Spiros_Therapy

Η τενοντίτιδα γόνατος(ή τενοντίτιδα επιγονατιδικού τένοντα) ορίζεται η εκδήλωση φλεγμονής στον επιγονατιδικό τένοντα. Ο επιγονατιδικός τένοντας είναι το τελευταίο τμήμα του τετρακέφαλου μυός και είναι ο συνδετικός κρίκος της κνήμης με την επιγονατίδα.

Η τενοντίτιδα στο γόνατο λοιπόν, αφορά το πρήξιμο, τον τραυματισμό (και συνεπώς τον πόνο) των τενόντων που κινούν τα οστά της άρθρωσης του γονάτου.

Πρακτικά ο τένοντας του γονάτου είναι ένας, που ξεκινάει από τις τέσσερις κεφαλές του τετρακέφαλου, καταφύεται σε όλη την επιφάνεια της επιγονατίδας και συνεχίζει μέχρι την κνήμη καταλήγοντας στο κνημιαίο κύρτωμα, απλά η πορεία του χωρίζεται σε δύο τμήματα καθένα από τα οποία φέρει διαφορετική ονομασία.

Έτσι έχουμε:

Τένοντα τετρακεφάλου: Συνδέει τους μύες του τετρακέφαλου, που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού, με τα οστά της επιγονατίδας.

Επιγονατιδικό τένοντα: Εκτείνεται από την επιγονατίδα μέχρι την κνήμη. Η τενοντίτιδα επιγονατιδικού τένοντα είναι η πιο συνηθισμένη περίπτωση τενοντίτιδας στο γόνατο.

Αίτια Εμφάνισης της Πάθησης

Η τενοντίτιδα γόνατος και ειδικότερα επιγονατιδικού τένοντα, όπως προαναφέραμε, εμφανίζεται συνήθως σε αθλητές και σε άτομα που καταπονούν τον τετρακέφαλο σε καθημερινή βάση, κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή λόγω βαριάς χειρωνακτικής εργασίας.

Μεγάλο ρόλο ωστόσο παίζει και το βάρος του ίδιου του ασθενούς, αφού η υπερβολική παχυσαρκία μπορεί επίσης να αποτελέσει τραυματικό παράγοντα για τους μύες και τους τένοντες που περιβάλλουν την άρθρωση του γονάτου.

Η θεραπεία για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της τενοντίτιδας γόνατος είναι κυρίως συντηρητική. Η χειρουργική επέμβαση ως θεραπεία εφαρμόζεται πολύ σπάνια και μόνο σε περιπτώσεις αποτυχίας των συντηρητικών μεθόδων.

Ειδικότερα, η συντηρητική αντιμετώπιση περιλαμβάνει:

Ανάπαυση πάσχοντος μέλους
Τροποποίηση δραστηριοτήτων
Παγοθεραπεία
Εφαρμογή ειδικής επιγονατίδας
Φυσικοθεραπεία με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης
Φαρμακευτική αγωγή με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη
Ενέσιμη βιολογική θεραπεία με πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια (PRP)

#τενοντίτιδα #φυσιοθεραπεία #γόνατο

Η τενοντίτιδα επιγονατιδικού τένοντα είναι αποτέλεσμα υπερβολικής φόρτισης του γόνατος.

Μυϊκός σπασμός

Ο μυϊκός σπασμός είναι μια ακούσια σύσπαση σε κάποιον μυ, ή αίσθημα μυικού σφιξίματος, που εκδηλώνεται συνήθως ξαφνικά, προκαλώντας συχνά πόνο, χωρίς όμως να διαρκεί πολύ. Οι μυικοί σπασμοί είναι παρόμοιοι με τις μυικές κράμπες.
Προκαλούνται από πολλές αιτίες, αλλά όταν η αιτία είναι τραυματισμός που αφήνεται χωρίς αντιμετώπιση, τότε μπορεί να εξελιχθούν σε κόμπους στους μύες, ή σε επώδυνο μυοπεριτονιακό σύνδρομο, το οποίο προκαλεί πόνο και διαρκεί πολύ.

Οι σπασμοί που σχετίζονται με τη δραστηριότητα προκαλούνται από υπερχρησία ή υπερβολικό τέντωμα κάποιου μυ, από μυική κόπωση ή από παρατεταμένη διατήρηση του μυός σε μια συγκεκριμένη θέση, και είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν όταν η δραστηριότητα λαμβάνει χώρα σε ζεστές θερμοκρασίες. Η αφυδάτωση και η απώλεια ηλεκτρολυτών, είναι επίσης αιτία πρόκλησης μυικού σπασμού.

