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香港有好多人都受塵蟎影響而瞓得差...
明天晚上Baby sleep well Charlotte邀請左
喜活加防蟎床品嘅Emmy
同大家開live講下點解防蟎床品能舒緩敏感症狀
各位關注寶寶健康既爸爸媽媽記得收睇啦~
容易敏感嘅大人都啱聽~
仲有限時優惠!!!
日期:12月8日(星期三)
時間:21:00-21:45
直播:Baby Sleep Well 專頁
喜活加HealthGuard專頁
講者:國際認證嬰幼兒睡眠顧問Charlotte Ma 及 喜活加營銷總監 Emmy
記得tag埋朋友一齊睇啦!
—————————————
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Youtube: 嬰幼兒睡眠顧問 Charlotte Ma
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HealthFirst防蟎BB睡枕(38x51cm)好軟熟好軟林林,我之前俾佢用嗰啲好細個嘅BB仔枕,佢都唔係好鍾意㗎。我由A轉去B枕頭,佢都會喊。跟住之後佢慢慢先適應咗其中一個。
到我買咗呢個新枕頭,佢係大好多,唔怕BB轉頭轉身時離開咗個枕頭之餘,我個BB係一瞓落去已經好接受冇喊!
── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ──
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【防蟎抗菌多用被】
防蟎多用被面層採用高密度純棉布面,內層採用環保化纖棉,多用被柔軟、舒適、保暖,以多用被形式推出,更可作被套使用。
洗滌方法:多用被可放洗衣機清洗及焗乾,清洗時可放洗衣機以40度温水,混入一般市面的洗衣液或洗衣粉清洗。不宜使用漂水。
【防蟎抗菌睡枕】
防蟎睡枕面層採用高密度純棉布面,內層採用高彈化纖棉,能杜絕塵蟎及細菌滋生,而且承托力强,長期保持柔軟及舒適。
使用方法:睡枕為真空包裝,剪開包裝袋後自然升起。為保持睡枕鬆軟及持久力強,建議每天起床後輕拍兩邊回復原狀。
洗滌方法:此睡枕可放洗衣機清洗及攪乾,清洗時可放洗衣機以40°C温水,混入一般市面的洗衣液或洗衣粉清洗,不宜使用漂水。建議連同防蟎防水透氣枕頭保護套一同使用,則不需要清洗睡枕,更可保睡枕歷久常新。
注意:放入洗衣機時,枕頭要拉直,清洗時選擇「人造纖維」按鈕,脱水度應有800轉或以上,否則不適宜自行清洗。
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【保存方法】
睡枕為真空包裝,剪開包裝袋後自然升起。為保持睡枕鬆軟及持久力強,建議每天起床後輕拍兩邊回復原狀。此睡枕可放洗衣機清洗及攪乾,清洗時可放洗衣機以40度温水,混入一般市面的洗衣液或洗衣粉清洗,不宜使用漂水。建議連同防蟎防水透氣保護枕頭套一同使用,則不需要清洗睡枕,更可保睡枕歷久常新。
【注意】
放入洗衣機時,枕頭要拉直,清洗時選擇「人造纖維」按鈕,脱水度應有700轉或以上,否則不適宜自行清洗。
【尺寸】
FPI 初生嬰兒* (25 × 43 cm) 適合初生至9個月
FPB 嬰兒* (38 × 51 cm) 適合9個月至3歲
FPSJ 小童軟枕* (42 × 60 cm) 適合3-6歲
FPJ 標準軟枕 (48 × 66 cm) 適合6歲+
FPS 標準 (48 × 66 cm)
FPSF 標準特厚 (48 × 66 cm)
FPSQ 帝后軟棉 (48 × 75 cm)
FPQ 帝后 (48 × 75 cm)
FPQF 帝后特厚 (48 × 75 cm)
TPQF 帝后加邊特厚 (48 × 73 cm + 6 cm 高) 特別適合側睡人仕
FPK 帝皇 (48 × 90 cm)
* 嬰兒小童系列附有1個睡枕袋,+$60多配1個睡枕袋 (最多可加配2個)
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初生嬰兒睡得很多,但每段時間都不長。幸好有些方法可以幫助寶寶建立規律的作息表,跟你共享安靜時光,並且透過五感的運用獲得更充足的睡眠和更健康的發展。
初生嬰兒的睡眠特色
不分晝夜
在頭幾個月裡,你的寶寶會在白天任何時間入睡和醒來(晚上也一樣!)初生嬰兒總睡眠量的變動範圍很大(每天 10 到 18 小時),而且通常會平均分配在 24 小時裡,沒有白天和夜晚的分別。嬰兒每次可能會睡 2 至 5 小時。請務必在寶寶發出訊號時給予回應,因為他很可能是肚子餓...或者該換尿片了!
表情多多
初生嬰兒熟睡時,面部表情非常豐富.時有跳動、抽搐,均屬正常,無礙他睡眠質素.
新手爸媽注意事項
1. 扭睡跡象
寶寶疲倦欲睡時,都會有示意動作.或會哭泣,或會揉擦眼睛,或會定睛發呆.家長要細心觀察,每當他示意時,可以盡快滿足他的睡眠需要。
2. 逗睡方式
許多初生寶寶,喜歡被人輕搖入睡或餵吃至入睡,但當步入三個月大時,最好停止這種逗睡方式,開始建立明確「睡前程序」,如為寶寶訂立恆常睡前準備活動。
3. 睡眠位置
讓寶寶背靠固定穩妥的睡床上睡眠,不要把他放置在太軟或鬆散的床舖上.
4. 睡眠習慣
當寶寶有數週歲大時,如果仍然傾向白天睡覺,晚間清醒,家長可在晚上減少他的玩耍時間,盡量調暗甚至關掉燈光.
5. 協調時間
你、家人與寶寶的睡眠質素同樣重要.當你疲倦時,告訴家人,輪流休息.趁寶寶小睡時,你也來個小睡.
6. 接受事實
數週歲的寶寶是不可能長時間睡著的,你要先有這心理準備,才可從容處理寶寶的睡眠問題.
7. 讓寶寶認識晝夜的差別
當寶寶在白天睡覺時,請保持明亮的光線,並將聲音保持在正常音量。另一方面,在夜晚的時候關燈或用夜燈,盡可能沈著、安靜地餵哺寶寶和換尿片,並局限你們的互動到輕輕抱著他。你的碰觸能撫慰他,增進他的睡眠時數和品質。很快你就會注意到寶寶最長的睡眠期間發生在夜晚。
8. 媽媽也要小睡
利用寶寶的小睡時間來補眠。雖然你會很想利用小睡時間來把事情做好,如果你趁寶寶小睡的時候來補眠,在處理事情上會比較有效率。
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【保存方法】
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【注意】
放入洗衣機時,枕頭要拉直,清洗時選擇「人造纖維」按鈕,脱水度應有700轉或以上,否則不適宜自行清洗。
【尺寸】
FPI 初生嬰兒* (25 × 43 cm) 適合初生至9個月
FPB 嬰兒* (38 × 51 cm) 適合9個月至3歲
FPSJ 小童軟枕* (42 × 60 cm) 適合3-6歲
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FPSF 標準特厚 (48 × 66 cm)
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FPQ 帝后 (48 × 75 cm)
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筆者分享其個人午休的方法,首先提前十五分鐘左右躺到床上(比如我的午休時間是13:15~13:45,我在13點之前就會躺下)。然後開始做一些很容易疲勞的事情,注意是讓腦子疲勞,而不是做劇烈運動讓身體疲勞。在你感到最困的時候,立刻放下手機躺平睡覺,一般不到一分鐘就睡著了,絕對的高質量睡眠。約半小時後,鬧鐘一響,午休差不多已經夠了,要控制時間。規律也是非常重要的,每天把午休控制在某個時間點,每天一到點,就會有午睡的感覺,習慣的力量也是非常大的。前提是沒有什麼亂七八糟的事(包括靜不下來的心,鄰居裝修,家裏有人把電視音量調很大等等~)來干擾你的睡眠,如果有的話,樓上提到的耳塞眼罩我有時也會用,很有效~
時機、時長和方式
時機:把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點,以此確定生活的中心點。例如,22點睡覺,6點起床,那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後,13點到15點之間。
時長:30分鐘為宜,過長時間會進入深度睡眠,導致醒來後很睏乏。
方式:不一定非要睡著,閉目養神,靜坐,發呆,冥想都是很好的休息方法,關鍵是放空大腦,放鬆身心,不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。
注意遵循睡眠周期:睡得多不一定效果好
一個完整睡眠周期包括5個階段:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘,睡覺最好睡滿4到5個周期。但是周期的時長因人而異,不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話,那就起床吧,不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒,反倒更痛苦!
