Psicóloga Stephanie Suazo

SEPTIEMBRE 🎗️, mes de prevención del suicidio.

"Sé que no quieres acabar con tu vida [...] Quieres que pare esa vocecita [...] no es fácil, pero es posible. El primer paso es pedir ayuda, aunque no la quieras".

La cita anterior es del libro: Una vida sin salud mental - Alba Gonzalez.

Este es un tema de salud mental que necesita más visibilidad, y es fundamental luchar contra el estigma que lo rodea. Hay muchos mitos sobre el suicidio, y necesitamos hablar de esto de manera abierta y sin miedo.

Septiembre es un mes muy importante porque acontece El Día Mundial para la Prevención del Suicidio. 💛

Recuerda que no tienes que pasar por esto en soledad, pedir apoyo es uno de los mayores actos de valentía ✨🙌🏻.

Importante 🚨🚨🚨

El día hoy les comparto un súper tip para disminuir el estrés de manera inmediata realiza este ejercicio todos los días y verás cómo mejora tu bienestar.

Practica la atención plena (mindfulness):

¿Por qué funciona? Al concentrarte en el momento presente, sin juzgar, reduces la ansiedad generada por preocupaciones futuras o remordimientos del pasado. Esto te ayuda a calmar la mente y el cuerpo.*
Cómo hacerlo: Puedes empezar con ejercicios de respiración profunda, meditación guiada o simplemente observando tus pensamientos y sensaciones sin reaccionar.

El que no está dispuesto a arriesgarlo todo, no está preparado para ganar nada”

¿Es bueno estar orgulloso de uno mismo? 🤔

Solemos relacionar la palabra orgullo con soberbia, vanidad, altanería…
Pero hoy quiero hablarles del orgullo que deriva de la satisfacción que sientes por lo que has hecho, por lo que has logrado!!

✅ Aumenta tu autoestima y tu confianza.
✅ Es una muestra de respeto hacia ti mismo.
✅ Es motivador, te impulsa a seguir creciendo.
✅ Es señal de que hiciste algo constructivo.
✅ Aumenta tu amor propio. Empiezas a quererte y a valorarte más.

¿Y por qué no estar orgulloso de tus logros?
¡¡¡Te lo haz ganado!!!
Si te hubieras quedado de brazos cruzados o elegido quedarte en tu zona de confort... pues muy poco podrías celebrar...
Pero no, no ha sido así.
A pesar de tus carencias, errores y de todas tus humanas imperfecciones, haz avanzado y haz decidido salir de tu zona de confort!

¿Cómo puedo sentirme orgulloso de mi mismo? 🤔

✔ Por haber superado muchos obstáculos. Apuesto a que tu vida no ha sido un caminito de rosas hasta llegar aquí....
✔ Por lo que has aprendido, que es mucho. Y por lo que sigues aprendiendo cada día.
✔ Por lo que has compartido con otras personas: escuchaste a unos, inspiraste a otros, hiciste reír a quien necesitaba esa sonrisa…
✔ Por tus logros (personales o profesionales). Aunque te parezcan pocos, nadie te los dio en bandeja. ¡Tú luchaste por ellos!

❣ Así es que te invito a que te arriesgues a tomar retos...
que te esfuerces en lograr lo que te propongas...
que cada día te sientas más orgulloso de ti mismo y que cada día te ames más ❣

Hace poco más de 1 año escuche a una persona preguntar que cuándo tenía pensado retirarme del trabajo para "disfrutar" mi vida, sigo pensando exactamente como aquella vez, espero que pueda hacerlo hasta el último de mis días y jamás tener que retirarme.

Cuando comencé la página, me preguntaban algunas personas por qué escribía si casi nadie se tomaba el tiempo de leer, yo siempre pensé que si había una sola persona que recibía alguno de mis textos y se sentía un poco mejor ya era más que suficiente. La verdad la cantidad jamás me interesó porque yo me sentía muy feliz de poder compartir algo que sé que quizá podría cambiar el día de alguien.