Η καλύτερη προσέγγιση για την ανακούφιση των μυικών σπασμών είναι ο εντοπισμός της αιτίας των σπασμών και η πρόληψη των καταστάσεων που τους προκαλούν (για παράδειγμα αποφυγή επανάληψης της ίδιας δραστηριότητας ξανά και ξανά, διατήρηση καλής ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης κτλ). Απαλές ασκήσεις τεντώματος προ της άσκησης μπορεί να συμβάλουν στην πρόληψη μελλοντικών μυικών σπασμών. Αν ο σπασμός είναι είναι αποτέλεσμα τραυματισμού κάποιου μυός, ο τραυματισμός θα πρέπει να αντιμετωπιστεί για να προληφθεί ο σχηματισμός κόμπων στους μύες, οι οποίοι μπορεί να είναι επώδυνοι και πιο δύσκολα αντιμετωπίσιμοι. Η θεραπεία για τους κόμπους στους μύες ή τα μυικά σημεία πυροδότησης πόνου, μπορεί να περιλαμβάνει θεραπευτικό μασάζ, φυσικοθεραπεία, θεραπεία με θερμότητα, υπερήχους, ηλεκτρική διέγερση και βελονισμό στα μυικά σημεία πυροδότησης πόνου.

Σύνδρομο απιοειδούς μυός

Το σύνδρομο απιοειδούς μυός (Piriformis Syndrome είναι μια περιφερική νευρίτιδα του ισχιακού νεύρου, χαρακτηρίζεται από παγίδευση του ισχιακού νεύρου από τον ομώνυμο μυ κατά την έξοδό του από το ισχιακό τρήμα και οφείλεται σε παθήσεις ή νοσολογικές καταστάσεις που σχετίζονται με τον απιοειδή μυ.
Ο απιοειδής είναι ένας μικρός μυς, ο οποίος βρίσκεται βαθιά μέσα στο γλουτό πίσω από τον μείζονα γλουτιαίο μυ.

Πρόκειται για μια δυσάρεστη κατάσταση, κατά την οποία ο συγκεκριμένος μυς κάνει σπασμό (σφίγγει) και προκαλεί έντονο πόνο στο γλουτό. Πολλές φορές, πιέζει και το ισχιακό νεύρο που περνά από μέσα του, με αποτέλεσμα να ακτινοβολείται πόνος, να υπάρχει μούδιασμα και μυρμήγκιασμα σε όλη την πορεία του ποδιού μέχρι τα δάκτυλα.

Συμπτώματα

Έντονος, αμβλύς πόνος στην περιοχή του γλουτού
Ισχιαλγία – πόνος στην πορεία του ισχιακού νεύρου, δηλαδή στο μηρό, τη
γάμπα και τον άκρο πόδα
Πόνος στο ανέβασμα σκάλας ή ανηφόρας
Αυξανόμενος πόνος μετά από παρατεταμένο κάθισμα
Μειωμένο εύρος κίνησης στην άρθρωση του ισχίου

Στόχος της φυσικοθεραπείας είναι φυσικά η μείωση του πόνου και η αύξηση του εύρους κίνησης του ισχίου
Φυσικά μέσα. Κατά κύριο λόγο χρησιμοποιούνται τα αναλγητικά ρεύματα TENS, τα οποία τοποθετούνται τόσο στο γλουτό, όσο και κατά μήκος του ποδιού. Επίσης, εφαρμόζεται θερμοθεραπεία, είτε με θερμό επίθεμα, είτε με μηχάνημα διαθερμίας, για να χαλαρώσει το μυϊκό σπασμό και να προετοιμάσει τη μάλαξη.
Εν τω βάθει μάλαξη. Πολύ καλό αποτέλεσμα έχει η δυνατή εν τω βάθει μάλαξη του απιοειδή δια χειρός και με την χρήση ειδικού εξοπλισμού. Χαλαρώνοντας με αυτό τον τρόπο τον μυ, απελευθερώνεται και το ισχιακό νεύρο ανακουφίζοντας τον ασθενή σταδιακά από τα συμπτώματα. Με την ίδια λογική εφαρμόζεται και η λειτουργική μάλαξη, η οποία ουσιαστικά είναι πίεση με ταυτόχρονη διάταση του μυός.
Διατάσεις. Πολύ σημαντικές είναι οι διατάσεις, τόσο του ίδιου του απιοειδή, όσο και των ισχιοκνημιαίων μυών. Ο φυσικοθεραπευτής διδάσκει το σωστό τρόπο εκτέλεσης τους στον ασθενή, ο οποίος πρέπει να της κάνει και στο σπίτι.

