La La Fit 您的專屬營養師

【減肥唔掂得油？🧐】

相信唔少人一提起減肥就下意識覺得全部有油既食物都唔掂得，驚會肥🫣，所以飲食就有幾清淡得幾清淡，大部份都以清蒸白灼嘅方式烹調，結果減肥進度反而停濟左😳。咁到底減肥係咪真係可以無油？等我地一齊黎揭曉真相啦！🥸

油脂對於減肥點解咁重要？
1. 油脂所提供嘅熱量（9kcal/g）高於碳水化合物 (4kcal/g) 和蛋白質 （4kcal/g）,以滿足每日基礎代謝，減慢進入減肥停平台期
2. 防止便秘 （潤滑腸道，幫助排走宿便，幫助減重）
3. 增加食物風味和口感，並提供飽肚感，能有效減少食慾

脂肪雖然好重要，但脂肪都有分好與壞，所以揀對脂肪更加緊要！

好脂肪主要包括：
（i） 多不飽和脂肪酸 ：🌽粟米油，葵花籽油
（ii） 單元不飽和脂肪酸：橄欖油，🥑牛油果油，🥜花生油
（iii） 奧米加-3脂肪酸：🐟三文魚，沙丁魚，核桃，亞麻籽

壞脂肪：要避免！
（i） 飽和脂肪：奶油，豬油，雞皮，雪糕🍨，椰子油🥥
（ii） 氫化脂肪：薯片，即食麵
（iii） 反式脂肪：油炸食物，快餐，沙庸

選擇“好脂肪”不單止可以幫助到減肥，仲可以有助減低血液中既壞膽固醇，並可以提升好膽固醇，從而促進心血管健康。但記得好脂肪始終都係脂肪，食多一樣會肥！可以搵專業既營養師黎幫你計算你每日所需既脂肪攝取量，咁就唔會怕食多左而肥啦！

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體重一直落唔到磅, 往往同最容易忽略嘅 「生活習慣」 有關，大家可以睇下自己有無呢啲壞習慣，慢慢調整下，減肥會事半功倍!💪💪

🔅壞習慣1️⃣: 久坐不動嘅生活
長期攤/坐。做嘢、讀書、打機🎮、煲劇，一坐就半日，食完又即坐。呢種久坐不動嘅生活，活動量不足，容易造成脂肪增加肌肉減少嘅現象，建議大家要慢慢養成運動習慣，每星期至少運動3-4天，每次30分鐘以上

🔅壞習慣2️⃣: 長期睡眠不足😴
睡眠不足會造成增脂減肌嘅現象，建議大家每日要瞓夠七個鐘，幫助荷爾蒙平衡。

🔅壞習慣3️⃣: 嘗試極低熱量飲食/一日只食一餐😰
好多人為左減肥，只食一餐，或認為唔食嘢，有「餓」嘅感覺先會瘦。咁樣的確會瘦，但好容易肥返，或者遇到長期嘅停滯期。建議大家，先了解自己的BMR以及TDEE，計下自己一日應該食幾多 （搵我哋營養師幫你都得～）

🔅壞習慣4️⃣ : 唔食正餐只食點心甜嘢，每星期食甜食>2次🍭🍡🍰
甜食算係空熱量食物，食得多熱量就高，好多人想食甜食，就直接當正餐，其他餐唔食，但咁樣好容易造成 「反應性低血糖」，造成飢餓感，會越食越多（惡性循環）。所以大原則係千祈唔好空肚食甜食!⁡

🔅壞習慣5️⃣: 瘋狂點醬
醬汁通常就喺高油、高糖、高鈉。所以想減肥，醬汁一定要減量

🔅壞習慣6️⃣: 成日食體積小的食物🍪🥟
體積小嘅食物，例如：餅乾、炸物、水餃，呢類型食物因為體積小，導致飲食速度較快，容易食落過多熱量

🔅壞習慣7️⃣: 太愛喝湯🥣
雖然湯非常有營養，但同樣地，鈉含量非常高，如果飲太多，好容易會有水腫嘅問題

🔅壞習慣8️⃣: 鍾意飲酒🍺🍻
酒喺空有熱量嘅食物！ 營養價值低，所以想減肥就戒酒啦～......
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【學員分享：第二次參加瘦身計劃一樣咁成功！‼️】
Lulu 2年前曾參加我哋嘅瘦身計劃，成功由86kg減到55kg🤩今次再次參加瘦身計劃係因為結婚後飲食上嘅放肆，再加上轉工後壓力大，即使有堅持做運動，但體重仍然唔理想……

