Fatcat_beauty

【還在餓肚子減肥？6種高飽足感食物清單大公開！】
減肥中的你是否還在用餓肚子🥹🥹🥹
節食或食少啲等等的方法來減肥？
這些減肥方法真的一次也嫌多

吃不夠 除了很疲倦之外🫣🫣🫣
分分鐘自己的新陳代謝也因此而降低
真的得不償失💔💔💔

為你歸納了這6種高飽足食物清單
助你輕鬆無痛減肥😚😚😚

➤牛油果🥑
➤馬鈴薯🥔
➤魚🐟
➤雞肉🍖
➤牛肉🥩
➤糙米

減肥是女人終身事業
讓我們一起努力💪
就留下心心❤️❤️
DM / WhatsApp 同阿敏傾下
你喜歡甚麼口味咖啡💋💋💋

#知識型 #減肥分享 #懶人食譜分享 #碳水化合物
#減肥 #修身 #增肌減脂 #減脂 #炸爆廚房 #飲食餐單 #減肥實測
#心靈雞湯 #減脂小秘密 #減肥心態 #減肥方法

【新年後 如何快速消脂恢復身材？】

新年後或大餐後 體重上漲左
都會好驚唔知點算好？🤯🤯
等阿敏教你地6個方法快速消脂恢復身材🩷🩷🩷

1️⃣改變飲食順序
用餐時先食菜🥦🥬🥒🫑，後吃肉🥩🍖🍗，最後才吃飯🍙🍚
蔬菜含有豐富的膳食纖維，能穩定血糖

2️⃣只吃七分飽
建議每餐只吃七分飽，避免攝入過多熱量
可以延緩身體老化

3️⃣餐後飲無糖茶🍵🫖
茶含有咖啡因，可加速胃酸分泌，
加快食物分解過程，促進消化，有助消滯

4️⃣多喝水💦💧🚰🚰
消耗脂肪需要水的協助，身體內水分不足，脂肪的代謝就會降低。
喝水同時也可以幫你降低食慾

5️⃣利用代餐拉上補下
利用代餐拉上補下，製造能量缺口
有助減低熱量攝取

6️⃣進行有氧運動🏋️‍♀️🏋️‍♀️
有氧運動進行20分鐘後，身體便會開始分解脂肪、並轉化為運動能量
一星期進行3-5次有氧運動讓身體持續不斷的燃燒脂肪、消耗卡路里

希望呢6個方法可以幫到你們♥︎♥︎♥︎
DM / WhatsApp 同阿敏傾下
你們現在減肥中面對甚麼困難，讓我們一起變得更好💕💕💕

#知識型 #減肥分享 #懶人食譜分享 #碳水化合物
#減肥 #修身 #增肌減脂 #減脂 #蛋白粉 #炸爆廚房 #飲食餐單 #減肥實測
#心靈雞湯 #減脂小秘密

【感謝2023年 2024繼續多多指教】

2023年…是一個不容易過的一年
4月發生交通意外🫥🫥
休養了❤️‍🩹了大半年…
學懂了要珍惜現狀
6月辭退了做了4年時間的工作💼
慢慢地轉職
2023年下半年…真的從中學習📖
再從中成長
感謝2023年還在的你地🥰🥰
2024年 我們繼續努力💪🏿

#2023 #2024

【有些減肥該知 卻常常被遺忘的事】

講到減肥，第一時間都會聯想到 —— 熱量赤字

但往往就會開始進入一個不歸路😵‍💫😵‍💫😵‍💫

就是要壓低熱量、節食或者用極端的方法進行

今次整合了16個新手/老手們都該知道的減肥事實🩶🩶🩶

➊不需要將熱量攝取壓到最低
胡亂將熱量壓低，並長時間持續可以導致營養不良，因而影響荷爾蒙健康，月經跟其他身體機能。

➋水煮餐只是一種烹調方式，但不是最好的烹調方式
不推薦吃水煮餐，較難持續，也容易缺乏足夠的油脂類。
吃水煮一樣要補充足夠的油脂類，不吃水煮餐也可以順利有效的減脂。

➌油脂類是非常重要的
脂肪除了有助維持皮膚，頭髮等健康，也會幫助我們吸收維他命ADEK跟維持健康的荷爾蒙。可以多選不飽和脂肪含量高的食物，例如牛油果、堅果等

❹吃碳水化合物
常常聽人說減脂吃碳水會使到你發胖，其實可以選複雜碳水化合物，例如馬鈴薯🥔、糙米等替代簡單碳水化合物。
最重要的還是你要能在減脂期間持續下去！

❺任何食物都可以吃的
很多極端方式都是很難持久，還會對身心不健康，所以不必戒掉任何你喜歡的食物（除非有過敏或者是毒藥），改變你吃的頻率跟分量即可。

❻減脂不是一朝一夕的事情，要有耐性❣️❣️
你不是一夜之間變胖，你也不可能奢求能一兩天，甚至一兩個月就能瘦。體態的改變是以年計算的。
專心培養良好的飲食運動習慣，繼續做對的事情，體態自然會慢慢改變🩷🩷

