Dra Andrea M Arguijo-Nutriologa

⏭️LOS PROBIOTICOS son alimentos o suplementos que contienen microorganismos vivos destinados a mantener o mejorar las bacterias "buenas" (microbiota normal) del cuerpo.

Los probióticos se encuentran en alimentos como el yogur,kefir,y algunos quesos etc.

✅LOS PREBIOTICOS son alimentos (generalmente con alto contenido de fibra) que actúan como nutrientes para la microbiota humana y se utilizan con la intención de mejorar el equilibrio de estos microorganismos.

Los prebióticos se encuentran en alimentos como los granos integrales, las bananas, las hortalizas de hoja verde, las cebollas, el ajo, la soja y las alcachofas.

✴️Además, se agregan probióticos y prebióticos a algunos alimentos y están disponibles como suplementos alimentarios.

✅✅✅Mantener el intestino sano no solo ayuda a una correcta digestión y aumenta la absorción de todos los nutrientes que consumimos. ¡También es una garantía para reforzar nuestro bienestar en general! Y, aunque existen varias formas de proteger nuestro intestino, ¡los probióticos y prebioticos han demostrado una gran eficacia en el fortalecimiento del sistema inmune!

😊Puedes incorporar los probióticos intestinales naturales a tus comidas o tomarlos en forma de suplementos pero
si decidea tomar suplementos, consulta con un profesional para asegurarte de que sean los adecuados para ti.

🩺Soy la Dra Andrea M. Arguijo
💊🍎Médica Especialista en Nutrición Clinica/ Nutriologia.

Estoy a la orden Si DESEAS Iniciar un estilo de vida saludable,SIN DIETAS ESTRICTAS, aprendiendo a alimentarte de todo SIN RESTRICCIONES EXTREMAS y dirigido por un profesional de la Medicina y Nutrición

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😀“Una manzana al día mantiene al doctor en la lejanía” 😋

Esta conocida frase, realmente lo que busca básicamente es alentar el consumo de frutas y destacar sus diversos beneficios en el mantenimiento de la salud de las personas, sobre todo entre poblaciones como la nuestra, donde aún no terminan de incluirse las frutas en la dieta diaria.

⏭️⏭️Docenas de estudios han resaltado los beneficios para la salud de los flavanoles contenidos en las manzanas para el mantenimiento del bienestar y la prevención de enfermedades.

✅Una revisión de más de 150 estudios concluyó que la sustancia química, que también se encuentra en el vino tinto y el chocolate amargo, puede mejorar la presión arterial,también mejoró los niveles de colesterol, así como el colesterol HDL “malo”, que puede dañar el corazón si los niveles son demasiado altos. Asimismo, los flavanoles también se vincularon con niveles más bajos de azúcar en la sangre, lo que reduce el riesgo de daños en los nervios y los ojos.

🍎La manzana es un alimento accesible, está compuesta en un 80% por agua y tiene apenas entre 15% y 20% de azúcar (fructuosa).
🍏La cascara de las manzanas tienen fibra de tipo pectinas, que son solubles y fáciles de digerir por nuestro organismo.
🍎Ayudan a arrastrar las grasas del organismo y darle mayor movilidad a los intestinos; por tanto las heces saldrán mucho más blandas.
😍Sus bajos índices de calorías la hacen ideal para quienes buscan bajar de peso.
🍏Brindan además antioxidantes, que retrasan el proceso de envejecimiento del cuerpo. “Sus vitaminas hacen que las reacciones de oxidación sean un poco más lentas.

¿Cual es tu manzana favorita ⁉️roja,verde,amarilla?🍏🍎😍

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🏵🍀ALGUNOS ALIMENTOS ANTI- INFLAMATORIOS 🏵🍀

⏭️⚠️Las enfermedades inflamatorias afectan a más de 2,5 millones de personas en nuestro país, alterando notablemente su calidad de vida. La dieta es una excelente herramienta para evitar y controlar la inflamación del organismo. ⏭️Detrás del exceso de peso se encuentra muchas veces la inflamación crónica, un problema derivado de una mala alimentación.

✴️Los alimentos antiinflamatorios son ricos en una variedad de compuestos, dentro de los que se destacan los fitonutrientes, sustancias químicas de origen vegetal con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. En este grupo se encuentran flavonoides, carotenoides y polifenoles, que suelen tener una alta concentración en ciertas frutas, verduras, hierbas y especias.

