Dr. Erica Chan Po Yan

［你需要補充蛋白粉嗎?🤔］

⚠️在回答這個問題前,你首先要明確自己的目標是什麼。你是想要減重、增肌,還是其他目的?🥸

很多人錯誤地認為，只要大量攝取蛋白質，就能增肌。如果事實如此，大家就不用做運動那麼辛苦了！🤣所以在使用蛋白粉之前,請先確定自己的具體需求:⚖️
👉🏻如果你是一個普通的久坐族,每天需要攝取0.8-1公克/公斤體重的蛋白質就足夠了。
👉🏻如果你有定期運動的習慣,建議每天攝取1.2-1.7公克/公斤體重的蛋白質。
👉🏻對於訓練強度非常高的運動員,則可能需要更高的1.6-2.2公克/公斤體重的蛋白質攝取。

一旦確定好自己的目標和需求,再根據實際飲食情況評估是否需要補充蛋白粉。💡需要注意的是,蛋白粉只是一種輔助手段,最重要的仍然是要有均衡的飲食結構,合理搭配植物性和動物性蛋白源。😎那麼甚麼蛋白質吸收比較好呢?👇🏻👇🏻👇🏻

📊PDCAAS 衡量了蛋白質的氨基酸組成和消化吸收率,1.0 = 最優質的蛋白。動物性蛋白的PDCAAS值較高,植物性蛋白較低,但通過合理搭配仍可達到理想的蛋白質攝入。(看上圖)

那麼什麼時候需要補充蛋白粉呢?🥩主要有以下幾種情況:
1️⃣運動前後補充蛋白質有助於肌肉修復和合成
2️⃣對蛋白質需求量較大的人,如增肌健身者、孕婦、長者等。
3️⃣無法通過飲食攝取足夠蛋白質的人

總的來說,蛋白粉可以作為運動營養補充,但需要根據個人需求合理使用,不能過度依賴。飲食和運動才是達成健康目標的關鍵😤資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士
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最近實在太多病人「閃到腰」了。所以今日就跟大家測一測閃腰的風險！你有沒有注意過呢？閃腰是一種常見的傷害，可能導致我們在生活中受困，所以讓我們一起來了解一下吧！🔍

1️⃣ 閃到腰的風險族群：

👵 年齡較大：隨著年齡的增長，肌肉和韌帶的彈性會減弱
🪑 長時間坐著：長時間坐著會使臀部和腰部的肌肉變得緊張
⚖️ 過重或肥胖：額外的體重會增加腰部負擔，使腰椎容易受傷
💪 過度使用背肌肉：例如長時間彎曲或抬重物，容易造成腰部肌肉疲勞和損傷
🎾 長期單邊使用肌肉群: 例如單邊球類運動
🤕 有舊患或曾經拉傷肌肉
👐 經常自己啪腰

2️⃣ 突然腰痛的原因：
💥 腰部扭傷拉傷：常見原因 (70%)，大多數可以自行康復
⬆️ 椎間盤突出：可能壓迫到周圍的神經根，導致腰痛、下肢疼痛、麻木和無力等症狀
🔀 腰椎滑脫：可能導致腰痛、不穩定感和神經受壓的症狀
🔍 椎間孔狹窄：可能導致腰痛、下肢放射性疼痛、麻木和無力等症狀
💔 壓迫性骨折：可能導致腰痛、姿勢變形和神經受壓的症狀

3️⃣ 何時應該求醫：
💉 劇烈的腰痛：如果你感到劇烈的腰痛，無法忍受或持續數天，建議尋求醫生的協助。
🦵 下肢無力或麻木：如果你的腰痛伴隨著下肢無力或麻木感，可能表示有神經受壓，需要專業的治療。
🚽 尿失禁或排尿困難：這可能是腰椎神經受損的徵兆，應該立即就醫。

記得，預防勝於治療！保持良好的姿勢、適度運動、注意提重物的方式，都是減少閃腰風險的重要方法。資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士。💪😊
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✨今次專題講關於脊骨錯位📑
究竟乜嘢係脊骨錯位？對你又有咩影響呢？🧐
https://topick.hket.com/article/3750147

