός ο αυξημένος ρυθμός του μεταβολισμού των υδατανθράκων, αυξάνει και την παραγωγή γαλακτικού οξέως που με τη σειρά του θα παρουσιάσει και αυξημένη συγκέντρωση στο αίμα. Το σώμα όμως θα διοχετεύσει το αίμα στην περιφέρεια και ασφαλώς στους μύες εκείνους που εργάζονται περισσότερο όπου και το γαλακτικό οξύ
θα χρησιμοποιηθεί ως καύσιμη ύλη για την παραγωγή ενέργειας. Αυτό μειώνει την συγκέντρωση του γαλακτικού οξέως στους μύες και στο αίμα παρόλη την συνεχόμενη αυξημένη παραγωγή του.

Πάντως συχνά ο αθλητής αισθάνεται καλύτερα αργότερα κατά την διάρκεια πχ ενός αγώνα ή την προπόνηση, όταν συνεχίσει και επιμένει την προσπάθεια. Αυτή η ανακούφιση καλείται και “δεύτερος άνεμος”. Επιστήμονες έχουν χρησιμοποιήσει ραδιενεργούς ιχνηθέτες για να παρακολουθήσουν τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας στο αίμα και στους μύες. Τα αποτελέσματα των ερευνών τους δείχνουν ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, η παραγωγή γαλακτικού οξέως και η απομάκρυνσή του μπορούν να φτάσουν από 300 έως 500% σε σχέση με την αντίστοιχη παραγωγή και απομάκρυνση σε κατάσταση ανάπαυσης ακόμα και αν η κατανάλωση οξυγόνου έχει σταθεροποιηθεί σε υπομέγιστα επίπεδα.

Live Strong...Mpasdekis Gym 1983

Ορμονικές αποκρίσεις στο σώμα από την προπόνηση με αντιστάσεις power by Mpasdekis Gym 1983

Μπορούμε με την άσκηση και πιο συγκεκριμένα με την προπόνηση δύναμης, να επηρεάσουμε τις εκκρίσεις του ορμονικού συστήματος. Η άσκηση με αντιστάσεις έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί σημαντική άμεση ορμονική αντίδραση. Φαίνεται ότι αυτή η αντίδραση είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη μυϊκού ιστού και βελτίωση της μυϊκής δύναμης, ενώ δεν έχει βρεθεί να διαμορφώνει χρόνια μεταβολή σε ορμονικές συγκεντρώσεις κατά την περίοδο ανάπαυσης.

Οι τιμές στις αναβολικές ορμόνες, όπως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη (GH), έχει αποδειχθεί ότι είναι αυξημένες κατά τη διάρκεια των 15-30 λεπτών μετά την άσκηση, παρέχοντας ένα επαρκές θετικό ερέθισμα ως προς το προπονητικό αποτέλεσμα. Τα προπονητικά πρωτόκολλα με υψηλό όγκο, μέτρια έως υψηλή ένταση, χρησιμοποιώντας μικρά διαστήματα ανάπαυσης και με συμμετοχή μεγάλων μυϊκών μαζών, τείνουν να παράγουν τις μεγαλύτερες οξείες ορμονικές αυξήσεις (π.χ. σε τεστοστερόνη, GH και την καταβολική ορμόνη κορτιζόλη), σε σύγκριση με το χαμηλό όγκο και πρωτόκολλα που χρησιμοποιούν μεγάλα διαστήματα ανάπαυσης.

Άλλες αναβολικές ορμόνες, όπως η ινσουλίνη και ο ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας-1 (IGF-1), είναι εξίσου κρίσιμες για την ανάπτυξη των σκελετικών μυών. Η ινσουλίνη ρυθμίζεται από τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και των διαθέσιμων αμινοξέων. Ωστόσο, έχουν αναφερθεί αυξημένα επίπεδα των τιμών IGF-1 μετά από άσκηση με αντιστάσεις, οφειλόμενο πιθανώς σε απόκριση της ηπατικής διέγερσης από την GH.

Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι τα μυϊκά ισόμορφα του IGF-1 μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην αναδιαμόρφωση του μυϊκού ιστού μέσω αυξημένης ρύθμισης της μηχανικής σηματοδότησης (δηλαδή αυξημένη γονιδιακή έκφραση που προκύπτει από την έκταση και την τάση στο μυϊκό κυτταροσκελετό που εντέλει οδηγεί σε μεγαλύτερους ρυθμούς σύνθεσης πρωτεϊνών). Οι οξείες αυξήσεις των κατεχολαμινών είναι επίσης κρίσιμες για τη βέλτιστη παραγωγή δύναμης και την απελευθέρωση ενέργειας κατά τη διάρκεια άσκησης με αντιστάσεις.

Πιο πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει τη σημασία της οξείας ορμονικής αύξησης και των μηχανικών ερεθισμάτων για την επακόλουθη ανοδική – καθοδική ρύθμιση των στερεοϋποδοχέων στο κυτταρόπλασμα που απαιτείται για τη μεσολάβηση των ορμονικών επιδράσεων. Άλλοι παράγοντες όπως η διατροφή, η υπερβολική προπόνηση, οι κιρκαδικοί ρυθμοί έκκρισης ορμονών είναι εξίσου κρίσιμης σημασίας για την περαιτέρω εξέταση των ορμονικών αποκρίσεων και προσαρμογών που προκύπτουν ως αποτέλεσμα στην προσαρμογή σε προπόνηση με αντιστάσεις.

Live Strong...Mpasdekis Gym 1983

Η τεράστια αξία του ύπνου για τους αθλητές power by Mpasdekis Gym 1983

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την επιβίωση. Η δε ποιότητα του ύπνου, είναι ένας εκ των βασικών παραγόντων της αποκατάστασης του οργανισμού και επομένως επηρεάζει άμεσα τις δραστηριότητές μας και στη προκειμένη περίπτωση, την αθλητική απόδοση.

Όλα τα όντα με κεντρικό νευρικό σύστημα, παρουσιάζουν αυτό που κατανοούμε ως «ύπνο». Ο ύπνος είναι μια φυσιολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μείωση της αντίληψης και περιορισμένη αλληλεπίδραση με το περιβάλλον, κατά τη διάρκεια της οποίας το σώμα υπολειτουργεί σε ό,τι αφορά στην εξωτερικά παρατηρούμενη δράση του. Η επιστήμη έχει διακρίνει 2 στάδια – τύπους ύπνου. Η κατηγοριοποίηση έχει γίνει με βάση τις διαφορές στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (ΗΕΓ) που καταγράφει τις λειτουργίες του εγκεφάλου.

Τα στάδια του ύπνου, λοιπόν, είναι τα NREM (Non Rapid Eye Movement, στάδια 1, 2, 3, και 4) και REM (Rapid Eye Movement, στάδιο 5) . Τα πέντε συνολικά στάδια του ύπνου διαρκούν περίπου 90 λεπτά και επαναλαμβάνονται κυκλικά 3 έως 6 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα όνειρα εμφανίζονται στο στάδιο REM.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας ανακτά τις δυνάμεις του για να μπορεί να έχει μια εύρυθμη καθημερινή λειτουργία. Εκκρίνονται ορμόνες (μεταξύ αυτών και η αυξητική ορμόνη, στο στάδιο 3) που έχουν στόχο την αποκατάσταση του οργανισμού από τις καθημερινές καταπονήσεις (όπως είναι και η άσκηση) και την έντονη σωματική (και όχι μόνο) δραστηριότητα. Η αποκατάσταση είναι καθολική και περιλαμβάνει και την ανασύνθεση κατεστραμένων ιστών (όπως είναι το μυϊκό σύστημα) καθώς και την ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και τη βελτίωση λειτουργιών του εγκεφάλου, όπως η μνήμη ή η ικανότητα και η ταχύτητα αντίδρασης σε εξωτερικά ερεθίσματα.

Οι μεταβάσεις μεταξύ αφύπνισης και ύπνου ελέγχονται και ρυθμίζονται από τον εγκέφαλο, ο οποίος παίζει επίσης βασικό ρόλο όσον αφορά τη διάρκεια, αλλά και τη ποιότητα – βάθος – του ύπνου.

Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνουμε υπόψη ότι ο ύπνος επηρεάζεται επίσης έντονα και από εξωτερικούς παράγοντες, όπως το φως, τα αεροπορικά ταξίδια και από τη λήψη ουσιών που χαρακτηρίζονται από τη διεγερτική τους δράση στο νευρικό μας σύστημα, όπως πχ η καφεΐνη, η νικοτίνη, το αλκοόλ και τα φάρμακα. Αρνητική επίδραση στον ύπνο προκαλούν και σωματικές καταστάσεις όπως το άγχος, η πίεση, ο σωματικός πόνος και ο έντονος θόρυβος.

Αναφερόμενοι στο φως να επισημάνουμε την ιδιαίτερη δράση του λεγόμενου «μπλε φωτός». Το μπλε φως και η επίδρασή του στον ύπνο έχει μελετηθεί διεξοδικά από την επιστήμη. Μια δε από τις σημαντικότερες μελέτες, του Harvard, έδειξε ότι το μπλε φως που εκπέμπουν τα κινητά τηλέφωνα, tablet και η τηλεόραση, ειδικά όταν έχουμε εκτεθεί σε αυτό κοντά στην ώρα της νυκτερινής κατάκλισης, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την έκκριση της ορμόνης μελατονίνη, που ρυθμίζει την έναρξη του ύπνου. Το μπλε φως μας δυσκολεύει να κοιμηθούμε με αποτέλεσμα εκτός της μικρότερης διάρκειας του ύπνου και χαμηλής ποιότητας, καταγράφονται και περαιτέρω αρνητικές ορμονικές εκκρίσης (όπως πχ λιγότερη έκκριση αυξητικής ορμόνης) με τελικό αποτέλεσμα μειωμένη αποκατάσταση. Σημαντικά επίσης επηρεάζεται και ο κιρκαδικός ρυθμός του ύπνου, δηλαδή το βιολογικό μας ρολόι, το πότε ο οργανισμός μας κοιμάται και αναπάευται και πότε είναι σε εγρήγορση – αφύπνιση. Οι αρνητικές επιπτώσεις του μπλε φωτός είναι ελάχιστες έως μηδενικές, όταν δεν εκτειθέμεθα σε αυτό τουλάχιστον 2 ώρες πριν την ώρα που έχουμε αποφασίσει να κοιμηθούμε.

Η δύναμη του ύπνου είναι ανυπολόγιστη και η επιστήμη ακόμα εξερευνά τα οφέλη τις επιπτώσεις από την έλλειψη, τη σχέση του ύπνου με την εγκεφαλική λειτουργία και την διαχρονική εξέλιξη της λειτουργίας του εγκεφάλου καθώς και τον ρόλο που τελικά παιζει στη ζωή μας.

Live Strong...Mpasdekis Gym since 1983

Πώς να κάψετε περισσότερο λίπος στην άσκηση power by Mpasdekis Gym 1983

Για να πετύχετε το στόχο πρέπει να είστε σταθεροί και αφοσιωμένοι στην άσκηση και τη διατροφή.Άσχετα από την αιτία, όλες οι επιπλέον μερίδες που καταναλώνει κάποιος γίνονται λίπος αν δεν καούν. Κάθε φορά που καταναλώνει κάποιος 3.500 θερμίδες και δεν τις καίει μετατρέπονται σε μισό κιλό λίπους. Είναι πολύ εύκολο να κερδίσει κάποιος λίπος αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγεί από αυτό.

-Πώς να χάσετε βάρος μετά την πρόσληψη κιλών

Εξαρτάται από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε- μπορεί να χρειαστεί χρόνος. Πρέπει να είστε σταθεροί και αφοσιωμένοι στην άσκηση και τη διατροφή.

Συνδυασμός δίαιτας και άσκησης είναι πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε βάρος.

Πιθανόν έχετε ακούσει ότι για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να ασκείστε στη ζώνη καύσης λίπους που είναι περίπου 60%70% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (220 μείον ηλικία).