Lulu表示成個過程好輕鬆，仲話想減重梗係要搵專業團隊幫手‼️
👩🏻‍⚕專業營養師會幫你：
✅每日跟進飲食進度
✅學識「有借有還」
✅Lulu靠飲食同運動成功喺1個月減走4.1kg，脂肪減走6.3%，內臟脂肪由6跌去3，同時肌肉量上升1.2%，身體年齡仲後生！

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【⛔減肥如何突破平台期⛔】
減肥初期體重一路跌緊，但突然之間發現唔再跌😨！！究竟係咩原因導致平台期既出現？又有咩解決方法呢？等我地解答你啦！！😉

其實減肥遇到平台期係非常正常的現象，主要因為身體會產生（代謝適應）保護機制，令身陳代謝減慢，減少熱量消耗。同時減少釋放瘦體素，增加饑餓感🤤，種種原因導致每日消耗的熱量不能超過攝取的熱量，所以無法達到減重的效果☹。

等我地今日交你3招去突破平台期啦🫵🏻
1）改變飲食習慣♻
突破平台期的主要策略就係比身體新的刺激，我地可以加入新飲食模式（例如：間歇性斷食/輕斷食/欺騙式飲食法），調高或調低碳水/纖維/蛋白質的份量，變換食物的種類（飯變成番薯/雞肉變成海鮮）。
2）增強/加入運動
對於原本不做運動的人就可以係哩個時候加入適量運動，最好同時進行有氧+負重運動 如果原本有運動習慣的人，就可以增強運動強度或頻率。
3）調整心態😤
平台期會做成的壓力😢，令皮質醇上升而導致脂肪更容易生成。最重要係唔氣餒，唔好放棄😆，平台期只是一時的現象，但減肥能帶來一世的益處，只要有恆心，堅持下去，就一定會有成績的💪🏻

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【產後哺乳/非哺乳媽媽減肥食咩好？】
不少人以為產後餵哺母乳有助減肥，體重恢復以前一樣，結果不少媽媽不但沒有減肥，反而越減越肥，不知道該怎麼辦，所以產後健康減肥，營養師幫到你！如果你想有效減肥，多數由熱量消耗和攝取來決定。當吸收多於燒耗時，多餘的熱量會轉化成脂肪儲存起來。相反，當消耗多過吸收時，則會開始燒耗脂肪，令體重下降。因此產後媽媽要有效減磅，想知道更多，歡迎進入網站營養師專欄查看！📲
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【減重挑戰賽成功者回顧】
好多參賽者都抱住試下嘅心態去參加比賽，但原來只要識得控制飲食都可以輕鬆減磅💪🏻

Kat本身希望有更健康嘅身體，又唔識得如何從飲食入手！？一開始都係抱住試下嘅心態去參加減重比賽。整個減重比賽全程都有專業營養師指導👩🏻‍⚕️每日跟進飲食進度，教大家揀飲擇食‼️而Kat經過21日營養師嘅指導，學識如何控制飲食，令佢食得飽肚又可以輕鬆減磅，身體都健康咗好多🤩

營美健21日減重挑戰賽第一輪反應非常熱烈🔥第二輪將會喺8月31日截止報名‼️成功達標嘅參加者，我哋仲會退回參加費用，最好成績嘅學員仲會獲得來回台灣機票✈️大家把握最後機會報名參加啦～

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【營美健餐餐肉 x 蒟蒻麵巡禮 ：逸東商場】
📣營美健 x 千歲食品繼續周圍走同各區街坊見面！今次喺逸東商場擺檔！兩大熱賣產品：餐餐肉 同 蒟蒻麵 嚟咗東涌同大家見面！

🥫 #餐餐肉：健康版午餐肉，90%雞胸肉，比傳統午餐肉低脂84%✅高蛋白質47%✅不含可致癌的亞硝酸✅日日食都得喇！

🥢 #蒟蒻麵：台灣出品！最佳白飯代替品！無澱粉質✅低脂✅零糖份✅糖尿病、三高人士同樣啱食！

兩款同樣$50有3件！低至6折！大家快啲嚟掃貨啦！

各位街坊行過路過都唔好錯過啦‼️
日期：8月28 – 31日（Mon - Thu）
時間：8：30am – 7：30pm
地址：東涌 逸東商場地下（近包點先生）

【HKTVmall營美健店】🛒https://bit.ly/3JyPRaf
【營美健E-Shop】🛒https://bit.ly/3NMDABr

#營美健 #控卡料理 #千歲食品 #逸東商場 #東涌

【減重挑戰賽成功者回顧‼️】
好多參賽者都想改善健康，但又唔知道點先可以做到。原來只要識得「有借有還」就可以輕鬆做到💪🏻

Annie因為想改善健康所以參加我哋嘅減重比賽。整個減重比賽全程都有專業營養師指導👩🏻‍⚕️每日跟進飲食進度✅教大家揀飲擇食‼️而Annie經過營養師嘅指導，學識如何控制飲食，令佢食得飽肚又可以輕鬆減磅，成功21日減到12.8磅，身體都健康咗好多‼️