❼每個人的減脂速度不一樣，不需要跟別人比較❤️‍🩹❤️‍🩹
每個人的身體狀況，體重，基因，生活環境及過往是否有節食等等都會影響減脂的速度。就算你瘦的比別人慢，不代表你比較沒用！專注做好你自己就好了。💋💋💋

❽光看體重數字是無法正確反映你的減脂進度
有很多的因素可以影響體重，例如增加了肌肉，生理期快到了等等。這些都會影響你身體的水分跟重量。所以，不要再執著於一個數字了！

❾休息跟運動和飲食同等重要
𝑆𝑙𝑒𝑒𝑝 𝑊𝑒𝑙𝑙 𝐸𝑎𝑡 𝑊𝑒𝑙𝑙 𝐷𝑜 𝑊𝐸𝐿𝐿💋💋💋
吃、練、睡對增肌減脂都很重要，缺一不可！
建議每天至少有7~9小時的睡眠

❿心態會決定你成功與否
先學會愛自己，懂得照顧自己，不會用極端的方式折磨自己，也不會在偶爾吃多或者情況不理想的時候責備自己。這樣的心態對成功減脂的機率會比較高

⓫運動不需要做到力竭或者要死要活才有效🗣️🗣️
運動是否有效不是看你有多累或者做了多久，而是看你的訓練品質。例如你姿勢是否正確，每下動作是否都有做到

⓬沒有一種食物會讓你瘦或胖
乳酪不會讓你瘦，炸雞亦不會讓你胖，一餐不吃不會讓你瘦，一餐吃到飽不會讓你胖，一切都取決於你長遠的熱量平衡。從今日起好好規劃飲食習慣吧！

⓭你不必做到100分也能減脂
We Are Human！也有放鬆的時候，能做到80%的飲食都是來自營養的食物，那就已經很棒了。

⓮重訓不會變成金剛芭比🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️
變壯沒那麼容易。就算是比賽選手要練的很壯也得來不易，他們的訓練還要非常嚴苛跟辛苦。所以多重訓去維持身體肌肉量！

⓯不要讓別人左右你能或不能吃甚麼
當別人說「減肥不能吃那個ＸＸＸ啦」，真的笑一下帶過就好了。
你是一個成人，有思維去決定你要吃或者不吃甚麼。

⓰生活品質也很重要‼️

不要為了減脂而放棄你的快樂，放棄跟朋友出去玩，放棄你跟家人聚在一起的時光。記得無論你的減脂目標是甚麼，都要保持一個身心健康的平衡！

希望今集16個減脂該知的事件可以幫到你們♥︎♥︎♥︎
重拾減脂的信心及初衷
DM / WhatsApp 同阿敏傾下
你們現在減肥中面對甚麼困難，讓我們一起變得更好💕💕💕