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一般而言，孕婦是可以看脊醫。🤰🌟

懷孕期間會經歷許多荷爾蒙和身體變化，影響孕婦的姿勢和習慣，改變人體工學。在懷孕後期，寶寶變得更重時，👶🏻這會加重骨骼的壓力，而孕婦重心的移動變化會使身體的姿勢相應調整。這些身體變化會導致脊柱或關節錯位。因此許多孕婦在懷孕中後期會有腰背痠痛的問題，同時也為準媽媽加重了日常生活的負荷. 🌺

根據統計📑，至少有一半的孕婦在懷孕期間會有腰痛的困擾。此外，孕婦還可能出現腿部疼痛、尾椎痛、坐骨神經痛和恥骨痛等問題。一項脊骨神經科和醫學研究📖表示：’75% 孕婦在接受脊醫治療後報告疼痛減輕。’ 💪🏻

脊椎矯正及其他治療旨在重新調整骨盆和脊柱平衡，以非入侵式，溫和，安全，無須吃藥打針的方式進行治療。😤而脊醫也會根據孕婦的週期做出相對應的調整以確保準媽媽和寶寶的安全. 😊

在面對這些疼痛時，我們有一些方法可以緩解不適。首先，使用靠墊可以幫助支撐腰部，避免大動作彎腰。同時，穿著輕便舒適的鞋子，進行溫熱敷療法也可以緩解不適😉此外，輕輕按摩腰部肌肉也是一種有效的方法，但要避免使用按摩槍.

如果疼痛持續存在，尋求脊醫的治療是最有效的方法。脊醫可以通過脊椎矯正和其他治療方式，重新調整骨盆和脊柱平衡，以非入侵性、溫和和安全的方式緩解疼痛。然而，在就診之前，建議先諮詢專業醫生或脊醫，並在獲得專家建議後再進行特定治療. 🩺

最後，請記住，在這段特殊的旅程中，尋求專業醫生的幫助不僅可以減輕疼痛，還可以在產後調整身形，讓準媽媽在心理和生理上都更加輕鬆. 💖
資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士. 🌼

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大家有沒有聽過衝擊波治療? 聽名字好像好嚇人，但其實衝擊波用來做甚麼的呢? 甚麼時候/症狀會用到衝擊波治療？🔍

衝擊波治療是一種物理治療方法，利用高能量聲波（衝擊波）來治療不同的慢性痛症。😎
我有時候也會使用衝擊波治療來幫助患者減輕疼痛和促進康復。👍🏻衝擊波治療廣泛應用於不同類型的肌肉骨骼問題。一些常見的症狀包括：
1️⃣ 慢性肌腱炎：足底筋膜炎、阿基里斯腱發炎...
2️⃣ 肌腱病變：髕骨肌腱病變、網球肘、高爾夫球肘...
3️⃣ 骨刺問題：腳踝骨刺及腳板痛
4️⃣ 其他疼痛症狀：股骨滑囊炎、背痛或坐骨神經痛...

衝擊波治療具有許多優點：
✅ 無需藥物
✅ 快速治療，刺激身體自癒能力
✅ 紀錄上極少副作用

⚠️ 衝擊波治療並不適用於所有人群
❌ 孕婦
❌ 出血傾向，血栓塞，血凝固失調
❌ 急性發炎/感染部位
❌ 患處有腫瘤

⭐️在許多情況下，結合其他脊醫手法與衝擊波治療一起使用，可以獲得更好的結果⭐️。這樣的綜合治療方法可以更全面地處理患者的問題，並加速康復過程。如果你在經歷慢性痛症，建議你諮詢專業醫生或脊醫的意見。

資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士。👩🏻‍⚕️

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抗醣飲食就聽得多啦，究竟係乜嘢嚟呢？🤔
近年抗醣飲食（Low Carb Diet）在追求健康生活方式的人群中備受關注。這種飲食方式強調減少攝入高糖飲料 🥤🍰、加工食品 🍕🍟，並增加攝入蛋白質 🥩和纖維 🥦，以維持長期健康飲食。以下是抗醣飲食的三個關鍵要點：

1️⃣ 減少攝入高糖飲料：高糖飲料含有大量添加糖分，例如碳酸飲料、果汁和甜茶等。這些飲料的攝入會迅速提高血糖水平，使身體產生能量峰值和崩潰，導致體重增加和能量不穩定。抗醣飲食建議選擇無糖或低糖飲料，如純水 💧🚱、茶或咖啡（無糖）☕作為日常飲品。

