Revive

Από τη Δευτέρα 16/9 ξεκινάμε τη νέα σεζόν με το νέο μας πρόγραμμα.
Οι θέσεις σε όλα τα τμήματα είναι περιορισμένες και ήδη οι πρώτες κρατήσεις έχουν γίνει.
Σε ενθαρρύνω λοιπόν να επικοινωνήσεις άμεσα μαζί μας για να εξασφαλίσεις τη θέση σου στο τμήμα που επιθυμείς.
Αν χρειάζεσαι οποιαδήποτε πληροφορία ή βοήθεια προκειμένου να επιλέξεις το καταλληλότερο τμήμα για εσένα, παραμένω πάντα στη διάθεσή σου. 🙂
Kasmeridou Anastasia | 6970944290

Στους φετινούς αγώνες Apostolos Silas Trail Adventure και συγκεκριμένα στη διαδρομή των 5 km είχαμε την ευκαιρία να περάσουμε ένα κυριακάτικο πρωινό, με
🚶‍♀️ έντονο περπάτημα στην πανέμορφη διαδρομή του αγώνα
👥 ️να συναντήσουμε πολλούς φίλους και γνωστούς,
📸 να βγούμε φωτογραφίες και
🏅να πάρουμε το μετάλλιο μας. 😀
Γιατι ... Κάθε συμμετοχή είναι πάντα και μία προσωπική νίκη!✌️
Συγχαρητήρια σε όλους τους συμμετέχοντες, τους διοργανωτές και τους εθελοντές που στηρίζουν με την προσπάθεια τους τέτοιες δράσεις και προάγουν με αυτό τον τρόπο υγιή πρότυπα για τον τόπο μας.
Και στα επόμενα με υγεία και χαμόγελο!

Θέλεις πραγματικά ΕΣΥ αυτό για το οποίο παλεύεις καθημερινά? Ή μήπως θέλεις απλά να αποδείξεις ότι τα κατάφερες..?
🤔 Αν ποτέ κανείς δεν μάθαινε, δεν έβλεπε και δεν άκουγε για την επιτυχία σου, θα συνέχιζες να προσπαθείς γι αυτήν..?
❤️

Πόσες φορές έχεις αναρωτηθεί...
❓️"Γιατί να πάω σε ένα μάθημα Yoga..? Θα βαρεθώ. Κάνουν μόνο πολύ εύκολα πράγματα και στο τέλος ξαπλώνουν ."😴 ή
❓️"Εγώ δεν έχω καθόλου δύναμη και ευλυγισία... Δεν έχει κανένα νόημα να δοκιμάσω να πάω. Εκεί δένονται κόμπο, στηρίζονται στο ένα χέρι και κάνουν κάτι ασκήσεις που είναι για ακροβάτες 🤸‍♀️"
❗️Τι από τα δύο όμως ισχύει πραγματικά σε μία αίθουσα yoga..?

Η αυτοφροντίδα είναι ένδειξη αγάπης προς τον εαυτό σου. 💞
Και όχι... Το να σε αγαπάς και να σε φροντίζεις δεν είναι καθόλου εγωιστικό.✊️
Είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να μπορείς να προσφέρεις στους αγαπημένους σου την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Να μπορείς να τους στηρίζεις και να μάχεσαι για αυτούς ή και με αυτούς όταν χρειάζεται! 👨‍👩‍👧‍👧👨‍👩‍👦‍👦
➡️ Take care of yourself it's the only place you have to live in 😉♥️

Stay tuned για περισσότερες science based πληροφορίες σχετικά με την yoga.. 😉🫠
Και φυσικά αν θέλεις να διαβάσεις περισσότερα, άφησε μου το σχόλιο stress -relief και σύντομα θα έχεις όλο το άρθρο στη διάθεσή σου!

