The Nutri Hall

Eating well is a lifelong journey that’s worth every step. There will be detours and obstacles, but the goal is to make consistent progress towards a healthier you! 🍍

Τα αγαπημένα μας καλοκαιρινά λαχανικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά 🍅

🍍

Our favorite summer vegetables, rich in nutrients 🍅
•

Λευκό ψωμί ή ψωμί ολικής άλεσης; Εσύ τι επιλέγεις; 🍞
•
WholeWheatBread

Η καφεΐνη οδηγεί σε αφυδάτωση: Μύθος ή Αλήθεια; 🤔
•

Πώς οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον θυρεοειδή; 🤔

🍍

How can fiber-rich foods positively affect the thyroid? 🤔

Θέλεις να ενισχύσεις την πρόσληψη ασβεστίου με φυτικές πηγές; Δες ποιες τροφές χρειάζεται να εντάξεις συστηματικά στη διατροφή σου 💪🏻

- Μπρόκολο: Πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη Κ, ενισχύει την υγεία των οστών.
- Αμύγδαλα: Μια νόστιμη πηγή ασβεστίου και βιταμίνης Ε, ιδανική για σνακ.
- Σπανάκι: Γεμάτο ασβέστιο και σίδηρο, που μπορεί να προστεθεί εύκολα σε σαλάτες αλλά και στα smoothies σου.
- Σουσάμι: Μικροί σπόροι με μεγάλη περιεκτικότητα σε ασβέστιο, τέλειοι για toppings στις σαλάτες.
- Ταχίνι: Πλούσιο σε ασβέστιο και καλά λιπαρά, που μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με φρούτα αλλά και σε dressings για σαλάτες.

🍍

Want to boost your calcium intake with plant-based sources? Check which foods you should add to you diet plan 💪🏻

- Broccoli: Rich in calcium and vitamin K, it strengthens bone health.
- Almonds: A tasty source of calcium and vitamin E, perfect for snacking.
- Spinach: Packed with calcium and iron, add it to your salads and smoothies.
- Sesame Seeds: Tiny seeds with a high calcium content, perfect as topping on salads.
- Tahini: Rich in calcium and healthy fats, can easily been combines with fruits or in salad dressings.
•

Το καλοκαίρι είναι εδώ και μας φέρνει τα πιο νόστιμα και θρεπτικά φρούτα! Ανακαλύψτε τα οφέλη τους στην υγεία:
🍉 Καρπούζι: Ιδανικό για ενυδάτωση με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και λυκοπένιο, που προστατεύει την καρδιά.
🍓 Φράουλες: Πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
🥭 Μάνγκο: Φρούτο γεμάτο βιταμίνες A και C, που βελτιώνουν την όραση και προάγουν υγιές δέρμα.
🍑 Ροδάκινα: Γεμάτα με φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, υποστηρίζουν την πέψη και την υγεία του δέρματος.
🍒 Κεράσια: Φυσικό αντιφλεγμονώδες με μελατονίνη που βοηθά στον ύπνο και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες.

🍍

Summer is here, bringing the most delicious and nutritious fruits! Discover their benefits and boost your health:
🍉 Watermelon: Perfect for hydration with high water content and lycopene, which protects the heart.
🍓 Strawberries: Rich in antioxidants and vitamin C, they help strengthen the immune system.
🥭 Mango: Packed with vitamins A and C, they improve vision and promote healthy skin.
🍑 Peaches: Full of fiber and antioxidants, they support digestion and skin health.
🍒 Cherries: Natural anti-inflammatory with melatonin to aid sleep and antioxidants to fight free radicals.
•

H Υπηρεσία Διατροφογενετικής Ανάλυσης που παρέχεται στο σε συνεργασία με την .genomics από τον διατροφολόγο του χώρου μας, Δημήτρη Κακούρο, κάτοχο Μεεταπτυχιακού Τίτλου στη Μοριακή Διατροφή, μπορεί να δώσει σημαντικές απαντήσεις σχετικά με τις διατροφικές ανάγκες κάθε ατόμου.
•
Για περισσότερες πληροφορίες για το iDNA Test, επικοινώνησε μαζί μας με ένα απλό μήνυμα στη σελίδα μας, ή τηλεφωνικά στα: 2121067822 & 2110124170.
•