2️⃣ 減少加工食品的攝入：加工食品通常含有高糖、高鈉和高脂肪的成分。這些食品經過加工處理，失去了大部分營養價值，同時含有許多對健康有害的添加劑和防腐劑。抗醣飲食鼓勵選擇新鮮、天然的食材，如蔬菜 🥕🥬、水果 🍎🍇、全穀類和健康的蛋白質來源（例如魚 🐟、雞肉 🍗和豆類）。

3️⃣ 增加蛋白質和纖維攝入量：蛋白質可以幫助促進肌肉生長和修復，同時提供持久的飽足感。纖維有助於腸道健康，預防便秘和維持穩定的血糖水平。抗醣飲食建議攝入豐富的蛋白質來源，如瘦肉 🥩、魚 🐟、蛋 🥚和豆類，同時增加蔬果 🥦🍓和全穀類的攝入以獲得足夠的纖維。

這種健康飲食方式不僅有助於預防慢性疾病，還能幫助減重。😜除了上述的三個要點，還有其他一些想法可以納入抗醣飲食中，例如控制碳水化合物的攝入量、選擇健康的脂肪來源、保持適量的運動 🏋️‍♀️和確保充足的睡眠 😴等。💪🥗
大家如果有任何問題，歡迎留言同我講😉
資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士
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膝蓋痛是很多人在日常生活中都可能遇到的問題，但它到底是由什麼原因引起的呢？是否與關節退化有關?💭💡

首先，關節退化是一種常見的骨骼問題，特別是在年長者中更加普遍。它通常是由於關節組織的磨損和損傷引起的，包括關節軟骨的磨損、韌帶和肌肉的無力、關節液的減少等。這些因素結合在一起，導致關節功能受損，進而引起疼痛和不適. 😫💔

👉🏻年齡： 隨著年齡的增長，關節組織的退化和磨損逐漸變得更加明顯
👉🏻遺傳：家族史可能增加患上關節退化的風險
👉🏻下肢力學問題: 扁平足，X型腳，O 型腳
👉🏻肥胖
👉🏻關節過度使用、曾經受傷 🕒🧬

關節退化可以導致膝蓋痛的感覺，特別是在走路、爬樓梯、彎曲或伸直膝蓋時. 疼痛可能會逐漸加劇，並伴隨著關節僵硬和功能受限. 在嚴重的情況下，可能會出現膝蓋腫脹、紅腫和活動受限的情況. 😖🚶‍♀️🤕

然而，膝蓋痛並不一定意味著一定存在關節退化， 其他因素，如肌力失衡、韌帶損傷、半月板損傷等，也可能引起膝蓋疼痛。

治療膝蓋痛通常需要進行多次療程，而不是單次治療。治療能放鬆緊繃肌肉，促進血液循環，針對性地緩解局部神經壓迫的症狀。此外，為了修復軟骨並減少進一步損害，服用葡萄糖胺和軟骨素也是不錯的選擇。💪💊

因此，如果你經常感到膝蓋痛，最好尋求醫生或專業脊醫的評估和建議，以確定痛楚的具體原因。
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為甚麼成日聽到人話要cut精緻碳水化合物🥲 碳水咁好食😤但係對我哋身體會產生什麼不良影響呢？😱

首先，醣和糖有甚麼分別? 👉🏻醣是指各種碳水化合物，包括複雜的多醣和簡單的單醣。複雜的多醣包括澱粉和纖維，而簡單的單醣包括葡萄糖、果糖和半乳糖等。👉🏻糖則是單醣的一種，通常具有甜味。例如，水果中的葡萄糖和果糖就是糖的一種形式。

我們並非所有醣都要從餐桌中移除，我們要避免的是精緻的碳水😤甚麼是精緻的碳水呢?

精緻碳水化合物指的是經過加工和去除大部分纖維的碳水化合物，例如大家最常吃的白米飯、白麵包和糖果等。🥞🍞🍚這些食物會迅速被我們的消化系統吸收，導致血糖水平迅速上升。這時候胰島素會急速釋放，導致血糖產生劇烈波動，長期形成胰島素阻抗。😪

隨著越來越多的研究人員探索高糖飲食和炎症之間的關係🔥人們發現過量攝入糖分與低度慢性炎症和自體免疫疾病的發展密切相關。⚠️低度慢性炎症長期以來一直與肥胖和體脂增加相關，而過量攝取糖分是肥胖和體重增加的主要因素之一😮‍💨這種炎症反應會
👉🏻導致慢性疼痛，如風濕，關節炎
👉🏻破壞免疫系統
👉🏻過敏如發炎性腸道疾病，乾癬
👉🏻導致代謝疾病，心臟病，糖尿病
👉🏻加速老化

