Mama Flow Prenatal
Grupni i privatni satovi yoge za trudnice koje vodi certificirana yoga instruktorica Vanja Radonić.
Redovno izvođenje perinealne masaže u kasnoj trudnoći pomaže u otpuštanju napetosti iz perineuma za vrijeme poroda i smanjuje mogućnost spontanog pucanja te potrebe za epiziotomijom.
Perinealnu masažu možeš izvoditi sama ili ti u tome može pomoći tvoj partner.
Preporuča se s masažom započeti iza 34 tjedna trudnoće, 2-3 p**a tjedno u trajanju 5-10 minuta.
Masaža se izvodi u poluležećem položaju, nogu opuštenih i savijenih u koljenima. Važno je da si potpuno opuštena za vrijeme masaže.
Ako masažu radiš sama možda će ti biti lakše u stojećem položaju s jednom nogom na povišenju.
Za masažu možeš koristiti hladno prešano maslinovo ulje ili ulje od kokosa. Moja preporuka je ulje za masažu međice.
1️⃣ Masažu započinjemo s kažiprstom kojeg stavimo u vaginu prema perineumu na dužinu dva članka. Prst malo savinemo i uz pritisak polagano rotiramo prst u obliku slova U u lijevu stranu od smjera perineuma prema gore.
Zatim ponavljamo isto u desnu stranu.
To radimo 3 minute na svaku stranu.
Dok radimo pokret uz pritisak koji daje senzaciju peckanja fokusiramo se na opuštanje perineuma.
2️⃣ Kada se naviknemo na masažu jednim prstom koristimo oba kažiprsta istovremeno.
3️⃣ Zatim povlačimo tkivo prema dolje (u smjeru anusa) i zadržavamo u tom položaju 30 sekundi. Trebamo osjetiti peckanje. Ponovimo nekoliko p**a.
26/11/2023
Trbušasti krug je siguran prostor u kojem se sastaju trudnice kako bi podijelile svoja razmišljanja, osjećaje, strahove, pitanja i sve ostalo što im leži na umu i duši.
U ženskom krugu si podržana, prihvačena, u krugu dijelimo, učimo jedna od druge i iscjeljujemo svoja iskustva.
Tema ovog trbušastog kruga je epiziotomija. Već na samu spomen epiziotomije većina žena osjeti nelagodu i strah. Hoće li boljeti? Kako će zarasti? Da li uopće mogu izbjeći epiziotomiju na porodu?
Na ovoj mini radionici razgovarat ćemo o:
✔️ tehnikama kojima možeš izbjeći epiziotomiju
✔️ kako izvoditi perinealnu masažu
✔️ njezi nakon epiziotomije
📆 Datum: 1/12/2023
⏰️ Vrijeme: 16:45- 17:45 h
📍 Lokacija: Studio One, Gradišćanskih Hrvata 16, Split
💰 Naknada: 10 €, za polaznice prenatal yoge radionica je besplatna
Pozdrav mjesecu. Sekvenca za otvaranje tijela i jačanje nogu.
Želiš sa mnom vježbati prenatal yogu kako bi uživala u svojoj trudnoći i pripremila svoje tijelo za porod, ali ne možeš dolaziti u dvoranu?
Nema problema! Priključi se online satovima!
⏰️ Termini uživo na Zoom-u:
Ponedjeljak & Srijeda u 16:45
🎥 Sve snimke su ti dostupne ako ne stižeš na ove termine!
💰 Naknada: 30 eura
ℹ️ Prijave i upiti: 095 8123 119 ili u inbox
09/11/2023
Tijekom trudnoće zaokupljene smo mnogim mislima i emocijama. Ova jednostavna, ali moćna vježba umiruje um, smanjuje osjećaj anksioznosti i odličan je način za povezati se s bebom koja raste.
Trajanje vježbe: 5- 15 minuta
Smjesti se u udoban sjedeći položaj na stolici tako da su leđa ravna i oslonjena na naslon stolice. Stopala su na podu cijelom svojom površinom.
Tri p**a duboko udahni na nos i glasno izdahni na usta.
Stavi svoju pažnju na vrh glave i od vrha glave spuštaj se pažnjom do svojeg čela, obraza i vilice.
Kroz izdah otpusti svu napetost iz svoje vilice. Dopusti svojem jeziku da se omekša i opusti.
Zatim pažnjom klizni do ramena i dopusti svojim ramenima da se opuste prema dolje.
Osvijesti svoja leđa cijelom dužinom i osjeti da su podržana naslonom stolice.
Stavi pažnju na svoj trbuh u kojem je tvoja beba mirno i sigurno začahurena. Tvoja beba raste i napreduje u sigurnosti tvojeg trbuha.
Sada spusti svoju pažnju na stopala. Osjeti kontakt svojih stopala i poda.
Osjeti povezanost sa zemljom.
Zamisli da cijelo tvoje tijelo blista predivnim bijelim svjetlom. Osjeti duboku zahvalnost za mudrost i inteligenciju svojeg predivnog trudnog tijela.