He estudiado con tanto amor todo lo que ha estado a mi alcance y hoy día sigo haciéndolo, espero seguir haciendo lo que amo todos los días de mi vida.

Gracias por acompañarme en este camino y por permitirme acompañarlos.
💜

Con el pasar de los años y entre mas pacientes atiendo, nunca me dejo de sorprender como está nuestro mundo actualmente y la capacidad del ser humano para sobrevivir a ello.

En muchas ocasiones no me queda más que admirar tremenda resiliencia de quien tengo enfrente que en ese momento no puede ver la inmensa fuerza que ha requerido para seguir con vida… pedazos enormes de valientes que ni ellos saben cómo es que lo han hecho, pero ahí están con aún más valentía para pedir ayuda.

Inevitable sentir la opresión en el pecho, de querer tener el poder de tronar los dedos y hacerle sentir amado y merecedor para transformar su vida.

Impotente muchas más por tanta desgracia y que aunque mi consciencia lo entiende, mi mente racional se cuestiona todos los por qué a unos tanto caos y a otros no.

Y cuando no queda más psicología que dar, no me queda más que sintonizar mi ser en ese espacio virtuoso donde pueda invadir el suyo para atraerlo a otra frecuencia, darle todas las herramientas para enfrentar de la mejor manera su situación y acompañar hasta donde me permita.

A veces no sé realmente qué más tengo que hacer para apoyarle, no me queda más que estar, con todo mi ser y amor, estar en silencio y entrega frente a su alma.

Quienes me enseñan son ellos… 🌟Gracias a cada uno de mis pacientes!
El resto, entregado a lo más alto.

En este nuevo año que comenzaste , Coloca como meta cuidar no solo de tu salud fisica, realmente tu salud emocional y mental son la pieza clave para tu plenitud:Nunca es tarde , agenda tu cita!

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En el viaje de la vida, es esencial entender que merecemos tanto amor y respeto como cualquier otra persona. La frase "NADIE DEBERÍA ACOSTUMBRARSE A LO MALO, DESPUÉS LLEGA LO BUENO Y CREES NO MERECERLO" cobra un significado profundo cuando la aplicamos a nuestra relación con nosotros mismos.

A veces, nos acostumbramos a aceptar lo negativo, ya sea en nuestras relaciones, situaciones laborales o experiencias personales. Este hábito puede minar nuestro amor propio y hacer que internalicemos creencias limitantes sobre lo que merecemos. Sin embargo, merecemos más que conformarnos con lo que nos hace daño.

Es crucial recordar que el autorrespeto y el amor propio son fundamentales para una vida plena. No deberíamos permitir que las malas experiencias definan nuestro valor. Después de atravesar momentos difíciles, es fácil caer en la trampa de pensar que no merecemos el bienestar o el éxito. Pero, en realidad, merecemos lo mejor que la vida tiene para ofrecer.

Cultivar el amor propio implica reconocer y apreciar nuestras fortalezas, aprender de nuestras debilidades y establecer límites saludables en nuestras relaciones y entornos. Al hacerlo, creamos un espacio donde lo bueno puede entrar y ser apreciado. La autoestima sólida nos ayuda a reconocer y aceptar las bendiciones que la vida nos ofrece, sin dudar de nuestro merecimiento.

En resumen, la frase nos insta a romper con la resignación, a abandonar la idea de conformarnos con lo que nos hiere y a abrazar lo bueno con la convicción de que merecemos cada momento de bienestar y éxito que la vida nos regala.

