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🔴場地資訊
🔸24小時自助式租用，設有密碼鎻
🔹瑜伽班容納最多6人，跳舞班可以容納最多8人
🔸適合任何拍攝
🔹提供瑜伽墊、瑜伽磚、Kettlebell、健身炮筒 VIPR、TRX、戰繩等
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讓你不知不覺間燃燒脂肪的日常習慣之選擇高纖食物：

高纖食物如蔬菜、堅果、全穀類和豆類，能夠提供較低的熱量並增加飽足感。

蔬菜是高纖食物的主要來源之一。你可以選擇深綠色蔬菜如菠菜、紫蘇、薄荷、羽衣甘藍等，它們含有豐富的纖維、維生素和礦物質。例如，菠菜富含膳食纖維、維生素A、C和鐵。

堅果如杏仁、核桃、腰果等以及種子如亞麻籽、南瓜籽等含有豐富的纖維、健康脂肪和蛋白質。例如，亞麻籽富含可溶性纖維和奧米加-3脂肪酸，有助於心血管健康。

全穀類食物如燕麥、糙米、全麥麵包等含有豐富的纖維、蛋白質和維生素。例如，燕麥富含可溶性纖維，有助於降低膽固醇和控制血糖。

豆類如黑豆、紅豆、扁豆等含有豐富的纖維和蛋白質。豆製品如豆腐、豆漿也是良好的高纖食物來源。例如，黑豆含有可溶性和不可溶性纖維，有助於腸道健康和飽足感。

這樣一來，你就能夠控制卡路里攝入，同時保持飽足感，有助於減少脂肪堆積。

希望這些習慣會對你們有所幫助！
想知更多？歡迎隨時搵我傾下計！

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#減肥 #健康減肥 #提高代謝 #燃燒脂肪 #日常生活 #小知識 #蛋白質 #健康 #健康生活 #荔枝角 #通利大廈

⚠️好多人在減肥的時候都會選擇節食，認為只要食少啲就可以瘦落黎。但係，這種減肥方法除咗會帶來營養不均衡的問題之外，仲會令到你成個人憔悴無神、肌肉流失、失眠便秘，讓你的身體健康付出了代價。💔

😓節食減肥會導致肌肉流失，令身體線條變得鬆弛。當你切斷左所有的熱量食物時，身體會自動搵脂肪同蛋白質做為能量來源，身體中的肌肉會隨着蛋白質的流失而減少。所以單靠節食減肥的身材睇落去幾fit下，但實質上淨係帶着肌肉鬆垮的軀體。😩

😢另外大多數人節食時，就會完全戒糖同戒油，但係對於身體來講，適量的糖分同油分係必要的成份。
糖分的主要作用係穩定血糖水平，血糖偏低會導致頭暈、頭痛、甚至乎失眠。適量的油分可以幫助潤滑腸道，促進身體正常排泄，同時滋潤皮膚。因此，缺糖缺油的身體就會引致頭暈同便秘嘅問題啦。😵‍💫

🥦正確的減肥方法係合理飲食搭配和適量運動。合理搭配蔬菜、生果、全穀物、蛋白質和健康脂肪的飲食，可以保證身體得到充足的營養，同時控制熱量攝入。此外，適量的有氧運動和力量訓練可以幫助你燃燒脂肪塑造健康的身材。

💡記住，減肥唔係為咗追求短期效果，而係要追求健康和長久的效果。放棄節食減肥，選擇科學健康的減肥方法，先係正確健康瘦身的選擇！✨

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⚠️好多人在減肥的時候都會選擇節食，認為只要食少啲就可以瘦落黎。但係，這種減肥方法除咗會帶來營養不均衡的問題之外，仲會令到你成個人憔悴無神，讓你的身體健康付出了代價。💔

😓節食難免會令人感覺特别疲倦,返工毫無精神。減肥期間完全抗拒高熱量的食物，會影響正常人的肌肉量。全因提供能量的碳水化合物、脂肪、油分等全面被禁止，身體就會缺乏能量，自然舉步無力，根本難以進行體力勞動。😩

😢另外，節食減肥的人會因爲身體所需的營養攝取不足，血液循環和新陳代謝會因此減慢，眼部血管中的代謝廢物自然就會積累成爲黑色素，從而形成黑眼圈。😵‍💫

🥦正確的減肥方法係合理飲食搭配和適量運動。合理搭配蔬菜、生果、全穀物、蛋白質和健康脂肪的飲食，可以保證身體得到充足的營養，同時控制熱量攝入。此外，適量的有氧運動和力量訓練可以幫助你燃燒脂肪塑造健康的身材。

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⚠️好多人在減肥的時候都會選擇節食，認為只要食少啲就可以瘦落黎。但係，這種減肥方法往往會帶來營養不均衡的問題，讓你的身體健康付出了代價。💔

😓節食減肥的誤區之一就係長期攝入過低的熱量。過低的熱量攝取會導致身體無法得到足夠的營養，造成營養不均衡的問題，從而影響身體的正常功能。而且，長期節食還會令到新陳代謝變慢導致身體更難燃燒脂肪，反而容易形成更多的脂肪儲存。😱

😢此外，節食減肥還容易讓你攝入過少的蛋白質。蛋白質係構成身體組織的重要成份，對於减肥嚟講也非常重要，能夠幫助維持肌肉質量和促進新陳代謝。如果蛋白質攝入不足，身體就會出現肌肉流失的情況，減肥效果也會大打折扣。