緊繃—放鬆練習,有助於更好地入眠
按照從頭到腳的順序,依次緊繃和放鬆身體的各個部位,注意與呼吸的節奏保持一致。聯繫15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。
飢餓療法:如果你失眠,試試少睡點!
如果感覺睡眠質量不好,試試縮短睡眠時間!
優質睡眠具體操作方法:
a、嚴格限制睡眠時間,如凌晨兩點到早上八點,只有這個時間段能進臥室。
b、起床時間到了之後立即起床,不許補覺。
c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡,必須保持清醒。
心理暗示:建立臥室、床和睡覺的關係
床上儘量不要干不相干的事情,如果睡不著,乾脆下床干點別的,產生了睡意之後再上床睡覺。
通過重置食物鍾來調節生物鐘
除了生物鐘,人體內還有食物鍾,食物種一般不發揮作用,16小時的飢餓會激活食物鍾,此時通過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差,可以先禁食16個小時,達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯,就能最快地調整好生物鐘。
打鼾也是病,要及時治療
危害:打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停,造成大腦、血液嚴重缺氧,形成低血氧症,而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。
原因:夜間睡眠時神經興奮性下降,肌肉鬆弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當氣流通過狹窄部位時,產生渦流並引起振動,從而出現鼾聲,嚴重時呼吸可以暫時停止,從而影響人的身體健康。
療法:輕微的可以通過側臥、使用柔軟的枕頭、潤濕條、睡前避免煙酒等方式減輕打鼾
嚴重的使用設備或者手術對鼻、咽、喉增生組織部位進行功能性復位治療。
參考資料:https://kknews.cc/zh-hk/health/mmnkjk6.html
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寶寶約三至六個月大時,你會發現寶寶晚上睡眠及日間精靈的時間較以往長,這就是他開始出現晝夜規律的表現,這個時候家長可以嘗試睡眠訓練。三至六個月大的嬰兒仍需日間的小睡,但次數會逐漸減少。同時,他已準備學習自行入睡,他需要你給予機會,在他有睡意或之前便放他在嬰兒床上,讓他自然地睡着。一般而言,約60-70%的寶寶到八個月大時可自行入睡。
5個睡眠訓練
1. 寶寶開始出現晝夜規律後,便可嘗試幫助他建立良好的睡前常規。
2. 在睡前20至45分鐘,關掉電視和其他電子熒幕產品,安排一些親子活動,而活動應是輕鬆和舒緩的,例如洗澡、說故事、靜態的遊戲、唱催眠曲、聽輕音樂等等。這些活動必須是平靜、不會使孩子興奮活躍而他又喜愛的。讓他習慣每完成一些固定的活動後,便到睡覺的時間。
3. 配合嬰兒的特性或生活習慣來建立合適的睡前常規。最重要的是必須吃飽、掃風、換上乾淨的尿片及有入睡的準備。
4. 把清醒但已帶睡意的寶寶放上嬰兒床,讓他學習自行入睡。你可道晚安後離開,讓他自己漸漸進入夢鄉。
5. 寶寶可能因生病而需要安撫才能入睡,可待寶寶的健康情況穩定後繼續讓他學習自行入睡。
6個安睡减夜哭貼士
註冊教育心理學家楊潔瑜文章提到:
1. 舒適的睡眠環境
睡眠質素與環境有莫大關係,在光線較暗的環境下BB自然容易入睡。夏季天氣炎熱令人難以入睡,BB也一樣,而且BB的體溫一般比成人高1至2度,心跳亦較快,將睡房的溫度調節於18至22度就最理想。 如果房間溫度過高或太焗促,BB都很難安睡。其實BB怕熱多於怕冷,因此毋須穿太多衣服。在炎夏開冷氣可令BB睡得更久更安穩,睡覺時郁動的次數亦較少。
2. 仰睡最安全
BB猝死意外時有發生,避免BB在睡眠時窒息應採仰睡睡姿。仰睡時BB臉部朝上,口鼻不容易被物件遮蓋,可減低BB窒息的機會,安全性較高。此外,仰睡可幫助BB更容易呼吸,同時令全身肌肉放鬆,睡起來更舒服。 初生BB未能轉身,最多只是頭部稍微向側傾,但一旦BB俯睡,臉部朝下則容易阻塞呼吸,增加窒息的風險。BB稍大的時候可能會傾向右側睡,因為肝臟位處人體的右邊,所以右側睡有助血液流向肝臟,幫助消化及吸收營養。
3. 安睡不用枕頭?!
一般不建議1歲以下的BB使用枕頭,以免BB頭部偏側時,口鼻被枕頭遮掩而有窒息的危險。HealthFirst有22年生產初生嬰兒/嬰兒睡枕經驗,柔軟舒適密織純棉布配合薄棉,為BB頭頸提供最佳承托,BB好多時會大汗嘔奶,白色令爹吔媽咪更清楚BB身體狀况。好多媽咪分享BB瞓覺打大風旋轉,其實只要選對有承托力枕頭,BB就會睡得安隱睡得甜。
4. 包緊初生B
由於胎兒在母體內的環境非常溫暖,令他們很有安全感,當BB出生後,基於環境的轉變,他們容易感到不安,尤其正值寒冷的天氣,因此用包被緊緊的包裹着初生BB,尤其包實雙手,令他們感覺被人抱住,睡覺就更安心。
5. 奶嘴-安睡恩物
即使BB已經入睡,但他們有時處於半夢半醒狀態,「咿咿呀呀」周身郁,好似睡不穩,又或睡覺期間哭鬧,這個時候可讓BB用安撫奶嘴。安撫奶嘴能滿足BB吸吮的慾望,增加安全感,並穩定情緒,令他們再次入睡,而且睡得更沉。不少父母擔心BB倚賴安撫奶嘴,而不讓BB用,其實隨着孩子長大,他們會慢慢戒掉這個習慣,爸媽不必過分擔心。
6. 建立睡前常規
要幫助BB建立一個屬於他們的睡前常規,如睡前食奶或聽音樂,BB需要較為一致的行為來培養睡眠習慣。有父母會播放音樂,讓BB容易入睡,其實BB入睡與音樂沒有直接關係,除非BB每次睡覺都必定播放某一音樂,BB聽得多,漸漸意識到播放這音樂就是睡覺的時候。
參考資料:
https://www.sundaykiss.com/522805/
https://www.sundaykiss.com/457788/
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幾個月大的嬰兒,常常不肯乖乖自行入睡,要媽媽抱著哄睡覺。有研究發現每晚睡眠不足7小時嘅新手媽媽,生理年齡比瞓7小時以上嘅媽媽大3至7歲。宋熙年在請教睡眠專家後,用3招幫寶寶睡眠訓練,讓寶寶從半小時才肯入睡,到一上床就乖乖瞓著!