✨ La diferencia entre donde estuviste ayer y dónde vas a estar mañana...⁣
⁣
👉🏼 Es lo que pienses, digas y hagas HOY.⁣
⁣
Tu presente es el resultado de las decisiones de ayer 🤷🏼‍♀️⁣
Así es que tu futuro será el resultado de las decisiones de HOY ✨⁣
⁣
Por eso cambia hoy! 💪🏼⁣
⁣
No mañana.. no pasado.. no “luego” ..⁣
⁣
Hoy tienes una nueva oportunidad para cambiar... para hacer las cosas mejor... para SER mejor!!! 🤩🙌🏼⁣
⁣
No la desperdicies!⁣
⁣
⁣
Te deseo un excelente Domingo!
⁣

¡Acabo de llegar a los 11 mil seguidores! Gracias por su apoyo constante. No podría haberlo logrado sin cada uno de ustedes. 🙏🤗🎉

❌A menudo, tendemos a buscar el amor y la aceptación en otros, olvidando que el primer paso para encontrar la plenitud emocional es amarnos y cuidarnos a nosotros mismos.

Cuando te conviertes en tu propia prioridad, te das permiso para satisfacer tus necesidades emocionales, físicas y mentales. Te tratas con respeto y bondad, estableciendo límites saludables y priorizando tu bienestar en todas las áreas de tu vida.

Al amarte a ti mismo, te conviertes en una fuente de amor y apoyo para los demás. Eres capaz de establecer relaciones saludables basadas en el respeto mutuo y el crecimiento conjunto. Además, al poner en práctica el autocuidado, te llenas de energía y vitalidad, lo que te permite dar lo mejor de ti en todas las áreas de tu vida.

Muchas veces en la vida decimos por qué? Para que la vida quiere que viva esto? Muchas veces es injusto por que si somos personas buenas por que nos pasan cosas malas o por que si damos tanto por los demás por que lo que recibimos es tan poco, y obvio todo esto duele.

Pero muchas veces cuando vivimos eventos difíciles comenzamos a darnos cuenta de que es lo realmente importante cuando perdemos nuestra salud ahí nos damos cuenta lo necesaria que es, cuando peleamos con nuestra pareja nos damos cuenta de lo valiosa que es e incluso cuando terminamos una relación o dejamos que nos hagan daño también reconocemos cómo el amor propio y el darte tu valor resulta siendo lo más importante, así que si tal vez duele vivir ciertas cosas en la vida pero a veces que necesario es sentir ese dolor y malestar por qué gracias a que algo nos dolió es que nos dimos cuenta que nos heria y que no éramos lo que queríamos en la vida; así que nuestro dolor no es el problema, el problema es atarnos a personas o seguir teniendo acciones que nos hacen daño

🌻 😊Preguntame por terapia psicológica virtual 😍❤

Cada niño es un reflejo de lo que vive 👇
SI un niño vive en un ambiente de críticas, Aprende a juzgar a otros.
Si un niño vive en un ambiente de hostilidad, aprende a ser agresivo.
Si un niño vive en un ambiente de celos, aprende a sentir envidia.
Si un niño vive en un ambiente de apariencia, aprende a mentir.
Si un niño vive en ridículo, aprende a ser tímido.

Pero...

Si un niño vive en un ambiente de tolerancia, aprende a ser paciente.
Si un niño vive en un ambiente de generosidad, aprende a dar.
Si un niño vive en un ambiente de honradez, aprende a ser honrado.
Si un niño vive con equidad, aprende a ser justo.
Si un niño vive en un ambiente de respeto, aprende a respetar.
Si un niño vive en un ambiente en dónde lo aprecian, aprende a dar amor.
Si un niño vive en un ambiente de aceptación y de amistad, aprende a encontrar amor en el mundo.

El ego se lastima porque ve…

Que la vida sigue sin mi.
Que pueden hacer las cosas sin mi.
Que me llamaban familia y ahora no me conocen.
Que eres reemplazado.
Que todo continúa.
Que empieza una nueva vida y se vuelve a enamorar.
Que las promesas hacia ti ahora son de alguien más.
Que lo que llamas sacrificio no sirve.
Que la casa impecable ahora, está en caos y no pasa nada. 
Que las lágrimas son momentáneas.
Y que todo pasa, todo continúa.
Todos se arreglan aún sin mi.
Que sonríen y están felices aunque tu no estés.
Que las casas se venden.
La gente regresa a sus trabajos, a sus fiestas y creencias; estés o no estés.
Todo absolutamente todo, seguirá sin ti.