總結而言，精緻碳水化合物對我們的身體健康有著負面的影響。想要知道如何選擇更加健康和均衡的飲食方式，執行抗糖飲食，就要留意下一個post啦!😜
資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士

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🚶‍♀️🚶‍♂️今日來講講一個有趣的話題：內八字走路🦶
你是否認為內八字問題僅與腳有關🤨但事實並非如此。內八字實際上涉及骨盆、髖關節以及股骨或脛骨的扭轉。🥸

內八字走路的嚴重程度各不相同，適當的干預方法取決於具體情況。盡早處理內八字問題非常重要，以確保步行和步態模式的最佳狀態。😎如果不加干預，不但會影響孩童的平衡感和協調能力，更可能導致腹部、腰部和下肢肌肉力量不足，肌力失衡。😳

最主要的成因有股骨(大腿骨)內轉或脛骨(小腿骨)內轉，🧐常見於喜歡W型坐在地上得兒童。其他原因例如前足向內偏，先天骨骼結構發育不良，先天腦神經受損也會導致內八字的情況。

內八字走路在兒童中最常見👧👦一般來說，從開始站立行走之後，大多數孩子都是內八，▶️2歲後慢慢往外轉，▶️4歲時就跟成人一樣。許多內八的情況在兒童成長過程中會自行解決。然而，對於嚴重情況，需要及早介入。有趣的是，一些女孩走路內八字可能是由於風氣文化或同儕原因。重要的是找出成因，讓他們了解內八走路的潛在後果⚠️

大家不妨留意一下身邊的人有沒有內八字問題。如果你有這種情況，建議你讓專業及早評估具體情況，確定潛在原因，並通過運動、伸展、矯正鞋具去改善及處理內八字問題💪💪

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大家試過拉傷肌肉後，感覺緊緊的，又不敢亂動亂拉筋，怕又受傷嗎?🥺

在肌肉拉傷後，對於運動感到擔憂是很自然的反應。但是⚠️長時間休息或固定不動可能會延緩康復過程，肌力會降低，肌肉會萎縮。😱 但是⚠️如果受傷後，立即恢復活動，再次受傷的風險會大大提升，甚至讓本身的患處加劇。所以事實是：適度運動對於康復是有益的，但是要找時機！😜

⏳ 逐漸恢復活動 ⏳
根據肌肉拉傷的嚴重程度，通常建議等待 2 -7 天，在逐漸恢復平時的活動前慢慢開始。如果你受傷時的痛楚只有2-3/10，或者1-2 天後已經沒有痛，就是你可以開始活動的訊號了！🥳

⏩ 輕柔範圍活動開始 ⏩
為了啟動康復，請從輕柔且不引起疼痛的範圍活動(range of motion)開始。這些可以包括簡單的伸展運動和受控的活動🥸不會引起不適。這有助於促進血液流動，防止肌肉僵硬。

從低強度的運動開始，隨著肌肉的康復逐漸增加運動強度。聆聽身體的訊號，按照自己的節奏進行活動。當肌肉康復時，將輕柔的伸展運動納入日常活動中。😎這有助於恢復靈活度、改善活動範圍，並預防未來的傷害。🤩

請記得，不要怕運動‼️拉傷後更要動😤
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腳麻就是有坐骨神經痛嗎？🤔大家有沒有腳麻，腳痛的時候擔心自己有坐骨神經痛? 究竟是真坐骨神經痛 ? 還是假坐骨神經痛呢?🧐

大家會分辨嗎？留言分享一下☺️

首先，讓我們來講一下坐骨神經的走向⭐️坐骨神經從腰椎的下方穿過臀部、沿著大腿後側一直延伸到腳部。只要神經在任何一個地方受到壓迫，都會引起坐骨神經痛，不管是在神經根部還是在梨狀肌後方⚠️

💁🏻‍♀️舉例來說，當你把錢包放在臀部的位置時，可能會導致類似坐骨神經痛的症狀。這是因為錢包的壓力可能會壓迫坐骨神經，引起腳部的麻木感或疼痛🥺

真坐骨神經痛是由坐骨神經引起的狀況👩🏻‍⚕️患者會出現疼痛（包括放射性疼痛、燒灼感、劇烈刺痛、電擊感）和異感（刺痛、針刺感、麻木感）。椎間盤突出和孔徑狹窄是神經刺激的可能原因之一。L1-L5腰椎神經受壓所出現症狀的分布會有不同，而許多時候患者都是沒有背痛的。😮