Καθώς αυξάνετε την ένταση της άσκησης θα χρησιμοποιείτε περισσότερους υδατάνθρακες ως καύσιμο. Καθώς χρησιμοποιείτε περισσότερο λίπος ως καύσιμο όταν ασκείστε με χαμηλότερη ένταση είναι πιο πιθανό να καίτε περισσότερο λίπος σε αυτή την ένταση αλλά θα έπρεπε να ασκηθείτε για πολύ περισσότερο χρόνο.

Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε λίπος ως καύσιμο για να το κάψετε από το σώμα. Το πιο σημαντικό είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνετε.

-Ώρα της ημέρας

Η ώρα της ημέρας που ασκείστε επίσης μπορεί ενδεχομένως να έχει επίδραση στο κάψιμο λίπους. Άρθρο εστίασε στην οξείδωση του λίπους των παχύσαρκων και φυσιολογικού βάρους αντρών το πρωί και το βράδυ. Η έρευνα ανακάλυψε ότι ποσοστά οξείδωσης του λίπους για τις 2 ομάδες σε όλες τις εντάσεις ήταν μεγαλύτερα το βράδυ.

-Μετά το κάψιμο

Έρευνα εστίασε στο τι επίδραση έχει στο epoc η ένταση και διάρκεια. Η έρευνα ανακάλυψε ότι καθώς η ένταση αυξανόταν το epoc επίσης αυξανόταν.

Αν και δεν συμβάλλει πολύ στο συνολικό κάψιμο θερμίδων, η συγκεκριμένη έρευνα έδειξε ότι η ποσότητα επιπλέον θερμίδων που καίγεται σε ένα διάστημα κάνει τη διαφορά. Η άσκηση με μεγαλύτερη ένταση θα οδηγήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες μετά την άσκηση.

-Διαλειμματική άσκηση

Μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες σε μικρότερο χρόνο. Εναλλάσσει υψηλής έντασης δραστηριότητα με χαμηλής έως μέτριας. Αν περπατάτε μπορείτε να αλλάξετε το περπάτημα με διαλείμματα τρεξίματος.

Κάνοντας αυτό, ο παλμός σας διατηρείται υψηλότερα κατά την άσκηση έναντι της άσκησης με σταθερή ένταση. Αποτέλεσμα είναι να καίγεται υψηλότερη ποσότητα θερμίδων που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Άρθρο εξέτασε πόσο αποτελεσματική ήταν η διαλειμματική άσκηση στην καρδιαγγειακή φόρμα, τη λιπώδη μάζα και τα λιπίδια σε υπέρβαρους και παχύσαρκους. Ανακάλυψε ότι η διαλειμματική άσκηση είχε πτώση στη λιπώδη μάζα δείχνοντας ότι μπορεί ενδεχομένως να είναι πιο αποτελεσματική από τη συνεχή στην προαγωγή της απώλειας βάρους.

-Ενσωματώστε την άσκηση ενδυνάμωσης

Οι μυς καίνε 7-10 θερμίδες ανα μισό κιλό την ημέρα και το λίπος 2-3.

Αν και δεν είναι σημαντική ποσότητα θα αθροιστεί με το πέρασμα του χρόνου. Προσθέτοντας άσκηση ενδυνάμωσης στην άσκηση, θα μπορέσετε να χτίσετε μυς και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Όταν ασκείστε, χρησιμοποιείτε λίπος και υδατάνθρακες ως καύσιμα. Η άσκηση σε χαμηλότερη ένταση φάνηκε να οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους επειδή καθώς αυξάνεται η ένταση χρησιμοποιείται μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων για ενέργεια.

-Επομένως…

Με βάση τα παραπάνω, για να κάψετε περισσότερο λίπος όταν ασκείστε θα πρέπει να κάνετε χαμηλής έως μέτριας έντασης άσκηση για μακρύ διάστημα. Ωστόσο, η άσκηση με υψηλότερη ένταση ή η διαλειμματική πρόκειται να οδηγήσει σε κάψιμο περισσότερων θερμίδων.