✅De igual manera, también contienen ácidos grasos omega-3, específicamente el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), que se encuentran en alimentos como el salmón.

☺⏭️⏭️Pueden ver en la imagen algunos de estos alimentos antiinflamatorios que puedes incorporar en tu dieta. Sin embargo, tenemos que resaltar que, para obtener mejores resultados, es necesario contar con asesoramiento nutricional personalizado ya que hay que tener presente que cada individuo es único, con necesidades nutricionales específicas basadas en factores como edad, género, estado de salud, actividad física y metas personales,
no hay una dieta común para las enfermedades inflamatorias. Cada una de ellas es única y las recomendaciones dietéticas han de ajustarse a las necesidades de cada paciente.

👩‍⚕️🩺Si DESEAS conocer tu compoaicion corporal, Iniciar un estilo de vida saludable, SIN DIETAS ESTRICTAS, aprendiendo a alimentarte de todo SIN RESTRICCIONES EXTREMAS y dirigido por un profesional de la Medicina y Nutrición,estoy a la orden.

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☺🏥Como Medico Nutrióloga cuento con una formación integral que engloba: La interacción de la Medicina- Alimentación y Nutrición, y que comprende cómo estas ciencias trabajan de la mano para mantener una correcta salud en las personas.

⏭️Ser profesional de la nutrición va mucho más allá de saber solo contar cuántas calorías tiene cada comida; diseñamos planes de alimentación individuales personalizados, teniendo en cuenta la condicion de salud actual, edad, el estilo de vida, los objetivos y hasta las preferencias personales.

Algunas funciones principales :
🥼Evaluación y tratamiento Médico.
🍎Asesoría nutricional, tanto individuales como grupales, para mejorar la salud de las personas.
🥼Evaluación del estado nutricio de cada persona, mediante exámenes físicos y pruebas analíticas de laboratorio. Esto, para determinar todos los factores que pudieran estar influyendo en su salud y que como Nutriologa puedo indicar manejo farmacológico para un control complementario.

ALGUNOS DE MIS SERVICIOS :
✅Manejo y Control de peso ( condiciom de bajo peso, sobrepeso u obesidad)
✅Consulta Médica - Nutricional Integral.
✅Prevención, Control y Tratamiento de diversas enfermedades como :
📌Hipertensión Arterial ,
📌Diabetes Mellitus ,
📌Síndrome Metabólico,
📌Trastornos Digestivos↔️Colón irritable, Estreñimiento, Reflujo Gastroesofagico, Gastritis etc.
📌Esteatosis Hepática↔️Hígado Graso
📌dislipidemias etc)
✅Planes de alimentación personalizados según objetivos.
✅Asesoría deportiva.
✅Control y preparacion para cirugias bariatricas ó estéticas.
✅Manejo farmacológico de diversas patologías.

Algunos beneficios que puedes obtener:
📌Mejorar tu digestión y darle un descanso a tu sistema digestivo.
📌Prevenir y controlar enfermedades crónicas.
📌Alcanzar tu peso saludable
📌Acelerar tu metabolismo
📌Mejorar tu calidad de vida.
📌Disminuir tu % de grasa y medidas de tallas.
📌Aumentar tu energía y vitalidad.
📌Disminuir la inflamación celular y toxinas dañinas en tu organismo.
📌Entre otros beneficios.

♥️Elije tu objetivo y yo te ayudo a lograrlo, Ingresa a mi programa y transforma tu vida.♥️ .
↔️Soy la
🩺☦️Dra Andrea M Arguijo 💊🍎Médica Especialista en Nutrición Clinica/ Nutriologia.
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↪️Sabados : 2pm-5pm.
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📌San Pedro Sula,
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📍Condominio 2
☎️Citas programadas llamando escribiendo al:
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✴️Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.

😌Estos Determinan la presencia de factores de riesgo y/o de factores protectores para el bienestar.

✴️Los estilos de vida/hábitos de vida saludables tienen gran importancia en la promoción de la salud y en la prevención de la enfermedad mental en general, no solo en la depresión.

Los hábitos de vida saludable pueden resumirse en los siguientes:
Consumir una dieta equilibrada.
Tener una higiene personal (incluida la higiene bucal) adecuada.
Tener un patrón y una calidad de sueño óptimo.
Realizar una actividad física.
Evitar hábitos tóxicos: no fumar ni consumir dr**as, no tomar alcohol en exceso y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo.
Planificar el día.
Mantener siempre una actitud positiva.
Evitar el estrés innecesario.