#知識型 #減肥分享 #懶人食譜分享 #碳水化合物
#減肥 #修身 #增肌減脂 #減脂 #蛋白粉 #炸爆廚房 #飲食餐單 #減肥實測
#心靈雞湯 #減脂小秘密

【難度要吃肉才能補充蛋白質嗎？】

人體就 ＝ 工廠🏭一樣

而蛋白質就是最重要原料

例如頭髮、皮膚、器官、骨骼、肌肉、神經等都是由蛋白質組成

一提到蛋白質 好多人都第一時間聯想到 —— 肉類

但是 一定要吃肉才能補充到蛋白質嗎？🥹🥹🥹

非也非也！其實只要懂得吃

就算食豆類、堅果種籽類、蔬菜類等都可以補充到蛋白質♥︎♥︎♥︎

希望今集植物性蛋白質可以幫到你們♥︎♥︎♥︎
DM / WhatsApp 同阿敏傾下
你們面對困難是會如何走出困境？💕💕💕

#知識型 #減肥分享 #懶人食譜分享 #碳水化合物
#減肥 #修身 #增肌減脂 #減脂 #蛋白粉 #炸爆廚房 #飲食餐單 #減肥實測
#心靈雞湯 #植物性蛋白質

【人生每一個難關 也只有自己可以闖關】

最近慢慢ᴘɪᴄᴋ ᴜᴘ反做運動的感覺

星期五的時候 與朋友一起去行山

原先的ᴘʟᴀɴɴɪɴɢ是由馬鞍山出發 再行去昂坪

然而 行錯了第一步 就不知不覺地行到牛押⛰️

再到落山時…又不知不覺地從吊手岩（我也不太清楚）方向下山

這次的行山對我來說是一個非常煎熬的一個路程🙃🙃🙃

因為落山的路太多青苔，加上地面環境太滑🙈🙈🙈

基本上每落一級都要步步為營 小心不要跌到

每落一級都只可以「見步行步」、沒有人可以幫到你🩶🩶🩶

就算是身邊人都只是陪著你行，在你跌倒時

同你說句「小心」 ，頂多再扶你一把，然後繼續上路

就好比人生一樣

縱使你做幾好的準備，總有一次會殺你一個措手不及

沒有預知能力知道如何走下去

就只可以靠著自己去見步行步，靠著自己咬緊牙關去闖關

我不會告訴你 難關明天就好

也不會告訴你 難關一下子就解決

面對難關的過程很痛苦😖😖😖

唯有做好受傷的準備 我們才能變得強大

適當的時候就抱抱自己🫂🫂🫂

適當的時候就去聆聽自己心中所想

希望今集心靈雞湯可以幫到你們♥︎♥︎♥︎
DM / WhatsApp 同阿敏傾下
你們面對困難是會如何走出困境？💕💕💕

#知識型 #減肥分享 #懶人食譜分享 #碳水化合物
#減肥 #修身 #增肌減脂 #減脂 #蛋白粉 #炸爆廚房 #飲食餐單 #減肥實測
#心靈雞湯 #行山樂 #牛押山 #吊手岩

Patten 02:Call Me 豆漿娘娘
【𝘾𝙖𝙡𝙡 𝙈𝙚豆漿娘娘】
減肥期間我飲得最多莫過於係豆漿
以前就會成日去7-11買
但最近就會買破壁機反嚟自己磨🥰🥰🥰
正所謂 自己健康 自己照顧

豆漿除左有蛋白質之外，其實好處也有很多：
➊增進腦部健康
➋改善心血管健康
➌減少更年期不適
➍預防糖尿病

以下兩款是我最常飲的兩款豆漿❤︎❤︎❤︎
花生薏仁豆漿食材🫘🫘🫘：
黃豆 60G
花生 50G
薏米 30G

準備好材料後放進豆漿破壁機
加入1000Ml水
按下豆漿功能

防脫養髮黑豆漿食材🫘🫘🫘：
黑米 30g
黑豆 40g
黑芝麻 15g
紅棗 3粒

大家不妨留言和我一齊分享你鐘意咩豆漿吧❤️❤️❤️
Like這個PO 為阿敏加多啲油♥︎♥︎♥︎

#肥仔 #知識型 #減肥分享 #懶人食譜分享
#減肥 #修身 #增肌減脂 #減脂 #打邊爐 #減肥手冊 #運動 #減肥的血淚史 #養生之道
#豆漿娘娘

𝙋𝙧𝙖𝙘𝙩𝙞𝙘𝙚 𝙈𝙖𝙠𝙚 𝙋𝙚𝙧𝙛𝙚𝙘𝙩...
上個月迪士尼舉辦了跑步活動🏃🏾‍♀️
於是就膽粗粗地報了一個10𝙠賽😌😌😌
由1月開始 有時間就去跑跑跑…
到到2月底才認真地計時間跑
一直都未能回復5𝙠 35分鐘狀態🥲🥲🥲
唯有頂硬上地繼續練
到3月 我的教練幫我𝙨𝙚𝙩了個跑步練𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙖𝙢
開始時很辛苦…但到當天跑時
發現這個𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙖𝙢真的很有用
可以將我之前1小時40分鐘成績
大大力推前到1小時26分鐘😍😍😍

跑步🏃是一項考你耐性、毅力的活動
你問我喜歡跑嗎？☺️☺️☺️
我會大大力話你知：「不喜歡👎」
因為真的會跑到上氣不接下氣
但無奈 奬牌真的很美😌😌😌😌

跑步就好似人生…你永遠不知道終身在那🤷🏾‍♀️
不知道有多少彎多少高低的路
就只憑着一鼓作氣地跑下去
當你累了 😫
可以欣賞沿路風景
就好像為你打打氣 加加油👏🏿
休息好後 就再一鼓作氣地跑下去
當到了終點 就會發現所有的辛苦
也只是一種鍛鍊❤️❤️

大家不妨留言和我一齊分享吧❤️❤️❤️
Like這個PO 為阿敏加多啲油♥︎♥︎♥︎

#肥仔 #知識型 #減肥分享 #懶人食譜分享
#減肥 #修身 #增肌減脂 #減脂 #打邊爐 #減肥手冊 #運動 #減肥的血淚史

【阿敏最愛的蛋白粉推薦♥︎♥︎♥︎】

減脂、增肌都會聽到好多人說 — 要飲蛋白粉
接觸蛋白粉的經驗由2019年開始
經歷了數年的洗禮
終於找到一家阿敏最愛的蛋白粉😌😌😌

購自 .hk

Gogonut是台灣的牌子 🇹🇼🇹🇼🇹🇼
很多認為 減肥就是 不好味 淡而無味等等
但他們的理念卻吸引到我
『 若能健康，何嘗不能美味 』🥰🥰🥰
沒錯 減肥也可以吃飽飽 享受食物的味道