Your daily reminder to maintain a healthy lifestyle 🍍

Στην τελική ευθεία για το καλοκαίρι, το αποκλειστικό πακέτο εκγύμνασης MIHA Bodytec είναι το ιδανικό για σένα 💪🏻 Κλείσε το πακέτο των 13 συνεδριών εκγύμνασης με τη μέθοδο MIHA Bodytect, από 260€ μόνο 200€.
•
Αναβάθμισε τα επίπεδα της φυσικής σου κατάστασης και ετοιμάσου για το καλοκαίρι, συνδυάζοντας τη μέθοδο MIHA Bodytec με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής για άμεσα, ορατά αποτελέσματα:
⚡️Ενεργοποίηση του μεταβολισμού
⚡️Μείωση πόντων τοπικά
⚡️Αύξηση της μυϊκής μάζας
•
Επικοινώνησε μαζί μας για να κατοχυρώσεις τη θέση σου και να ολοκληρώσεις την αγορά του πακέτου σου, με ένα απλό μήνυμα στη σελίδα μας ή τηλεφωνικά στο 212 106 78 22 & 211 012 41 70.
•
Η προσφορά MIHA Bodytec ισχύει μέχρι να εξαντληθούν τα διαθέσιμα slots.

💡Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια πηγή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που παίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής υγείας. Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη των Ωμέγα-3 είναι η θετική τους επίδραση στην υγεία της καρδιάς. Βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

🍍

💡Omega-3 fatty acids are a source of essential nutrients that play a vital role in maintaining overall health. One of the most well-known benefits of Omega-3 fats is their positive effect on heart health. They help reduce inflammation, lower blood pressure and reduce the risk of heart disease.
∙
-3Fats

Η σημασία του υγιεινού πρωινού 🍎

🍍

The importance of a healthy breakfast 🍎
∙

Fun fact about almonds 😎
∙

Πώς μπορείς να χτίσεις ένα σταθερά υγιεινό πλάνο διατροφής; 🤔🥙

🍍

How you can establish a healthy meal plan? 🤔🥙
∙

Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, που χρειάζεται να εντάξεις στο πλάνο της διατροφής σου 🥦

🍍

Foods rich in nutrients, that you need to include in your diet plan 🥦
∙

🤔 Ωμό ή μαγειρεμένο σπανάκι; Οι βασικές διαφορές στη διατροφική αξία:

🥙 Ωμό Σπανάκι: Το ωμό σπανάκι είναι πλούσιο σε φολικό οξύ και βιταμίνη C.

🥙 Μαγειρεμένο Σπανάκι: Το μαγειρεμένο σπανάκι έχει περισσότερη ποσότητα σε ασβέστιο, βιταμίνη Α, φυτικές ίνες, σίδηρο, πρωτεΐνη και ψευδάργυρο.

👉🏻 Όπως και έχει - μαγειρεμένο ή ωμό - σου προτείνουμε να εντάξεις το σπανάκι στη διατροφή σου, μέσα από σαλάτες, smoothies και πολλές ακόμα υγιεινές συνταγές. Το σπανάκι έχει σημαντική αξία και ιδιότητες, καθώς είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και προστατεύει από ασθένειες, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την υγεία του εντέρου.

🍍

🤔 Raw or cooked spinach? The key differences in nutritional value:

🥙 Raw Spinach: Raw spinach is rich in folic acid and vitamin C.

🥙 Cooked Spinach: Cooked spinach has higher amounts of calcium, vitamin A, dietary fiber, iron, protein, and pseudo-hem.

👉🏻 Regardless of whether it’s cooked or raw, we recommend incorporating spinach into your diet through salads, smoothies, and many other healthy recipes. Spinach holds significant value and properties, being rich in antioxidants that protect against diseases, reduce blood pressure, and improve gut health.
∙

👉🏻 Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Ποιες αλλαγές χρειάζεται να εφαρμόσετε, για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα;

💡 Το Σύνδρομο του Ευερεθιστικού Εντέρου (IBS) είναι μια συνηθισμένη λειτουργική διαταραχή του γαστρεντερικού συστήματος, που χαρακτηρίζεται από πόνο στην κοιλιά, αίσθημα δυσφορίας και και ακανόνιστες συνήθειες του εντέρου. Είναι μια χρόνια κατάσταση που μπορεί να ποικίλει σε σοβαρότητα και να επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ατόμου.

