Αθηνά Α. Ντενίκαρου - Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc

Σας περιμένουμε 14 κ 15 Δεκεμβρίου στην κεντρική πλατεία με πολλή χαρά κ αγάπη 🎄❤️

Το ΕΕΕΕΚ Καβάλας όπως κάθε χρόνο, έτσι και φέτος, με αφορμή την παγκόσμια ημέρα ατόμων με αναπηρία, διοργανώνει ένα διήμερο εκδηλώσεων στις 14 και 15 Δεκεμβρίου, στην κεντρική πλατεία Ελευθερίας.
Οι φετινές εκδηλώσεις γίνονται στο πλαίσιο ενός προγράμματος συνεκπαίδευσης του σχολείου μας με το 6o Γυμνάσιο Καβάλας και περιλαμβάνουν τραγούδια, παραδοσιακούς χορούς, διαδραστικά παιχνίδια με θέμα
την καθημερινότητα των ατόμων με αναπηρία και ένα Χριστουγεννιάτικο bazaar με προϊόντα φτιαγμένα στα εργαστήρια του σχολείου μας.
Σας περιμένουμε όλους εκεί!

🟥 #Σπλαχνικό λίπος: Είναι το λίπος γύρω από τα όργανα μας και υψηλά επίπεδα του συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο για:
🔸 Σακχαρώδη διαβήτη,
🔸 Υπέρταση,
🔸 Παθήσεις του ήπατος,
🔸 Καρδιαγγειακές παθήσεις
🔸Υπογονιμότητα,
🔸 Καρκίνο,
🔸 Άνοια και
🔸 Θνησιμότητα.

👉Παράγοντες που επηρεάζουν την συσσώρευση του είναι :
🔹Η κληρονομικότητα
🔹 Η έλλειψη σωματικής άσκησης
🔹 Κακή διατροφή πλούσια σε λιπαρά, απλούς υδατάνθρακες και
επεξεργασμένες τροφές
🔹 Αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ
🔹 Κάπνισμα
🔹 Στρες και άγχος

‼️Επειδή λοιπόν δεν είναι μόνο αισθητικό το θέμα θα πρέπει να βελτιώσουμε την ποιότητα του τρόπου ζωής μας
📍 ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή,
📍 βάζοντας την ελαφριά άσκηση στο πρόγραμμα μας,
📍 μετριάζοντας το αλκοόλ και το κάπνισμα (για όσους το παρακάνουν) και
📍 προσπαθώντας να ελέγξουμε το άγχος και το στρες (αν και όσο γίνεται)

‼️Αν ενδιαφέρεσαι να μάθεις που περίπου κυμαίνεται το σπλαχνικό σου λίπος, μπορεί να γίνει πολύ εύκολα κάνοντας μια λιπομέτρηση.
👍Έτσι θα μπορέσεις να δεις συνολικά το ποσοστό του σωματικού σου λίπους αλλά και τμηματικά (χέρια, πόδια, κορμό και κοιλιακή χώρα).

🌈 Φρόντισε τον εαυτό σου, αγάπησε το σώμα σου

#διαιτολόγος #δίαιτα #διατροφή

🟥 #Σπλαχνικό λίπος: Είναι το λίπος γύρω από τα όργανα μας και υψηλά επίπεδα του συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο για:
🔸 Σακχαρώδη διαβήτη,
🔸 Υπέρταση,
🔸 Παθήσεις του ήπατος,
🔸 Καρδιαγγειακές παθήσεις
🔸Υπογονιμότητα,
🔸 Καρκίνο,
🔸 Άνοια και
🔸 Θνησιμότητα.