Διάστρεμμα ποδοκνημικής

Το διάστρεμμα ποδοκνημικής ή διάστρεμμα αστραγάλου είναι η ρήξη ή την διάταση των συνδέσμων που σταθεροποιούν την ποδοκνημική άρθρωση. Πιο συχνά τραυματίζεται ο έξω πλάγιος σύνδεσμος.

Ο σύνδεσμος είναι ένας δυνατός ιστός ( συνδετικός ιστός ) ο οποίος συγκρατεί τα οστά μεταξύ τους . Ο έξω σύνδεσμος αποτελείτε από τρις δεσμίδες και είναι υπεύθυνος για την σύνδεση των αστών της περόνης , του αστραγάλου και της φτέρνας.

Το διάστρεμμα ποδοκνημικής χωρίζεται σε τρεις βαθμούς: απλή διάταση ( βαθμός 1 ) , μερική ρήξη (βαθμός 2) ή πλήρη ρήξη ( βαθμός 3) .

Το διάστρεμμα ποδοκνημικής συνήθως συμβαίνει κατά την διάρκεια δραστηριοτήτων που απαιτούν απότομες αλλαγές κατεύθυνσης του σώματος ειδικά σε ανομοιογενείς επιφάνειες . Συνήθως συμβαίνει σε αθλητές μπάσκετ , ποδοσφαίρου και βόλεϊ .

Στις περισσότερες περιπτώσεις το διάστρεμμα ποδοκνημικής θεραπεύεται με τη κατάλληλη φυσικοθεραπεία . Η επιτυχία της θεραπείας εξαρτάτε σε μεγάλο βαθμό από τη συνεργασία του ασθενή με τον φυσικοθεραπευτή . Πολύ βασικό είναι η αποφυγή των δραστηριοτήτων που αυξάνουν τα συμπτώματα . Αυτό βοηθά το σώμα μας να επουλώσει τους τραυματισμένους ιστούς . Σταδιακά με την μείωση των συμπτωμάτων επιστρέφουμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες πάντα με την καθοδήγηση του φυσιοθεραπευτή μας . Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει το πρόγραμμα φυσικοθεραπείας τόσο πιο γρήγορο και μόνιμο θα είναι το αποτέλεσμα.

Η θεραπεία περιλαμβάνει :

• Κρυοθεραπεία ή θερμοθεραπεία
• αρθρική κινητοποίηση
• τεχνικές μαλακών μορίων ( μάλαξη )
• ηλεκτροθεραπεία
• διόρθωση στάσης ( αν κρίνεται απαραίτητο )
• taping
• ασκήσεις βελτίωσης της ελαστικότητας των μυών
• ασκήσεις βελτίωσης της δύναμης των μυών
• ασκήσεις βελτίωσης ισορροπίας

Η φυσικοθεραπεία κρίνεται απαραίτητη για όλους τους ασθενείς με διάστρεμμα ποδοκνημικής διότι όχι μόνο θα επιτύχει ταχύτερη ανάρρωση αλλά θα βοηθήσει και στην πρόληψη του επανατραυματισμού.

Σωστός τρόπος για να σηκώνουμε πράγματα.

Σηκώνοντας βάρος με λάθος τρόπο μπορεί να προκαλέσετε πόνο στη μέση, τα πόδια και τα χέρια σας. Η λάθος τεχνική μπορεί να προκαλέσει ακόμη και οξύ τραυματισμό και σοβαρές μακροπρόθεσμες συνέπειες.

Μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν:

1. Σηκώστε το βάρος κοντά στο σώμα σας

Είναι σημαντικό να τοποθετήσουμε σωστά το σώμα κοντά στο αντικείμενο που είναι να σηκώνουμε ώστε ή ανύψωση να γίνει με τέτοιο τρόπο που δεν θα τραυματίσει την μέση μας.