假坐骨神經痛可以因腰椎關節或骶髂關節發炎而引起。👩🏻‍⚕️兩者引起疼痛的地方差不多，但是主要區別在於有沒有神經性痛👀

腳麻確實是坐骨神經痛的症狀之一，但通常只會發生在同側的那一邊😜如果腳麻是雙邊的，那就不太可能是坐骨神經痛了，有可能有其他原因造成。如果你懷疑自己患上坐骨神經痛，最好諮詢醫生的意見，並進行進一步的檢查👩🏻‍⚕️資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士

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*冬天又到了，天灰灰，日照時間又短，你心情有無受影響呢？🤔 你有無變得懶洋洋，無動力，又無精神🥱？你又有沒有想過這個冬季抑鬱或許跟維他命D有關呢?😯

如果你冬天時持續沒精神、疲累、對身邊事物失去興趣、難以集中、體重增加、失眠、沮喪，這些病症俗稱為 ‘季節性憂鬱症’ (Seasonal Affective Disorder)⭐️@居住在北部、長年冬季的國家、 女性、有憂鬱症病史患上季節性憂鬱症的風險較大🥸

有研究指出，抑鬱症患者血液裡的維他命D較低；而攝取維他命D對改善情緒有幫助減少負面情緒☀️

每天成人的維他命D的攝取量建議要至少有400-800IU（國際單位）或10-20mcg💡人的皮膚在日曬接受紫外線後會自然合成維他命D。然而伴隨防曬霜的使用🧴，單靠日曬吸取的維他命D有限⚠️

平日膳食最好包含富維他命D的食物，例如鱈魚、三文魚、魚肝油、菇類 (Vit D2)、雞蛋黃 (Vit D3) 等。春夏天每天至少在太陽底下15分鐘；在秋冬天也可以選擇服食補充劑來補充👌🏻

維他命D和我們的情緒息息相關，如果你有以上症狀或對於補充劑的使用方法有疑問時，最好還是諮詢專業人士的意見。資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士👩🏻‍⚕️

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🚶‍♀️🚶‍♂️ 你在下樓梯時是否感到膝蓋疼痛？你有好奇過嗎？為什麼上樓梯時有沒有事？🧐

研究表明，下樓梯對膝蓋的壓力比上樓梯更大💡
📊下樓時，膝蓋承受的壓力比上樓梯時大3-4倍，而下樓梯膝蓋承重約是體重的346％😯由於機械結構的關係，下樓時膝蓋承受著更大的力量。膝蓋夾在臀部和踝部之間，周圍肌肉的任何不平衡，或關節錯位不正都可能導致膝蓋疼痛和不適😞

膝關節炎患者在上下樓梯過程中會適應其步態模式🦶🏻以減少膝蓋負載和疼痛。⚠️這些適應包括增加的軀幹側傾和髖關節角度變化，這些方法補償下肢力量和增加活動範圍。然而，這些補償表現可能增加跌倒風險並導致更多異常的膝關節負荷🥲

⭐️那要如何避免膝蓋疼痛並減少在下樓梯時的壓力：
1️⃣ 強化運動：專注於加強膝蓋周圍的肌肉，包括四頭肌、腿後肌群和臀部肌肉🏋️‍♀️
2️⃣ 適當的鞋具和鞋墊：選擇具有良好支撐性的鞋子以及矯形鞋墊，以矯正下肢力學並減少對膝蓋的影響👟
3️⃣ 維持健康體重：過重會對膝蓋造成額外關節的壓力👤
4️⃣ 使用扶手：如有需要，下樓時使用扶手以獲得支撐和平衡👐🏻

如果在下樓梯時持續出現膝蓋疼痛或不適，請先諮詢醫療專業人士或脊醫。資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士。💙

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大家有韌帶或者筋健受傷的經歷嗎?可很多人或多或少都試過輕輕拉傷扭傷，那時候你就會想：到底要多久才會好呢? 下面就跟大家說說肌肉，韌帶和筋健的知識，以及它們需要多久才能恢復的問題啦！💪💔