營美健21日減重挑戰賽第一輪反應非常熱烈🔥

✅逾三成參加者成功達標！
✅平均每位減體重達7.2磅！

第二輪將會喺8月31日截止報名！成功達標嘅參加者，我哋仲會退回參加費用，最好成績嘅學員仲會獲得來回台灣機票！大家把握最後機會報名參加啦～

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【美食博覽完美結束🎉】
一連5日嘅美食博覽完美地結束，多謝大家嘅支持🥳

當中，我哋皇牌產品「餐餐肉」雞胸午餐肉同蒟蒻麵都受到大家熱烈捧場🤩同場推出嘅展場限定，$200就有齊7款口味嘅五星級即食料理包，再送多盒雞蓉蛋花粥同2包即食意粉，真係超抵‼️好多客人都掃走好多套😎

另外，今次素零食專區新出嘅HOYA植物海味-酸辣魷魚片🦑同芥末鱈魚絲🐟呢2款都好受大家歡迎，酸酸辣辣，滋味十足😋

如果想買我哋嘅產品可以到我哋嘅E-shop或HKTVmall購買！期待同大家下次見面～

E-shop：https://bit.ly/45kkokE
HKTVmall：https://bit.ly/45GL8MT

【壽司郎點揀好？】

壽司郎最近出左少飯version，吸引唔少想食壽司但又怕食多會肥既女士，壽司咁多款，點食最好呢？🧐

📌每次6-8件低脂壽司或者8-10件少飯壽司🍣，例如：赤貝，北寄貝，蝦三味壽司，帆立貝，魷魚等
📌避免選擇魚腩的部位，或經油炸、醃漬或多醬汁、沙律醬的壽司，例如：三文魚腩，吞拿魚腩，花之戀，炸蝦牛油果卷軍艦 ，吞拿魚沙律軍艦，烤鯖魚壽司
📌食壽司之前點1份茶碗蒸，低卡又有豐富蛋白質，增加飽肚感，避免之後進食過量

糖尿病或者減重人士建議先諮詢營養師意見，了解適合自己的份量😉
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【上海菜熱量圖鑑】🇨🇳
相信上海菜係唔少香港人都喜愛既菜式，其中較出名既上海小籠包，紅燒肉，蔥油餅，聽到係咪都已經流晒口水呢🤤 唔知大家有無發覺上海菜唔少既烹調煮法都係以燜同紅燒為主，而燜同紅燒既過程入面需要加入大量既醬汁，油同砂糖，令卡路里大大增加，例如紅燒肉係用大量既油再加入砂糖去煮！對於減緊重既你又有無唔少心踩中熱量地雷呢？今次就為大家準備左一啲上海比較地道菜式既熱量參考圖，等大家可以大概知道邊啲食物係相對低卡路里，邊啲係高熱量，咁就食得安心之餘，又唔洗怕肥啦😆

上海遊小貼士✈️
1. 煎炸食物建議和家人或朋友分享，減少熱量和脂肪攝取
2. 注意醬汁或用油量較多的菜式（例如紅燒肉，響油膳，獅子頭等等），應盡量減少食量和避免用醬汁拌飯食
3. 注意上海甜品 （例如高力豆沙，豆沙鍋餅，桂花糕，條頭糕等）都係添加左大量既砂糖或經過油炸而成既甜品🫢，記得間唔中食一次好啦！同埋要做返適量運動消耗返🏃🏃🏻‍♀️

提提大家要留意有啲食物望落唔似係油炸食物，但其實熱量同脂肪都偏高，例如大家平時好鍾意食既小籠包就係其中一個例子，小籠包既餡料係加入左肥豬肉去整，脂肪同卡路里都好高，一個小籠包已經有110卡路里😳 所以大家食上海菜之前，記得望下熱量參考圖，揀返啲較低熱量既食物啦😊