缺眠媽媽生理年齡增3-7歲 為什麼睡眠訓練這個重要呢?嬰兒可以快速自行入睡,可以讓媽媽健康更加好,減低媽媽基因的生理年齡。加州大學洛杉磯分校的一項研究分析了33位媽媽在分娩一年後的血液樣本中的 DNA,以確定她們的「生理年齡」,他們發現小孩六個月大時每晚睡眠不足七小時的母親,生理年齡比睡眠七小時或以上的母親大三到七歲。
睡眠時間少於 7小時的母親,血液中白血球的端粒也更短,縮短的白血球端粒,會增加媽媽們患上癌症、心血管疾病的風險,及增加早死風險。 研究人員卡羅爾說:「我們發現,每增加一個小時的睡眠時間,母親的生理年齡就會更年輕」。卡羅爾建議新手媽媽在寶寶睡著的白天爭取時間小睡,也可以接受家人、伴侶和朋友的幫助,讓他們幫助照顧寶寶。因為媽媽有足夠的睡眠,才可以在長遠來說,好好照顧小孩。不過解決問題的最好方法就是讓嬰兒快速入睡,因此大家可以嘗試睡眠訓練,培養良好的入睡習慣。
宋熙年在電視節目分享的3招嬰兒睡眠訓練方法:-
1. 先製造一個安靜環境,讓寶寶知道要睡覺了
2. 一個安靜昏暗的環境,那麼每次BB進入房間,就收到訊號知道自己差不多要睡覺了。
3. 專家又教可以用襁褓(swaddle)把小孩包緊,當他感覺的到自己被包裹著的時候,就會更有安全感,而且知道自己要睡覺了。
用齊安靜環境、昏暗環境和襁褓三個方法後,宋熙年會先抱仔仔,讓他在開心的狀態,然後把仔仔帶入準備好的環境,一把他放在床上,就會快速自行入睡。睡眠訓練大概進行2個禮拜後,便有效,推薦各位媽媽,無論小孩多大都可以試試。即使有睡眠訓練,孩子有良好的心情,才可以好好入睡。
宋熙年分享自己如何在睡眠訓練前,解決嬰兒哭鬧的問題,一共分為三步驟。
第一步:觀察小孩哭是否因為有需求,例如餓,尿褲子了。
第二步:觀察小孩是否真的在哭,會否途中停下來,觀察是否有關注,再繼續哭,這個時候可以給予一個奶嘴。
第三步:做齊以上兩步,小孩還在哭,才抱小孩。
舒適環境對睡眠好重要,包括温度、燈光、床品嘅舒適度,有關燈光對BB嘅視力發展原來有好大影響,可以聽番我地嘅健康專題 https://fb.watch/7_Oh4KadDN/
文章版權為新傳媒集團所擁有,原文請按: https://www.sundaykiss.com/522805/?utm_campaign=Kiss_ContentCopy&utm_source=Web-inventory&utm_medium=Content-Copy_Kiss
DNA末端的端粒縮短與細胞衰老有關
https://www.med.cuhk.edu.hk/tc/press-releases/cu-medicine-researchers-discover-shortened-dna-telomere-length-as-a-useful-biomarker-to-identify-patients-with-diabetes-at-high-risk-of-cardiovascular-disease
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鼻敏感是常見都市病,香港平均每4人就有1人患鼻敏感。本港有醫生提醒,鼻敏感絕不能忽視,曾有8歲兒童因鼻敏感引發鼻竇炎,眼底出膿險盲。衞生署指,鼻敏感患者除了會打噴嚏、流鼻水,眼部也可能出現不適症狀。衞生署列出多個常見徵狀、5大成因,以及處理方法。
根據衞生署的資料,鼻敏感即是「過敏性鼻炎」,是指眼、鼻、咽、喉等對一些物質(過敏原)引起敏感反應。
主要分為兩類:
- 季節性:如花粉引起的過敏
- 環境性:如灰塵、黴菌、毛髮引起的過敏
耳鼻喉專科醫生陳鍵明表示,患者會對特定致敏原出現過敏反應:
【鼻敏感徵狀】
1. 鼻徵狀:打噴嚏、流鼻水、鼻塞、鼻子發癢、嗅覺遲鈍、鼻黏膜潰爛、鼻子發熱等。
2. 眼徵狀:眼睛發癢、流眼水
3. 其他徵狀:可能有其他身體敏感的情況,例如濕疹、哮喘。
【鼻敏感成因】
1. 過敏原刺激鼻黏膜導致過敏性反應,例如:
- 家居中的塵虱、花粉、黴菌
- 動物的毛髮、皮屑
- 羊毛衣和羽毛枕等
2. 化學品,例如:化妝品、漆油、樟腦、殺蟲劑等氣味會刺激鼻黏膜,使症狀惡化。
3. 有些食物如海產、含酒精飲品、辛辣食物如辣椒、胡椒、咖喱等會刺激鼻黏膜的血管擴張,使鼻塞現象惡化。
4. 混濁空氣、氣候變化如極端冷熱、乾燥或潮濕會促使徵狀發作或惡化。
5. 精神壓力、情緒緊張或疲勞過度,容易誘發過敏性鼻炎。
【處理和治療方法】
1. 預防性/藥理性
過敏性鼻炎並無根治方法,主要是預防病發、緩和病發時的徵狀。過敏性鼻炎的徵狀多屬短暫,一般不須特別治理亦會自動減退。
若有需要或徵狀嚴重時,可請教醫生和按其指示正確使用藥物,包括:內服抗敏感藥物(會令人昏睡,宜在睡前服用,避免上課前服食)、滴鼻藥水、類固醇鼻噴霧劑。若眼部痕癢,可用冷水毛巾敷眼,或按醫生指示滴用眼藥水。
2. 實用性/功能性防蟎床品
八成的過敏患者會對塵蟎產生過敏反應,故陳醫生建議患者的寢具應以60度以上的水清洗,或使用防塵滿寢具。喜活加在22年間幫助超過一萬名鼻敏感 哮喘 濕疹患者改善健康。HealthGuard ™透過高科技密識布料,防蟎床褥同枕頭保護套,一塊No-Mite布防蟎防水透氣百分百隔絕塵蟎進出及滋生。HealthFirst防蟎枕頭承托力極佳。清洗極方便,60度熱水洗OK,高温烘乾。
參考資料:
https://topick.hket.com/article/2714479/%E3%80%90%E9%BC%BB%E6%95%8F%E6%84%9F%E3%80%914%E5%80%8B%E6%B8%AF%E4%BA%BA1%E5%80%8B%E6%82%A3%E4%B8%8A%E9%BC%BB%E6%95%8F%E6%84%9F%E3%80%80%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E5%A3%93%E5%8A%9B%E4%B9%9F%E6%9C%83%E8%AA%98%E7%99%BC%E9%81%8E%E6%95%8F%E6%80%A7%E9%BC%BB%E7%82%8E%E3%80%90%E9%99%84%E5%BE%B5%E7%8B%80-%E6%88%90%E5%9B%A0%E3%80%91
https://www.allergyhk.org/wp-content/uploads/2019/05/about_allergy.pdf
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搜集了兒科醫生意見、多方研究及衞生署資料,認清兒童睡眠不足的壞處。
七大影響逐一數
1. 變矮仔矮妹
2. 易發胖
3. 學習力差
4. 專注力不足
5. 易發脾氣
6. 記憶差
7. 快樂指數低
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00:00 前言
5招入睡法
00:52 入睡法1. 與孩子建立睡眠儀式感
01:23 入睡法2. 安眠小物增安全感
01:52 入睡法3. 就寢時間表
02:15 入睡法4. 讓孩子靜下來