首先，讓我們來了解一下韌帶和筋健的區別😜
👉🏻韌帶是連接骨頭之間的結締組織，主要起到穩定關節的作用
👉🏻筋健則是肌肉與骨頭之間的結締組織，它們負責將肌肉與骨頭連接在一起，使我們能夠進行運動和活動

當韌帶或筋健受傷時，我們通常根據損傷的程度分為幾個等級：
1️⃣一級損傷意味著輕微的牽拉或拉傷，通常可以在幾天或數週內自行康復。
2️⃣二級損傷則是部分撕裂，需要更長的時間來康復，通常需要數週或數個月。
3️⃣三級損傷是完全撕裂，這需要更長的恢復時間，通常需要數月或更長時間。

韌帶和筋健的恢復速度也受到血液供應的影響。血液供應越好，恢復速度就越快。韌帶和筋健受傷的康復速度相較肌肉要慢一些！⭐️

肌肉擁有豐富的血液供應，需要大量的氧氣才能有效收縮。這種充足的血液供應使得肌肉在拉傷時能夠迅速康復🥸然而，韌帶和筋健的血液供應較差，且沒有直接經由血管通過的血液供應。這種有限的血液供應導致了它們的康復速度較慢🧐

韌帶和筋健康復所需的材料通過血液供應給身體，然後通過離開血流的液體轉移到組織中。由於韌帶和筋健內部沒有像肌肉那樣的直接血液供應，它們需要持續地“浸泡”在這種液體中💡軟組織的運動有助於這種“浸泡”過程，促進更快的康復。因此，增加血液流動的活動，例如熱敷、身體運動或按摩💆🏻‍♂️可以促進韌帶和筋健的康復過程。
希望這些資訊能對大家有所幫助！

如果你有任何關於韌帶和筋健受傷的問題，歡迎在留言中提問，我會盡力為大家解答。💪
資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士👩🏻‍⚕️
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大家有沒有想過，原來肥胖和維他命D之間是否存在著某種聯繫😧

肥胖者常常伴隨著維他命D缺乏的情況⚠️維他命D是一種重要的脂溶性維生素，它在身體中發揮著多種功能，包括骨骼健康和免疫調節🦷肥胖可能導致維他命D在體內的吸收和利用減少，進而導致維他命D缺乏。😞

脂肪組織在人體中不僅僅是一個能量儲存器，它也是一個活躍的內分泌器官，可以分泌多種激素和生物活性物質🧪 脂肪組織的增加可能干擾維他命D的代謝和利用，進一步加劇維他命D的缺乏✨

肥胖與慢性炎症和免疫系統功能異常亦都有關⚠️這些炎症狀態可能干擾維他命D的正常代謝和利用，導致維他命D水平下降🥲

最近的研究發現，肥胖和維他命D之間確實存在一定的關聯。然而，這並不代表攝取更多維他命D能幫助減肥，我們仍然需要更多的研究來確定確切的因果關係。🫵🏻

如果你擔心自己的維他命D水平或體重狀況，建議咨詢脊醫或其他專業醫療專家的建議。💚
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大家有無試過瞓捩頸呢🥴

瞓捩頸（頸椎扭傷）是一個常見的問題，通常患者在睡眠中或醒來時感到頸部不適或疼痛，頸部活動受限，過幾天後又會不藥而癒。但是你又知唔知點解會瞓捩頸呢？🌿

1️⃣ 不良睡姿
最常見於新換的枕頭，或者出外旅行/坐飛機，使用過高或過低的枕頭，或睡在不適合的床墊上🥴因為當睡眠時頸部長時間處於不自然或扭曲的位置，這可能導致頸部肌肉緊繃或受壓，增加瞓捩頸的風險😤

2️⃣ 過度疲勞或壓力
身體疲勞或處於壓力狀態時，頸部肌肉容易緊繃，增加了瞓捩頸的風險😤在疲勞或壓力下，我們的交感神經系統十分活躍，使姿勢控制和肌肉協調能力下降，令頸部更容易受傷🥲

3️⃣ 意外拉傷
進行某些運動或活動中的不正確姿勢或突然的頸部運動可能導致頸部肌肉拉傷或扭傷😔特別是在疲勞狀態下😖我們的反應速度和肌肉協調可能受到影響，增加了運動傷害的風險。