Por ello,toma las desiciones que tengas que tomar.

Suelta a quien tengas que soltar.
Vive como deseas vivir.
Porque no es cierto que no se pueda vivir sin ti.

🧍‍♀️¿Qué me está queriendo decir mi cuerpo?

Los mareos, la taquicardia y la opresión en el pecho son solo la parte más visible de la ansiedad. Detrás de estos síntomas, se esconde un mensaje más profundo que intenta ser escuchado.

💌No siempre es claro este mensaje. De hecho, generalmente parece presentarse en código. A partir del trabajo en un espacio psicoterapéutico podrás descubrir el verdadero significado de tus síntomas.

El punto es que mientras más luches o quieras controlarlos, más va a aumentar esta desagradable sensación.

💜 Porque recuerda, los síntomas están ahí porque están tratando de decirte algo.

No siempre podemos con todo, no siempre podemos estar motivados, no siempre podemos ser fuertes.

No siempre nos sentimos bien, no siempre nos sentimos invencibles, no siempre estamos con los mejores ánimos....

No todos los días podemos sonreír, ni ser empáticos, no siempre podemos ser tolerantes con nosotros mismos, ni tratarnos con todo el amor deberíamos...

Hay días que nos derrumban, hay palabras que hieren y acciones que nos lastiman...

Hay días que contamos las horas para que terminen, y horas que se hacen eternas...

Hay días que sentimos que son más difíciles que otros, más tristes, más duros...

Hay días en que nos sentimos increíblemente pequeños, frágiles y sensibles o que tenemos la sensación de estallar en cualquier momento,

Hay días en lo que faltan las ganas, la energía, la autoconfianza y el optimismo...

Y está bien, no tienes que poder con todo siempre. NADIE puede con todo siempre, somos seres humanos llenos de emociones, de subidas y bajas y ESTA BIEN 💛

No se vale perdonar si se va a estar recordando la herida a cada momento.

Perdonar no es olvidar, es dejar ir.
No se puede perdonar, y luego estar constantemente recordando la falta una y otra vez.
A veces, las faltas nos convienen para señalar al otro y sentirnos menos culpables de nuestras propias faltas. Lo cual no es correcto.

Muchas veces sucede que nos enfocamos en las faltas del otro que las nuestras. Simplemente,porque encontramos la conveniente ventaja, para que de esta manera nuestras propias culpas se noten menos.
Perdonar es un acto de valentía y de responsabilidad, de soltarse al vacío y confiar.
Perdonar no es para que nos cuelguen un altar por santos, no es para que el que faltó nos alabe todo el tiempo por la gracia del perdón.

Perdonar no es confiar en el otro, es confiar en que uno puede darse la oportunidad de continuar sin pasar por encima de si mismo.

Y nadie pasa por encima de uno a menos que lo permita. La dignidad solo existe para el ego, cada quien crea el respeto para si mismo.

Que no te dijeron cuánto te amaban.
Que tuviste que criarte sin cuidados ni atención.
Que aprendiste a crecer como pudiste.
Que hasta tuviste que ser mamá de los demás.
Que solo recibiste golpes y dolor.
Que si nadie te enseñó a recibir amor.
Que no crees ya en la gente.
Que tus padres fueron de lo peor.
Que has crecido repitiendo lo mismo.
Que a tus hijos los tratas como te tocó.
Basta!!!!!!
Hasta que un día eliges hacerlo distinto.
Y te permites ser diferente a ellos.
Y empiezas a permitirte recibir.
Que aunque incomode muestras afecto.
Porque quieres transformar el patrón.
Que honras lo que hubo cambiando tu historia.
Que la abundancia te empieza a llegar.
Que el pasado solo es un punto de referencia... para hacer la diferencia y marcar el amor.