Έρευνες έχουν δείξει πως ο συνδυασμός των 5 παρακάτω συνηθειών, έχει θετική επίδραση στη διαχείριση των συμπτωμάτων του IBS:

- Διακοπή καπνίσματος
- Ύπνος για τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
- Υψηλό επίπεδο έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα
- Υψηλής ποιότητας ισορροπημένη διατροφή
- Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ

🍍

Irritable Bowel Syndrome: What changes you need to implement to manage symptoms?

👉🏻 Irritable Bowel Syndrome (IBS) is a common functional gastrointestinal disorder characterized by abdominal pain, discomfort, and changes in bowel habits. It is a chronic condition that may vary in severity and can significantly impact a person’s quality of life.

💡 Research has shown that the combination of the following 5 habits has a positive impact on managing the symptoms of IBS:

- Quitting smoking
- Getting at least 7 hours of sleep each night
- Maintaining a high level of intense physical activity each week
- Following a high-quality balanced diet
- Moderate alcohol consumption
∙

Εσύ τρως γκρέιπφρουτ; Δεν είναι απλώς ένα νόστιμο σνακ, αλλά είναι γεμάτο θρεπτικές ιδιότητες και παρουσιάσει σημαντική διατροφική αξία:

- Πλούσιο σε βιταμίνη C: Ενισχύει το ανοσοποιητικό και βοηθά στην αντιμετώπιση των κρυολογημάτων.
- Πλούσιο σε Αντιοξειδωτικά: Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, χαρίζοντας παράλληλα λαμπερή επιδερμίδα και συνολική ευεξία.
- Βοηθά στη Διαχείριση Βάρους: Γεμάτο φυτικές ίνες, το γκρέιπφρουτ σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι.
- Υγεία της Καρδιάς: Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Ενίσχυση του Εγκεφάλου: Βελτιώνει την γνωστική λειτουργία και ενισχύει τη συγκέντρωση.

🍍

Do you eat grapefruit? It’s not just a tasty snack, but it’s full of nutritional properties and holds significant dietary value:

- Rich in Vitamin C: Boosts your immune system and helps fight off those pesky colds.
- Powerful Antioxidants: Combats free radicals, promoting radiant skin and overall well-being.
- Supports Weight Management: Packed with fiber, grapefruit helps you feel full and satisfied.
- Heart Health: Lowers cholesterol levels and promotes a healthy heart.
- Brain Boost: Enhances cognitive function and sharpens your focus.
∙

Energy balls με χουρμάδες: το καλύτερο σνακ πριν την προπόνηση ή η πιο νόστιμη και healthy επιλογή για γλυκό 🤤

🍍

Energy balls with dates: the best pre-workout snack or the most delicious and healthy choice for a sweet treat 🤤
∙

BE THE BEST VERSION OF YOURSELF με το αποκλειστικό πακέτο εκγύμνασης MIHA Bodytec 💪🏻 Κλείσε το πακέτο των 13 συνεδριών εκγύμνασης με τη μέθοδο MIHA Bodytect, από 260€ μόνο 200€.
•
Αναβάθμισε τα επίπεδα της φυσικής σου κατάστασης και ετοιμάσου για το καλοκαίρι, συνδυάζοντας τη μέθοδο MIHA Bodytec με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής για άμεσα, ορατά αποτελέσματα:
⚡️Ενεργοποίηση του μεταβολισμού
⚡️Μείωση πόντων τοπικά
⚡️Αύξηση της μυϊκής μάζας
•
Επικοινώνησε μαζί μας για να κατοχυρώσεις τη θέση σου και να ολοκληρώσεις την αγορά του πακέτου σου, με ένα απλό μήνυμα στη σελίδα μας ή τηλεφωνικά στο 212 106 78 22 & 211 012 41 70.
•
Η προσφορά MIHA Bodytec ισχύει μέχρι να εξαντληθούν τα διαθέσιμα slots.