Ya conociendo cuáles son los hábitos de vida saludable que debemos aplicar en nuestro dia a dia , no pierdas un segundo y ponlos en práctica.

Cuídate y sé feliz. 🙂

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Hacer tiempo para el ejercicio y ayudarle al funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo, debe prevalecer como uno de nuestros principales objetivos 🙅🏼‍♀️🙆🏼‍♀️

¿𝘾𝙤́𝙢𝙤 iniciar una alimentacion saludable si no puedes asistir a una consulta nutricional personalizada ? 👀

✨️A la hora de querer bajar de peso o incorporar una dieta equilibrada a veces no todos pueden asistir a una consulta nutricional y la gran mayoría de las personas piensa que debemos comer menos, ó se dejan llevar por informacion inadecuada,entonces comienzan las privaciones de ciertos alimentos considerados como ”𝘭𝘰𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘦𝘯𝘨𝘰𝘳𝘥𝘢𝘯”.

👉Sin embargo, para cumplir con una alimentacion equilibrada se debe incorporar las cantidades adecuadas de TODOS LOS NUTRIENTES ESENCIALES , mismos que van a variar de acuerdo a: 𝘭𝘢 𝘦𝘥𝘢𝘥, 𝘴𝘦𝘹𝘰, 𝘦𝘴𝘵𝘢𝘥𝘰 𝘧𝘪𝘴𝘪𝘰𝘭𝘰́𝘨𝘪𝘤𝘰 𝘺 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘵𝘪𝘷𝘰𝘴 𝘥𝘦𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘰𝘴.

⛔️Pero Si no puedes asistir a una consulta nutricional y deseas iniciar un cambio en tu alimentación, Utilizando el metodo del plato saludable se puede lograr tener un equilibrio en tu alimentacion de forma generalizada y sencilla ya que este es una herramienta muy visual y practica que permite colocar en un único recipiente todos los nutrientes basicos que necesitas en tus comidas principales .

👉Un plato saludable se compone de manera balanceada para tener una orientación de como nutrir tu cuerpo correctamente y debe ser asi:🥗🍗🥔
👉 50% de vegetales: Lleno de color y nutrientes, los vegetales deben ser la base de tu plato.
👉 25% de proteínas: Elige fuentes como pollo, pescado o legumbres para fortalecer tu cuerpo.
👉 25% de almidones, cereales y legumbres: Aportan energía para que mantengas un día lleno de vitalidad.

Bebidas : El agua debe convertirse en la principal fuente de hidratación durante la comida, evitando las bebidas azucaradas, aunque este método también incluye la posibilidad de optar por té o café dos veces al día.

⚠️⚠️En casos de condiciones específicas como Hipertensión arterial, diabetes mellitus, estetosiss hepáticas, ovarios poliquisticos etc, lo más adecuado es que acudas a una consulta personalizada y así inicies un plan de alimentación deacuerdo a tu condición.

¡Aprende a Equilibrar tus comidas y siente la diferencia! 🌱🍽️

🎉🌷🎂🎊Parte de mi cumple 2024🌺🎂

Yo soy de las personas que le encanta cumplir años porque es un gran privilego sentir que 1 año vivido es para mí como que fueran 5 años en 1 solo 😁de tantas experiencias y vivencias que tengo , porque pienso que no hay que contar los años sino contar historias , hacer que cada día cuente, pues no estamos aquí para ser perfectos, sino para ser únicos, genuinos e irrepetibles.

Este fue un año especial ,Dios me regaló un año mas increíble, con oportunidades maravillosas y personas especiales que están a mi lado y algunas que tristemente ya no lo están como una de mis queridas amigas pero que atesoro los recuerdos compartidos en vida.

Gracias a Dios por la bendición de poder celebrar mi cumpleaños con el cariño de tantas personas que me hacen sentir super especial con sus llamadas, mensajes , detalles , abrazos , tantas sorpresas recibidas, mi familia , pacientes , amistades, conocidos, uds mis seguidores y personas super especiales que a la distancia me han mostrado su aprecio, soy una mujer feliz y más que bendecida con tenerles en mi vida de diferentes formas y es con mi corazón lleno de aprecio por todo el cariño demostrado que hoy quiero agradecer a todos los que se han acordado de mí, ustedes han hecho de mi cumpleaños un día muy especial.