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【美食博覽3D-B20】Food Expo 限定優惠低至43折🥳
聽日就開始啦！營美健有超荀展場限定優惠俾大家🎊！$200就有齊7款口味嘅五星級即食料理包！再送埋雞蓉蛋花粥及2包蒟蒻麵/意粉🍝！ #$200拎10件走🤤！真係超抵呀😍！！
現場當然仲有其他產品嘅展場折扣：
👑皇牌餐餐肉：雞胸午餐肉 $50 / 3罐
🥢最佳白飯代替品 蒟蒻麵 $100 / 10包
‼️ 最新產品：植物海味 $60 / 3包
🐟 酸辣魷魚片－酸甜開胃不辣口，大片吃好過癮
🐟 芥末鱈魚絲－溫和嗆香不辣口，嚐得到海味鮮甜
嚟工展會一定要去 # 3D-B20 攤位掃貨🛒！過嚟打個卡都會有E-shop現金券拎💵！
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🛒美食博覽2023
📍地點：香港會議展覽中心
📍攤位：3D-B20
📍開放時間：
8月17日至20日(10am-10pm)
8月21日(10am-6pm)
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【奇異果VS奇異莓 🥝邊款更多維他命C及纖維？】

奇異果🥝出名營養豐富，而且味道特出，市面上唔同種類既奇異果係營養價值上又有咩分別呢？一齊探討一下奇異果既主要功效啦😄

奇異果含有豐富的維他命C和E，具有抗氧化作用能幫助保持肌膚光澤，延緩衰老及有美白功效。維他命C亦可增強身體抵抗力、保持骨骼和牙齒健康、促進鈣和鐵的吸收、幫助手術或創傷後傷口癒合。

根據食物安全中心指引，每日成年人所需維他命C不少於45毫克，每100克奇異果🥝有幾多維他命C？

🏆金奇異果有161.3毫克
🥈奇異莓有93毫克
🥉綠奇異果有92.7毫克

根據食物安全中心指引，每日成年人所需膳食纖維份量不少於25克，每100克奇異果🥝又有幾多膳食纖維？
🏆奇異莓有3.2克
🥈綠奇異果有3克
🥉金奇異果有1.4克
佢哋同樣有水溶性和非水溶性膳食纖維，攝取足夠的膳食纖維可預防便秘、維持心血管健康、增加飽足感。

貼士：2個細奇異果 = 1份生果，建議每日大約2份生果，糖尿病或者減重人士建議先諮詢營養師意見，了解適合自己的份量😉
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今年夏天真係好熱🔥出門幾分鐘都已經成頭汗💦有時想飲啲特飲但又怕肥點算好😫小編今日就同大家推介一款夏日清涼特飲，俾大家解解暑～

夏日奇亞籽鳳梨特飲🍹
材料
⭐奇亞籽
⭐無糖蘇打水
⭐鳳梨寡糖酵素飲3.0

步驟
1. 先把整包鳳梨酵素倒入杯中
2. 加入一茶匙奇亞籽到杯中等它發泡
3. 加點冰塊及一罐無糖梳打水

就係咁簡單就完成一杯夏日清涼特飲😎除咗可以一解夏日暑氣仲唔洗擔心糖份超標🤩另外，奇亞籽同鳳梨酵素可以幫助促進腸道消化，促進體內身陳代謝，有效幫助減重！

鳳梨酵素
E-shop：https://bit.ly/47mwiMy
HKTVmall：https://bit.ly/47mwbR8

#營美健 #鳳梨酵素 #夏日特飲

【工展會完美結束🎉】
一連四日嘅工展會完美地結束，多謝大家嘅支持💪🏻

除咗我哋皇牌產品「餐餐肉」雞胸午餐肉深受大家歡迎😋好多人試食完我哋嘅蒟蒻麵都覺得好好食，食落口感爽彈，清清涼涼好啱喺夏天呢個時候食🤩

我哋今次推出展場期間限定，只需$200就可以買到我哋控卡料理套餐，一套有10件‼️好多客人都買咗幾set套餐🤩好多謝大家對我哋嘅產品認可！

🎉嚟緊8月17-21日「美食博覽」，會展3D-B20再同大家見面🤩

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【工展會A15】展場限定優惠低至43折🥳
8月4至7日 營美健喺亞博館 #第3屆工展會購物節 🎊 會有超荀展場限定優惠俾大家！$200就有齊7款口味嘅五星級即食料理包！再送埋雞蓉蛋花粥及2包蒟蒻麵/意粉🍝！ #$200拎10件走🤤！真係超抵呀😍！！

現場當然仲有其他產品嘅展場折扣：
👑皇牌雞胸午餐肉 #餐餐肉 $50/3罐 $90/6罐
🥢最佳白飯代替品 #蒟蒻麵 $50/3包 $90/6包
🍿健康版爆谷 #紅薏仁酥。$50/2包 $80/3包