今次為大家推介阿敏最愛的六款蛋白粉口味
排名如下：
❶紅豆牛奶🫘🥛
推薦度：★★★★★
蛋白質：25.9g

試飲感😌😌😌：
➤好像正在飲紅豆左冰一樣🫘🫘🫘
➤每啖都有濃郁的紅豆味🫘🫘🫘
➤下午茶來一杯也不錯

➋泰式奶茶🇹🇭🇹🇭🇹🇭
推薦度：★★★★☆
蛋白質：25g

試飲感😌😌😌：
➤彷如置身在泰國一樣
➤還原度最高的泰式奶茶味
➤比起在泰國飲的泰奶甜度較低，每啖都有濃郁奶茶味

➌冬瓜鮮奶🥛🥛🥛
推薦度：★★★★☆
蛋白質：25g

試飲感😌😌😌：
➤很有古早味的感覺
➤就像在手調店沖調的冬瓜鮮奶
➤飲到後勁有淡淡的冬瓜味
➤繼泰奶後大推的一款

➍烏龍奶茶🧉🧉🧉
推薦度：★★★☆☆
蛋白質：26g

試飲感😌😌😌：
➤每包非常足料
➤每啖奶茶中都帶點烏龍味
➤味道就像手搖店沖調出來的飲品

➎威士忌巧克力🍫🍫🍫
推薦度：★★☆☆☆
蛋白質：18.1g

試飲感😌😌😌：
➤打開包裝後第一下感受：喜歡飲酒的朋友有福了
➤每啖都威士忌的口味
➤星期六日飲完有種Happy Hour 感覺

❻楊枝甘露
推薦度：★☆☆☆☆
蛋白質：25.4g

試飲感😌😌😌：
➤打開有陣膠膠地味
➤用250ML水沖，都覺得甜
➤不太像楊枝甘露味
➤個人來說不太喜歡

希望這篇文章可以幫到你們
收藏這個PO 當你想要的時候 就會容易找到
Like這個PO 為阿敏加多啲油♥︎♥︎♥︎
DM / WhatsApp 同阿敏傾下你喜歡那款蛋白粉💕💕💕

📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

#知識型 #減肥分享 #懶人食譜分享 #碳水化合物
#減肥 #修身 #增肌減脂 #減脂 #蛋白粉

【我愛碳水 碳水無罪❣️❣️❣️】

減肥的你 一定有聽過「吃少些碳水❣️」
或者是「碳水會令到減肥失敗 不要吃」
親愛的 如果真係減緊肥嘅你❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
希望你地會對碳水放低成見

到底甚麼是碳水？
📍碳水化合物分為簡單的碳水及複雜的碳水。

📍簡單碳水化合物可以快速輕鬆地被消化，包括乳製品，水果和蔬菜

📍複雜的碳水化合物包括全穀物，澱粉類蔬菜和豆類，則需要更長的時間，但可以轉化為更持久的能量。

簡單碳水化合物：
▪️乳製品
▪️白米
▪️麵條
▪️麵包

復雜碳水化合物：
▪️馬鈴薯
▪️糙米
▪️全麥麵食
▪️穀物麵包

那麼常常叫吃碳水，到底碳水化合物的好處是甚麼？
🔺幫助新陳代謝、提供能量、維持大腦運作
🔺提升運動員能力、加強肌力
🔺幫助記憶、穩定情緒

聽完我的介紹後
有改觀到你對碳水的觀感嗎❓
DM / WhatsApp 同阿敏傾下你對碳水的看法‼️

📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

#知識型 #減肥分享 #懶人食譜分享 #碳水化合物
#減肥 #修身 #增肌減脂 #減脂

【減脂期必吃的低熱量高營養的蔬菜🥗🥦🥬🥒】

有無減肥中朋友們，經常都會聽到
：「減肥要多吃菜呀🥗🥗🥗❣️」
老老竇竇，你們會有十萬個為什麼嗎🤔🤔🤔？

吃多些菜是因為😏😏：

📍菜的水分含量很高
📍脂肪含量很低，含豐富維他命、礦物質、膳食纖維等等
📍蔬菜「體積大」、「熱量低」容易有飽足感
📍能夠控制熱量

減脂期有好多菜都可以吃😉😉😉
以下的菜是低卡 高營養的List
喜歡💕的請收藏

▪️小黃瓜🥒
▪️海帶
▪️西蘭花🥦
▪️冬瓜
▪️蕃茄
▪️芹菜
▪️大白菜
▪️玉米筍

DM / WhatsApp 同阿敏傾下你減脂期間會食啲咩菜？
📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

#知識型 #減肥分享 #懶人食譜分享 #新年快樂 #兔年吉祥

【一齊嚟傾下計】

踏入2023年 默默過咗一個月♥︎♥︎♥︎
默默地過左一個月👧🏽👧🏽👧🏽
時間真喺過得好快😂😂😂
餘下嘅11月真喺要好好把握♥︎♥︎
應承我 新一年 我地繼續努力💪🏿

DM / WhatsApp 同阿敏傾下你地2023年嘅大計係咩？
💬盡情炸爆敏敏
📚有唔同嘅目標大計 可以同敏敏傾下

#知識型 #減肥分享 #懶人食譜分享 #新年快樂

【新一年，請大家繼續多多支持我❤️❤️❤️】

新一年 阿敏有啲目標都開始要陸斷開始實行
開始放慢腳步 去實行自己由上年已經決定的事
包括一些拍好的片，會慢慢陸續上架🤫🤫🤫
一些想讀的課程 也會一步一步去實行❤️❤️❤️