☀️ Ανταποκρινόμενοι πάντα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στις ανάγκες των μαθητών μας, κάνουμε μία μικρή αλλαγή στο καλοκαιρινό μας πρόγραμμα, επαναφέροντας και πάλι το πρωινό μάθημα της Τρίτης, αντί της Δευτέρας.
Παραμένουμε πάντα στην διάθεσή σας για οποιαδήποτε πληροφορία σχετικά με τα μαθήματα.
Info:
➡️ D.M. .mindful & .kasmeridou | 6970944290
Σας ευχόμαστε καλές δροσιστικές βουτιές

Ready to Revive Your Body & Mind? ☀️Το #καλοκαίρι είναι εδώ & το καλοκαιρινό #πρόγραμμα του Revive είναι hot! ❤️‍🔥

Let's Revive your together 👉 κλείστε τις θέσεις σας!

🧘‍♀️ＲＥＶＩＶＥ𝘮𝘪𝘯𝘥𝘧𝘶𝘭 𝘮𝘰𝘷𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵
#Καβαλα Βενιζέλου 39 - 5ος όροφος
📞 6970944290 - Αναστασία Κασμερίδου

#ευζην

Πολλές φόρες τίθεται το ερώτημα για το "ποιό τελικά είναι το καταλληλότερο είδος Yoga για κάποιον".
Ρίξε μία ματιά στο παραπάνω διάγραμμα και ίσως σου δώσει μία πρώτη κατεύθυνση. 🤔
Σε δεύτερη φάση θα σου πρότεινα να δοκιμάσεις αρκετά στυλ μέχρι να καταλήξεις.✌️
Πολλές φορές, οι επιρροές που έχουμε επηρεάζουν την κρίση και τις αποφάσεις μας.
Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβουμε όμως τι είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα μας, τη δεδομένη χρονική περίοδο είναι πάντα η δοκιμή.
Αυτό που λένε δηλαδή... "Μία δοκιμή θα σε πείσει.."..?!😉
Αν ωστόσο έχεις οποιαδήποτε απορία και χρειάζεσαι περαιτέρω βοήθεια, μη διστάσεις να με ρωτήσεις σε προσωπικό μήνυμα ή σχόλιο, ή ρίξε μία ματιά σε προηγούμενα post όπου αναφέρω πιο αναλυτικά τα χαρακτηριστικά του κάθε είδους.!

-care

Σύμφωνα με τον NIH και αναφορές στο Pubmed κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική της Yoga nidra σχετίζεται με θετικές αλλαγές στην ανθρώπινη φυσιολογία, συμπεριλαμβανομένων βελτιώσεων σε αρκετές αιματολογικές μεταβλητές, αριθμούς ερυθρών αιμοσφαιρίων, επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και ορμονικές ισορροπίες.

Δύο μελέτες νευροαπεικόνισης έδειξαν ότι η Yoga Nidra προκαλεί αλλαγές στην ενδογενή απελευθέρωση ντοπαμίνης (ορμόνη της ανταμοιβής)✅️
και στην εγκεφαλική ροή αίματος, ➡️ μια περαιτέρω επιβεβαίωση ότι τα αποτελέσματά της στο ΚΝΣ είναι αντικειμενικά μετρήσιμα. ⬅️

Η πρακτική έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τους ψυχομετρικά μετρούμενους δείκτες της ήπιας κατάθλιψης και του άγχους.

❗️Σύμφωνα με έρευνα του Stanford University, ένας άνθρωπος μπορεί να κάνει περίπου 60.000 σκέψεις την ημέρα —και το 90% από αυτές είναι επαναλαμβανόμενες!

Αυτές οι σκέψεις μπορεί να περιέχουν ένα μείγμα αρνητικών, θετικών και διερευνητικών σκέψεων. Τα είδη των σκέψεων μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τις προοπτικές μας. Σύμφωνα με τα λόγια του Eckhart Tolle «Η κύρια αιτία της δυστυχίας δεν είναι ποτέ η κατάσταση, αλλά οι σκέψεις για αυτήν. Ωφέλιμο είναι να έχετε επίγνωση των σκέψεων που κάνετε».

