Qnutrition - Έλενα Βαλασσά

~Energy balls Ferrero~

Πάμε να δούμε τα πιο εύκολα μπαλάκια ενέργειας με μόνο 3 υλικά!!

Τι θα χρειαστούμε:

👩‍🍳300gr χουρμάδες
👩‍🍳300gr φουντούκια
👩‍🍳 60gr κακάο

Μουλιάζω τους χουρμάδες σε χλιαρό νερό για 15’, αλέθω τα φουντούκια πολύ καλά για να γίνουν πούδρα. Έπειτα αλέθω και τους χουρμάδες μέχρι να δημιουργηθεί μια πάστα και στην συνέχεια προσθέτω το κακάο και ανακατεύω καλά!!

Βάζω στο ψυγείο για 4-5 ώρες!!

*Μπορούμε να λιώσουμε και μαύρη σοκολάτα και να περιχύσουμε τα energy balls! Προσθέτουμε και λίγο τριμμένο καρύδι και τα μπαλάκια ενέργειας με γεύση Ferrero είναι έτοιμα!!

Καλή απόλαυση! 🍒

Διατροφικές συμβουλές για τον καύσωνα☀️

Οι θερμοκρασίες έχουν ανέβει επικίνδυνα και ο οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες!!

Τι πρέπει να προσέξω και τι πρέπει να αποφύγω τις μέρες που επικρατούν υψηλές θερμοκρασίες; 🤔

Τώρα το καλοκαίρι θέλουμε κάτι δροσιστικό αλλά και κάτι χορταστικό!!

Σου έχω την λύση😉

8 δροσιστικές σαλάτες 🥗 που θα σου δώσουν ενέργεια και θα σε χορτάσουν, διότι όλες περιέχουν όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά!

Μπορείς να τις καταναλώσεις είτε ως μεσημεριανό αν πρόκειται το βράδυ να βγεις έξω είτε ως βραδινό που αποτελούν εξαιρετική επιλογή!

Καλή απόλαυση και καλή εβδομάδα γεμάτη ενέργεια!🍒

Tacos pancakes 😍😍

Σου έχω νηστίσιμη συνταγή για πεντανόστιμα pancakes!

Θα χρειαστείς:
👩‍🍳1/2 κούπα + 2κ.σ αλεύρι βρώμης

👩‍🍳3κ.σούπας κακάο

👩‍🍳1κ.γλυκού baking powder

👩‍🍳1/4 κ.γλυκού αλάτι

👩‍🍳3/4 κούπας γάλα αμυγδάλου (μπορεί να χρειαστείς λίγο παραπάνω)

👩‍🍳1κ.σούπας λάδι

Toppings: εγώ πρόσθεσα γιαούρτι, αμυγδαλοβούτυρο, μπανάνα και κόκκινα φρούτα! Ωστόσο αν νηστεύεις μπορείς να παραλείψεις το γιαούρτι ή να επιλέξεις κάποιο φυτικό!

Καλή απόλαυση!! 😋

Κατά την περίοδο της νηστείας πολλές φορές θα έχεις αναρωτηθεί τι πρωινό να καταναλωσω;🤔

Σου έχω 5 διαφορετικές επιλογές νηστίσιμων πρωινών, ώστε να έχεις ποικιλία και φυσικά να παίρνεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά! 🍒

Καλή και δημιουργική εβδομάδα♥️

Από τις καθημερινές ερωτήσεις το τελευταίο διάστημα λόγω νηστείας που δέχομαι στο γραφείο είναι, μα γιατί βάζω βάρος εφόσον δεν έχω αυξήσει την ποσότητα του φαγητού μου? 🤔

✅Στα παραπάνω slides σας έχω 5 πιθανούς λόγους που μπορεί να οδηγήσουν στην αύξηση του βάρους μας!

Ωστόσο να θυμάστε ότι για τον καθένα ξεχωριστά η νηστεία έχει διαφορετική σημασία. Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να την σταματήσετε λόγω κάποιων γραμμαρίων που μπορεί να δείτε στην ζυγαριά, αρκεί να έχετε σωστή καθοδήγηση και να προσέχετε τις πρώτες ύλες που επιλέγετε!