2023年的你們 會繼續陪阿敏一齊努力嗎？
會見證我的進步嗎？😘😘😘

DM / WhatsApp 同阿敏傾下你地2023年嘅大計係咩？
💬盡情炸爆敏敏
📚有唔同嘅目標大計 可以同敏敏傾下

#知識型 #減肥分享 #懶人食譜分享 #新年快樂

【新一年，祝大家錢🐰似錦🌸🌸🌸】

踏入2023年，新一年
阿敏係到祝各位🐰年大吉
大🍊大利 🐲馬精神 🐰年大吉
Happy New 🐰（TO）U
最緊要身體健康

DM / WhatsApp 同阿敏
📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

#知識型 #減肥分享 #懶人食譜分享 #新年快樂 #兔年吉祥

【想瘦？咁一定要食㊙️㊙️‼️‼️‼️】

無時間食早餐？唔食唔駛食早餐啦！
我以前日日都因為飽而唔食早餐
但之後慢慢改左呢個習慣嚕❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
而且咦家每日都好期待食早餐🥣🤤🤤🤤
就算一粒蛋、一杯奶 都一定要食喔🤭🤭🤭

不吃早餐會有甚麼危害？
❣️會增加食慾
❣️削弱胰島素敏感度及脂肪代謝
❣️有機會令體重增加及引起相關的疾病
❣️會導致營養攝取不足

吃早餐的好處
🔮實現整日的膳食平衡
🔮滿足飽腹感
🔮改善代謝水準
🔮提高認知能力

真係無時間食點算好❓❓❓
💮預先整定燕麥杯
💮預先買定即食雞胸
💮SIREO 代餐

DM / WhatsApp 同阿敏
📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

#檸仔 #運動 #檸仔 #抗糖化 #大碼女孩 #防曬 #抗糖化食物 #減肥 #減肥計劃 #炸爆廚房 #炸爆廚房

【人人話洛神花好❣️洛神花到底有幾神？】

個個都話洛神花好
到底洛神花係咩嚟？係咪洛神嘅女🙊🙊🙊
咁你就錯哂啦✖︎✖︎✖︎✖︎

甚麼是洛神花？
🔺洛神花又稱洛神葵、洛花、山茄、紅葵、玫瑰茄，有「後山紅寶石」之稱
🔺富含花青素、類黃酮、有機酸、膳食纖維、維生素、鉀、鈣、鎂、鐵等等
🔺洛神花本身口感偏酸，在製作過程中會加入大量糖，食用時小心攝取過多「糖」，還未吸收到☹︎☹︎☹︎


洛神花嘅功效：
➊降血壓
➋抑制癌症
➌降血脂
➍護肝作用
➎養顏美容

雖然洛神花功能多多🫰🏾🫰🏾🫰🏾
但係始終佢係偏酸性食物
胃功能差嘅人 記得唔好空肚食❤︎❤︎❤︎❤︎
同埋洛神花有降血壓功能
所以低血壓嘅 千祈唔好食咁多❧❧❧

DM / WhatsApp 同阿敏
📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

#檸仔 #運動 #檸仔 #抗糖化 #大碼女孩 #防曬 #抗糖化食物 #減肥 #減肥計劃 #炸爆廚房 #炸爆廚房

【減肥係咪就要食得少？又要捱餓？】

減肥係咪就一定要食少啲？又要捱餓？
NONONO‼️‼️🥹
千祈唔好因為要減肥唔食野🥹🥹🥹

減肥最怕就係肚餓🙈🙈🙈
而Sireo就係我地係減肥中最好嘅幫手
除左可以替代正餐裡面其中一餐之外
仲可以幫助控制卡路里

有時減緊肥，個心都會痕痕地
想食甜品🥹🥹🥹
都可以用Sireo嚟取代朱古力嘅原材料
低卡、高蛋白、又方便🫰🏾🫰🏾🫰🏾
1舉3得✌🏾✌🏾✌🏾

而我地Sireo一包有成4種優質蛋白質
24種維生素及礦物質、 45 種雜糧等等嘅營養素
岩哂因為減肥嘅你、妳、您🫶🏾🫶🏾🫶🏾

DM / WhatsApp 同阿敏
📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

#檸仔 #運動 #檸仔 #抗糖化 #大碼女孩 #防曬 #抗糖化食物 #減肥 #減肥計劃 #炸爆廚房 #炸爆廚房

【每日都只係得 24小時 善待自己】

唔知大家有無試過15分鐘就食哂一餐飯？
以前做野，因為係Intern關係
怕食得耐 會影響觀感‼️‼️‼️
所以次次都食得好快 😢😢😢
務求 15分鐘就完成✅✅✅
久而久之，胃痛等等嘅毛病就嚟搵我啦🙈🙈🙈
到到成為職場上嘅 「Old Pat Pat」後
就會每餐飯放慢速度食，除咗減肥之外
放慢速度食野仲有好多好處♥︎♥︎♥︎