👉Παράγοντες που επηρεάζουν την συσσώρευση του είναι :
🔹Η κληρονομικότητα
🔹 Η έλλειψη σωματικής άσκησης
🔹 Κακή διατροφή πλούσια σε λιπαρά, απλούς υδατάνθρακες και
επεξεργασμένες τροφές
🔹 Αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ
🔹 Κάπνισμα
🔹 Στρες και άγχος

‼️Επειδή λοιπόν δεν είναι μόνο αισθητικό το θέμα θα πρέπει να βελτιώσουμε την ποιότητα του τρόπου ζωής μας
📍 ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή,
📍 βάζοντας την ελαφριά άσκηση στο πρόγραμμα μας,
📍 μετριάζοντας το αλκοόλ και το κάπνισμα (για όσους το παρακάνουν) και
📍 προσπαθώντας να ελέγξουμε το άγχος και το στρες (αν και όσο γίνεται)

‼️Αν ενδιαφέρεσαι να μάθεις που περίπου κυμαίνεται το σπλαχνικό σου λίπος, μπορεί να γίνει πολύ εύκολα κάνοντας μια λιπομέτρηση.
👍Έτσι θα μπορέσεις να δεις συνολικά το ποσοστό του σωματικού σου λίπους αλλά και τμηματικά (χέρια, πόδια, κορμό και κοιλιακή χώρα).

🌈 Φρόντισε τον εαυτό σου, αγάπησε το σώμα σου

#διαιτολόγος #σπλαχνικό λίπος #δίαιτα #διατροφή

🟣Την επόμενη φορά που θα προτιμήσεις αντί για τοστάκι ξανασκέψου το 🧐

#διαιτολόγος #διατροφολόγος #τορτίγια #δίαιτα #διατροφή

Καλό Πάσχα με υγεία!

❗Νέοι κ μελλοντικοί γονείς σήμερα στις 19:00 στη Δημοτική Βιβλιοθήκη Καβάλας θα κάνουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση με τη συνάδελφο Persephone Papadopoulou και θα παρουσιάσουμε το βιβλίο της "Οδηγός Διατροφής για εγκύους, βρέφη και μικρά παιδια"
Σας περιμένουμε 🌷

🍀Το νέο μου γραφείο ολοκληρώθηκε και έγινε έτσι όπως το είχα φανταστεί❣️

🌹 Γιατί είναι όμορφο να αγαπάς αυτό που κάνεις αλλά ακόμα πιο όμορφο όταν το κάνεις σε έναν χώρο που σε εκφράζει 100%

Αθηνά Ντενίκαρου
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος MSc
Αβέρωφ 12, Καβάλα
τηλ. 2510 228 109
κιν. 6976 879 099
www.denikarou.gr


#διαιτολόγος #διατροφή

🟢Έχουμε ακούσει πολλές φορές για τον #Βασικό #μεταβολισμό ή Βασικό μεταβολικό ρυθμό (ΒΜR) όμως αλήθεια, ξέρετε τι είναι ❓
👉Είναι η ελάχιστη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα μας για τις βασικές του λειτουργίες όπως αναπνοή, χτύποι καρδιάς, λειτουργίες οργάνων.
Δηλαδή οι ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνουμε σε κατάσταση ηρεμίας.

☑Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως
📍Φύλο
📍Ηλικία
📍Ύψος
📍Βάρος
📍Μυϊκή μάζα
📍Ορμόνες

‼Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό Μεταβολισμό και είναι σημαντικό να τον γνωρίζουμε ώστε να προσαρμόσουμε την διατροφή και τον τρόπο ζωής μας ανάλογα με τις ανάγκες μας.

🌈Τρώμε σωστά, ζούμε όμορφα 🌻
#διαιτολόγος #ΒασικόςΜεταβολισμός #δίαιτα #διατροφή

‼️ΝΕΟΣ ΧΩΡΟΣ‼️
🌸🌸Με μεγάλη χαρά κ ενθουσιασμό από σήμερα θα μπορώ να σας υποδέχομαι στον νέο μου χώρο. Έναν χώρο φτιαγμένο με πολλη αγάπη❤🌷
Η νέα μου έδρα βρίσκεται στην οδό Αβέρωφ 12, στον 1ο όροφο στο κέντρο της Καβάλας.
‼️Για λίγο καιρό το σταθερό μου δε θα λειτουργεί οπότε θα μπορείτε να με βρειτε στο κινητό (6976 879 099)

🔵Επειδή έχω κουραστεί πολύ να ακούω για δίαιτες, διατροφές και προγράμματα από κάθε είδους "ειδικούς" ας επαναλάβουμε το προφανές.