Από διατροφικής άποψης αποτελεί μια ευκαιρία να δοκιμάσουμε τον εαυτό μας και να προσαρμοστούμε σε μια διαφορετική καθημερινότητα. Με προσοχή, υπομονή και προγραμματισμό όλα μπορούν να κυλήσουν ομαλά αυτές τις ημέρες μέχρι το Πάσχα♥️

Smashed potatoes 🥔

Πάμε να δούμε μια συνταγή για τις πιο τραγανές πατάτες!!

👩‍🍳Πλένουμε καλά τις πατάτες. Τις βάζουμε σε μια μεγάλη κατσαρόλα. Τις καλύπτουμε με κρύο νερό, προσθέτουμε λίγο αλάτι και φέρνουμε σε βράση.

👩‍🍳Βράζουμε για περίπου 20-30 λεπτά σε μέτρια φωτιά, μέχρι να γίνουν.

👩‍🍳Τις στραγγίζουμε και τις αφήνουμε να στεγνώσουν καλά. Το στέγνωμα είναι σημαντικό για να βγουν μετά ωραίες και τραγανές.

👩‍🍳Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 190°C.

👩‍🍳Σε ένα μικρό κατσαρολάκι λιώνουμε βούτυρο μαζί με τα μπαχαρικά της αρεσκείας μας.

👩‍🍳Στρώνουμε λαδόκολλα σε ένα ταψί και βάζουμε τις πατατούλες σε απόσταση μεταξύ τους και τις πατάμε απαλά και προσεκτικά με το εργαλείο του πουρέ ή με ένα ποτήρι!

👩‍🍳Τις περιχύνουμε με το λιωμένο βούτυρο και μπορούμε να προσθέσουμε λίγο δενδρολίβανο ανάμεσα στις πατάτες!

👩‍🍳Τις ψήνουμε για 20-30’ και οι τραγανές πατάτες μας είναι έτοιμες!

Καλή απόλαυση♥️♥️

🥔

Ποιο φυτικό γάλα να επιλέξω?🤔

🥜Γάλα αμυγδάλου: Από τα πλέον δημοφιλή φυτικά ροφήματα είναι το ρόφημα αμυγδάλου. Μας δίνει μια σχετικά γλυκιά γεύση και ωραία αίσθηση στο στόμα μας. Τα ροφήματα αμυγδάλου είναι καλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο, χαμηλών λιπαρών, μηδενικού κορεσμένου λίπους και καλύτερου θρεπτικού προφίλ από τα άλλα φυτικά ροφήματα.

🫘Γάλα σόγιας: Το γάλα σόγιας είναι το πιο πλούσιο φυτικό ρόφημα σε πρωτεΐνες, ισάξιας περιεκτικότητας σχεδόν με το ζωικό γάλα. Επιπλέον, φαίνεται να είναι η καλύτερη διατροφική αντικατάσταση αν θέλεις να αποφύγεις το ζωικό γάλα.

🥣Γάλα βρώμης: Το σημαντικό πλεονέκτημα του ροφήματος βρώμης είναι η μεγαλύτερη περιεκτικότητα του σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να φτάσουν και 4 γραμμάρια/μερίδα ανάλογα το προϊόν, ενώ τα υπόλοιπα φυτικά ροφήματα αποδίδουν ~ 1 γραμμάριο/μερίδα !

🥥Γάλα καρύδας: Το ρόφημα καρύδας δεν φαίνεται να είναι τόσο υγιεινό όσο πολλοί πιστεύουν! Αποδίδει πολύ περισσότερο κορεσμένο λίπος στην μερίδα του, συγκριτικά με τα υπόλοιπα ροφήματα. Για την ακρίβεια, προσδίδει 3 φορές περισσότερο κορεσμένο λίπος ακόμα και από το αγελαδινό γάλα!