02:46 入睡法5. 孩子上床前確認做完所有事情
重質不重量
睡眠時數當然重要,同時更要留意睡眠質素。
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每次提到孩子睡眠的重要,爸媽總是關注孩子睡多久,似乎睡滿幾多時間才是他們的重點。在2007年,加拿大的長期研究發現,3.5歲以下的孩子每晚至少應睡滿10小時,對幼兒的整體發展較好。而更多的研究證實,睡太少或睡眠品質不佳,會造成孩子的情緒失控、注意力下降、攻擊行為、過動傾向、焦慮不安、學習低落、記憶力喪失和免疫力下降有關。
如果孩子太晚睡,也可能影響到目標身高。但是,你知道嗎?最近的科學,告訴我們睡眠的另一件秘密,除了看孩子的睡眠的總長度,爸媽其實更應該要注意的是睡眠規律是否養成,順著孩子想睡就睡,過了該睡的時間還硬撐不睡,沒有建立規律的睡眠習慣和就寢時間,可是會大大影響孩子的腦部發展的。講到這裡,你有沒有心有戚戚焉,很多孩子都是過了該睡的時間還不睡,貪玩一直在硬撐,睡覺的規律亂七八糟的。
Kelly等學者在2013年所發表的英國大型前瞻性研究發現,孩子的睡眠也有關鍵期,3歲時沒有規律就寢時間的孩童,在7歲時認知表現分數低的比率較高,尤其女孩比男孩影響大,這個研究觀察的認知指標,表現包括了閱讀能力、數學能力和空間技巧等。
2015年,日本的研究更進一步地去探討,孩子在2歲時的上床及起床時間點/規律性,與8歲時專注力和破壞、干擾別人行為的關聯,結果發現:
●2歲時,就寢時間太晚(11:00pm)或不規律,相較於就寢時間早(9:00pm)或規律者,8歲時,注意力問題會高出1.62倍,破壞或干擾他人的行為問題會高出1.81倍。
●2歲時,起床時間太晚(9:00am)或不規律,相較於起床時間早(7:00pm)或規律者,8歲時,破壞或干擾他人的行為問題會高出1.52倍。
這無疑更是一項認同睡眠也有關鍵期的研究,兒童睡眠我們不僅要關注量和品質,更需要注意早睡早起以及規律性,規律性和我們生物體本身的生理時鐘有相當大的關聯,而且睡眠不足則會影響大腦的可塑性。近年來有許多的研究在看注意力缺損過動症(ADHD)與睡眠的關係,不少研究發現有睡眠障礙的孩子,存在ADHD的比例也較高,而ADHD的孩子,也普遍有睡眠需求少、不易入睡的問題。
幼兒睡眠的錯誤教養方法
(1)孩子有時候早睡,有時候晚睡,尤其是遇到假日,更是亂七八糟。
(2)孩子有時候早起,有時候晚起,讓他晚點起是想讓他多睡一會兒,於是早餐也有一頓沒一頓的。
(3)孩子都跟著大人的作息,而現在大人的作息,普遍混亂。睡眠的規律,影響孩子的身體及大腦,大於成人很多,我們卻都不知道。
萬一孩子過了3歲睡眠規律關鍵期,爸媽怎麼辦?
先別太擔心,由英國的研究發現,只要即刻調整,一切都來得及,甚至是注意力缺損過動症的孩子,在2016年也有研究證實,調整ADHD孩童的睡眠規律,能有效地改善ADHD孩童的症狀。
參考資料:
https://www.leaderkid.com.tw/2016/02/05/3%E6%AD%B2%E5%89%8D%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%A6%8F%E5%BE%8B%EF%BC%8C%E5%BD%B1%E9%9F%BF7%E6%AD%B2%E5%BE%8C%E6%99%BA%E5%8A%9B/
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相信很多家長都遇到過這樣的情況,半夜孩子突然醒來,因為孩子感到害怕,就會讓孩子開燈睡覺,但這樣真的好嗎?美國心臟研究所專家賈里德·邦奇博士綜合多項研究撰文指出:原來睡房燈光太亮,「曝光」時間過長,會誘發肥胖、血脂高、睡眠不足等,還是危害心臟健康的風險因素。
我們的大腦中有內分泌器官叫松果體,它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時,產生大量的褪黑素。這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛,在天亮之後便會停止這些褪黑素的分泌。褪黑素可以抑制我們人體交感神經的興奮性,還會導致我們人體血壓下降,心跳速度減慢,使我們的心臟得到很好的休息,恢復體力,並能起到殺死癌細胞的作用。
醫學研究發現正常人每天體內會產生約400個腫瘤細胞,抑制其發生病變靠的就是身體裏的免疫力。一旦沒有褪黑素,人體的免疫力亦會隨之降低。癌細胞生長對DNA破壞的速度就會加快。作為一種抗氧化劑,褪黑素能有效保護DNA免受氧化作用的破壞。然而一旦遭到破壞,DNA可能會出現變異,甚至就有可能出現癌變。美國科學家萊特教授稱,儘管目前沒有明確的證據證明過多的人造光線是兒童(尤其是發達國家的兒童)白血病發病率增加的罪魁禍首,但確實是一個非常可能的原因。
開燈睡覺的危害包括:
1. 影響生長發育
人體生長激素是由腦垂體分泌決定的,在睡眠狀態下分泌水平比清醒狀態時分泌量多1倍,因此對生長發育期的青少年兒童及幼兒而言,保證充足的睡眠十分重要,因為有助於生長發育,包括長個子。
而開燈睡覺對於機體分泌生長激素是不利的,因為身體會感覺依然是在白天,生長激素的分泌量還是按照白天的狀態進行分泌,即分泌量減少,導致身高受到影響。
2. 增加患近視眼概率
孩子長久在燈光下睡眠,不利於孩子的視力發育。長期暴露在燈光下睡覺,嬰幼兒眼睛對光線的刺激會持續不斷,極易造成視網膜的損害和近視的發生。
3. 影響睡眠質量
在光亮的環境中睡覺會造成孩子每次睡眠時間變短,將睡眠深度變淺,容易驚醒,導致孩子情緒不安、哭鬧增加、睡覺不穩。
4. 人體免疫功能降低
習慣開燈睡覺不僅對孩子不好,對成人也是這樣,這個習慣還會造成內分泌混亂。如果長期開燈睡覺,眼睛接觸光源,人體的內分泌器官就不再分泌褪黑素,這樣就會破壞人體免疫功能。
5. 破壞生理時鐘
松果體通過光線的明暗來控制生理時鐘的規律,通過生理時鐘來控制我們的生理節奏。晚上開著燈睡覺,會打破人體適應晝明夜暗的自然規律,影響孩子的正常的新陳代謝,打破孩子睡覺的生理時鐘,可能會造成孩子睡覺作息時間不規律。
孩子怕黑怎麼辦?
很多父母都會有一個困擾,孩子已經不小了,但到了晚上就怕黑,不敢一個人睡覺,父母怎麼哄也沒用。其實從兒童發展心理學的角度來說,2-7歲的孩子怕黑是很普遍也很正常的現象,就算好多成年人都會怕黑,媽媽們無需過分擔心。建議家長們可以考慮用有可調節燈光明暗的小夜燈,每天晚上調暗一點點,讓孩子有個適應的過程,慢慢學會不用開燈也可以安然入睡。
參考資料:
https://kknews.cc/zh-hk/science/eaglnv4.html
https://kknews.cc/zh-hk/baby/o2qpj9p.html
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都市人因為工作太過繁忙,回家後可能也無法好好休息或是仍要繼續加班,於是晚睡或因壓力大而失眠,太多因素導致「熬夜」變成我們生活的常態。但我們卻完全忽略了熬夜對人體的傷害,而根據報導指出,若處於長期熬夜的狀態則會影響人體的7大部位,得不償失!