Αυτός ακριβώς είναι και ο κύριος στόχος της Yoga Nidra! Να εκπαιδεύσει το νου να επεξεργάζεται και να οργανώνει τις σκέψεις με τον πιο δυνατό και αποτελεσματικό τρόπο προς την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου. ‼️👌🎯

Το να κάνει κανείς έως και 54.000 επαναλαμβανόμενες σκέψεις την ημέρα μπορεί να συμβάλει σε πολύ ψυχικό θόρυβο. Αν μπορούσε να καθαρίσει μερικές μόνο από αυτές τις σκέψεις, τι θα μπορούσε άραγε να δημιουργήσει, να κατανοήσει και να αντιληφθεί πιο καθαρά;

Η ashtanga Yoga είναι στην πραγματικότητα μια μορφή της Hatha Yoga. Διακρίνεται από δυναμικές asanas και μια ειδική τεχνική αναπνοής (ujjayi pranayama). Είναι ένα αυστηρό στυλ της γιόγκα που ακολουθεί μια συγκεκριμένη ακολουθία των στάσεων και είναι παρόμοια με Vinyasa Yoga. Η διαφορά είναι ότι στην ashtanga ακολουθούμε πάντα τις ίδιες πόζες.🫠
Αναπτύσει τη δύναμη και την ευελιξία, τονώνει τους μυς, λιπαίνει τις αρθρώσεις και απελευθερώνει τη χρόνια ένταση.
Προτείνεται κυρίως για άτομα που έχουν κάποια εμπειρία με τη γιόγκα και επιθυμούν να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή τους.
-care

Namaste 🙏
Το ακούς συχνά στην αρχή ή στο τέλος κάθε μαθήματος yoga.. 🧘‍♀️
Γνωρίζεις όμως την υπέροχη, σημαντική ερμηνεία του.?
🌟 Σημαίνει λοιπόν ότι: «το φως μέσα μου αναγνωρίζει το φως μέσα σου».
🌟 Σημαίνει, ότι: «η δική μου μοναδικότητα και πληρότητα, συναντά, αναγνωρίζει και χαιρετά τη δική σου μοναδικότητα, τη δική σου πληρότητα, τη δική σου ομορφιά και φως της ψυχής σου».
🌟 «Namaste» σημαίνει ότι όλοι είμαστε το ίδιο άξιοι αμοιβαίου σεβασμού! Είναι ό,τι πιο όμορφο μπορούμε να πούμε ο ένας στον άλλο..!🙂🙏

🤫 Και να σου πω ένα μυστικό..? Δεν χρειάζεται να έχει προηγηθεί ένα μάθημα Yoga για να εκφράσεις τον σεβασμό σου σε κάποιον! Ένα χαμόγελο και ένα ειλικρινές "NAMASTE " θα σε αφήσει σίγουρα με αίσθημα πληρότητας και ευγνωμοσύνης.!😉🩵

Σήμερα θα σου αναφέρω κάποια από τα οφέλη της Hatha Yoga που, ανεξάρτητα από το είδος που θα επιλέξεις, θα σε κάνουν να τη λατρέψεις!😉🌸
Have a check ✅️ λοιπόν.....

Η γιόγκα βελτιώνει την ευελιξία ... 🤸‍♀️

Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.😌

Η γιόγκα βελτιώνει την ψυχική υγεία ...😇

Η γιόγκα μειώνει τις φλεγμονές ...⬇️

Η γιόγκα θα αυξήσει τη δύναμή σας ...💪

Η γιόγκα ενισχύει το ανοσοποιητικό ...🫁

Η γιόγκα βελτιώνει την ισορροπία ..🙆‍♀️

Δεν κάνει μόνο αυτά! ☺️ Κάνει και πολλά άλλα!!!✌️
➡️ Αν θέλεις μπορείς να μας αφήσεις στα σχόλια κάτι θετικό που έχεις ή θα ήθελες να αποκομίσεις εσύ από την πρακτική της yoga.🙂

Ενδορφίνες!
Τα pain killer μας!😃

Τα φυσικά παυσίπονα που παράγει ο οργανισμός μας για να μας απαλλάξει από διάφορους πόνους.