🥦正確的減肥方法係合理飲食搭配和適量運動。合理搭配蔬菜、生果、全穀物、蛋白質和健康脂肪的飲食，可以保證身體得到充足的營養，同時控制熱量攝入。此外，適量的有氧運動和力量訓練可以幫助你燃燒脂肪塑造健康的身材。

💡記住，減肥唔係為咗追求短期效果，而係要追求健康和長久的效果。放棄節食減肥，選擇科學健康的減肥方法，先係正確健康瘦身的選擇！✨

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只節食不運動能瘦嗎❓
答案當然係No‼️

✅綜上所述，均衡飲食➕良好運動習慣🟰健康人生。
✅切勿只注重卡路里攝入，而忽略了營養均衡。
✅無論係飲食還是做運動，都需要持之以恆。

希望可以幫助到大家～☺️❤️
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小組訓練與傳統重量訓練有什麼不同？

小組訓練，例如TRX、HIIT等，和重量訓練是兩種不同的訓練方式，它們各有其獨特的特點和優缺點。

首先，小組訓練以高強度的有氧運動和力量訓練為主，通常需要較短的時間完成一個訓練課程，並且可以在小組環境下進行，增強社交和協作能力。
相對而言，重量訓練注重單次訓練的重量和強度，通常需要較長時間進行，並且需要在健身房等特定場所進行。

其次，小組訓練注重全身運動，能夠同時提高心肺功能和肌肉力量，有助於燃燒更多的熱量和增強身體的協調能力和平衡感。
重量訓練則注重單一部位的鍛煉，能夠更加精準地鍛煉某個肌肉群，並且能夠在鍛煉過程中增加肌肉的負荷，有助於增強肌肉力量和體型。

最後，小組訓練和重量訓練在难度和安全性方面也有所不同。
小組訓練通常設計為高強度、高效的訓練方式，需要具備一定的運動基礎和體能水平，並且需要注意安全性問題。
重量訓練則需要關注訓練姿勢和技巧，以避免受傷。

總體而言，小組訓練和重量訓練都是非常有效的訓練方式，選擇哪一種訓練方式應該根據個人的需求和身體狀況來決定。
如果您需要專業的訓練計劃，我們能夠提供更優質的服務，幫助您達成健身目標。
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5月課堂時間表✨✨

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4月小組訓練班時間表

HGA.Fitnesshk提供多元化團體班課程：
TRX,HIIT,Kettlebell,
Stick mobility,Functional training,
Penalty box
適合健身新手入門
保證小班教學（1-5人）
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誠信為本，價錢公道
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👉🏼主食這樣吃，更減脂‼️掉秤必看
⚠️減肥不能斷碳！
碳水化合物是人體所需的三大營養素之一，佔人體能量的50%~65%，有非常重要的生理作用
✨✨✨✨✨
⚠️缺乏碳水的危害：
①皮膚變得粗糙無光澤
② 姨媽出走
③甩頭髮
④頭皮變多
✨✨✨✨✨
所以一定要學會怎麼吃碳水，選對主食很關鍵👍🏼
今天給大家分享一份常見主食的GI對比，同樣的熱量和口感，吃對了飽腹感直接拉滿！
✨✨✨✨✨
高Gl和低GI的區別是什麼❓
1️⃣高G1食物：使血糖快速上升，消化吸收快，飽腹感弱
2️⃣低G食物：使血糖緩慢上升，消化吸收慢，飽腹感強
✨✨✨✨✨
如何判斷食物Gl是否高低❓
①含纖維量：膳食纖維越少GI越高
②食物熟度：食物越熟GI越高
③加工方式：加工時間越長、溫度越高、水分越多、油炸的食物GI越高
✨✨✨✨✨
夏天的腳步越來越近了，與其焦慮下去，不如現在就開始行動起來💪🏼💪🏼💪🏼

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「減脂餐是算生重還是熟重？」
經常有客人仔問，減脂餐的重量是算生重還是熟重❓

今日我就好好解答一下你哋啦👂🏻

▶️食物算生重（大多數情況）
因為菜的烹飪方式都不一樣，熟後的重量也就不一樣，所以一般來說，記錄食物的生重會更加準確噢~
例如：煎炸/水煮食物中水份含量不同就會造成重量不同噢❗️

▶️只計算可食用部分
大部分食物熱量計算app里的熱量是食物可食部分的熱量

例如：玉米要算吃進去的玉米粒重量，排骨要算排骨上的肉的重量，雞蛋要算去殼後的重量
這樣記熱量會更加準確~

▶️ 重量不必算的太精確
算的太仔細會很累，所以減脂期算熱量時，可以只算重點的食材，熱量少的可以不用算
比如熱量極低的蔬菜、放的少的調料，都可以不算

▶️減脂期我們需要瞭解熱量
但也不必太執著於熱量上的數字
就跟體重一樣，再怎麼上心掉秤大業也不必每天秤一次體重，這樣只會讓自己更加焦慮！
起初入門時可以先用食物稱規範自己的食量，後面熟練完基本就心中有數了

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「TRX」不僅僅方便
最主要因為它的高效，才會備受追捧：胸、肩、背、手臂、臀、腿、核心肌群，想練邊就練到邊🖖🏼🖖🏼

🎖🎖TRX 好處🎖🎖
1）鍛煉身體平衡性、耐力
2）增加肌肉線條感，提升運動表現力
3）高效燃燒身體脂肪，降低體脂率
4）提升核心力量
4）鍛煉身體柔韌性，並提高關節的穩定性
5）易攜帶、方便懸掛，隨時隨地可以練習

如果你好想出線條的話
TRX同HIIT一定係最有效！
唔信？試完就知咩料😎😎
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