Οι τροφές που χρειάζεται να εντάξεις στο πρόγραμμα διατροφής σου & θα σε βοηθήσουν να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα 💪🏻

Ψάρια: ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα και το σκουμπρί, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τη φλεγμονή.

Κρέας: στο βόειο κρέας και το συκώτι, εντοπίζεται ψευδάργυρος που είναι απαραίτητος για τη λειτουργία ορισμένων κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των λευκών κυττάρων του αίματος.

Εσπεριδοειδή: Η βιταμίνη C που εντοπίζεται στα εσπεριδοειδή αδρανοποιεί την ισταμίνη, την ουσία που είναι υπεύθυνη για την καταρροή και τη συμφόρηση και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που συνοδεύει τα κρυολογήματα και τους ιούς.

Ξηροί καρποί: ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι και τα βραζιλιάνικα καρύδια περιέχουν βιταμίνη Ε, που αποτελεί ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό ικανό να καταπολεμήσει λοιμώξεις του αναπνευστικού.

🍍

The foods you need to include in your diet plan & will help you strengthen your immune system

Fish: fish such as salmon, sardines and mackerel are high in omega-3 fatty acids which boost the immune system and reduce inflammation.

Meat: in beef and liver contain zinc, which is necessary for the function of certain cells of the immune system, including white blood cells.

Citrus fruits: The vitamin C found in citrus fruits neutralizes histamine, the substance responsible for runny noses and congestion, and helps reduce inflammation that accompanies colds and viruses.

Nuts: Nuts such as almonds, sunflower seeds and Brazil nuts contain vitamin E, which is a powerful antioxidant capable of fighting respiratory infections.
∙

Ποια είναι η διατροφική αξία και τα οφέλη της μελιτζάνας;

🍆 Η μελιτζάνα χαρακτηρίζεται ως τρόφιμο με ελάχιστες θερμίδες, μηδενικού σχεδόν λίπους και προσφέρει μια ικανοποιητική ποσότητα βιταμινών στην μερίδα της. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά στοιχεία, ενώ περιέχει Βιταμίνη Β6, ψευδάργυρο, β-καροτένιο και βιταμίνη Κ.

🍆 Λόγω την φυτικών ινών, η μελιτζάνα βοηθά στη διατήρηση υγείας του εντέρου και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Παράλληλα, μπορεί να συμβάλει θετικά στην προσπάθεια απώλειας βάρους, καθώς οι χαμηλές θερμίδες της μαζί με τις υψηλές φυτικές ίνες προσφέρουν εύκολα κορεσμό και θρεπτική αξία.

🍍

What is the nutritional value and benefits of the eggplant?

🍆 Eggplant is characterized as a food with minimal calories and almost zero fat, offering a sufficient amount of vitamins in its portion. It is rich in antioxidants, while it contains Vitamin B6, zinc, beta-carotene and vitamin K.

🍆Because of its fiber, eggplant helps maintain gut health and regulate blood sugar levels. At the same time, it can contribute positively to the weight loss effort, as its low calories along with high fiber, can provide saturation and nutritional value.
∙

🤔 Τι ακριβώς είναι πρωτεΐνη και ποια τα οφέλη της;

Τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης είναι διάφορα αμινοξέα, τα οποία χρησιμοποιούνται από το σώμα μας για βασικές λειτουργίες ζωτικής σημασίας. Η παρουσία της πρωτεΐνης στο διατροφολόγιό μας συμβάλει στη διαχείριση του βάρους, στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην ικανότητα απορρόφησης ασβεστίου αλλά και στο σχηματισμό δυνατών μυών.

🤔 Ποιες είναι οι τροφές που παρουσιάζουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη;

- Άπαχο βοδινό κρέας
- Κοτόπουλο
- Σολομός
- Αυγά
- Φυστικοβούτυρο
- Τυρί cottage
- Φακές

🍍

What exactly is protein and what are its benefits?

The building blocks of protein are various amino acids, which are used by our body for basic vital functions. The presence of protein in our diet contributes to weight management, the management of blood sugar levels, the ability to absorb calcium and also the formation of strong muscles.

Which foods have the highest protein content?