2.Απόσταση ανάμεσα στα πόδια όσο το εύρος της πλάτης

Όταν σηκώνετε βάρος είναι σημαντικό να έχετε ένα συγκεκριμένο άνοιγμα ανάμεσα στα πόδια σας ώστε να εξασφαλίζετε μια σταθερή βάση. Κρατώντας τα πόδια σας πολύ κοντά το ένα στο άλλο δεν θα έχετε την απαιτούμενη σταθερότητα, ενώ αν είναι σε μεγάλη απόσταση, θα εμποδίζεται η κίνηση.

3.Λυγίζετε τα γόνατα, κρατώντας τη μέση ίσια

Εξασκείστε την κίνηση του σηκώματος προτού σηκώσετε το αντικείμενο, και σκεφτείτε την κίνησή σας. Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια – χαμηλώστε και σηκωθείτε από το έδαφος, λυγίζοντας τα γόνατά σας.

4.Σφίξτε του μύες του στομάχου σας

Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μύες, κρατάει τη μέση σας σε καλή στάση για σήκωμα βάρους και αποτρέπει την άσκηση υπερβολικής πίεσης στη σπονδυλική στήλη.

5.Να κοιτάτε προς τα πάνω

Κοιτώντας ελαφρώς προς τα επάνω θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη θέση για τη σπονδυλική στήλη.

6.Αν ζορίζεστε, ζητήστε βοήθεια

Αν ένα αντικείμενο είναι πολύ βαρύ, ή έχει ασύμμετρο σχήμα, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει με το σήκωμα του βάρους

Καλή χρονιά σε όλους με υγεία πάνω από όλα 💪🙏

Η χονδροπάθεια επιγονατίδας είναι μια κατάσταση διάβρωσης και θρυμματισμού του κανονικά λείου επιγονατιδικού χόνδρου, η οποία προκύπτει από την κακή ευθυγράμμιση της επιγονατίδας καθώς ολισθαίνει πάνω στο μηριαίο οστό, με αποτέλεσμα την έκθεση του υποκείμενου οστού.

Η χονδροπάθεια είναι μία πάθηση, που δυστυχώς δεν έχει πλήρη ίαση. Μπορεί όμως να σταθεροποιηθεί ή να βελτιωθεί σημαντικά με κάποιους τρόπους. Σημαντική βοήθεια στη θεραπεία και συντήρηση αποτελούν οι συστηματικές φυσικοθεραπείες, σε συνδυασμό με την ενεργή συμμετοχή του ασθενούς.

Στις περιπτώσεις που διαγνωστεί σε αρχικό στάδιο, η θεραπεία γίνεται με ήπιες μεθόδους – προτάσεις από τον ορθοπεδικό και το φυσικοθεραπευτή. Αρχικά συστήνεται η απώλεια βάρους, αν κριθεί απαραίτητο, με σκοπό την αποσυμφόρηση των γονάτων. Παράλληλα, συστήνεται η περίδεση με tape στο επιβαρυμένο γόνατο από ειδικό φυσικοθεραπευτή, καθώς και η αγορά κι εφαρμογή ειδικής ελαστικής επιγονατίδας για χονδροπάθεια με οπή.

Σημαντική είναι η έμμεση βοήθεια μέσα από την ενδυνάμωση των τετρακέφαλων, έτσι ώστε να αποφευχθεί η επιβάρυνση των γονάτων με περιττό φορτίο. Η συντηρητική θεραπεία ολοκληρώνεται με μία σειρά από φυσικοθεραπείες κατάλληλες για τον κάθε ασθενή.

Συμπληρωματικά ο ασθενής μπορεί να πάρει, αν χρειαστεί, κάποιο αναλγητικό ή αντιφλεγμονώδες φάρμακο σε περίπτωση που η χονδροπάθεια συνοδεύεται από έντονο πόνο που τον εμποδίζει από τις δραστηριότητες του.

Ο ρόλος της φυσικοθεραπείας στην αντιμετώπιση της χονδροπάθειας επιγονατίδας είναι πρωταγωνιστικός, καθώς έχει να κάνει με την ενδυνάμωση των μυών του σώματος που μπορούν να στηρίξουν το γόνατο.

#χονδροπάθεια #φυσιοθεραπεία

8 συμβουλές μετά από τραυματισμό.

Τα πράγματα που πρέπει να αποφεύγουμε μετά από έναν αθλητικό τραυματισμό (συνήθως τις 2 πρώτες μέρες).

🔥 Θερμότητα: ζεστά επιθέματα, λουτρά, σάουνα καθώς μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της θερμοκρασίας και κατά συνέπεια και την αιμορραγία.