La vida sólo puede ser especial y jubilosa cuando tenemos personas tan especiales y maravillosas con quienes compartir, pido a Dios que multiplique enormemente sus lindos deseos en su vida , me la he pasado increíblemente todos estos días de celebración y que comparto un pequeño resumen de todo lo vivido ...que Dios les bendiga por siempre 🤗🎊🥰🎂🌺🎉🌷🌻

Por todo lo que aprendí y he vivído puedo decir: ¡gracias, Dios!..yo seguiré celebrando 🤭🎊🌺🎉🎂🎁🥰

☺🌹🌷🌻Hoy recibi esta Gran Sorpresa
Pre-Cumple🏵🌸😊🌺

✨✨Motivos por los que se dice que beber más agua puede ayudar a adelgazar y más concretamente grasa corporal✨✨:

👉🏻Depende de una combinación de distintos factores, como el apetito y el metabolismo, ya que el agua que bebemos influye en todos ellos, algunos de estos son:
✅Ayuda a mantener una adecuada hidratación y un metabolismo eficiente, lo cual es importante para quemar calorías y grasas de manera efectiva.
✅Al reemplazar las bebidas calóricas (como las azucaradas) por agua, se reduce la ingesta total de calorías.
✅Beber agua antes de las comidas puede generar sensación de saciedad, lo que ayuda a controlar el apetito y la cantidad de alimentos consumidos.
✅Favorece la pérdida de peso a través de la estimulación de la diuresis y eliminación de toxinas y productos de desecho a través de la o***a.
✅Además, la hidratación nos ayuda a favorecer el tránsito intestinal, evitando así el estreñimiento y ayudando en la eliminación de toxinas por heces .

👉🏻No obstante, es muy importante destacar que el consumo de agua por sí solo No garantiza la pérdida de peso, ya que es preciso un enfoque integral que incluya una alimentación equilibrada y actividad física regular.

⏯️Sin embargo,como todo, 👉🏻hay que tener en cuenta que consumir grandes cantidades de agua justo antes o durante las comidas, puede diluir los jugos gástricos y enzimas digestivas, lo que podría afectar la eficacia de la digestión.

Cuanta agua debemos tomar ⁉️
Esto depende de cada persona ,según lo que comamos y la actividad física que realicemos (entre otros muchos factores influyentes), tendremos unas necesidades u otras y no serán las mismas todos los días pero en termino medio puedes calcularlo asi :

⏯️Dividir: tu peso en kilos entre 7 y el resultado será la cantidad de vasos de 250 ml que debes tomar.
Por ejemplo: si pesas 63 kilos, tendrás que tomar 9 vasos de 250 ml al día.

⏯️ Agua Vs Peso :
Otra fórmula simple es multiplicar tu peso por 35.
Por ejemplo : Si pesas 80 kilos tendras que multiplicarlo por 35= 80x35 : 2800 ml al dia.

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😍EL COLAGENO es la proteína más abundante en el cuerpo y es el componente principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo: Los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos.

Cuando los niveles de colágeno No son óptimos, la salud de las articulaciones y músculos se vuelve deficiente. Por tanto, es indispensable consumir suficientes alimentos ó suplementos que nos aporten el colágeno suficiente.

Algunos alimentos que podemos consumir para aumentar la ingesta de colágeno y mantenerlo optimos son :
🌶Los pimientos rojos, cerezas, frambuesas ó tomates.
🥕Las zanahorias que gracias a su alto contenido de vitamina A, el cual ayuda a equilibrar los niveles de elastina con los niveles de colágeno.
🍳El huevo es uno de los alimentos que tiene un alto contenido de colágeno.
🥜Los frutos secos, al igual que el pescado, tienen una alta concentración de ácidos grasos omega 3, 6 y 9, por lo que también estimulan la producción de colágeno.
🥛La gelatina natural : Proveniente de huesos, cartílagos y piel de animales, es rica en esta proteína esencial.