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🛒第3屆工展會購物節
📍地點：亞洲國際博覽館5及7號展館（東面入口）
📍攤位：「潮生活主題區」A15
📍開放時間：
8月4日至6日(上午10時30分至晚上7時)
8月7日(上午10時30分至下午5時30分)
大會網址：www.hkbpe.com.hk
(購物節於每天結束前30分鐘及最後一天結束前1小時停止入場)
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【營美健餐餐肉 x 蒟蒻麵巡禮 第二擊：天耀商場】
今次突擊天水圍！📣營美健 x 千歲食品會喺天耀商場擺檔！我哋繼續帶住兩大熱賣產品同天水圍街坊見面！

🥫 #餐餐肉：健康版午餐肉，98%雞胸肉，比傳統午餐肉低脂84%✅高蛋白質47%✅不含可致癌的亞硝酸✅日日食都得喇！

🥢 #蒟蒻麵：台灣出品！最佳白飯代替品！無澱粉質✅低脂✅零糖份✅糖尿病、三高人士同樣啱食！

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各位街坊行過路過都唔好錯過啦‼️
日期：8月2 – 4日（Wed - Fri）
時間：9：00am – 7：00pm
地址：天水圍天耀商場一樓中庭

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【營美健E-Shop】🛒https://bit.ly/3NMDABr

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【減重挑戰賽成功者回顧】
本身因為健康問題已經好難減磅，再加上生完BB後更加難上加難🥲但原來只要識得「有借有還」都可以成功減到磅💪🏻

Ringo為咗變得健康啲同想擁有靚啲嘅身型所以決心參加減重計畫！整個過程唔單止成功減重達標，仲學識「有借有還」揀選食物✅我哋減重比賽全程有專業營養師指導👩🏻‍⚕️每日跟進飲食進度，教大家揀飲擇食🍽️而喺上屆減重比賽中，Ringo好成功減到目標體重，褲頭都細咗幾碼，身型都Fit咗好多🤩

營美健今年的減重挑戰賽反應非常熱烈，第二輪將會喺7月31日接受報名！今年唔單止幫大家健康地減磅📉；成功達標嘅參加者，我哋仲會退回參加費用💵！最好成績的學員仲會獲得來回台灣機票😍！大家千祈唔好錯過啦！

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【Kefir VS Yoghurt】

有冇聽過或者飲過Kefir（克菲爾）？唔少人都分唔清佢同乳酪究竟有咩分別，而營養上到底邊款會對腸道健康更有效？以下為大家簡單介紹克菲爾嘅製造過程及兩款食物嘅營養大比拼～

佢地除左營養差別之外，最大嘅分別係乳糖不耐症嘅人士係可以飲用Kefir！因Kefir裡面的克菲爾菌含有乳糖分解酶，可分解部分乳糖成葡萄糖與半乳糖。

🥛 選擇Kefir/ 乳酪 の 小貼士 🥄
1️⃣ 盡量選擇0%脂及無糖的產品，盡量少攝取脂肪及糖份對減脂更理想
2️⃣ 可以搭配非油炸穀物及堅果當做均衡又有營養的早餐或下午茶
3️⃣ 如果覺得酸，可以添加1茶匙蜂蜜調味

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營美健 #酸奶果粒燕麥片，既有豐富口感😋，又係較低糖低鈉高纖維組合🥰！
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依家到營美健HKTVmall店購買營美健產品每滿$158*，即送營美健新品 #即食意大利粉🍝一包！
小編就最鍾意拎意粉搭配拿破崙肉醬意粉食😋仲要3分鐘就搞掂‼超級方便‼速食都可以超好味😎喺屋企輕鬆嘆到五星級美味‼

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🗓優惠由即日起至8月14日
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*贈品優惠將會以購物車顯示為準。
*優惠不可與鳳梨酵素買2送1優惠同時使用。

【台灣菜の熱量圖鑑】

一講到台灣，大部分人都會諗到去夜市掃街，地瓜球、鹽酥雞、蛋餅，超多地道美食！有冇發覺大部分都係圍繞住煎/炸，咁減重嘅您係咪覺得全部都好高熱量脂肪，唔知點選擇好？😖 今次為大家整理咗一啲台灣熱門美食嘅熱量參考圖，等我地探討一下更加要留意嘅地方啦！

遊台飲食小貼士 ✈️
1️⃣ 如品嚐煎炸食物，建議與家人朋友分享，減少油脂攝取，有利減脂
3️⃣ 醬汁多的菜色（肉圓、芝士馬鈴薯、沙拉船）應甚少選擇，減少攝取糖/鈉的攝取防止水腫的風險及確保飲水量充足