很多人下班回家後休息時間已所剩不幾,若是又工作加班的話,勢必睡覺時間絕對會往後延,對習慣熬夜的人來說,12點後才開始自我活動的放鬆時刻,但以人體內分泌而言,11點後才睡覺就算是熬夜了。由於人體機制的自我修復時間約在清晨3點進行,所以夜晚11點~3點的睡眠時段非常關鍵,而一旦「超時」,想靠補眠挽救已經難以彌補。
如果長期在11點後才睡覺的人,必須要對疾病有所警覺了!因為長期「熬夜」將會對人體健康潛藏極大的隱憂,甚至直接損害我們的7大重要部位:
1) 變胖變肥
想要減肥的人絕對要特別重視睡眠品質,因為睡眠期間的人體會分泌一種「瘦體素」幫助代謝,但是長期熬夜則會破壞瘦體素的分泌,且不利脂肪分解。
2) 記憶力變弱
熬夜時,人體的交感神經會愈晚愈興奮,加上睡眠不足的緣故,到了白天人就會變得非常疲憊,甚至會有頭昏腦脹、記憶力減退、注意力無法集中等狀況,長期下來還造成神經衰弱、失眠等困擾。
3) 皮膚變差
由於肌膚於11點左右開始進入修復狀態,若是長期熬夜則會打亂內分泌及神經系統,導致皮膚粗糙、失去彈性等老化現象,而且面色變得黯淡無光且痘痘大爆發。
4) 腸胃危機
胃黏膜上皮細胞大多在夜間進行修復,約2至3天更新一次,因此若熬夜又愛吃宵夜的話,就會使腸胃無法休息,而且食物長時間滯留在胃中,也使得胃酸難以正常分泌,久而久之便容易造成胃黏膜糜爛或潰瘍。
5) 肝臟受損
身體修復時段約在11點至隔天清晨3點之間,也是肝臟排毒的最佳時間!一旦延遲休息或熬夜整晚,將會讓肝臟血液相對不足,以至於受損細胞難以得到修復,此外,若這個重要的代謝器官受損,那麼將危害整個身體健康。
6) 心臟病風險
研究證實長時間熬夜或日夜顛倒的人,不僅導致免疫力下降,甚至內臟也因此難以充分休息而受損,使得心臟病機率的風險增加。
7) 患癌風險上升
因長時間熬夜會導致免疫力下降,而人體免疫力是人體抗癌的天然屏障,如果失去完整的免疫保護,那麼就會使癌症發生率提高,且多項研究也表示,熬夜和乳腺癌、大腸癌等疾病風險有直接關連性。
參考資料:
https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7/454402/%E5%A4%B1%E7%9C%A0-%E6%8D%B1%E5%A4%9C%E5%A2%9E%E5%BF%83%E8%87%9F%E7%97%85%E9%A2%A8%E9%9A%AA-11%E9%BB%9E%E5%BE%8C%E7%9D%A1%E6%B8%9B%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%8A%9B7%E5%A4%A7%E9%83%A8%E4%BD%8D%E5%8F%97%E6%94%BB%E6%93%8A
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您有無賴床習慣,鬧鐘響爆都唔願起床,如果係咁可以點,首推《五秒法則》這本書簡單直覺的「倒數五秒鐘」口訣把自己從床上發射出去。這個口訣能戰勝人類「趨吉避凶」的本能感受。提供了一個倒數的「啟動儀式」,雖然簡單,但很有效!
建立完整的早晨習慣的流程,可以按照以下五項簡單步驟執行,循序漸進地測試和調整。
1. 在每個習慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀,前晚就在桌上放本書。
2. 在舊習慣裡加入小改變,而且要讓習慣本身具有吸引力(自己要喜歡)。
3. 從小地方逐漸增加份量,例如運動從5分鐘開始,漸漸增長到30分鐘。
4. 如果能夠規律地完成早晨習慣,無論時間是長是短,給自己來點小獎勵。
5. 對每個新增的項目,安排一到兩週的實驗期,觀察成效和自己的感受。
「焦點永遠都要放在成為某一種人,而非得到某一種成果」。目標不要放在每個月早起30次這種結果上,要打從心底相信自己會成為「掌握起床就掌握人生」的人。
你今天做的決定,定義了明天的你。
Your decisions today will define your tomorrow.
什麼是值得建立的早晨習慣?
一個好的早晨習慣應該達到三個目標:喚醒身體、啟動腦袋、備戰心態。以下分別列出我的實踐心態:
1. 喚醒身體的習慣
早晨起床的時候,身體通常還處於僵硬、施展不開的狀態,最自然的喚醒機制就是「伸懶腰」。但我們要採取的是更進一步地喚醒「整個身體」,就像書中許多成功人士,大部分會選擇做運動或冥想來達到喚醒身體的目的。我自己採取的是瑜珈拉筋或者 「愛笑瑜珈」喚醒身體,愛笑瑜珈結合無拘無束的大笑配合瑜珈腹式呼吸,大笑帶動肺氧量增加,提升安多酚,能量上升,係好簡單做到唔需要器材,又好有效果嘅運動。
2. 啟動腦袋的習慣
但是要接著談啟動腦袋的習慣之前,得先回到前一天,在睡前回顧與反省當天的生活,寫下隔天要專注的重點任務,清空腦袋後然後安然入睡,讓腦袋幫您用潛意識達成任務。
人腦在睡眠的時後,會進入快速動眼期,同時達到身體肌肉放鬆。睡前的問題會在睡眠深層的潛意識裡繼續打轉,隔天偶爾會發現突然想通很多事。起床而且做完瑜珈之後,泡一杯濾掛式咖啡,看一眼筆記裡的當天三個重點任務,然後用「自由書寫」的方式啟動腦袋。書寫的題目也不一定要跟任務相關,只是讓你在腦袋剛醒來的情況下,有個起點可以開始書寫。
3. 習慣備戰心態
在早晨醒來就執行屬於自己的早晨習慣,會有種感覺是「別人都還沒醒,但我已經完成了我自己最重要的任務」,這種成就感不言而喻。在我做完瑜珈拉筋 愛笑瑜珈之後,會花一小段時間建立「備戰心態」,「我已經掌控可以掌控的了,今天可以勇敢面對我無法掌控的」。
平凡無奇的每一個早晨才是考驗,日常生活中的每一刻都是重大抉擇,你今天做的決定,定義了明天的你。 最後,願你也能找到屬於自己的早晨習慣。
如果你贏得早晨,你就贏得了這天。
If you win the morning, you win the day.
如果已經有在執行早晨習慣的朋友,也歡迎在下方留言分享你的親身經驗唷!
參考資料:https://readingoutpost.com/my-morning-routine/
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起床後第一件事做什麼?
您係咪手機常常跟身? 連瞓覺都將手機放床頭櫃,甚至放係張床。起身第一時間您會做乜? 查whatsapp訊息、睇Facebook、開IG。呢個場景係咪好熟悉?原來你並不孤單,超過6成手機使用者表示會把手機放在一醒來就能馬上使用的地方。然而,一個人如何使用「起床後的黃金1小時」,將決定他一整天的狀態,甚至是一輩子的成就。
《起床後的黃金1小時》這本書,書裡面提到一個普遍的現象是,世界各地的成功人士通常都非常珍惜起床後的這段時光。但其實大家有無唸過點解會起床就馬上要滑手機、回訊息,為的是什麼?關注別人傾倒給你的資訊嗎?你為什麼要讓別人的事情比自己的事還優先?這像成功人士會做的事嗎?
早晨醒來是你一天當中最清醒的時刻,無論如何請把這個時段留給自己。係做呢個文案嘅時候,俾我好大啟發係自己時間自己用,點樣有效運用好自己時間,並訂立一個自律早晨習慣,令工作運作暢順。起床後我會做10分鐘的停頓,接著是10分鐘冥想,最後是40分鐘係檢視今天處理項目,出門前的心態建立和雜務準備。您嘅自律早晨習慣有係乜野呢?
如果早上起床第一件事是滑手機,等於允許別人決定自己的優先序。
If I got up in the morning and the first thing Idid was checking phone, I’d be allowing others to dictate my priorities for the day.
為什麼要建立早晨習慣?