1️⃣可以幫助減肥
2️⃣改善消化
3️⃣養顏美容
4️⃣預防失智
5️⃣享受每一道菜

如果話你真係搞唔掂呀
成日想食慢啲 但真係唔知點解食得快
敏仔都有以下TIPS 幫到你🫰🏾🫰🏾🫰🏾

🔺每啖咬大約 30下左右
🔺開一套約 40 - 45分鐘嘅綜藝片睇，條片未完唔準食哂餐飯
🔺同朋友食飯時 試下傾計 分散注意力

📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

DM / WhatsApp 同阿敏傾下
你放慢速度食野方法♥️♥️♥️

#檸仔 #運動 #檸仔 #抗糖化 #大碼女孩 #防曬 #抗糖化食物 #減肥 #減肥計劃 #炸爆廚房

【每日都只係得 24小時 善待自己】

唔知大家有無試過15分鐘就食哂一餐飯？
以前做野，因為係Intern關係
怕食得耐 會影響觀感‼️‼️‼️
所以次次都食得好快 😢😢😢
務求 15分鐘就完成✅✅✅
久而久之，胃痛等等嘅毛病就嚟搵我啦🙈🙈🙈
到到成為職場上嘅 「Old Pat Pat」後
就會每餐飯放慢速度食，除咗減肥之外
放慢速度食野仲有好多好處♥︎♥︎♥︎

1️⃣可以幫助減肥
2️⃣改善消化
3️⃣養顏美容
4️⃣預防失智
5️⃣享受每一道菜

如果話你真係搞唔掂呀
成日想食慢啲 但真係唔知點解食得快
敏仔都有以下TIPS 幫到你🫰🏾🫰🏾🫰🏾

🔺每啖咬大約 30下左右
🔺開一套約 40 - 45分鐘嘅綜藝片睇，條片未完唔準食哂餐飯
🔺同朋友食飯時 試下傾計 分散注意力

📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

DM / WhatsApp 同阿敏傾下
你放慢食野嘅方法♥️♥️♥️

#檸仔 #運動 #檸仔 #抗糖化 #大碼女孩 #防曬 #抗糖化食物 #減肥 #減肥計劃 #炸爆廚房

【呢4種油係你減肥中 助你一臂之力❣️❣️❣️】
上一個PO有講到，減肥好多時都會因為「肥」
而減少攝取油
但係，當減少攝取油份
身體就會出現好多毛病，例如甩髮、皮膚變差等等
今日阿敏為大家介紹呢4種油
可以係你減肥中 幫到你❣️

減肥中4種好油必吃：

1️⃣牛油果🥑🥑🥑：
酪梨富含單元不飽和脂肪酸，是常見的好油來源之一
酪梨可降低壞膽固醇並增加好膽固醇
富含纖維與蛋白質
以及維生素E、葉酸和葉黃素等營養
維生素E可幫助抗氧化和衰老、提高免疫力
葉酸適合孕婦可幫助胎兒健康生長，也有益眼睛健康

2️⃣堅果🌰🌰🌰：
堅果類有助於降低壞膽固醇和維持心臟健康。
堅果也含有蛋白質，也可作為零食來取代餅乾糖果
核桃的Omega-3含量最高，能幫助大腦神經傳導功能正常，改善認知功能
杏仁含有維生素E，具有抗氧化功效

3️⃣魚油：
三文魚、沙丁魚、吞拿魚等等魚類的脂肪皆屬於好油都富含Omega-3脂肪酸
可幫助降低心臟疾病風險，還可以促進胎兒的腦部發育。
是屬於人體必需脂肪酸，身體無法自行生產，必須從食物來攝取。

4️⃣雞蛋🥚🥚🥚：
蛋除了富含優質的蛋白質
蛋黃中還含有葉黃素、維生素D和膽鹼
膽鹼是人體必需營養素，能幫助神經傳導、肝功能提升及肌肉代謝等

📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

DM / WhatsApp 同阿敏傾下
又有邊種油你會食嘅？

#檸仔 #運動 #檸仔 #抗糖化 #大碼女孩 #防曬 #抗糖化食物 #減肥 #減肥計劃

【減肥就唔食油？聽完呢6點 你仲敢唔食油嗎？】

唔知你有無經歷過「減緊肥」🤔🤔🤔
因為怕肥 所以唔掂油？
老老竇竇,,,千祈唔好咁做呀🙈🙈🙈

當你身體無油會出現以下症狀，所以真係唔好唔食油呀‼️‼️‼️
1️⃣容易缺乏營養素
2️⃣便秘、排便不順
3️⃣荷爾蒙分泌失衡
4️⃣皮膚變粗糙
5️⃣容易肚子餓
6️⃣影響注意力與情緒

📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

DM / WhatsApp 同阿敏傾下
你減肥中有無遇到咩困難？

#檸仔 #運動 #檸仔 #抗糖化 #大碼女孩 #防曬 #抗糖化食物 #減肥 #減肥計劃

【減肥唔通就乜都食唔到？】

成日都聽人講，減肥無啖好食
其實真係唔駛諗到咁複雜唷♥︎♥︎
只需要好好睇以下幾點
減肥都可以好開心好C服😌😌😌

1️⃣吃原型食物
2️⃣避免精緻糖
3️⃣多吃植物性蛋白
4️⃣喝足夠的水
5️⃣避免不好的植物油

📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

DM / WhatsApp 同阿敏傾下你又有無 3個月或以上嘅減肥計劃？

#檸仔 #運動 #檸仔 #抗糖化 #大碼女孩 #防曬 #抗糖化食物 #減肥 #減肥計劃

【大師～點解減肥要堅持3個月？✊✊✊】
有無聽過人講，無論減肥又好、健身都好
都要堅持3個月或以上？✊✊✊
又或者見個體重落左少少🤏🤏🤏
就會放開咁食少少🤏
跟住就會進一個儀無限♾️輪迴
唔想入咗呢個輪迴♾️♾️♾️睇下以下嘅原因♥︎♥︎♥︎

堅持3個月或以上的原因：
1️⃣脂肪細胞的更新周期是90-180天
2️⃣身體有驚人的記憶能力
3️⃣花三個月的時間給身體記住你的體型
4️⃣脂肪的自我保護
5️⃣塑形很重要

📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

DM / WhatsApp 同阿敏傾下你又有無 3個月或以上嘅減肥計劃？

#檸仔 #運動 #檸仔 #抗糖化 #大碼女孩 #防曬 #抗糖化食物 #減肥 #減肥計劃

【擺脫慢性發炎，多吃幾種抗糖食物】

上集講到過多當血液和組織中的AGEs濃度超出正常值
就會產生超氧自由基
並引起發炎反應，對全身上下也有負面影響
包括皮膚老化、糖尿病、骨質疏鬆、心血管疾病、牙周病等等

想避免這些問題發生🥸🥸🥸
除了控制糖的攝取之外🤓🤓🤓
多吃以下幾種食物都有助避免身體過度「糖化」

1️⃣紅薯🍠🍠🍠
可有助改善胰島素敏感性

2️⃣深海魚：三文魚、吞拿魚等🐟🐟🐟
深海魚類富含OMEGA-3脂肪酸，可以對抗發炎

3️⃣莓果類🍇🫐
強力的抗氧化作用，可中和體內氧自由基

4️⃣深綠色葉菜類🫑🥬🥦
有助降低血壓，調節免疫系統作用

5️⃣堅果類🌰🌰🌰
有助於穩定血糖濃度

6️⃣蕃茄🍅🍅🍅
抗氧化能力強，有助清除體內自由基

7️⃣柑橘類🍋🍊
柑橘類的水果都有一個共性就是他們含有抗氧化活性物質黃烷酮類化合物，對於肥胖的人群和患有糖尿病的人來說都有控制體重的作用。

8️⃣豆類🫘🫘🫘
豆類所含食物纖維很高，有助於減輕飢餓感，還能使葡萄糖的吸收減慢，降低空腹血糖和餐後血糖的濃度。

📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

DM / WhatsApp 同阿敏了解更多膠原資訊❤️

#檸仔 #運動 #檸仔 #抗糖化 #大碼女孩 #防曬 #抗糖化食物

【拒當黃面婆，從㊙️㊙️㊙️下手‼️‼️】

甜品、油炸食物都係難以抗拒，令人又愛又恨🥹🥹🥹
但是當身體攝取過多糖份後
會引致發胖、皮膚也會加速老化
令到肌膚暗沉鬆弛，慘變黃臉婆🫂🫂
聽完我這樣說 你還會吃這些食物嗎？

糖化反應（Glycation），是不經過酵素的反應下
體內過多的糖分子直接和蛋白質結合
最終產生一種不可修復的黃褐色化合物——糖化終產物
令蛋白質失去正常結構和顏色，變脆變黃

人體的免疫系統則會把AGEs當作入侵的異物
當血液和組織中的AGEs濃度超出正常值，就會產生超氧自由基
並引起發炎反應，對全身上下也有負面影響
包括皮膚老化、糖尿病、骨質疏鬆、心血管疾病、牙周病等等

抗糖化方法：
1️⃣培養低糖飲食習慣
🔺避免吃高糖分食物，甜品糖果、汽水都應避免吃。

🔻多吃低升糖指數（GI）的食物
例如：大麥、蔬菜、豆類、水果和魚類等
低GI食物能帶給我們更持久的飽腹感
延遲開始感到飢餓的時間
繼而幫助我們控制體重❤️❤️❤️

2️⃣改變烹飪方式 避免烤煎炸燒烤 
🔺烤煎炸燒烤可產生大量有毒化合物——糖化終產物AGEs
人體攝取這些煎炸食物後，會加速免疫系統的發炎反應
除了身形變得肥胖，也會刺激癌細胞生長
更會令自體免疫疾病（如：風濕性關節炎）惡化