👉όταν έχω πρόβλημα ελέγχου βάρους,
👉όταν έχω πρόβλημα υγείας που σχετίζεται άμεσα με τη διατροφή όπως
🔹σακχαρώδη διαβήτη,
🔹υπερλιπιδαιμίες,
🔹υπέρταση,
🔹προβλήματα του γαστρεντερικού συστήματος
🔹νεφρική ανεπάρκεια
👉ή απλά όταν θέλω να βελτιώσω τις διατροφικές μου συνήθειες,
καλό είναι να συμβουλεύομαι έναν πτυχιούχο διατροφολόγο και να μην ακούω τον φίλο, τον γείτονα, τα μέσα ενημέρωσης και κοινωνικής δικτύωσης ή ακόμα χειρότερα κάποιον που λέει ότι ξέρει αλλά δεν είναι διατροφολόγος (απλά επειδή ξέρει, δηλώνει «Διατροφολόγος»).

‼️Η υγεία μας είναι ότι σημαντικότερο έχουμε, ας μην την αφήνουμε σε λάθος χέρια ‼️
#διαιτολόγος #δίαιτα #διατροφή

🔷️ Όταν ψάχνουμε για προϊόντα χωρίς #ζάχαρη θα πρέπει να είμαστε υποψιασμένοι και ενημερωμένοι.
👉Υπάρχουν πάρα πολλές μορφές γλυκαντικών ουσιών που έχουν ίδια θερμιδική αξία με τη ζάχαρη και το σώμα μας τα διαχειρίζεται όπως και τη ζάχαρη.
📍Γι’ αυτό καλό είναι να ελέγχουμε πάντα τις ετικέτες τροφίμων ώστε να ξέρουμε τι τρώμε και να θυμόμαστε πως ότι δεν είναι ζάχαρη δεν είναι απαραίτητα και υγιεινή επιλογή.


🌈Τρώμε σωστά, ζούμε όμορφα

#διαιτολόγος #δίαιτα #διατροφή

🌼Απλή, κλασσική και πεντανόστιμη ιδέα για πρωινό , snack, ακόμα και βραδινό !

#διαιτολόγος #διατροφή Δείτε λιγότερα

🎁🎀GIFT BOX!!!!!🎁🎀
🔶Είναι πολύ όμορφο να παίρνεις αγάπη αλλά ακόμα πιο όμορφο είναι όταν μπορείς να την ανταποδώσεις.
Έτσι κι εγώ έχω συλλέξει για σας προϊόντα εξαιρετικής ποιότητας και σας τα χαρίζω σε ένα φτιαγμένο με πολλή αγάπη 💝 από Δευτέρα 21/03 μέχρι το Πάσχα στο γραφείο μου.
Ευχαριστώ θερμά για την άμεση ανταπόκριση και στήριξη:
Violife για τα μοναδικά vegan προϊόντα (white cheese, gouda cheese, creamcheese, cocospread)
Sdoukos nuts & fruits for snack για τις φανταστικές μπάρες δημητριακών «hungry not, go fit”
Jannis - Παστέλι για τα υπέροχα παστέλια με χαρούπι και τζίντζερ
OKKΑ για τους θρεπτικότατους ξηρούς καρπούς
Le Petit Déjeuner για τα νοστιμότατα δημητριακά πρωινού
Zeo Bakers για τις λαχταριστές μπουκίτσες δημητριακών

ευχαριστώ πάρα πολύ για την φανταστική αυτή ιδέα!! Μου έδωσες τρομερή ώθηση❤️

Φίλη μου 1000 ευχαριστώ για την πολύτιμή βοήθεια στην οργάνωση και υλοποίηση της ιδέας ❤️

#διατροφή

🔷️Για να λέω ότι ακολουθώ μια #ισορροπημένη #διατροφή δεν αρκεί απλά να τρώω από όλες τις ομάδες τροφίμων αλλά να κρατάω και τις ιδανικές αναλογίες γευμάτων μέσα στην εβδομάδα.
➡️Οι ρυθμοί της εποχής συχνά μας οδηγούν σε γρήγορες και πρόχειρες επιλογές αποτελούμενες συνήθως από ζωική πρωτεΐνη -μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο- συμπεριλαμβάνοντας υψηλό ποσοστό λίπους
👉Ιδανικά θα πρέπει η εβδομάδα μου να περιλαμβάνει ποικιλία γευμάτων.
👉Επίσης η έλλειψη χρόνου δεν αποτελεί δικαιολογία καθώς είναι πλέον πολύ εύκολο να βρει κάποιος στο εμπόριο γεύματα με βάση τα #όσπρια ή τα #δημητριακά ❗️
📍Αξίζει να αφιερώσουμε λίγο χρόνο στην βελτίωση της ποιότητας διατροφής μας❗️