研究指出,早晨醒來的這段時光,往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。也因此最富生產力和創造力的活動,最適合被安排在這個時段進行。無論是運動、冥想、寫作、閱讀、或者是享用早餐,擁有一套規律的早晨習慣,是建立自我信心與主動心態的不二法門。
如果你早上起床的第一件事情,是馬上接受手機上面數位資訊的轟炸,這個看似簡單的動作會支配你一整天的狀態。你似乎在告訴自己「我手機上的東西比我自己還重要」。然而,你可以透過建立早晨習慣,重新掌握人生的主導權,把自己的重要性放在第一順位。
有一種反面論點是,為什麼要安排早晨習慣?我是天生夜貓子難道不能安排深夜習慣嗎?我晚上把事情做完,隔天醒來直接出門上班就好了呀!當然,要選擇在早上或晚上進行規律習慣是個人的自由,但是起床後安排固定的規律習慣,仍有他的道理在。
一個人一天的專注集中力是有限的,這個專注集中力的能量,經過一整天的消耗往往會被磨耗殆盡。所以若舉上班族或學生為例,堅持早晨習慣才是正確的。
對一些在科技業工作的上班族來說,工作往往是責任制,每一天都迎接不同的挑戰,當天會不會額外加班,都是未知數。一整天白天的疲勞下來,回家常常是注意力渙散跟最想休息的時刻,急著想讓腦袋沉澱、休息。
因此選擇晚上才安排規律習慣的缺點是,白天工作的勞累程度不一定是你可以控制的。下班之後有時候還剩一些精神、有時卻累得不成人形,每天面對不同的專注品質與下班情緒,對規律的習慣有著負面的影響。最不希望見到的,就是偶爾因為工作關係放棄了幾次之後,就無法堅持這套習慣了。
反之,選擇早晨習慣則完全不一樣。你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間,早晨醒來的時候,精神品質和心情都處在清空的最佳狀態,然後再投入設定好的規律習慣。如此一來,你可以擁有每天幾乎相同品質的執行早晨活動,不容易受外在因素影響,對於保持習慣也形成良性的循環。
每個平凡無奇的早晨才是真正的挑戰。每個日常生活的片刻都是重大的抉擇。
Every ordinary morning is the real challenge. Every daily life moment isthe big choice.
參考資料:
《起床後的黃金1小時》為什麼早上起床不要滑手機?30歲前你應該學會早晨習慣
https://readingoutpost.com/my-morning-routine/
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當小朋友持續打噴嚏、流鼻水及鼻塞,吃了傷風感冒藥也不斷尾,何解?香港每4名兒童便有1人患上鼻敏感;如果父母誤把鼻敏感當作感冒看待,延誤醫治,持續性鼻敏感可演變成睡眠窒息症、鼻竇炎或中耳積水,甚至下顎咬合不正。鼻敏感與感冒的病徵相似,容易混淆。當小朋友鼻塞以致呼吸困難時求診,可從徵狀及持續時間,診斷是感冒還是鼻敏感。感冒是由於上呼吸道受病毒感染引起,鼻水分泌較濃稠呈黃色,通常伴隨發燒、喉嚨痛等病徵,持續數天至一周。
鼻敏感是過敏反應,患者沒有發燒徵狀,但會持續打噴嚏、流鼻水、鼻塞等。在早晚及轉季時病情特別明顯,難以斷尾。小朋友因鼻塞求診,家庭醫生會為患者做耳鼻喉檢查,查看鼻腔內有沒有異物如玩具或擦膠等堵塞,同時檢查皮膚及呼吸系統有沒有濕疹及哮喘等過敏徵狀。如診斷是鼻敏感,會提供生理鹽水洗鼻,並配合口服藥或類固醇噴鼻劑紓緩病情,如沒改善便需轉介專科進一步檢查。
小朋友患鼻敏感,半數遺傳了父母的過敏體質,容易因進食或吸入致敏原引起過敏,出現持續打噴嚏、流鼻水、鼻塞、發癢及流眼水等徵狀。如果小朋友屬「過敏底」,成長過程中可能出現不同程度的過敏反應,最早由嬰幼兒時期開始;嬰兒鼻腔細小很容易有持續鼻塞;到2、3歲時因奶粉或牛奶等食物誘發過敏而經常流鼻水及鼻塞;至幼年大多數是吸入致敏原如塵蟎及貓狗毛引起鼻敏感。尤其在天氣潮濕的香港,約七成患者是因為家居塵蟎而產生過敏反應。
鼻敏感是慢性病,及早正視及配合治療可增加斷尾機會。有很多家長以為鼻敏感不發作便自行停藥,結果很快又復發。幼兒一旦患上鼻敏感,需要持久地做預防措施以防止復發,包括改善環境避開致敏原,家居塵蟎是鼻敏感的真正「元兇」?因對塵蟎過敏而誘發不同程度的鼻敏感徵狀。肉眼難以看見的塵蟎,最愛藏於潮濕溫暖的棉被、牀褥、地氈等,其排泄物容易令人過敏。家長可以從家居環境入手,減低塵蟎的數量,有效減低小朋友的鼻敏感徵狀。
減少家居塵蟎方法:
1. 勤打掃家居,保持室內環境清潔乾淨
2. 定期用攝氏60度的熱水清洗牀單、枕套、毛氈及冷氣機隔塵網
3. 使用緊密編織的抗過敏牀罩及枕頭套,以阻隔塵蟎及其排泄物
選擇具功能性嘅防蟎床品俾小朋友,喜活加專業防蟎防水透氣保護套,百分百隔絕塵蟎進出滋生,阻隔致敏原。枕頭、被由初生嬰兒有提供,全線床品可放洗衣洗,熱水高温焗乾均可,有功效外清洗亦很方便。
參考資料:
https://www.mombaby.com.tw/articles/2394
https://kknews.cc/zh-hk/baby/2mlmlpe.html
https://health.mingpao.com/%E3%80%90%E6%9C%89%E7%89%87%E3%80%91%E5%AD%A9%E5%AD%90%E6%8C%81%E7%BA%8C%E5%99%B4%E5%9A%8F%E9%BC%BB%E5%A1%9E-%E8%AA%A4%E7%95%B6%E6%84%9F%E5%86%92%E9%86%AB-%E9%BC%BB%E6%95%8F%E6%84%9F%E6%8B%96%E5%BE%97/
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00:00 塵蟎是什麼?
蟎蟲是種肉眼看不見的害蟲,大小一般只有0.5mm左右,目前發現的已有50多萬種,多分布在床上、毛髮、室內各個角落及皮膚上,幾乎生活中每個地方都有。
塵蟎是蜘蛛及壁蝨的親戚,無法以肉眼看見,必須在顯微鏡下觀察。塵蟎以人類脫落的細胞為食,喜歡溫暖、潮濕的環境。在多數家裡,寢具、軟墊及地毯是塵蟎的理想生活環境。
塵蟎的壽命大約三個月左右,在這三個月裡塵蟎就能生產下100個卵以上,等於平均一天就能夠生產2-3個卵,而且塵蟎從卵孵化成成蟲的時間也只需要三週,所以只要三週成蟲以後塵蟎就會不斷的繁衍,以這樣的繁衍速度下,在短時間內就足以累積大量的塵蟎。
01:10 塵蟎敏感
對室內灰塵中的小蟲起過敏反應稱為塵蟎(Dust mite)過敏。常見症狀與花粉症(Hay fever)相似,會出現打噴嚏及流鼻水。塵蟎過敏患者也容易出現氣喘症狀,如喘氣及呼吸困難。對塵蟎過敏的人可能也會對其殘留物出現過敏反應,如糞便或腐爛的屍體。
即便您的家裡比其他人相對乾淨很多,很多時候,家裡還是會成為塵蟎的溫床。要打造適合塵蟎的環境不難,事實上,一般的臥室就是理想的塵蟎生活環境,床具、地毯及軟墊類家具都會吸附溼氣,使塵蟎大軍不斷茁壯。經年累月,您不斷吸入塵蟎的排遺,可能會使過敏症狀惡化。
請特別留意,任何人都可能因為灰塵引起打噴嚏反應,但對塵蟎的過敏反應只會出現某些人身上。
01:38 床上真的會有百萬隻塵蟎嗎?