🔻改以蒸煮燉去烹調
則可降低身體發炎的風險
減少攝取AGEs
加速傷口癒合

3️⃣做好防曬抗氧化
🔺紫外線照射會增加氧化壓力
加速糖化反應，製造更多令肌膚衰老的AGEs

🔻出門一定要先搽具保護力的防曬產品
比如：SPF30或以上和PA++等。
避免在紫外線最猛烈的時間直接曝曬。

4️⃣多做運動 鍛鍊肌肉
運動有助降低血糖濃度，減低糖化反應
但不宜在運動後進食高糖分食物
反而會令身體吸收更多糖分

5️⃣多吃抗氧化食物
多吃抗氧化食物（如：藍莓、紅蘿蔔、南瓜、薑、蕎麥麵等）
能有效清除體內的自由基和活性氧分子
一個健康的身體即使被自由基攻擊
也擁有蛋白質去修復對人體的傷害

📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

DM / WhatsApp 同阿敏了解更多膠原資訊❤️

#檸仔 #運動 #檸仔 #抗糖化 #大碼女孩 #防曬 #抗糖化食物

【留住膠原蛋白！減少吃糖、擦防曬、多吃蔬果及㊙️㊙️下手‼️‼️】

🔺多吃含豐富維他命C的食物
🔺限制每日攝取糖份
🔺外出做好防日曬
🔺戒煙酒
🔺每日服用Bepeach

📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

DM / WhatsApp 同阿敏傾下做運動心得

#檸仔 #運動 #檸仔 #骨膠原

【謝謝你、妳及您參與過我過去的十年...】

謝謝你、妳及您參與過我過去的十年

926 ＝ 29 ＋ 1
這天 感謝您十月懷胎生下我🤰🤰🤰
謝謝過去的日子
讓我生活在一個無憂無慮的日子裡
從不曾擔心過日子如何過🥳🥳🥳
謝謝你讓我做著我喜歡的工作 過著喜歡的日子
謝謝你用你生命最後的盡頭教懂我 - 「身體健康」、「及時行樂」
及留下了很多愛給我❤️❤️❤️
謝謝您 我愛您

926 ＝ 29 ＋ 1
謝謝一班閨蜜’ssss👭👭👭
我的脾氣來得快 去得也快
謝謝妳們在我生活上遇到不快時
願做我的樹洞㊙️㊙️㊙️
陪著我度過一些我也不願經歷第二次的痛💔❤️‍🩹❤️‍🩹
謝謝妳們在那時的陪伴 我想大概有時回憶
不願記起的,,,不願談起的
但總記得妳們的陪伴才能撐過來🫂🫂🫂

926 ＝ 29 ＋ 1
謝謝一班在陪我經營我網店的小伙子們❤️‍🔥❤️‍🔥
謝謝妳們一直陪著我瘋、陪著我做每一個影片的企劃❤️❤️❤️
沒有妳們、我不會願踏出這一步👣👣👣
回想過去..一直都為別人做影片🎥🎥🎥
這兩年 謝謝妳們陪著我 撐著我去拍我想要的影片
當中有著 PRANK 有著深情溝通 有著遊戲的影片
沒有妳們 我大概也不知道我自己的上限是如何
正所謂 「三個臭皮匠 勝過🐷葛亮」🧠🧠🧠

926 ＝ 29 ＋ 1
謝謝你 沒有你
我大概有很多事都不願踏出第一步👣
你教懂我多用腦袋 教懂我很多道理
讓我踏出很多的第一步 👣👣👣

謝謝你、妳及您參與過我過去的十年
未來日子,請你/妳們 繼續參與我的人生
繼續為我的航道編上不同色彩🌹🌹🌹
謝謝你們 我愛你們

#檸仔 #生日快樂 #代理 #29＋1

【中秋節🥮食得精明】

中秋佳節，阿敏係到祝大家中秋快樂🎑🎑🎑
唔知今日嘅你地會點慶祝呢？
阿敏我呢，就決定將減肥暫停1日
今日會食自己鐘意嘅月餅🥮🤤🤤🤤
不過呢，月餅嘅卡路里都好高
要識得拉上補下🥳🥳

以下幾點係當日食月餅嘅小貼士😘😘
❶月餅不能當正餐食，建議選擇作下午茶，每日最多吃1/4個月餅
❷吃了月餅當日，不可再進吃高糖分食物及飲料。
❸進食月餅及正餐後，吃高水溶性纖維的蘋果或高纖維的沙田柚及橙，增加飽肚感及幫助消化。
❹吃月餅時，建議飲用低卡路里的中國茶或花茶，代替汽水及酒精飲品。
❺糖尿病患者選用糖醇代替蔗糖製成的月餅，相對含較低卡路里及可減慢血糖上升速度。
❻高膽固醇人士應避免吃鹹蛋黃；高血糖人士建議每日吃不多於1/8個。

單對單售後服務 就算傾計都得架❤️❤️❤️
📝敏敏附送獨家食法俾客人
💬盡情炸爆敏敏，敏敏會跟進你地所有售後服務/傾♥︎事都得架
📚招有心代理 提供1對1教學

#檸仔 #基礎代謝 #減肥 #減脂
#中秋節快樂 #增肌減脂