Εσύ ποιο θα διάλεγες?🤔

Καλή εβδομάδα 🍒

Ποια είναι τα φυσιολογικά ποσοστά λίπους σε άντρες και γυναίκες;🤔

👉Σύμφωνα με το American Council on Exercise, έχουν θεσπιστεί τα ελάχιστα αποδεκτά όρια λίπους, τα οποία διαμορφώνονται ως εξής :

•Ελάχιστα αποδεκτό ποσοστό λίπους για γυναίκες : 10-13%
•Ελάχιστα αποδεκτό ποσοστό λίπους για άντρες : 2-5%

🆘Κάτω από αυτά τα όρια το άτομο έχει αυξημένη πιθανότητα για ασθένειες, αντιμετωπίζει χαμηλά επίπεδα ενέργειας και είναι πιθανά τα προβλήματα αναπαραγωγής και γονιμότητας.

Τα ποσοστά λίπους διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο! Θα βρεις τα επιθυμητά ποσοστά στα slides!

👉Είναι σημαντικό να ελέγχουμε το ποσοστό λίπους στο σώμα μας καθώς αποτελεί ένα δείκτη του επιπέδου φυσικής κατάστασης και αξιολόγησης της σύστασης του ανθρώπινου σώματος!

Baked oat for breakfast today 🥣♥️

Τι θα χρειαστούμε:

👩‍🍳Μια ώριμη μπανάνα

👩‍🍳 1/2 κούπα βρώμη

👩‍🍳 1/4 γάλα της επιλογής μας

👩‍🍳 1/2 Κ.σούπας κακάο

👩‍🍳 1/2 Κ.γλυκού baking powder

👩‍🍳 20gr σταγόνες σοκολάτας

👩‍🍳 1κ.γλυκού φυστικοβούτυρο (προαιρετικά)

Προσθέτουμε όλα τα υλικά μας στο blender και ψήνουμε στους 180°C για 15-20’.

Καλή απόλαυση! 🍒

Ένα θέμα που απασχολεί τους περισσότερους είναι η κατακράτηση υγρών, ειδικότερα μετά την περίοδο των εορτών!! 💦

Στις επόμενες εικόνες θα δείτε ποια είναι τα συμπτώματα της κατακράτησης, που οφείλεται και πως μπορείτε να την αντιμετωπίσετε! 📝

Καλή και δημιουργική χρονιά να έχουμε! Το 2024 ας υιοθετήσουμε πιο υγιεινές συνήθειες🍒

Όλοι τις ημέρες των Χριστουγέννων αγχωνόμαστε λίγο παραπάνω για το βάρος μας, ιδιαίτερα αν βρισκόμαστε σε διαδικασία απώλειας βάρους!

Ας δούμε λοιπόν κάποιες συμβουλές για τις εορταστικές μέρες 🎄🤶

Να θυμάστε ότι αυτές τις ημέρες πρέπει να περάσετε όμορφα με αγαπημένα πρόσωπα, να ξεφύγετε από την καθημερινότητα, μην αγχώνεστε για τις θερμίδες ή για το βάρος σας, δεν θα χαλάσει η προσπάθεια σας αν φάτε 1-2 μελομακάρονα παραπάνω ή αν καταναλώσετε λίγο περισσότερο φαγητό!

Καλές γιορτές με υγεία και αγάπη!♥️🎅🏻

Healthy cinnamon rolls ♥️

Υλικά (για 6 ρολάκια κανέλας)

👩‍🍳Για την ζύμη:
• 2 μπανάνες ώριμες
• 250γρ στραγγιστό γιαούρτι
• 500γρ αλεύρι ολικής που φουσκώνει μόνο του
• 1 βανίλια

👩‍🍳 Για την γέμιση:
•150γρ Χουρμάδες
• 3κ.σούπας μέλι
• 1κ.σούπας κανέλα
• 1κ.σούπας βούτυρο καρπών (προαιρετικά)

👩‍🍳Για το άλειμμα αυγού:
• κρόκος από ένα αυγό
• 1-2 κ.σούπας γάλα αμυγδάλου

👩‍🍳 Για το γλάσο:
•130γρ τυρί κρέμα
•1-2κ.σούπας γάλα αμυγδάλου

👩‍🍳Εκτέλεση:

1: Πριν από κάθε βήμα βάζουμε τους χουρμάδες για 5-10 λεπτά μέσα σε ζεστό νερό να μουλιάσουν.