雖然有些煎炸食物熱量不是很高，但由於用煎炸烹調方式，大量食用高油脂的食物更容易導致肥胖！就好似蛋餅、生煎包咁，單睇熱量好似唔高，但其實油份十足！😰 所以除咗留意熱量，食物中的營養價值（碳水化合物、蛋白質、脂肪）更為重要！
唔想脂肪攝取量爆標，最好都係同家人朋友分享，少食多滋味就最好！👨‍👩‍👧‍👦
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📣食埋Nisoro鳳梨寡糖酵素3.0，幫你極速分解澱粉、油脂，就唔怕食過龍！
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夏日減重挑戰賽進行得如火如荼，又有一位參賽者接近成功達標啦🤩！呢位參賽者喺快餐店工作，因唔識「揀飲擇食」每天進食大量高脂食物🥵！

今次佢為咗健康接受家人建議，參加挑戰賽開始進行減肥大計👍。

整個計劃過程有專業營養師每日跟進參賽者嘅飲食狀況，教佢揀飲擇食！減重效果極速見效✅！教識佢點揀就唔駛怕反彈啦！

反應超熱烈🔥，下星期預約已經爆滿！8月1日會有第二輪免費預約報名！
想21日減10磅就唔好再猶豫！快啲話我哋知你要預約邊日啦！📢📢📢

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【Mos Burger 熱量紅綠燈🚦】
鍾意食burger🍔嘅人都唔會對Mos Burger 感到陌生，但對於減緊重嘅你又會唔會覺得所有漢堡包都係熱量地雷，唔食得呢？😩 其實如果識得選擇相對低卡路里，低脂肪嘅餐點配搭，Mos burger 都可以食得健康啲。

睇睇熱量圖之後大家會發現原來同一款醬汁整嘅burger，配搭唔同肉類，卡路里都可以相差好遠！照燒牛肉漢堡比照燒雞肉漢堡高出接近70卡路里！😳 除左卡路里要注意之外，脂肪含量更加要留神，一直以來卡路里低唔代表脂肪量低！一細包薯條既卡路里雖然望落唔算高，但脂肪量已達到28克😵，幾乎超出每日建議脂肪量攝取上限：30克，如果再配搭一個burger食就真係超晒標啦🫣

大家下次去食Mos Burger嘅時候，記得可以參考返以上熱量參考圖之餘，都要留意返脂肪含量去做選擇同配搭，咁食burger之餘又無咁大罪惡感啦～ 🤤
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【手腳冰冷？拒絕做冰美人！】

夏天手腳都係凍冰冰？！😰 一定係身體出現問題！很多女性都因為血虛/ 身體衰弱而造成手腳冰冷 😪，除了以上兩個身體問題會導致手腳冰冷，原來仲有其他原因！包括壓力、減肥過度及雷諾氏症！
一齊探討一下手腳冰冷的成因及了解有甚麼食物有助改善這個問題 🤩

⚠ 進食紅肉時特別注意份量喔～ 由於紅肉中飽和脂肪含量高，攝取過多會增加患高膽固醇、肥胖或大腸癌的風險。
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🔥夏日減重挑戰賽已經開始咗啦！一齊睇吓挑戰者嘅情況點樣啦😎

有一位112磅嘅挑戰者成功喺短短4日內就減走3.6磅🤩真係好犀利呀～喺21日減到10磅絕對唔係一件難事💪🏻

成個計畫入面我哋有營養師每日跟進！教你揀飲擇食！再配合埋自家控卡餐，唔洗捱餓一樣可以健康瘦10磅😆

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【減重挑戰賽成功者回顧】
想恢復到生B前嘅身型可以點做🤰🏻飲食配合運動輕鬆搞掂😎

Charco為咗恢復生B前嘅狀態所以決心參加減重計畫！整過減重過程完全唔會覺得肚餓，食足5餐都可以減到超過10kg，身體年齡仲由32歲變到21歲‼️我哋減重比賽全程有專業營養師指導，每日跟進飲食進度，教大家揀飲擇食，令大家可以快速達到目標！喺上屆減重比賽中，Charco就好快恢復返生B前嘅狀態，成個人都精神晒！