🥃 Αλκοόλ: το αλκοόλ μπορει αυξησει την αιμορραγία και το οίδημα.

⛹️ Αθλητική δραστηριότητα: οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα καθώς μπορεί να προκαλέσει αύξηση του οιδήματος και υποτροπή τραυματισμού.

💆 Μασάζ: το μασάζ αυξάνει επίσης την αιμορραγία και ίσως έχουμε καθυστερήσει στην επούλωση.

Τα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν άμεσα

❄️ Πάγος: ο πάγος σταματάει την αιμορραγία (εφαρμογή 8-10' λεπτά)

😴 Ξεκούραση: η ξεκούραση επιτρέπει στο τραύμα να επουλωθεί πιο γρήγορα

🤕 Συμπίεση: σε περιοχές που μπορούμε να το δένουμε με κάποιο επίδεσμο για να μην έχουνε υποτροπή

⬆️ Ανύψωση: η ανύψωση βοήθεια στη μείωση της αιμορραγίας

Άσκηση και ξεκούραση

Όταν πονούν οι μύες σου, την επόμενη ημέρα μετά από μία προπόνηση υψηλής έντασης, τότε το σώμα σου «φωνάζει» ότι χρειάζεται ξεκούραση. Με το να κάνεις προπόνηση υπό αυτές τις συνθήκες, αυξάνεις τις πιθανότητες κάποιου τραυματισμού. Είναι προτιμότερο να δώσεις χρόνο στο σώμα σου να ξεκουραστεί.

Μερικές συμβουλές για καλύτερη αποκατάσταση

1. Διατροφή κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης
Πολύ βασικό είναι να ακολουθήσετε το κανονικό σας διατροφικό πρόγραμμα με τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που κάνετε όπως κάθε ημέρα. Παρόλο που δεν θα γυμναστείτε είναι πάντα απαραίτητη η πρωτεΐνη στη διατροφή σας για την μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση.

2. Αερόβια Άσκηση Χαμηλής έντασης
Και όμως όταν μιλάμε για ξεκούραση δε σημαίνει ότι θα αράξουμε και δε θα κάνουμε τίποτα. Μπορείτε να κάνετε λίγο αερόβιο όμως να είναι χαμηλής έντασης. Ο λόγος είναι ότι θα σας βοηθήσει τη ροή του αίματος στο μυϊκό σύστημα έτσι ώστε να γίνει πιο σωστά η αποκατάσταση.

3. Διατάσεις
Ελάχιστοι είναι αυτοί που δίνουν βαρύτητα στις διατάσεις. Και όμως οι διατάσεις είναι το κλειδί στην μυϊκή ανάπτυξη. Οι μύες γίνονται πιο ευέλικτοι και βοηθούν στις προπονήσεις.

Οι διατάσεις είναι εκείνες που βελτιώνουν το εύρος της κίνησης και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα να γίνεται καλύτερη ξεκούραση στους μύες. Ας μη ξεχνάμε ότι μπορούν και χαλαρώνουν το σώμα και έχετε ένα καλύτερο και ποιοτικό ύπνο.

4. Ύπνος
Ο ύπνος ίσως είναι το σημαντικότερο από ολα για την μυϊκή ανάπτυξη και την ξεκούραση μυών. Στοχεύστε οπωσδήποτε σε 8 ώρες ποιοτικού ύπνου!

Αποφύγετε την τηλεόραση, εφημερίδες, το σερφάρισμα στο διαδίκτυο και γενικά οτιδήποτε μπορεί να σας διεγείρει πριν πάτε για ύπνο. Οποιεσδήποτε δραστηριότητες κάνετε που σας βοηθούν να χαλαρώσετε ενδείκνυνται να γίνουν για να μην πούμε ότι είναι αναγκαίο να γίνουν έτσι ώστε να αναπτύξετε μια χαλαρωτική ρουτίνα. Μερικές ιδέες που μπορεί να βοηθήσουν είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να ακούσετε μια χαλαρωτική μουσική κλπ.

Αποφύγετε το αλκόολ και την καφεΐνη για τουλάχιστον μερικές ώρες πριν κοιμηθείτε καθώς μπορεί να μειώσουν δραστικά την ποιότητα του ύπνου.

Η τενοντίτιδα καρπού, ή αλλιώς τενοντοελυτρίτιδα de Quervain είναι μια φλεγμονή των τενόντων του πρώτου ραχιαίου διαμερίσματος στην περιοχή του καρπού. Η κυριότερη αιτία της φλεγμονής είναι η υπερβολική χρήση του αντίχειρα.

Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος που εντοπίζεται στον καρπό, στην προέκταση του αντίχειρα. Η αντιμετώπιση στην αρχή είναι συντηρητική. Αν επιμένουν τα συμπτώματα ενδείκνυται η χειρουργική επέμβαση.

Ο πόνος στην προέκταση του αντίχειρα στην περιοχή του καρπού αποτελεί το χαρακτηριστικό σύμπτωμα της τενοντίτιδας. Επιδεινώνεται κατά την προσπάθεια συγκράτησης αντικειμένων ή στροφικών κινήσεων.

Στην έξαρση της νόσου , όταν η φλεγμονή είναι έντονη, κάθε απλή κίνηση του αντίχειρα είναι επώδυνη και ο ασθενής αδυνατεί να επιτελέσει ακόμα και απλές καθημερινές δραστηριότητες.

Σε προχωρημένα στάδια της τενοντίτιδας, οι τένοντες μπορεί να μπλοκάρονται κατά την κίνησή τους ή να είναι ακόμα και εντελώς ακίνητοι λόγω του οιδήματος

Η αιτία της τενοντίτιδας είναι η υπέρχρηση του αντίχειρα με κινήσεις έκτασης, κάμψης και στροφής.

Η τενοντίτιδα αρχικά αντιμετωπίζεται συντηρητικά. Στα πρώτα στάδια όπου τα συμπτώματα δεν είναι τόσο έντονα συστήνεται ανάπαυση, αποφυγή των δραστηριοτήτων που επιδεινώνουν το πρόβλημα, φυσικοθεραπεία (ηλεκτροθεραπεία,μαλαξη και κινησιοθεραπεία).

Χρήσιμη είναι ακόμα και η τοποθέτηση ενός νάρθηκα ακινητοποίησης του αντίχειρα.

#τενοντίτιδα #φυσιοθεραπεία #

Ζέστη και προπόνηση

Μερικές σημαντικές σημειώσεις στο τι πρέπει να προσέχουμε αυτήν την περίοδο του καύσωνα κατά την διάρκεια της προπόνησης.

- Προπονήσου νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα
Η προπόνηση νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ θα σου επιτρέψει να αποφύγεις τις μέγιστες θερμοκρασίες

-Ενυδάτωση
Κατά την άσκηση, είναι φυσιολογικό να μειώνεται το νερό που έχεις στο σώμα σου λόγω της εφίδρωσης αλλά και λόγω του ότι η αυξημένη μεταβολική δραστηριότητα στους μυς σου οδηγεί επίσης σε αύξηση της θερμοκρασίας σώματος σου - θερμοκρασία πυρήνα. Το να παραμένεις ενυδατωμένος έχει σημαντική επίδραση στην ικανότητα του σώματός σου να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του - γνωστό ως θερμορύθμιση

-Φόρα αντηλιακό
Αυτό είναι προφανές σε πολλούς. Εάν πρόκειται να ασκηθείς σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια έντονης (ή ακόμα και μέτριας) ηλιοφάνειας, τότε το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι το ηλιακό έγκαυμα, σε οποιοδήποτε βαθμό.

-Ντύσου ανάλογα με τον καιρό
Το να φοράς ανοιχτόχρωμα ρούχα που αναπνέουν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ντυθείς όταν ασκείσαι στη ζέστη, ιδιαίτερα όταν βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους. Τα σκούρα ρούχα απορροφούν περισσότερο φως.

Να είσαι ενήμερος για τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης και του θερμικού εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ένας από τους λόγους για αυτό, οφείλεται στην έλλειψη ενυδάτωσης.

Τα κύρια συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης είναι τα εξής:

Ζάλη
Πονοκέφαλος
Λιποθυμία
Ναυτία ή έμετος
Σκούρα ούρα
Δροσερό, υγρό δέρμα
Βαριά εφίδρωση
Μυϊκές κράμπες
Κούραση
Αδυναμία

Όταν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, είναι ζωτικής σημασίας να τα αντιμετωπίσεις αμέσως, αλλιώς μπορεί να εξελιχθούν σε μια πιο σοβαρή κατάσταση, γνωστή και ως θερμοπληξία. Η θερμοπληξία περιλαμβάνει συμπτώματα όπως:

Θερμοκρασία σώματος( άνω των 39 ° C)
Επιληπτικές κρίσεις
Αναισθησία
Ξηρό, ζεστό δέρμα (χωρίς εφίδρωση)
Γρήγορος, αδύναμος παλμός
Σύγχυση

Αθλούμαστε υπεύθυνα και με σεβασμό προς το σώμα μας!!