- Lean beef
- Chicken
- Salmon
- Eggs
- Peanut butter
- Cottage cheese
- Lentils
∙

Η δυσπεψία εκδηλώνεται με μια σειρά συμπτωμάτων, όπως πρήξιμο ή ανακάτεμα στο στομάχι, δυσφορία ή πόνο στην κοιλιά και πρόωρο αίσθημα πληρότητας. Πολύ συχνά, η δυσκολία στην πέψη οφείλεται στην κατανάλωση ορισμένων τροφών. Ποιες τροφές μπορείτε να αποφύγετε, για να μην έρθετε αντιμέτωποι με τη δυσπεψία;
🥗
Τηγανιτές τροφές & λιπαρά: Τα κορεσμένα λιπαρά χωνεύονται δύσκολα ενώ μπορούν να προκαλέσουν και παλινδρόμηση.
Μπαχαρικά: Τα μπαχαρικά και τα πικάντικα γεύματα μπορούν να προκαλέσουν καούρα.
Φρούτα & λαχανικά: Τα άτομα με ευαίσθητο πεπτικό σύστημα πρέπει να αποφεύγουν τα πολλά ωμά φρούτα και λαχανικά, και΄ψς οι φυτικές ίνες απορροφώνται γρήγορα και μπορεί να προκαλέσουν καούρα.
Καφές: Ο καφές πυροδοτεί την παραγωγή οξέων στο στομάχι, προκαλώντας φλεγμονή και καούρα.

🍍

Indigestion is shown by a number of symptoms, such as bloating or upset stomach, discomfort or pain in the abdomen and premature feeling of fullness. Very often, difficulty in digestion is due to the consumption of certain foods. Which foods should you avoid in order to fight indigestion?
🥗
Fried foods & fats: Saturated fats are difficult to digest and can also cause reflux.
Spices: Spices and spicy meals can cause heartburn.
Fruits & Vegetables: People with sensitive digestive systems should avoid many raw fruits and vegetables, as fiber is absorbed quickly and can cause heartburn.
Coffee: Coffee triggers acid production in the stomach, causing inflammation and heartburn.
•

Πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, καλή πηγή φυτικών ινών, και εύκολο να καταναλωθούν σε γλυκές & αλμυρές συνταγές: Ο λόγος για τις σταφίδες 🍇
Παρόλο που συνίσταται μέτρο στην κατανάλωση τους, λόγω του υψηλού φορτίου σε σάκχαρα και θερμίδες (μισό φλιτζάνι σταφίδες έχει περίπου 217 θερμίδες & 47 γραμμάρια σάκχαρα) οι σταφίδες είναι παράλληλα πλούσιες σε φυτικές ίνες, σίδηρο, κάλιο και αντιοξειδωτικά.
Έρευνες έχουν δείξει πως οι σταφίδες περιέχουν ολοεανολικό και λινολεϊκό οξύ τα οποία καταπολεμούν τα βακτήρια στο στόμα που προκαλούν τερηδόνα.

🍍

Rich in antioxidants, a good source of fiber, and easy to use in sweet & savory recipes: We are talking about raisins 🍇
Although you should pay attention to their consumption, due to their high load in sugars and calories (half a cup of raisins has about 217 calories & 47 grams of sugars) raisins are also rich in fiber, iron, potassium and antioxidants.
Studies have shown that raisins contain oleanoic acid and linoleic acid, which fight bacteria in the mouth that cause cavities.
•

Super τροφές γεμάτες θρεπτικά συστατικά, ιδανικές για την περίοδο της εγκυμοσύνης 🤰

- Σολομός: Πρέπει να δοθεί προσοχή στην κατανάλωση ψαριού κατά τη διάρκεια της εμπιστοσύνης λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο, ωστόσο ο σολομός είναι πλούσιος σε ω-3 λιπαρά και αξίζει μια θέση στο εβδομαδιαίο διατροφολόγιο μιας εγκύου.
- Γιαούρτι: Σημαντική πηγή ασβεστίου και πλούσιο σε βιταμίνη D και προβιοτικά.
- Σπόροι κολοκύθας: Είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