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【營美健 #快閃屯門‼】各位屯門街坊注意啦～📣營美健 x 千歲食品會喺蝴蝶邨蝴蝶廣場擺檔！
由 7月14 - 16日我哋會喺蝴蝶街市同大家見面🤩現場會有營美健 #獨家即食控卡料理包、蒟蒻麵、餐餐肉（雞胸午餐肉）俾大家掃貨，展場優惠價 #低至55折 㗎！
即場仲有試食俾街坊們試下我哋嘅產品！同場 千歲食品有限公司 Chitosefood Limited 同埋 #蜂蜜研究所 都有超荀優惠凍肉、天然蜂蜜及特飲！
各位街坊行過路過都唔好錯過啦‼
日期：7月14 – 16日（Fri - Sun）
時間：8：30am – 7：00pm
地址：蝴蝶廣場蝴蝶街市 (屯門湖翠路1號)
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【牛油果原來唔係水果？】

近年牛油果被標榜為健康食物或網上所稱的超級食物，相信大家對牛油果都不會陌生，平日去街市或者超市買菜的時候都會發現牛油果是放在水果檔賣或與其他水果放在同一區域，大家有否好奇過牛油果到底是哪一個類別的食物 ? 🧐 今日我帶大家一起揭開牛油果的真相啦😄

【旅行篇の韓國菜】

泡菜！部隊鍋！人參雞湯！全部都超吸引，不過去旅行都唔好太放肆！今日為大家準備左韓國著名美食嘅卡路里參考圖，幫減緊重嘅您去旅行都唔怕肥晒返香港！

🇰🇷 韓國菜小貼士 🇰🇷

1️⃣ 韓式鍋品一般鈉含量比較高，建議飲水量要比平常多喝250-500毫升，以免隔天水腫
2️⃣ 用餐時可多加辣椒粉/ 新鮮辣椒，因其中所含的辣椒素可促進新陳代謝，抑制食慾，有利減脂
3️⃣ 吃烤肉時可以用蔬菜夾著享用，既可以增加膳食纖維，又可以減低肉類的油膩感
4️⃣ 泡菜、醃蘿蔔都是用到鹽去醃製的食品，雖然泡菜含有大量酵素有助維持腸道健康，但由於高鈉的關係，還是建議少吃
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#韓國菜 #旅行

【人工代糖真係會致癌？！】

上一篇我地講到代糖分為天然及人工代糖，因近日有消息指「阿斯巴甜」 —— 其中一款人工甜味劑將會被列為「可能致癌物」，今天我們來拆解一下人工代糖對身體的危害及是否真的會致癌？👀

根據研究雖然「阿斯巴甜」 經加熱至86華氏度時，阿斯巴甜中的木醇會轉化成甲酸，在高劑量下會引致毒性中毒 😨 （高劑量為1至1.5克/ 公斤/ 日），因此在正常攝取量下是不會對健康造成影響。😊（一罐無糖可樂為 < 200毫克）

提提大家！甜味劑的每日攝取量不應超過 40毫克/ 每公斤體重 （例如：60公斤的男生一天不能攝取多於（40毫克 X 60公斤=）2400毫克的甜味劑，大約等於半茶匙），而「糖精」不應超過 5毫克/ 每公斤體重 ，所以食用時記得注意啦！🤗
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【減重挑戰賽成功者回顧】
好多人都覺得減重做運動就得🏃🏻‍♀️但原來只要食得啱都一樣可以減到重🍽️

Elyse覺得運動幫唔到佢好多，所以唯有靠飲食去改改變，而營美健嘅控卡餐完全幫到佢！大家返工忙碌，經常食無定時，有時想食個快速lunch都唔知有咩選擇，我哋嘅自家控卡餐幫大家3分鐘搞掂一餐！再加上，成個過程都有專業營養師指導，每日跟進飲食進度，幫大家揀飲擇食，令大家可以快速達到理想目標！而喺上屆減重比賽中，Elyse就好快咁減到理想目標，就連屋企人同身邊朋友都大讚瘦咗好多🤩

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【天然代糖真係比砂糖健康？】

近年因代糖（甜味劑）廣泛使用，並被認為比砂糖較低糖分及對身體更健康，因此許多產品都開始用代糖來代糖砂糖。🍬 上週有消息指出「阿斯巴甜」 —— 其中一款甜味劑將會被列為「可能致癌物」，那到底代糖是不是比砂糖的營養價值更健康？ 🤔 以下為大家分別列出天然和人造甜味劑以及天然甜味劑對健康的影響...