La ansiedad es un estado mental que se presenta para comunicarnos algo, generalmente relacionado con algún desequilibrio en nuestra vida 😵‍💫
💫
Al tratar de huir de ella o evitarla, sólo conseguimos aumentarla 🚨
💫
Si queremos disminuirla y controlarla es importante prestarle atención, escucharla e identificar aquellos hábitos que podrían convertirse en factores desencadenantes y agravantes del problema 🙅🏻‍♀️
💫
Obtener ayuda temprana de un profesional de la salud puede ayudar a prevenir que surjan otros problemas .

Me complace presentarles los servicios que ofrezco de forma virtual, las cuales tienen como ventajas📈:

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Cuanto más te ames, menos amor necesitarás.
Por lo tanto, al no necesitarlo, no construirás ni sostendrás relaciones conflictiva.

Al no necesitar amor te expresarás siempre como deseas y seguirás a tu corazón todo el tiempo, ya que no tendrás miedo al rechazo, ni al juicio, ni a la soledad, ni a la carencia o al abandono.

Como tu corazón estará lleno de ti, sentirás que el mundo entero es más pequeño.

Sentirás que el mundo está dentro de ti y no tú dentro de él.

Todo lo disfrutarás en su justa medida.

Absolutamente nada, te dará un placer mayor que cuando cierras los ojos y sientes ese amor en tu corazón; ese amor que te ganaste tras años de sanar y aceptar tus heridas; tras años de permanecer en silencio; tras años de hacer lo que viniste a hacer a este mundo sin distraerte: evolucionar.

De eso se trata el camino.

Decía Bert Hellinger las “ovejas negras” de la familia (deberían llamarse "leones de la familia") son en realidad buscadores natos de caminos de liberación para el árbol genealógico
“Aquellos que desde pequeños buscaban constantemente revolucionar las creencias, saliéndose de los caminos marcados por las tradiciones familiares, aquellos criticados, juzgados e incluso rechazados, esos, por lo general son los llamados a liberar el árbol de historias repetitivas que frustran a generaciones enteras.”

“Las que no se adaptan, las que gritan rebeldía, cumplen un papel básico dentro de cada sistema familiar; ellas reparan, desintoxican y crean una nueva y florecida rama en el árbol genealógico. Gracias a estos miembros, nuestros árboles renuevan sus raíces. Su rebeldía es tierra fértil, su locura es agua que nutre, su terquedad es nuevo aire, su apasionamiento es fuego que vuelve a encender el corazón de los ancestros.”

“Que nadie te haga dudar, cuida tu "rareza" como la flor más preciada de tu árbol.
“Eres el sueño realizado de todos tus ancestros.”

Bert Hellinger

IDENTIFICA LA HERIDA DE TU INFANCIA

1.- HERIDA DEL RECHAZO
En mi infancia:
No me aceptaron tal como era

¿Cómo me protejo de adulto?
Huyendo. Cuando alguien o algo me hace sentir así, me escondo, me aíslo, no quiero ver a nadie, incluso la gente que me quiere. Siento que todo el mundo me rechaza, que no pertenezco.

2.- HERIDA DEL ABANDONO
En mi infancia:
Tuve padres ausentes emocionales o físicamente

¿Cómo me protejo de adulto?
Haciendo todo lo posible para que el otro no se vaya de mi lado. Atraigo problemas para llamar la atención de los demás. Prefiero aguantar en relaciones difíciles que ponerles fin.
Me da mucho miedo quedarme solo.

3.- HERIDA DE HUMILLACIÓN
En mi infancia:
Me ridiculizaron y se avergonzaron de mí.

¿Cómo me protejo de adulto?
Anulando mis necesidades y centrándome en las de los demás. La culpa y la vergüenza que arrastro me impiden aceptarme y cuidarme. Por eso, me resulta más fácil ocuparme de los demás que de mí.