2: Ανακατεύουμε το αλεύρι μαζί με την μπανάνα που έχουμε πολτοποιήσει και προσθέτουμε και το γιαούρτι στο οποίο έχουμε βάλει και το εκχύλισμα βανίλιας. Γενικά θέλουμε μια ζύμη που να πλάθεται εύκολα, συνεπώς αν χρειάζεται προσθέτουμε επιπλέον αλεύρι.

3: Αφήνουμε την ζύμη να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.

4: Ανοίγουμε την ζύμη σε μία επιφάνεια ή αν είναι αρκετά εύπλαστη κατευθείαν στο αντικολλητικό χαρτί. Προθερμαίνουμε τον φούρνο.

5: Στο μεταξύ ετοιμάζουμε την γέμιση και λιώνουμε στο μπλέντερ τους χουρμάδες προσθέτοντας ελάχιστο από το νερό μέσα στο οποίο ήταν. Μέσα στον πουρέ προσθέτουμε το βούτυρο ξηρού καρπού, το μέλι και την κανέλα.

6: Αλείφουμε πάνω στην ζύμη την γέμιση. Κόβουμε σε επιθυμητά κομμάτια.

7: Αλείφουμε τα ρολάκια με το άλειμμα καρπού και ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 25-30' περίπου και ετοιμάζουμε το γλάσο.

8: Ανακατεύουμε το τυρί κρέμα με το γάλα και μόλις τα βγάλουμε, περιχύνουμε με το γλάσο.

Καλή απόλαυση και καλή εβδομάδα!!♥️

World food day 2023🌍

Η Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 16 Οκτωβρίου. Η ημέρα είναι αφιερωμένη στην ευαισθητοποίηση των ανθρώπων σχετικά με τη σημασία της υγιεινής διατροφής και στην ανάδειξη των προκλήσεων που αντιμετωπίζουν εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο λόγω της έλλειψης πρόσβασης σε υγιεινά τρόφιμα. Ο κύριος σκοπός πίσω από τον εορτασμό της Ημέρας Τροφίμων σε παγκόσμιο επίπεδο είναι η προώθηση πολιτικών και προγραμμάτων για την εξάλειψη της πείνας για να διασφαλιστεί ότι οι επόμενες γενιές δεν θα αντιμετωπίσουν ζητήματα που σχετίζονται με τα τρόφιμα και τον υποσιτισμό.

Αποτελεί μια υπενθύμιση για την προώθηση της βιώσιμης γεωργίας, ώστε όλοι να έχουν πρόσβαση σε ασφαλή, επαρκή και θρεπτικά τρόφιμα!

Νέα υπηρεσία στο γραφείο🧬

Τα iDNA Tests μας βοηθούν να διαχειριστούμε αποτελεσματικότερα το βάρος μας, να προλάβουμε πιθανές ανεπάρκειες σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και να αναγνωρίσουμε πιθανές τροφικές ευαισθησίες.

Αποτελούν χρήσιμο εργαλείο για τις αθλητικές μας ικανότητες, την βελτίωση των επιδόσεων σε σπορ και τις προδιαθέσεις τραυματισμών.

Αποκτήστε γνώση για Διατροφή, Άθληση, Βιταμίνες & ιχνοστοιχεία, μέσα από μια σειρά κατηγοριών α.

🧬Είστε μοναδικοί, το ίδιο και το DNA σας!

🧬 Η ανάλυση γίνεται μία φορά και για να γίνει απαιτείται απλά η συλλογή δείγματος σάλιου με ειδική αποστειρωμένη μπατονέτα!

Γνωρίστε καλύτερα τον ευατό σας μέσα από τα DNA Tests της .genomics

Για περισσότερες πληροφορίες καλέστε στο:
📞24210 33038

Ο αρακάς 🫛είναι τα μικρά σφαιρικά σπόρια που προέρχονται από το λοβό που παράγεται από το φυτό Pisum sativum. Έχει αποτελέσει μέρος της ανθρώπινης διατροφής για εκατοντάδες χρόνια και καταναλώνεται σε όλο τον κόσμο. Δεδομένου ότι ο αρακάς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με τη μορφή του αμύλου, θεωρείται ένα αμυλούχο λαχανικό μαζί με τις πατάτες, το καλαμπόκι και την κολοκύθα.