👉🏻Si se consumen pocos de estos alimentos ricos en colágeno , será difícil mantener niveles estables, pues trabajan de forma sinérgica y dado que en ocasiones puede ser difícil organizar una dieta equilibrada ↪️ El consumo de suplementos alimenticios que puedan compensar los nutrientes que no ingieras a través de los alimentos es recomendable, por ejemplo, Yo recomiendo y consumo del suplemento MOVISIL que me ayuda a complementar con mi alimentación y ejercicio para Fortalecer los huesos, proteger las articulaciones ,Aumentar la elasticidad y Reducir las arrugas de mi piel😋

✨Una sola dosis en 1 sobre al día para múltiples beneficios y lo pueden encontrar en cualquier farmacia ✨

🐟Aprovecha el poder del pescado incluyéndolo en tu dieta 👌🏻

Características nutricionales del pescado:
🐟Aportan entre un 18-20 % de proteínas de alto valor biológico.
🐟Son buena fuente de vitaminas del grupo B, especialmente B1 y B2.
🐟El pescado azul aporta, además, vitaminas liposolubles A y D.
Presentan bajo aporte de ácidos grasos saturados y omega 6, y alto aporte de ácidos grasos insaturados (omega 3 y oleico). Los ácidos grasos omega 3, DHA y EPA, contribuyen al funcionamiento normal del corazón y a mantener niveles normales de colesterol sanguíneo.
🐟Son ricos en yodo, fósforo, potasio, magnesio y calcio (sólo si se consume con espinas).
🐟Contienen escaso tejido conjuntivo, lo que le confiere mayor digestibilidad.
🐟Su contenido en grasa es muy variable, entre un 1 y 13%.

👉🏻✨Aprende a alimentarte y recibe los nutrientes necesarios a través de tu alimentación.

👌🏻Programa tu cita y Convierte cada bocado en un paso más hacia tu mejor versión💃🏼

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NO ES COMER MENOS👉👉👉ES APRENDER A COMER

✨ Al momento de alimentarnos de forma sana No se trata de comer menos, sino de comer lo suficiente con comidas que nos proporcionen los "Nutrientes necesarios ".

👉🏻Si analizas la imagen de mi publicacion ⬆️⬆️,Te sorprenderás al ver como en 1 solo tiempo de comidas de las rápidas puedes consumir tantas calorías ↔️a diferencia de los alimentos sanos que tienen menos calorías pero nutren mas y puedes consumir mas de estos ,comparados con los alimentos industrializados. Por eso cuando la gente lleva una dieta balanceada, en ocasiones suele sentir que come hasta más cantidad de comida que antes (porque en realidad está comiendo menos calorías y pero más nutrientes ).

✨Recuerda siempre que✨: La calidad de los alimentos es clave para la salud y el bienestar. A menudo, se pone mucho énfasis en las dietas que se centran únicamente en reducir las calorías o las porciones. Sin embargo, lo que a menudo se pasa por alto es el valor nutricional de los alimentos que consumimos y que es importante. Piensa cada vez que elijas tus alimentos. 🤩👌

👉🏻💃🏼No es comer menos , es comer mas saludable 👌🏻😊

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👉🏻😏Para conseguir el equilibrio correcto en nuestra dieta, ésta tiene que contener alimentos de cada grupo alimenticio SIN EXCLUIR NINGUNO, con la finalidad de conseguir la energía y los nutrientes que nuestro cuerpo necesita,en la imagen de mi publicacion puede observar el plato de almuerzo de mi paciente el cual contiene todos los requerimientos nutricionales segun su condicion medica de :
1. Obesidad 1
2. Diabetes Mellitus

👉🏻Una buena forma de alimentarnos saludablemente es haciendo uso de la Guía del Plato para Comer Saludable que sirve como orientacion para crear comidas saludables,a través de el se presentan las proporciones adecuadas de los alimentos que hay que consumir para mantener una dieta saludable y equilibrada,pero lo ideal es asistir con un profesional de la nutricion para que te realice un plan de alimentacion equilibrado.

Partes del plato saludable:
🥕🥗🥬LAS ENSALADAS Y VEGETALES : 1/2 parte del plato:
Los alimentos que mayor proporción tienen en este plato saludable son las verduras. De hecho, cuantas más y más variadas, mejor, aunque hay que tener en cuenta las que papas no cuentan dentro de este grupo. En otras palabras, casi la mitad de lo que comemos debe estar compuesto por estos alimentos.

🐷🐤🐄LAS PROTEINAS: 1/4 del plato
Son el 2do grupo más importante en un plato que podemos obtener, sobre todo, de los huevos, el pescado, la carne de ave, las legumbres (habichuelas, garbanzos, lentejas…) y los frutos secos. Se recomienda reducir el consumo de carne roja y de queso, así como de beicon, embutudos y cualquier tipo de carne procesada.