🍍

Super foods full of nutrients, ideal during pregnancy 🤰

- Salmon: You should be careful when eating fish during pregnancy due to the high mercury content, however salmon is rich in omega-3 fats and deserves a spot in a pregnant woman’s weekly diet.
- Yoghurt: An important source of calcium and rich in vitamin D and probiotics.
- Pumpkin seeds: They are rich in magnesium, which helps control blood sugar levels.
•

New Year’s Resolution: BE THE BEST VERSION OF YOURSELF 💪🏻
Κλείσε το πακέτο των 13 συνεδριών εκγύμνασης με τη μέθοδο MIHA Bodytect, από 260€ μόνο 200€.
•
Σε συνδυασμό με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, θα έχεις άμεσα εμφανή αποτελέσματα:
⚡️Ενεργοποίηση του μεταβολισμού
⚡️Μείωση πόντων τοπικά
⚡️Αύξηση της μυϊκής μάζας
•
Επικοινώνησε μαζί μας για να κατοχυρώσεις τη θέση σου και να ολοκληρώσεις την αγορά του πακέτου σου, με ένα απλό μήνυμα στη σελίδα μας ή τηλεφωνικά στο 212 106 78 22 & 211 012 41 70.
•
Η προσφορά MIHA Bodytec ισχύει μέχρι να εξαντληθούν τα διαθέσιμα slots.

Τα εορταστικά τραπέζια συνεχίζονται 🎄
Έτσι, συγκεντρώσαμε μερικές εύκολες και νόστιμες συνταγές ως συνοδευτικά πιάτα που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε την ισορροπία στη διατροφή σας!
🍍
Festive gatherings & dinners are still going on 🎄
So, we’ve put together some easy and delicious recipes as side dishes to help you maintain the balance in your diet!
•

🤔 Τι είναι η βιταμίνη Β6;

- Η βιταμίνη Β6 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, που συμμετέχει σε σημαντικές διαδικασίες του οργανισμού όπως: στο σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου και του βρέφους και στον μεταβολισμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων για ενέργεια.

🤔 Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6;

- Το χοιρινό κρέας, η γαλοπούλα, η σόγια, η βρώμη, τα φιστίκια, οι μπανάνες και το γάλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6.

🤔 Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης Β6;

- Μειώνει των κίνδυνων καρδιακών παθήσεων.
- Βελτιώνει την υγεία των ματιών.
- Βελτιώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

🍍

🤔 What is vitamin B6?

- Vitamin B6 is a water-soluble vitamin, which participates in important body processes such as: the formation of hemoglobin, the functioning of the immune system, the development of the brain of the fetus and the infant and the metabolism of proteins and carbohydrates for energy.

🤔 Which foods are rich in vitamin B6?

- Pork, turkey, soybeans, oats, peanuts, bananas and milk are rich in vitamin B6.

🤔 What are the benefits of vitamin B6?

- Reduces the risk of heart disease.
- Improves eye health.
- Improves the symptoms of the premenstrual syndrome.
•

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Τι είναι και πώς μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα;

👉🏻 Η Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση εμφανίζεται όταν το οξύ του στομάχου ανεβαίνει προς τον οισοφάγο, προκαλώντας συμπτώματα όπως καούρα, πόνο στο στήθος, ναυτία ή έμετο.

🤔 Πώς μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα;

- Καταναλώστε μικρότερα γεύματα και περισσότερα σε αριθμό μέσα στην ημέρα, για να μειώσετε την πίεση στο στομάχι και τον οισοφάγο.
- Αποφύγετε πικάντικα ή όξινα τρόφιμα, καθώς και τροφές όπως η μέντα, η καφεΐνη ή το αλκοόλ, που επιδεινώνουν την κατάσταση.
- Συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας και ακολουθήστε τις συμβουλές του και ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής.

🍍

👉🏻Gastroesophageal reflux occurs when stomach acid rises up into the esophagus, causing symptoms such as heartburn, chest pain, nausea or vomiting.

🤔 How can you reduce symptoms?

- Eat more and smaller meals throughout the day to reduce pressure on the stomach and esophagus.
- Avoid spicy or acidic foods, as well as foods such as peppermint, caffeine or alcohol, which aggravate the condition.
- Consult your nutritionist and follow his advice and a personalized diet plan.
•