台大昆蟲系名譽教授徐爾烈表示,居家環境中確實有許多「蟎類」,一般所說的塵蟎常指「美洲室塵蟎」和「歐洲室塵蟎」,「成蟲大約只有0.1mm(釐米),又是乳白偏透明的顏色,用肉眼幾乎不可能看到,要用顯微鏡才能看清形體。」0.1mm有多小?頭髮直徑大約是0.3~0.4mm,這2種塵蟎要比頭髮直徑小3倍。有機會可以看到塵蟎嗎?徐爾烈認為,在窗戶溝槽、紗窗邊緣等灰塵聚集的地方,如果溫濕度剛好,有機會看到一群塵蟎聚在一起動來動去,「肉眼比較能看到聚成球狀的一整群塵蟎,想單看一隻塵蟎,就要借助解剖顯微鏡。」
居家環境塵蟎的密度怎麼計算?因為塵蟎真的太小了,不可能全部抓起來算,因此是用「推估」的方式。首先用專門的吸塵器,吸取環境定點中的灰塵,比如床墊上1平方公尺的範圍,取0.1公克灰塵放在顯微鏡下算有幾隻塵蟎,由此推估整張床墊有多少塵蟎。
至於床墊可能有數百萬隻塵蟎嗎?塵蟎的食物是人類皮屑,喜歡待在溫暖的織品裡,床墊確實對塵蟎是很舒適的環境。徐爾烈表示,由於塵蟎多寡和灰塵量有關,通常固定範圍內的灰塵愈多、理論上塵蟎也愈多,「如果床墊的使用者常常不洗澡,從來不更換床單,是有可能的。」
02:51 防蟎睡品原理
喜活加專利註冊NO-MITE™技術有2層設計:
表層是 Breath-easy 快乾化纖維布,保持透氣和柔軟的觸感。
內層是專利 NO-MITE™ 防蟎防水高密度化纖維布,加上耐用針織背襯,物料具備密封功能,塵蟎根本不能出入,最終便會因缺水缺量而死亡,杜絕致敏原滋生,從而保護我們的健康。而且在防蟎的同時,亦能防止睡眠時留下的頭油、汗水、唾液滲入,因此能保持枕頭及床褥潔白乾淨不發黃。
03:38 為什麼會過敏?
過敏是免疫系統對未知物質產生排斥的反應,那些物質稱為過敏原,通常不會造成身體上的傷害。過敏原可能是特定食物、花粉或塵蟎。
過敏反應通常在接觸致敏原後幾分鐘內迅速發生,這些過敏情況最易被辨認。但要確診有過敏,最好還是有醫生的臨床診斷,有時醫生亦會需要過敏測試輔助。所以如果你懷疑自己或小孩對某些食物或物質過敏,必須找醫生確診。
04:17 有什麼過敏反應?
常見的塵螨過敏症狀:
‧打噴嚏
‧流鼻水
‧眼睛癢、紅腫或流淚
‧鼻塞
‧上顎、喉嚨或鼻子癢
‧鼻涕倒流
‧咳嗽
‧臉部感到壓迫及疼痛
‧眼底的皮膚發藍、腫脹
‧小朋友不斷揉鼻子
若塵蟎過敏導致氣喘,您可能還會有以下症狀:
‧呼吸困難
‧胸悶或胸痛
‧呼氣能聽見喘息聲
‧呼吸不順、咳嗽或喘氣引發睡眠困難
‧感冒或流感等呼吸道病毒使咳嗽或喘氣情形惡化
塵蟎過敏從輕度到重度都有。輕度的塵蟎過敏可能會出現偶發鼻水、眼睛流淚及打噴嚏。嚴重的情形,病情可能持續一段時間(慢性),持續出現打噴嚏、咳嗽、鼻塞、臉部壓迫或嚴重氣喘發作等症狀。上述並未列出所有症狀,若您有任何疑慮,請聯繫醫師。
06:01 如何解決塵蟎敏感?
1、經常曬或用高溫清洗寢具:使用至少華氏130度(攝氏54.4度)的熱水清洗所有棉被、毯子、枕頭套及床罩,藉此殺死塵蟎並消除過敏原。若無法以熱水清洗床具,請將床具置於超過華氏130度(攝氏54.4度)的烘乾機中烘15分鐘以上。無法清洗的物品冷凍24小時可殺死塵蟎,但無法清除過敏原。
2、每週使用除蟎機:防蟎吸塵機可清除積累的皮屑與灰塵,減少塵蟎滋生,建議每星期吸一次。另外,消委會亦提醒市民在使用吸塵機吸床褥時,宜配上沒有在地面用過的小型家具吸頭,會吸得較仔細和衞生,並應從低吸力開始調校至合適水平,避免吸力太強扯起或吸實布料。
3、使用防蟎寢具:防蟎床上用品,透過在織物上壓上膠膜、採用微細纖維和以編織或非編織方法組成,縮小纖維間的縫隙或孔洞,令結構更緊密,防止塵蟎通過。部分防蟎床上用品更會在纖維或織物上加上殺菌劑,抑制塵蟎生長。
【參考資料】
怎麼判斷床上有蟎蟲?如何快速除去?
https://kknews.cc/health/jlebgpp.html
塵蟎到底肉眼可不可見?塵蟎是否真的會引起過敏?醫師破解謠言:不靠「這個」根本看不見!
https://www.storm.mg/lifestyle/2862713?page=1
床墊上真的有數百萬隻塵蟎嗎?專家破解塵蟎迷思
https://www.parenting.com.tw/article/5088667
【兒童健康】過敏常因IgE抗體引起 四大過敏測試簡介│Sci Papa
https://www.hk01.com/%E8%A6%AA%E5%AD%90/330033/%E5%85%92%E7%AB%A5%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E9%81%8E%E6%95%8F%E5%B8%B8%E5%9B%A0ige%E6%8A%97%E9%AB%94%E5%BC%95%E8%B5%B7-%E5%9B%9B%E5%A4%A7%E9%81%8E%E6%95%8F%E6%B8%AC%E8%A9%A6%E7%B0%A1%E4%BB%8B-sci-papa
塵蟎過敏致皮膚痕癢、哮喘流鼻水 3個家居清潔小貼士助改善情況
https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7/629597/%E5%A1%B5%E8%9F%8E%E9%81%8E%E6%95%8F%E8%87%B4%E7%9A%AE%E8%86%9A%E7%97%95%E7%99%A2-%E5%93%AE%E5%96%98%E6%B5%81%E9%BC%BB%E6%B0%B4-3%E5%80%8B%E5%AE%B6%E5%B1%85%E6%B8%85%E6%BD%94%E5%B0%8F%E8%B2%BC%E5%A3%AB%E5%8A%A9%E6%94%B9%E5%96%84%E6%83%85%E6%B3%81
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00:00 睡眠不足易猝死
失眠或長期捱夜,容易肥、皮膚差、記憶力變弱,但對身體的影響可能更大,隨時令人變短命。
哈佛醫學院研究發現,睡眠不足可引起腸道累積「活性氧」,破壞細胞中的DNA和其他部分,令猝死風險大增。性命悠關,捱夜前要三思!