4.- HERIDA DE TRAICIÓN
En mi infancia:
No cumplieron lo que me prometieron

¿Cómo me protejo de adulto?
Estando en hipervigilancia constante. Tengo que controlar lo que ocurre a mi alrededor para anteponerme al peligro y así evitar sorpresas. Soy muy exigente en mis relaciones porque me da miedo que me mientan.

5.- HERIDA DE INJUSTICIA
En mi infancia
Fueron fríos y autoritarios.

¿Cómo me protejo de adulto?
Escondiendo lo que siento. Soy muy sensible pero no lo demuestro.
Me exijo mucho a mi mismo porque creo que se me aprecia por lo que hago y no por lo que soy. Me cuesta comprometerme por miedo a equivocarme.

Es momento de sanar...

"No te deseo un año maravilloso donde todo sea bueno. Ése es un pensamiento mágico, infantil, utópico. Te deseo que te animes a mirarte, y que te ames como eres. Que tengas el suficiente amor propio para pelear muchas batallas, y la humildad para saber que hay batallas imposibles de ganar por las que no vale la pena luchar. Te deseo que puedas aceptar que hay realidades que son inmodificables, y que hay otras, que si corres del lugar de la queja, podrás cambiar. Que no te permitas los "no puedo" y que reconozcas los "no quiero".
Te deseo que escuches tu verdad, y que la digas, con plena conciencia de que es solo tu verdad, no la del otro.
Que te expongas a lo que temes, porque es la única manera de vencer el miedo.
Que aprendas a tolerar las "manchas negras" del otro, porque también tienes las tuyas, y eso anula la posibilidad de reclamo.
Que no te condenes por equivocarte; no eres todopoderoso (a)
Que crezcas, hasta donde y cuando quieras.
No te deseo que el 2023 te traiga felicidad.
Te deseo que logres ser feliz, sea cual sea la realidad que te toque vivir"
Que la felicidad sea el camino, no la meta en el 2023.

La mayoría de los problemas en la crianza llegan cuando se cae en el ciclo ciego de reprender a un niño por aquello que su adulto se ha encargado de enseñarle con su propio ejemplo, y que paradójicamente, ese mismo adulto pretende solucionar sin emprender él mismo caminos de transformación personal.

Nos enorgullecen cuando empiezan a imitarnos, -“MIRA, HIZO COMO YO, ¡QUE HERMOSO!”, hasta que empiezan a imitar también esas cosas sobre nosotros mismos que más nos disgustan y empezamos a creer que es eso tan “malo” en el niño, es del niño, sera que fue un problema que “le salió” y que lo tiene que arreglar él, un profesor o un terapeuta, olvidándose de la fuente y asumiendo el papel de simples observadores.

Las palabras y actos de mamá y papá son ese gran libro sagrado al que acuden los niños las 24 horas para diseñar y edificar su historia personal. Lo que tu hijo ve en ti, es el ejemolo de lo que se va a llevar para construir y construir su propia casa, por eso siempre (nos guste o no) nos están observando atentamente.

El “truco” o “tip” de crianza más efectivo para influir en el comportamiento de nuestros niños y niñas es trabajar en nosotros mismos y recordar que no podemos dar lo que no tenemos y que si no lo tenemos podemos aprenderlo, por fortuna no somos objetos terminados.

La coherencia es la relación lógica entre lo que digo y lo que hago, por lo tanto es tan incoherente gritar a un niño y esperar que de su parte nunca haya un grito como lo es enseñarle a no pegar pegándole.

Sobreprotección, una trampa mortal para los hijos.

La sobre sobreproteccion lo único que genera es tener hijos inseguros e incapaces.
Los hijos deben de ir aprendiendo poco a poco, sin embargo debes permitir ciertas dosis de frustración (frustraciones para su edad) ya que al permitirlo estarás entrenando a tu hijo a ser una persona resiliente, segura y capaz.
Protege a tu hijo desde atrás, apoyándolo pero impulsandolo, y no trates de crearle una burbuja donde lo único que estarás preparandole es un trampa peligrosa del tiempo.

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