07/11/2023
07/11/2023
Drage trudnice, ostanite aktivne tijekom trudnoće i pripremite svoje tijelo za porod i brži oporavak nakon poroda uz program prenatal yoge.🤰
Bez obzira jeste li već vježbale yogu ili se prvi p**a s njom susrećete, prenatal yoga će vas podržati svojim dobrobitima na vašem putovanju prema porodu i majčinstvu.🤱
Vježbanje yoge u trudnoći jača tijelo, podiže razinu energije, pozitivno utječe na pozicioniranje bebe te donosi mir i fokus budućoj majci.🧘♀️
Satovi se sastoje od vježbanja yoga položaja kod kojih je naglasak na otvaranju tijela, snazi, te nježnom istezanju kralježnice.
Povezujemo se s dahom i tijelom, radimo jednostavne vježbe disanja i relaksacije koje su korisne na porodu.
Radimo vježbe za zdrave i snažne mišiće dna zdjelice.
🧘♀️ Vježbamo dva p**a tjedno u dvorani, a satove možete pratiti i online. Sve snimke satova su vam dostupne ako želite vježbati i kod kuće!
🏠 Lokacija:
Studio One, Gradišćanskih Hrvata 16, Split
https://studioone.hr/
⏰ Termini:
Ponedjeljak i srijeda 16:45- 17:50 sati
👉 Rezerviraj svoje mjesto:
095 8123 119, Vanja
11/01/2023
https://www.instagram.com/reel/Cm5x_kAJ-5l/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
PregaYog on Instagram: "Follow @pregayog for pregnancy tips❤️ . . . #pregayog #prenatalyogaclass #prenatalyogateacher #pregnancyyoga #pregnancyyogaclasses #prenatalyogacommunity #pregnancystretches #pregnancybelly #pregnancydiet... PregaYog shared a post on Instagram: "Follow for pregnancy tips❤️ . . . ...
25/11/2022
HIDRATACIJA U TRUDNOĆI 💧
Pravilan unos vode izuzetno je važan u trudnoći. Pijenje dovoljno vode pomaže kod zatvora i hemeroida, smanjuje oticanje, smanjuje rizik od infekcije mokraćnog mjehura te rizik od prijevremenih trudova.
Vaše tijelo treba vodu za stvoranje amnionske tekućine, da bi proizvelo dodatnu količinu krvi, izgradilo novo tkivo te izbacilo otpadne i toksične stvari.
Stručnjaci preporučaju trudnicama dnevni unos 8 - 10 časa vode dnevno, uz jednu dodatnu čašu za svaki sat tjelesne aktivnosti. Pijte vodu koja je sobne temperature.
Pravilna hidratacija učinit će trudnoću ugodnijom i zdravijom za majku i za dijete.
16/10/2022
Trudnoća je vrijeme promjene i rasta. Ne mijenja se samo ženino tijelo (promjena koju vidimo izvana) već i unutarnji svijet žene- posebno njene emocije.
Yogom i meditacijom umirujemo um, učimo kako da budemo prisutne u trenutku i prihvatimo s mirom sve promjene i osjećaje koji se javljaju tijekom trudnoće.
Otpuštamo napetost, anksioznost, stres, brige i sve negativne emocije koje se mogu javiti u našem umu.
Prakticiramo zahvalnost, prihvaćanje, otpuštanje viškova, povjerenje u svoje tijelo i um.
13/10/2022
Click here to claim your Sponsored Listing.
Videos (show all)
Website
Address
Yoga Hrvatska
Split
Split, 21000
Enjoy yoga on beautiful Croatian coast. Healthy food, great community, wisdom and transformation. Ret
XXIX. Perinatalni dani "Ante Dražančić"
Split, 21000
XXIX. Perinatalni dani "Ante Dražančić" 22.- 24. listopad 2015. Hotel President**** Starčevićeva 1 SPLIT http://www.hdpm.hr/index.php/dogadanja-1
Ananda Shala Split
Ulica 15. Studenog Broj 3
Split, 21000
Ananda yoga studio nalazi se u Splitu, na području Žnjana. Ashtaga - Mobilnost - Inverzije - Vježbe disanja
Tulku Lobsang Rinpoche Hrvatska
Plinarska 27
Split, 21000
Tulku Lobsang Rinpoche Hrvatska 🐉 ovdje možete naći sva događanja u Hrvatskoj i sve online evente
Flow Yoga Split
Ruđera Boškovića 18
Split
Flow Yoga treninzi na lokaciji Split 3, Ruđera Boškovića 18 u sklopu Centra plesa Split. Tel za inf:
divota yoga garden
Plinarska 27
Split, 21000
divota yoga garden - your unplanned fortunate discovery✨ where you understand how you live 🍃
Divine Hatha Yoga Split
Jobova 18
Split, 21000
Mali studio zdravog đira :) Za zdravo, snažno i fit tijelo, više energije, miran i stabilan um. Dobrodošli su svi 🧘♀️
Dharma Yoga Split
Plinarska 27
Split, 21000
"Be receptive ... Everything has Divine purpose" Sri Dharma Mittra
Kontorcionizam 100
Ulica Hrvatske Mornarice 4
Split, 21000
Joga 100 je program vježbanja koji se sastoji od joga vježbi, osnova kontorcionizma i osnova akrobatike osmišljen od strane kolektiva ROOM 100.