Ειδικοί συνιστούν τη διαλειμματική άσκηση, καθώς θα κάψει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρόνο και θα οδηγήσει σε καύση περισσότερων θερμίδων μετά την άσκηση.

Προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης ως μέρος του προγράμματός σας για να χτίσετε περισσότερους μυς, που θα οδηγήσει επίσης σε μεγαλύτερη καύση θερμιδων.

Επίσης, η εναλλαγή μεταξύ ασκήσεων ενδυνάμωσης και αερόβιας οδηγεί σε κάψιμο περισσότερων θερμίδων.

Ασκηθείτε το βράδυ για να κάψετε περισσότερο λίπος.

Live strong...Mpasdekis Gym since 1983 💪🏋️‍♂️🙂

Καλό μήνα !! 🏋️‍♂️🥊💪😁

Πίστεψε στον εαυτό σου. Εμείς πιστεύουμε στις δυνάμεις σου. Κάνε την αρχή !! 🏋️‍♂️😁💪




1. Λ. Διγενή 8 (Αγ Μαρίνα), Ηλιούπολη
2. Κουντουργιώτου 13 (κεντρική πλατεία), Ηλιούπολη

Passion for life 🏋️‍♂️💪😁




_______________
1. Λ. Διγενή 8 (Αγ. Μαρίνα), Ηλιούπολη
2. Κουντουριώτου 13 (Κεντρική Πλατεία) Ηλιούπολη

Επιστροφή στην Α2 και στην ομάδα του, το Ψυχικό για τον Κώστα Μπασδέκη !!

Ξεκίνησε τον μεταγραφικό του σχεδιασμό το Ψυχικό, το όποιο έβαλε τις πρώτες πινελιές στο ρόστερ του, περιμένοντας μέσα στην ερχόμενη εβδομάδα να ανακοινώσει τέσσερις δυνατές κινήσεις, ρίχνοντας έτσι στο τραπέζι τα βαριά του χαρτιά.

Ο Μπασδέκης αγωνίστηκε στο Ψυχικό την σεζόν 2012-2013, , για να συνεχίσει σε ΓΑΣ Αετό, Ένωση Ιλίου και Απόλλων Αθηνών τα τελευταία δυο χρόνια.

💪🙂

http://basketa.gr/%ce%b4%cf%85%ce%bf-%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%b1%ce%b3%cf%81%ce%b1%cf%86%ce%ad%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b1%ce%bd%ce%b1%ce%bd%ce%b5%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bf/

Ολοκληρώθηκε η δωδέκατη αγωνιστική της Γ’ Εθνικής, με το basketa.gr να σας παρουσιάζει την καλύτερη πεντάδα.

1) Κώστας Μπασδέκης (Απόλλων Σμύρνης)

Ο ρόλος του ηγέτη, είναι αυτός για τον οποίο τον διάλεξε ο Απόλλων το περασμένο καλοκαίρι. Και απέδειξε περίτρανα πως μπορεί να τον φέρει, στο παιχνίδι «ζωής και θανάτου» με την ΚΑΠ, έχοντας 25 πόντους με τρία τρίποντα και οργανώνοντας εξαιρετικά στο τελευταίο καθοριστικό δεκάλεπτο το παιχνίδι της ομάδας του, παίρνοντάς το προσωπικά. Με τον Κώστα Μπασδέκη σε τέτοια κατάσταση, η αθηναϊκή ομάδα θα μπορεί για αρκετό καιρό να φωνάζει το «παρών» στη «μάχη» της παραμονής.

http://basketa.gr/%CE%B3-%CE%B5%CE%B8%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%BD%CF%8C%CF%84%CE%BF%CF%82-%CE%BF%CE%B9-%CE%BA%CE%BF%CF%81%CF%85%CF%86%CE%B1%CE%AF%CE%BF%CE%B9-%CF%84%CE%B7%CF%82-12%CE%B7%CF%82-%CE%B1/

Γ’ Εθνική (Νότος): Οι κορυφαίοι της 12ης αγωνιστικής Ολοκληρώθηκε η δωδέκατη αγωνιστική της Γ’ Εθνικής, με το basketa.gr να σας παρουσιάζει την καλύτερη