為了預防瞓捩頸，脊醫建議以下方法：
✅ 維持正確的睡姿：選擇合適的枕頭和床墊，保持頸部在睡眠中的自然姿勢
✅ 適度休息：避免長時間低頭使用電子設備，每隔一段時間休息並進行頸部伸展運動，並確保你有充足的睡眠
✅ 放鬆頸部肌肉：使用輕柔的按摩、熱敷或熱水浸泡等方法，放鬆緊繃的頸部肌肉

瞓捩頸的症狀雖然會隨著時間而消失，但是如果會反覆扭傷頸椎，或者頸部持續不適或加劇，建議尋求脊醫的專業建議和治療。🌟

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✨大家知不知道自己有沒有關節過鬆症候群？

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大家有試過肌肉抽搐嗎? 肌肉抽搐的原因種種，你可能是壓力過大，不夠睡，咖啡因過多，但是最常見的原因居然是你喝不夠水!💧😱

肌肉抽搐是一個相當討厭的現象，但你可能不知道的是，它和我們身體的水分有著密切關係。當我們缺水時，肌肉容易受到影響，進而引發抽搐的情況。😳

當我們身體缺水時，不僅會流失水分，還會流失重要的礦物質，如鈉、鉀、鈣和鎂等。😤這些礦物質對於肌肉的正常收縮和放鬆至關重要。如果我們沒有及時補充水分和礦物質，肌肉就容易出現痙攣和抽搐的情況。所以運動過後比較容易出現肌肉抽搐的形況。🥲

那麼，我們每天需要多少水呢？🧐一般建議是每天攝取你身體重量 X 30ml 的水（如身體60kg, 每天攝取約1.8公升水）。但這還取決於個人的活動水平、氣候條件和其他因素。🥸

不夠水的徵兆包括口渴、乾燥的皮膚、尿液深色、頭痛、肌肉抽搐等等。如果你經常經歷這些症狀，那可能是因為你的身體需要更多的水。😜

如果你已經出現肌肉痙攣的情況，可以嘗試以下幾種方法進行緩解：
👉🏻補充電解質飲料
👉🏻伸展和按摩
👉🏻熱敷

所以，記得隨時補充水分，隨時攜帶水瓶，保持充足的水分💦💪

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如果你正在考慮尋求脊醫的幫助，你可能想知道需要多少次治療才能見到改善。說真的，我給不到一個答案📆

每個人的診斷結果不同，預料的康復都會根據年齡、新陳代謝、受傷部位、日常習慣等因素而有所不同。這些因素會影響治療計劃和需要的時間才能達到最佳效果。⏰

舉個例：一個25歲的OL肩頸痛，單純頸椎錯位和肌肉筋膜導致，3-4次足以改善☺️；如果是一個70歲的退休人士肩頸痛，原因複雜，除了頸椎錯位，肌肉萎縮，脊椎骨刺退化，脊椎側彎，他可能要4-6次的治療才會有好轉🥸。

通常情況下，我們建議每進行4次治療後進行評估，以確定治療的進展是否理想。這有助於及時調整治療計劃。對於慢性病例，由於患者的舊生物力學模式和習慣改變，往往需要更長的時間才能取得改善。⏳

請記住，每個人的情況都是獨特的，治療計劃應根據個人狀況和醫生的建議而定。如果你有任何疑問，請與你的脊醫討論💪💙
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我們從小就被灌輸要坐直、胸部挺起、保持高挺的姿勢🌻 但你知道嗎？過度追求完美的姿勢反而可能對我們的身體造成負面影響。😳

例如，過度坐直會導致我們失去胸椎的自然後凸😓，甚至更糟的是，可能引起腰椎的前凸😩。這不僅影響呼吸模式，還會影響肋骨的運動，進而影響肩膀的活動，甚至可能引發其他問題。😱

此外，你有成功長時間保持良好的坐姿或站姿嗎? 🤭想想看，你有沒有過這樣的經歷：努力保持挺胸站立或坐著，然後發現自己越來越疲倦，脊椎越來越僵硬？😂無論椅子、椅墊、靠墊再怎麼舒適，你的身體就是會擺在「同一個姿勢」很久，這就導致身體有持續性的壓力。
可悲的是，我們的工作和學習往往需要長時間坐著。所以，與其苛求完美的姿勢，不如專注於保持身體的活動
性。🏃‍♀️🕺