Η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι αρκετά χαμηλή, με μόνο 62 θερμίδες ανά 1/2 φλιτζάνι (170 γραμμάρια). Περίπου το 70% αυτών των θερμίδων προέρχεται από υδατάνθρακες και οι υπόλοιπες προέρχονται από πρωτεΐνες και λίγες ποσότητες λίπους. Επιπλέον, ο αρακάς περιέχει σχεδόν κάθε βιταμίνη και μέταλλο που χρειαζόμαστε, μαζί με μια σημαντική ποσότητα φυτικών ινών.

Αυτό που κάνει τον αρακά να ξεχωρίζει είναι το υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών του. Για παράδειγμα, 1/2 φλιτζάνι (170 γραμμάρια) μαγειρεμένα καρότα έχουν μόνο 1gr πρωτεΐνης, ενώ 1/2 φλιτζάνι (170 γραμμάρια) αρακά περιέχει 4gr πρωτεΐνης. Είναι επίσης πλούσιος στα αντιοξειδωτικά πολυφαινόλες, τα οποία συμβάλουν σε πολλά από τα οφέλη της υγείας.

Εσύ τρως αρακά?🤔

Μπαίνει σιγά σιγά το Φθινόπωρο και υποδεχόμαστε τα φρούτα και τα λαχανικά του Σεπτεμβρίου 🍎🥕

Καλό μήνα και να έχετε μια δημιουργική σεζόν 🍁

Όλοι φάγαμε λίγο παραπάνω αυτές τις μέρες, ωστόσο μην νιώθετε τύψεις!

Ορίστε κάποιες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να επανέλθετε στην καθημερινή διατροφική σας ρουτίνα πιο ομαλά😊

Δεν υπάρχει γρήγορη και μαγική λύση απλά χρειάζεται λίγη υπομονή!!

Αγαπήστε τον ευατό σας και φροντίστε τον❤️🫶🏼

Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα πλούσιο πρωινό που θα σου δώσει ενέργεια🍓🫐

Εγώ επέλεξα γιαούρτι (το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και θα με κρατήσει χορτάτη μέχρι το επόμενο γεύμα της ημέρας), φρούτα (πλούσια σε φυτικές ίνες) και granola! 🥝

Εσύ τι πρωινό επέλεξες?🤔

Τα φρούτα και τα λαχανικά του Αυγούστου!🍐🍅🍉

Καλό μήνα σε όλους!!❤️

Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία μας και φυσικά για την ενυδάτωση μας💦

Το νερό που καταναλώνουμε, όμως, δεν είναι ΜΟΝΟ το νερό το οποίο πίνουμε.
Ένα σημαντικό μέρος του προέρχεται από τις τροφές που τρώμε. Οι περισσότερες περιέχουν νερό στη σύστασή τους – άλλες σε μεγαλύτερο και άλλες σε μικρότερο ποσοστό. Ανάμεσα σε αυτές, φυσικά, τα φρούτα και τα λαχανικά τα οποία -περιέχουν πάνω από 85% νερό.

Άλλος ένας λόγος λοιπόν να αυξήσουμε την κατανάλωση των φρούτων και των λαχανικών🍓🥒🍉

Δροσερό healthy cheesecake ❤️

Υλικά για δύο μερίδες:

👩‍🍳2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη
👩‍🍳300γρ στραγγιστό γιαούρτι 2%
👩‍🍳60γρ τυρί κρέμα light
👩‍🍳20γρ μέλι
👩‍🍳Χυμό και ξύσμα από ένα λεμόνι
👩‍🍳1κ.σούπας μαρμελάδα σε κάθε μερίδα



Εκτέλεση:
Θρυμματίζουμε τα μπισκότα και τα τοποθετούμε στο ποτήρι.