睡眠不足是都市人的通病,無論是失眠或有意識地去捱夜,長期如此生活就可能會令身體出現心臟病及抑鬱等疾病,甚至猝死。究竟猝死背後的原因是什麼呢?哈佛醫學院對這問題或有新的發現。
00:45 哈佛研究:睡眠不足增腸道「活性氧」
哈佛醫學院6月4日在醫學研究平台《Cell》刊登的最新研究發現,睡眠不足或會令腸道累積「活性氧」(reactive oxygen species, ROS),大量的活性氧會破壞細胞中的DNA和其他部分,導致細胞死亡及增猝死風險。
其實早在1989年時,已有研究以老鼠作實驗發現睡眠不足會導致死亡,不過有關研究當時仍然未能解答不睡眠會導致死亡的背後原因。是次研究的參與者之一Dragana Rogulja表示,即使大家知道熬夜對健康有影響,甚至有不少人都有慢性睡眠剝奪(sleep-deprived)的問題,但熬夜最終卻仍成為了生活日常,因此她希望了解睡眠剝奪如何損害健康,並找出不同的預防方法。
Dragana最新發表的研究,就是利用果蠅(fruit flies)及老鼠作實驗,並發現只有睡眠不足的動物,腸道才會累積「活性氧」,而實驗中,在10日睡眠不足後,果蠅的「活性氧」累積數量是最多,而當睡眠回復正常時,活性氧水平則下降。
另外,眾所周知,睡眠不足會干預飢餓感,因此研究人員也量度了果蠅的食物攝取量,研究飲食和死亡之間的關係。結果發現,部分睡眠不足的果蠅,相比睡眠正常的果蠅,日間進食得更多。不過,研究發現限制食物攝取,對存活並沒有影響,也即是可能有飲食以外的因素,或和造成熬夜猝死有關。
而當睡眠不足的果蠅,被餵食抗氧化化合物(antioxidant compounds),中和並清除腸道的活性氧後,這些果蠅仍然保持活躍,而壽命亦維持正常或接近正常,也即是可預防「過早死亡」(premature death)。換言之,如果長期熬夜,或令腸道累積「活性氧」,並導致死亡。
02:48 熬夜損害身體7大重要部位
1. 變胖變肥
想要減肥的人絕對要特別重視睡眠品質,因為睡眠期間的人體會分泌一種「瘦體素」幫助代謝,但是長期熬夜則會破壞瘦體素的分泌,且不利脂肪分解。
2. 記憶力變弱
熬夜時,人體的交感神經會愈晚愈興奮,加上睡眠不足的緣故,到了白天人就會變得非常疲憊,甚至會有頭昏腦脹、記憶力減退、注意力無法集中等狀況,長期下來還造成神經衰弱、失眠等困擾。
3. 皮膚變差
由於肌膚於23點左右開始進入修復狀態,若是長期熬夜則會打亂內分泌及神經系統,導致皮膚粗糙、失去彈性等老化現象,而且面色變得黯淡無光且痘痘大爆發。
4. 腸胃危機
胃黏膜上皮細胞大多在夜間進行修復,約2至3天更新一次,因此若熬夜又愛吃宵夜的話,就會使腸胃無法休息,而且食物長時間滯留在胃中,也使得胃酸難以正常分泌,久而久之便容易造成胃黏膜糜爛或潰瘍。
5. 肝臟受損
身體修復時段約在23點至隔天清晨3點之間,也是肝臟排毒的最佳時間!一旦延遲休息或熬夜整晚,將會讓肝臟血液相對不足,以至於受損細胞難以得到修復,此外,若這個重要的代謝器官受損,那麼將危害整個身體健康。
6. 心臟病風險
研究證實長時間熬夜或日夜顛倒的人,不僅導致免疫力下降,甚至內臟也因此難以充分休息而受損,使得心臟病機率的風險增加。
7. 患癌風險上升
因長時間熬夜會導致免疫力下降,而人體免疫力是人體抗癌的天然屏障,如果失去完整的免疫保護,那麼就會使癌症發生率提高,且多項研究也表示,熬夜和乳腺癌、大腸癌等疾病風險有直接性。
睡眠不足會加重身體的負擔,最好當然是改善生活習慣,爭取更多休息機會。
05:41 「4-7-8呼吸法」治失眠6星期見效
失眠之苦,不少人感受過。睡不著,眼光光等天光的感覺很煎熬!試過睡前沖熱水涼、飲熱鮮奶同數綿羊都無效,難道就只能吃安眠藥?早前有專家就找出了一個有助入眠的方法,讓你60秒內輕鬆入睡。「4-7-8 呼吸法」,究竟是什麼神奇魔法?當中又有什麼原理?
據英國《每日郵報》報道,「「4-7-8 呼吸法」是一種幫助身體減壓的自然鎮靜劑,由研究中西醫學結合治療的美國醫學博士 Andrew Weil 發明,他形容方法非常簡單,不會花你太多時間、不需要用任何儀器,隨時隨地都可以做到。
06:30 「4-7-8 呼吸法」步驟
1. 用口盡力呼氣
2. 合上嘴巴
3. 輕輕地用鼻子吸氣4秒
4. 屏着呼吸7秒
5. 用口盡力呼氣8秒
重複以上步驟,做四個循環便完成!
如果擔心不能準確地維持 4 秒吸氣、7 秒閉氣和 8 秒呼氣,毋須緊張,也無須用計時器計時,Andrew Weil 博士指最重要是維持吸氣、閉氣、呼氣的比例為「4:7:8」,實際用上幾多時間不重要。
Andrew Weil 博士亦建議,失眠人士每天做「4-7-8 呼吸法」兩次(每次做 4 個循環),做足六至八星期便能改善失眠問題,60 秒入睡再不是個夢。
07:21 「4-7-8 呼吸法」原理
「4-7-8 呼吸法」之所以有效,是因為用這個方法時肺部可以吸入更多氧氣,並停留多一點時間,有效放鬆副交感神經系統,達致鎮靜效果。
「4-7-8 呼吸法」可令你更專注於當下,不再被煩擾的思緒打擾,有助入睡。
參考資料:
【捱夜】研究指睡眠不足易猝死 唔夠瞓7大壞處傷肝心臟病風險增 - 香港01
https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7/486112/%E6%8D%B1%E5%A4%9C-%E7%A0%94%E7%A9%B6%E6%8C%87%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E6%98%93%E7%8C%9D%E6%AD%BB-%E5%94%94%E5%A4%A0%E7%9E%937%E5%A4%A7%E5%A3%9E%E8%99%95%E5%82%B7%E8%82%9D%E5%BF%83%E8%87%9F%E7%97%85%E9%A2%A8%E9%9A%AA%E5%A2%9E
【失眠】4-7-8呼吸法治失眠6星期見效?只需做足5個簡單步驟 - 香港01
https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7/462211/%E5%A4%B1%E7%9C%A0-4-7-8%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95%E6%B2%BB%E5%A4%B1%E7%9C%A06%E6%98%9F%E6%9C%9F%E8%A6%8B%E6%95%88-%E5%8F%AA%E9%9C%80%E5%81%9A%E8%B6%B35%E5%80%8B%E7%B0%A1%E5%96%AE%E6%AD%A5%E9%A9%9F
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喜活加HealthGuard讓您擁有優質睡眠
Our Story
睡眠是人體必需,透過睡眠我們讓身體機能得以修愎,睡醒後又準備重新一天出發!
喜活加創辦人是鼻敏感哮喘患者,每年4, 5, 10, 11月都係天氣轉換交替時,鼻敏感哮喘最受苦。最嚴重時甚至不能正常平睡,只能斜睡以避免氣速導致呼吸困難。在機緣巧合下,創辦人遇到加拿大HealthGuard老闆,老闆建議使用保護枕頭套防蟎保護液,就係咁創辦人多年困擾嘅哮喘鼻敏感得以舒緩,而哮喘亦沒有復發! 正因為功效良好,於是創辦人决定引入香港,目標係幫助更多同佢同樣患有嚴重鼻敏感嘅朋友。
香港天氣潮濕,生活壓力大導致睡眠不足,很多朋友患有鼻敏感、哮喘、濕疹,其中塵蟎就係環境致敏源嘅元兇,塵蟎正正潛服係您睡床嘅隱形殺手,喜歡濕潤的環境,靠住人體嘅皮屑汗水生存,釋出致敏原誘發哮喘、鼻敏感、濕疹,根據醫學統計顯示,45%以上小朋友對塵蟎極度敏感,所以潔淨嘅家居環境好重要,健康嘅睡床就成為睡眠質數的核心。
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