所以重點是!!!我們應該經常改變坐姿或站姿，不要讓身體在一個姿勢多於30分鐘，適時進行小小的伸展和活動。😤當你感到疲倦時，起身走走、伸展一下，讓身體恢復活力。只要你記住，動起來是關鍵，就可以避免很多久坐所導致的痛症！💚🫡
資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士👩🏻‍⚕️

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你有觀察過你的鞋子嗎? 🧐用久了，鞋子的磨損痕跡可以讓我們得到一些關於脊椎曲線和足部狀況的線索，從而知道你身體出現的狀況😮

👉🏻鞋底磨損不均：身體重量分佈存在不平衡; 可能與脊椎曲線或腿長不一有關

👉🏻鞋外側磨損：高弓足，O 型腿

👉🏻鞋內側磨損：扁平足或低弓足，X 型腿

👉🏻趾部磨損：大趾關節受到過大壓力，可能與拇囊腫或外翻趾等狀況有關

如果你懷疑有任何脊椎或足部問題，建議諮詢合格的專業人士，根據你的症狀、病史和體格檢查提供準確的診斷。😊資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士。👩🏻‍⚕️

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你身邊有沒有人總是吃不肥，但有些人好像連呼吸都會變肥?🤣
原來不同的人有不同的體格，而各體型有其優缺點，也有對應的身體特徵、理想的運動類型和飲食習慣🤓 三種常見的體型 - 瘦型體質、運動型體質和胖型體質，你又知不知道你對應的是哪一個體型呢?😜

🔸肥胖型🔸
👉🏻骨架大
👉🏻身體脂肪含量高，體型圓潤，容易增重
👉🏻容易出現關節疼痛、膝蓋疼痛、腰痛等問題
👉🏻身體脂肪還可能對心臟、肝臟和其他器官造成負擔
👉🏻適合定期做帶氧運動、高強度間歇訓練和肌肉增強訓練，少吃碳水化合物

🔸肌肉型🔸
👉🏻骨架大小適中，體型較為結實，肌肉量較高，容易增加肌肉，體脂低
👉🏻容易出現肌肉拉傷、扭傷等問題
👉🏻適合中等耐力、高強度間歇訓練和肌肉增強訓練

🔸瘦長型🔸
👉🏻很少有堆積的脂肪，肌肉含量高，新陳代謝快，所以身體比較苗條，體型比較高，比較靈活
👉🏻增加肌肉或增重比較困難
👉🏻容易出現脊柱側彎、肩膀疼痛等問題
👉🏻長時間保持同一姿勢的情況下，較容易出現疲勞和不適
👉🏻適合注重力量和抗阻訓練，少做帶氧運動

不同的體型存在著不同的利和弊💛每個人都要了解自己的體型特徵和健康風險，並通過適當的鍛煉和生活方式改變來減低受傷的風險和慢性痛症的發生。😊
資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士。👩🏻‍⚕️

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✨今次是關於脊椎壓迫性骨折 (Spinal Compression Fracture)👇🏻

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以為只要食鈣，就能補充鈣質嗎？😳Sorry~ 這個觀念並不完全正確！😵‍💫 事實上，很多時候我們攝取的鈣質都跑去了軟組織，讓它們變成了可怕的鈣化物或甚至骨刺😱 要是想確保鈣質不流失，順利轉移到骨骼上，我們需要同時攝取其他微量營養素，包括鎂、維生素D和維生素K！💛

🔸鎂 (Magnesium)🔸
👉🏻有助於調節鈣質的代謝，使其能夠順利轉移到骨骼中☺️
👉🏻避免過量鈣質沉積在軟組織中，如血管壁和腎臟
👉🏻提高鈣質的吸收率和利用率👌🏻

🔸維他命D3🔸
👉🏻有助於促進腸道對鈣質的吸收
👉🏻提高鈣質在體內的利用率👌🏻
👉🏻調節鈣質在骨骼中的沉積和釋放過程

🔸維他命K2🔸
👉🏻有助於激活鈣化素
👉🏻促進鈣質在骨骼中的沉積
抑制鈣質在軟組織中的沉積😜
👉🏻避免鈣質在血管和其他軟組織中積聚😖

所以，單獨攝取鈣質無法完全滿足補鈣的需求。🥸為了確保鈣質被正確地轉移到骨骼中，我們需要同時攝取鎂、維生素D和維生素K。這三者共同作用，協助鈣質的吸收、利用和沉積，確保骨骼的健康。😊

如果有任何疑問或需要進一步的訊息，請隨時留言💪 資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士✨