☀️

Παγωμένος ώμος

Ο Παγωμένος Ώμος (Frozen Shoulder) ή αλλιώς Συμφυτική Θυλακίτιδα, είναι μια πάθηση κατά την οποία μειώνεται η το εύρος κίνησης της άρθρωσης του ώμου με αποτέλεσμα να υπάρχει σημαντική δυσκαμψία. Κατά την ανάπτυξη της πάθησης, ο αρθρικός θύλακος και οι σύνδεσμοι, εμφανίζουν φλεγμονή, που έχει ως αποτέλεσμα, να αναπτύσσεται πάχυνση του θυλάκου. Επίσης σχηματίζονται παχιές λωρίδες συνδετικού ιστού (συμφύσεις) ενώ σε πολλές περιπτώσεις, υπάρχει λιγότερο αρθρικό υγρό στην άρθρωση.

Όλα τα σύνδρομα υπέρχρησης της ωμικής ζώνης όπως τα trigger points ή η τενοντοπάθεια των μυών του στροφικού πετάλου που επηρεάζουν την κινητικότητα της άρθρωσης είναι πολύ πιθανό να οδηγήσουν σε παγωμένο ώμο. Επιπλέον η παρατεταμένη ακινητοποίηση ή η μειωμένη κινητικότητα του ώμου λόγο κάποιας κάκωσης στην άρθρωση, ενός χειρουργείου ή ακόμη και κάποιου εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να προκαλέσουν την εκδήλωση την πάθησης. Τέλος πολλές συστηματικές παθήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε συμφυτική θυλακίτιδα όπως για παράδειγμα ο σακχαρώδης διαβήτης παθήσεις θυρεοειδούς αδένα (και ο υπερ- και ο υποθυρεοειδισμός), καρδιαγγειακές παθήσεις, η φυματίωση και η νόσος Parkinson.

Παρατηρείται αιφνίδιος πόνος στην περιοχή του ώμου κατά τη νύκτα που προοδευτικά επιδεινώνεται. Η κινητικότητα της άρθρωσης είναι περιορισμένη στην απαγωγή και έξω στροφή και ιδιαίτερα επώδυνη λόγο των συμφύσεων που έχουν δημιουργηθεί αλλά και της βράχυνσης του αρθρικού θύλακα. Οι περιαρθρικοί μύες σε πολλές περιπτώσεις ατροφούν και εγκαθίσταται μόνιμη δυσκαμψία στην άρθρωση ενώ οι κινήσεις του άνω άκρου εκτελούνται αποκλειστικά από την ωμοπλάτη και όχι από την άρθρωση του ώμου.

Η αποκατάσταση του παγωμένου ώμου αντιμετωπίζετε με η μάλαξη, η χειροπρακτική, η κινησιοθεραπεία και η παθητική κινητοποίηση της άρθρωσης, ηλεκτροθεραπεία

Αυχενική μυελοπάθεια

Η αυχενική μυελοπάθεια, είναι η στένωση του σπονδυλικού σωλήνα στην περιοχή του αυχένα.

Η στένωση σπονδυλικού σωλήνα (ή νωτιαίου σωλήνα), είναι μια πάθηση, κατά την οποία ο σπονδυλικός σωλήνας στενεύει και ασκεί πίεση στα νεύρα της σπονδυλικής στήλης.

Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από πολλά οστά (σπόνδυλοι) που σχηματίζουν ένα σωλήνα. Αυτός ο σωλήνας, προστατεύει το νωτιαίο μυελό, που αποτελεί βασικό στοιχείο του κεντρικού νευρικού μας συστήματος. Από τα πλάγια του νωτιαίου μυελού, ξεκινούν τα λεγόμενα νωτιαία νεύρα, που εκτείνονται σχεδόν σε όλο το σώμα.