🍞🍚🥔LOS CARBOHIDRATOS: 1/4 del plato;
Se recomienda que sean integrales, de grano entero, y variados, como el pan, la pasta y el arroz integral, evitando las harinas y los granos refinados, como el pan blanco y repostería.

🍊🍉🍐LAS FRUTAS: debemos comer 1 a 2 piezas de frutas al día, también lo más variadas posibles, ya que cada una posee beneficios propios. Lo mejor es ingerir la fruta entera.

🥤🍶El plato saludable también incluye las bebidas, preferiblemente evitando las azucaradas y limitando la leche y los lácteos, La hidratación debe basarse en el consumo, sobre todo, de agua.

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¿Sabes por qué la fibra es tan buena para tu salud?

👉🏻La fibra dietética, que se encuentra principalmente en frutas, verduras, granos enteros y legumbres, es probablemente más conocida por su capacidad de prevenir o aliviar el estreñimiento. Pero los alimentos que contienen fibra también pueden brindar otros beneficios para la salud, como ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de sufrir diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

✨Beneficios de una alimentación con adecuado contenido de fibra✨:

✅Ayuda a mantener la salud intestinal: Aumenta el peso y el tamaño de las heces y las ablanda,reduciendo el riesgo de desarrollar hemorroides y bolsas pequeñas en el colon (enfermedad diverticular). Los estudios también han encontrado que una dieta alta en fibra probablemente disminuye el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal.

✅Reduce los niveles de colesterol. La fibra soluble que se encuentra en ejemplo: los frijoles, la avena, la linaza y el salvado de avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total en la sangre, pues disminuye los niveles de lipoproteína de baja densidad, o colesterol "malo".

✅Los estudios también han demostrado que los alimentos ricos en fibra pueden tener otros beneficios para la salud del corazón, como la reducción de la presión arterial y la inflamación.

✅Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre: En las personas con diabetes, la fibra, particularmente la fibra soluble, puede retardar la absorción del azúcar y ayudar a mejorar los niveles de azúcar en la sangre. Una dieta saludable que incluya fibra insoluble también puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

✅Ayuda a lograr un peso saludable. Los alimentos con alto contenido de fibra tienden a llenar más que los alimentos con bajo contenido de fibra, por lo que es probable que comas menos y te mantengas satisfecho por más tiempo.

¿😏Necesitas saber cuanta fibra consumir ó ideas para incorporar más fibra en tus comidas y bocadillos⁉️🩺Soy la Dra Andrea M. Arguijo
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🤔Qué aportan las frutas de acuerdo a su color⁉️

El consumo de frutas es importante para el ser humano dado que resulta beneficioso para un bienestar general, no solo desde lo alimentario, sino también en lo que respecta a lo físico y mental. Además puede ser un factor previsor de los distintos tipos de malnutrición, tanto el sobrepeso como la obesidad o la destrucción.

Los colores de las frutas están asociados a los nutrientes y fitoquímicos de las frutas.

Las frutas son parte en una alimentación saludable y cada una aporta distintos nutrientes, descubre cada una de ellas:
🍇Azul y morado. Beneficia el cerebro y la salud mental.
🍎Rojo. Ayuda a cuidar el corazón y previene problemas cardíacos.
🍊Amarillo y naranja. Coadyuva en la salud de los ojos y la piel.
🍐Verde. Promueve el funcionamiento de las células.

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♥️Ayuda a tu corazón cuidándolo con una dieta equilibrada y saludable♥️ !

🌿La ingesta moderada de espinacas ayuda a reducir la presión arterial: Un equipo de investigadores del Instituto Karolinska de Estocolmo, Suecia, ha demostrado que los nitratos inorgánicos, presentes en las verduras como las espinacas, tras entrar en contacto con las bacterias bucales producen óxido nítrico. Este óxido tiene un efecto vasodilatador en las arterias, lo que ayuda a abrirlas y por lo tanto mejora su función, y contribuye al control de la presión arterial.

🌿Las espinacas estan llenas de vitaminas y minerables beneficiosas para nuestra salud cardiaca.

☘️Por su contenido en vitamina C,acido fólico , vitamina K etc, comerlas crudas (por ejemplo, en ensalada) sería la mejor manera de preservar esta vitamina consumiendola 2 a 3 veces a la semana.

⚠️No obstante, este alimento como otros no debe ser consumido en exceso.

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