🍒Τρώμε σωστά, ζούμε όμορφα 🍓


#διαιτολόγος #δίαιτα #διατροφή

🌈Καλή #Σαρακοστή ‼

#διαιτολόγος #σαρακοστή #καθαράΔευτέρα #μεζέδες #δίαιτα #διατροφή

Καλό μήνα 🌷🌼🌻🌸
Ας ελπίσουμε με περισσότερα χαμόγελα από όσα μας άφησε ο Φεβρουάριος !

🔷️Όταν κάποιος πάρει απόφαση να ασχοληθεί σοβαρά με την #υγεία του και το #σωματικό του βάρος καλό θα ήταν να το κάνει παρέα με ένα #διατροφολόγο ώστε να βρούνε μαζί τον κατάλληλο γι’ αυτόν τρόπο διατροφής προκειμένου να πετύχει τον στόχο του .

🔷️Κάθε ένας από μας είναι ξεχωριστός❗
❓Πως γίνεται να ακολουθούμε το ίδιο πρόγραμμα διατροφής;❓

Έχουμε
➡️άλλες ανάγκες,
➡️άλλες προτιμήσεις και
➡️άλλες απαιτήσεις.

🎯Στόχος δε θα πρέπει να είναι απλά η απώλεια βάρους αλλά η υιοθέτηση σωστών διατροφικών συνηθειών ώστε να διατηρήσουμε το νέο μας βάρος για μια ζωή!

#διαιτολόγος #δίαιτα #διατροφή

Αθηνά Ντενίκαρου - Διαιτολόγος Διατροφολόγος Καβάλα Σύγχρονο διαιτολογικό κέντρο στην πόλη της Καβάλας. Συμβουλές για διατροφή, διαιτολόγιο, μετρήσεις λίπους και μεταβολισμού. Απώλεια βάρους και υγιεινή διατροφή.

🔷️Αγαπημένη τροφή για μικρούς και μεγάλους, το #αυγό, καταναλώνεται με πάρα πολλούς τρόπους.🥚🍳
Συνήθως το #ασπραδι αυγού έχει την τιμητική του ως άριστη πηγή πρωτεινης σε διατροφικά προγράμματα για αύξηση μυϊκής μάζας , ενώ ο #κρόκος λίγο πιο παραμελημένος ως πηγή χοληστερίνης.
👉Κι όμως ολόκληρο το αυγό αποτελεί μια εξαιρετική τροφή και θα μπορούσε να χαρακτηριστεί και ως superfood ‼️
➡️Εκτός από πηγή πρωτεΐνης, είναι πλούσιο σε βιταμινες Α, D, E και βιταμίνες συμπλέγματος Β καθώς και σε σσβέστιο, φωσφορο και σίδηρο.
ℹΕπιπλέον η κατανάλωση του δε σχετίζεται με αύξηση της χοληστερίνης στο αίμα όπως αρκετοί πιστεύουν, όταν φυσικά ακολουθείται ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.

🌈Τρώμε σωστά, ζούμε όμορφα 🌻

#διαιτολόγος #δίαιτα #διατροφή

🟣Μια από τις ερωτήσεις που μου κάνουν συχνά είναι «ποιο είναι το ιδανικό μου βάρος❓»

Επειδή συχνά θεωρούμε και έχουμε στο μυαλό μας ένα νούμερο ως το ιδανικό βάρος ……
και όλος ο κόσμος κινείται γύρω από αυτό (❌)……
και αν δε το φτάσω δε θα λέγομαι φυσιολογικός (❌)…..
και δε θα είμαι ευτυχισμένος (❌) ….. έχω να πω ότι .....