Βιολογικά, αποτελούν μια ομάδα πεπτιδίων που παράγονται από την υπόφυση και το κεντρικό νευρικό σύστημα και δρουν στους υποδοχείς οπιοειδών στον εγκέφαλο.🧠 Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές πυροδοτούν συναισθήματα απόλαυσης και ευεξίας και παράλληλα μειώνουν τον πόνο και τη δυσφορία.
Εκτός όμως από τον πόνο κάνουν και τα παρακάτω:

⬇️ Μειώνουν τα επίπεδα θλίψης
⬇️ Μειώνουν το άγχος
⬆️ Αυξάνουν την αυτοπεποίθηση
↔️ Ρυθμίζουν την όρεξη
💪 Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
⬇️ Μειώνουν τους σωματικούς πόνους

Που θα τις βρεις..? Στις παρακάτω φυσικές πηγές:)

🏃‍♀️ Άσκηση: Η γυμναστική ήπιας έντασης είναι αρκετά χρήσιμη εδώ. Δοκιμάστε 45 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
😍 Συντροφικέςσχέσεις
🎶 Μουσική, χορός, τέχνη.
😃 Γέλιο
🧘‍♀️ Διαλογισμός
🍫 Μαύρη σοκολάτα: Μία μόνο μικρή ποσότητα αρκεί για να αυξήσσει τα επίπεδα.

✨️ Μην το πολύ ψάχνεις επομένως!
Το σώμα μας είναι ένα άψογο εργαστήριο χημείας!!!
Μπορεί ανα πάσα στιγμή να παράξει οτιδήποτε εσύ του πυροδοτήσεις.
‼️Ο καταλύτης είναι οι επιλογές που συνειδητά θα κάνεις!

🫵 Εσύ λοιπόν, ποιά χημική αντίδραση θα πυροδοτήσεις σήμερα στο σώμα σου.?😉
of

Ωκυτοκίνη! ♥️
Η γνωστή ορμόνη της Αγάπης.
Συμμετέχει στο μηχανισμό, μέσω του οποίου η αγάπη και η στοργή επηρεάζουν θετικά την υγεία.

Επομένως ενδεικτικά:
✅️ Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
⬇️ Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
😌 Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.
⬇️ Μειώνει το άγχος.
👍 Ενισχύει την κοινωνική συμπεριφορά και αυτοπεποίθηση.
🤝 Δημιουργεί οικειότητα, εμπιστοσύνη και συναισθηματική αλληλεπίδραση.

Πότε παράγεται.?
✨️ Κάθε φορά που κάνουμε πράξεις εκτίμησης, γενναιοδωρίας, φροντίδας και στοργής προς τους άλλους,
✨️ κάθε φορά που κάνουμε ΑΔΟΛΕΣ φιλικές επαφές και όταν εκφράζουμε την ευγνωμοσύνη # gratitude και δημιουργούμε ευγενείς συναισθηματικές σχέσεις με τους άλλους.
✨️Κατά τη διάρκεια του τοκετού, της γαλουχίας και της επαφής skin to skin ανάμεσα σε μητέρα και μωρό.

Άρα λοιπόν... Χωρίς φόβο, εγκράτεια και εγωισμό!!!
Αγκάλιασε ✅️
Προσέφερε ✅️
Πες έναν (ή και πολλούς) καλό ΕΙΛΙΚΡΙΝΗ λόγο ✅️
Χάιδεψε το κατοικίδιό σου ✅️
Φρόντισε κάποιον που το έχει ανάγκη ✅️

Η οκυτοκινη είναι δίκαιη ορμόνη! Θα παραχθεί αμφότερα και στους δύο σας!🙂

Σεροτονίνη !
Νευροδιαβιβαστής και ορμόνη για τη διαχείριση του άγχους😌 και της καλής διάθεσης. 😃
Τα επαρκή επίπεδα στον οργανισμό επιφέρουν:
✅️ Αίσθημα χαράς
✅️ Ηρεμία (έλλειψη άγχους)
✅️ Ευκολία στη Συγκέντρωση