圖中可以見到羅漢果糖及甜菊糖雖然是天然代糖但甜度還要比砂糖高很多倍！😨
根據食安中心指出甜味劑的每日攝取量不應超過 40毫克/ 每公斤體重 （例如：60公斤的男生一天不能攝取多於（40毫克 X 60公斤=）2400毫克的甜味劑，大約等於半茶匙），有些代糖吃過量的話更會導致身體不適！😷

總括而然，無論是代糖或是砂糖，雖然只含少量碳水化合物但甜度也是相當高，過量攝取的話也會引致肥胖。若適量進食代糖，不但可以減少肥胖的機率，又不會對人體有害或增加致癌的風險，所以還是要少吃為妙喔！😉
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【旅行篇の印尼菜】
準備去印尼🇮🇩旅行但又減緊重嘅你，見到咁多惹味既印尼美食係咪已經流晒口水呢！？

唔想去旅行🧳冇啖好食？🥲即話你知邊啲菜色係熱量陷阱，邊啲係相對比較低熱量，等你食得盡興之餘又唔怕食到變大一個碼啦！

🇮🇩 印尼飲食小貼士 ✈️
1️⃣ 印尼菜大部分都加入好多醬汁或調味料，當中有不少更會加入椰奶，花生醬，辣椒醬，馬拉盞等高鈉高脂的醬料作為調味，所以建議進食時盡量少吃醬汁
2️⃣ 炒飯 / 麵在烹煮過程中加入了不少的食用油，所以要食都最好跟家人、朋友分享，以防食用過量！
3️⃣ 印尼糕點大部分都非常高糖高熱量，尤其是椰汁糕、黃金糕、千層糕等，原因是當中不少加入了椰汁、牛油、煉奶、砂糖。記得少食多滋味！
4️⃣ 多數濃味菜色例如酸辣魚、椰汁雞、巴東牛肉等鈉含量都偏高，建議旅行時要比平常時喝多250-500毫升水，以免隔天水腫！
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【減重挑戰賽成功者回顧】
生完BB想回復返以前嘅身材？試過用節食方法又減唔到磅🥹

Mandy生完小朋友後一直想回復返以前嘅身材，著返S碼嘅衫跳舞💃曾經只識用節食嘅方法但又落唔到磅，打擊自信心。但經過專業營養師指導👩‍⚕️每日跟進飲食進度，了解飲食習慣，教大家揀飲擇食，大家都可以達到自己理想目標！而喺上屆嘅減重比賽中，Mandy好快就減到6.8kg，成個人都開心晒有返晒自信！

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【唐記包點の最佳搭配！】

好多人早餐都會揀選既方便又有營養嘅中式包點，但正在減脂期間嘅您又知唔知自己揀嘅包點夠唔夠低卡？一但揀錯，小心卡路里爆表！一齊睇下點樣配搭比較低卡之餘又相對健康啦！

✨唐記包點小貼士 ✨
1️⃣ 吃蒸飯時避免額外添加高鈉嘅豉油，減低患高血壓風險及增加心血管的負荷
2️⃣ 山竹牛肉底部的腐皮屬油炸食物，比較高脂，盡量撇除不吃，可減低油脂攝取
3️⃣ 點心可以跟家人，朋友一起分享，減低卡路里及油脂攝取
4️⃣ 可以選擇搭配無糖豆漿，既能補充到蛋白質之餘亦不會攝取過量糖份
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【燕麥奶比牛奶更有營養？】

越來越流行用燕麥奶來代替牛奶，對於有乳糖不耐症的人士來說多了一款選擇🌿🥛，而市面上大部分燕麥奶都額外添加了鈣質以增加其營養價值。

有不少咖啡店漸漸可選用燕麥奶來製作咖啡☕。咁到底加了鈣的燕麥奶是否真的比牛奶更加有營養？等我地一齊了解一下燕麥奶和牛奶的成分，並比較一下佢地既營養價值啦！😆

飲奶小貼士📚
1️⃣ 揀燕麥奶既時候盡量揀無添加糖既燕麥奶，避免過量澱粉攝取
2️⃣ 燕麥奶蛋白質含量較少，要在其他食物當中補充返蛋白質
3️⃣ 因燕麥奶屬於澱粉類製品，有糖尿病人士要注意飲用量，避免血糖波動幅度過大
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【想傷口快啲好！？4大營養素幫到你！ 】

受傷後總會聽到👂老一輩建議飲雞湯食豬手，以形補形！其實依兩款食物都偏高脂及膽固醇，有機會增加血管擠塞及高血壓嘅風險 😨，未必係「補」嘅好選擇。反而有不少營養素確實令到傷口癒合得更快！除此之外，有些身體上問題及疾病都會影響到傷口癒合嘅速度。🫣 立即了解一下4種主要幫助到療傷嘅營養素功效啦！

除了營養補充上，記得也要保持傷口清潔，定時更換膠布/ 消毒護墊貼 🩹❤️
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