Συμπτώματα αυχενικής μυελοπάθειας:

-Πόνος στα άνω ή/και κάτω άκρα.
-Πόνος ή/και δυσκαμψία στον αυχένα.
-Σπαστικότητα κάτω άκρων με χαρακτηριστική δυσχέρεια στην βάδιση και ισορροπία.
-Δυσχρησία των άκρων στα χέρια (αδυναμία να εκτελέσουν μια λεπτή εργασία) με επώδυνες παραισθησίες (προσωρινές μεταβολές στην αίσθηση της αφής).
-Αιμωδία (μυρμήγκιασμα, μούδιασμα) ή υπαισθησία (μειωμένη αίσθηση) των άνω άκρων.
-Διαταραγμένη λειτουργία των σφιγκτήρων του εντέρου και της κύστης.

Η αυχενική μυελοπάθεια μπορεί να προκληθεί είτε λόγω φυσικής φθοράς της σπονδυλικής στήλης λόγω γήρανσης, είτε λόγω τραυματισμού είτε -σπανίως- λόγω γενετικής προδιάθεσης.

Συντηρητική θεραπεία:

Περιλαμβάνει φυσιοθεραπεία και κάποια μυοχαλαρωτικά αντιφλεγμονώδη χάπια.
Κατά την φυσιοθεραπεία ανάλογα με το πόσο προχωρημένος είναι ο τραυματισμός χρησιμοποιούμε κινησιοθεραπεία , ενδυνάμωση της πλάτης και του αυχένα με λάστιχα και στην συνέχεια με βάρη και ηλεκτροθεραπεία και ελαφριά μάλαξη.

Κάκωση έσω πλαγίου συνδέσμου

Ο έσω πλάγιος σύνδεσμος συνδέει το μηριαίο οστό με την κνήμη ενώ ο έξω πλάγιος σύνδεσμος συνδέει το μηριαίο οστό με την περόνη. Και οι δύο ελέγχουν την κίνηση των οστών στον πλάγιο άξονα και προστατεύουν το γόνατο από τις παθολογικές κινήσεις ραιβότητας και βλαισότητας.

Ο συνήθης μηχανισμόσ κάκωσης είναι ένα χτύπημα από την εξωτερική πλευρά του μερικώς λυγισμένου γόνατος το οποίο τείνει προς τα μέσα.

Τα συμπτώματα της κάκωσης είναι τοπικό άλγος και μικρού βαθμού οιδήματος.

Οι κακώσεις του έσω πλαγίου ταξινομούνται σε κακώσεις 1ου μέχρι 3ου βαθμού. Οι τραυματισμοί 1° είναι γενικά ήπιοι. Κλινικά υπάρχει τοπική ευαισθησία πάνω από τον MCL. Παρά την παρουσία πόνου, το γόνατο είναι σταθερό στη δοκιμασία βλαισότητας. Οι τραυματισμοί 2° είναι μέτριας. Υπάρχει πιο έντονη ευαισθησία στην ψηλάφηση, συνήθως με κάποιο οίδημα. Στις δοκιμασίες βλαισότητας υπάρχει μερική αστάθεια σε μερικώς λυγισμένο γόνατο αν και αυτή η αστάθεια καταργείται σε τεντωμένο γόνατο. Στους τραυματισμούς 3° ο πόνος μπορεί να είναι περισσότερος ή λιγότερος και υπάρχει εμφανής αστάθεια του γόνατος στις 30° και στην πλήρη έκταση.

Οι περισσότεροι τραυματισμοί του έσω πλαγίου συνδέσμου αντιμετωπίζονται συντηρητικά. Οι τραυματισμοί 1° αποκαθίστανται γρήγορα και συνήθως δεν απαιτούν ειδική θεραπεία. Παγοθεραπεία και κινητοποίηση με ισομετρικές ασκήσεις τετρακεφάλων και οπισθίων μηριαίων, θα επιταχύνουν την επούλωση. Τέλος εφαρμογή Kinesio Tape συνήθως προσφέρει καλύτερη υποκειμενική αίσθηση του γόνατος και πιο γρήγορη επιστροφή στο άθλημα.

Η αποκατάσταση τραυματισμών 2°-3° θα διαρκέσει μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έως και 8-12 εβδομάδες. Ειδικοί μηροκνημικοί νάρθηκες με γωνιόμετρο, που αποτρέπουν την πλήρη έκταση για τις πρώτες εβδομάδες και συνδυασμός πρώιμης παθητικής κινησιοθεραπείας και ισομετρικών και έκκεντρων ασκήσεων μειώνουν την πιθανότητα αστάθειας ή μελλοντικής δυσκαμψίας του γόνατος. Χειρουργική αποκατάσταση συστήνεται σπάνια σε μεμονωμένη περίπτωση.