Πως θα την αυξήσεις..?🤔

☀️ Έκθεση στο ηλιακό φως
🏃‍♀️‍➡️🏃‍♂️‍➡️ Σωματική Άσκηση
🧘‍♀️ Γιόγκα και Διαλογισμός
💆 Χαλαρωτικό μασάζ
😄 Στιγμές χαλάρωσης και γέλιου με φίλους
✨️Θετική στάση ζωής και αισιοδοξία
🍴 Ισορροπημένη διατροφή πλούσια στο αμινοξύ τρυπτοφάνη ⤵️
Αυγά (με τον κρόκο)
Γαλοπούλα
Γαλακτοκομικά (π.χ. τυρί)
Ξηροί καρποί – ιδιαίτερα τα καρύδια
Ανανάς
Δαμάσκηνα
Προϊόντα σόγιας (π.χ. tofu)
Λιπαρά ψάρια (π.χ. σολωμός, σαρδέλα)
Βρώμη
Σπόροι
Μαύρη σοκολάτα 🤩

‼️ Και μάλιστα αυτή (από μόνη της) δε θα σου προκαλέσει εθισμό!!! Γιατί..?
Γιατί όσο και να ψάξεις δε θα τη βρεις με άλλο τρόπο από τους παραπάνω!
Οπότε έτσι δεν θα μπερδεύεται ο εγκέφαλος σου για το πώς να την αναζητήσει. 😃 Θα την ψάχνει μόνο σε κάτι από τα παραπάνω! 👌✌️
ΤΕΛΕΙΑ!😉
daily dose of knowledge_3

ΝΤΟΠΑΜΙΝΗ 🎉
Η ορμόνη της ανταμοιβής και της επιβράβευσης! 🏆
Η ορμόνη της ευτυχίας 🤩 αλλά... και η πιο εθιστική.🫸

Η διεγερτική της δράση στον εγκέφαλο 🧠 μας ενθαρρύνει να αποζητάμε ευχάριστες δραστηριότητες και να επαναλαμβάνουμε 🔁 θετικές εμπειρίες δημιουργώντας έτσι σταθερά μοτίβα συμπεριφοράς.

Από την άλλη πλευρά 😕 οι ανασταλτικές επιδράσεις της ντοπαμίνης μπορεί να ⬇️ μειώσουν τον έλεγχο των παρορμήσεων, της λογικής και εκτελεστικής σκέψης.🤷‍♀️
Τα υψηλά επίπεδα ντοπαμίνης⚠️ που προκαλούνται από την κατανάλωση αλκοόλ🥂 τον τζόγο🎰 τα βιντεοπαιχνίδια🎮 ή την χρήση των social media 📱μπορεί να προκαλέσουν τις διεγερτικές επιδράσεις της ντοπαμίνης.
Οι άνθρωποι δεσμεύονται σε δραστηριότητες που ενεργοποιούν το σύστημα επιβράβευσης🥇ακόμη και αν αυτές οι δραστηριότητες είναι επιβλαβείς ή παραβατικές και είναι πολύ πιο πιθανό να εμφανίσουν εθισμό.

✌️ Μπορούμε ωστόσο να αυξήσουμε φυσικά τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον οργανισμό μας με τους ακόλουθους φυσικούς και υγιείς τρόπους:

Κατανάλωση προβιοτικών 🦠
Υγιεινή Διατροφή πλούσια σε τυροσίνη (🥑🫘🍌🍊🫛🍎)
Συχνη Άσκηση 🏋
Διαλογισμός και ενσυνειδητότητα🧘‍♀️
Μουσική 🎶
Έκθεση στον ήλιο ☀️
Επαφή με τη φύση 🏞
Ποιοτικός ύπνος 7-9 ώρες 😴💤
✅️ your λοιπόν, αλλά με τον σωστό τρόπο. 😉💪
✅️ Πάτα save για να μη χρειάζεται να τους θυμάσαι όλους απ' έξω! ✌️😉