Έπειτα ανακατεύουμε το γιαούρτι, το τυρί κρέμα, το μέλι, τον χυμό και το ξύσμα από το λεμόνι μέχρι να γίνει μία ομοιόμορφη κρέμα.

Τα προσθέτουμε στο ποτήρι και στο τέλος βάζουμε και την μαρμελάδα.

Καλή απόλαυση!!🍒

Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει η σημασία της ενυδάτωσης είναι ακόμα μεγαλύτερη!!

Στο παραπάνω post μπορείς να δεις κάποιες συμβουλές για να αυξήσεις την πρόσληψη του νερού σου!💦

Επίσης, στο post θα μάθεις πως να υπολογίζεις τις ανάγκες σου σε νερό😉

Τα φρούτα και τα λαχανικά του Ιουλίου 🍉🍅🌽

Καλό μήνα σε όλους!!

Σαλάτα ζυμαρικών, με μακαρόνια από χαρούπι🍅🥒

Τι θα χρειαστείς👩‍🍳
•μακαρόνια χαρουπιού
•ντοματίνια
•αγγούρι
•φέτα
•μπορείτε να προσθέσετε ελιές και πολύχρωμες πιπεριές

Για το dressing 🧑‍🍳
•ελαιόλαδο
•ξύδι
•ρίγανη
•αλάτι και πιπέρι

Γιατί να αγοράσω ζυμαρικά από χαρούπι?🤔

Είναι πλούσιο κυρίως σε υδατάνθρακες (γλυκόζη και σακχαρόζη), οπότε μπορεί να μας δώσει άμεσα ενέργεια, αλλά και σε πρωτεΐνες καθώς τα 100γρ περιέχουν 5-8γρ πρωτεΐνης. Δεν περιέχει σχεδόν καθόλου λίπος (0,2-0,6%) και είναι πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Είναι πολύ εύπεπτο και δεν περιέχει γλουτένη, οπότε είναι κατάλληλο και για άτομα που πάσχουν από κοιλιοκάκη.

Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη Α, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ιχνοστοιχεία όπως είναι το κάλιο, ο φώσφορος, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, το μαγγάνιο κι ο χαλκός.

Εσύ θα επέλεγες ζυμαρικά χαρουπιού?

Καλή σας εβδομάδα🍒

Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά του πρώτου μήνα του καλοκαιριού🍒🍑🍅🫛

Καλό μήνα και καλό καλοκαίρι να έχουμε!!

Το κεφίρ προέρχεται από την ανατολική Ευρώπη και τη νοτιοδυτικής Ασίας. Το όνομα προέρχεται από την τουρκική λέξη Keyif, που σημαίνει “καλή αίσθηση” μετά το φαγητό.

Που μπορούμε όμως να το χρησιμοποιήσουμε;🤔

* Σε smoothies ή milkshakes
* Σε μαρινάδες για κρέας ή πουλερικά
* Σε συνδυασμό με φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα ή χυμό
* Σε σούπες κρύες ή ζεστές
* Σε συνταγές παγωτού
* Σε συνδυασμό με δημητριακά
* Αντί για μαγιά στο ψωμί
* Σε σάλτσες σαλάτας ή ζυμαρικών

Απογευματινό τα αγαπημένα μας φρούτα 🍓🍏

Εγώ επέλεξα φράουλες και πράσινο μήλο, προσθέτοντας σπόρους Chia.

Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε ω-3 λιπαρά οξέα, έχουν αντιοξειδωτική δράση και περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτικής πρωτεΐνης.

Επίσης, είναι πλούσια πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων αλλά βοηθούν και στην καλή πέψη και υγεία του πεπτικού συστήματος!

Εσείς πρόσθετες chia seeds στα smoothies σας ή στα φρούτα σας?🤔

Σιγά σιγά κάνουν την εμφάνιση τους τα φρούτα και τα λαχανικά του μήνα! 🍓🍆🍒

Καλό μήνα, να έχετε μια όμορφη μέρα!!

Εύχομαι Καλή Ανάσταση και Καλό Πάσχα!! 🐣🐣

Με υγεία και αγαπημένα πρόσωπα❤️