👎δε συμφωνώ καθόλου με αυτό το σκεπτικό και θεωρώ πως μόνο κακό μπορεί να κάνει σε κάποιον που τον απασχολεί η υγεία του‼️

Ιδανικό βάρος μπορεί να είναι πχ και τα 60 κιλά αλλά και τα 70 για το ίδιο άτομο.
Αρκεί :
➡️να νιώθει όμορφα με το σώμα του και την εικόνα του,
➡️να αισθάνεται άνετα με τα ρούχα σου,
➡️οι δείκτες υγείας του να είναι σε φυσιολογικά επίπεδα

Δεν πρέπει κινείται όλος κόσμος γύρω από ένα νούμερο ζυγαριάς ούτε πρέπει να εξαρτάται από αυτό η διάθεση μας!

#διαιτολόγος #δίαιτα #διατροφή

Αθηνά Ντενίκαρου - Διαιτολόγος Διατροφολόγος Καβάλα Σύγχρονο διαιτολογικό κέντρο στην πόλη της Καβάλας. Συμβουλές για διατροφή, διαιτολόγιο, μετρήσεις λίπους και μεταβολισμού. Απώλεια βάρους και υγιεινή διατροφή.

Δυσκοιλιότητα 😖
🔷️Ταλαιπωρεί μεγάλο ποσοστό κ μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες.
Από κληρονομικούς μέχρι ψυχολογικούς.
👌Φυσικά η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της.
Δεν ξεχνάμε να έχουμε στην καθημερινότητα μας:
✔Προϊόντα ολικής άλεσης και σπόρους 🍞
✔Αποξηραμένα φρούτα κυρίως σύκα,
δαμάσκηνα, βερίκοκα🥝🫐
✔Πράσινα φυλλώδη λαχανικά🥬🥦
✔Κεφίρ 🍶
✔Όσπρια (1-2φορές την εβδομάδα)
✔Νερό 💦 και φυσικά δεν ξεχνάμε την
✔Άσκηση🤸‍♀️🏃

Δυστυχώς συχνά καταφεύγουμε στην χρήση καθαρτικών ως εύκολη λύση αλλά αν δεν αλλάξουμε τρόπο ζωής κ διατροφής μας το πρόβλημα πάντα θα είναι εκεί.

🌈Τρώμε σωστά, ζούμε όμορφα 🌻

#διαιτολόγος #δυσκοιλιότητα #δίαιτα #διατροφή

Καλό μήνα 💖💞💖

Ποιος μπορεί να αντισταθεί σε αυτή την υπέροχη μυρωδιά του φρεσκοψημένου ψωμιού; 🍞🍞🍞
🥖🥖Και όταν είναι και με προζύμι απογειώνεται και η γεύση🔝
✔️Επιλέξτε ψωμί με προζύμι ως καλύτερη επιλογή μιας και η ζύμωση αυξάνει τη θρεπτική του αξία ‼️

#διαιτολόγος #δίαιτα #διατροφή

💠Όπως κάθε νέα χρονιά έτσι και αυτή ξεκινάει θέτοντας στόχους.🎯
Κάποιοι μπαίνουν κάθε χρόνο και θα συνεχίσουν να μπαίνουν, όχι γιατί δεν κατάφεραν να υλοποιηθούν, αλλά γιατί ποτέ δε θα πάψουν να είναι προτεραιότητα.
👉Θέστε τους στόχους που σας αξίζουν και υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι φέτος θα τα
καταφέρετε ‼️
#διαιτολόγος

Happy new Year !!!

🎄Καλές γιορτές 🎀
με Υγεία 💖, Χαμόγελα 😃, Αγάπη👩‍❤️‍💋‍👨 και ηρεμία !
Εύχομαι το 2022 να ακούμε μόνο καλά νέα 🎁🧿
Να περάσουμε όλοι καλά με τους ανθρώπους που αγαπάμε 🍾

ΥΓ: το γλυκάκι είναι του Santa, εγώ απλά δοκίμασα 🤥🤥🎅

🌲🎁Για να μπαίνουμε στο κλίμα και….
🔔ΟΚ μπορεί θερμιδικά να κερδίζει το μελομακάρονο αλλά εγώ θα πω απολαύστε όποιο από τα δύο προτιμάτε χωρίς υπερβολές αλλά και χωρίς ενοχές 🎀

#διαιτολόγος #μελομακάρονο #κουραμπιές #δίαιτα #διατροφή #